Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Tuna və lobya salatı resepti

Tuna və lobya salatı resepti

  • Reseptlər
  • Yemək növü
  • Salat
  • Tərəvəz salatı
  • Yaşıl lobya salatı

Bu salat, ton balığı, zeytun yağı, limon suyu və koşucu və cannellini paxlasının İtalyan ilhamlı dadlı birləşməsidir.

Bunu 43 nəfər etdi

TərkibiXidmət edir: 2

  • 100 g (4 oz) dondurulmuş fasulye, əridilmiş
  • Bulaq suyunda 1 (185g) qalay ton balığı, qurudulmuş
  • 1/2 (400 q) qalay cannellini paxlası, qurudulmuş
  • 1 qırmızı soğan, doğranmışdır
  • 1 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1 xörək qaşığı limon suyu
  • 3 diş sarımsaq, doğranmışdır
  • 2 xörək qaşığı təzə rəndələnmiş Parmesan pendiri
  • dadmaq üçün duz və təzə qara bibər

MetodHazırlıq: 10 dəq ›Hazırlıq: 10 dəq

  1. Böyük bir qabda, fasulye, orkinos, cannellini fasulyesi, soğan, zeytun yağı, limon suyu, sarımsaq və pendiri qarışdırın. Duz və qara bibər ilə dadmaq üçün mövsüm. Üstünü örtün və soyuducuda təxminən 2 saat soyudun.

Son baxılanlar

Rəylər və reytinqlərOrta qlobal reytinq:(29)

İngilis dilində rəylər (22)

ARBIL924 tərəfindən

Fərqli maddələr istifadə olunur.WOW bu Əla !! Limon tükəndiyindən iki kiçik dəyişiklik etdim. Mən onu kahı yatağında xidmət etdim. Tuna salatında ləzzətli bir bükülmə üçün çox sağ olun !!-24 İyul 2008

tərəfindən Esmee

dadlı! əla dad qarışığı-soğan çox çətin olacaq, amma yeməyə mükəmməl uyğun gəlir.-24 İyul 2008

Shannon tərəfindən

Çox yaxşı! Çox asan və çox dadlı idi. Mən ispanaq yarpaqlarının üstündə xidmət etdim, amma növbəti dəfə əsas yemək sendviçi üçün bir pitta dolduracağam.-24 İyul 2008


  • 3 xörək qaşığı limon suyu
  • 2 xörək qaşığı sızma zeytun yağı
  • 1 diş sarımsaq, doğranmışdır
  • ⅛ çay qaşığı duz
  • Təzə bibər, dadmaq üçün
  • 1 19-unsiya canellini (ağ böyrək) fasulye, durulanır
  • ¼ fincan doğranmış qırmızı soğan
  • 3 xörək qaşığı doğranmış təzə cəfəri
  • 3 xörək qaşığı doğranmış təzə reyhan
  • 1 6 unsiya suda, qurudulmuş və qabıqlı yüngül ton balığı yığıla bilər (Qeydə baxın)

Orta bir qabda limon suyu, yağ, sarımsaq, duz və istiot vurun. Fasulye, orkinos, soğan, cəfəri və fesleğen əlavə edərək yaxşıca örtün.

Öncədən İpucu Edin: 2 günə qədər örtün və soyudun.

Qeyd: Kiçik skipjack və ya sarı üzgüçüdən gələn kiçik ton balığı, konservləşdirilmiş ağ albacore orkinosundan daha az civəyə malikdir. FDA/EPA, hamilə qala bilən və ya ola biləcək qadınların, əmizdirən anaların və gənc uşaqların həftədə 6 unsiya albakor istehlak etməsi məsləhət görülür.


  • ½ fincan durulanmamış, duz əlavə edilməmiş konservləşdirilmiş ağ lobya
  • 1 böyük yumurta, yüngülcə döyülmüşdür
  • 3 çay qaşığı Dijon xardal, bölünmüş
  • 1 çay qaşığı limon qabığı
  • 1 çay qaşığı qurudulmuş şüyüd
  • 1 çay qaşığı qurudulmuş nanə
  • ½ çay qaşığı qurudulmuş tarragon
  • 2 (5 unsiya) qutu, yağla doldurulmuş vəhşi albacore ton balığı boşaldılmışdır
  • ¾ fincan tam buğda panko çörək qırıntıları
  • 6 xörək qaşığı sızma zeytun yağı, bölünmüşdür
  • 3 xörək qaşığı limon suyu
  • 1 çay qaşığı bal
  • ½ çay qaşığı yer bibəri
  • ¼ çay qaşığı duz
  • 1 (5 unsiya) paket bahar qarışığı salat göyərti

Böyük bir qabda çəngəl və ya kartof püresi ilə paxlalı doğrayın. Yumurta, 2 çay qaşığı xardal, limon qabığı, şüyüd, nanə və tərxun qarışdırın. Tuna balığı hissələrə yumşaq bir şəkildə lobya qarışığına qatılır. Qarışığın üzərinə panko səpin, yaxşı birləşənə qədər yumşaq bir şəkildə qatlayın. Qarışığı 4 (1 düym qalınlığında) köftə halına salın.

Böyük bir yapışmayan tavada 1 xörək qaşığı yağı orta istidə qızdırın. Tava örtmək üçün döndərin. Köftələri hər tərəfdən təxminən 3 dəqiqə qızıl qəhvəyi olana qədər bişirin.

Kiçik bir qabda limon suyu, bal, bibər, duz və qalan 1 çay qaşığı xardal və 5 yemək qaşığı yağı çalın. Yaşılları hər biri bir orkinos tortu ilə 4 boşqaba bölün və sarğı ilə bərabər çiləyin.


Bu Toskana Fasulye Salatasında nələr var?

Hamısı bir arada olan bu tuna salatı, tamamilə təzə və doyurucu bir nahar etmək üçün sadə maddələr və kiler zımbaları ilə hazırlanır.

Mən həmişə orkinos salatından hazırlanan sendviç pərəstişkarı olmuşam (əlavə turşu və kartof cipsi, xahiş edirəm!), Amma müntəzəm iş günü nahar yeməyimə söykənəndə salatlar çox vaxt mənim işimdir. Yaxşı yığılmış kiler əsasları sayəsində əlimdə həmişə konservləşdirilmiş orkinos var, amma zövq almaq üçün bütün mayoya ehtiyacım yoxdur.

Mən adi köhnə orkinos sandviçlərində tapa biləcəyiniz kimi cılız parçalardan çox böyük hissələrə parçalanan suda qablaşdırılmış ağ albacore ton balığı istifadə edirəm. Su ilə doldurulmuş tuna balığı mənim yeməklərimdən biridir, amma istəsəniz, zeytun yağı ilə doldurulmuş yığılmış orkinos da yaxşı bir seçimdir.

Təzə arugula bu salat üçün təzə, yarpaqlı bir baza yaradır və bol miqdarda qida təmin edir, lakin bunun əvəzinə hər zaman ispanaq, lahana və ya hətta qırmızı yarpaqlı kahı seçə bilərsiniz.

Fasulye, burada Böyük Şimal ağ lobya, ağ göy lobya və ya İtalyan cannellini lobya ilə birlikdə istifadə olunan başqa bir kiler ştapelidir. Və ya istəsəniz, garbanzo lobya zülallarla doludur və Aralıq dənizi ləzzət profilinə də uyğundur.

Qırmızı soğan bu sadə salata rəngli bir toxunuş və bir az istilik qatır. Bir az vizual çeşid üçün halqalarda çox incə dilimləyirəm.

Şirin albalı pomidorları, limon suyu və parlaq və meyvəli zeytun yağı ilə yağlı və zeytun yağı Toskana ətirlərini yuvarlaqlaşdırır.


Yaşıl lobya qaynar su ilə 4 dəqiqə bişirin. Onları çox soyuq suya batırın.

Yumurtaları qaynar suda 8 dəqiqə bişirin. Soyudulana qədər soyuq su altında bir ələkdən boşaltın. Yumurtaları soyun və dörddə birinə kəsin.

Sarğı üçün yağ, sirkə və xardalı qalınlaşana qədər böyük bir qabda çalın. Qara bibər ilə mövsüm.

Yaşıl lobya, qarışıq lobya, albalı pomidoru və sarımsağı sarğıya əlavə edib qarışdırın. Tuna balığını yuxarıya doğrayın və bişmiş yumurtaları əlavə edin. Qara bibər ilə mövsüm.


Super Sürətli Fasulye və Tuna Salatı

Super Sürətli Fasulye və Tuna Salatı üçün bu resept, konservləşdirilmiş orkinos, qarğıdalı və liflə zəngin lobya da daxil olmaqla kiler zımbaları ilə hazırlanır. Fasulyəni boşaltmaq və yaxalamaq, təzə cəfəri yuyub doğramaq kimi sadə addımlarla bu sağlam, rəngarəng ton balığı salatı bir neçə dəqiqə ərzində masada ola bilər və uşaqlarınız sizinlə və ya sizin üçün asanlıqla hazırlaya bilərlər.

Bu sağlam tuna salatı, Jenny Chandler tərəfindən Uşaqlar üçün Böyük Qida səhifələrindən gəlir. Jenny, yemək bişirməyi sevən 11 yaşındakı İmi'nin anasıdır və eyni zamanda yemək təlimatçısı və lobya, mərcimək və digər paxlalı ilə yemək bişirmə üzrə mütəxəssisdir. Jenny İngiltərədəndir və İngilis uşaqlarının lobya üzərində olduqca çox süddən kəsildiyini söyləyir, bu səbəbdən bu fasulye ilə doldurulmuş resept zəmanətli bir qələbədir. Uşaqların hər yerdə sınamasını istəyir!

Bu həftə ’s LHT podcast, Jenny və mən bu resept və onun yemək kitabı, Uşaqlar üçün Böyük Qida müzakirə. Paxlalı yemək bişirmək üçün məsləhətlər və fəndlərdən bəhs edirik və uşaqların hər yaşda mətbəxdə rahat olmasının bir ömür boyu sağlam qidalanma qura biləcəyini izah edirik.

Ayarlamaq üçün yuxarıdakı pleyeri vurun.

Bu kitabda sevdiyim çox şey var. Reseptlərin çoxu bitki mənşəlidir, bu da Jenny -nin böyük ehtirasıdır. Yeməyin müxtəlif mərhələlərdə necə görünməli olduğunu göstərmək üçün addım-addım təlimatlar və çoxlu fotoşəkillər təqdim edir və hər resept bir çox dəyişikliyə malikdir. Məsələn, bu sağlam tuna salatı resepti ilə Jenny üç fərqli versiya təklif edir: Meksika Fasulyesi, İspan Fasulyesi və Veggie Fasulyesi. Kitab 7 ilə 13 yaş arası uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və Jenny uşaqları hər həftə bütün ailə üçün bir yemək hazırlamaq üçün istifadə etməyə təşviq edir. Yeməkləri kim yeyəcəyinə gəlincə, bu sizə bağlıdır!

Bu resept üçün kiçik Böyük Şimali lobya seçdim. Fasulye çox yönlüdür, davamlı olaraq yetişdirilir, sıfırdan və ya bir bankadan bişirmək asandır və onlar lif, zülal və dəmirdən ibarətdir.

Konserv yerinə dondurulmuş qarğıdalı istifadə etdim və iki, 5 unsiya orkinos qutusuna atdım, çünki əlimdə olanı ’s. Bu resept olduqca çevikdir, buna görə sizi (ya da deyim ki, uşaqlarınızı) öz yaradıcı elementlərinizi əlavə etməyə təşviq edirəm. Bir cilantro və ya nanə sevgilisisinizsə, əlavə bir ləzzət əldə etmək üçün bəzi yarpaqları atıram.


Ağ Fasulye ilə Tuna Salatı

  • Sürətli baxış
  • Sürətli baxış
  • 10 M
  • 10 M
  • 2 -dən 3 -ə qədər xidmət edir

Tərkibi ABŞ Metrikası

  • Bir (5 unsiya) zeytun yağı*ilə doldurulmuş, tökülmüş keyfiyyətli ton balığı
  • Bir (15 unsiya) lobya fasulyesi, suyu boşaldılır və yuyulur
  • 1/4 kiçik (təxminən 3 oz) qırmızı soğan, incə yarım halqalara kəsilmiş
  • Kosher duzu
  • Təzə doğranmış qara bibər
  • 1-2 yemək qaşığı sızma zeytun yağı
  • 2 ilə 4 yemək qaşığı doğranmış təzə düz yarpaqlı cəfəri
  • Bir ovuc albalı pomidor (isteğe bağlı)
  • 1/2 limondan şirə (isteğe bağlı)

İstiqamətlər

Böyük bir qabda ton balığı, lobya və soğanı yumşaq bir şəkildə birləşdirin.

Duz, istiot, zeytun yağı və təzə cəfəri əlavə edin və yumşaq bir şəkildə atın.

İsterseniz albalı pomidorlarını və limon suyunu qarışdırın.

Resept sınayanların rəyləri

Bu resept, minimum səylə və heç bir həqiqi bacarıq tələb etməyən, zülallarla dolu gözəl bir salat hazırlayır. Bu səbəbdən, evə gec qayıtdığım və yemək bişirməyə çox yorulduğum zaman sənədlərimdə bir yerə layiqdir. Albalı pomidor yarısını əlavə etdim. Pomidor üçün soyuducuda çörək yeyərkən bir az doğranmış yaşıl bibər töküb bir az fransız çörəyini qızdıranda yeməyin qidalı, dadlı və tamamilə doyurucu olduğu müəyyən edildi.

Yazıldığı kimi, resept 2 porsiya təmin etdi, lakin çörək və daha çox miqdarda tərəvəzin əlavə edilməsi porsiyanı 3 və ya 4 -ə qədər uzada bilər.

Həmişə əlinizdə olan sadə maddələrlə edə biləcəyiniz ən asan yeməklərdən biridir. Bir az limon suyu ilə ədviyyat etməyi sevirəm.

İstəyirsinizsə, bəzi dəyişikliklər mümkündür: lobya noxud, cəfəri cilantro və limon yerinə limon suyu ilə əvəz edin. Bir az qırmızı bibər, pomidor və ya hətta qaynadılmış yumurta da əlavə edə bilərsiniz. Nəticə hər zaman bir neçə dəqiqədə hazır olan təzə bir ləzzətə malik dadlı və doyurucu bir salatdır!

Bu resept ləzzətli və çox sadədir. Bütün həftə yeməklər üçün idealdır, çünki bişirməyə vaxtım yoxdur.

Tapa biləcəyiniz ən keyfiyyətli konserv orkinosundan istifadə etdiyimi vurğulayıram. Bir az təzə sıxılmış limon suyu əlavə etdim. Gələcəkdə resepti bir az daha parlaq etmək üçün bir az limon qabığı əlavə edə bilərəm. Baqqal mağazamda mövcud olan konservləşdirilmiş Tonno istifadə etdim.

İş yoldaşlarınız çiy soğana qarşı həddindən artıq həssas deyilsə, bu resept nahar üçün də ideal olardı.

Bu olduqca yaxşı, sürətli və hazırlanması asan idi. Yadda saxlamağınız lazım olan bir kiler yeməyi və mayo ilə tuna salatına təravətləndirici bir alternativdir.

Yeganə problemim əlimdə olan qırmızı soğanın bir müddət ətrafında olması idi. Kəskinliyi çıxarmaq üçün dilimləri 15 dəqiqə duzlu, şəkərli suda isladım. Bu bir qədər təsirli idi, amma soğan hələ də salatda bir az çox güclü idi.

Wild Planet albacore orkinosundan, Trader Joe-nun cannellini fasulyəsindən, Trader Joe's Kalamata Yunan sızma zeytun yağından və Morton kosher duzundan istifadə etdim. Tökdüyüm zaman yağı bir qaşıq kaşığı ilə ölçdüm. Digər maddələrə qarışdırıldıqdan sonra 1 xörək qaşığı kifayət qədər görünmürdü, buna görə başqa bir kaşığı tökdüm. Bu bir az çox idi, buna görə bəlkə 1 1/2 yemək qaşığı haqlıdır.

Albalı pomidorlarından istifadə etdim. Mənimki böyük tərəfdə idi, buna görə də onları yarıya bölmək əvəzinə dörddə bir hissəyə bölündüm. Soğan problemi yaşadığım üçün, pomidordan balanslaşdırıcı bir turşu notu tapmadım, amma yenə də salata xoş bir əlavə oldu.

Bu, 4 böyük və ya daha 6 təvazökar porsiya edir.

Ərimlə tennis kortundan qayıtdıqdan sonra yanacaq doldurmaq lazım gəldikdən sonra bazar günü günortadan sonra etmək üçün mükəmməl bir salat idi. İkimiz də acıq və uzun hazırlıq/bişirmə vaxtı ilə heç bir şeyə səbr etmədiyimiz üçün, hazırlanma asanlığı və doyurucu, qidalı maddələrlə bu reseptə çəkildik.

Ton balığının ətliyi bu salata doyurucu və doyurucu bir yığın verir. Qırmızı soğan, fasulyenin kremliyini tamamlayan gözəl bir ədviyyat və toxumalı bir xırtıldayanlıq əlavə edir. Doğranmış cəfəri yeməyə parlaqlıq və təravət gətirir.

Bu resept bəzəklərin edilə biləcəyi gözəl bir palitradır. Mən pomidordan istifadə etməmişəm. Turşuluq üçün limon qabığı və təzə sıxılmış limon suyu əlavə etdim. Bu dəfə bu əlavəni etməsəm də, növbəti dəfə həyat yoldaşımın təklifini alacağam və əlavə toxuması və parlaqlığı üçün bir neçə kapari əlavə edəcəyəm. Kraker ilə qarışıq göyərti yatağında xidmət edilən bu salat həqiqətən yerə gəldi.

Bir anda zərif, ləzzətli və qidalı bir yemək (qızardılmış pendir sürətli)! Yumşaq lobya və ətli orkinos birlikdə gözəldir və çox məmnun edir. Evə gec və yorğun gəldikdən sonra nahar üçün hazırladım və bir dilim qızardılmış maya ilə zövq aldım. Sadəliyi və elastikliyə yer olduğunu sevirəm.

Bir az limon suyu içsəniz çox gözəl olardı və digər təzə otlar da bu reseptdə parlayacaqdı. Ümumiyyətlə çiy soğan ləzzətini bir az çox kəskin tapıram, buna görə bir az qırmızı soğanın yalnız 1/8 hissəsini istifadə etdim.

Əlimdə pomidor olmadığından istifadə etmədim. Bu resept 2 nəfərə xidmət edir.

Bu maddələrin əla bir birləşməsidir və hazırlanması son dərəcə asandır. Mən mütləq bu yeməyi yenidən hazırlayardım, amma qırmızı soğanı azaldaram. Hətta başqa növ lobya da sınaya bilərəm.

Zeytun yağı ilə dolu konserv orkinosunu sevirəm. Əslində, bu ləzzətli çeşidi kəşf etdiyim üçün artıq su ilə dolu orkinos almıram. Ton balığının özü daha ürəkli bir quruluşa malikdir və daha çox ləzzətə malikdir, bu kimi sadə bir yeməkdə çox vacibdir.

Bu salatın adı yalnız orkinosda deyil, lobya da ümumi yeməkdə böyük rol oynayır. Fasulye ilə qabıqlı orkinosun nisbəti əslində təxminən 2: 1-dir, bu salatı əsas ton balığı salatanıza kremli, zülallı bir alternativ edir. Təbiətcə çox İtalyan (mayo əsaslı orkinos salatlarının böyük bir pərəstişkarı deyiləm, buna görə də bu mənim yerimdə idi!), Salatın təzə dadını sevirəm-bibər dilimlənmiş qırmızı soğan, parlaq yaşıl doğranmış cəfəri, ağ lobya , orkinos (sızma zeytun yağında bərk ağ albacore ton balığı istifadə etdim), zeytun yağı (3 xörək qaşığı yağı istifadə etdim) və duz və istiot. Bu yeməyə kifayət qədər yağ əlavə etmək vacibdir, çünki ümumi salata gözəl nəmli bir keyfiyyət verir. Kifayət qədər yağ olmasa, kifayət qədər quru olardı.

Qarışığa təxminən 1/2 fincan yarıya bölünmüş albalı pomidoru da əlavə etdim. Salatı daddıqdan sonra qərara gəldim ki, 2 əlavə şeyə ehtiyac var: bir az turşuluq və bir az istilik. Təxminən 1/4 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər və 2 xörək qaşığı ağ balsamik sirkə əlavə etdim. Düşünürəm ki, limon suyu da salatı daha parlaq edəcək. Ümumiyyətlə, salatı çox bəyəndim və sabah nahar üçün də gözləməyəcəyəm.

Porsiyanın ölçüsündən asılı olaraq 4-6 nəfərə asanlıqla xidmət göstərir. Bəzi avokado dilimləri ilə bir az mache salat göyərti üzərində özümə xidmət etdim. Deyərdim ki, həm praktiki vaxt, həm də ümumi vaxt təxminən 10 dəqiqə idi. Çox İtalyan və molto delizioso!

Nahar üçün başqa bir yeməyin qalıqları olmadıqda ümumiyyətlə evimizdə etdiyimiz söhbət budur. "Nahar üçün nə istərdiniz?" "Dondurucuda nə olduğunu görək." Dondurucumuzda vakuumla bağlanmış güveç, şorba, bibər, lazanya və ya artıq qalıqlarımız olan başqa bir yemək var. Donanma üçün yemək bişirməyə meyl etdiyim üçün həmişə qalıqlarımız olur. Çox vaxt qalıqlar çox olur. Bu, möhtəşəm naharların əmin olmasını təmin edir, amma həmişə ağır bir şey istəmirəm.

Bu salatı əritməkdən və o paketlərdən birini qızdırmaqdan daha qısa müddətdə bir yerə atmaq olar. Və bu salat təzə, yüngül, təmiz və dadlıdır. Bu, o qədər dadlı idi ki, ərimin nahar üçün evə gəlməsini gözləyərkən hazırladım və böyük bir hissəsini yedim. O qədər zövq aldıq ki, bir neçə gün sonra yenidən etdim. İlk dəfə hazırladığımda reseptdə göstərildiyi kimi cəfəri istifadə etdim. İkinci dəfə cəfəri yox idi, amma cilantro içdim. O versiyanı da çox bəyəndik.

Bir çox makaron və salatlarda zeytun yağı ilə dolu idxal ton balığı istifadə etdiyim üçün kilerimizdə həmişə bu salat üçün maddələr var və bir çox istifadə üçün lobya qutularım var. Soyuducuda həmişə bənövşəyi soğan və zeytun yağı var, bu, sözsüz ki. Beləliklə, cəfəri və ya cilantroya aiddir. Adətən həmişə soyuducuda olur. Deməli, orda var. Bu salat o 2 qutuyu açıb soğan kəsmək üçün lazım olan müddətdə bitmiş bir işdir.

Bu salatın tərkibindəki maddələrin miqdarına gəldikdə ... mənə görə, bu, həqiqətən dəqiq olaraq izlənilməli bir resept olmayan reseptlərdən biridir. Damağınıza uyğun olaraq birlikdə əlavə ediləcək maddələrin siyahısı. Zeytun yağı tıxacları? Yenə də zövqünüzə əlavə edin. Bir az turşuluq üçün təklif olunan albalı pomidorları, mövsümdə bir şey yeməlisiniz deyimini gücləndirdi. Salatın kiçik bir hissəsini başqa bir qaba yığdım və turşuluğun salata bir şey əlavə edib -etmədiyini öyrənmək üçün bir az Meyer limon suyu əlavə etdim. Yaxşıdı, amma lazım deyil.

Sadəcə bu araşdırmanı oxuduqda bu həftə mütləq edəcəyim salatı yenidən etmək istəyim yarandı. Əsl qalibdir.

Müəllif bu sürətli bir resept olduğu üçün doğru idi, başa çatdırmağa başlayın, 5 dəqiqədən az çəkdi. Qalan qırmızı soğan artıq getməli idi. Hər şeyi istifadə etdim, amma soğanı da çox sevirəm.

Samoadan bir neçə dadlı konserv orkinos aldım və orkinos salatı hazırlamağı israf etməkdən nifrət edirəm, buna görə də bunun əla bir faydası oldu.

Hal -hazırda bağçada çox gözəl qarağat pomidorları var, buna görə albalı pomidorları əvəzinə əlavə etdim, həm sözün əsl mənasında, həm də dad baxımından gözəl bir pop idi.

Mən də 3 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə etdim, amma düşünürəm ki, bunun yerinə su ilə dolu orkinos istifadə etmisinizsə, bir az da əlavə etməlisiniz.

Kimyonun bu salatla yaxşı gedə biləcəyini düşündüm, amma növbəti dəfə ən son "təcrübi" ədviyyatım olan ajowan səpəcəyəm.

DAHA ÇOX AÇIQ?

#LeitesCulinaria. Yaradıcılığınızı İnstagram, Facebook və Twitter -də görmək istərdik.


  • 1 diş sarımsaq, əzilmiş və soyulmuş
  • ¼ çay qaşığı duz
  • 1 xörək qaşığı limon suyu
  • 1 xörək qaşığı sızma zeytun yağı
  • ¼ çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər
  • 1 15 unsiya böyük şimal fasulyesi yuyula bilər
  • 1 3 unsiya orkinos su ilə doldurulmuş, qurudulmuş və qabıqlanmışdır (bax: Qeyd)
  • 1 fincan arugula yarpaqları, incə doğranmışdır
  • Təzə bibər, dadmaq üçün
  • 2 ədəd 6 düymlük tam buğda pide çörəyi
  • 2-4 böyük salat yarpağı
  • ¼ fincan nazik dilimlənmiş qırmızı soğan

Bir aşpaz bıçağı ilə sarımsağı və duzu bir pastaya doğrayın. Bir qaba köçürün. Limon suyu, yağı və doğranmış qırmızı bibəri çırpın. Qarışdırmaq üçün fasulye, tuna və arugula əlavə edin. Bibər ilə mövsüm.

Cibini açmaq üçün hər bir pitdən dörddə birini kəsin. (Pide xırtıldayan etmək üçün bəzəkləri qeyd edin.) Mərkəzləri marulla düzün. Tuna/lobya salatı və qırmızı soğan dilimləri ilə doldurun

Qeyd: Kiçik skipjack və ya sarı üzgəcdən gələn kiçik ton balığı, konservləşdirilmiş ağ albacore orkinosundan daha az civəyə malikdir. FDA/EPA, hamilə qala biləcək və ya ola biləcək qadınların, əmizdirən anaların və kiçik uşaqların həftədə 6 unsiya albakor istehlak etməsi, 12 unsiya konservləşdirilmiş yüngül ton balığı üçün təhlükəsiz sayılmasını məsləhət görür.


Tuna və Garbanzo Fasulye Salat Tarifi – 0 Xal

Bu Tuna və Garbanzo Fasulye Salatı haqqında bir müddətdir fikirim var və fikirlərim nəhayət həyata keçdi! Sürətli, asan, ləzzətli, doyurucu və sağlam bir ton balığı salatı üçün bir ciddi inanılmaz yemək hazırladım.

Weight Watchers, proqramını bu qədər 0 Points ərzaq daxil etmək üçün yenilədiyi üçün, bu qədər doyurucu və ləzzətli çox aşağı Points reseptləri hazırlamaq çox əyləncəli və asandır. Tuna və Garbanzo Bean Salatam bunun mükəmməl nümunəsidir.

Bu yaxınlarda yerli Əkinçilik Marketindən aldığım təzə göyərtilərlə başladım. Həqiqətən burada istədiyiniz hər cür göyərti istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, yumşaq bir ləzzət növü ilə yapışmağı məsləhət görürəm. Kərə yağı marulu əla işləyir, romain, ispanaq .... yüngül, incə bir ləzzətlə sadə bir şey.

Yaşıllar da tamamilə isteğe bağlıdır. Bu salatada bir çox başqa ruzi var, buna görə də bu sizin işiniz deyilsə, göyərti tamamilə atmaqdan çekinmeyin.

Tuna üçün ən çox sevdiyim marka Wild Planetdir. Qütb tutulan davamlı vəhşi orkinosdur. Bəli, digər markalardan bir qədər baha başa gəlir, amma mənim üçün ekosistemi qorumağa və qorumağa kömək edən bir məhsula sərmayə qoymağa dəyər.


Tuna və ağ lobya salatı

Bunu paylaş

Təmiz Yeməyə qoşulun

Fərdiləşdirilmiş bir lent yaradın və favoritlərinizi işarələyin.

Təmiz Yeməyə qoşulun

Fərdiləşdirilmiş bir lent yaradın və favoritlərinizi işarələyin.

İstisna üzv

Bu hekayənin kilidini açmaq və digər möhtəşəm bonusları əldə etmək üçün üzv olun.

Tərkibi

Geyinmək

  • ¼ fincan avokado yağı
  • 1 çay qaşığı limon qabığı
  • ¼ fincan təzə limon suyu
  • 1 çay qaşığı Dijon xardal
  • 1/8 çay qaşığı hər dəniz duzu və qara bibər

Salat

  • 1 3.5-oz su balığına tökülmüş, ləkələnmiş tuna qutusu
  • 4 stəkan körpə ispanaq
  • 1 stəkan konservləşdirilmiş ağ lobya, süzülmüş
  • 1 fincan doğranmış xiyar
  • 1 ədəd pomidor, doğranmışdır
  • ¼ qırmızı soğan, incə doğranmışdır
  • ¼ fincan doğranmış təzə şüyüd
  • 2 osh qaşığı çiy kaju

Hazırlıq

  1. Bir kavanozda, bütün sarğı maddələrini yaxşıca qarışdırılana qədər qarışdırın. Kənara yığmaq.
  2. Böyük bir qabda orkinos, ispanaq lobya, xiyar, pomidor və soğan qoyun. Üzərinə sarğı tökün və örtün. Şüyüd və kaju ilə üst.

QEYD: Bizi izləsəniz Yemək PlanıYeməkdən əvvəl ayrı salatlarda və yarım qabıqları ayrı qablarda soyudun.

Qidalanma Məlumatı

  • Xidmət ölçüsü 1/2 resept
  • Kalori 488
  • Karbohidrat Tərkibi 33 q
  • Xolesterol tərkibi 15 mq
  • Yağ tərkibi 32 q
  • Lif tərkibi 10 q
  • Protein tərkibi 19 q
  • Doymuş yağ tərkibi 4 g
  • Natrium tərkibi 419 mq
  • Şəkər tərkibi 5 q


Videoya baxın: Veneqret və vitaminli veneqret salatının hazırlanması. (Oktyabr 2021).