Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Sağlam olmağınıza kömək edəcək 3 Zülallı Smoothie Tarifi

Sağlam olmağınıza kömək edəcək 3 Zülallı Smoothie Tarifi

Tofunun hamarlığınıza aid olduğunu düşünmürsünüz? Yenidən düşün

Mayo mövsümü bizə sürünməyə başlayır - amma bu hələ panikaya düşməyiniz demək deyil. Hər həftə sizə sağlamlıq gətirəcəyimiz yeni bir serial təqdim edirik şirəsi və vücudunuzun yaza hazırlaşmasına kömək edəcək smoothie reseptləri. Bu həftə səhər içkilərinizə zülal əlavə etməyin yeni yollarını tapırıq. Bir asan yol? Tofu. Tofu köməyi ilə soya və antioksidanla zəngin olan faydaları olan smoothiesə sağlam bir yumruq yığa bilərsiniz. meyvələr.

Ləzzətli, lakin sağlam bir qəlyanaltı axtararkən, yüksək protein və qida ilə zəngin soya smoothie yeyin. Sadəcə bir alma və ya banan yemək asan ola bilər, ancaq tofu smoothie -nin təqdim etdiyi doyurucu zülalı əldən verirsiniz. Tofu smoothie, çırpmaq asan, şirin dişinizi doyuran və az yağlı sağlam bir alternativdir-məşqdən sonra qəlyanaltı üçün əladır. House Foods Premium və ya Organik Tofu istifadə etdik, amma hər cür yumşaq tofu bir smoothie qarışdırmaq üçün işləyəcək.

Özünüzlə bir az tofu atın artıq içdiyiniz sevimli meyvələr və qarışdırma, və zülalın gündəlik dəyər hədəfinə çatmağa hazırsınız. (Smoothie -lərimizdən birində 12 qram protein var; bu, gündəlik protein dəyərinin 23 % -ni təşkil edir. Aşağıdakı reseptlər üçün qabağa daxil olun:

Çiyələk Sunshine Tofu Smoothie Resepti

Tropik Tofu Smoothie Resepti

Çox Berry Tofu Smoothie Resepti

Daha çox resept istəyirsiniz? Bura basın Səhərə başlamaq üçün üç təzə sıxılmış meyvə suyu resepti tapmaq.


Protein qəbul etməyinizə kömək etmək üçün 5 Protein Shake Tarifi

Yaxşı bir protein sarsıntısı, gündəlik protein qəbulunuzu artırmağın ən təsirli yollarından biridir. Yalnız sizi doyurmaqla kifayətlənmir, həm də nə qədər protein istehlak etmək istədiyinizi idarə etməyə imkan verir. Baqqal mağazanızdan və ya yanacaqdoldurma məntəqəsindən satın ala biləcəyiniz çox miqdarda əvvəlcədən qarışdırılmış protein sarsıntıları var, ancaq içərisində hansı maddələrin olduğunu və sizin üçün yaxşı olub olmadığını həmişə bilmirsiniz. Zülallarınızı evdə silkələyərək, içərisində nə olduğunu və hər bir tərkib hissəsindən nə qədər istədiyinizi dəqiq idarə edə biləcəksiniz. Əlavə olaraq, öz protein kokteylinizi hazırlamaq daha ucuzdur, çünki soyuducunuzda olan maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. Sarsıntı edərkən nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, zülal qəbulunuzu davam etdirmək üçün təqib edə biləcəyiniz beş protein sarsıtma reseptini təqdim edirik.


İşlərin yelləncəklərinə qayıtmağınıza kömək edəcək 3 Smoothie resepti

Rəsmi, Milad tətili dövrü bitdi və yeni il gəldi! Rejimə qayıtmaq istəyirsən? Bu reseptlər aşağı düşməlidir hamar ly. Bu reseptlərdən hər hansı birini öz reseptimizlə birləşdirməyi məsləhət görürük AM formulu Bu yüksək enerjiyə bu il yüksək səviyyədə başlamaq üçün!

Qan şəkərini balanslaşdıran smoothie

Hey canım! Gəlin qan şəkərini tarazlayaq, elə deyilmi? Bu smoothie bir arvo qəlyanaltı kimi zövq almaq üçün gözəldir! Həqiqətən nahara qədər davam etməyinizə kömək edir, bu istəkləri uzaqlaşdırmaq üçün sabitləşdirilmiş qan şəkəri səviyyəsinin əlavə faydası var.

Smoothies sizin mürəbbə deyilsə də, hələ də qan şəkərinizi sabitləşdirmək əzmindəsinizsə, cəhd edin maddələr mübadiləsi + şəkər dəstəyi brekkie ilə vitamin - bu körpə xüsusilə şəkər istəklərini idarə etmək, sağlam qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləmək, metabolik sürətini artırmaq və şəkər, karbohidratlar, lipidlər və zülalların metabolizmasını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur ... Bir vitamində xilaskarınız!

  • 1 (25 q) kaşığı JSHealth Protein + Probiyotiklərin qarışığı
  • 1 stəkan (250ml) badam südü və ya seçilmiş süd
  • 1 xörək qaşığı chia toxumu və ya psyllium qabığı və ya kətan toxumu yeməyi
  • 1 xörək qaşığı badam yağı, isteğe bağlı
  • 1 fincan buz kubları
  • 1 çay qaşığı darçın
  • İsteğe bağlı olaraq 1 çay qaşığı stevia qranulları və ya bir neçə damla vanil stevia

Bütün maddələri yüksək sürətli bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın. Bir stəkana tökün və zövq alın!

Bounty barlarını sevdiyim və sağlam bir versiya istədiyim üçün ən ləzzətli ləzzətli smoothie hazırladım! Bir şokoladlı smoothie istəsəniz, bu ən yaxşı sağlam dəyişdirmədir.

  • 2 x.q. çiy kakao tozu
  • 1/2-1 dondurulmuş banan, doğranmışdır
  • 3 osh qaşığı qurudulmuş hindistan cevizi
  • Çuxurlu və doğranmış 2 Medjool xurması
  • 1 çay qaşığı chia toxumu
  • 1/2 fincan hindistan cevizi və ya badam südü
  • 1 xörək qaşığı badam yağı və ya hindistan cevizi yağı
  • 4 buz kubları
  • 1/4 çay qaşığı xanthan saqqızı, qalınlaşdırmaq üçün, isteğe bağlıdır
  • 1-2 çay qaşığı stevia qranulları, isteğe bağlıdır
  • xidmət etmək üçün çiy kakao ucları və əlavə qurudulmuş hindistan cevizi
  1. Kakao tozu, banan, hindistan cevizi, xurma, chia toxumu, süd, kərə yağı, buz kubları, ksantan saqqızı və steviya qranullarını qoyun, bir qarışdırıcıda istifadə edin və hamarlanana qədər qarışdırın.
  2. Bir stəkana tökün və üstünə kakao ucları və əlavə qurudulmuş hindistan cevizi səpin.


Yolda Səhər Smoothie

Samana yapışan yapışqan xurma parçaları ilə qaymaqlı vanilin yuduğunu düşünün. Bu smoothie yalnız dadlı deyil, həm də lif, omeqa-3 yağ turşuları və zülallarla doludur.


Hindistancevizi-Balqabaqlı Smoothie Bowl

Blaine Moats

Balqabaq payızın sevimlisi ola bilər, lakin bu mövsümi meyvə sağlam həzm sistemini dəstəkləmək üçün il boyu istehlak edilə bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi və qısa bağırsaq sindromu kimi həzm xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, sink emiliminin azalması ilə məşğul ola bilərsiniz. Şanslısınız ki, daha çox sink tərkibli qidalar yeyərək sink səviyyənizi artıra bilərsiniz. Bir unsiya balqabaq toxumu gündəlik sink dəyərinizin təxminən 40 faizini ehtiva edir və bu balqabaqlı pasta ədviyyatlı smoothie qabı üçün mükəmməl bir əlavə edir.


Yaşıl Maşın Smoothies

Tərkibi

  • ½ fincan süd və ya yağsız süd
  • 2 stəkan yüngülcə qablaşdırılmış doğranmış kələm
  • 3 stəkan yüngül ispanaq
  • 2 stəkan dondurulmuş ananas parçaları
  • 1 stəkan kəsmik
  • 1 orta banan, soyulmuş
  • 2 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu
  • 2 xörək qaşığı bal

Metod

  1. Bir qarışdırıcıda südü, lahana və ispanağı birləşdirin. Qarışıq olana qədər qarışdırın.
  2. Ananas, kəsmik, banan, kətan toxumu və bal əlavə edin və hamar və krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın.
  3. Eynəklərə tökün və xidmət edin.

Və sağlamlıq ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional Qidalanma Məşqçisi olun! Qarşıdakı canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeydiyyatdan keçin.


5. Şirin Badam Albalı Smoothie

Badam və albalı təkcə ləzzət baxımından deyil, həm də qidalanma baxımından əla bir birləşmə yaradır. Badem, beyin və bədən üçün optimal dəstək təmin etmək üçün böyük bir amin turşusu, E vitamini, maqnezium, B vitaminləri və əsas yağ turşuları mənbəyidir. Albalı çox miqdarda C vitamini, ürəyi dəstəkləyən antioksidanlar ehtiva edir və qan şəkərini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Ən yaxşısı, həm badam, həm də albalı birgə ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün antiinflamatuar dəstək verir. Şirin kimi görünsə də, bu smoothie faydaları ilə doludur!


Həzmə kömək edəcək 11 Ən Yaxşı Smoothie Tarifləri

Bağırsağınızın boşa çıxdığını hiss edirsiniz? Sən tək deyilsən. Üç amerikalıdan ikisi, turşu axını, qarın ağrısı və şişkinlik kimi həzm problemlərindən əziyyət çəkdiklərini söyləyir. Xoşbəxtlikdən, diyetinizə bir neçə dəyişiklik etməklə bu problemsiz üçüncü hissənin bir hissəsi ola bilərsiniz.

Həzm problemlərinə səbəb olan 13 Ümumi Yeməkdən imtina etməməli, həm də bağırsağınızı sakitləşdirən, təsirli həzmi təşviq edən və şişkinliyi azaldan qidaların istehlakını artırmalısınız və bu smoothie reseptlərinin hər biri ən azı bir həzmi ehtiva edir. tərkib hissəsini təbliğ edir.

Səhərinizi həzm üçün ən yaxşı smoothiesdən başlayaraq özünüzü şişkin bir günə hazırlayın. Oxuyun və necə sağlam yemək haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bütün zamanların ən yaxşı 21 sağlam yemək bişirməsini qaçırmayın.

Balqabaq payızın sevimlisi ola bilər, lakin bu mövsümi meyvə sağlam həzm sistemini dəstəkləmək üçün il boyu istehlak edilə bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi və qısa bağırsaq sindromu kimi həzm xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, sink emiliminin azalması ilə məşğul ola bilərsiniz. Şanslısınız ki, daha çox sink tərkibli qidalar yeyərək sink səviyyənizi artıra bilərsiniz. Bir unsiya balqabaq toxumu gündəlik sink dəyərinizin təxminən 40 faizini ehtiva edir və bu balqabaqlı pasta ədviyyatlı smoothie qabı üçün mükəmməl bir əlavə edir.

Coconut-Pumpkin Smoothie Bowl üçün reseptimizi əldə edin.

Qatıq həzm sağlamlığınızı artırmaq üçün yeyə biləcəyiniz probiyotik baxımından zəngin olan yeganə yemək deyil. Kefir də var: süd əsaslı mayalanmış içki. Kefirin sağlamlıq faydaları çoxdur, siz isə bilərdi yalnız solo içmək, sağlam dadlı içkilərdə dadını istifadə etmək fikrini sevirik. Hamınız üçün süd məhsulları oxuyan və az qala sürüşdürülən laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün-tutun! Fermentasiya prosesi sayəsində kefir demək olar ki, tamamilə laktozasızdır və bu da laktoza qarşı dözümsüz olan insanların əksəriyyətinin dadına baxmağa imkan verir. (Əlaqədar: Bağırsağınız üçün 9 Ən Yaxşı Probiyotik Zəngin Kefir)

Banana, Tarix və Kenevir Kefir Smoothie reseptini əldə edin.

Ananasın ən çox bilinən faydalarından biri həzmi artırma qabiliyyətidir. Ananas, qidanı parçalamağa və mədə astarında iltihabı azaltmağa kömək edən bromelain adlı bir ferment ehtiva edir. Bu resept eyni zamanda bağırsaq sağlam probiyotiklərlə dolu olan mayalanmış çay içkisi olan yarım fincan kombucha tələb edir. Sink əlavə etmək üçün hər şeyi balqabaq toxumu ilə doldurun və qısa müddətdə qarnınızı düz bir yerə yudumlayacaqsınız.

Dragon Fruit Smoothie Bowl üçün reseptimizi əldə edin.

Bir çox araşdırma, daha yüksək pəhriz lifi qəbulunu həzmi yaxşılaşdırmaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla əlaqələndirir, buna görə də həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə daha çox lifli qidalar yeməyi hədəfləməlisiniz. Yulaf əla seçimdir. Nəşr olunan bir araşdırma Qidalanma jurnalı tam taxıl yulafının bağırsağınızdakı “good ” bakteriyalarının sayını artıra biləcəyini göstərir. Bu reseptdə yulafdan kremli və şirin bir smoothie bazası yaratmaq üçün istifadə edirik cütlüklər armud ilə mükəmməl!

Bitki mənşəli Armud Cardamom Yulaf Smoothie reseptimizi əldə edin.

Çürüyən qarın-şişkinliyi aradan qaldıran smoothie üçün probiotik baxımından zəngin qatıqınızı bir az şokolad və hindistan cevizi ilə birləşdirin.

Şokolad-Hindistancevizi-Banana Smoothie reseptimizi əldə edin.

Südlü qatıq, probiyotik almağın yeganə yolu deyil. Əldə edə biləcəyiniz çoxlu süd məhsulları olmayan qatıq markaları var. Bu kremli reseptdə hindistan cevizi yoğurtundan istifadə edirik, çünki südün kremsi quruluşu və digər maddələrlə yaxşı qarışan yumşaq tang. Bitki mənşəli qatıqların ənənəvi qatığa nisbətən daha az zülal olduğuna diqqət yetirin, buna görə də günortaya qədər hamarlığınızın sizi doldurduğundan əmin olmaq üçün bu 8 Ən Yaxşı Protein Tozu üçün hamarlayın.

Coconut Paleo Smoothie reseptimizi əldə edin.

Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilər sağlam bağırsağın əsas oyunçularıdır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə sulfokinovoz (qısaca SQ) adlanan unikal bir şəkər növü var. A Təbiət Kimya Biologiyası araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, SQ bağırsaqlarımızda yaşayan “good ” bakteriyalarını həzmə kömək etmək üçün qidalandırır və bizi xəstələndirə bilən "pis" bakteriyaları bağlayır. Probiyotiklə zəngin qatıq və şişkinliyi aradan qaldıran zəncəfil ilə bir qədər lahananı qarışdıraraq SQ-dən ən yaxşı şəkildə istifadə edin.

Şaftalı və Kale Smoothie Bowl üçün reseptimizi əldə edin.

Avokado yalnız guakamol üçün deyil - həm də smoothiesinizdə istifadə edə bilərsiniz. Yağlı meyvələr, kalium kimi vacib qida maddələri ilə yanaşı, həm də lif baxımından təəccüblü dərəcədə yüksəkdir. Kalium beyindən gələn siqnalları həzm sistemində yerləşən əzələlərə ötürərək sağlam həzm funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir. Mükəmməl həzmi sakitləşdirən hamarlıq üçün kaliumla zəngin avokado və bananı ispanaq və liflə zəngin kətan toxumu ilə birləşdiririk.

Kremli Paleo Yaşıl Smoothie Tarifi üçün reseptimizi əldə edin.

Bu smoothie, həzmi dəstəkləyən sink və probiotiklərin dozasını əldə etməyin başqa bir yoludur. Kaju əla bir sink mənbəyidir və biz onları həm fındıq yağı, həm də jeleli sendviçdən ilhamlanan bu smoothie -də həm bütöv, həm də sağılmış formada istifadə edirik. Əlbəttə ki, J. olmadan PB & ampJ deyil. Biz həzm sağlamlığı üçün əsas makronutrient olan 9 qram liflə birlikdə gözəl bir çəhrayı rəng əlavə edən dondurulmuş moruqdan istifadə edirik. Bu resepti kremli bir quruluş üçün probiyotik baxımından zəngin, yüksək zülallı kəsmik ilə tamamlayırıq. (P.S. Good Culture kimi canlı və aktiv mədəniyyətlərə malik ən yaxşı kəsmik markalarından birini aldığınızdan əmin olun.)

Kaju yağı və Raspberry Smoothie reseptimizi əldə edin.

Yaşıllıqlarınızı dodaqaltı bir tort və şirin bir smoothie içərisində gizlətmək istəyirsinizsə, bu seçim reseptiniz olmalıdır. Yarım fincan ispanaq bu desertdən ilhamlanan, həzm sistemini dəstəkləyən hamarlığa yığılır.


Detoks içkilər: sıfırlamanıza kömək edəcək 3 sağlam smoothie resepti

Sonsuz görünən bir neçə həftəlik ziyafətlərdən, qazanclardan və bayram şənliyindən sonra, bir çoxumuz sağlamlaşmaq üçün bütün bunlara ara vermək istəyirik. Şişkinliyi aradan qaldırmaq və yeni ilə doğru təravətlənmək istəyirsənsə, bir detoks düşünə bilərsən.

Ancaq orada şirələrdən şorbalara, çaylara qədər tonlar var. və hətta tacos. Bəs əslində bir detoks nədir?

Mən də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, vücudunuzun tək başına detoksifikasiya etmək üçün əla bir iş gördüyünü söyləyəcək. Qaraciyərimiz kimyəvi maddələri zərərsizləşdirir və dərmanları metabolizə edir, böyrəklərimiz qanı süzür, tullantıları çıxarır və elektrolitlərimizi tarazlıqda saxlayır. Nisbətən sağlam bir insan olduğunuz müddətdə bu sistem olduqca inanılmaz işləyir.

Qızıl Qayda

Tamam, buna görə də "detoks" etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq yediyiniz (və içdiyiniz) bütün əlavə natrium və şəkərdən şişkinlik hiss edə bilərsiniz və həzm sisteminiz çatışmazlıqdan bir qədər ləng ola bilər. lif Bu məsələlər sizin üçün faydalı maddələrin düzgün birləşməsi ilə yaxşılaşdırıla bilər.

Çuğundur-alma zəncəfil iksiri

Bunlar 2019 -cu ildə yüksək sürətlə başlayanda özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün hazırladığım bəzi içkilərdir. Hər kəsin şirəsi yoxdur, buna görə də bu smoothies hər hansı bir standart qarışdırıcıda çırpılmaq üçün hazırlanmışdır. Üstəlik, bu, meyvə və tərəvəzdən gələn bütün doldurucu liflərin (reseptlərdəki bütün yaxşı şeylər haqqında daha ətraflı) saxlanıldığını bildirir ki, bu da cılız jeansınızın bu bayram partiyası işindən əvvəl daha sıx hiss etməsinə kömək edəcək. başladı.

Dr.

Frances Largeman-Roth, RDN, qidalanma mütəxəssisi, yazıçı və ən çox satılan müəllifdir. Kitablarına daxildir "Qarını bəsləyin," "CarbLovers pəhrizi " və "Rəngli yemək"Onu izləyin @FrancesLRothRD.


ÇƏKİLMƏK ÜÇÜN 4 -cü GREEN SMOOTHIE

Tərkibi aşağıdakı kimidir

  • 1 ispanaq
  • 2 balqabaq,
  • 3 banan,
  • 4 Fıstıq yağı,
  • 5 Quinoa lopa və ya bişmiş quinoa,

NİYƏ BU AĞIRLIQ İÇİN BÖYÜKDÜR?

Bu banan səbəbiylə kremli bir smoothie, sizi yer fıstığı yağı səbəbiylə bir az zülal ehtiva edəcək və yalnız irəli gedib hər şeyi qarışdırıcıya əlavə edə bilərsiniz.

Dadı daha da artırmaq üçün hindistan cevizi suyu ilə birlikdə çox xoşunuza gələn hər hansı bir maye istifadə edə bilərsiniz. Və sonra yalnız blenderinizə atın və gözəl olana qədər qarışdırın.

həqiqətən fıstıq yağı və siz də bəyənəcəksiniz.


Bio Gözəllik

İçmək: Dərini, saçları və dırnaqları gücləndirin və maddələr mübadiləsini sürətləndirin.

Biotin, şirin kartof, fasulye və kaju fıstığı kimi qidalarda olan əhəmiyyətli bir B vitaminidir və ən çox bilinən faydası saçınızı, dərinizi və dırnaqlarınızı gücləndirərkən, biotin də yeməyi enerjiyə çevirməyə kömək edir. Sisteminizi detoksifikasiya etmək üçün vacib orqanlar olan sağlam böyrəklər üçün əlavə kalium üçün bir az banan əlavə edin.

Tərkibi

  • ½ kiçik dondurulmuş banan
  • ¼ fincan bişmiş ağ lobya
  • ½ fincan şirin kartof püresi
  • 1 tarix, boşluq
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ¼ çay qaşığı darçın
  • 1 fincan kaju südü
  • 1 çay qaşığı ağcaqayın siropu, isteğe bağlı

Qidalanma faktları: kalori 170, protein 6 q, karbohidratlar 34 q, yağ 2,5 q

Əksər insanlar pəhriz yolu ilə bol miqdarda biotin alırlar, buna görə bahalı əlavələrə sərmayə qoymağa ehtiyac yoxdur.