Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Sağlam olmaq üçün maddələr dəyişdirilir

Sağlam olmaq üçün maddələr dəyişdirilir

Sağlam olmaq böyük bir iş kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, bir neçə kiçik, asan dəyişikliklər və tərkib hissələrinin dəyişdirilməsi-burada zərif şəkər əvəzinə meyvə, işlənmiş taxıl yerinə uyğun müsli və krem ​​əvəzinə təbii qatıqla etdiyimiz kimi-qidalanma baxımından həqiqətən əhəmiyyətli inkişaflar edə bilər. .

12 sadəcə super super qidalar

1 / 12

Yumurta

Səhər yumurtalarını necə sevirsən? Böyük bir zülal mənbəyi olduğu üçün D vitamini də daxil olmaqla bir çox digər vacib vitamin və mineral olduğu üçün bədənimizi də sevirik. Vücudumuzun kalsiumu udmaq üçün D vitaminə ehtiyacı var və bu da sümüklərimizi sağlam saxlayır.

Yağ mübadiləsi

Yağ, pəhrizimizdə əvəzolunmaz bir qidadır - əslində - ancaq düzgün növ olduğu zaman. Doymuş yağ (pis növ), çox yeyildikdə ürəyimiz və xolesterol səviyyələrimiz üçün pis xəbərdir və minimuma endirilməlidir. Xoşbəxtlikdən, doymuş yağ qəbulunu azaltmağın bir çox yolu var.

Qatıq hərtərəfli bir qalibdir və hər kəsin soyuducusunda əsas məhsul olmalıdır. Mayonez kimi yüksək yağlı diplərə əla alternativdir və daha yüngül bir hörümçək versiyası hazırlamaq üçün əladır. Mayonez 100 qr başına 79 qram yağ ehtiva edir-yağsız qatıqdan xeyli fərq! Nanə yoğurt dəmləmək üçün Jamie'nin resepti, yağın azaldılmasının ləzzətdən güzəştə getmək demək olmadığını özünüz üçün görmək üçün gözəl bir yoldur. Yoğurt üçün hər ikisi də doymuş yağ baxımından yüksək olan krem ​​və krem ​​dəyişdirmək başqa bir yaxşı məsləhətdir. Məsələn, bir karbonara tipik olaraq pendir və qaymaqla doludur, amma Jamie'nin daha yüngül bir karbonara resepti bunun əvəzinə yağsız qatıqdan hazırlanır və fərqi bilməyəcəyiniz və ya əhəmiyyət verməyəcəyiniz qədər dadlıdır.

Süd baxımından, yağsız və ya yarı yağsız süd almaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Yalnız az yağ ehtiva etmirlər, həm də bütöv (tam yağlı) süd qədər kalsium ehtiva edirlər.

Diyetinizdəki yağ miqdarını azaltmaq üçün ət seçdiyiniz zaman daha az ət və arıq kəsiklərdən də istifadə edə bilərsiniz. Ət yeməyin diqqət mərkəzində olmamalıdır və tərəvəzlər bir boşqab doldurmağın əla bir yoludur. Arıq ət kəsmələri, həftənin ortasında tez yeməklər üçün faydalı ola bilər, donuz filesi və toyuq göğsünü düşünün. Bu quinoa salatı reseptli qaralmış toyuq, məsələn, avokado ilə qablaşdırılır və daha da irəliyə getmək üçün toyuğu ağıllıca dilimləyərək dörd nəfər arasında yalnız iki toyuq döşündən istifadə edir.

Duz mübadiləsi

Gündə 6 qramdan çox duz içməməyimiz məsləhətdir. Bunun çoxu sağlam deyil, amma orta hesabla bir adam 8.1 qram istehlak edir.

Duz bir çox hazır, işlənmiş qidalarda olur, ancaq sıfırdan bişirdiyiniz zaman yediyinizə nə qədər duz daxil olduğunu dəqiq idarə edə bilərsiniz. Ləzzəti yaratmaq və artırmaq və lazım olan duz miqdarını minimuma endirmək üçün otlar, ədviyyatlar və turşulardan (məsələn, limon, limon və portağaldan) və feta kimi pendirlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Mükəmməl bir nümunə üçün, duzunu minimuma endirən, ədviyyatın gücünü qeyd edən və əlbəttə ki, mətbəxdə ən yaxşı dostunu - təzə bibəri ulduz edən Jamie'nin zəhmli tərəvəz bibəri reseptinə baxın!

Şəkər mübadiləsi

Duz ilə eyni şəkildə, şəkər tez -tez işlənmiş qidalarda olur. Ləzzət əlavə etmək üçün ucuz və asan bir yoldur və bir çox məhsul onunla yüklənir. Bununla birlikdə, diyetimizdəki çox şəkər kilo almamıza səbəb ola bilər və diş problemi riskimizi artırır.

Tipik olaraq qazlı içkilərlə nəmləndirirsinizsə, şəkər qəbulunuzu azaltmağın əla yolu təzə meyvə ilə ətirli suya keçməkdir. Meyvələr əlavə edilmiş zərif məhsullar əvəzinə təbii şəkər ehtiva edir, yəni şəkər və kalorili qidalanmanı azaldacaqsınız.

Şirin desertləri yemək kimi qəbul etmək və onları xüsusi hallar üçün saxlamaq ən yaxşısıdır, çünki onlar yağ və şəkərlə dolu ola bilər. Yeməkdən sonra şirin bir şey istəsəniz, bu dondurulmuş qatıq resepti sevimli təbii çiyələklərdən hazırlanır, şirin dişinizi doyurmalıdır və xidmət başına yalnız 63 kaloridir! Bir az baldan hazırlanır, amma bu, 6 porsiyon etməklə uzun bir yol gedir.

Növbəti yeməyinizə qədər sizi sakitləşdirmək üçün bir az enerji lazım olsa qəlyanaltılar əla ola bilər, ancaq şokolad və peçenye kimi yüksək yağlı, şəkərli qəlyanaltılardan uzaq duraraq doğru olanları seçərkən diqqətli olun. Mango və ya ərik kimi bir ovuc (təxminən 30 qr) qurudulmuş meyvə eyni enerjini təmin edə bilər, lakin lif kimi daha çox qida ehtiva edir.

Karbohidrat mübadiləsi

Karbohidratlar, tez -tez kilo alması ilə əlaqəli olduğu üçün pis və tamamilə ədalətsiz bir nüfuz qazandığı görünür. Ancaq sağlam və balanslı bir pəhriz üçün çox vacibdir, çünki onlar bizim əsas enerji formamızdır - yalnız düzgün qidaları yediyinizə əmin olmalısınız.

Diyetinizdə daha çox lif əldə etmək üçün sadə bir dəyişdirmə, kəpəkli və ya kəpəkli karbohidratlara qədər ticarət etməkdir. Tam buğda makaronu ağ makaron lifindən təxminən iki dəfə çoxdur, kəpəkli çörəyin lif tərkibi ağ çörəkdən iki qat çoxdur. Yüksək lifli qidalar sizi düzgün doldurmaqla (və beləliklə, yağlı və şəkərli yemək və içkilərdən istifadə etmək şansınızı azaltmaqla) əla deyil, həm də həzm sisteminizi sağlam saxlayır və ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər. müəyyən xərçəng növləri. Eyni şey qəhvəyi düyü üçün də gedir - bişirmək bir az daha uzun çəkir, amma daha çox lif təmin etdiyi və həm də gözəl qozlu bir ləzzətə sahib olduğu üçün əla bir ticarətdir. Əslində, çoxlu düyü növləri var və sınamağa dəyər.

Bir potensial mina yeməyi səhər yeməyidir - çox vacibdir, amma bir çox insan onu atlayır və ya daha da pisi şəkərlə dolu dənli bitkilər yeyir. Günün bu vaxtında karbohidratlar vacibdir, çünki bir gecədə oruc tutduqdan sonra bədənin yanacaq doldurmasına kömək edən bir enerji artımı təmin edir. Parlaq bir yaxşı karbonhidratlı səhər yeməyi, xolesterolu azaltmağa kömək edən təbii lif və beta qlükan mənbəyi olan sıyıq yulafı ilə dolu olan Bircher müslusudur. Bunu bir gecə əvvəl etməlisiniz, amma səy göstərməyə dəyər!

Həyat tərzinizi yaxşılaşdıran hansı sağlam mübadilə etmisiniz?

Ən yaxşı olmağınız üçün daha çox kömək üçün bizə qoşulun Daha Sağlam Sən icma və Jamie's surətinizi sifariş edin Gündəlik Super Qida!


Forum


Bunu etməyə öyrəşməmisinizsə, tez -tez bir iş kimi görünür, amma çətin və ya sevincsiz olmaq lazım deyil. Bazar ertəsi günlərini qəbul etmək və ya daha az toplamaq kimi kiçik şeyləri ora-bura düzəltmək belə, böyük faydalar əldə edə bilər, istər istəsəniz, daha çox enerjiyə sahib olun və ya yemək seçimləriniz haqqında daha yaxşı hiss edin. Metodlar, pəhrizinizi birdən -birə tamamilə dəyişdirmək əvəzinə kiçik əvəzləmələr etməyə başlamaqdır. Əgər cəhd etmək istəmirsinizsə və ya getmək istəmirsinizsə və ya məhdudlaşdırıcı və ya pəhriz götürməyi öhdəsinə götürmək məcburiyyətində deyilsiniz! Burgerləri lahana salatlarına dəyişdirmək və ya desertdən imtina etmək lazım deyil. Sadəcə aşağıda tövsiyə etdiyimiz kimi kiçik dəyişikliklər etməyə başlayın. Hamısının həyata keçirilə biləcəyinə söz veririk və bunları yalnız bir müddət etsəniz belə, təsir edəcək. Həftəlik rutininizə bir neçəsini daxil edin və bunu bilmədən əvvəl, sağlam yeməyin əslində olduqca asan və əyləncəli olduğunu görəcəksiniz. Zərif ağ şəkər və unu daha sağlam alternativlərlə əvəz edin

(@Minimalistbaker) tərəfindən 27 Yanvar 2018 -ci il saat 13:08 PST -də paylaşılan bir yazı


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Xidmət yükləndi: optanon-category-5 sinifli script_instagram")


Çörək məhsullarının sağlam olmaması lazım deyil - hətta "ölçülü" hissə ilə mübarizə aparsanız da - təmizlənmiş ağ şəkər və un kimi adi maddələrdən bəzilərini başqa şeylərlə əvəz etməyi sınayırsınız. Chowhound's, ümumi maddələri alma suyu və digər şeylərlə əvəz etməyin yollarını ortaya qoyur .Amma udmaq daha çətin görünə biləcək təkliflərdən biridir: qara lobya ilə unu, ən azından şokoladlı desertləri dəyişdirin. Minimalist Baker-in vegan və qlütensiz çörəklərinin (yuxarıda göstərildiyi kimi) sübut etdiyi kimi, fərqi çox hiss etməyəcəksiniz. Və bonus olaraq bunlar lif və sağlam omeqa-3 ilə doludur. Alın .2. Smoothiesinizdə süd olmayan süd istifadə edin (və bir az ispanaqda da gizlədin)
Chowhound
Həyatınıza əlavə sağlamlıq əlavə etməyin ən asan yolu? İçki iç! Smoothies sevdiyiniz (və daha az sərt), ancaq içinizə qoyduğunuz şeylər qədər sağlamdır - buna görə də dondurulmuş meyvələrdən istifadə edərək probiotik gücünü (bonus: protein artırma) istifadə edərək moo suyu əvəzinə seçim etməyi düşünün. buz əvəzinə əlavə lif və qida yığmaq və bəzilərinə səpmək. Salatın dadına baxmadan ispanaqdan belə qaça bilərsiniz: Chowhound'u sınayın və özünüz baxın. Ayrıca süd olmayan südü də dəyişdirə bilərsiniz. 3. Lays -ı buraxın və öz tərəvəz cipslərinizi hazırlayın
Chowhound
Ümumi sağlam bir həyat tərzi olaraq, avtomatdakı hər şey çox məhdud olmalıdır. Ancaq bir az kartof çipsi ilə əziyyət çəkirsinizsə, tərəvəz cipsi günahsız olaraq əla bir seçim ola bilər (yəni ton yağ, duz, aşqarlar və qoruyucu maddələr). Onları şirin kartof və yerköküdən lahana qədər bəyəndiyiniz hər hansı bir tərəvəzdən hazırlaya bilərsiniz. Chowhound'un hazırlanma təlimatına baxın (susuzlaşdırıcıya ehtiyac yoxdur). Ancaq unutmayın: bunlar hələ də bir müalicə olaraq hazırlanmışdır, gündəlik tərəvəz yeməkləriniz mümkün qədər tez buxarda, qovrulmuş və çiy tərəvəzlərdə işləməyə çalışmır. 4. Bitki mənşəli yeməklərlə daha ağıllı qəlyanaltı

(@Beanfieldssnacks) tərəfindən 20 Noyabr 2019 -da 8:00 PST -də paylaşılan bir yazı


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Xidmət yükləndi: optanon-category-5 sinifli script_instagram")


Əksinə, DIY yeməkləri üçün vaxtınız olmadıqda - və ya evdən uzaqda olsanız və qəlyanaltı hücumuna təslim olsanız - nisbətən daha yaxşı seçimlər. Sevdiyiniz cips və konfetin vegan və glutensiz versiyalarına baxın. Sağlam qidalar olaraq qəbul edilə bilməzlər, amma çox vaxt sağlamdırlarer şərti alternativlərindən daha çox dadına malikdirlər (həqiqətən heyrətləndiricidirlər və vegan olduqlarını və ya lobya olduqlarını deyə bilməzsiniz). Həmçinin baxın: və digərləri. Körpə addımlar hələ də addımlardır. Evdə, məsələn, daha sağlam qəlyanaltılar hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Pirinç, yulaf və digər taxıl əvəzinə quinoa sınayın
Chowhound
Sən olsan yox keto və ya paleo etmək, əla və hər zaman qidalanma baxımından daha çox işlənmiş formalara üstünlük verilir, lakin qüdrətli quinoa daha da yaxşı ola bilər. Sözün əsl mənasında glutensizdir, insan orqanizminin ehtiyac duyduğu doqquz əsas amin turşusunu ehtiva edir-və düyü, yulaf və hətta buğda kimi bir çox digər maddələrə dözə bilər. bir taxıl (və hələ də paleo- və ya Keto Diyet Kılavuzu deyil https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, FYI) salat və şorba üçün əsas kimi istifadə edə bilərsiniz, körilərlə və hətta xidmət edə bilərsiniz. Əksəriyyəti ləzzətli olsa da, Chowhound's .6 kimi şirin ola bilərlər. Ət və ya südünüzün bir hissəsini ispanaqla əvəz edin
Chowhound
Böyük bir tərəvəz adamı deyilsinizsə, həm uşaqlarla, həm də seçici yeyənlərlə işləyən (və hətta özünüzü diyetinizdə daha çox kobud yeməyə məcbur etməyinizə imkan verən) hiylədir. Ispanağa yapışmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq lazanyadan dipsə və hətta pestoya qədər (və yuxarıda qeyd edildiyi kimi smoothies) hər cür yeməklərə daxil etmək xüsusilə asandır. Neçə yemək hazırlaya biləcəyinizi anlamaq üçün Chowhound'u sınayın. 7. Mokteyl hazırlayaraq içkilərdən imtina edin
Chowhound
Sağlamlıq problemi olaraq "Quru Yanvar" edirsinizsə və ya bir az (və ya çox şey) azaltmağa çalışırsınızsa, əsl sənətkarlıq kokteylləri qədər mürəkkəb və dadlı etmək mümkündür. Əsas odur ki, meyvə şirələri (ehtiyatlı olsanız da, şəkər çox ola bilər), dəmlənmiş sadə şərbətlər, ətirli acılar və hətta otlar kimi maddələrlə ləzzət qatları qurmaqdır. 10 -a qədər barmen bağırdıq və bir neçə həftə sonu bizi görmək üçün kifayət qədər vaxt əldə etdik. Sadə şərbətlərin yerinə bir cəhd edin.8. Pirinç, un, ət və kartof yerinə gül kələm istifadə edin
Chowhound
Düşünməsəniz də, həyatınızda daha çox tərəvəz işlətmək heç vaxt acı vermir və gül kələm düyü bunu etmək üçün asan bir yoldur. Çox yönlü, sağlamdır və burritodan qızardılmış kartofa və daha çoxuna qədər hər hansı bir yeməkdə qidalanması zəif olan ağ düyü yerinə xidmət edilə bilər. Əldə edin .Və bu da çox böyükdür. Ditto (ciddi şəkildə toyuğu əldən verməyəcəksiniz). Hətta gül kələmini daha az (və ya heç olmasa) süd istifadə edən qaymaqlı bir sousa qarışdıra bilərsiniz. Daha çox fikir üçün Chowhound -un əsərinə baxın. 9. Yunan yağlarını digər yağlarla əvəz edin
Chowhound
Xüsusilə yağsız və ya az yağlı versiyalarla gedirsinizsə, öz-özünə olduqca əladır. Bir çox reseptdə mayo, xama, yağ və yağ kimi bir çox digər yağların yerinə sadə yunan qatığı ilə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, həm şirin, həm də ləzzətli, evdə hazırlanan və həm də kremli bir element olaraq sınayın. 10. Qidalı maya ilə dəyişdirərək pendiri kəsin

(@Minimalistbaker) tərəfindən 14 İyun 2019, 18:13 PDT -də paylaşılan bir yazı


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Xidmət yükləndi: optanon-category-5 sinifli script_instagram")


Veganlar bir müddətdir ki, adi pendir üçün əla (və sağlam) bir əvəzedicidir - qozlu, bir az duzlu və yaxşı, şirin süddən azad olanda da. Makaron, popkorn və ya salat üzərində öz başına səpilir, parmesan üçün dayana bilər, amma ləzzətini dərinləşdirmək üçün istifadə edildikdə də əladır. Sadəcə yuxarıdakı Minimalist Çörəkçiyə baxın və bunun hansısa kəskin çedarla edildiyini düşünməyəcəyinizi söyləyin! (Əslində, bunun əvəzinə kaju və qida mayasıdır.) 11. Tortilla yerinə salat sarın.
Chowhound
Fast food yeməklərində daha sağlam yemək yeməyə çalışmısınızsa, çörək və ya hətta çörəyin yerinə salat tutmağı xahiş etmiş ola bilərsiniz. O işləyir, amma sonsuz daha xoş olanı, eyni dərəcədə incə və bükülmüş tortilla ilə eyni dəyişdirmə etməkdir. (Bunu edə bilmirsinizsə, sağlam olduqları üçün ən azından un əvəzinə qarğıdalı tortillası seçin.) Marul istifadə edin və bir az daha xama və pendir əlavə etməyə haqq qazandıra bilərsiniz. Bunu sınayın, ya da Chowhoundun. 12. Zoodle (və makaron yerinə digər tərəvəz əriştə) qucaqlayın

(@Lifemadesweeter) tərəfindən 15 Fevral 2019 -cu il saat 15:30 PST -də paylaşılan bir yazı


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Xidmət yükləndi: optanon-category-5 sinifli script_instagram")


Dadlı bir şam yeməyi planlaşdırmısınızmı? Əriştə, hətta zoodle ilə dəyişdirin. Bunlar spiral halına salınmış balqabaqdan hazırlanmış əriştədir. Onları hazırladıqdan sonra, adi və ya buğda makaronlarına əla sağlam alternativdirlər - həm də ənənəvi lazanya alternativi olaraq nazik təbəqələrə tıraş edə bilərsiniz (Chowhound -a baxın). Ancaq daha da irəli gedin və şorbalarda zoodle sınayın (məsələn) və bu kimi kartofları qarışdırın. 13. Qaranlıq üçün südlü şokoladı atın
Pixabay
İstər şirin bir şey yeyirsinizsə, istərsə də daha fəzilətli bir paxlalı keks bişirməyə hazırlaşsanız, daha qaranlıq bir şokolad (yəni daha çox kakao faizi olan) seçmək sağlam bir hərəkət hesab edilə bilər. Tünd şokolad edir antioksidanlarla zəngindir və daha az şəkər ehtiva edir - və çoxu da veqandır. Davam etmək üçün seçimlərimizə baxın. Sonra bütün barı bir anda yeməməyə çalışın. Körpə addımlar.


Bu yazıda olan məlumatlar yalnız təhsil və məlumat məqsədlidir və sağlamlıq və ya tibbi məsləhət kimi nəzərdə tutulmayıb. Bir tibbi vəziyyət və ya sağlamlıq məqsədləri ilə əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa, hər zaman bir həkimə və ya digər ixtisaslı bir sağlamlıq təminatçısına müraciət edin.


Çox dadlı 20 sağlam qəlyanaltı mübadiləsi

Bu qidalı svoplarla günortadan sonra çökmənin qarşısını alın.

Qəlyanaltılar gün ərzində sizi doyurmaq və doyurmaq üçün dadlı və sağlam bir seçim ola bilər, ancaq əlavə şəkər və süni maddələr əldə etmək üçün olduqca gizli mənbələr ola bilər. Bu ağıllı svoplar, sevdiyiniz ısırıqların lifini, zülalını və qida dəyərini artırmağa kömək edir və bu qorxunc şəkər qəzasının qarşısını almaq üçün lazımsız tatlandırıcıları və ya lazımsızları minimuma endirir. Hazır olduğunuz zaman, sağlam sandviçlər üçün ən sevdiyimiz reseptlərə, iş üçün ən sevdiyimiz sağlam qəlyanaltılara və zövq almaq üçün 50 -dən çox digər inanılmaz sağlam qəlyanaltılara bələdçimizə baxın.


Restoranda Yüksək Yağlı Məhsullar Üçün

Yemək yeyərkən həmişəkindən daha az yağlı qidalar seçərək həssas şəkildə yeyə bilərsiniz. "

  • Krem əsaslı şorbalar yerinə çoxlu tərəvəz olan bulyon əsaslı şorbaları sınayın
  • Kiş və salat yerinə şorba və salat sınayın.
  • Camış toyuq qanadları əvəzinə, soyulmuş karides sınayın.
  • Çörək, kek və ya kruvasan əvəzinə melba tostu, pide çörəyi və ya tam taxıl rulonlarını sınayın.
  • Qızardılmış toyuq sendviçi yerinə, qızardılmış toyuq sendviçini sınayın.
  • Toyuq bişmiş biftek əvəzinə bir tərəvəz burgerini sınayın.
  • Kartof qızartması əvəzinə bişmiş kartof, qəhvəyi düyü və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzləri sınayın.
  • Kartof və sous əvəzinə sossuz və ya bişmiş kartof sınayın.
  • Kremli ləzzət əvəzinə, tərəvəzləri, buxarda hazırlanmış tərəvəzləri və ya salat salatını sınayın.
  • İsti bir dondurma və ya dondurma əvəzinə yağsız qatıq, şərbət və ya meyvə duzu sınayın.

Sağlamlığınız Üçün 7 Asan Qida Mübadilə

Düşünə biləcəyiniz hər cür rahat yemək, karbohidratlar ehtiva edir və karbohidratlar haqqında çox sevdiyimiz bir şey var. Və şübhəsiz ki, karbohidratları sevirəm !!

Aşağı karbohidrat trendinin artması ilə insanlar ən çox sevdikləri karbohidratlı yeməkləri "daha sağlam" şəkildə yenidən yaratmaqla çox yaradıcı oldular.

Sehrli bir tərkib hissəsi ümumiyyətlə bu əyləncələrin və#8212 gül kələminin kökündədir. Çox yönlüdür və bir çox cəhətdən istifadə edilə bilər.

Hər dəfə gül kələmi düşünəndə oğlumu düşünürəm. Gənc ikən gül kələm “ağaclar ” – deyirdi və oğlan nifrət edirdi. Yemək yeyənə qədər bir dəfə valideynlərimin evində olduğumu xatırlayıram. Oh, o, yaxşı yedi – və sonra dərhal getdi və hər yerə atdı !! İllər keçdikcə zövqləri dəyişdikcə indi yeyir və bundan zövq alır. Gülməli, fərqli yeməklərlə bağlı xatirələrimiz var!

Yaxşı, əsl mövzuya qayıdın !!

Yəqin ki, gül kələminin ağ düyü əvəz edə biləcəyini bilirsiniz, amma karnabahar iştahınızı döymək üçün mətbəxinizdə başqa nə edə bilər? Göründüyü kimi, çox. Burada karbohidratlı variantların yerinə bu çarmıxlı tərəvəzləri dəyişə biləcəyiniz yerlər.

1. Kartof püresi

Bəziləri gül kələminə, bəziləri isə yarı yarıya kartofla gedir. Hər halda, gül kələmdən o sevimli yeməkləri çıxaracaqsınız və sonra şişkinlik hiss etməyəcəksiniz. Dadını doldurmaq üçün ona çoxlu təzə sarımsaq və otlar əlavə etməyi sevirəm.

2. Alfredo sousu

Bir boşqab fettuccine alfredo xəyal edirsiniz? Ağır yeməyin yükünü yüngülləşdirmək üçün gül kələm ilə adi alfredo sousu canlandırmağın bir yolu var. Gül kələmindən istifadə edərək, ləzzətini itirmədən yüngülləşdirin. Karnabahar alfredo sousu gül kələm, sarımsaq, ən sevdiyiniz süddən ibarət olmayan süddən və bunlardan ibarətdir! Pinterest -də bəzi reseptlərə baxın və sınayın.

3. Pizza

YouTube -a baxın və siz sınamaq üçün gözlədiyiniz bir ton gül kələm qabığı reseptini tapa bilərsiniz. Lazım olan tək şey gül kələm, pendir və yumurta ağıdır. Özünüz etmək istəmirsiniz? Supermarketin dondurulmuş hissəsində hazır karnabahar pizza qabıqları satırlar və hətta bir çox pizza salonunda gül kələm qabığını da əvəz edə bilərsiniz.

4. Çörək qabları

Uşaqları tərəvəz yeməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kələm qablarını gül kələmi ilə əvəz etməyə çalışın. Bunları minimal maddələrlə özünüz edə bilərsiniz və ya yerli baqqal mağazanızın dondurulmuş hissəsində satın ala bilərsiniz.

5. Qızardılmış düyü

Əlbəttə, qəhvəyi düyü ilə qızardılmış düyü daha sağlam edə bilərsiniz. Ancaq həqiqətən tərəvəz qəbulunu artırmaq və karbohidratları daha da kəsmək istəyirsinizsə, onu gül kələm düyü ilə etməyə çalışın. Karides və yumurta əlavə edin ki, bu Çin yemək reseptini razı salasınız. Pişirmə zamanı qızardılmış küncüt yağını sevdiyiniz bir ləzzət əlavə edəcək.

6. Suşi

Bəli, doğru oxudunuz! Suşi düyü üçün gül kələm düyü ilə əvəz edə bilərsiniz. Suşi düyü ilə eyni quruluşa gətirmək üçün hindistan cevizi südünə bir az toxunmaq kifayətdir. Nə oyun dəyişən. Sevdiyiniz çiy və ya bişmiş balıqla doldurun və ya qəti olaraq vegetarian saxlayın.

7. Pendir sousu

Hamısı gül kələm köməyi ilə daha yüngül və hələ də pendirli pendir sousu hazırlaya bilərsiniz. Toyuq bulyonunda gül kələm, sonra bir az pendir ilə püre halına salın. Əgər süddən azadsınızsa vegan pendirdən istifadə edin. Tərəvəz və hətta dirsəkli makaron ilə hər kəsin daha çox sevdiyi, mac n və#pendirinin daha sağlam bir versiyası üçün bişmiş kimi bir çox istifadə tapa bilərsiniz.

Görmək? Sağlam yemək salatlara aid deyil. Karnabahar, bu axşam ’s nahar üçün istəklərinizi düzəltməyinizə kömək etsin!

Karnabahar üçün bəzi qidalardan imtina edirsiniz? Bilmək istərdim. Əgər belədirsə, bu sağlam mübadiləni etmək üçün ən çox sevdiyiniz yol hansıdır? Aşağıdakı şərh. Bilmək istərdim.

Unutmayın, daha çox resept, sağlam həyat üçün məsləhətlər (kilo vermək, həqiqi enerji, şişkinliyi aradan qaldırmaq və şəkər istəklərini azaltmaq və daha çox) istəyirsinizsə, mənə qoşulun qadınlar üçün özəl Facebook qrupu.


Doymuş və trans yağlar doymuş yağla zəngin qidalar əvəzinə qeyri -tropik bitki yağları seçərək trans yemək üçün yağ. Bu yağların tərkibində çoxlu və doymamış yağlar var. Nutrition Facts etiketini yoxlayın və hidrogenləşdirilmiş yağları olan qidalardan çəkinin.

Aşağı natriumlu versiyaları satın alın orkinos, lobya, pomidor və digər tərəvəzlər kimi ümumi konservləşdirilmiş resept maddələrindən ibarətdir. Əgər az natriumlu və ya ldquono duzu əlavə edə bilsəniz, tərkibini su altında bir süzgəcdə yuyun və duzun bir hissəsini yuyun.

Meyvə suyu ilə dolu konservləşdirilmiş meyvələri seçin şərbətdən çox.

Yapışmayan bişirmə spreyi istifadə edin çörək qabını kərə yağı ilə yağlamaq və ya qısaltmaq əvəzinə. Yemək üçün yağ əvəzinə tavalarda istifadə edin.

Salat sarğılarını özünüz edin daha sağlam mətbəx yağlarını (zeytun yağı kimi) sirkə və otlarla qarışdıraraq. Az yağlı xama və ya kəsmik və az yağlı ayran qarışdıraraq şüyüd, tərxun və ya soğan kimi təzə otlar əlavə edərək ən sevdiyiniz kremli sarğıların daha sağlam versiyasını hazırlaya bilərsiniz.

Tam taxıl və aşağı natrium axtarın çörək, kraker və qəlyanaltı kimi şeylər alanda.

Quş əti və balıq seçin və qırmızı əti məhdudlaşdırın. Pişirməzdən əvvəl həmişə daha arıq parçalar axtarın və dərini və görünən yağları kəsin.

American Heart Association redaksiya heyəti tərəfindən yazılıb və elm və tibb məsləhətçiləri tərəfindən nəzərdən keçirilib. Redaksiya siyasətimizə və işçilərimizə baxın.


Nahar üçün ləzzətli yeməklər

Kremli toyuq brokoli güveç: Bu yemək o qədər isti və rahatdır ki, dadı ananızın mətbəxindən gəldiyinə bənzəyir.

Arıq Taco güveç (Yuxarıdakı şəkil): Bu sağlam güveç hazırlamaq asandır və iştahınızı cilovlamağa zəmanət verir.

Asan Ispanaq və İtalyan Kolbasa Orzo: Canuck Cuisine -dən gələn bu təsəlliverici yemək dadlı, doldurulmuş və sevdiyiniz tərəvəzlərlə doludur.


Dostlarınızı və ailənizi aldatacaq 10 asan sağlam resept

Fırında Parsnip Kartofu (yuxarıda, solda): Bu uşaq dostu resept, adi kartof kartofuna bənzəyir. Amma sürpriz! Onlar kartof deyil və#8212 onlar şəfalı bibər deyil!

Sərhəddən cənubda qəhvəyi bişirin: zülalla doludur, sərhəddən cənubdan qaranlıq qəhvəyi bişirmək sağlam bir kartof yeməyi axtarırsınızsa birlikdə atmaq asandır.

Ispanaq Ənginarı və Qovurulmuş Qırmızı Bibər Pendirli Meyvələr (yuxarıda, sağda): Gündəlik tərəvəz qəbulunda hər kəsin sevdiyi bir maddə ilə və#8212 pendiri ilə birləşdirməkdən daha yaxşı bir yol! Bu yemək o qədər gözəldir ki, inanmaq çətindir və qidalandırıcıdır!

Xırtıldayan Fırında Kuşkonmaz Kartofu (yuxarıda, solda): Kuşkonmazın artıq mükəmməl “fry ” formasında olduğunu nəzərə alsaq, onları kartofda çevirmək təbii görünürdü. Bu yemək sizin üçün nəinki sağlamdır, həm də müntəzəm kartof kartofunda olmayan təravətləndirici, şirəli bir dada malikdir.

Badımcan Lazanya (yuxarıdakı şəkil, sağda): Adi lazanyadan fərqli olaraq, bu uşaq dostu reseptdəki badımcan qızardılmış yerinə qızardılır, bu da arzuolunmaz kaloriləri kəsməklə yanaşı hazırlanması üçün daha az vaxt tələb edir. Zəngin marinara sousu, doğranmış pendir və rahatlatıcı lazanya əriştə əlavə edin və ailəniz bu yeməyin üstündə dəli olacaq.

Zucchini Chips: Table for Two-dan hazırlanan bu evdə hazırlanan qəlyanaltı, adi bir mağaza kartof cipsinə daha sağlam alternativdir. Bu sağlam çipslər (təzə balqabaqdan hazırlanır) nazik, xırtıldayan və tamamilə qarşısıalınmazdır.

Skinny BBQ Spagetti Squash Casserole: Bu asan sağlam resept spagetti balqabağı ilə əvəz edir və bu rahatlaşdırıcı ləzzətdən xilas olmadan bu ənənəvi ağır yeməyi daha yüngül edir.

Avokado Kremli Pendir Qəlyanaltıları (yuxarıda, solda): Eclectic Recipes-dən hazırlanan bu ləzzətli qəlyanaltı, bükülmüş formada Cənub-Qərb BLT-ə bənzəyir. Təzə avokado, yaşıl soğan və pomidordan hazırlanan bu, gündəlik tərəvəz qəbulunuzu əldə etməyin asan bir yoludur.

Toyuq Burrito Bowl: Bu sağlam uşaq dostu resept Chipotle-dən hazırlanan burrito qabından daha qidalıdır, lakin o qədər də ləzzətlə doludur. Bu yemək toyuqları lobya, pomidor, yaşıl bibər və qarğıdalı daxil olmaqla müxtəlif tərəvəzlərlə birləşdirir. Yum!

Bişmiş Şirin Kartof və Zucchini Fritters (yuxarıda, sağda): Heç bir qızartma ehtiva etməyən, dadlı, xırtıldayan məktəbdən sonra qəlyanaltı axtarırsınız? Başqa baxmayın — bu resept mükəmməldir.


Sağlam qəhvəyi üçün 7 maddə dəyişdirmə

Sağlam maddələr mübadiləsi olan qəhvəyi | SA Canlı | KSAT 12

SAN ANTONIO -Təbii sağlamlıq mütəxəssisi Bryce Wylde, sağlam şirniyyat reseptini paylaşır. Sadə dəyişdirmə vasitələri ilə bu qaşıqlı xəmirə qida maddələri əlavə edə bilərsiniz və uşaqlarınız şokolad parçaları və şəkər əvəzinə avokado və qara lobya yediklərini belə fərq edə bilməzlər.

Gizli maddələrin aşkarlanmasını görmək üçün yuxarıdakı videoya baxın. Sağlam resept aşağıda verilmişdir.

Bryce Wylde haqqında daha çox məlumat üçün bura vurun. Sağlam yolda qalmaq üçün daha çox məsləhət və fəndlər üçün onu Instagram hesabında izləyə bilərsiniz.

Sağlam qəhvəyi

• 1 1/2 fincan qara lobya, qurudulmuş, durulanmış (1 qutu, 15 unsiya)

• 2 xörək qaşığı kakao tozu

• 2 çay qaşığı təmiz vanil ekstraktı

• 1/2 çay qaşığı qabartma tozu

2. Bütün maddələri bir qida prosessorunda tamamilə hamar olana qədər döyün. Həqiqətən yaxşı qarışdırın. (Doku üçün bir qida prosessoru ən yaxşı işləyir. Lazım gələrsə bir qarışdırıcı yaxşıdır.)

3. Yağlanmış 8 x 8 düymlük bir tavaya tökün. İsteğe bağlı: Üstünə 70% şokolad cipsi səpin.

4. 15-18 dəqiqə bişirin. Kəsməyə çalışmadan əvvəl ən azı 10 dəqiqə sərinləyin (təxminən 9 - 12 kvadrat verir). Bir az pişmiş görünsələr, soyuducuya bir gecədə qoya bilərsiniz və onlar möhkəm olacaq.


Müəllif haqqında

Hamımız yemək haqqında düşünürük! Providence Qidalanma Komandası, həyatınızı doyunca yaşamaq üçün doğru pəhriz, qida növləri və baxım taktikalarını tapmağınıza necə kömək edəcəyiniz haqqında danışmağı və təcrübəmizi paylaşmağı sevir. ana təbiətin təqdim etdiyi ən yaxşı qidalardan da zövq alır.

Providence Nutrition Team tərəfindən daha çox məzmun
Əvvəlki məqalə

Gifinizdəki uşaqlar üçün bir neçə sadə oyuncaq satın alma məsləhətləri ilə əyləncəli, şən və unudulmaz bir tətil mövsümü keçirin.

Növbəti məqalə

Sizi və körpənizi COVID-19 zamanı qorumaq üçün etməli olduğunuz vacib təhlükəsizlik tədbirləri haqqında məlumat əldə edin.


Öz suşi burrito hazırlamaq sizə daha çox tərəvəz əlavə etmək və düyü və sousların miqdarına nəzarət etmək rahatlığını verir.

Lily Lou

Öz suşi hazırlayacaq qədər iddialı hiss etmirsinizsə, bunun əvəzinə bu rulonları sifariş edin.

Bu reseptlərdən hər hansı birini sınayırsınızsa, bizi @spoonuniversity IG -də etiketləyərək bizə bildirin!


Videoya baxın: Sağlam olmaq üçün nə lazımdır? (Dekabr 2021).