Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

9 Hamiləlik Yemək Mifləri

9 Hamiləlik Yemək Mifləri

Hamilə qalmaq emosional roller sahil gəmisidir. Gələcək analar adətən böyük bir sevinclə dolu olmağa meylli olsalar da, hər zaman əsas narahatlıq hissi var. Yalnız uşağının sağlamlığı üçün narahat olmur, həm də heç bir problem olmadan bu körpəni tam müddətə daşıyacaq qədər sağlam qalmaqdan narahatdırlar. Təəssüf ki, hamiləlik ilə birlikdə gələnlər, xüsusən də yemək mövzusunda çətinliklə gedə biləcək çoxlu "məlumat" dır.

Yeyə bilməyəcəyiniz şeylərin siyahısı milisaniyədə böyüyür və "yeməli" olduğunuz şeylərin, körpənizə xoşbəxtlik və harmoniya gətirəcək bir növ köhnə arvadların nağılları var. Bütün bunların öhdəsindən gəlmək olduqca çətindir, xüsusən də pəhrizi balanslaşdırarkən və istəkləri müzakirə edərkən.

Hamiləliyinizin daha xoşbəxt, daha sağlam (və bəlkə də daha doyurucu) olması üçün Los-Ancelesin Cedars-Sinai Xəstəxanasında bir mama-ginekoloq olan Dr. Peter Weiss ilə məsləhətləşdik, yemək və hamiləlik ilə bağlı faktlar və miflər haqqında danışdıq.

"Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə, hətta kir yeyənə qədər özünəməxsus bir istək inkişaf etdirəcəklər. Ancaq bu çox nadir haldır", - Dr.Vays deyir. "Ən qeyri -adi istəklər, birinin nənəsinin söylədiyi köhnə nağıllardan qaynaqlanır, məsələn [sardina yemək qaranlıq saç rəngini təmin edəcək. Nağıllar var. Kiminsə and içəcəyi pəhrizlər var ki, təqib etsən rəqəmini geri alacaqsan çatdırıldıqdan dərhal sonra. Bunlar yalnız salatdan qreypfrut diyetlərinə qədərdir. "

Hamiləlik dövründə hamilə qadınlara söylənilən tək qəribə şey sardina yemək deyil. İki nəfər yemək yeydiyiniz üçün daha çox yeməyə icazə verdiyiniz ümumi bəhanəni düşünün. Bu yalandır. Dr Weiss deyir: "Əsas səhv bəzi qadınların hələ də kökəlməyin" YOX "olduğunu düşünmələridir. Əgər çox şişman deyilsinizsə, sağlam bir körpə olmasını təmin etmək üçün kilo almalısınız" deyə izah edir. "Sayılar dəyişə bilər, amma hamiləlik kilo vermək zamanı deyil ... Başqa bir insan var ki, yaxşı yemək və sağlam qalmaq üçün sənə güvənirsən, çox yeməyin."

"Sağlam və sağlam bir immunitet sisteminə sahib olmaq vacibdir" dedi sağlam və təhlükəsiz bir hamiləliyin açarı Dr. "Hamiləlik özlüyündə immuniteti zəif bir vəziyyətdir. Buna görə də hamilə olduğunuz zaman bədəniniz nə qədər sağlam olarsa, hamiləlik də o qədər sağlam olar."

Əlbəttə ki, bu, istədiyin kimi getmək və istədiyin hər şeydən zövq almaq demək deyil.

Doktor Vays xəbərdarlıq edir: "Köpək balığı, qılınc balığı, çini balığı və ya uskumru kimi civə yüksək olan qidalardan çəkinin." "Balıq qəbulunu həftədə təxminən iki porsiyonla məhdudlaşdırın ki, təhlükəsiz tərəfdə olasınız. Suşinin özündən deyil, çiy qidalarda çirklənmə riskinin yüksək olması səbəbindən suşidən çəkinin. Bunlar E. coli, salmonella və s. Bu, çiy ət (biftek tartarı) və ya az bişmiş ətə də aiddir. Yuyulmamış tərəvəz və meyvələrdən çəkinin. "

Ağlınızı asanlaşdırmaq üçün Dr. Weiss ilə qida ilə əlaqəli 10 ümumi hamiləlik mifi haqqında danışdıq və asanlıqla yeyə biləcəyiniz üçün bunları sıradan çıxardıq. Slayd şousumuzda tamamilə saxta olanlara baxın.


Sağlam Hamiləlik Diyeti

Hamilə qalmağı əvvəlcədən planlaşdıran qadınlar, hamilə qalmadan əvvəl sağlam bir pəhrizə diqqət yetirmək və optimal sağlamlıq əldə etmək üçün böyük bir fürsətə sahibdirlər. Bir çox qadınlar, hamiləlikdən 3 ay əvvəl hamiləlikdən əvvəl "hamiləlik" və ya hamiləliyin üç aylıq dövrü hesab etmələri tövsiyə olunur. Yalnız sağlam bir hamiləlik pəhriz planı təlimatlarına riayət etmək, bir qadının optimal sağlamlığa qovuşmasına deyil, daha asan hamilə qalmasına da kömək edə bilər. Gələcək atanın hamiləlik öncəsi bir pəhrizə riayət etməsi tövsiyə olunur, çünki bu, gələcək ananın sağlam bir hamiləlik yemək planına sadiq qalmasına kömək edə bilər.

Hamiləliyin sağlam bir pəhrizi nədir?

' kimi hamiləlik mifləriiki dəfə yemək lazımdır, çünki iki dəfə yemək yemirsən' və ya istəklərinizi yerinə yetirmək körpənizə doğum izlərinin köhnəlmiş və qeyri -dəqiq verəcəyini göstərir. Elmi baxımdan hamiləlik dövründə artan qida ehtiyacları var, ancaq bədənin müdrikliyi də hamiləliyin qidalanmaya diqqət yetirməyin vaxtı olduğunu söyləyir. Gələcək ananın bacardığı qədər sağlam olmağa diqqət yetirməsinin vaxtıdır, çünki bu qayğı körpəsinə uterusda çevriləcəkdir. Həmçinin, sağlam vərdişlərin indi qurulması, uşağın ömrü boyu faydalanacağı müsbət bir nümunə olacaq.

  • Hamiləlik dövründə artan kalori ehtiyacları minimumdur və hər gün təxminən 300 əlavə kalori lazımdır. Bu, bir yaban mersininin dörddə üçünə və ya 2 alma və ya 2 unsiya şokoladlı südə bərabərdir.
  • Artan miqdarda lazım olan bir sıra mikroelementlər və ya vitaminlər də var. Artan tələblər yalnız fetusun böyüməsi ilə əlaqədar deyil. Ananın metabolizmindəki dəyişikliklər də qida ehtiyacının artmasına səbəb olur. Hamiləlik dövründə sağlam qidalanmanın məqsədi mikroelementlərin sıxlığını artırmaqdır. Başqa dünyalarda, hər yeməkdən maksimum qidalanma aldığınızdan və kalorilərdən & quot; boş & quot; çəkindiyinizdən əmin olun.
  • Hansı qidaların, içkilərin, dərmanların və digər toksinlərin qarşısını almaq lazım olduğunu bilmək də vacibdir, məsələn, qida yoluxucu xəstəlik riski daha yüksək olan qidalar və spirt, civə kimi inkişaf edən bir döl üçün zəhərli qidalar. balıq və trans yağlar 1.
  • Bir çox qadınlar üçün doğuşdan əvvəl multivitamin qəbul etmək, çox yeyə bilmədikləri günlərə (məsələn, səhər xəstəliyi səbəbiylə qidalanma çatışmazlığını və ya bir gün sağlam bir pəhrizə riayət etməmək) qarşı "sığorta" ola bilər. əlavələri xatırlamaq vacibdirəlavə pəhriz sağlam qidalanmanın əvəzedicisidir.

Hansı qidalar hamiləlik pəhriz menyusunun bir hissəsidir?

Düzgün balanslaşdırılmış, mikroelementlərlə zəngin bir pəhriz sağlam bir hamiləliyin açarıdır. İdeal olaraq, qadınlar konsepsiyadan əvvəl bu şəkildə yeməyə başlamalıdırlar, lakin hər an daha sağlam seçimlər etmək həmişə kömək edəcək.

Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz aşağıdakıları ehtiva etməlidir.

  • bütün taxıl mənbələrindən və meyvə -tərəvəzdən alınan karbohidratlar
  • fasulye, qoz-fındıq, toxum və ət və süd kimi hormonsuz heyvan məhsullarından protein
  • zeytun yağı, avokado və qoz -fındıq, toxum və balığın tərkibində olan yağlar kimi sağlam yağlar.

Hamilə qadınlar hamilə olmayan qadınlara nisbətən daha çox dəmir, folik turşusu, kalsium, sink, yod və D vitamini və digər qida maddələrinə daha çox ehtiyac duyurlar. ABŞ -ın Tövsiyə etdiyi Gündəlik Ödəniş 2, hamilə qadınların 97.5% -nin qida ehtiyaclarını ödədiyi təxmin edilən qida qəbulunun səviyyəsini təyin edir. Düzgün qidalanmamaq, az çəkili körpə dünyaya gətirmək və ya vaxtından əvvəl doğuş riskini artırır. Hamilə qadınların gündəlik ehtiyacları:

  • 600 mcg fol turşusu
  • 27 mq dəmir
  • 1000 mq kalsium
  • 11 mq sink
  • 220 mkq yod
  • 600 IU D vitamini

Ümumiyyətlə, qadınlar əsasən bitki mənşəli qidalara (lakin tamamilə deyil) yönəlmiş müxtəlif rəngli bir pəhriz seçərək bu qida maddələrindən yüksək səviyyədə əldə edəcəklər.

Hamiləlik Superfoods (Güclü Yeməklər) nədir?

Superfoods və ya güclü qidalar, qida məzmunu xaricində əlavə faydaları olan qidalardır. Güclü qidalara nümunələr:

  • Balqabaq toxumu
  • Blackstrap bəkməz
  • Badam yağı
  • Əncir
  • Sardalya
  • Yulaf ezmesi

Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almaq olar?

Hamilə qadınların gündə təxminən 300 əlavə kalori ehtiyacı var. Hər bir qadın fərqli olacağı halda, araşdırmalar göstərir ki, normal çəkili bir qadın üçün (BMI 18.5 & ndash 25), optimal hamiləlik ümumi çəki artımı təxminən 25-35 kilo 7-dir. Böyük qadınlar daha az qazanır və kiçik qadınlar daha çox qazanır. Bütün qadınlar çəkiyə olan diqqətini azaltmalı və qidalanmanın keyfiyyətinə diqqət yetirməli, yaxşı qidalanmalıdır.

  • BMI & lt18.5 kq/m2 (az çəki) - adətən 28-40 lbs arıqlayır.
  • BMI 18.5 ilə 24.9 kq/m2 (optimal çəki) - adətən 25 ilə 35 lbs arıqlayır.
  • BMI 25.0 - 29.9 kq/m2 (artıq çəki) - adətən 15-25 lbs arıqlayır.
  • BMI & ge30.0 kq/m2 (obez) - adətən 11 ilə 20 lbs arıqlayır.

Birinci və ikinci trimestrdə, kilo artımı, anaların yağ ehtiyatlarının artması və qan həcminin 60% artması ilə özünü göstərir. Hamiləlikdə daha çox çəki artımı, fetal böyümə, amniotik maye, döş inkişafı və plasentaya bağlıdır. Həddindən artıq kilolu qadınlar bəzən ilk üç aylıq dövrdə arıqlayır və ikinci və üçüncü trimestrdə yavaş -yavaş az miqdarda qazanırlar. Kilolu bir qadının mikronutrientlə zəngin qidalar yediği və fetal böyüməsi yolda olduğu müddətdə qazanması lazım olan minimum çəki yoxdur.

Hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq düzgündürmü?

Hamilə qalanda qadının çəkisindən asılı olmayaraq, pəhriz saxlamaq yaxşı bir fikir deyil. İkinci Dünya Müharibəsi zamanı Avropada baş verən qıtlıqlardan edilən araşdırmalar bizə hamiləlik dövründə məhdudiyyətin epigenetik təsirləri haqqında öyrətdi. Epigenetik prenatal mühitin ömür boyu yanında qalan uşağın genetik proqramlaşdırmasına təsirini təsvir edir. Əslində prenatal mühit, qadın fetusda inkişaf edən yumurtalıqlara və yumurtalara təsir edir və gələcək nəslə də təsir edir! Hamiləlik dövründə bir ananın qidalanma seçimi nəvələrinə təsir edə bilər!

İkinci Dünya Müharibəsindəki aclıq dövründə hamilə Hollandiyalı qadınlar bir qış üçün gündə 900 kaloridən az yaşayırdılar və maddələr mübadiləsi enerji yığmaqda çox təsirli olurdu. Müharibə bitdikdə və ərzaq tədarükü normallaşanda və körpələr dünyaya gəldikdə, qadınlar və körpələri normal kalori aldılar. Bununla birlikdə, bu körpələrin şişlik və ya şəkər xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha çox idi, çünki onların qıtlıq dövründə genləri təsirlənmişdi. Eyni şəkildə, hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq, körpənin genetik proqramlaşdırması üzərində istəmədən metabolik nəticələrə səbəb ola bilər ki, bu da ömür boyu onlarla birlikdə qalacaq.

Hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq (kalori məhdudlaşdırmaq) arzuolunmaz olsa da, əlavə şəkər və işlənmiş qidaları çıxararaq daha sağlam bir pəhriz yemək əla bir fikirdir. Bütün xəstələrimi qoyduğum & quotdiet & quot növüdür. Diqqət yüksək keyfiyyətli qidalanmaya, mikroelementlərin qəbulunu optimallaşdırmağa və boş kalorilərin minimuma endirilməsinə yönəldilməlidir.

Hamiləlik dövründə aşağı karbohidratlı pəhriz menyusu

Hamiləlik dövründə aşağı karbohidratlı diyetlər sağlam ola bilər, hər hansı bir həyat mərhələsində olduğu kimi, amma dedikləri kimi şeytanın detalları var. Sadəcə az karbohidratlı bir pəhrizdən daha dəqiq, glisemik yükləmə pəhrizi hamiləlik dövründə (və həyat boyu) faydalıdır. Glisemik yük, bir karbohidratın nə qədər tez həzm olunduğunu və qan şəkərinə çevrildiyini ölçən bir termindir. Çox miqdarda lif olan və ya yağ və ya zülal ilə birləşdirilmiş karbohidratlar daha aşağı glisemik yüklərə malikdir və qan şəkərini yavaş -yavaş artırır, sabit enerji təmin edir və qan şəkərinin yüksəlməsini və sonrakı aşağı qan şəkərinin düşməsini maneə törədir. Aşağı glisemik yüklü bir diyetə necə əməl edirsiniz?

Karbohidratları təmizlənməmiş (az işlənmiş) formada seçin:

  • Meyvələr
  • Tərəvəz
  • Qəhvəyi düyü
  • Quinoa
  • Fasulye
  • Mərcimək

Bunu etmək üçün asan bir yol, & quot; ağ & quot; qidalardan uzaq durmaqdır:

  • Ağ şəkər
  • Ağ un
  • ağ düyü
  • ağ çörək
  • Ağ kartof və s.

Ağ qidalarda mikroelementlər də azdır. İşlənmiş karbohidratlardan uzaq durun, məsələn:

  • Un
  • Peçenyelər
  • Tort
  • Çiplər
  • Şirniyyat
  • Şirəsi və ya meyvə kokteyli içkilər
  • Şəkər
  • Çörəklər
  • Pastalar
  • Soda
  • Xəmirlər

Dr. Brewer Hamiləlik Diyeti

Dr. Brewer Hamiləlik Diyeti, 1980 -ci illərdə məşhur olan bir pəhriz planıdır. Bir az köhnəlmiş olsa da, əsaslar hələ də aktual və etibarlıdır. Dr Brewer tez -tez qəlyanaltılar yeməyə çağırır və duza, kalorilərə və zülala çox diqqət yetirir. Tövsiyələr, kalsium və ya dəmir ehtiva edən qidalar kimi sağlam qidaların əsas qruplarından gündəlik porsiyonların alınmasını əhatə edir.

Slayd şou

Hamiləlik dövründə vahid pəhriz menyusu

Sağlam səhər yeməyi seçimlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər.

  • Təzə meyvə və şəkərsiz yunan qatığı (zülalda daha çox və yağda daha az), bitki çayı və ya yulaf ezmesi (polad kəsilmiş və ya az şəkər) ilə qoz və giləmeyvə
  • 2 hormonsuz yumurta, ispanaq və pomidordan hazırlanan bir omlet.

Sağlam nahar seçimlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

  • Garbanzo fasulyesi, qızardılmış qızılbalıq, doğranmış toyuq) və ya tərəvəz əsaslı şorbalar kimi əlavə proteinli salatlar
  • Fasulye və tərəvəz tortilla bükülür (çox pendir olmadıqca)
  • Tərəvəz əsaslı şorbalar

Yeməklər boşqabın yarısı ilə doldurulmalıdır

  • Tərəvəz
  • Protein olan dörddə biri (lobya, mərci, yağsız ət və ya balıq)
  • Təmizlənməmiş karbohidratlar olan dörddə biri (qəhvəyi düyü, quinoa, şirin kartof)
  • Yeməyə təxminən 1 xörək qaşığı zeytun yağı, doğranmış qoz -fındıq və ya toxum və ya hormonsuz yağ kimi sağlam yağlar əlavə edin.

Sağlam qəlyanaltılar ola bilər:

  • Meyvə
  • Fındıq
  • Tərəvəz şirələri
  • Protein titrəyir
  • Kərəviz
  • Fıstıq yağı
  • Humus və yerkökü
  • Hormonsuz pasterizə edilmiş pendir ilə bütün taxıl krakerləri

Hamiləlik dövründə digər vacib mikroelementlər omeqa-3 yağ turşuları, xüsusi olaraq DHA və probiyotiklərdir. DHA beyin və sinir sisteminin sağlam inkişafı üçün lazımdır və uşağın bilişsel inkişafına faydalı təsir göstərə bilər.

Probiyotiklər, bəzi araşdırmalara görə hamiləlik dövründə ana tərəfindən alındıqda uşaqlarda allergiya və atopik xəstəliyi azaldır. 3

Hamiləlik superfoods, qida maddələrindən optimal miqdarda istifadə olunmasını təmin etmək üçün vahid bir hamiləlik diyetinə daxil edilə bilər.

Hamiləlik dövründə vegetarian və vegan pəhriz menyusu planları

Hamilə qadınlar hamiləlik dövründə vegan və ya vegetarian diyetlərinə mütləq riayət edə bilərlər. Əslində, bu, qeyri-üzvi heyvan məhsullarında ümumi olan bəzi əlavə hormonlardan qaçınmalarına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, vegetarian diyetlərində ümumiyyətlə çatışmayan bəzi qidalar var. Vegan və ya vegetarian olan hamilə qadınlar, kifayət qədər kalsium, dəmir və B-12 aldığından əmin olmaq üçün çox diqqətli olmalıdırlar. Protein qəbulunu da izləmək lazımdır.

Vegetarian protein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • Fasulye
  • Mərcimək
  • Fındıq və qoz yağı
  • Toxumlar
  • Quinoa
  • Noxud
  • Çətənə südü/badam südü/soya südü
  • Hormonsuz şəkərsiz qatıq
  • Hormonsuz pendir
  • Hormonsuz yumurta

Bu son üçü vegan hamiləlik pəhrizinin bir hissəsi deyil, ancaq lakto-ovo-vegetarian pəhrizinə uyğundur.

B-12, böyüyən embrion və fetusda düzgün DNT ifadəsi üçün lazımdır. Eksikliklər anemiyaya səbəb olur və aşağı çəki, vaxtından əvvəl doğuş, preeklampsi və sinir borusu qüsurları ilə əlaqədardır. Hamilə qadınların Tövsiyə Edilən Gündəlik Təminata görə gündə 30mcg ehtiyacı var və mənbələr hamısı heyvan mənşəlidir. Vegan qadınlar, bir metilkobalamin əlavəsi alaraq kifayət qədər qidalanmalarını təmin etmək istəyə bilərlər. Digər B vitaminləri, xüsusən folat və B6, hamiləlikdə vacibdir. Yüksək keyfiyyətli prenatal multi və ya B kompleksi bu qidaları təmin edəcək.

Hamiləlik dövründə zülallara olan ehtiyac

Hamiləlikdə protein ehtiyacları 50%artır. Hamilə bir qadına gündə təxminən 70 qram protein lazımdır. Protein nəinki körpənin yaxşı böyüməsini təmin edəcək, həm də ananın qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edəcək və səhər xəstəliklərini azaltmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar, bir ananın gündəlik pəhrizinin ən az% 25 protein təşkil etməsi ilə daha yaxşı doğum nəticələrini (daha az kilolu və ya erkən körpələr) göstərmişdir. Əksər insanlar zülal haqqında düşünəndə ət haqqında düşünürlər, lakin bir çox əla vegetarian mənbələri var. Bir vegetarian və ya vegetarian hamiləlik pəhrizi fasulye, qoz və taxıl mənbələrindən kifayət qədər protein əldə edə bilər. Əlavə olaraq, yalnız ət mənbələrinə güvənmək, doymuş yağ və pəhrizdə məhdudlaşdırmaq üçün müdrik olan digər ət komponentlərinin qəbulunu artıra bilər. Burada sağlam zülalların yaxşı mənbələrindən bəzi nümunələr verilmişdir.

  • 1 yumurta, 6 q
  • 1 c Yunan yoğurt, 14 q
  • 11 c edamame, 29g
  • 2T humus, 9 q
  • 2T badam yağı, 8 q
  • 1c bişmiş ispanaq, 5q
  • 3.5oz toyuq göğsü, 30 qr
  • 3.5 oz. balıq, 22 q
  • 1 qaşıq protein tozu, 14 q
  • 1 c lobya, 18 q
  • 1 oz. qoz -fındıq, 6 q
  • 1 c bişmiş quinoa, 8 q

Hamiləlik dövründə dəmirə ehtiyac

Hamiləlik dövründə dəmir ümumi bir çatışmazlıqdır. Dəmir oksigeni toxumalara nəql etmək üçün lazım olan əsas mineraldır. DNT təmiri və mitokondrial enerji istehsalı üçün də lazımdır. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya və aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:

    ,
  • solğunluq,
  • zəif məşq tolerantlığı,
  • narahat ayaqları və
  • uşaqlarda zəif idrak inkişafı.

Anemiya, vaxtından əvvəl doğuş, aşağı çəki, hətta autizm və ana ölümünün artması ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, hamiləlik dövründə kifayət qədər dəmir əldə etmək çox vacibdir. Dəmir üçün RDA, hamiləlik dövründə 27 mqdir, bir mama və ya mama çatışmazlığı düzəltmək üçün gündə 40 mq tövsiyə edə bilər. Çuqun qablarda bişirmək də dəmir alımını artıra bilər və dəmirdə bişirdiyiniz hər bir C vitamini ilə zəngin yeməyə 5 mq əlavə dəmir əlavə edə bilərsiniz.

Yaxşı dəmir qaynaqları bunlardır:

  • 3 oz. konservləşdirilmiş istiridye, 24 mq
  • 1 paket ani yulaf ezmesi, 11mg
  • 1 oz. Floradix və ya digər maye bitki mənşəli dəmir, 10mg
  • 1 oz. balqabaq toxumu, 4,5 mq
  • & frac12 c mərcimək, 3.5mg
  • 1 stəkan ispanaq, 6 mq
  • & frac12 c noxud/garbanzos, 2.5mg
  • 3 oz. ördək, quzu, hinduşka və ya digər qaranlıq ət, 2.5mg
  • 1 osh qaşığı. qara zolaqlı pekmez, 3,5 mq

Ən son Hamiləlik Xəbərləri

Gündəlik Sağlamlıq Xəbərləri

MedicineNet -də trend

Hamiləlik dövründə folat ehtiyacları

Folat təbii olaraq tərəvəzlərdə və bütün taxıllarda olur, lakin təmizlənmiş taxılların emalında itir. Folat çatışmazlığı anadangəlmə anomaliyalar riskini artırır, xüsusən də spina bifida kimi sinir borusu qüsurları. Bu səbəbdən hamiləlikdə ən ciddi qida çatışmazlığından biridir. Təəssüf ki, sinir borusunun inkişafı üçün kritik vaxt hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində, bir qadının hamilə olduğunu bilmədən əvvəl baş verir və buna görə də fol turşusu ilə prenatal vitamin qəbul etmə ehtimalı və ya diyetdə kifayət qədər qidalanma ehtimalı azdır. Bu səbəbdən 1998 -ci ildə taxıl məhsullarının zənginləşdirilməsi (emal zamanı itirilənləri geri qaytarmaq) məcbur edildi və sinir borusu qüsurlarının yayılması kəskin azaldı. Təəssüf ki, bu qidalar folat deyil, sintetik folik turşusu ilə zənginləşdirilmişdir və MTHFR geninin çox yayılmış bir genetik variantıdır (amin turşularının işlənməsində vacib bir fermenti kodlayır), insanların folik turşusunu istifadə edilə bilən folata çevirməsini çətinləşdirir. və bu variantı olan hamilə qadınlar xüsusi risk altındadır. Tədqiqatçılar, hamilə qadınları fol turşusu 11 deyil, metiltetrahidrofolat aktiv forması ilə zənginləşdirməyin daha yaxşı olacağını irəli sürdülər. Xoşbəxtlikdən, hamilə qadınlar bu pəhriz mənbələrindən lazımi 600mcg aktiv, təbii formada folat əldə edə bilərlər:

  • 1 fincan qara gözlü noxud, 356mcg
  • 1 stəkan mərcimək, 358mcg
  • 1 fincan qulançar, 268mcg
  • 1 fincan kub doğranmış avokado, 122mcg
  • 3 oz. romain kahı, 116mcg
  • 1 c brokoli, 55 mkq
  • 1c çuğundur, 135mcg
  • 1c papaya, 116mcg

Hamiləlik dövründə kalsiuma olan ehtiyac

Kalsium sümüklərin inkişafı üçün vacibdir. Preeklampsi və hipertansiyon riskini də azaldır. Hamiləlik dövründə kifayət qədər kalsium alan qadınlarda yüksək təzyiq riski 35%, preeklampsi riski isə 55% daha aşağıdır. Əgər ana pəhrizdə kifayət qədər əlavə kalsium almırsa, fetus hələ də kifayət edər, ancaq ananın sümüklərindəki ehtiyatlardan gəlir. Hamiləlik dövründə ananın kalsium udma qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə kalsium üçün RDA artmır. Ancaq əksər yetkin qadınlar ilk növbədə kifayət qədər kalsium almırlar.

Kalsium haqqında düşündüyümüz zaman, insanların çoxu süd haqqında düşünür, lakin çoxlu kalsium olmayan qaynaqlar var. Laktoza dözümsüzlüyü olan qadınlar süd olmayan mənbələri seçə bilərlər. Hamilə qadınlara gündə 1000mg kalsium lazımdır 9. Aşağıdakı yemək siyahısından gündə bir neçə porsiya ilə əldə edilə bilər. Ispanaq kimi tərəvəz mənbələrindəki minerallar, sirkə və ya limon suyu kimi bir turşu ilə bişirilərək daha çox əldə edilə bilər. Alma sirkəsi və qoz ilə lələk bişirməyə çalışın.

  • 8 oz. yağsız süd, 300 mq
  • 8 oz. soya südü, 368 mq
  • 8 oz. Yunan yoğurt, 452mg
  • 8 oz. müntəzəm qatıq, 415mg
  • 1 fincan yaxası, 356mg
  • 1 stəkan ispanaq, 230 mq
  • 1 fincan kələm, 122mg
  • 8 oz. kalsium ilə şirəsi, 300mg
  • 1 paket yulaf ezmesi,

Hamiləlik dövründə yod ehtiyacı

Hamiləlik dövründə yod ehtiyacı təxminən 50% artır. Yod, tiroid hormonlarının funksiyası və dölün inkişaf edən sinir sistemi üçün istifadə olunur. Yod çatışmazlığı olan və ya digər səbəblərdən hipotiroid olan qadınlar, körpələrinin beyin inkişafını ləngitmə riski ilə üzləşirlər. Hamilə qadınların 220 mcq yod ehtiyacı var və Amerika Tiroid Dərnəyi hamilə qadınlara gündəlik 150 mkq yod əlavə etməyi təklif edir 12. Dəniz yosunu və dəniz məhsulları yodun əsas mənbəyidir, lakin hamiləlikdə civə ehtimalını məhdudlaşdırmaq lazım olduğu üçün dəniz məhsullarına güvənmək olmaz. müdrik

  • & frac14 c kelp, 415mcg
  • 2 oz. zoğal, 200 mkq
  • 1 c az yağlı qatıq, 87 mcg
  • Kabuğu olan 1 bişmiş kartof, 80mcg
  • 3 oz. karides, 35mcg
  • 1 tam yumurta, 24mcg

Hamiləlik dövründə sink ehtiyacı

Araşdırmalar göstərir ki, hamilə qadınların 82% -ində sink çatışmazlığı var və bu da hamiləlik dövründə diqqət edilməli olan ən vacib qidalardan biridir. Çəkinin az olması, erkən doğum və preeklampsinin mənfi nəticələrinə əlavə olaraq sink ana və körpənin immun sistemi üçün vacibdir. Dəmir absorbsiyası üçün sinklə rəqabət aparır, buna görə də əlavə dəmir əlavə edən qadınlar da əlavə sink aldığından əmin olmalıdırlar. Bəzi qida mənbələri bunlardır:

  • 4 oz. göbələk, 11 mq
  • 4 oz. mal əti və ya quzu, 6 mq
  • & frac14 c susam və ya balqabaq toxumu, 3mg
  • 1 fincan yaşıl noxud, 2 mq
  • 3 oz. qabıqlı balıqlar (midye, istiridye, istiridye), 75 mq

SUAL

D vitamini ehtiyacları və hamiləlik

Hamilə qadınların USDA RDA təlimatlarına əsasən 600 IU D vitamini ehtiyacı var, lakin bir çox mütəxəssis bu təxminin çox aşağı olduğunu düşünür. İnsanlar günəş işığından D vitamini sintez edirlər və çox az qida mənbəyi var. Əlavə olaraq dəri pigmentasiyası, piylənmə və günəşdən qoruyucu vasitələrin istifadəsi kimi faktorlar günəş işığından D vitamini istehsal etmə qabiliyyətinə təsir göstərir. Klinik praktikada xəstələri və#39 D vitamini səviyyəsini ölçürəm və hər gün 2000mcg D3 vitamini əlavə qəbul etsələr də bir çoxlarının çatışmaz olduğunu görürəm. D vitamini ilə əlaqədar narahat olan hamilə qadınlar, nə qədər ehtiyac duyduqlarını bilmək üçün D vitamini səviyyələrini yoxlamaq istəyən bir mama, naturopatik mama və ya mama ilə məsləhətləşə bilərlər. Budur bir neçə qida mənbəyi:

  • 4 oz. qızılbalıq, 411 IU
  • 3 oz. konservləşdirilmiş sardina, 231 IU
  • 8 oz. zənginləşdirilmiş soya südü, 100 IU
  • 8 oz. gücləndirilmiş inək südü, 98 IU
  • 1 yumurta, 23 IU
  • 1 fincan göbələk, 114 IU

Hamiləlik dövründə əlavələr, otlar və reçetesiz satılan dərmanlar təhlükəsizdirmi?

  • Hamilə qadınlar təbii folat/metilfolat və dəmir ehtiva edən yaxşı keyfiyyətli doğuşdan əvvəl multivitamin qəbul etməlidirlər. Hamilə qadınların əksəriyyəti qan testləri əsasında əlavə D vitamini tələb edə bilər. Əlavələr sağlam bir pəhrizə əlavə olaraq qalmalıdır və hər yeməkdə pəhrizdə meyvə və tərəvəz varsa, qida ehtiyaclarının çoxu ödənilməlidir.
  • Bəzi əlavələr və otlar səhər xəstəliyi kimi hamiləliyin bəzi əlamətlərini idarə etmək üçün də faydalı ola bilər. Zəncəfil və B6 vitamini hər ikisi də araşdırılmış və bəzi qadınlarda bulantı üçün faydalı olduğu aşkar edilmişdir 14, 15. Ümumiyyətlə istifadə olunsa da, antihistaminiklər kimi ürəkbulanma üçün tövsiyə edilən bəzi dərmanlar əslində bəzi insanları daha da pisləşdirir.
  • Maqnezium qəbizlik üçün faydalıdır və preeklampsi və digər yoxsul doğum nəticələrinin inkişaf riskini azalda bilər 17.
  • Moruq yarpağı, limon balzamı və çobanyastığı kimi bitki mənşəli çaylar ənənəvi olaraq hamiləlik dövründə istifadə edilmişdir və nanə mədə yanmasını şiddətləndirə bilər, buna görə ehtiyatla istifadə edin. Qadınlar bütün dərmanları, əlavələri və bitkiləri mama və ya mama həkimi ilə müzakirə etməlidir.

Hansı qidalar və idman səhər xəstəliyi və ürək yanması simptomlarına kömək edir?

  • Yüngül karbohidratlar ümumiyyətlə səhər xəstəlikləri və ürək yanması üçün tövsiyə olunsa da, tədqiqatlar əslində zülalın daha çox kömək etdiyini göstərdi.
  • Özünüzü pis hiss etmə riskini minimuma endirmək üçün aşağı glisemik yüklü, sağlam bir hamiləlik pəhrizi yeyin.
  • Mədə bulantısını minimuma endirmək üçün qan şəkərini sabit saxlamaq üçün mütəmadi olaraq yeyin.
  • Nəmləndirmək və bağırsaqları nizamlı olaraq hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər su istehlak etdiyinizə əmin olun. qadının hamiləlikdən əvvəl istifadə etdiyi kimi nizamlı və daha güclü olmamalıdır.
  • Hamiləlik dövründə uzun gəzintilər, prenatal yoga dərsləri və uzanma məşqlər üçün əla seçimdir.
  • Araşdırmalar, hamiləlik dövründə tüplü dalış istisna olmaqla, hər cür fiziki fəaliyyətin təhlükəsiz olduğunu göstərdi və düşməmək üçün xüsusi diqqət yetirilməlidir.
  • Hamiləliyin problemli simptomlarına kömək edəcək digər sağlam vərdişlər arasında təmiz havaya çıxmaq və yaxşı yuxunun təmin edilməsi həm hamilə qadın, həm də körpəsi üçün bir fərq yaradır.

MedicineNet -in Hamiləlik və Yenidoğulmuşlar Bülleteninə abunə olun

"Göndər" düyməsini basaraq MedicineNet İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasətini qəbul edirəm. Mən də MedicineNet -dən e -poçt almağı qəbul edirəm və başa düşürəm ki, istənilən vaxt MedicineNet abunəliklərindən imtina edə bilərəm.

Hamiləlikdən sonrakı pəhriz haqqında nə demək olar?

  • Doğuşdan sonra ən yaxşı pəhriz, ana südü ilə qidalanma ehtiyacını ödəyən və ananın hamiləlik əvvəli çəkisinə tədricən qayıtmasına kömək edən qidadır.
  • Emzirmə gündə təxminən 500 kalori tələb edir, buna görə də bir çox qadın tez artıq çəkidən azad olur. Ana südü ilə qidalanma ehtiyacları üçün əlavə kalsium və zülal lazımdır.
  • Körpənin əmizdirmə və yuxuya olan ehtiyacları inkişaf etdikcə qadınlar da ilk bir neçə ay ərzində tək saatlarda yuxuda və oyaq qala biləcəkləri üçün nizamsız yemək nümunələrinə hazır olmalıdırlar.
  • Yeni analar ana südü verərkən kalori məhdudlaşdıraraq kilo verməyə diqqət etməməlidirlər. Bunun əvəzinə, hamiləlik dövründə tövsiyə olunan qida ilə zəngin pəhrizə davam etməli və hamiləlik əvvəli çəkiyə qayıtmağı sürətləndirmək üçün fiziki aktivliyi artırmağa diqqət etməlidirlər.

Hamiləlik dövründə hansı qidalardan, içkilərdən və ya dərmanlardan çəkinmək lazımdır?

Hamilə qadınlar təhlükəli qidaların bir neçə kateqoriyasından uzaq durmalıdırlar:

  • bakteriya ilə yoluxma ehtimalı daha yüksək olanlar,
  • döl üçün zəhərli olanlar və
  • qidalanma əlavə etmədən sadəcə kalori əlavə edənlər.

Bakteriya

Ümumi bakteriyalar hamilə qadınlar və onların dölləri üçün daha böyük risk yaradır, buna görə əlavə tədbirlərə riayət edilməlidir.

  • Listeriya, salmonella və toksoplazmoz hamiləlikdə qarşısı alınmalı olan bakterial infeksiyaların nümunələridir. Bu infeksiyalar aşağı düşmə, fetal beyin inkişafına və digər orqanlara ziyan vurma riskini artıra bilər. Enfeksiyonlar, ananı ishal, susuzlaşdırma və hərarət kimi simptomlarla da risk altına qoyur. Riskləri minimuma endirmək üçün ətlərin tam bişmiş olduğundan əmin olun və çiy və ya az bişmiş ət və dəniz məhsullarından uzaq durun. Hamiləlik dövründə suşi yoxdur! Şirniyyat əti, ət yayılması və hisə verilmiş lox da şübhəlidir və hər hansı bir bakteriyanı öldürmək üçün buxarlanana qədər qızdırılmalıdır.
  • Süd məhsulları da bakterial çirklənmə mənbəyi ola bilər. Bu səbəbdən hamilə qadınlara yumşaq pastörize edilməmiş pendirlərdən uzaq durmaları tövsiyə olunur. Yadda saxlamağın vacib tərəfi budur ki, pastörizasiya edən qidalar bakteriyanı öldürür, məsələn pastörize edilmiş Brie yaxşı olar.
  • Tərəvəz və meyvələr məhsul yığma və ya hazırlıq prosesində meydana gələn bakteriya çirklənməsinə qarşı immunitetli deyillər. Toxoplasma torpaqda mövcuddur və tərəvəzləri çirkləndirə bilər. Meyvə və tərəvəzləri yeməkdən əvvəl həmişə yuyun. Onları su və ağ sirkə qarışığı ilə yumaq təmiz su yuyulmasından daha təsirli ola bilər.

Alkoqol

  • İstənilən miqdarda spirtdən imtina edilməlidir. Təhlükəsiz bir miqdar qəbul edilməmişdir və spirt içmək, fetusun fetal spirt spektrinin pozulması və əlaqəli inkişaf problemləri üçün risk altına qoyur.

Kofein

Dəniz məhsulları

  • Ton balığı kimi bəzi balıqlarda civə çoxdur və bunlardan çəkinmək lazımdır. Civə neyrotoksikdir və fetal beyin inkişafına mane ola bilər. Hamilə qadınlar civə ehtiva edən balıqlardan çəkinməlidirlər. Bəzi balıqlarda civə az olduğu bilinir (məsələn, somon və sardina). Ümumiyyətlə, qida zəncirində yüksək olan uzunömürlü balıqlarda daha yüksək civə miqdarı olacaq. Təhlükəsiz balıq seçmək üçün bir bələdçini Təbii Qaynaqlar Müdafiə Şurası və#39s Davamlı Dəniz Məhsulları Bələdçisində tapa bilərsiniz. 5

Hamiləlik dövründə istifadə edilməməsi lazım olan digər materiallar

Süni qida əlavələri

Bəzi süni qida əlavələrinin problemlərə səbəb olduğu bilinməkdədir və bunlardan çəkinmək lazımdır. Məsələn, trans yağlar ana/fetal baryerdən keçir və fetus tərəfindən əmilir və hüceyrə membranının quruluşuna mənfi təsir göstərə bilər. Hamiləlikdə süni tatlandırıcıların risklərini ölçmək üçün məhdud araşdırmalar mövcud olsa da, onlar plasentanı fetal dövriyyəyə keçirə bilirlər və ümumiyyətlə qida baxımından yoxsul, işlənmiş qidalarda olurlar ki, nə olursa olsun məhdudlaşdırılmalıdır.

Narkotiklər (qeyri -qanuni, birjadan kənar və resept)

Qeyri-qanuni dərmanlardan, bəzi reseptsiz satılanlardan (OTC) və bir çox reseptli dərmanlardan da çəkinmək lazımdır. Hamiləlik dövründə qeyri -qanuni narkotik və ya alkoqol qəbul etməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal hamilə qadınlar üçün kömək almaq üçün ebənizlə və ya mamaçanızla danışın. Kömək var.

İlaçlar və ya reçetesiz olaraq alınan dərmanlar, sağlamlığınız üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin və ya dərman qəbul etməzdən əvvəl "Hamiləlik Sınıfı" na baxın.


Hamiləlik dövründə nə yeyəcəyiniz və ya nələrdən çəkinməyiniz lazım olduğuna dair Diyet Mifləri

Vurğulanan məqamlar

Hamiləlik, bəlkə də bir qadının həyatının ən xoşbəxt anıdır, həm də özünüz üçün deyil, həm də daşıdığınız həyat üçün məsuliyyət hiss etdiyiniz bir dövrdür. Hamiləlik həm də dostlarınızdan, qohumlarınızdan və Google -dan limitsiz məsləhətlər, məhdudiyyətsiz məlumatlar alacağınız bir həyat mərhələsidir. Bunların bəziləri məntiqlidir və bir çoxu ziddiyyətli və qarışıqdır. Vücudunuzu və körpənizi sağlamlıq üçün qidalandırmaq üçün doğru qidaları seçmək bəzən böyük bir iş və stress nöqtəsinə çevrilir. Beləliklə, burada anaların düşəcəyi bəzi ümumi tələlərdən danışırıq.

İki nəfər üçün yemək:

Mif: Sizə indi bir deyil, ikiyə necə yemək lazım olduğu izah edilir və həkiminiz çəkinizi və körpənin böyüməsini eyni anda izləməyinizi xahiş edəcək. Buna görə kilo vermək lazımdır, ancaq sağlam bir kilo saxlamaq lazımdır?

Reallıq: Birinci trimestrin əlavə kaloriyə ehtiyacı yoxdur, buna görə əlavə yemək lazım deyil. Sağlam qidalanmaq lazımdır. Enerji üçün tam taxıl, baklagiller, qoz-fındıq və bitki zülalları, yumurta, quş əti, A sinif zülallar üçün yağsız ət, kalsium üçün kifayət qədər süd və vitaminlər mineralları və antioksidanlar üçün çoxlu meyvə və tərəvəz daxil olmaqla bir çox təzə yemək seçin. Körpənin böyüməsinə və həyati orqanlarının inkişafına başladığı üçün ikinci və üçüncü trimestrdə daha çox qidalanma lazımdır. Daha çox qidalanma şəkər və yağdan boş kalori deyil! Sağlam yeyin və mövsümi qidalar seçin və porsiyalarınızın ölçüsünü bilmək üçün qidalanma mütəxəssisinizlə görüşün. Heç vaxt keyfiyyətdən çox kəmiyyət seçmirsiniz.

Minimum çəki saxlamaq:

Mif: Hamiləlik dövründə çəki atmaq çətindir, buna görə də bir növ arıqlama "pəhrizinə" ehtiyac var. Gənc analar ümumiyyətlə sağlamlıqlarına və körpənin böyüməsinə mənfi təsir göstərə biləcək hamiləlik dövründə kilo verməmələri üçün həmyaşıdları və moda təzyiqi altındadırlar.

Reallıq: Hər hamiləlik, normal çəkidə olan bir qadın üçün 11-12 kilo sağlam bir çəki artımı ilə gəlir. Ağırlığınız körpənin inkişafı və körpə və doğuş üçün qan məhsullarının artmasıdır. Hər bir şəxs, həkiminizin/diyetisyeninizin qərarı ilə fərdi çəki hədəfindən xəbərdar olmalıdır. Qidalarla zəngin qidalar seçmək sizin və körpənizin sağlam olmasına icazə verərkən əlavə kilo verməməyinizə kömək edir.

Yeməklər Atlandı

Mif: Yeməkləri atmaq ürəkbulanma, şişkinlik və həzmsizlik kimi hamiləlik simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edir. We usually react to a digestive system in disarray in daily life by skipping meals and think the same works for us during pregnancy.

Reality: Skipping meals may make an expectant mother feel weak and without energy. If your nausea is very bad, speak with your doctor about medications. High carb foods like a jam on toast, small portion of vanilla ice cream, or sweet fresh lemon water may work prevent nausea. You have to see what works and the best way is choosing to eat what you feel like, but in small quantity. Small frequent meals will help you achieve your nutrition goals without overloading your system. Bloating can be controlled with small meals eaten in an upright position and gentle strolls after meals. As the baby grows, eating full meals at one go may be difficult, so frequent meals will make you comfortable.

Loading Up On Sweets

Myth: Because you need to eat more, eating calorie dense sweets like chocolates, ladoos (pinni), and other sweets is fine. Pregnancy is sometimes taken as a ticket to eat anything and everything immaterial of its nutritional value.

Reality: While it is ok to indulge occasionally, daily intake of extra sugars in the form of sweets, juices, jalebis etc. don't really help as they provide empty calories and no other nutrients. While traditional pinni and panjiri are healthy, extra quantities don't translate into extra health. So indulge with caution and discretion.

Learning New Eating Habits

This isn't about myths but just about growing up and learning to eat healthy foods like green leafy vegetables that you may have avoided. GLV are rich in folates, which are crucial for preventing birth defects in babies, so you need to learn to eat good food. Also as a parent you will have to lead by example and teach your child.

Tea As A Drink

Myth: Pregnant women shouldn't drink tea as it may harm the baby.

Reality: Tea is an excellent source of health boosting antioxidants. Excessive tea consumption can cause acidity and intake of extra sugar calories if you like it sweet however, 1-2 cups add to nutrient kitty and satisfy your taste buds to.

Gut Health

Myth: It is normal to have an upset digestion during pregnancy and digestion is of least importance.

Reality: Our gut is the largest immune system of our body a healthy gut means better absorption of nutrients, more health and better protection against infections. Pregnancy is stressful for our physiology and the gut is adversely affected by any stress. Eating fibre-rich foods like whole grains, whole fruits and legumes provide vital nutrients for the baby and the gut. Probiotic-rich foods like dahi, fermented food and drinks like kanji, all add up to take care of the pro and pre biotic needs for a healthy gut.

Pregnancy is a special time in a woman's life so let's celebrate it with busting some myths and doing a reality check.

Disclaimer: The opinions expressed within this article are the personal opinions of the author. NDTV is not responsible for the accuracy, completeness, suitability, or validity of any information on this article. All information is provided on an as-is basis. The information, facts or opinions appearing in the article do not reflect the views of NDTV and NDTV does not assume any responsibility or liability for the same.

About Rupali Datta Rupali Datta is a Clinical Nutritionist and has worked in leading corporate hospitals. She has created and lead teams of professionals to deliver clinical solutions for patients across all medical specialties including critical care. She is a member of the Indian Dietetic Association and Indian Association of Parenteral and Enteral Nutrition.


9. You can touch cats

Recent studies show contact with cats doesn’t increase the risk of getting toxoplasmosis (an infection that can affect unborn babies). However, you do need to take care with cat litter - as this is where the parasite that causes it can live (in cat poo, to be exact).

Avoid cleaning the litter tray yourself. If needs must, wear gloves, wash your hands thoroughly afterwards and clean the tray daily (the parasite become infectious after one to five days). Take care in the garden too because your cat is likely to be using this as a secondary litter tray.


Dinner foods to eat while pregnant

It can be confusing figuring out what to eat for dinner, but here are some tried-and-true options:

Cooked sushi. You don&rsquot need to swear off all sushi. As long as it&rsquos cooked fish or an all-veggie roll &mdash like California rolls, cooked eel with cucumber or cooked salmon and avocado &mdash you&rsquore good to go, especially as the seaweed wrap helps add valuable iodine to your diet.

Lean proteins. Tofu, fish that&rsquos low in mercury and lean meats like pork, chicken and turkey are all healthy options, even if they&rsquore just layered on some seven-grain toast at the end of a long day.


4. Avoid eggs and shellfish because of cholesterol

They say: Eggs and shellfish contain dietary cholesterol so you shouldn’t eat them.

We say: Cholesterol in food has a much smaller effect on blood cholesterol than saturated fat.

If you have high cholesterol or familial hypercholesterolaemia then you should limit your intake to a maximum of four eggs a week and shellfish once or twice a week.

If you are healthy then you don’t need to limit your intake of either.


10 Kids' Food Myths&mdashBusted!

Feeding kids in our crazy media environment can be downright confounding. One week, news headlines may say that a certain food is "bad." The next week, it's touted as a superfood. To clear up the confusion we asked experts to give us the bottom line on what advice to take&mdashand what to ditch, pronto.

Myth #1: Kids should clean their plates. Nope! Forcing food may reinforce negative food behavior and can lead to weight gain. "A caregiver&aposs role is to provide healthy foods to choose from, but he or she shouldn&apost dictate how much of that food a child eats," notes Maggie Moon, RD, a dietitian in Los Angeles. "As long as the options are healthy, giving kids the choice of which foods to select, and how much of them to eat, keeps them in tune with their natural hunger cues."

Myth #2. Kids shouldn&apost eat soy. Tofu, edamame, soy milk, and other soy-based foods are fine in moderation𠅊nd, for girls, may even reduce risk of breast cancer. "Soy is healthy, a complete vegetarian protein source, and widely consumed by all ages in some traditional diets," says Moon. Plus, soy is one of the few fiber-rich protein sources available. Concerned about GMOs? Then buy the organic version. Read more about kids and soy.

Myth #3: Picky eaters should have special meals. Don&apost be a short-order cook! Consider serving meals buffet style and allowing your child to choose from a selection of nutritious foods, as Regan Jones, RD, co-founder of the food-blog photo-sharing site Healthy Aperture, attempts with her own children. Offer at least one dish that each person likes, and introduce new foods frequently. Place leftovers on the table for even more options.

Myth #4: You should hide veggies in your kids&apos food. This provides extra nutrition but doesn&apost make your kid aware of the benefits of veggies. Instead, prepare and showcase delicious vegetables. Model eating an arugula-topped slice of pizza or a forkful of pesto-topped spaghetti squash𠅊nd show that you like it. Your child may be more willing to try and accept the foods because of your example. It may take time, but don&apost give up. Get easy recipes for more appealing veggies.

Myth #5: Kids&apos food must be "kid-friendly." Feed children chicken nuggets and steamed broccoli, and that&aposs what they&aposll want. Suggesting that "kid-friendly" recipes have to be things like cookies and mac &aposn&apos cheese perpetuates picky eating and ultimately limits kids&apos palates, says Diana Rice, RD, staff dietitian with the non-profit public health campaign The Kids Cook Monday. She suggests instead seeking recipes that are simple enough for parents and children to cook together. "My kids eat what I eat—I cook one family meal," adds Kathy Siegel, RD, a dietitian in the New York City area.

Myth #6: Babies should eat bland foods only. Get them liking garlic, pepper, and other flavors from the start! "An emerging area of research is showing that infancy is the time that children are most open to accepting new flavors," says Rice. "Exposing them to the bold flavors we find in so many healthy foods—such as bitter green vegetables, garlic, and fish�n help them develop preferences for these foods later in life." Early in your child&aposs feeding routine, introduce as many new flavors as possible. Breastfeeding? Unless your baby has a known food allergy or other dietary restriction, you don&apost need to limit what you eat—getting those flavors to your child via breast milk will help with food acceptance.

Myth #7: When feeding your family, you should only shop around the perimeter of the grocery store. Plenty of healthy foods—like beans, low-sodium canned veggies, and frozen fruit𠅊re in center aisles! Pick up your fresh produce, milk, and yogurt on the perimeter, then head to the center aisles to get your fill of other nutritious picks. Minimally processed canned and frozen foods are great to keep on hand for in-a-pinch meals.

Myth #8: Eggs are evil. Gone are the days of fearing egg yolks. When the 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans came out earlier this year, the years-old dietary cholesterol restriction of 300 mg daily was lifted. The yolk contains eyesight-boosting lutein and zeaxanthin, as well as brain-benefiting choline, and protein. So add the bütöv egg to an omelet or frittata. Get recipes for five easy egg dishes.

Myth #9: Kids should be frequent snackers. Children need bəziləri snacks but not lots. "For kids snacking, it goes back to developing healthy habits that will benefit them later in life," says Rice. "Do adults need snacks in between every single meal? No, and that habit likely contributes to excess caloric intake. Kids will do fine on three round meals and maybe one healthy snack per day." If your child is hungry when mealtime hits, that may be a good thing, as it teaches him to listen to his appetite and eat portions of food that are satisfying. "Break the snacking habit by offering fruits and vegetables when kids ask for a snack," says Rice. "If they&aposre really hungry, they&aposll eat it!"

Myth #10: Kids "need" juice. Serve the whole fruit—you&aposll get more cholesterol-helping fiber for less calories and sugar. For 95 calories, a medium apple contains 4.4 g of fiber and 19 g of sugar, while a cup of juice has 114 calories, 0.5 g of fiber, and 24 g of sugar.


Morning Sickness: 9 Popular Myths and Truths

It seems like everyone has advice for you when you’re pregnant. Some is helpful some not so much. Though people may present their advice as fact, you’ll hear a lot of myths — especially about morning sickness.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

More than 70% of pregnant women experience some sort of morning sickness. Because it’s so prevalent — and it can make you so miserable — you’ll want to discover what’s true and what’s just an unhelpful myth.

Below, Ob/Gyn Karmon James, MD, busts the myths or confirms truths you may hear about morning sickness from others.

1. Morning sickness only happens in the morning.

False. Morning sickness can affect you at any time of the day or night. Most women have some sort of nausea in the morning, but not all experience vomiting.

2. It usually disappears after the first trimester.

True. Many women do feel better by the time they reach 12 to 14 weeks of pregnancy. But, for a small percentage of patients, it can last longer — sometimes through the entire pregnancy.

3. Morning sickness only happens with a first child.

False. You can experience morning sickness with any or all of your pregnancies.

4. It harms the baby.

False. Normal morning sickness doesn’t harm you or your baby.

However, if nausea and vomiting become severe enough that you can keep very little down, you’ll need to see your doctor. Some women with these symptoms develop a condition called hyperemesis gravidarum, which may require a hospital stay to replenish fluids and vitamins.

5. Morning sickness indicates you are having a boy.

False. It provides no indication of the gender of the child.

6. If you are nauseous, it’s better to skip a meal than to eat less healthy foods.

False. If you have trouble keeping food down, this is the one time when doctors may recommend that you eat what sounds good.

Some women have severe aversions to certain specific foods with morning sickness. If veggies make you sick those first few months, you need to focus more on keeping things down.

7. You have to just suck it up and deal with it.

False. Some women find relief by eating frequent, small snacks of dry cereal or toast or crackers. Many women take vitamin B-6 or drink ginger tea as well.

However, these are less likely to help if you have a lot of vomiting. You might need to take an anti-nausea medication. Some patients don’t like taking drugs, so it’s really about patient preference unless someone gets dehydrated, which can be dangerous.

8. Heartburn is the same thing as morning sickness.

False. Heartburn, or gastroesophageal reflux disease (GERD), also can cause nausea. If you have that, you can treat it with a chewable antacid or other over-the-counter medication.

If heartburn is an issue for you, try avoiding spicy food, elevate the head of the bed and avoid going to bed right after eating.

9. Morning sickness signals a healthy pregnancy.

True. It can offer a sign of a healthy pregnancy.

In fact, a study released in 2016 looked at women who had already had a miscarriage. Researchers found that those who had morning sickness with later pregnancies were 50 to 75% less likely to have another miscarriage.

So don’t worry about what people tell you about morning sickness. Now you have the facts.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


What are the risks of gaining too much weight during pregnancy? How can women make sure they&rsquore getting enough calories and satisfying increased hunger without eating too much?

Gaining too much weight during pregnancy can put mothers at risk for complications such as gestational diabetes, high blood pressure and preeclampsia, and having a large baby (macrosomia). They also may have delivery complication such as preterm birth or increased risk of needing a C-section.

I want to point out that although there are risks associated with excessive weight gain in pregnancy, experiencing increased weight gain or being overweight or obese in pregnancy doesn&rsquot automatically mean you will experience those risks. While it's important to be mindful about weight gain and communicate with your OB provider, it's also important not to get too focused on the numbers. Instead, focus on the promotion of positive behaviors.

One tip I recommend to help mothers promote healthy weight gain is to view snacks as a tool to fill &ldquogaps&rdquo in nutrition. This way the focus is on adding nutrient-dense foods that will benefit both baby and mom. For example, it&rsquos important for mothers to get enough calcium to avoid pulling from their own bone stores.

Adding a snack of Greek yogurt or cottage cheese with fruit can be a great way help meet this increased need. Nuts are also rich in magnesium, fiber, and healthy fats. This is a great snack to include while pregnant and can help combat constipation and muscle cramps while also contributing to the baby&rsquos brain development.


Myth: You Can't Eat Fish

Truth: Dive in! Just never eat shark, King mackerel, Tilefish, Swordfish or white albacore tuna.

They're high in mercury and can cause major problems in your baby's development, including brain damage and hearing and vision problems. As for sushi, unfortunately, you have to say no-no to nori. No exceptions, no cheating, no sushi. There's a chance that raw fish could contain parasites or bacteria that could lead to harmful infections. For a complete survival guide to your favorite restaurants, don't miss Eat This, Not That! When You're Expecting.


Videoya baxın: Девять мултфилм Kata небольшой (Yanvar 2022).