Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

3 Sağlamlıq Mütəxəssisi Yeni İl Qətiyyətlərinizə Necə Başlayacağınızı Deyər

3 Sağlamlıq Mütəxəssisi Yeni İl Qətiyyətlərinizə Necə Başlayacağınızı Deyər

Tətil üçün özünüzü hazırlayın və yeni bir başlanğıc üçün yemək yeyin

3 Sağlamlıq Mütəxəssisi Yeni İl Qətiyyətlərinizə Necə Başlayacağınızı Deyər

"Yeni il həyatımıza nəzər salmaq, əldə etdiyimiz hər şey üçün arxamızdan vurmaq və qarşıda olanları görmək üçün hər zaman əla vaxtdır" dedi diyetisyen dietoloq və sözçüsü Alissa Rumsey. Qidalanma və Diyetetik Akademiyası. "Sağlamlığımız üçün edə biləcəyimiz inkişafları düşünərkən, önümüzdəki bir neçə gün və ya həftədən çox, ömrü boyu hədəflənən ölçülə bilən və əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək vacibdir."

Tətil zamanı sağlam qalmağın və Yeni il pəhriz qərarına tələsməyin yolları haqqında dörd qidalanma mütəxəssisi ilə danışdıq.

Sürətli düzəlişlərdən çəkinin

Tez, daha az qalıcı bir dəyişikliyə deyil, həyat tərzinin dəyişməsinə diqqət yetirin. "Bu, qaçmaq deməkdir dəbli diyetlər tez düzəltmə vədləri, az və ya heç bir fiziki fəaliyyət, sərt yemək planları, tək miqdarda yemək və ya xüsusi qida birləşmələri kimi xoşagəlməz keyfiyyətlərlə "dedi Ramsey.

Qidalanma mənbələrinizdən xəbərdar olun

Rumseyə görə, istehlakçılar axtardıqları qidalanma təlimatının mənbəyindən də çox xəbərdar olmalıdırlar. "Bu günlərdə demək olar ki, hər kəs özünü" qidalanma mütəxəssisi "adlandıra bilər" deyir Ramsey. "Bununla belə, ixtisaslı olmayan bir şəxsdən qidalanma məsləhətləri almaq, ən azından vaxt itkisi və ən təhlükəli ola bilər. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen qidalanma mütəxəssisləri, fərdi, təhlükəsiz və təmin etmək üçün təhsilə, təhsilə və təcrübəyə malikdirlər elmi əsaslı qidalanma təlimatı etibar edə bilərsiniz. "

Böyük Məqsədləri Kiçik Məqsədlərə Bölün

"Sağlam bir çəki və ümumi sağlam həyat tərzi üçün ən yaxşı üsullardan biri uzunmüddətli hədəflər qoyarkən qısa müddətə diqqət yetirməkdir" deyir Ramsey. Rumsey böyük hədəfləri daha kiçik, daha konkret ısırıqlara bölməyi məsləhət görür. "10 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, hər iki həftədə bir kilo arıqlamağı planlaşdırın. Və ya məqsədiniz daha çox meyvə və tərəvəz yeməkdirsə, başlayın səhər yeməyinə bir parça meyvə əlavə edin və axşam yeməyinə bir tərəvəz. Kiçik məqsədlərə çatmaq daha asandır və nəticələr zamanla bir araya gəlir. "

Özünüzü məhrum etməyin

"Özünü müəyyən qidalardan məhrum etmək, tez -tez içki içməyə səbəb olur, buna görə bir şey yemək istəyirsənsə, ye kiçik hissələr və ən sağlam seçim et "dedi Caroline Cederquist, M.D.

Fast Food Tələsinə Düşməyin

Cederquist deyir: "Tətil mövsümü yemək hazırlamaq üçün az vaxt ayıraraq sizi yolda saxlaya bilər". "Fast food lazımlı ola bilər, ancaq çox vaxt yağ və kalorili olur. Sağlam yeməklər hazırlayın və dondurun fast food tələsindən uzaq durmaq üçün vaxtından əvvəl. "

Stress Yeməyin

Stres yemək ən yaxşı halımız olur və çox vaxt ac deyilik "dedi Cederquist. "Sadəcə stresə düşdüyümüz zaman orada nahar edəcəyimiz bir şeyin olmasını sevirik. Buna görə də, granola, qoz -fındıq, pendir çubuqları və meyvələr kimi sağlam qəlyanaltıları yanınızda saxlayın. Bunu etməklə gün ərzində qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz və özünüzü aclıqdan saxlaya bilərsiniz, pis yeməklərə can atmayacaqsınız və yemək yeməyəcəksiniz-ancaq yeyilən qəlyanaltıların səbəb olmayacağını da biləcəksiniz. kökəlmək.

Su içmək

"Su əsasdır, nəinki toksinləri çıxarır və sistemi yuyur, həm də doyurur "dedi Cederquist. "Bədən çox vaxt aclıq susuzluğunu səhv şərh edir və yaxşı nəmləndirərək yemək yeməyin qarşısını alır və daha dolğun bir duyğuya yol açar."

Təmiz yeyin

"Təmiz, aşağı iltihablı pəhriz Bu, iltihabınızı aşağı salır və immunitet sisteminizi gücləndirir, kömək etmək üçün ata biləcəyiniz ilk və ən vacib addımdır "deyir Frank Lipman, MD. bədəninizdə. "

Kiçik hissələrdə yemək yeyin

iStock / Thinkstock

Restoranlar və bayram bufetləri Doğru hissə ölçüsünü təxmin etmək bizi narahat edə bilər. "Bu, hər şeyi sınamaq istəyə biləcəyiniz bir bufetdə xüsusilə vacibdir" deyir Cederquist. "Ən çox sınamaq istədiyiniz əşyaları seçin və hər birindən kiçik bir hissə yeyin."

Tətil zamanı Türkiyədən zövq alın

iStock / Thinkstock

Türkiyə Şükran günü yemək komasında günahkar olan yüksək miqdarda triptofan ehtiva edir "dedi Cederquist. "Protein tərkibli qidalarda olan amin turşusu serotonin istehsalına kömək edir. 2006 -cı ildə Psixiatriya Nöroloji Elmləri jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, triptofanın həm kişilərdə, həm də qadınlarda mübahisəli davranışları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və xoş davranışları və uyğunluq algılarını artırdığını təsbit etdi. Bundan əlavə, serotonin səviyyəsinin artması sosial olaraq konstruktiv davranışları gücləndirə və sosial qavrayışları yaxşılaşdıra bilər. Buna görə də bu bayram mövsümündə ağ ətdən hazırlanan yeməkdən çəkinməyin. Bu, daha rahat və xoşbəxt bir tətil vaxtına imkan verəcəkdir! ”

Ağır İçkini məhdudlaşdırın

Thinkstock

Alkoqol yumurta, yumruq və sərinləşdirici içkilər kimi çox kalori var, buna görə də bunları məhdudlaşdırmağa çalışın "deyir Cederquist. "Bir soda içənsinizsə, seltzer əlavə etməyə çalışın və bəlkə bir az şirəsi ilə qarışdırın. Yumurtanız yoxdursa, özünüzü bir yumurta ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və özünüz hazırlasanız yağsız süddən istifadə edin. "

Yuxuya üstünlük verin

"Çox az yuxu, həddindən artıq kortizol ifrazına səbəb olur" deyən Lipman, "Bu stress hormonu əslində bədəninizi yağdan yapışmağa məcbur edir! Çox az yuxu bizi daha çox aclaşdırır və şəkər, karbohidratlar və kofein istəklərini tetikler. " Arıqlamaq kifayət qədər yuxu ilə başlaya bilər.

Yemək Hazırlığı Sağlam Yeməklər

"Əvvəlcədən yemək bişirməyə kömək edə bilər stressi azaltmaq və daha yaxşı yemək ”dedi Cederquist. “Həftədə bir və ya iki dəfə yeməkləri toplu olaraq bişirin. Normal olaraq həftənin bir gününü seçin, Bazar günü ən yaxşı işləyir və bir neçə fərqli yemək hazırlamaq üçün bir -iki saat ayırın, sonra soyuducuda saxlamaq üçün saxlama qablarına qoyun, bu həftə ərzində çox vaxtınıza və pulunuza qənaət edəcək. həm də Bunu etməklə yemək bişirmə və nahar və ya şam yeməyində nə yeyəcəyinizlə bağlı narahatlığınızı azaldacaqsınız və fast food kimi daha az sağlam yemək seçimlərini ələ keçirmə şansınızı azaldaraq daha sağlam qalmağınızı təmin edəcəksiniz. "

Şirin Dişlərinizi Sağlam Yolla Məmnun Edin

"Əgər sən onları sevən birisənsə bayram tortları şanslı deyilsən, daha ağıllı seçim et "dedi Cederquist. "Alma pastası, ehtimal ki, digər bayram sevimlilərindən daha yaxşıdır, çünki tərkibində meyvə var və digər zəngin desertlər qədər şəkər və kalori yoxdur. Balqabaq pastası, çərəzlər və tortlardan daha sağlam bir seçimdir. Meyvə salatı da ləzzətli bir səhra yaradır. ”

Yeyərkən Yavaşlayın

"Yavaş -yavaş yeyirsinizsə, yeməklərinizdən daha çox zövq alacaqsınız" deyir Cederquist. "Həm də daha az yeyəcəksiniz, çünki mədənizin və beyninizin" dolduğunu "anlamaq üçün vaxtı olacaq."

Qəlyanaltılar da sağlam olmalıdır

Kilerinizi yığsanız da, ziyafət təşkil etsəniz də, sağlam qəlyanaltılar sağlam yeməklər qədər vacibdir. "Tam taxıl, yağsız çipslər və ya pide dilimləri ilə salsa xidmət edin" deyir Cederquist. "Təklif et guacamole təzə tərəvəz ilə. "

Sağlam Pişirmə Əvəzedicilərindən istifadə edin

"Bayram ənənənizin bir hissəsi varsa peçenye bişirmək, onları qatı yağların yerinə bitki yağı ilə düzəldin və ya qısaldın "deyir Cederquist. "Bir az taxıl və ya buğda tozu, kişmiş və qoz -fındıq əlavə edin. Ayrıca, çərəzləri kiçik ölçülü edin. Damla peçenyelər üçün bir kaşığı yerinə bir çay qaşığı istifadə edin və çubuqlu çərəzləri ləkə ölçüsündə doğrayın. Daha çox çeşid təklif edə bilərsiniz və təxminən çox bişirməyinizə ehtiyac qalmayacaq. "

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər Romain kahı və ispanaqda, sakitləşməyinizə kömək edən, zövq gətirən beyin kimyəvi maddəsi olan dopamin istehsal edən folat var "deyir Cederquist. 2012-ci ildə 2800 orta yaşlı və yaşlı insanın Affektiv Bozukluklar Dergisində edilən bir araşdırmada ən çox folat istehlak edənlərin depressiya simptomları riskinin ən az qəbul edənlərə nisbətən daha aşağı olduğu müəyyən edildi. Buna görə nahar və ya müşayiətçi olaraq bu yüksək miqdarda folat tərəvəzləri ilə dolu doyurucu sağlam salat hazırlamağa çalışın. Bu, nəinki daha sürətli doldurulmağa, həm də stresdən azad olmağa kömək edəcək. "


Yeni İliniz və Rsquos Çözümünüz Artıq Kayarsa Tam olaraq Nə etməli

Qətiyyətinizin zəiflədiyini hiss edirsiniz? Davranışçı bir psixoloq, qətnamələrin uğursuzluğunun ən çox yayılmış səbəblərini və özünüzün necə yapışdırılacağını izah edir.

Hər yeni il ilə özümüzü daha da yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir fürsət gəlir. Şəkər asılılığımızdan yaxa qurtaracağımıza, valideynlərimizə daha çox zəng edəcəyimizə və Facebooku daha az yoxlamağa söz veririk. Yenə də həftələr ərzində bir çoxumuz qəlyanaltı yeməyə, valideynləri və#xA0 zənglərini yoxlamağa və xəbər lentlərimizdə ağılsızca gəzməyə qayıdırıq.

Ancaq yeni ilinizi və#x2019 -un Qətnamə Gününü müşahidə edən bir nəfər daha olmamışdan əvvəl (bəli, əslində 17 Yanvar, insanların çoxunun dəsmal atdığı gündür), bunu bilin: buxarı itirən və#xA0 və 1 Yanvarda hədəflədiyiniz davamlı dəyişikliyi başlatan qətnamə Davranış psixoloqu Art Markman, PhD.

Markman, müəllifidir Ağıllı Dəyişiklik: Özünüzdə və başqalarında yeni və davamlı vərdişlər yaratmaq üçün beş vasitə Yeni il və#x2019 qərarlarının uğursuzluğunun ən yaxşı beş səbəbini və hər bir səhvi düzəltmək üçün ediləcək kiçik düzəlişləri izah edir.

Qərarınız mənfi bir şəkildə tərtib edilmişdir

Çox vaxt istədiyimiz mövzuda qərarlar qəbul edirik dayan istədiyimizi yerinə edirik başlamaq edir, deyir Markman. x201D izah edir. Əsas odur ki, köhnə davranışı etdiyiniz vəziyyətdə həyata keçirəcəyiniz müsbət bir hərəkətə diqqət yetirin. ”

Buna görə müəyyən bir davranışdan vaz keçəcəyinizə və ya heç bir şey etməyəcəyinizə söz vermək əvəzinə, qərarınızı onun yerinə edəcəyiniz  yeni müsbət hərəkət ətrafında qurun. Gecə -gündüz telefonunuzda ağılsızca gəzməyi dayandırmaq istədiyinizi söyləyin. Saat 22: 00 -da cihazınızı söndürmək üçün söz vermək əvəzinə, o vaxt yatmağa hazırlaşmağa söz verin. Bu şəkildə, özünüzü daha çox yuxu ilə mükafatlandırarkən rəqəmsal olaraq elektrikdən ayırırsınız və#x2014a həqiqi dəyişikliyə səbəb ola biləcək müsbət bir hərəkət.

Son məqsədiniz çox qeyri -müəyyəndir

Həftədə iki dəfə məşq etmək qərarına gəlmək sağlam bir plan kimi səslənir, amma bu, kifayət qədər hədəflənmir, Markman deyir. bunu təqviminizə yazın, ” deyir. “ ‘Həftədə iki dəfə ’ təqviminizdə yoxdur, ancaq �zar ertəsi və cümə axşamı saat 16.00 və#x2019. ”

Xüsusi bir şey əldə etmək,  it vasitəsi ilə həll etməyinizi görmək üçün nə etməli olduğunuzu başa düşməyinizə kömək etmir və bunun qarşısını ala biləcək şeyləri də vurğulayır (düşünün: həftəlik manikürünüz  həm də saat 16 -da planlaşdırılır. cümə axşamı). Mümkün olan bütün maneələrin hesabını aparmağa başlayın və onları tərzdən çıxarmaq üçün atdığınız addımları planlayıcınıza əlavə edin ki, bəhanə gətirmək əvəzinə idman zalına gedə biləsiniz.

Kök səbəbi həll etmirsiniz

Bir qərar qəbul etmək üçün kimin, nəyi, nə vaxt, harada və niyə dəyişdirməyə çalışdığınızı bilməlisiniz. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vərdişlə məşğul olduğunuz şərtlərə diqqət yetirin.

“I, qərar qəbul edə bilməyən insanları bir və ya iki həftə vərdiş gündəliyi saxlamağa təşviq edir, ” Markman deyir. “Nə üçün onlar davranışlarını dəyişə bilməzlər, ancaq bunu izləmək və nə etdiklərini görmək üçün. ” Bir iş layihəsini narahatlıqla bitirərkən həmişə dırnaqlarınızı dişlədiyinizi başa düşdükdən sonra özünüzü daha yaxşı təchiz edəcəksiniz. Gün ərzində əllərinizi məşğul etmək üçün stolüstü oyuncaqlar satın almağı dayandırmaq və ya son tarix bitdikcə barmaqlarınızı klaviaturanızda saxlamaq haqqında daha diqqətli olmaq kimi tədbirlər görmək.

Hamısının iradə gücünə aid olduğunu düşünürsən

İradə gücü həddən artıq qiymətləndirilir. Markmana görə, insanlar tez -tez pis vərdişlərinə qayıtmalarının qarşısını almaq üçün öhdəliklərinin kifayət olduğunu düşünürlər. Təəssüf ki, pendir patlamış qarğıdalı ilə dolu bir kiler, Netflix -ə baxarkən özünüzə yeməyi dayandırdığınızı söylədiyinizə görə sehrli olaraq daha az cazibədar olmayacaq.

𠇋u nöqtədə əyləc sürmürsən, ” deyir Markman. “Motivasiya sisteminiz sizə mətbəxdəki qəlyanaltıları xatırladır və yeməməyiniz üçün iradənizə güvənməlisiniz. Ancaq avtomobildə olduğu kimi, əyləcləri kifayət qədər uzun sürsəniz, uğursuz olacaqlar. ”

Həll? İradə gücünə güvənmək əvəzinə, ətrafınızı elə qurun ki, istədiyinizi və ya pozmağa çalışdığınız vərdişi əldə etməyiniz və ya etməyiniz o qədər çətindir ki, cəhd etməyiniz heç bir çətinlik yaratmaz. Heç vaxt almadığınız bir dondurma yeyə bilməzsiniz, elə deyilmi?

Sən tək başına gedirsən

Xəbər flaşı: Qərarınızı həyata keçirə bilsəniz, heç kim söyləməyəcək Təbriklər, amma bir dəstək sisteminiz olmadığı üçün o qədər də böyük bir şey yoxdur.  “Özünüzün qətiyyətindən əl çəkdiyinizi görürsünüzsə, dostunuza zəng edin, ” Markmana təklif edir. “Sizin ehtiyat nüsxəniz kimi xidmət etməyə hazır olan birini tapın və beləliklə sürüşmək istədiyiniz zaman onlara zəng etmək və ya dəstək üçün mesaj yazmaq olar. dostlarınızın bir az köməyi ilə.

Ən yaxşı hekayələrimizi poçt qutunuza çatdırmaq üçün Sağlam Həyata üzv olun bülleten


Yeni İliniz və Rsquos Çözümünüz Artıq Kayarsa Tam olaraq Nə etməli

Qətiyyətinizin zəiflədiyini hiss edirsinizmi? Davranışçı bir psixoloq, qətnamələrin uğursuzluğunun ən çox yayılmış səbəblərini və özünüzün necə yapışdırılacağını izah edir.

Hər yeni il ilə özümüzü daha da yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir fürsət gəlir. Şəkər aludəçiliyimizdən qurtulmağa, valideynlərimizə daha çox zəng etməyə və Facebooku daha az yoxlamağa söz veririk. Yenə də həftələr ərzində bir çoxumuz qəlyanaltı yeməyə, valideynləri və#xA0 zənglərini yoxlamağa və xəbər lentlərimizdə ağılsızca gəzməyə qayıdırıq.

Ancaq yeni ilinizi və#x2019 -un Qətnamə Gününü müşahidə edən bir nəfər daha olmamışdan əvvəl (bəli, əslində 17 Yanvar, insanların çoxunun dəsmal atdığı gündür), bunu bilin: Buxarı itirən və#xA0 və 1 Yanvarda hədəflədiyiniz davamlı dəyişikliyi başlatan qətnamə Davranış psixoloqu Art Markman, PhD.

Markman, müəllifidir Ağıllı Dəyişiklik: Özünüzdə və Başqalarında Yeni və Davamlı Vərdişlər Yaratmaq üçün Beş Alət Yeni il və#x2019 qərarlarının uğursuzluğunun ən yaxşı beş səbəbini və hər bir səhvi düzəltmək üçün ediləcək kiçik düzəlişləri izah edir.

Qərarınız mənfi bir şəkildə tərtib edilmişdir

Çox vaxt istədiyimiz mövzuda qərarlar qəbul edirik dayan istədiyimizi yerinə yetiririk başlamaq bunu edir, deyir Markman. x201D izah edir. Əsas odur ki, köhnə davranışı etdiyiniz vəziyyətdə həyata keçirəcəyiniz müsbət bir işə diqqət yetirin. ”

Buna görə müəyyən bir davranışdan vaz keçəcəyinizə və ya heç bir şey etməyəcəyinizə söz vermək əvəzinə, qərarınızı onun yerinə edəcəyiniz  yeni müsbət hərəkət ətrafında qurun. Gecə -gündüz telefonunuzda ağılsızca gəzməkdən çıxmaq istədiyinizi söyləyin. Saat 22: 00 -da cihazınızı söndürmək üçün söz vermək əvəzinə, o vaxt yatmağa hazırlaşmağa söz verin. Bu şəkildə, özünüzü daha çox yuxu ilə mükafatlandırarkən rəqəmsal olaraq elektrikdən ayırırsınız və#x2014a həqiqi dəyişikliyə səbəb ola biləcək müsbət bir hərəkət.

Son məqsədiniz çox qeyri -müəyyəndir

Həftədə iki dəfə məşq etmək qərarına gəlmək sağlam bir plan kimi səslənir, amma bu, kifayət qədər hədəflənmir, Markman deyir. bunu təqviminizə yazın, ” deyir. “ ‘Həftədə iki dəfə ’ təqviminizdə yoxdur, ancaq �zar ertəsi və cümə axşamı saat 16.00 və#x2019. ”

Xüsusi bir şey əldə etmək,  it vasitəsi ilə həll etməyinizi görmək üçün nə etməli olduğunuzu başa düşməyinizə kömək etmir və bunun qarşısını ala biləcək şeyləri də vurğulayır (düşünün: həftəlik manikürünüz  həm də saat 16 -da planlaşdırılır. cümə axşamı). Mümkün olan bütün maneələrin hesabını aparmağa başlayın və onları tərzdən çıxarmaq üçün atdığınız addımları planlayıcınıza əlavə edin ki, bəhanə gətirmək əvəzinə idman zalına gedə biləsiniz.

Kök səbəbi həll etmirsiniz

Bir qərar qəbul etmək üçün kimin, nəyi, nə vaxt, harada və niyə dəyişdirməyə çalışdığınızı bilməlisiniz. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vərdişlə məşğul olduğunuz vəziyyətlərə diqqət yetirin.

“I, qərar qəbul edə bilməyən insanları bir və ya iki həftə vərdiş gündəliyi saxlamağa təşviq edir, ” Markman deyir. �lə ki, davranışlarını dəyişə bilməzlər, ancaq bunu izləmək və nə etdiklərini görmək üçün. ” Bir iş layihəsini narahatlıqla bitirərkən həmişə dırnaqlarınızı dişlədiyinizi başa düşdükdən sonra özünüzü daha yaxşı təchiz edəcəksiniz. Gün ərzində əllərinizi məşğul etmək üçün stolüstü oyuncaqlar satın almağı dayandırmaq və ya son tarix bitdikcə barmaqlarınızı klaviaturanızda saxlamaq haqqında daha diqqətli olmaq kimi tədbirlər görmək.

Hamısının iradə gücünə aid olduğunu düşünürsən

İradə gücü həddən artıq qiymətləndirilir. Markmana görə, insanlar tez -tez pis vərdişlərinə qayıtmalarının qarşısını almaq üçün öhdəliklərinin kifayət olduğunu düşünürlər. Təəssüf ki, pendir patlamış qarğıdalı ilə dolu bir kiler, Netflix -ə baxarkən özünüzə yeməyi dayandırdığınızı söylədiyinizə görə sehrli olaraq daha az cazibədar olmayacaq.

𠇋u anda əyləc sürmürsən, ” deyir Markman. “Motivasiya sisteminiz sizə mətbəxdəki qəlyanaltıları xatırladır və onu yeməmək üçün iradənizə güvənməlisiniz. Ancaq maşında olduğu kimi, əyləcləri kifayət qədər uzun sürsəniz, uğursuz olacaqlar. ”

Həll? İradə gücünə güvənmək əvəzinə, ətrafınızı elə qurun ki, istədiyinizi və ya pozmağa çalışdığınız vərdişi əldə etməyiniz və ya etməyiniz o qədər çətindir ki, cəhd etməyiniz heç bir çətinlik yaratmaz. Heç vaxt almadığınız bir dondurma yeyə bilməzsiniz, elə deyilmi?

Sən tək başına gedirsən

Xəbər flaşı: Qərarınızı həyata keçirə bilsəniz, heç kim söyləməyəcək Təbriklər, amma bu o qədər də böyük bir şey deyil, çünki bir dəstək sisteminiz var idi.  “Özünüzün qətiyyətindən əl çəkdiyinizi görürsünüzsə, dostunuza zəng edin, ” Markmana təklif edir. “Sizin ehtiyat nüsxəniz kimi xidmət etməyə hazır olan birini tapın və beləliklə sürüşmək istədiyiniz zaman onlara zəng etmək və ya dəstək üçün mesaj yazmaq olar. dostlarınızın bir az köməyi ilə.

Ən yaxşı hekayələrimizi poçt qutunuza çatdırmaq üçün Sağlam Həyata üzv olun bülleten


Yeni iliniz və rsquos Çözümünüz artıq sürüşkəndirsə nə etməli

Qətiyyətinizin zəiflədiyini hiss edirsinizmi? Davranışçı bir psixoloq, qətnamələrin uğursuzluğunun ən çox yayılmış səbəblərini və özünüzün necə yapışdırılacağını izah edir.

Hər yeni il ilə özümüzü daha da yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir fürsət gəlir. Şəkər aludəçiliyimizdən qurtulmağa, valideynlərimizə daha çox zəng etməyə və Facebooku daha az yoxlamağa söz veririk. Yenə də həftələr ərzində bir çoxumuz qəlyanaltı yeməyə, valideynləri və#xA0 zənglərini yoxlamağa və xəbər lentlərimizdə ağılsızca gəzməyə qayıdırıq.

Ancaq yeni ilinizi və#x2019 -un Qətnamə Gününü müşahidə edən bir nəfər daha olmamışdan əvvəl (bəli, 17 yanvar, insanların çoxunun dəsmal atdığı gündür) əslində bunu bilin: buxarı itirən və#xA0 və 1 Yanvarda hədəflədiyiniz davamlı dəyişikliyi başlatan qətnamə Davranış psixoloqu Art Markman, PhD.

Markman, müəllifidir Ağıllı Dəyişiklik: Özünüzdə və Başqalarında Yeni və Davamlı Vərdişlər Yaratmaq üçün Beş Alət Yeni il və#x2019 qərarlarının uğursuzluğunun ən yaxşı beş səbəbini və hər bir səhvi düzəltmək üçün ediləcək kiçik düzəlişləri izah edir.

Qərarınız mənfi bir şəkildə tərtib edilmişdir

Çox vaxt istədiyimiz mövzuda qərarlar qəbul edirik dayan istədiyimizi yerinə yetiririk başlamaq bunu edir, deyir Markman. x201D izah edir. Əsas odur ki, köhnə davranışı etdiyiniz vəziyyətdə həyata keçirəcəyiniz müsbət bir hərəkətə diqqət yetirin. ”

Buna görə müəyyən bir davranışdan vaz keçəcəyinizə və ya heç bir şey etməyəcəyinizə söz vermək əvəzinə, qərarınızı onun yerinə yetirəcəyiniz  yeni müsbət hərəkət ətrafında qurun. Gecə -gündüz telefonunuzda ağılsızca gəzməkdən çıxmaq istədiyinizi söyləyin. Saat 22: 00 -da cihazınızı söndürmək üçün söz vermək əvəzinə, o vaxt yatmağa hazırlaşmağa söz verin. Bu şəkildə, özünüzü daha çox yuxu ilə mükafatlandırarkən rəqəmsal olaraq elektrikdən ayırırsınız və#x2014a həqiqi dəyişikliyə səbəb ola biləcək müsbət bir hərəkət.

Son məqsədiniz çox qeyri -müəyyəndir

Həftədə iki dəfə məşq etmək qərarına gəlmək sağlam bir plan kimi səslənir, amma bu, kifayət qədər hədəflənmir, Markman deyir. bunu təqviminizə yazın, ” deyir. “ ‘Həftədə iki dəfə ’ təqviminizdə yoxdur, ancaq �zar ertəsi və cümə axşamı saat 16.00 və#x2019. ”

Xüsusi bir şey əldə etmək,  it vasitəsi ilə həll etməyinizi görmək üçün nə etməli olduğunuzu başa düşməyinizə kömək etmir və bunun qarşısını ala biləcək şeyləri də vurğulayır (düşünün: həftəlik manikürünüz  həm də saat 16 -da planlaşdırılır. cümə axşamı). Mümkün olan bütün maneələrin hesabını aparmağa başlayın və onları tərzdən çıxarmaq üçün atdığınız addımları planlayıcınıza əlavə edin ki, bəhanə gətirmək əvəzinə idman zalına gedə biləsiniz.

Kök səbəbi həll etmirsiniz

Bir qərar qəbul etmək üçün kimin, nəyi, nə vaxt, harada və niyə dəyişdirməyə çalışdığınızı bilməlisiniz. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vərdişlə məşğul olduğunuz vəziyyətlərə diqqət yetirin.

“I, qərar qəbul edə bilməyən insanları bir və ya iki həftə vərdiş gündəliyi saxlamağa təşviq edir, ” Markman deyir. �lə ki, davranışlarını dəyişə bilməzlər, ancaq bunu izləmək və nə etdiklərini görmək üçün. ” Bir iş layihəsini narahatlıqla bitirərkən həmişə dırnaqlarınızı dişlədiyinizi başa düşdükdən sonra özünüzü daha yaxşı təchiz edəcəksiniz. Gün ərzində əllərinizi məşğul etmək üçün stolüstü oyuncaqlar satın almağı dayandırmaq və ya son tarix bitdikcə barmaqlarınızı klaviaturanızda saxlamaq haqqında daha diqqətli olmaq kimi tədbirlər görmək.

Hər şeyin iradə gücünə aid olduğunu düşünürsən

İradə gücü həddən artıq qiymətləndirilir. Markmana görə, insanlar tez -tez pis vərdişlərinə qayıtmalarının qarşısını almaq üçün öhdəliklərinin kifayət olduğunu düşünürlər. Təəssüf ki, pendir patlamış qarğıdalı ilə dolu bir kiler, Netflix -ə baxarkən özünüzə yeməyi dayandıracağınızı söylədiyiniz üçün sehrli olaraq daha az cazibədar olmayacaq.

𠇋u anda əyləc sürmürsən, ” deyir Markman. “Motivasiya sisteminiz sizə mətbəxdəki qəlyanaltıları xatırladır və yeməməyiniz üçün iradənizə güvənməlisiniz. Ancaq maşında olduğu kimi, əyləcləri kifayət qədər uzun sürsəniz, uğursuz olacaqlar. ”

Həll? İradə gücünə güvənmək əvəzinə, ətrafınızı elə qurun ki, istədiyinizi və ya pozmağa çalışdığınız vərdişi əldə etməyiniz və ya etməyiniz o qədər çətindir ki, cəhd etməyiniz heç bir çətinlik yaratmaz. Heç vaxt almadığınız bir dondurma yeyə bilməzsiniz, elə deyilmi?

Sən tək başına gedirsən

Xəbər flaşı: Qərarınızı həyata keçirə bilsəniz, heç kim söyləməyəcək Təbriklər, amma bir dəstək sisteminiz olmadığı üçün o qədər də böyük bir şey yoxdur.  “Özünüzün qətiyyətindən əl çəkdiyinizi görürsünüzsə, dostunuza zəng edin, ” Markmana təklif edir. “Sizin ehtiyat nüsxəniz kimi xidmət etməyə hazır olan birini tapın və beləliklə sürüşmək istədiyiniz zaman onlara zəng etmək və ya dəstək üçün mesaj yazmaq olar. dostlarınızın bir az köməyi ilə.

Ən yaxşı hekayələrimizi poçt qutunuza çatdırmaq üçün Sağlam Həyata üzv olun bülleten


Yeni iliniz və rsquos Çözümünüz artıq sürüşkəndirsə nə etməli

Qətiyyətinizin zəiflədiyini hiss edirsiniz? Davranışçı bir psixoloq, qətnamələrin uğursuzluğunun ən çox yayılmış səbəblərini və özünüzün necə yapışdırılacağını izah edir.

Hər yeni il ilə özümüzü daha da yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir fürsət gəlir. Şəkər asılılığımızdan yaxa qurtaracağımıza, valideynlərimizə daha çox zəng edəcəyimizə və Facebooku daha az yoxlamağa söz veririk. Yenə də həftələr ərzində bir çoxumuz qəlyanaltı yeməyə, valideynləri və#xA0 zənglərini yoxlamağa və xəbər lentlərimizdə ağılsızca gəzməyə qayıdırıq.

Ancaq yeni ilinizi və#x2019 -un Qətnamə Gününü müşahidə edən bir nəfər daha olmamışdan əvvəl (bəli, 17 yanvar, insanların çoxunun dəsmal atdığı gündür) əslində bunu bilin: Buxarı itirən və#xA0 və 1 Yanvarda hədəflədiyiniz davamlı dəyişikliyi başlatan qətnamə Davranış psixoloqu Art Markman, PhD.

Markman, müəllifidir Ağıllı Dəyişiklik: Özünüzdə və başqalarında yeni və davamlı vərdişlər yaratmaq üçün beş vasitə Yeni il və#x2019 qərarlarının uğursuzluğunun ən yaxşı beş səbəbini və hər bir səhvi düzəltmək üçün ediləcək kiçik düzəlişləri izah edir.

Qərarınız mənfi bir şəkildə tərtib edilmişdir

Çox vaxt istədiyimiz mövzuda qərarlar qəbul edirik dayan istədiyimizi yerinə yetiririk başlamaq bunu edir, deyir Markman. x201D izah edir. Əsas odur ki, köhnə davranışı etdiyiniz vəziyyətdə həyata keçirəcəyiniz müsbət bir hərəkətə diqqət yetirin. ”

Buna görə müəyyən bir davranışdan vaz keçəcəyinizə və ya heç bir şey etməyəcəyinizə söz vermək əvəzinə, qərarınızı onun yerinə yetirəcəyiniz  yeni müsbət hərəkət ətrafında qurun. Gecə -gündüz telefonunuzda ağılsızca gəzməkdən çıxmaq istədiyinizi söyləyin. Saat 22: 00 -da cihazınızı söndürmək üçün söz vermək əvəzinə, o vaxt yatmağa hazırlaşmağa söz verin. Bu şəkildə, özünüzü daha çox yuxu və#x2014a həqiqi dəyişikliyi motivasiya edə biləcək müsbət bir hərəkətlə mükafatlandırarkən rəqəmsal olaraq elektrikdən ayırırsınız.

Son məqsədiniz çox qeyri -müəyyəndir

Həftədə iki dəfə məşq etmək qərarına gəlmək sağlam bir plan kimi səslənir, amma bu, kifayət qədər hədəflənmir, Markman deyir. bunu təqviminizə yazın, ” deyir. “ ‘Həftədə iki dəfə ’ təqviminizdə yoxdur, ancaq �zar ertəsi və cümə axşamı saat 16.00 və#x2019. ”

Xüsusi bir şey əldə etmək,  it vasitəsi ilə həll etməyinizi görmək üçün nə etməli olduğunuzu başa düşməyinizə kömək etmir və bunun qarşısını ala biləcək şeyləri də vurğulayır (düşünün: həftəlik manikürünüz  həm də saat 16 -da planlaşdırılır. cümə axşamı). Mümkün olan bütün maneələrin hesabını aparmağa başlayın və onları tərzdən çıxarmaq üçün atdığınız addımları planlayıcınıza əlavə edin ki, bəhanə gətirmək əvəzinə idman zalına gedə biləsiniz.

Kök səbəbi həll etmirsiniz

Bir qərar qəbul etmək üçün kimin, nəyi, nə vaxt, harada və niyə dəyişdirməyə çalışdığınızı bilməlisiniz. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vərdişlə məşğul olduğunuz vəziyyətlərə diqqət yetirin.

“I, qərar qəbul edə bilməyən insanları bir və ya iki həftə vərdiş gündəliyi saxlamağa təşviq edir, ” Markman deyir. “Nə üçün onlar davranışlarını dəyişə bilməzlər, ancaq bunu izləmək və nə etdiklərini görmək üçün. ” Bir iş layihəsini narahatlıqla bitirərkən həmişə dırnaqlarınızı dişlədiyinizi başa düşdükdən sonra özünüzü daha yaxşı təchiz edəcəksiniz. Gün ərzində əllərinizi məşğul etmək üçün stolüstü oyuncaqlar satın almağı dayandırmaq və ya son tarix bitdikcə barmaqlarınızı klaviaturanızda saxlamaq haqqında daha diqqətli olmaq.

Hamısının iradə gücünə aid olduğunu düşünürsən

İradə gücü həddən artıq qiymətləndirilir. Markmana görə, insanlar tez -tez pis vərdişlərinə qayıtmalarının qarşısını almaq üçün öhdəliklərinin kifayət olduğunu düşünürlər. Təəssüf ki, pendir patlamış qarğıdalı ilə dolu bir kiler, Netflix -ə baxarkən özünüzə yeməyi dayandıracağınızı söylədiyiniz üçün sehrli olaraq daha az cazibədar olmayacaq.

𠇋u anda əyləc sürmürsən, ” deyir Markman. “Motivasiya sisteminiz sizə mətbəxdəki qəlyanaltıları xatırladır və yeməməyiniz üçün iradənizə güvənməlisiniz. Ancaq maşında olduğu kimi, əyləcləri kifayət qədər uzun sürsəniz, uğursuz olacaqlar. ”

Həll? İradə gücünə güvənmək əvəzinə, ətrafınızı elə qurun ki, istədiyinizi və ya pozmağa çalışdığınız vərdişi əldə etməyiniz və ya etməyiniz o qədər çətindir ki, cəhd etməyiniz heç bir çətinlik yaratmaz. Heç vaxt almadığınız bir dondurma yeyə bilməzsiniz, elə deyilmi?

Sən tək başına gedirsən

Xəbər flaşı: Qərarınızı həyata keçirə bilsəniz, heç kim söyləməyəcək Təbriklər, amma bir dəstək sisteminiz olmadığı üçün o qədər də böyük bir şey yoxdur.  “Özünüzün qətiyyətindən əl çəkdiyinizi görürsünüzsə, dostunuza zəng edin, ” Markmana təklif edir. ’Sizin ehtiyat nüsxəniz kimi xidmət etməyə hazır olan birini tapın və beləliklə sürüşmək istədiyiniz zaman zəng etmək və ya dəstək üçün onlara mesaj yazmaq olar. dostlarınızın bir az köməyi ilə.

Ən yaxşı hekayələrimizi poçt qutunuza çatdırmaq üçün Sağlam Həyata üzv olun bülleten


Yeni İliniz və Rsquos Çözümünüz Artıq Kayarsa Tam olaraq Nə etməli

Qətiyyətinizin zəiflədiyini hiss edirsinizmi? Davranışçı bir psixoloq, qətnamələrin uğursuzluğunun ən çox yayılmış səbəblərini və özünüzün necə yapışdırılacağını izah edir.

Hər yeni il ilə özümüzü daha da yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir fürsət gəlir. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure həm də scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

Həll? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living bülleten


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure həm də scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

Həll? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living bülleten


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure həm də scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

Həll? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living bülleten


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure həm də scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

Həll? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living bülleten


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure həm də scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

Həll? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living bülleten


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure həm də scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

Həll? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living bülleten