Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

10 gündə 10 kilo itirmək üçün edə biləcəyiniz 10 şey

10 gündə 10 kilo itirmək üçün edə biləcəyiniz 10 şey

Bu qaydalara riayət etmək 10 gün ərzində 10 kilo arıqlamağa kömək edə bilər

Thinkstock

10 gündə 10 kilo itirmək üçün edə biləcəyiniz 10 şey

Thinkstock

1. Çox Yuxu Alın

Thinkstock

Yuxusuzluq, vücudunuzun iştahı necə tənzimlədiyini dəyişə bilər və daha çox yemək istəməyinizə səbəb ola bilər. Nəfəs alma və bədən istiliyinin qorunması kimi əsas həyati fəaliyyətlər edərkən yandırdığınız kalori sayını yavaşlatacaq bazal metabolik sürətinizi (BMR) də dəyişə bilər. Olan insanlar yuxusuz qalmaq yorğun hiss etdikləri üçün daha az məşq etməyə meyllidirlər; tez -tez daha çox yeyirlər - zərərli qidalar yüksək yağ və karbohidratlar - enerjini artırmaq üçün. Yuxusuz qalmaq vücudunuzun enerjiyə qənaət etməsinə və istənməyən qarın yağlarını yığmasına səbəb olacaq.

Yuxuya getməmək də beynin frontal lobdakı fəaliyyətini zəiflədir - sərxoş olmaq kimidir! Frontal lob, beynin impuls nəzarətini və qərar verməsini tənzimləyən hissəsidir. Yuxusuz qaldığınız zaman sağlam qərarlar qəbul etmək üçün zehni aydınlığınız yoxdur.

Daha yaxşı bir gecə yuxusu təmin etmək üçün bəzi üsullar:
- Meditasiya, oxumaq, duş almaq və ya çimmək kimi bir yuxu ritualı yaradın.
- Eyni zamanda yuxudan oyanıb yatağa gedərək nizamlı yuxu cədvəlinə riayət edin.
- İşıqları söndürün. Qaranlıq bədəninizin təbii yuxu hormonunuz olan melatonini ifraz etməsinə səbəb olacaq. İşıqların yanması bu hormonu yatıracaq.
- Yatmadan ən az bir saat əvvəl televizorunuzu, kompüterinizi və cib telefonunuzu söndürün.
- Kofeindən uzaq durun (şokolad, çay, qəhvə, soda) 14: 00 -dan sonra. Kofein sisteminizdə 6 saat qala bilər.
- Yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən və ağır yeməklərdən çəkinin. İnancın əksinə olaraq, tam bir yeməkdən sonra yuxuya getmək daha çətin ola bilər və ürək yanmasına səbəb ola bilər. Alkoqol eyni şeyi edəcək.
- Yataq otağını yalnız yuxu və seks üçün saxlayın!

2. Bunu yeyin, yox!

Thinkstock

İşlənmiş və qablaşdırılmış qidalar yemək, doymuş hiss etməyinizə kömək etməyəcək. Kraker və ya cipsə çatmaq əvəzinə əvəz edin bir ovuc qoz -fındıq. Simitləri alma ilə əvəz edin. Paketlənmiş bir şey götürmək əvəzinə, dolğun və bütöv olan qidaları seçin.

A nədir bütün yemək? Bütün qidalar, tam taxıl, baklagiller, qoz-fındıq, toxum, tərəvəz və meyvələr və ət və homogenləşdirilməmiş süd məhsulları da daxil olmaqla heyvan mənşəli məhsullar kimi təmizlənməmiş və işlənməmiş qidalardır.

Yemək istədiyiniz yeməklər:
- Yerli olaraq yetişdirilmiş ətlər (mal əti, toyuq, donuz əti)
- 100 % tam taxıl
- Dəniz məhsulları
- Meyvələr və tərəvəzlər
- Süd məhsulları (yumurta, pendir, qatıq)
- Təbii tatlandırıcılar (bal)

Məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq istədiyiniz qidalar:
- Fast food
- Tərkib siyahısında beşdən çox maddəsi olan qablaşdırılmış, torbalı, qutulu və konservləşdirilmiş qidalar
- Dərin qızardılmış qidalar
- Süni tatlandırıcılar
- Şəkər, qarğıdalı siropu, qatılar, şəkər qamışı və s.
- Alkoqol, süd, şirin içkilər

3. Bol su içmək

Thinkstock

Susuzluğunuza qulaq asın - bunun bir səbəbi var! Dehidratasiya əlamətləri tez -tez aclıqdan yanılırlar. Yemək yemədən əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın; su qarnınızı doyuracaq və bu aclıq siqnallarını rahatlaşdıracaq. İçməli su bədəni nəmləndirmək üçün də vacibdir və suyun tutulmasını azaldacaq. Ümumi tövsiyə olunan gündəlik miqdar 64 unsiya, buna görə də içməkdən qorxmayın!

Yüngül və orta dərəcədə dehidratasiya aşağıdakı əlamətləri əhatə edə bilər:
- Yorğun və ya yuxulu hiss etmək
- Sidik çıxışı azalır və sidik qaralır
- Susuzluğun artması
- Quru ağız
- Xüsusilə şirniyyatlar üçün yemək istəkləri
- Baş ağrısı
- Başgicəllənmə
- Quru Dəri
- Pis nəfəs
- Atəş və üşümə
- Əzələ krampları

Nəmli qalmaq üçün məsləhətlər:
- Alkoqol, həddindən artıq kofein və enerji içkilərindən çəkinin.
- Əlinizdə bir su şüşəsi saxlayın.
- Çay iç.
- Meyvə, tərəvəz və qatıq kimi sulu qəlyanaltılar yeyin.
- Təzə meyvə parçaları əlavə edərək düz suyunuza ləzzət qatın.
- Buzlu su deyil, otaq temperaturunda su içmək.

4. Stresi azaldın

Thinkstock

Stress, bədənə zərərli təsirlərin sonsuz bir dairəsini yaradır. Zaman sənin bədən gərginləşir, beyniniz bir neçə güclü hormonun sərbəst buraxılmasını əmr edir. Birincisi, heç bir kalori istifadə etməməyinizə baxmayaraq enerjinizi doldurmaq üçün bədəninizlə əlaqə quran bir adrenalin və kortizol alırsınız. Bu sizi çox ac hiss etməyinizə səbəb olur; stres qaldığı müddətdə bədəniniz kortizol ifraz etməyə davam edəcək. Duzlu, yüksək yağlı və ya şirin qidalar istədiyimiz anda beynimizi gərginliyi azaldan zövq verən kimyəvi maddələr verməyə təhrik edəcək.

Bundan əlavə, böyrəküstü vəziniz kortizol ifraz edərkən, kortizol testosteron istehsalını maneə törədir. Testosteronun azalması zamanla əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur (və bununla da daha az kalori yandırırsınız). Kortizol bədəni yağları, xüsusən də visseral yağları yığmağa təşviq edir.

Stresi necə azaldırsınız? Budur bəzi yollar:
- Meditasiya edin.
- Musiqi dinləmək.
- Gəzin və ya qaçın.
- Dərindən nəfəs almaq.
- Yavaşla.
- Masaj edin.
- Pis zarafatlara qulaq asın.
- Bir dostla danış.

5. Şəkər və Unu aradan qaldırın

Thinkstock

Şəkər qəbul edildikdə bədən sistemləri stressə düşür: həzm sistemi, immunitet sistemi, sinir sistemi və qaraciyər. Hər dəfə şəkər yediyiniz zaman immunitet sistemi yüzdə 50 nisbətində pozula bilər və nəticədə kilo almağa, soyuqdəyməyə və depressiyaya daha çox həssas olursunuz. Diyetinizdəki şəkəri aradan qaldıraraq, qan səviyyənizin düşməsinə səbəb olan insulin dalğalanmalarını idarə etməyə də kömək edə bilərsiniz. Var olanda aşağı qan şəkəri, çox tez yorğun və ac hiss edirsən.

Şəkər siz bilmədən diyetinizə girə bilər. Qəhvə içkiləri, meyvə içkilər, sərinləşdirici içkilər və hətta şirin sular da daxil olmaqla bir çox içkilərdə var. Bu içkilərdən biri 300 -dən çox kalori ehtiva edə bilər (bir porsiyon adətən təxminən 150 kaloridir) və xidmətin ölçüsündən asılı olaraq daha da çoxdur.

Gündə yalnız bir porsiyon kəsmək (12 unsiya üçün 150 kalori) zamanla əhəmiyyətli bir kilo itkisinə səbəb ola bilər. (Hər kiçik səy nəticədə əlavə edir.) Qeyri -adi yeməkləri aradan qaldırın və hər hansı birinə baxın ədviyyatlar, souslar və soslar yeməyinizə əlavə etdiyiniz şey. Bunlar çox vaxt şəkərlə zəngin olan əlavələrdir-hamısından qurtulun! Ayrıca, enerji barları, krakerlər, granola çubuqları və popkorn kimi qidalarda tonlarla gizli şəkər ola bilər. Onları bir -bir mərhələdən çıxarın.

Həzm zamanı vücudunuz unu şəkərlə eyni şəkildə müalicə edir. Pankreas üzərində çox stress yaradan həzm zamanı un çox tez şəkərə çevrilir. Unun həzm edilməsi üçün çox miqdarda insulin buraxır və insulin FAT -ın saxlanmasına işarə edən bir hormondur!

Sağlamlıq məsləhətləri:
- Tərkibi yoxlayın; zənginləşdirilmiş un, qalaktoza, qamış şəkəri, çörək unu, ağardılmış çox məqsədli unu ehtiva edən məhsullardan çəkinin.
- Ağ zərif versiyalar yerinə tam taxıl makaron, çörək və düyü istifadə edin.
- Bahar təmiz! Mətbəxinizdəki bütün çərəzləri, krakerləri, makaronları, çörəkləri və s.
- Yeməkləri özünüz hazırlayın; hissələrinizə nəzarət edin və bütün qidalardan istifadə edin. Yeməyinizə nə qoyduğunuzu bilin!
- Əvəzində su iç.

6. Bu növ məşqləri edin

Thinkstock

Arıqlamaq üçün məşq etməli və ya kardio etməlisiniz? Çox sadə şəkildə, kardio ilə məşğul olduğunuzda, məşq müddətinizdə tonlarla kalori yandıracaqsınız; Bununla birlikdə, çəki təhsili ilə daha çox əzələ quracaqsınız və məşq etməsəniz də kalori yandırmağa davam edəcəksiniz. Kardio təhsili yalnız qısa səbəb olacaq metabolik sürətdə artım seansdan bir-iki saat sonra, müqavimət təhsili ilə müqayisədə ümumi kalori yandırma faydalarından uzaqlaşın.

Kardiyo və çəki məşqlərini birləşdirərək yağ tökmək istəyirsinizsə ən təsirli nəticələr əldə edəcəksiniz.

Ən yaxşı kardio məşq hansıdır? Müntəzəm olaraq edəcəyiniz bir işdir. Bir insanın ehtiyac duyduğu kardiyo miqdarı insandan insana dəyişir; fitness səviyyəsi, yaş, cinsiyyət, kalori qəbulu, yağsız bədən kütləsi və yağ kütləsi və məşq intensivliyi kimi müxtəlif faktorlardan asılıdır. Özünüzə uyğun bir məşq resepti hazırlamağa kömək etmək üçün şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin məqsədlər və fərdi ehtiyaclar.

Mütəxəssislər, gündə 10.000 addım getməyin aşağı təzyiq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq kimi sağlamlıq faydaları verə biləcəyini söyləyirlər. Bir gündə 10.000 addım atmaq bir az ağır görünə bilər, ancaq kiçik "addımlar" a bölsəniz, bu daha təsirli olur. Bir saatdan çox sürətlə gəzmək təxminən dörd ilə beş mil və ya 10.000 pilləyə bərabərdir və bunu bir gün ərzində üç hissəyə bölsəniz, bunu etmək daha asan olacaq - üstəlik əlavə 300 500 kalori.

Gününüzə daha çox addım əlavə etməyin sadə yolları:
- Telefonla danışanda durun və danışarkən gəzin.
- Avtomobil sürürsənsə, mükəmməl dayanacaq yeri tapmağa çalışma! İşinizin, mağazanızın və ya məktəbinizin girişindən uzaqda park edin.
- Pilləkənlərə qalxın.
- TV kanalını dəyişdirmək üçün qalxın.
- Avtobusa minin, ancaq bir tərəfə. Dayanmadan bir neçə blok enin və yolun qalan hissəsini gəzin.
- Qəhvə və ya içki üçün görüşmək əvəzinə bir dostunuzla gəzintiyə çıxın.
- Qəhvə fasiləsində blok ətrafında gəzin.
- Ailənizlə birlikdə gecə gəzintiləri keçirmək ənənəsinə başlayın.
- İş yoldaşlarınıza e-poçt göndərmək əvəzinə, mesajlarınızı çatdırmaq üçün masalarının yanına gedin.
- Mənzərəli marşrutu götürün - daha uzun və daha gözəl marşrutlarla ətrafınızdan zövq alın.

Uzun müddətli kardio məşqlərindən fərqli olaraq, bədəniniz ağır və mürəkkəb hərəkətlərlə qarşılaşdıqda, məşqinizi bitirdikdən uzun müddət sonra yağ yandırması bütün gün davam edir. Alt bədəni, nüvəni və yuxarı bədən əzələlərini əhatə edən çömbəlmə presləri və ağciyərlər kimi böyük hərəkət nümunələri daha çox kalori yandırma potensialınızı artırır. Vücudunuz mürəkkəb və çətin hərəkətlər etdiyinə görə daha çox kalori yandırır.

7. Qara Qəhvə içmək

Thinkstock

Qəhvə yağları hərəkətə gətirməyə kömək edir yağ toxumalarından və bədəninizin maddələr mübadiləsini artırır. Qəhvədəki kofein epinefrin (və ya adrenalin) hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Epinefrin qandan keçərkən yağları parçalamaq və qana buraxmaq üçün siqnallar göndərir.

Metabolik sürətimiz nə qədər yüksək olsa, arıqlamaq potensialımız bir o qədər çox olar. Kafein bir insanın metabolik sürətini artıra bilər və bununla da yağ yandırmasını artıra bilər. Maddələr mübadiləsi sürətinizi bir tonqal olaraq düşünün. Daha güclü bir atəş yandırmaq istəyirsinizsə, yandırmaq üçün daha çox odun lazımdır. Nə qədər çox əzələyə (odun yandırmaq) sahibsinizsə, daha yüksək (daha böyük yanğın) metabolik sürət və buna görə də daha yüksək bir atəş.

Bununla birlikdə qəhvəni orta dərəcədə istehlak etmək vacibdir. Kafein kilo verməyə kömək edə bilər, ancaq həddindən artıq istehlak yuxusuzluq yarada və stres səviyyəsini artıra bilər. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul gündə bir -iki stəkandır.

Qara qəhvə, krem ​​və şəkərsiz! Xüsusi qəhvələrin bir çoxunda olan krem, şəkər və şərbətlərdən özünüzü ayırmağa çalışın. Tərkibində o qədər krem ​​və şəkər var ki, kalori dəyərləri bütöv bir yemək təşkil edə bilər!

Kafein təkcə təbii olaraq enerjinizi artırmır, həm də məşqlərinizə rahatlıqla yaxınlaşmanıza kömək edə bilər. Məşqdən təxminən bir saat əvvəl qəhvə içmək məşqlərinizə enerji verəcək və intensivliyinizi artırmağa kömək edəcək. Çünki qəhvə sinir sisteminə təsir edir, əzələ və oynaqlarda ağrıları azalda bilər.

8. Veg və Fruit It Up

Thinkstock

Meyvələr və tərəvəz sizi yağ və kalori yükləmədən doldurmaq üçün əla seçimdir. Yüksək lifli, yüksək qida, yüksək həcmli, lakin aşağı kalorili qidalar arıqlamağa kömək edəcək. Son araşdırmaların sübutları göstərir ki, bitki əsaslı qidalar overeating və iştahı idarə etməyə kömək edir. Mədə bu qidalı, lakin aşağı kalorili qidalarla məşğul olduqda, yağ və kalori yükləməyəcəksiniz.

Əlavə olaraq, gündə beş və ya daha çox porsiyon tərəvəz və meyvə istehlakı qida asılılığı dövrünün istiqamətini dəyişməyə kömək edə bilər. işlənmiş qidalar.

9. Kalori izini saxlayın

Thinkstock

Əksər insanlar kalori saymağı olduqca ağır hesab edirlər. Lakin, izləmək ağzınıza tam olaraq nə daxil olduğunu bilmək, əsl kalori alımını hesablamağın yeganə yoludur. Yandırdığınız kalori ilə müqayisədə nə qədər kalori aldığınıza bağlıdır.

Ağılsız yemək tez arıqlama səylərinizi artıra və maneə törədə bilər. Yediyinizi jurnalda yazın və ya bir tətbiqdən istifadə etməklə MyFitnessPal və ya Fitbit kimi kalori izləməyinizə kömək edə bilər. Bir həftə qeyd apardıqdan sonra nəticələrinizi görəndə təəccüblənə bilərsiniz-buna dəyər!

Vücudunuz üçün əsas enerji mənbələri karbohidratlar, yağlar və zülallardır. Vücudunuzu etdiyiniz bütün fəaliyyətlər üçün qidalandırır: qaçmaq, işləmək, yemək və hətta yatmaq. Vücudunuz bu enerji mənbələrini fiziki enerji üçün istifadə etməsə, onları bədəninizdə yağ kimi saxlayacaq. Artan fiziki fəaliyyətlə və ya kalori qəbulunu azaltmaqla istifadə etməyinizə qədər yağ mağazaları orada qalacaq.

Sadə bir tənlik var: Energy IN qarşı Energy OUT. Yandırdığınızdan daha çox kalori yeyirsinizsə, kökələcəksiniz. Yandırdığınızdan daha az istehlak etsəniz, arıqlayacaqsınız. 10 gündə 10 kilo arıqlamaq üçün gündə istehlak etdiyinizdən 3500 daha çox kalori yandırmalısınız.

10. Mantra alın

Thinkstock

Təkrarlamaq müsbət düşüncələr özünüzə və təsdiq edən özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik yaradın:

- "Nahardan sonra desertə qarşı çıxa bilərəm."
- "Bu gün məşq edəcəyəm."
- "Mən bunu bacararam!"
- "Güc."
- "İşdən çıxmaq bir seçim deyil."
- "Diqqət"
- "Sadəcə bunu elə."
- "İnanın."
- "Vücudunuzu qazanın."
- "Bəhanə yoxdur."
- "Fəth et."
- "Arıqlayın."

Qoy bu düşüncələr gerçəkləşsin və uğur qazanacaqsınız.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çox qısa müddətdə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çox qısa müddətdə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


On gün ərzində arıqlaya bilərəmmi?

10 gündə 10 kilo itirmək mümkün deyil, amma asan olmayacaq. Bir kilo arıqlamaq üçün vücudunuz 3500 kalori yandırmalıdır. Bu rəqəmi 10 -a vurun, görərsiniz ki, bu qədər qısa müddətdə 10 kilo arıqlamaq üçün lazım olan 35.000 kalori yandırmaq mümkün deyil. Bir neçə pəhriz strategiyasını bəzi faydalı əlavələrlə birləşdirərək çox qısa müddətdə 10 kiloqram arıqlama məqsədinizə çata bilərsiniz.


Videoya baxın: هذه الخدعة سوف تغير لون عينيك !! مجربة و فعالة (Yanvar 2022).