Tuna səhər yeməyi

Çörək dilimlərini sobada qızardın (və ya alın)

Pomidorları yaxşıca doğrayın, sonra duz və zeytun yağı ilə qarışdırın.

Bir dilim tost götürün, doğranmış tomat pastası əlavə edin, sonra yağlı orkinos parçalarını (və ya bəyəndiyiniz hər hansı digər konserv balığını) əlavə edin, sonra salatı çox kiçik parçalara ayırın və balığı və ya zeytunu qoyun.

Çox yaxşı və dadlıdır

Əvvəlcə İspaniyaya gələndə orkinos və pomidorlu sandviçlər haqqında danışanda "lütfən yaxşı olar" dedim, amma daddıqdan sonra ... inanılmaz dərəcədə dadlıdır, bu kombinasiyanı heç olmasa maraqla sınamağa dəyər.

İspaniyada belə "bogadilio cu ton balığı", necə deyərlər, çox yeyilir

Həm də məktəb və ya iş üçün təzə çörək və ya simit ilə hazırlana bilər


Sağlam bir səhər yeməyi üçün reseptlər

1. Keçi pendiri və göyərti ilə omlet

Maddələr

  • 3 döyülmüş yumurta
  • 1 xörək qaşığı (15 q) otlar
  • 1 xörək qaşığı (15 q) duzsuz yağ
  • 50 qram keçi pendiri

Hazırlanma üsulu

  • Kərə yağı və keçi pendiri istisna olmaqla, bütün maddələri yaxşıca qarışdırın.
  • Kərə yağı tavada əridin, sonra yuxarıdakı qarışığı əlavə edin.
  • Omlet meydana gələnə qədər gözləyin, sonra pendiri üzərinə qoyun və omleti yarıya qatlayın.
  • Pendir əriyənə qədər qarışığı başqa bir dəqiqə atəşə qoyun.
  • Yaxşı iştaha!

2. Yumurta və göyərti ilə waffle

Maddələr

  • 2 döyülmüş yumurta
  • Kiçik parçalara kəsilmiş 100 qram brokoli
  • 1 kiçik doğranmış pomidor
  • Dadmaq üçün duz və istiot
  • 1 xörək qaşığı (15 q) duzsuz ərinmiş yağ

Hazırlanma üsulu

  • Bütün maddələri qarışdırın və kompozisiyanı gofret hazırlayıcıya qoyun.
  • Gofretin olgunlaşması üçün bir neçə dəqiqə gözləyin, sonra xidmət edin.

3. Bananlı tərəvəzli qatıq

Maddələr

  • 1 banan
  • ½ stəkan (125 ml) badam südü
  • 20 qram chia toxumu
  • 20 qram kaju
  • Bir darçın tozu
  • Dadmaq üçün steviya (isteğe bağlı)

Hazırlanma üsulu

  • Chia toxumlarını dörd yemək qaşığı badam südündə 20 dəqiqə isladın.
  • Kajuları suya batırın.
  • Hər iki maddəni bir qida prosessoruna qoyun.
  • Qarışıq istənilən tutarlılığa çatana qədər emal edin.

4. Avokado ilə Snoothie

Maddələr

  • 1 paket yaşıl çay
  • 100 ml qaynar su
  • ½ avokado
  • 125 ml yunan qatığı
  • 10 qram steviya
  • 300 ml badam südü

Hazırlanma üsulu

  • Yaşıl çay paketinin üç dəqiqə isti suda dəmlənməsinə icazə verin.
  • Avokadonun qabığını soyun və doğrayın.
  • Bütün maddələri blenderə qoyun.
  • Yaxşı qarışana qədər onları emal edin.
  • Smoothie xidmət edin.

5. Bananlı pancake

Maddələr

Hazırlanma üsulu

  • Püresi banan ilə pancake xəmirini hazırlayın.
  • Krepləri bir -bir yağda, təxminən iki dəqiqə qızardın.
  • Onlara bal ilə xidmət edin.

6. Evdə hazırlanan taxıl çubuqları

Maddələr

  • Yemək yağı sprey edin
  • 250 ml incə fıstıq yağı
  • 80 ml bal
  • 2 stəkan (400 qram) düyü dənəsi
  • ½ fincan (50 qram) yulaf
  • 25 qram kişmiş və giləmeyvə

Hazırlanma üsulu

  • Bal və fıstıq yağını qarışdırın və incə bir pasta yaranana qədər qızdırın.
  • Yağdan başqa qalan maddələri əlavə edin.
  • Bir çörək kağızı götürün və bir çörək qabına qoyun. Sprey yağı ilə yağlayın.
  • Qarışığı çörək qabına qoyun və hər iki əlinizlə bütün səthə yayın.
  • Tepsini bir saat soyuducuda saxlayın.
  • Kompozisiyanı çıxarın, parçalara ayırın və barlardan zövq alın!

7. Papaya və ananaslı smuti

Maddələr

  • 1 fincan (225 qram) ananas parçaları
  • ½ fincan (120 qram) papaya parçaları
  • ½ fincan (125 ml) buz kubları
  • 60 ml bal

Hazırlanma üsulu

8. Ispanaq salatı, keçi pendiri və donuz əti

Maddələr

  • 225 qram qızardılmış donuz əti, dilimlərə kəsilir
  • 300 qram ispanaq (yuyulur)
  • 60 qram keçi pendiri
  • 1 fincan (200 qram) qoz -fındıq
  • Dadmaq üçün duz və istiot

Hazırlanma üsulu

  • Bütün maddələri bir qaba qoyun.
  • Onları qarışdırın.
  • Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

9. Oregano ilə qızardılmış Panela pendiri

Maddələr

Hazırlanma üsulu

  • Pendiri oregano və pomidor dilimləri ilə örtün və orta istidə qızardın.
  • Hər tərəfdən beş dəqiqə bişirin.
  • Yeməyə xidmət edin.

10. Qatıqlı banan dilimləri

Maddələr

Hazırlanma üsulu

Sağlam bir səhər yeməyi üçün bu gözəl reseptlər necə? Onları bu gün sınamaqdan çəkinməyin!


Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olmasının 5 səbəbi

Səhər yeməyi günə uğurla başlamaq üçün lazım olan enerjini verməklə yanaşı, sağlamlığa da bir çox faydası var. Səhər yeməyinin vacib olmasının bəzi səbəbləri:

  • maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və sürətləndirir & # 8211 maddələr mübadiləsi bədəndən kalori və yağ yandırmağa kömək edir və müntəzəm və tez -tez yeməklə aktivləşir. Buna görə səhər tezdən səhər yeməyi yemək metabolik prosesləri stimullaşdırmağa və sürətləndirməyə kömək edir. Faydalarından tam istifadə etmək üçün oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi yeməlisiniz.
  • qida qəbulunu artırır & # 8211, çünki səhər yeməyi maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, bədəndə daha çox qida maddəsi saxlanılır və vitamin, lif və mineral miqdarı daha yüksəkdir.
  • aclıq hissinin qarşısını alır & # 8211 Qida qəbulu yüksək olduğu üçün doyurucu bir səhər yeməyi sizə doyma hissi verir və beləliklə gün ərzində aclığın yaranmasının qarşısını alır.
  • yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır & # 8211 Səhər səhər yeməyi yemək, bədənimizin və beynimizin daha yaxşı diqqət etməsi və yaddaşımızı yaxşılaşdırması üçün lazım olan qida maddələrinin miqdarını artırır. Beynimiz lazım olan qidaları aldıqda, gün ərzində optimal səviyyədə işləyəcək.
  • optimal çəki saxlamaq & # 8211 maddələr mübadiləsinin stimullaşdırılması səbəbiylə bədəndəki kalori və yağlar yandırılır, saxlanmır. Səhər yeməyindən imtina etməsəniz, optimal çəki saxlamağı çox asanlaşdıracaqsınız.

Yulaf ezmesi Şokolad ilə

Şokoladın böyük bir pərəstişkəsisinizsə bu resepti sınamalısınız. Yulaf ezmesi yemək mənim ən sevimli yolumdur. Resept həm qazanda sobada, həm də qabdakı mikrodalğalı sobada hazırlana bilər.

Hazırlıq vaxtı: 5-10 dəqiqə

1 xidmət
Tərkibi:

Bütün maddələri bir qazanda birləşdirin və 4-7 dəqiqə orta istilikdə bişirin. Yapışmaması üçün bəzən sıyığı qarışdırın. Dadmaq üçün şəkər və ya bal əlavə edin. Enerji dolu bir gün üçün bu sağlam səhər yeməyi reseptindən zövq alın. & # x1f60a


Thermomix -də dadlı və qidalı bir səhər yeməyi üçün sağlam reseptlər

Sahib olduğunuz pəhrizdən asılı olmayaraq, səhər yeməyi göz ardı etməməyiniz lazım olan bir yeməkdir və tam olaraq insanların yeməkdə fərqli üstünlükləri və şəxsi zövqləri olduğu üçün səhər yeməyi çox fərqli yeməklər, dad və ləzzətlərlə verilə bilən bir yeməkdir. Klassik yüngül duzlu omletdən vegan smoothies və kokteyllərə qədər səhər ritminizi qoruyarkən hamısı Thermomix -də tez hazırlana bilər.

Thermomix bişirilmiş səhər yeməyi reseptləri, digər Thermomix uyğunlaşdırılmış reseptlər kimi, buxarda, Varomada və ya sote etməklə sağlam şəkildə işlənir. Tərkiblər orijinal dadı və ləzzətini saxlayır və xüsusiyyətləri son hazırlıqda tapılır.

Düzgün bir səhər yeməyi, ağır hiss etmədən ehtiyacınız olan toxluğu təmin etməlidir. Bu masada istədiyinizi yeyə bilərsiniz və ilham və praktik reseptlərə ehtiyacınız olduğu üçün səhər yeməyi üçün müxtəlif və sağlam yeməkləri asanlıqla bişirməyə imkan verən bu kateqoriya qurulmuşdur.

Qoz və ya dənli süd, vegan pendiri və krem ​​kimi əsas yeməklər, eyni zamanda mürəbbə və ləzzətlər əvvəlcədən hazırlanıb soyuducuda saxlanıla bilər. Səhər yeməyində soyuducudan çıxarılan şeyləri ailənizlə birlikdə dadmaq kifayətdir.


Sağlam bir səhər yeməyi üçün ən yaxşı və sürətli reseptlər

Bu gün sizə sağlam və sürətli bir səhər yeməyi üçün TOP 5 reseptlərini təqdim edirik.

  1. guacamole ilə tost - Avokadonun yarısını doğrayın və bir az limon suyu, zeytun yağı və duz ilə qarışdırın. Sağlam bir səhər yeməyi üçün bir dilim çörək qızardın və avokado pastası əlavə edin. Mango, pomidor, orkinos və ya humus ilə birləşmələri də sınaya bilərsiniz.
  2. pendir və ispanaq ilə yumurta keksləri - Bir ovuc qaynadılmış və incə doğranmış ispanaq lazımdır. Ayrı olaraq iki yumurtanı qatıq və yağla döyün, un, duz və qabartma tozu, sonda ispanaq və bir neçə parça pendir əlavə edin. Qarışığı çörək qablarına tökün və sobada təxminən 25 dəqiqə buraxın.
  3. yumurta və mozzarella sendviçi - üzərinə bir neçə dilim mozzarella, pomidor və qaynadılmış yumurta əlavə etdiyiniz buğda çörəyinə ehtiyacınız var.
  4. süd ilə irmik - Südü bir qaba tökün, bir az qəhvəyi şəkər əlavə edin və qaynama nöqtəsinə çatanda davamlı qarışdıraraq irmik tökməyə başlayın. Qarışıq tutarlılıq əldə edərkən, istiliyi azaldın və bir neçə dəqiqə qarışdırmağa davam edin. Klassik və sadə süd ilə irmik xidmət edə bilərsiniz və ya təzə və ya susuzlaşdırılmış meyvələrlə müşayiət oluna bilər.
  5. qoz -fındıq ilə yulaf ezmesi - Su və yulafları bir qaba qoyun və 3 dəqiqə atəşə qoyun. Sonda darçın pudingi, qoz -fındıq və banan əlavə edin. Aclığınızı doyuracaq və gün ərzində aclıq hissini azaldan sürətli və doyurucu bir səhər yeməyidir.

* Yuxarıda göstərilən reseptlər dietoloqlar tərəfindən hazırlanmır *


Tuna və pomidor omleti

Səhər!
Yaxşı bir günün doyurucu bir səhər yeməyi ilə başladığı deyilir. Bizim vəziyyətimizdə yaxşı, yaxşı bir omlet ilə başlayır!

1 porsiyon üçün maddələr:
2 yumurta
1/2 qutu orkinos öz şirəsində
2 kiçik pomidor
1 budaq yaşıl soğan
duz, istiot, oregano
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı süd


1.
Bir qabda yumurtaları 1 çay qaşığı süd, duz, istiot və oregano ilə birlikdə döyün.
2. Yağı bir tavada yaxşı qızdırın, tercihen teflon. Tuna və soğanı əlavə edin və taxta qaşıqla 2 dəqiqə qarışdırın.
3. Omlet tərkibini tökün və bərabər bir omlet hazırlamaq üçün tavanı çevirin. Kenarlarda qalınlaşana qədər aşağı istilik üzərində qızardın.

4. Qəhvəyi olana qədər diqqətlə digər tərəfə çevirin.
5. Son anda pomidoru yalnız omletin yarısına qoyun, sonra qatlayın.


Bal, polen və otlaq ilə 7 sağlam səhər yeməyi resepti

Köhnə bir deyim var: & bdquoHard & acircncă səhər yeməyində bir kral kimi, pr & acircnz -də şahzadə kimi və naharda & ddquo kimi.
Həqiqət budur ki, bir çoxumuz düzgün səhər yeməyi yemirik və heç vaxt doyurucu bir səhər yeməyi yemirik. Səhər yeməyi günə başlamaq üçün əla bir yoldur.


Səhər yeməyi verməyinizin bəzi səbəbləri:

Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, kalori yandırmasını təşviq edir və çəki saxlamağa kömək edir

Aclığın qarşısını almağa kömək edir, buna görə gün ərzində daha az kalori və zərərli qidalar istehlak ediləcək

& Icirc yaddaşı və konsentrasiya səviyyəsini yaxşılaşdırır. Səhər yeməyi yeməyənlərlə müqayisədə günün bu yeməyindən zövq alanların əhval -ruhiyyəsi yaxşılaşacaq.

Niyə səhər yeməyində arı məhsulları yeməliyik?

Arı məhsullarının faydaları artıq bizə yaxşı məlumdur. Çiy arı polenində sağlamlığımız üçün çox vacib olan, müasir zərif və həddindən artıq işlənmiş qidalardan əskik olan bütün mikroelementlər var, çiy, saf, işlənməmiş bal isə vücudumuzun ehtiyac duyduğu fövqəladə bir antioksidan, fitonutrient, vitamin və mineral mənbəyidir.

İş yerinizdə çox sıx bir iş qrafiki varsa, həmişə yorğun və enerjiniz yoxdursa, çiy bal və çiy polen səhər yeməyinizdə əvəzolunmaz maddələrə çevrilməlidir. Çiy bal və çiy polen enerji ehtiyatlarını bərpa edir, canlılıq və yaxşı əhval -ruhiyyə təmin edir. Əlavə olaraq, yaxşı bildiyimiz kimi, bədən yorğun və zəif olduqda əziyyət çəkən immunitet sistemini gücləndirirlər.

Uşaqlar üçün, davamlı fiziki və intellektual gərginlik dövründə və ya imtahana hazırlaşanlar üçün bu qidalar əsl köməkçidir, çünki enerji verir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və bədəni soyuqdəymə və qripdən qoruyur. Bu səbəbdən sizə xam bal və çiy polen ilə ürəkaçan bir səhər yeməyi fikirləri verəcəyimizi düşündük.

Vücudunuz üçün detoksifikasiya müalicəsi alırsınızsa və ya qaraciyər probleminiz varsa, otlaqla birlikdə sürətli və sağlam bir səhər yeməyi reseptlərini sınaya bilərsiniz. Otlaqda olan vitaminlər, minerallar, lakto-fermentlər, amin turşuları və fermentlər bu məhsulu sağlamlığımız üçün çox qiymətli təbii biostimulyator halına gətirir. Buna görə də peyin olan sağlam səhər yeməyi bədəndən toksinləri çıxarmağa və qaraciyərinizi və həzm sisteminizi qorumağa kömək edəcək.

Arı məhsullarını əldən verməyəcəyiniz dadlı və sağlam bir səhər yeməyi əldə etmək üçün 7 sadə və sürətli reseptdən ibarət bir dəst hazırlamışıq və həftənin hər günü üçün bir resept hazırlamışıq.

Bazar ertəsi: alma, çiy bal və çiy polen ilə yulaf ezmesi

1 alma
2-3 xörək qaşığı çiy bal
100 g böyürtkən (isteğe bağlı)
160 q yulaf ezmesi
600 ml süd və ya su
1 çay qaşığı (maksimum bir kaşığı) çiy polen
1 v & acircrf duz

Almanın arxasını çıxarın və doğrayın. Yulaf ezmesini süd və ya su və duz ilə qaynadın. Sıyıq soyuduqdan sonra doğranmış alma, çiy bal, çiy polen və böyürtkən əlavə edin. Böyürtkən və ya çiy polen dənələri ilə bəzəyin.


Çərşənbə axşamı: ananas, otlaq və çiy bal ilə hamar

150 q ananas
5 q acai (isteğe bağlı)
30 q çiy bal
5 q otlaq
30 q kaju & icircnmuiat & icircn su 8 saat
1 damcı nanə efir yağı (isteğe bağlı)
200 ml düz su

Bütün maddələri qoyun və qarışdırıcı qarışdırın və 1-2 dəqiqə qarışdırın.


Çərşənbə: Çiy polen ilə meyvə salatı

1 qızıl alma
1 qırmızı alma
1 banan
1 xörək qaşığı çiy polen
1 çay qaşığı agave şərbəti

Meyvələri dilimlərə kəsin və çiy polen və agave şərbəti ilə qarışdırın.


Cümə axşamı: çiy bal və çiy polen ilə silkələyin

1/2 fincan təzə sıxılmış qreypfrut suyu
1/2 fincan təzə sıxılmış portağal suyu
1 xörək qaşığı çiy bal
1 çay qaşığı (maksimum bir kaşığı) çiy polen

Tərkibləri çalkalayıcıya qoyun və homojen bir qarışıq əldə olunana qədər yaxşıca silkələyin.


Cümə: Çiy bal və çiy polen ilə yumurta

2 döyülmüş yumurta
2 xörək qaşığı çiy bal
2 stəkan soyuq süd (soya və ya düyü də ola bilər)
& frac12 çay qaşığı vanil ekstraktı
bir az əzilmiş hindistan cevizi
1 xörək qaşığı çiy polen

Yaxşı döyülmüş yumurtaları çiy bal və çiy polen ilə qarışdırın. Sonra süd və vanil ekstraktı əlavə edin və üzərinə hindistan cevizi səpin.


S & AcircMBĂTĂ: Banan, otlaq və çiy bal ilə hamar

150 q banan
30 q çiy bal
5 q otlaq
Suda isladılmış 30 q balqabaq toxumu (8 saat)
400 ml düz su

Bütün maddələri qoyun və qarışdırıcı qarışdırın və 1-2 dəqiqə qarışdırın.


Bazar günü: nar qatığı, çiy bal və çiy polen

150 qr Yunan yoğurt və ya evdə hazırlanmış qatıq
yarı nardan toxum
1 çay qaşığı çiy bal
1 çay qaşığı çiy polen
1 xörək qaşığı çiy günəbaxan toxumu


Tez, sadə və yaradıcı bir səhər yeməyi üçün 5 fikir

Ufff, səhərdir, gözlərimi yumub evin ətrafında gəzirəm, bir -birimi yenidən vururam, səhər təxminlə daha çətindir, bilirsən və sən əvvəlki kimi qalırsan. Bu günəşin məni işığı ilə oyatmaqdan başqa çarəsi yoxdur və ya hər gün olduğu kimi bir işim var. Və hər şey tələsikdir və sanki mədəmdə siçan var, amma tək məndə deyil, hamı dərhal yuxudan durub yemək istəyir. Amma nə hazırlayacağımı bilmirəm, hər şey belədir cansıxıcı səhər səhər yeməyi üçün kömək edin, kimsə məni başa düşürmü?! Tez bir səhər yeməyi üçün fikirlərə ehtiyacım var!

Ssenarini bilirsinizmi? Ancaq səhər yeməyi pendiri, pomidor, xiyar və yumurtanın süfrədəki gündəlik ssenarisini bilirsinizmi? Və bunu bilirik, amma bir şeyi dəyişdirməyi dedik, başqa tərəvəzlər icad etdiyimizi düşünmə və gözlərin altında çırpmağa gəlirik, heç yox.

Baxın, sizə 5 sürətli səhər yeməyi fikri təqdim edirik, bunlar evdə hazırlamaq üçün çox sadə reseptlərdir, hətta mətbəxdə mütəxəssis olmayan və şoulara və ya kulinariya bloglarına baxmırsınız.

Qarnınıza sərt düşməyən və eyni zamanda gözlərinizi sevindirən rəngli bir qəlyanaltı necə? İsti payız yağışı kimi şən qəlyanaltı. İki növ pomidor istifadə etdik, sırasıyla normal pomidor və sarı pomidor üstə balqabaq. Tostun üzərinə qoyulmuş bir az sarımsaq bu mini sandviçləri daha da ləzzətli etdi. Bu bruschettalar, səhərinizi sözün əsl mənasında daha gözəl edəcək!

Onları hazırlamaq üçün sizə lazım olan budur:

  • 5 dilim çörək çubuğu
  • 150 q pomidor
  • 200 q balqabaq
  • duz
  • bibər / ədviyyat
  • 2 diş sarımsaq
  • 4 xörək qaşığı zeytun yağı

Balqabağı kvadratlara kəsin, zeytun yağına bərkidin və yolda bir az duz əlavə edin. Hər tərəfdən qızardıqda, mətbəx dəsmalına çıxardırıq.

Qəhvəyi və xırtıldayan olması üçün dilimlənmiş çörəyi tosterə qoyduq.

Pomidorları kiçik parçalara ayırıb bir qaba qoyduq. Bişmiş balqabağı tavaya əlavə edin, zövqünü zeytun yağı, duz, ədviyyatla uyğunlaşdırın.

Sarımsağın mixəklərini sürtgəcin üzərinə qoyuruq və tost dilimlərini onlarla yağlayırıq. Çörək dilimlərinə artıq pomidor və balqabaq birləşməsini əlavə edin. Əlavə ləzzət və görünüş üçün üstünə bir neçə ədviyyat əlavə edirik. Dərhal xidmət edin, çünki çox gözlədim! ..

2. Tərəvəz ilə ton balığı salatı.

Bəli, səhər saatlarında bir tuna bankası açmaq asandır, üstünə bir az limon suyu və yemək hazırdır. Əslində gözəl bir salat hazırlamaq çox vaxt çəkmir. Mən yalnız konservləşdirilmiş ton balığı sevirəm. Qarğıdalı ilə birləşdirmək üçün yeyəndə ən çox xoşuma gəlir. Bu salat həm səhər, həm də səhər yeməyində yeyilə bilər, ancaq nahar və ya şam yeməyini uğurla əvəz edə bilər.

Hazırlamaq üçün sizə lazım olan budur:

  • 160 q konservləşdirilmiş ton balığı
  • 2 xörək qaşığı konservləşdirilmiş qarğıdalı
  • 3 ədəd yağda qurudulmuş pomidor
  • 2 xörək qaşığı konservləşdirilmiş noxud
  • 1 ədəd qırmızı soğan
  • 1 ədəd qırmızı acı bibər
  • dadmaq üçün duz
  • dadmaq üçün ədviyyatlar
  • limon şirəsi
  • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
  1. Konservləşdirilmiş qarğıdalı və ton balığı boşaltın. Salat üçün bir boşqab hazırlayın və maddələri bir -bir düzməyə başlayın.
  2. Əvvəlcə konservləşdirilmiş noxud, sonra qarğıdalı, soğanlanmış soğan, sonra orkinos və susuzlaşdırılmış pomidor qoyun. İncə dilimlənmiş acı bibər, mütləq limon suyu, zeytun yağı, duz və ədviyyat əlavə edə bilərsiniz.
  3. Bir neçə parça wasa çörək əlavə edin, birlikdə mükəmməl gedirlər.

3. Pizza sendviçi, sendviç istehsalçısı

Onları hazırlamaq üçün sizə lazım olan budur:

  • 4 dilim tost
  • 4 xörək qaşığı bulyon
  • 2 xörək qaşığı qarğıdalı
  • 2 ədəd donuz əti
  • bir parça Mozzarella pendiri / qızardılmış pendir

Çörək dilimlərini bulyon / qatılaşdırılmış pomidor suyu ilə yağlayın, jambon, qarğıdalı və qızardılmış mozzarella (və ya pendir) əlavə edin. Çörək dilimini üstünə qoyun (bulyonla yağladım) və yaxşı qəhvəyi olana qədər bir neçə dəqiqə sandviç istehsalçısına qoyun. Sandviç çapraz olaraq kəsilir və yanında tərəvəz ilə isti halda verilir və ya sadəcə iştahla kifayətdir.

Heç kim sendviç qülləsi düzəltməyinə və maddələrin dəyişdirilməsinə mane olmur. Zeytun, bolqar bibəri, göbələk və s.

Yağlı, gözəl, sağlam. 2021 -ci il riyakarlığının zirvəsində dalğalar yaradan cərəyan.

4. Bruschettas hisə verilmiş sardalya, kahı və bildirçin yumurtaları ilə

  • 100 q konservləşdirilmiş hisə verilmiş sardina
  • 5 dilim çörək çubuğu
  • 50 q kərə yağı
  • kahı
  • bir budaq yaşıl soğan
  • bir pomidor
  • yarım limonun suyu
  • 4 ədəd qaynadılmış bıldırcın yumurtası
  • duz
  • Ədviyyat
  • yağ

  1. Bıldırcın yumurtasını aşağı istilikdə 3-4 dəqiqə qaynadırıq. Bu vaxt dilim çörəyi qızardın. Qızardıldıqda onları kərə yağı ilə isti şəkildə yağlayırıq.
  2. Konservləşdirilmiş hisə verilmiş sardalyadan yağı boşaltın. Hər dilim çörəyin üzərinə bir və ya iki balıq qoyuruq.
  3. Salatı incə doğrayın və bir plaka / plaka üzərinə qoyun. Duz və yağ ilə mövsüm. Marul yatağının üstünə sardalya ilə 5 dilim çörək düzürük.
  4. Yumurtaları soyun və yarıya bölün və bir yerdən bir yerə boşqaba əlavə edin. Əlavə rəng və incə doğranmış yaşıl soğan üçün dilimlənmiş pomidor əlavə edin. Həm salat, həm də bruschetta üzərinə çoxlu limon suyu əlavə edin. Dadmaq üçün digər ədviyyatlar əlavə edin.

5. Toyuq ilə qara turp salatı

Qara turpun bir çox sağlamlıq faydası var, buna görə də ondan çəkinmək ayıbdır. Bu turp əsl problemdir, o qədər & # 8220sor & # 8221, sürətli, qəzəbi qara və evlənməmişdir ki, nə ilə əlaqələndirəcəyinizi bilmirsiniz. Şorbadan qalan qaynadılmış ətdən istifadə etdik, aydındır ki, heç nə atılmır, hər şey başqa bir dadlı yeməyə çevrilir, elə deyilmi? Vurğulamağı bacardıq və əla, gözəl və dadlı bir salat hazırladıq. Deyirəm ki, indiyə qədər dadmış olduğum ən yaxşı qara turp salatıdır!

Hazırlamaq üçün sizə lazım olan budur:

  • qara turp
  • 150 q qaynadılmış toyuq əti (və ya ızgara / biftekdən qalan)
  • 1 ədəd xiyar
  • alma sirkəsi (və ya limon suyu)
  • zeytun yağı
  • duz
  • 2 çay qaşığı küncüt toxumu
  • 1 xörək qaşığı şam toxumu
  • ədviyyat qarışığı
    Qara turpu soyub böyük rəndəyə qoyuruq. Qaynadılmış ət zolaqları (bir şorbadan artıq qalmışdım), incə dilimlərə kəsilmiş bir xiyar və küncüt toxumu əlavə edin.

Dadı duz, yağ və sirkə ilə uyğunlaşdırırıq. Salatı xüsusi bir salat qabına köçürün və daha çox rəng və görünüş üçün ədviyyat qarışığı əlavə edin, üstünə bir az zeytun yağı və şam toxumu əlavə edin. Tava içərisində küncüt və şam toxumlarını bir az qızardın, mən təbii olaraq buraxdım.

Ümid edirik ki, ilham verən və faydalı olanları tapdınız Tez, sadə və çox yaradıcı bir səhər yeməyi üçün 5 fikir. Hər bir resepti seçimlərinizə, təxəyyülünüzə və soyuducuda / kilerinizdə olana görə dəyişə bilərsiniz. Səhər tam taxıllara üstünlük verirsinizsə, burada ilham tapa bilərsiniz.

Fikirlərinizi bizə bildirməyinizi gözləyirik, fikir mübadiləsi etməkdən məmnunuq. ..


Fırında orkinos ilə uyğun omlet

Səhər yeməyində də yumurta yeməyi sevirsən? Onları hazırlamağın bir çox yolundan da cəhd etməlisiniz soba balığına uyğun omlet. Bu az karbohidratlı və sağlam səhər yeməyi ailənizin bütün üzvlərinin xoşuna gələcək, istər uşaqlar olsun, istərsə də böyüklər!

Fırında silikon qabda hazırlanan omlet daha incə və daha incə bir dadı var və həzmi daha asandır, çünki onu hazırlamaq üçün artıq yağdan istifadə etmək lazım deyil. Yeni bir günə başlamaq üçün sizi gözəl hazırlayacaq və təşəkkür edirəm yüksək protein tərkibi Bunun içərisində tuna olan bu omlet sobada çox ac qalacaq.

İspanların səhər yeməyi üçün çırpılmış yumurta yeməyi sevmələri təəccüblü deyil. Onu bir çox cəhətdən hazırlayırlar, ya vegetarian, ya da ət. Bu bir sağlam versiyası, aşağı kalorili və az yağlıdır balqabaq və ton balığı, incəlik və əla dad verən maddələr ehtiva edir. Tonla nə qədər gözəl reseptlər yaradıla biləcəyi heyrətamizdir!

Tuna şəkilli bir omletə bir dilim kəpəkli çörək ilə üzərinə qızardılmış pendir səpərək sobada xidmət edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, pomidor, bolqar bibəri və ya xiyar kimi təzə tərəvəzlərlə əvəz oluna bilən çörək olmadan əladır.

* Omlet un olmadan belə laxtalanır. Bu səbəbdən bu reseptdə un istifadə etmək lazım deyil, ancaq un əlavə etsəniz, omlet daha möhkəm və daha sıx bir tutarlılığa sahib olacaq.


Video: 4 وصفات سهلة للتونة المعلبة (Oktyabr 2021).