Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Diyet nədir? Fırıldaq Yeməkləri, 'İşləyirlərmi və Onları Denəməlisiniz?

Diyet nədir? Fırıldaq Yeməkləri, 'İşləyirlərmi və Onları Denəməlisiniz?

Arada bir diyetinizi aldatmaqdan faydalana bilərsinizmi?

Fərdlərin pəhriz və idmana yanaşma üsulları geniş və müxtəlifdir. Bəzi insanlar əlavə bir üstünlük axtarır və bizim kimi sürətli məsləhətlərdən faydalana bilərlər 10 gündə 10 kilo itirmək üçün edə biləcəyiniz 10 şey. Digərləri üçün, sağlamlıq, fitness və qidalanma uzun, zəhmətli və bitməyən bir səyahətdir.

Yaxşı bir həyat tərzi keçirməyə qərar verənlər qısa yol axtarmırlar. Bu həsr olunmuş ruhlar tərəfindən sınağa çəkilmir gülməli, dəbdəbəli diyetlərvə çox ehtiyat qoymurlar möcüzəvi qidalar haqqında iddialar. Həyatını fitneslə məşğul olan kişilər və qadınlar, qazandıqları kallusları sizə göstərməkdən daha çox istəklidirlər. Kiçik bir ölkəni doyurmaq üçün kifayət qədər köhnə yulaf yeyiblər və toyuq döşünə göz qırparaq neçə qram zülal olduğunu söyləyərək bu həyat tərzinə bağlılıqlarını sübut edə bilərlər.

Bir çox mütəxəssis, normal məşqlərinizin sağalma və cavanlaşma lehinə təxirə salındığı bir gün ara -sıra istirahət günü təklif etdiyinə görə, sərt, təmiz bir pəhrizdən oxşar bir istirahət günü alaraq and içən getdikcə daha çox sağlamlıq həvəskarları düşərgəsi var. . Fırıldaq günü olaraq bilinən bu gün çoxları tərəfindən yüksək qiymətləndirilir və başqaları tərəfindən ehtiyatla yanaşılır.

Diyet nədir? Aldadıcı Yeməklər, 'İşləyirlərmi və Onları Denəməlisiniz?

Fərdlərin pəhriz və idmana yanaşma üsulları geniş və müxtəlifdir. Fırıldaq günü olaraq bilinən bu gün çoxları tərəfindən yüksək qiymətləndirilir və başqaları tərəfindən ehtiyatla yanaşılır.

90/10

Obi Obadike, MSSA, ISSA sertifikatlı fitness məşqçisi və qidalanma mütəxəssisi, dünyanın ən böyük fitness saytı olan Bodybuilding.com üçün bir yazıçıdır. Populyar köşedeki son məqaləsində "Yırtılmış Dostdan Sor" Obadike 90/10 qaydası olaraq nəyə istinad etdiyini təqdim edir. Kimi Cameron Diazın bəyəndiyi 80/20 qaydası, 90/10 qaydası, sağlam olmayan yeməklər üçün diyetinizə yer buraxmağın əla bir yoludur:

"90/10 qaydası, müəyyən bir hədəfə əsaslanan qidalanma planınıza uyğun olaraq yeməli olduğunuz vaxtın yüzdə 90-ı və yüzdə 10-unun pəhrizdə olmayan bir şeylə məşğul ola biləcəyiniz deməkdir. Fırıldaqlı yeməkləri bu şəkildə istehlak etsəniz, yağ itkisi və ya fitness məqsədlərinizi pozmayacaqsınız. "

Cheat Meal Prime Time

Obadike, Alan Aragon'a görə, peşəkar və istirahət edən idmançılara, məşqçilərə və elm adamlarına 20 ildən çox müddətdə mümkün olan ən praktik qidalanma və arıqlama tövsiyələrini vermək üçün sübuta əsaslanan məlumatlardan istifadə edən MS-nin "məşqdən sonrakı dövr aldatmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Məşqdən sonrakı pəncərədə fırıldaq yeməyi yağ kimi yığılmaq əvəzinə əzələləriniz tərəfindən istifadə olunma şansını artırır. " Hər deyil Məşqdən sonrakı yemək ən yüksək qida bütövlüyünə malik olmalıdır, bir çox insan yüksək karbohidratlı məzmuna görə pizza, makaron, dondurma və zəncirli restoran burgerləri (əlbəttə ki, qızardılmış kartof və sarsıntı ilə) kimi "yaramaz" qidalara baxır.

"Hətta aşağı intensivlikdə bir məşq etsəniz də," Obadike deyir, "əzələləriniz bir çox əlavə karbohidratları süngər edə bilər və onların yağa çevrilməsinin qarşısını alır."

Fırıldaq Yeməklərinin İş Edilməsi

Sağlamlıq və fitnesin müəllifi və Legion Atletikanın qurucusu Michael Matthews, "Muscle for Life" adlı internet səhifəsində aldadıcı yeməkləri müzakirə edir. Matthews deyir: "Əlbəttə ki, irəliləyişinizi korlamadan" aldatma yeməkləri "yeyə bilərsiniz və" təsdiqlənmiş "qidaların qısa bir siyahısına sadiq qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq hər həftə bir qiymət ödəmədən özünüzü şüursuz yeyə bilməzsiniz." Ardıcıl aldatma fiziki məqsədlərə çatmaq üçün inanılmaz dərəcədə zərərli olsa da, arada bir aldatma yeməyi inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Hətta Psixopat kimi yeyən insanlar aldadıcı yeməklərdən zövq alırlar bəzən, yapışmaq normal, təmiz, sağlam qidaları qalan vaxt.

Zehni Yardım

"Hiyləgər yeməklərin ola biləcəyini söyləyən tək bir araşdırma yoxdur maddələr mübadiləsini sürətləndirin"Deyə Obadike xəbərdarlıq edir," amma bunları yemək psixoloji cəhətdən sizə kömək edə bilər. Kiminsə aldatmadan həftədə yeddi gün pəhriz saxlaması çətindir. " Hər dəfə təmiz olmayan yemək, yeməklərinizin digər 90 faizinin təmiz olduğu üçün mükafat olaraq hərəkət edərək məqsədlərinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.

Yenidən qidalanma və aldatma

"Yenidən qidalanma ilə aldatma yeməyi arasında bir fərq var, amma ikisi də tez-tez qarışıqdır" deyir Obadike. "Fırıldaq yeməyi, pəhriz planınıza daxil olmayan və ümumiyyətlə pizza, hamburger və ya qızardılmış kartof kimi lazımsız yeməklər olan bir şey yeməkdir. Yenidən qidalanma, təxminən səkkizdən on iki saata qədər davam edən və adətən çox miqdarda karbohidratdan ibarət olan kalori qəbulunda planlaşdırılan bir artımdır. "

Az karbohidratlı qidalanma planları üçün populyar bir seçim olan yenidən qidalanma, şirin kartof və ya qəhvəyi düyü kimi təmiz karbohidratlardan ibarət olsa da, sağlam bir "hiylə" yığmağa imkan verir. Ən təmiz karbohidratlar axtarırsınızsa, siyahımıza baxın Hələ Ən Yaxşı Yaz Vücudunuzu Formalaşdırmaq üçün 14 Kompleks Karbohidratlar.

Şübhə

Bir çoxları aldadıcı yeməklərin təsirli təbiətini müdafiə etsələr də, aldadıcı yeməyin metabolizmasını həqiqətən gücləndirmək qabiliyyətinin klinik olaraq sübut edilmədiyini gördük. Belə ki, bir çox insan, məsələn Kris Gunnars, BSc, Authority Nutrition -dan, aldadıcı yeməklərin mənasını görmürəm. Gunnars, şəkərin, təmiz buğdanın və trans yağın zərərli olduğunu və sağlam bir insanın istehlak etməsi üçün heç bir məna daşımadığını iddia edərək, tipik fırıldaq yeməklərindən bəhs edir.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və inanılmaz dadlı və gözəl görünən 36 makro dost reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və yaxşı görünən və inanılmaz dadlı 36 makro dostu reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi, toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və yaxşı görünən və inanılmaz dadlı 36 makro dostu reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və inanılmaz dadlı və gözəl görünən 36 makro dost reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və yaxşı görünən və inanılmaz dadlı 36 makro dostu reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və yaxşı görünən və inanılmaz dadlı 36 makro dostu reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi, toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və inanılmaz dadlı və gözəl görünən 36 makro dost reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi, toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və yaxşı görünən və inanılmaz dadlı 36 makro dostu reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və inanılmaz dadlı və gözəl görünən 36 makro dost reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Arıqlamaq üçün 36 Makro Dostluq Tarifi

Kəsmənin ən pis tərəfi toyuq və düyü dəfələrlə yemək məcburiyyətində olduğum hissədir. Bu dəfə olmasa da! Bir az araşdırma apardım və yaxşı görünən və inanılmaz dadlı 36 makro dostu reseptin siyahısını tərtib etdim.

İlham almaq istəyirsinizsə, siyahını oxuyun və bütün həftə üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu reseptlərdən bəziləri yalnız bir neçə maddə tələb edir və hazırlıq müddəti də minimuma endirilir.

Bişirdiyiniz bütün toyuq qalıqları ilə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, parçalayın və bu ləzzətli doğranmış toyuq reseptlərindən birini sınayın.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert + qəlyanaltılar olaraq təsnif etdim ki, sadəcə uyğun hissəyə keçəsiniz.


Videoya baxın: DİYETİSYEN İREM ÇOHADAR IN ÇİĞDEM E VERDİĞİ DİYET LİSTESİ (Oktyabr 2021).