Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Diyet İçkilərini Şəkər İştahına Bağlamağı dayandırın

Diyet İçkilərini Şəkər İştahına Bağlamağı dayandırın

Yeni bir araşdırma, pəhriz içkilərinin fast food, şəkər istəmədiyini göstərdi

Pəhriz soda içənlərin artıq son nacho istəkləri üçün günah keçisi yoxdur; Keçmiş tədqiqatlar süni hormonların insanların daha çox yeməsinə səbəb ola biləcəyini irəli sürərkən (aclığı idarə edən hormonların pozulması səbəbindən), yeni bir araşdırmanın qısa müddətdə pəhriz soda iştahınıza su ilə eyni təsir göstərir.

Nəşrində nəşr olunan yeni bir araşdırma American Journal of Clinical Nutrition iki qrupun pəhriz vərdişlərini araşdırdı, bir qrup su içdi, digər qrup isə pəhriz içkiləri içdi. Təəccüblüdür ki, pəhriz içkiləri içən qrup əslində daha az şirniyyat yeyirdi (baxmayaraq ki, su içən qrup daha çox meyvə və tərəvəz yeyirdi).

Arıqlamaq istəyən könüllülərdən ibarət hər iki qrup eyni miqdarda karbohidratlar, yağlar, zülallar, doymuş yağlar, şəkərlər və s. Yeməklə sona çatdı. içkilər], su ilə müqayisədə, şirin qidalar və içkilərə olan üstünlükləri artırır ", - araşdırmada deyilir.

Süni tatlandırıcıları şirin dişinizdə günahlandırırsınız? Artıq uçmayacağam.


Nəhayət Şəkər İstəklərimi necə cilovladım

Bir yazıçı, desert asılılığını aradan qaldırmaq üçün aylıq axtarışlarını bölüşür.

Ömrüm boyu şirin bir dişim olub. Mənə bir qutu peçenye ver və — keçən aya qədər — onları təkbaşına cilalayardım. Giriş və#xE9e üçün nə qədər sağlam olacağınıza qərar vermədən əvvəl restoranlarda desert menyusuna baxıram. Asılılıq əsl idi.

Ancaq 30-cu illərin ortalarına çatdıqdan sonra, şəkərdən asılılığın birdəfəlik aradan qaldırılmasının və sağlamlığının faydaları birdən-birə təcili göründü. Gəncliyimdəki qədər şəkər yeyirdim, amma bədənim fərqli şəkildə emal edirdi. Məsələn, orta hissədə yavaş -yavaş kilo aldım, nəticədə tip 2 diabetə səbəb olan insulin müqaviməti üçün bir risk faktoru. Xeyir. (Əlaqəli: Şəkərin * Həqiqətən * Vücudunuza Nə Etdiyini Maraqlandırırsınızmı?)

Qan şəkərinizin müəyyən qidalara necə reaksiya verəcəyini proqnozlaşdırmaq üçün bağırsaq mikrobiomunuzu sınayan bir xidmət olan İkinci Gün kimi başlanğıclar vasitəsilə qan şəkərinin bədənimə necə təsir etdiyini oxumağa başladım. ABŞ -dakı güclü şəkər lobbisinin tarixini öyrənmək qərarımı təsdiqlədi. (Tam açıqlama: Şəkərdən asılılığın müalicəsinin parlayan dəri faydalarının gerçək olub olmadığını öyrənmək də istəyirdim.)

Şirniyyatla əlaqədar qazmağımdan maraqlı bir külçə: Araşdırmalar göstərir ki, nikotin asılılığını müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar şəkər istəklərinin müalicəsinə də kömək edə bilər. Ancaq biz asılı adamlar hələ həkimə baş çəkə bilmirlər və ehtimal ki, FDA tərəfindən təsdiqlənənə qədər bir müddət qalacaq (tədqiqat heyvanlarla aparıldı). Yaxşı xəbər budur ki, bu araşdırma daha az şəkər yeməyə çalışmağımızın səbəbini aydınlaşdırır.

Söhbət iradədən getmir. Şəkər, beyindəki dopamin səviyyəsini yüksəldir, zövqünü artırır və nikotin, kokain və morfin kimi asılılıq dərmanlarına bənzər bir şəkildə mükafatlandırır. Həm də dərmanlar kimi, yüksək olan hər şəkər heç vaxt birincisi qədər yaxşı olmayacaq. Şəkər istəklərinə davam etməyə davam etmək əslində dopamin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də eyni xoşbəxt hissləri yaşamaq üçün daha çox şəkər yeməlisiniz. (Pis vərdişdən uğurla qurtulmağın ən yaxşı yolunu kəşf edin.)

Tədqiqatçılar, tədqiqatdakı siçovulların süni tatlandırıcılara şəkər kimi reaksiya verdiyini də aşkar etdilər. belə ki, hətta & quotdiet & quot süni şəkildə şirinləşdirilmiş qidalar belə vərdişdən qurtulmağı və şəkər asılılığının müalicəsini tapmağı çətinləşdirə bilər. Əlavə edilmiş şəkərlərdə boş kalori kilo almasına səbəb ola bilər ki, bu da tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin riskini artırır. Süni tatlandırıcılar, şirin qidalara olan ehtiyacınızı təmin edərək və həzm sisteminizdəki yaxşı bakteriyalarla qarışdıraraq çəkinizi artıra bilər. Bummer.

Hələ də əsl bir desert sevgilisi olaraq soyuq hinduşka getməyə hazır olmadığımı bilirdim. (Və müdafiəmdə, diyetinizdən şəkərin tamamilə çıxarılmasının fitness məqsədlərinizə zərər verə biləcəyini göstərən elmlər var.) Bunun əvəzinə, suqəbuledici azaltmaq üçün səy göstərməyə qərar verdim. Yazın gəlməsi ilə ağlımda tutmaq üçün konkret bir məqsəd verdiyimi hiss etmək (və baxmaq) istəyirdim. (Əlaqəli: Hər kəsin Bilməli olduğu Duygusal Yemək Haqqında #1 Mif)

Keçmişdə bir şəkər asılılığının müalicəsini tapmadığımdan və sıx bir iş həftəsindəki stresin ilk əlamətlərindən əl çəkdiyim üçün, bu dəfə fərqli şeylər etməli olduğumu başa düşdüm. Günün tonunu təyin etmək üçün şəkər əlavə etmədən səhər yeməyi yemək və nə yediyimi daha çox düşünməyim üçün şəkər əlavə etdiyim hər şeyi yazmaq da daxil olmaqla bir neçə parametrə qərar verdim. Aylıq məşqlərin məhdudlaşdırıcı hiss etməsini istəmədim, amma aylarla və ya illərlə yapışa biləcəyim bir şey.  

Bəs şəkər asılılığından qurtulmaq üçün apardığım araşdırmalara necə nail ola bilərəm? Məqsədim, istəklərimi cilovlamaq və hər şokoladlı kruvasana aldanmamaq idi və nisbətən uğur qazandım. Ancaq keçən ayın sadə karbohidratlara və ya desertlərə can atmamaq üçün şirin dişimi asanlaşdırdığını söyləmək hələ də davam edən bir işdir. Evdə daha az şəkər yemək daha asan olsa da, bir partiyada və ya dostlarımla vaxt keçirəndə yenə də mübarizə aparıram. Şirin və ya doğum günü tortu yeməmək hələ də özümü itirdiyimi hiss edir. (Bunun öhdəsindən gəlmək üçün mənimlə bölüşmək və ya ərimdən bir neçə ısırıq oğurlamaq istəyən bir tərəfdaş tapmağa çalışıram.)

Əksinə, bir az arıqladım və ümumiyyətlə daha az şişkinlik hiss edirəm. Düzünü desəm, miqyasda gördüyüm rəqəmlərin xaricində motivasiya edirəm. Gün ərzində işimə diqqət yetirmək daha asandır, istəklərim azaldı və dərim daha az qırılır. Şirniyyatlarımla daha çox seçdiyim üçün, əylənəndə daha çox zövq aldığımı görürəm. Bonus: Bu günlərdə hətta təbii meyvələr daha dadlıdır. (Əlaqəli: Arıqlama Mütəxəssisinə görə İstəkləri Necə Atmaq olar)

Şəkəri azaltmaq istəsəniz, prosesi daha az ağrılı edə biləcək bir neçə fənd var. İşlənmiş şəkərdən uzaqlaşmağımda mənə kömək edən altı şey,

Şəkərdən asılılığın müalicəsini tapmağınıza kömək edəcək 6 məsləhət

Şəkər Bağımlılığının Müalicəsi 1: Səhər içkisini sınayın.

Səhər yeməyindən əvvəl hazırlanan səhər içkisinə şübhə ilə yanaşırdım, amma moda Master Cleanse 𠅊 alma sirkəsi, limon suyu, cayenne və Stevia qarışığını sınamaq qərarına gəldim. Bir həftə içərisində Beyonc é & apossun ən çox sevdiyi hazırladığı şeyə çevrildim. Bunu səhər yemək kimi içmək, əsl yeməyi əvəz etmək üçün şəkərli qəlyanaltılara çatmadığımı və ya aposta etməyimi və ya uşaqlarımı apos səhər yeməyini bitirməyimi nəzərdə tuturdu. Təbii bir iştahı kəsən darçın kimi digər ədviyyatlar ataraq və ya bir şüşə Suja və probiotik sirkə suyu seçərək təcrübələr aparıram ki, bu da mənim iştahımı cilovlamağa və günə daha rahat getməyimə kömək edir.

Şəkər Bağımlılığının Müalicəsi 2: Sağlam qidalarla doldurun.

Əlavə aclıq hiss etməyə başlamazdan əvvəl, şəkər əldə etməyə daha çox meylli olduğum zaman, lifli salatlar və ya humuslu sadə çiy tərəvəzlər yeməyə çalışıram. Qapa biləcəyim hər şeyi yeməyə hazır olmadıqdan sonra yaxşı ac olduğumu görsəm, daha sağlam və düşünülmüş bir yemək yeməyimə imkan verir. Sağlam bir yeməyin sonunda hələ də şirniyyat istəyim varsa, MealEnders pastilləri də daxil olmaqla aşağı kalorili sərt konfetlərin onları saxlamağa kömək etdiyini gördüm.

Şəkər Bağımlılığının Müalicəsi 3: Axşam üçün şəkər saxla.

Təcrübə müddətində şəkər istəkləri ilə mübarizə aparmağı gecədən daha asan tapdım. (Və bu yalnız mənim deyil-bədənin və sirkadiyalı ritmin günahkarıdır.) Buna görə də keçmişdə etdiyim kimi öz istəklərimi əsirgəmədiyimə baxmayaraq, bədənimi bildiyim zaman axşam yeməyindən sonra hərdən bir şirin yeməyi saxlayıram. ən çox can atacaq. Əksinə deyil, bədənimlə işləyərək ümumi qəbulumu azaltmağı bacardım. (Əlaqəli: Həqiqətən də gecə yemək nə qədər pisdir?)

Şəkər Bağımlılığı Cure 4: Fərdi bir etiket oxucu ol.

Əlavə edilmiş şəkər gözlənilməz yerlərdə gizlənir: salat sosu, çörək, spagetti sousu və daha çox! Baharatlarınızda, souslarınızda və əsasən ərzaq səbətinizə qoyduğunuz hər şeydəki maddələr siyahısına baxın. Tərkibində qlükoza və ya fruktoza kimi & quot ilə bitən bir şey, & quotsyrup & quot deyilən, içərisində & quotmalt & quot sözləri olan hər hansı bir şey varsa, qırmızı bayrağın üstündədir. Ayrıca, baldan və ya pekmezdən & quot; təbii & quot; şəkər kimi istifadə etməyə çalışan qidalara diqqət yetirin. Şəkər asılılığından danışanda da hər şey eynidir.

Şəkər Bağımlılığı Cure 5:   Şəxsi tetikleyici qidalardan çəkinin.

Mənim üçün şəkərlə mübarizə həmişə hissə nəzarətidir. Sevdiyim şeyləri az miqdarda yeməyin, ümumiyyətlə müqavimət göstərməkdən daha çox iradə tələb etdiyini və bunun şəkərə qədər uzandığını başa düşdüm. (Nəzarətdən çıxanda iştahınızı necə cilovlaya biləcəyinizə baxın.) Bu o deməkdir ki, şirniyyatlı gofret, şorba, fındıq və hər hansı bir peçenye daxil olmaqla, sevdiklərimi saxlamağı dayandırdım. Əksinə, ultra qaranlıq 80 faiz şokolad saxlayıram. Süper tünd şokoladı sevmədiyim üçün, əgər həqiqətən şirniyyat istəyərəmsə, həddini aşmaq və bütün barı bir oturuşda yemək istəmədən bir parça əldə edə bilərəm.

Şəkər Bağımlılığının Müalicəsi 6: Özünüzü məhrum etməyin.

Kilerimi müntəzəm olaraq "tətikçilərimlə" saxlamadığım halda, özümü evdə hazırlanan bir desertdən və uşaqlıqda sevdiyim xüsusi şirniyyatlarla içmək rahatlığından da məhrum etmirəm. Qəhvəmi qara içməyə məcbur etmirəm (amma işlənmiş şəkərdən istifadə etməmək üçün hindistan cevizi şəkəri və xurma suyu kimi daha təbii tatlandırıcılar sınayıram). Ancaq * hava istiləşdikdən sonra başlayan gündəlik dondurma vərdişimi bərpa edəcəyəm, çünki sevdiyim şeylərdən məhrum olmamaq məni özümü aposmdan həqiqətən çox qurban verən kimi hiss etməyimə mane olur. (Həm də fırıldaqçı günlərə olan ehtiyacı dəstəkləmək üçün hərtərəfli araşdırma var!)


Şəkərsiz içkilərin faydaları

İstər şəkər qəbulunuzu azaltsanız da, ya da şəkərinizi diyetinizdən tamamilə xaric etsəniz, bir sıra faydalar yaşayacaqsınız. Bunlara daxildir:

• Tip 2 diabet riskini azaldır

• Təkmilləşdirilmiş ürək -damar sağlamlığı

• Sağlam olmayan yemək istəklərini azaldır

• Gün ərzində artan enerji

Şəkərin diyetinizdən xaric edilməsi, xüsusən də böyük rol oynadığı təqdirdə, çətindir. Ancaq şirin dişinizi doyurarkən şəkəri azaltmağa və iştahınızı dayandırmağa kömək edəcək mükəmməl bir həll var. Bunun nə olduğunu görək.


Niyə elektrolitlər işləyir?

Məlum olur ki, sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün etdiyimiz çox şey qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur-hər iki faktorun yağ yandırmasını sürətləndirdiyi və ümumi sağlamlığımızı qoruduğu sübut edilmişdir.

Tıxanma: İnsülin düşdükcə bədənin çox miqdarda natrium buraxmasına səbəb olur, Missouri'deki St. Luke's MidAmerica Ürək İnstitutundan PharmD, James DiNicolantonio izah edir. "Həkimlər tez -tez xəstələri arıqlamağa çalışdıqları zaman duz qəbulunu azaltmağa çağırırlar, buna görə də nəticədə bədənin təbii olaraq çox miqdarda natrium ifraz etdiyi kimi insanlar daha az natrium qəbul edirlər. Bu, tez -tez yan təsirləri kilo verməyi son dərəcə çətinləşdirən bir sodyum çatışmazlığına səbəb olur "dedi Tuz Fix müəllif

O, duz çatışmazlığının da kalium və maqnezium səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olduğunu və vəziyyəti daha da pisləşdirdiyini əlavə edir. DiNicolantonio deyir: "Bədənin optimal işləməsi üçün elektrolit minerallarına ehtiyacı var". "Yetərli olmadıqda, simptomlar arasında yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı, şiddətli aclıq və karbohidrat istəkləri var."

Maqnezium, insulinin daha yaxşı işləməsinə kömək edir ki, araşdırmalara görə, kifayət qədər mineral əldə etmək tip 2 diabet riskini yüzdə 47 -ə qədər azaldır.


Celeb Qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar tərəfindən Şəkər İştahını Azaltmaq üçün Ən Yaxşı 3 Qida və İpucu.

Vurğulanan məqamlar

Ən sərt diyetlərdə olan insanların ən yaxşısı, vaxtından əvvəl şəkər istəklərinin qurbanı olur. Hamımız çox istərdik ki, tort olsun, ən çox sevdiyimiz şirniyyat yeməklərindən mithai ya da peçenye. Bu istəkləri öldürməyin sirri yeməklərinizə edilən bəzi sadə düzəlişlərdədir. Məşhur Qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar, şəkər istəyini aradan qaldırmaq üçün bəzi məsləhətlər və fəndləri paylaşdı. Yemək planımıza şirniyyat içmək istəyimizi cilovlayacaq üç vacib əlavəyə and içir. Paylaşdığı İnstaqram videosuna baxın:

Rujuta Diwekar tərəfindən şəkər iştahını kəsmək üçün ən yaxşı 3 yemək:

1. Baharatların ağıllı istifadəsi

Rujuta Diwekar'a görə, ədviyyatların olmaması "sağlam bir pəhriz" olaraq qəbul edilir və bir kürsüyə qoyulur. Əslində, evdə hazırlanan hər hansı bir yeməkdə və ya yeməkdə ədviyyat mütləq olmalıdır. Yeməklərimizdə ədviyyatların olmaması şəkər iştahına səbəb olan şeydir, çünki özləri də həyati qida ehtiva edir. "Bütün ədviyyatlar qan şəkərini tənzimləyən bir təsirə malikdir. Qan şəkərinin yavaş, sabit bir şəkildə sərbəst buraxılmasını təmin edir, bu səbəbdən yüksək və aşağı düşmür" dedi Diwekar videoda.

2. Yam və amp Suran kimi yumrular

Yam, Suran, Beetroot, Arbi və Sweet Patates kimi yumrular şirin bir şey yemək istəyini cilovlamaq istəyirsinizsə, mütləqdir. Rujuta Diwekar bunları yeməklərinizə həftədə ən az 3-4 dəfə əlavə etməyi məsləhət görür. Yumru tərəvəzlər böyrək problemləri, şəkərli diabet və ya nizamsız dövrlərdən əziyyət çəkən insanlar üçün əladır. Dərinin sağlam görünməsini təmin edən və bədəni də dolduran antioksidanlarla zəngindir.

3. Fıstıq tozu

Fıstıq, vaxtından əvvəl şəkər istəməmək üçün diyetinizə əla bir əlavədir. Fıstıq tozu ondan hazırlana bilər və hər hansı bir sabzi, chutney və ya dalsa əlavə edilə bilər. Fındıqların olması yeməyi bir az şirin edir, həm də doyurucu və faydalı bir dad verir. Diwekar tövsiyə edir: "Diyetinizdəki amin turşuları, liflər və əsas yağlar sayəsində əladır. Gündə bir yeməyə əlavə edin".

Fıstıq böyük bir protein mənbəyidir.
  • Kifayət qədər su içmək özünüzü nəmləndirmək üçün. Bir gündə 2-3 fincandan çox çay və ya qəhvə içməkdən çəkinin. Şəkər əlavə edilə bilər.
  • Diyetinizə zeytun yağı əlavə edərək, sizə lazım olan əsas yağların dozasını verir və sizi daha uzun müddət doyurur.
  • Təzə Dahi və Chaas sahibi olmaq müntəzəm olaraq, D vitamini və B12 kimi şəkər istəklərinin qarşısını almağa kömək edən bir çox vacib qida ehtiva edir.

Bu gün diyetinizdə bu kiçik ipuçları ilə başlayın və fərqi görün!

Aditi haqqında Ahuja Aditi həmfikir qida adamları ilə söhbət etməyi və onlarla görüşməyi sevir (xüsusən də tərəvəz momosunu sevənlər). Pis zarafatlarını və sitcom istinadlarını alsanız və ya yemək üçün yeni bir yer təklif etsəniz, əlavə xallar.


Nəmli qalın

Shutterstock

Nəmli qalmağın saysız -hesabsız faydaları var və burada başqa bir üstünlük var. Paleo mütəxəssisi deyir ki, "bol su iç ki, susuzluqla özlemini səhv etməyəsən" Diane Sanfilippo, Sertifikatlı Qidalanma Məsləhətçisi və New York Times kitabının ən çox satılan müəllifi Praktiki Paleo21 Günlük Şəkər Detoks. Çox vaxt aclığımız üçün susuzluğumuzu qarışdırırıq, buna görə işlənmiş qəlyanaltı götürməzdən əvvəl bir şüşə su və ya ətirli bir seltzer için, sonra necə hiss etdiyinizi görün.


5) Az Karbohidratlı İsti Şokolad

Şirin bir içki istədiyiniz zaman, isti və rahatlaşdırıcı aşağı karbohidratlı isti şokolad hiylə işlədə bilər. Hindistancevizi kremi və ya ağır süd kremi və şəkərsiz kakao tozu çoxlu şirin və kremli ləzzət əlavə edə bilər. Yenə də daha çox şirinlik istəyirsinizsə, hər zaman rahib meyvəsi, steviya və ya eritritol kimi keto dostu bir tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz. Bu keto mocha frappuccino və ya balqabaq ədviyyatlı lattı da bəyənə bilərsiniz.


Niyə şəkər istəyimiz var?

Vücudumuz əslində şəkər istəmək üçün qurulmuşdur-karbohidratlar yemək, yaxşı hiss edən hormon olan serotoninin salınmasına səbəb olur. Şəkər sadə bir karbohidrat olduğundan (asanlıqla həzm olunur), yüksək şəkərli qidaları "rahatlaşdırıcı" hala gətirərək serotoninin salınmasına səbəb olur. 1
Şəkər yemək, yaxşı duyğu hormonunu işə salmaqla yanaşı, beyninizə xoşbəxt olduğunuzu söyləyir.

Bu müsbət rəy dövrü sizi şəkər istəməyə vadar edir və yüksək şəkər istehlakı ilə zaman keçdikcə eyni "yaxşı" hissləri əldə etmək üçün daha çox şəkər tələb oluna bilər. 2

Şəkər bizi yaxşı hiss etməyimizə baxmayaraq, diyetlərimizdəki çox şəkər piylənməyə və ürək sağlamlığı ilə əlaqədar fərqli problemlərə səbəb ola bilər. Şəkər qəbulundan narahat olsanız, iştahınızı azaltmaq, şəkərdən həddindən artıq kalori istehlakının qarşısını almaq üçün faydalı bir addım ola bilər.


Şəkər "detoksuna" başlamaq:

Gündəlik həyat tərzinizi uyğunlaşdıraraq sonsuz şirin dişinizin kökünü kəşf edin, əvvəlcə bədəninizin dərhal cavab verdiyini görə bilərsiniz (günaydın şəkər çökər!) "Diyetinizə şəkər bağlaya biləcək qidalara üstünlük vermək istəyirsiniz ki, qanınıza buraxılmasın. çox sürətli axın (buna görə də çökür) "deyə Sassos izah edir. "Protein və lif, müəyyən bir gündə bir şəkər təlaşından və qəzadan qaçınmanıza kömək edə biləcək iki şeydir, xüsusən də bunu aşdığınızı bilirsinizsə. Gündəlik həyatınıza bu iki şeyi daxil etmək qan şəkərinizi sabitləşdirə bilər."

Gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirməyin başqa yolları bunlardır:

  1. Yeməklərinizi zülal və liflə yükləyin: Günün erkən saatlarında çox şəkər yeməyi və ya içməyi bacarmısınızsa bu çox vacibdir. Protein və lif, seçilmiş bir karbohidratla birləşdirildikdə, qan şəkərinizi sabitləşdirə və bu qorxunc qəzadan qaçınmanıza kömək edə bilər. Təbii olaraq lif və protein baxımından yüksək olan qəlyanaltılar və yeməklər seçdiyinizə əmin olun: bişmiş yumurta, bir nəfər üçün və ya hətta kiçik bir omlet masanızda fıstıq yağı ilə bir alma, hətta bir az ağıllı və eacute və humus.
  2. Mikroelementlər yediyinizə əmin olun: Növbəti yeməyinizi qaraciyərinizin xeyrinə, yəni mikroelementlər dəsti yüksək olan qaranlıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə dolduraraq çox şəkərlə mübarizə aparın. Sassos əlavə edir: "Qaraciyərin təbii detoksifikasiyasına kömək etmək üçün yemək yeməyə çalışın ki, bu da təzə yediyiniz çörəkləri tərpətmək və zərərli ola biləcək zərərli ola biləcək kompensasiya verən bir şey etməkdən daha sağlamdır".
  3. Nəmli qalın: Su və şəkərsiz içkilərə riayət etmək vacibdir, çünki su və ya maye çatışmazlığı qaraciyərinizin artıq şəkəri idarə etməsini çox çətinləşdirə bilər. Bir litr su içərkən sisteminizdəki şəkəri "yuyub" çıxara bilməzsiniz, Sassos deyir ki, isti zəncəfil çayı kimi isti mayelər bir az rahatlama və mdash axtaranlar üçün həzm prosesini sürətləndirə bilər, amma bu təsirli deyil. uzun müddətli həll.

Daha yaxşı seçimlər etmək

Diyetisyenler, soda aradan qaldırılmasından daha vacib olduğunu, diyetinizə daha çox qida seçimi əlavə etmək olduğunu söyləyirlər.

Amerika Diyetetik Assosiasiyasının sözçüsü olan Sandquist, "Alkoqolsuz içkilər yalnız faydalı qida ehtiva edən qidaları əvəz etdikdə pəhriz üçün zərərlidir" deyir.

Davam etdi

Və "asılılığınızı" ata bilmirsinizsə, özünüzü döyməyin. Məsələn, Gregorczyk mükəmməlliyə deyil, mülayimliyə can atdığını deyir.

"Heç vaxt soyuq hinduşka gedə bilməyəcəyəm" deyir. "Özümü məcbur etməyə çalışdığım ən çox şey kəsməkdir, buna görə də, məsələn, hazırda gündə iki dəfədən çox kola olmamağa çalışıram.

"Sonda gündə bir Coca Cola içmək istərdim, amma bunun nə qədər asan olacağından əmin deyiləm. Hazırda özümü məhdudlaşdırdığım müddətcə özümə doğru istiqamətdə bir addım atdığımı söyləyirəm."


Videoya baxın: Enerji ickilerinin satishi mehdudlasdirilacaq Gune dogru (Dekabr 2021).