Ispanaq salatı

Porsiyalar: -

Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqədən azdır

RESEPTİN HAZIRLANMASI Ispanaq salatı:

ispanağı çox yaxşı yuyun, sonra bir qaba bölün, soğanı və turpu uyğun ölçüdə doğrayın, duz, istiot əlavə edin, yağ və sirkə əlavə edin və işiniz bitdi! dadlı salat!


Ispanaq yeməyin faydaları

Getdikcə daha çox araşdırma, tərəvəz, meyvə və göyərti ilə zəngin olan diyetlərin xroniki xəstəliklərə, xüsusən ürək -damar, metabolik və xərçəng xəstəliklərinə qarşı qoruyucu bir rol oynadığını ortaya qoyur.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngin olması ilə xüsusilə yüksək qiymətləndirilir. Bu salatın əsas tərkib hissəsi olan ispanaq funksional yemək hesab olunur.

Funksional qida, yalnız qida baxımından kənara çıxan xüsusiyyətlərə malik olan bir yemək deməkdir. Ispanaq birləşmələri sərbəst radikalların zərərləri ilə mübarizə aparır və bədənin hüceyrələrini, toxumalarını və orqanlarını qoruyur.

Eyni zamanda, ispanaq maddələr mübadiləsi, iltihablanma, antioksidan müdafiə və yayılmada iştirak edən genləri modulyasiya edir. Xərçəng əleyhinə, piylənmə əleyhinə, hipoqlikemik və hipolipidemik xüsusiyyətlərə malikdir.

Bu bitkinin istehlakı toxluq hormonlarının ifrazına səbəb olur. 2018 -ci ildə edilən son bir araşdırma, ispanağın bir az bilinən faydasını göstərdi. Məhz onun stres və depressiyanı azaltma qabiliyyəti.

Ispanaq və digər tərəvəzləri diyetinizə daha tez -tez daxil etməyin bir neçə səbəbi var. Xüsusilə salat şəklində - çünki bu şəkildə müxtəlif və canlı tərəvəz qəbulunu təmin edəcəksiniz.


Ispanaq yeməyin faydaları

Daha çox araşdırma, tərəvəz, meyvə və göyərti ilə zəngin olan diyetlərin xroniki xəstəliklərə, xüsusən ürək -damar, metabolik və xərçəng xəstəliklərinə qarşı qoruyucu bir rol oynadığını ortaya qoyur.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngin olması ilə xüsusilə yüksək qiymətləndirilir. Bu salatın əsas tərkib hissəsi olan ispanaq funksional yemək hesab olunur.

Funksional qida, yalnız qida baxımından kənara çıxan xüsusiyyətlərə malik olan bir yemək deməkdir. Ispanaq birləşmələri sərbəst radikalların zərərləri ilə mübarizə aparır və bədənin hüceyrələrini, toxumalarını və orqanlarını qoruyur.

Eyni zamanda, ispanaq maddələr mübadiləsi, iltihablanma, antioksidan müdafiə və yayılmada iştirak edən genləri modulyasiya edir. Xərçəng əleyhinə, piylənmə əleyhinə, hipoqlikemik və hipolipidemik xüsusiyyətlərə malikdir.

Bu bitkinin istehlakı toxluq hormonlarının ifrazına səbəb olur. 2018 -ci ildə edilən son bir araşdırma, ispanağın bir az bilinən faydasını göstərdi. Məhz onun stres və depressiyanı azaltma qabiliyyəti.

Ispanaq və digər tərəvəzləri diyetinizə daha tez -tez daxil etmək üçün yalnız bir neçə səbəb var. Xüsusilə salat şəklində - çünki bu şəkildə müxtəlif və canlı tərəvəz qəbulunu təmin edəcəksiniz.


Pendir və toyuq şnitzeli ilə ispanaq salatı necə hazırlanır

Bu günkü salat, hər hansı bir salat kimi, şnitzelləri hazırlamağınız şərtilə sadə və sürətlidir. Əgər sizdə yoxdursa, sizə kömək edəcək iki resept var: yağda qızardılmış hinduşka göbək şnitzelləri və mənim və oxucularımın sevimliləri: bişmiş küncüt toyuq göğsü şnitzelləri. Hansı şnitzel reseptini seçməyinizdən asılı olmayaraq, kublara kəsiləcək və bir neçə kub pendir, pomidor dilimləri, bolqar bibəri və əlbəttə ki, başladığımız ispanaq ilə bu salatda gərginləşəcək.


Pendir və toyuq şnitzeli ilə ispanaq salatı necə hazırlanır

Bugünkü salat, hər hansı bir salat kimi, sadə və sürətlidir, əgər şnitzel hazırdırsa. Onlara sahib deyilsinizsə, sizə kömək edəcək iki resept var: yağda qızardılmış hinduşka göbələk şnitzelləri və mənim və oxucularımın sevimliləri: bişmiş küncüt toyuq göğsü şnitzelləri. Hansı şnitzel reseptini seçməyinizdən asılı olmayaraq, kublara kəsiləcək və bir neçə kub pendir, pomidor dilimləri, bolqar bibəri və əlbəttə ki, başladığımız ispanaq ilə bu salatada gərginləşəcək.


Ispanaqlı omlet

Ispanaqlı omlet ən sadə və sürətli ispanaq reseptlərindən biridir.

Ispanaq Tarifləri & # 8211 Qovurulmuş ispanaqlı omlet

Tərkibi:

  • 4 yumurta,
  • 150 q ispanaq, su,
  • 100 ml süd,
  • 100 q pendir (telemea, pendir),
  • bir kaşığı zeytun yağı,
  • bir ovuc doğranmış göbələk,
  • duz bibəri
  • tavanı yağlamaq üçün bir az yağ

Hazırlanma üsulu:

Bir az duz olan bir qaba qaynar su tökün. Qaynadıqda dondurulmuş ispanağı əlavə edin, qabda 5-8 dəqiqə saxlayın, sonra boşaltın və incə doğrayın. Yumurtaları çırpma ilə döyün. Pendiri doğrayın və yumurtaların üzərinə qoyun. Sonra ispanaq, süd, qurudulmuş göbələklər, yağ və mövsümü duz və istiot ilə dadmaq üçün əlavə edin. Kompozisiyanı kərə yağı ilə yağlanmış bir tavaya qoyun. Omleti hər tərəfdən qızardıncaya qədər aşağı odda qızardın


Hazırlanma üsulu

Kolbasa ilə çiy ispanaq salatı

Ispanağı daha çox suda yuyun və boşalmasına icazə verin. Yarpaqları böyükdürsə, bir az doğrayın. 2

Donuz, ispanaq və parmesan makaron ilə salat

HAZIRLANMA: Yumurtaları unla qarışdırın və 1/2 saat soyuducuda qalan bir xəmir hazırlayın.


Ispanaq yeməyin faydaları

Daha çox araşdırma, tərəvəz, meyvə və göyərti ilə zəngin olan pəhrizlərin xroniki xəstəliklərə, xüsusən ürək -damar, metabolik və xərçəng xəstəliklərinə qarşı qoruyucu bir rol oynadığını ortaya qoyur.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngin olması ilə xüsusilə yüksək qiymətləndirilir. Bu salatın əsas tərkib hissəsi olan ispanaq funksional yemək hesab olunur.

Funksional qida, yalnız qida baxımından kənara çıxan xüsusiyyətlərə malik olan bir yemək deməkdir. Ispanaq birləşmələri sərbəst radikalların zərərləri ilə mübarizə aparır və bədənin hüceyrələrini, toxumalarını və orqanlarını qoruyur.

Eyni zamanda, ispanaq maddələr mübadiləsi, iltihablanma, antioksidan müdafiə və yayılmada iştirak edən genləri modulyasiya edir. Xərçəng əleyhinə, piylənməyə qarşı, hipoqlikemik və hipolipidemik xüsusiyyətlərə malikdir.

Bu bitkinin istehlakı toxluq hormonlarının ifrazına səbəb olur. 2018 -ci ildə edilən son bir araşdırma, ispanağın bir az bilinən faydasını göstərdi. Məhz onun stres və depressiyanı azaltma qabiliyyəti.

Ispanaq və digər tərəvəzləri diyetinizə daha tez -tez daxil etməyin bir neçə səbəbi var. Xüsusilə salat şəklində - çünki bu şəkildə müxtəlif və canlı tərəvəz qəbulunu təmin edəcəksiniz.


NÖCƏLİ VƏ TƏCBİZLİ İLKƏLİ SALAT

Yenə salatlar, salatlar və salatlar ... Sadəcə yaydır ... Bunu qış o qədər də uyğun deyil deyə demirəm, amma yazda istidən öləndə daha çox xoşuna gəlirsən və uzun müddət qalmaq istəmirsən. mətbəxdə. Əslində tərəvəz və meyvələr və ya "göyərti" arasında bu qədər çox kombinasiya edə biləcəyiniz üçün hamımız daha çox salat yeməliyik. Artıq sağlamlığın faydalarından danışmıram, çünki bunu hər dəfə və hamımız bilirik. Sadəcə təsəvvürümüzü stimullaşdıra bilən və hər dəfə məmnuniyyətlə dadmağımıza kömək edəcək çoxlu asan və sürətli reseptləri vurğulamaq istəyirəm.

Keçən həftə qırmızı lobya və digər tərəvəzlərdən ibarət bir uşaq ispanaq salatı hazırladım, amma yaxşı bitirməmişdim və artıq noxud və qurudulmuş qarağatlı bu ispanaq salatı haqqında düşünürdüm. Əlinizdə zoğal yoxdursa, onları portağal, manqo və ya alma ilə və ya bu salatın çatışmayacağı əlavə şirin-turş ləzzət gətirəcək bir neçə nar dənəsi ilə əvəz edə bilərsiniz.

Tərkibi:

  • 50 qr. ispanaq
  • 200 qr. qaynadılmış və ya konservləşdirilmiş noxud
  • 50 qr. qurudulmuş zoğal
  • 30 qr. BADEM
Geyinmək üçün:
  • 1 xörək qaşığı bal
  • 30 ml. Alma sirkəsi
  • 1 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1 xörək qaşığı küncüt toxumu
  • ½ qırmızı soğan
  • dadmaq üçün duz və istiot

Hazırlanma üsulu:

1 Əvvəlcə küncüt toxumlarını və badamı çox aşağı odda bir tavada qızardın. Ayrı -ayrılıqda etməyinizi məsləhət görürəm, çünki küncüt toxumları çox, çox tez qızardılır və bu gözəl salatın dadına görə efir yağlarını buraxmaq üçün bir neçə saniyə lazımdır. Və onlara diqqət yetirin, çünki xoşbəxtlikdən tullanmağa başlayacaqlar

2 Konservləşdirilmiş noxud istifadə edirsinizsə, süzgəcdə çox yaxşı boşaltılmalıdır. Vaxt imkan verərsə və sizi heyrətləndirəcək yeni reseptləri sınamaq istəsəniz, bu mayeni atmayın. Adlanır aquafaba və oruc tutmağa alışmış olsanız bu kimi sürətli bir resept üçün çox uyğundur oruc mayonez, bəzi beze və ya digər vegan reseptləri. Ancaq bu barədə ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz burada.

3 Sarğı üçün bir bankaya sirkə, bal və zeytun yağı əlavə edin. Limon suyu və ya niyə bir balzamik sirkə istifadə edə bilərsiniz. Bir çimdik duz və istiot səpin, sonra susam toxumlarını və yarısı doğranmış qırmızı soğanı əlavə edin. Bir neçə dəqiqədən sonra ikincisi marinadlanacaq və sizi əmin edirəm ki, sürətini itirəcək. Və dadmaq ... Salataya əlavə etməzdən əvvəl sarğı dadmaq həmişə məsləhətdir, çünki çox duzlu və ya çox turş olduğunu çox asanlıqla öyrənəcəyik ...

4 Bir qabda bir neçə dəqiqə suda isladılmış ispanaq yarpaqları, noxud və quşüzümü birləşdirin, sonra hazırlanmış sarğı ilə kavanozu silkələyin və salatın üzərinə əlavə edin.

5 Sonda qəhvəyi badam əlavə edin və noxud və zoğal ilə əla ispanaq salatı əldə edin, zövqünüzə doyunca baxın.


maddələr:

- dörddə bir fincan zeytun yağı
- balzam sirkə sarğı
- bir fincan təzə ispanaq yarpağı
- 2 qaynadılmış yumurta
- 1 stəkan çiy badam ləpəsi ilə
- bir ovuc donuz əti
- parmesan zolaqları
- duz bibəri

Hazırlanma üsulu:

Ispanaq yarpaqlarını yaxşıca yuyun və bir qaba qoyun. Dilimlənmiş yumurtaları kəsin, badam səpin, parmesan və pastırma dilimləri əlavə edin. Zeytun yağı və balzam sirkəsi ilə hər şeyi əzizləyin. Dadmaq üçün duz və istiot səpin. Ispanaq salatı hazırdır! Bu təklifi necə bəyənirsiniz ispanaq salatı?


NÖCƏLİ VƏ TƏCBİZLİ İLKƏLİ SALAT

Yenə salatlar, salatlar və salatlar ... Sadəcə yaydır ... Bunu qış o qədər də uyğun deyil deyə demirəm, amma yazda istidən öləndə daha çox xoşuna gəlirsən və uzun müddət qalmaq istəmirsən. mətbəxdə. Əslində tərəvəz və meyvələr və ya "göyərti" arasında bu qədər çox kombinasiya edə biləcəyiniz üçün hamımız daha çox salat yeməliyik. Artıq sağlamlığın faydalarından danışmıram, çünki bunu hər dəfə və hamımız bilirik. Sadəcə təsəvvürümüzü stimullaşdıra bilən və hər dəfə məmnuniyyətlə dadmağımıza kömək edəcək çoxlu asan və sürətli reseptləri vurğulamaq istəyirəm.

Keçən həftə qırmızı lobya və digər tərəvəzlərdən ibarət körpə ispanaq salatı hazırladım, amma yaxşı bitirməmişdim və artıq noxud və qurudulmuş qarağatlı bu ispanaq salatı haqqında düşünürdüm. Əlinizdə zoğal yoxdursa, onları portağal, manqo və ya alma ilə və ya bu salatın çatışmayacağı əlavə şirin-turş ləzzət gətirəcək bir neçə nar dənəsi ilə əvəz edə bilərsiniz.

Tərkibi:

  • 50 qr. ispanaq
  • 200 qr. qaynadılmış və ya konservləşdirilmiş noxud
  • 50 qr. qurudulmuş zoğal
  • 30 qr. BADEM
Geyinmək üçün:
  • 1 xörək qaşığı bal
  • 30 ml. Alma sirkəsi
  • 1 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1 xörək qaşığı küncüt toxumu
  • ½ qırmızı soğan
  • dadmaq üçün duz və istiot

Hazırlanma üsulu:

1 Əvvəlcə küncüt toxumlarını və badamı çox aşağı odda bir tavada qızardın. Ayrı -ayrılıqda etməyinizi məsləhət görürəm, çünki küncüt toxumları çox, çox tez qızardılır və bu gözəl salatın dadına görə efir yağlarını buraxmaq üçün bir neçə saniyə lazımdır. Və onlara diqqət yetirin, çünki xoşbəxtlikdən tullanmağa başlayacaqlar

2 Konservləşdirilmiş noxud istifadə edirsinizsə, süzgəcdə çox yaxşı süzülməlidir. Vaxt imkan verərsə və sizi heyrətləndirəcək yeni reseptləri sınamaq istəsəniz, bu mayeni atmayın. Adlanır aquafaba və oruc tutmağa alışmış olsanız bu kimi sürətli bir resept üçün çox uyğundur oruc mayonez, bəzi beze və ya digər vegan reseptləri. Ancaq bu barədə ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz burada.

3 Sarğı üçün bankaya sirkə, bal və zeytun yağı əlavə edin. Limon suyu və ya bir damla balzamik sirkə də istifadə edə bilərsiniz. Bir çimdik duz və istiot səpin, sonra susam toxumlarını və yarısı doğranmış qırmızı soğanı əlavə edin. Bir neçə dəqiqədən sonra ikincisi marinadlanacaq və sizi əmin edirəm ki, sürətini itirəcək. Salataya əlavə etməzdən əvvəl sarğı dadmaq həmişə məsləhət görülür, çünki çox duzlu və ya çox turş olduğunu çox asanlıqla öyrənəcəyik ...

4 Bir qabda bir neçə dəqiqə suda isladılmış ispanaq yarpaqları, noxud və quşüzümü birləşdirin, sonra hazırlanmış sarğı ilə kavanozu silkələyin və salatın üzərinə əlavə edin.

5 Sonda qəhvəyi badam əlavə edin və noxud və quşüzümü ilə əla ispanaq salatı əldə edin, zövqünüzə doyunca baxın.


Video: İspanaq salatı (Oktyabr 2021).