Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Səhər yeməyinizə protein əlavə etməyin 5 asan yolu

Səhər yeməyinizə protein əlavə etməyin 5 asan yolu

Bir diyetisyen olaraq, müştərilərin gündəlik vərdişlərində gördüyüm ən böyük səhvlərdən biri səhər yeməyində zülal almamaqdır. Protein, sizi qarşıdakı gün üçün enerjili və məmnun saxlamağa kömək edir.

Səhər yeməyində kifayət qədər protein əldə etmək üçün kəskin dəyişikliklər etmək, erkən oyanmaq və ya mürəkkəb bir yemək bişirmək lazım deyil. Səhər yemək yeyirsinizsə, artıq ilk addımı atmısınız.

Səhər yeməyinizdə daha böyük bir protein zərbəsi yığmanıza kömək etmək üçün bu 5 asan məsləhətdən istifadə edin -

Əsl süd istifadə edin

Badem südü və ya digər fındıq südlərinin kalori miqdarı daha aşağı ola bilər, lakin ümumiyyətlə hər kuboka təxminən bir qram protein verirlər. Yağsız süd, hər fincan üçün 8 qram doldurucu protein təmin edir. Daha çox protein əldə etmək üçün səhər saatlarında smoothie və ya dənli bitkilərə yağsız süd əlavə edin. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, laktozsuz süd, a2 süd və ya süddən istifadə edə bilərsiniz.

Üstünə yumurta qoyun

Eggland'ın Ən Yaxşı Yumurtaları əla bir protein və digər vacib qida mənbəyidir və mənim üçün səhər yeməyidir. Yalnız bir Eggland'ın Ən Yaxşı Yumurtası daha çox D vitamini, B12 vitamini, E vitamini və ürək üçün sağlam olan omeqa-3'ləri təmin edir, hamısı adi yumurtalara nisbətən daha az kalori və daha az doymuş yağ. Səhər yeməyində pişmiş yumurta və ya tərəvəzli bir omlet hazırlamadığımda, bəzi tərəvəzləri qızardıb çox yumurta əlavə edəcəyəm. Səhər yumurta bişirməyə vaxtınız yoxdursa, əvvəlcədən qaynadın və qabığını soyun (və ya götürün Eggland-ın ən yaxşı bişmiş soyulmuş yumurtaları yerli baqqal mağazanızda) avokado tostunu yeyin və ya bir parça meyvə və taxıl çubuğunun yanında gedin.

Bir az toxum səpin

Yüksək proteinli bir səhər yeməyi hazırlamağa gəldikdə, hər bir şey əhəmiyyətlidir. Yalnız bir kaşığı balqabaq toxumunda 3 qram protein, bir kaşığı chia toxumunda isə 2 qram var. Əlavə zülal artırmaq üçün səxavətli toxum səpilməsi ilə ən sevdiyiniz səhər yeməyini yeyin.

Yunan dilinə keçin

Bir 6-oz konteyner yunan qatığı, 18 qrama qədər doldurucu protein yığa bilər. Kiçik bir yemək yeməyi sevən birisinizsə, giləmeyvə ilə rahat bir fincan yunan qatığı götürün və ya səhər smoothiesinizə bir az Yunan qatığı qarışdırın.

Bəzi yumurta ağlarını qarışdırın

Yulaf ezmesini sevirəm və qidalı və liflə zəngin olsa da, ən yüksək protein deyil. Yemək sonunda ¼ fincan yumurta ağını yulaf ezmesi ilə qarışdırmağı xoşlayıram ki, xidməti 5 qramdan 12 qrama çatdırım. Üstəlik, Eggland’s Best -in 100% pasterizə edilmiş maye yumurta ağı hazırladığını bilirdinizmi? Çox əlverişlidir, yağsızdır və xidmət başına 5 qram protein verir!


Hətta cəhd etmədən diyetinizə daha çox zülal əlavə etməyin 5 çılğın asan yolu

Protein, güc və əzələ qurmaq üçün vacib bir makronutrientdir, ancaq böyük bir ətyeyən deyilsinizsə, xüsusilə yeməkləriniz və mdasha.k.a ilə əlaqədar olaraq diyetinizə kifayət qədər daxil olmaq çətin ola bilər. sizin qəlyanaltılar.

Seçimlərin sonsuz göründüyü istisna olmaqla, zülal əlavələri əla bir seçimdir və bitkiyə əsaslanan protein tozları, zərdab, çətənə, kazein, protein çubuqları, jellər, saqqızlar və mdashah var! Ən yaxşısını necə seçir? Bu ümumi qaydaları nəzərdən keçirin və özünüzü tebeşirli dadlar yaşamaqdan, əlavə pul xərcləməkdən və əlavə kalori almaqdan xilas edəcəksiniz.

(Daha möhtəşəm sağlam yemək məsləhətləri axtarırsınız? Qadın Sağlamlığının 12 Həftəlik Ümumi Bədən Çevrilməsinə baxın!)

Əlavələr alarkən, "yemək əvəzedicisi" olduğunu iddia edən hər şeydən çəkinin. Zülalın hər yeməkdə əvəzolunmaz bir tərkib hissəsi olduğunu bildiyiniz halda, yaxşı yuvarlaq bir boşqabın yalnız bir parçasıdır. Bir maddə bütün işləri edə bilməz və əlbəttə ki, sizi tamamilə doldurmayacaq. Yeməyimə daha qidalı maddələr əlavə etməyimə imkan verdiyindən, əvvəlcədən hazırlanan yemək əvəzedicilərinə güvənmək əvəzinə, protein sarsıntılarını etməyi üstün tuturam. Qablaşdırılmış yemək alsanız, ilk bir neçə tərkib hissəsində süni tatlandırıcılar, rənglər və ya ləzzətləri əks etdirən etiketlərdən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Protein tozları məşqlər zamanı gözəldir, çünki ən çox ehtiyac duyduqları zaman əzələlərinizə sürətli həzm olunan bir protein çatdırırlar. Zərdab protein izolyatına və hər kaşığı başına 25 qrama qədər protein yığan kazein və mdashboth süd əsaslı tozlara güvənirəm. (Qadın Sağlamlığı Butikindəki bu üzvi vanil zərdab protein proteinini sınayın.) Başqa bir əla seçim yumurta ağlı protein tozudur. Təbii maddələrdən və saf yumurta ağından hazırlanan "əsl yemək" ə ən yaxın şeydir. Süd məhsulları etməsəniz, noxud zülalı (hər kaşığı başına 24 qram) və çətənə zülalı (hər kaşığı üçün 11 qram) kimi bitki əsaslı zülallar əla alternativlərdir. Tozların əsas qaydası, digər qida maddələrindən daha çox qram protein ehtiva etməsini təmin etməkdir.

Proteini sürətli həzm olunan karbohidratla birləşdirmək, məşqdən sonra əzələlərinizə zülalın çatdırılmasını sürətləndirir. Vanilin zərdab protein tozu və 8 unsiya suya bir qaşıq agave nektarı əlavə edərək, yalnız 180 kalori ilə 25 qram protein toplayacaqsınız. Daha çox vaxtınız varsa, bir çömçə şokolad zərdab protein tozu və bir kaşığı tamamilə təbii qoz yağı (təxminən 290 kalori, 30 qram protein) ilə bir bananı qarışdırmağa çalışın.

Qarışmaq üçün çox məşğulsunuz? Yavaşlaya bilməyəcəyim günlərdir əllərimdə bir protein çubuğu saxlayıram. Markadan asılı olmayaraq, satın almadan əvvəl həmişə arxasını yoxlayın. Zülal çubuqları əlavə şəkər, süni tatlandırıcılar, şəkər spirti və jelatin və hidrolize kollagen kimi zülal əvəzediciləri ilə asanlıqla qarışır. İşləri asanlaşdırın: Ən az 6 qram protein (maddələr siyahısının başında), 35 qramdan az karbohidrat (şəkərdən 19 -dan çox olmayan), təxminən 5 qram olan 100-200 kalori olan bir barı hədəf alın. lif və kalsium ilə.

Yolda olsanız və yalnız pit -stop etmək üçün vaxtınız varsa, mövcud olan ən yaxşı variantı seçdiyinizə əmin olun. Sürücü kreslosunda ilişib qalmısınızsa, titrəmələr və barlar əladır, ancaq ov tüfəngi sürürsünüzsə, yunan yoğurt, mal əti və ya bişmiş yumurta seçin. Yoğun etiketləri deşifr etmək üçün 15 dəqiqə sərf etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və əksər mağazalar onları saxlayır.

Zülal baxımından zəngin olan kokteyllər, barlar və ərzaq mağazası qəlyanaltılarının arsenalını tamamlamaq üçün evdə hazırlanan bu sürətli və asan mini yeməkləri sınayın.

Körpə havuç və humus

Yerkökü, enerji səviyyənizi qorumaq üçün kompleks karbohidratlar ehtiva edir və qan təzyiqi və əzələ sancmalarını idarə etmək üçün kifayət qədər kalium təmin edir. Yavaş həzm olunan karbohidratlar, zülallar və doymamış yağlar üçün mini yeməyinizə 2 xörək qaşığı humus əlavə edin və aktivliyi artırmaq üçün lazım olan elementləri alın. Şimal -Qərb Universitetinin araşdırmalarına görə, əksər növlər, məmə xərçənginin 20-30 faizindən məsul olan genin qarşısını almağa kömək edən olein turşusu və mdasha yağı ehtiva edən zeytun yağı ilə hazırlanır.

Yarım fincan edamame və bir çubuq pendir

Sargento String Pendir Qəlyanaltılar, yalnız 80 kalori içərisində 8 qram protein ilə kalorilərinizi nəzarətdə saxlayır. Başqa 9 qram zülal və ürək üçün sağlam bir omeqa-3 yağ turşusu üçün edamame əlavə edin.

Nahar qutunuzu sevdiyiniz şəkildə yenidən düzəldin. Cücərmiş taxıl Ezekiel çörəyinə bir kaşığı təbii fıstıq yağı sürtün. 200 kaloridən az 10 qram protein ehtiva edən mini yemək üçün jelly əvəzinə bir ovuc dilimlənmiş çiyələk əlavə edin.

PB və Pendir

Şirin, duzlu və ya pendirli bir şey istədiyinizə əmin deyilsiniz? Təəccüblüdür ki, hər üçünə sahib ola bilərsiniz və sağlam ola bilərsiniz! İngilis keksində 2 ədəd qaşığı təbii fıstıq yağı sınayın. Nəticə 23 qram protein olan qarışıqlıqsız bir mini yeməkdir.

Yüngül pendir və dilimlənmiş hinduşka ilə iki salat yarpağı

Böyük bir kahı yarpağına Gülən İnəkdən yüngül pendir və 2 nazik şokolad hinduşka yuvarlayın. 160 kaloriyada 25 qram protein ehtiva edən az yağlı bir yemək üçün iki paket hazırlayın.

Balqabaq toxumu və taxıl ilə kəsmik

Bir qaşıq yığdığınızdan əmin olun. İki xörək qaşığı balqabaq toxumu və 1/2 fincan kəsmik üstündəki 1/2 fincan Kashi Go Yağsız taxıl, xırtıldayan və ləzzətli ləzzətə olan ehtiyacınızı ödəyir. Toxumlar, əzələlərin bərpasını təmin etmək üçün omeqa-3, maqnezium və dəmirlə təmin edir. Kashi və kəsmik ilə birləşmə, bir yeməkdə 25 qrama qədər protein qəbul etməyinizi təmin edir.


Hətta cəhd etmədən diyetinizə daha çox zülal əlavə etməyin 5 çılğın asan yolu

Protein, güc və əzələ qurmaq üçün vacib bir makronutrientdir, ancaq böyük bir ətyeyən deyilsinizsə, xüsusən yeməkləriniz və mdasha.k.a ilə əlaqədar olaraq diyetinizə kifayət qədər daxil olmaq çətin ola bilər. qəlyanaltılar.

Seçimlərin sonsuz göründüyü istisna olmaqla, zülal əlavələri əla bir seçimdir və bitkiyə əsaslanan protein tozları, zərdab, çətənə, kazein, protein çubuqları, jellər, saqqızlar və mdashah var! Ən yaxşısını necə seçir? Bu ümumi qaydaları nəzərdən keçirin və özünüzü tebeşirli dadlar yaşamaqdan, əlavə pul xərcləməkdən və əlavə kalori itirməkdən xilas edəcəksiniz.

(Daha möhtəşəm sağlam yemək məsləhətləri axtarırsınız? Qadın Sağlamlığının 12 Həftəlik Ümumi Bədən Çevrilməsinə baxın!)

Əlavələr alarkən, "yemək əvəzedicisi" olduğunu iddia edən hər şeydən çəkinin. Zülalın hər yeməkdə əvəzolunmaz bir tərkib hissəsi olduğunu bildiyiniz halda, yaxşı yuvarlaq bir boşqabın yalnız bir parçasıdır. Bir maddə bütün işləri edə bilməz və əlbəttə ki, sizi tamamilə doldurmayacaq. Yeməyimə daha qidalı maddələr əlavə etməyimə imkan verdiyindən, əvvəlcədən hazırlanan yemək əvəzedicilərinə güvənmək əvəzinə, protein sarsıntılarını etməyi üstün tuturam. Qablaşdırılmış yemək alsanız, ilk bir neçə tərkib hissəsində süni tatlandırıcılar, rənglər və ya ləzzətləri əks etdirən etiketlərdən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Protein tozları məşqlər zamanı gözəldir, çünki ən çox ehtiyac duyduqları zaman əzələlərinizə sürətli həzm olunan bir protein çatdırırlar. Zərdab protein izolyatına və hər kaşığı başına 25 qrama qədər protein yığan kazein və mdashboth süd əsaslı tozlara güvənirəm. (Qadın Sağlamlığı Butikindəki bu üzvi vanil zərdab protein proteinini sınayın.) Başqa bir əla seçim yumurta ağlı protein tozudur. Təbii maddələrdən və saf yumurta ağından hazırlanan "əsl yemək" ə ən yaxın şeydir. Süd məhsulları etməsəniz, noxud zülalı (hər kaşığı başına 24 qram) və çətənə zülalı (hər kaşığı üçün 11 qram) kimi bitki əsaslı zülallar əla alternativlərdir. Tozların əsas qaydası, digər qida maddələrindən daha çox qram protein ehtiva etməsini təmin etməkdir.

Proteini sürətli həzm olunan karbohidratla birləşdirmək, məşqdən sonra əzələlərinizə zülal çatdırılmasını sürətləndirir. Vanilin zərdab protein tozu və 8 unsiya suya bir kaşığı agave nektarı əlavə edərək, yalnız 180 kalori ilə 25 qram protein toplayacaqsınız. Daha çox vaxtınız varsa, bir çömçə şokolad zərdab protein tozu və bir kaşığı tamamilə təbii qoz yağı (təxminən 290 kalori, 30 qram protein) ilə bir bananı qarışdırmağa çalışın.

Qarışmaq üçün çox məşğulsunuz? Yavaşlaya bilməyəcəyim günlərlə əlində bir protein çubuğu saxlayıram. Markadan asılı olmayaraq, satın almadan əvvəl həmişə arxasını yoxlayın. Əlavə şəkər, süni tatlandırıcılar, şəkər spirti və jelatin və hidrolize kollagen kimi zülal əvəzediciləri ilə zülal çubuqları asanlıqla qarışdırılır. İşləri asanlaşdırın: Ən az 6 qram protein (maddələr siyahısının başında), 35 qramdan az karbohidrat (şəkərdən 19 -dan çox olmayan), təxminən 5 qram olan 100-200 kalori olan bir barı hədəf alın. lif və kalsium ilə.

Yolda olsanız və yalnız pit -stop etmək üçün vaxtınız varsa, mövcud olan ən yaxşı variantı seçdiyinizə əmin olun. Sürücü kreslosunda ilişib qalmısınızsa, titrəmələr və barlar əladır, ancaq ov tüfəngi sürürsünüzsə, yunan yoğurt, mal əti və ya bişmiş yumurta seçin. Yoğun etiketləri deşifr etmək üçün 15 dəqiqə sərf etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və əksər mağazalar onları saxlayır.

Zülal baxımından zəngin olan kokteyllər, barlar və ərzaq mağazası qəlyanaltılar arsenalını tamamlamaq üçün evdə hazırlanan bu sürətli və asan mini yeməkləri sınayın.

Körpə havuç və humus

Yerkökü, enerji səviyyənizi qorumaq üçün kompleks karbohidratlar ehtiva edir və qan təzyiqi və əzələ sancmalarını idarə etmək üçün kifayət qədər kalium təmin edir. Yavaş həzm olunan karbohidratlar, zülallar və doymamış yağlar üçün mini yeməyinizə 2 xörək qaşığı humus əlavə edin və aktivliyi artırmaq üçün lazım olan elementləri alın. Şimal -Qərb Universitetinin araşdırmalarına görə, əksər növlər, məmə xərçənginin 20-30 faizindən məsul olan genin qarşısını almağa kömək edən olein turşusu və mdasha yağı ehtiva edən zeytun yağı ilə hazırlanır.

Yarım fincan edamame və bir çubuq pendir

Sargento String Pendir Qəlyanaltılar, yalnız 80 kalori içərisində 8 qram protein ilə kalorilərinizi nəzarətdə saxlayır. Başqa 9 qram zülal və ürək üçün sağlam bir omeqa-3 yağ turşusu üçün edamame əlavə edin.

Nahar qutunuzu sevdiyiniz şəkildə yenidən düzəldin. Cücərmiş taxıl Ezekiel çörəyinə bir kaşığı təbii fıstıq yağı sürtün. 200 kaloridən az 10 qram protein ehtiva edən mini yemək üçün jelly əvəzinə bir ovuc dilimlənmiş çiyələk əlavə edin.

PB və Pendir

Şirin, duzlu və ya pendirli bir şey istədiyinizə əmin deyilsiniz? Təəccüblüdür ki, hər üçünə sahib ola bilərsiniz və sağlam ola bilərsiniz! İngilis keksində 2 ədəd qaşığı təbii fıstıq yağı sınayın. Nəticə 23 qram protein olan qarışıqlıqsız bir mini yeməkdir.

Yüngül pendir və dilimlənmiş hinduşka ilə iki salat yarpağı

Böyük bir kahı yarpağına Gülən İnəkdən yüngül pendir və 2 nazik şokolad hinduşka yuvarlayın. 160 kaloriyada 25 qram protein ehtiva edən az yağlı bir yemək üçün iki paket hazırlayın.

Balqabaq toxumu və taxıl ilə kəsmik

Bir qaşıq yığdığınızdan əmin olun. İki xörək qaşığı balqabaq toxumu və 1/2 fincan kəsmik üstündəki 1/2 fincan Kashi Go Yağsız taxıl, xırtıldayan və ləzzətli ləzzətə olan ehtiyacınızı ödəyir. Toxumlar, əzələlərin bərpasını təmin etmək üçün omeqa-3, maqnezium və dəmirlə təmin edir. Kashi və kəsmik ilə birləşmə, bir yeməkdə 25 qrama qədər protein qəbul etməyinizi təmin edir.


Hətta cəhd etmədən diyetinizə daha çox zülal əlavə etməyin 5 çılğın asan yolu

Protein, güc və əzələ qurmaq üçün vacib bir makronutrientdir, ancaq böyük bir ətyeyən deyilsinizsə, xüsusən yeməkləriniz və mdasha.k.a ilə əlaqədar olaraq diyetinizə kifayət qədər daxil olmaq çətin ola bilər. qəlyanaltılar.

Seçimlərin sonsuz göründüyü istisna olmaqla, zülal əlavələri əla bir seçimdir və bitkiyə əsaslanan protein tozları, zərdab, çətənə, kazein, protein çubuqları, jellər, saqqızlar və mdashah var! Ən yaxşısını necə seçir? Bu ümumi qaydaları nəzərdən keçirin və özünüzü tebeşirli dadlar yaşamaqdan, əlavə pul xərcləməkdən və əlavə kalori itirməkdən xilas edəcəksiniz.

(Daha möhtəşəm sağlam yemək məsləhətləri axtarırsınız? Qadın Sağlamlığının 12 Həftəlik Ümumi Bədən Çevrilməsinə baxın!)

Əlavələr alarkən, "yemək əvəzedicisi" olduğunu iddia edən hər şeydən çəkinin. Zülalın hər yeməkdə əvəzolunmaz bir tərkib hissəsi olduğunu bildiyiniz halda, yaxşı yuvarlaq bir boşqabın yalnız bir parçasıdır. Bir maddə bütün işləri edə bilməz və əlbəttə ki, sizi tamamilə doldurmayacaq. Yeməyimə daha çox qidalı maddələr əlavə etməyimə icazə verdikləri üçün əvvəlcədən hazırlanan yemək əvəzedicilərinə güvənmək əvəzinə protein sarsıntılarını etməyi üstün tuturam. Qablaşdırılmış yemək alsanız, ilk bir neçə tərkib hissəsində süni tatlandırıcılar, rənglər və ya ləzzətləri əks etdirən etiketlərdən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Protein tozları məşqlər zamanı gözəldir, çünki ən çox ehtiyac duyduqları zaman əzələlərinizə sürətli həzm olunan bir protein çatdırırlar. Zərdab protein izolyatına və hər kaşığı başına 25 qrama qədər protein yığan kazein və mdashboth süd əsaslı tozlara güvənirəm. (Qadın Sağlamlığı Butikindəki bu üzvi vanil zərdab protein proteinini sınayın.) Başqa bir əla seçim yumurta ağlı protein tozudur. Təbii maddələrdən və saf yumurta ağından hazırlanan "əsl yemək" ə ən yaxın şeydir. Süd məhsulları etməsəniz, noxud zülalı (hər kaşığı başına 24 qram) və çətənə zülalı (hər kaşığı üçün 11 qram) kimi bitki əsaslı zülallar əla alternativlərdir. Tozların əsas qaydası, digər qida maddələrindən daha çox qram protein ehtiva etməsini təmin etməkdir.

Proteini sürətli həzm olunan karbohidratla birləşdirmək, məşqdən sonra əzələlərinizə zülalın çatdırılmasını sürətləndirir. Vanilin zərdab protein tozu və 8 unsiya suya bir qaşıq agave nektarı əlavə edərək, yalnız 180 kalori ilə 25 qram protein toplayacaqsınız. Daha çox vaxtınız varsa, bir çömçə şokolad zərdab protein tozu və bir kaşığı tamamilə təbii qoz yağı (təxminən 290 kalori, 30 qram protein) ilə bir bananı qarışdırmağa çalışın.

Qarışmaq üçün çox məşğulsunuz? Yavaşlaya bilməyəcəyim günlərdir əllərimdə bir protein çubuğu saxlayıram. Markadan asılı olmayaraq, satın almadan əvvəl həmişə arxasını yoxlayın. Zülal çubuqları əlavə şəkər, süni tatlandırıcılar, şəkər spirti və jelatin və hidrolize kollagen kimi zülal əvəzediciləri ilə asanlıqla qarışır. İşləri asanlaşdırın: Ən az 6 qram protein (maddələr siyahısının başında), 35 qramdan az karbohidrat (şəkərdən 19 -dan çox olmayan), təxminən 5 qram olan 100-200 kalori olan bir barı hədəf alın. lif və kalsium ilə.

Yolda olsanız və yalnız pit -stop etmək üçün vaxtınız varsa, mövcud olan ən yaxşı variantı seçdiyinizə əmin olun. Sürücü kreslosunda ilişib qalmısınızsa, titrəmələr və barlar əladır, ancaq ov tüfəngi sürürsünüzsə, yunan yoğurt, mal əti və ya bişmiş yumurta seçin. Yoğun etiketləri deşifr etmək üçün 15 dəqiqə sərf etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və əksər mağazalar onları saxlayır.

Zülal baxımından zəngin olan kokteyllər, barlar və ərzaq mağazası qəlyanaltılar arsenalını tamamlamaq üçün evdə hazırlanan bu sürətli və asan mini yeməkləri sınayın.

Körpə havuç və humus

Yerkökü, enerji səviyyənizi qorumaq üçün kompleks karbohidratlar ehtiva edir və qan təzyiqi və əzələ sancmalarını idarə etmək üçün kifayət qədər kalium təmin edir. Yavaş həzm olunan karbohidratlar, zülallar və doymamış yağlar üçün mini yeməyinizə 2 xörək qaşığı humus əlavə edin və aktivliyi artırmaq üçün lazım olan elementləri alın. Üstəlik, Northwestern Universitetinin araşdırmalarına görə, əksər növlər, məmə xərçənginin 20-30 faizindən məsul olan genin qarşısını almağa kömək edən olein turşusu və mdasha yağı ehtiva edən zeytun yağı ilə hazırlanır.

Yarım fincan edamame və bir çubuq pendir

Sargento String Pendir Qəlyanaltılar, yalnız 80 kalori içərisində 8 qram protein ilə kalorilərinizi nəzarətdə saxlayır. Daha 9 qram zülal və ürək üçün sağlam bir omeqa-3 yağ turşusu üçün edamame əlavə edin.

Nahar qutunuzu sevdiyiniz şəkildə yenidən düzəldin. Cücərmiş taxıl Ezekiel çörəyinə bir kaşığı təbii fıstıq yağı sürtün. 200 kaloridən az 10 qram protein ehtiva edən mini yemək üçün jelly əvəzinə bir ovuc dilimlənmiş çiyələk əlavə edin.

PB və Pendir

Şirin, duzlu və ya pendirli bir şey istədiyinizə əmin deyilsiniz? Təəccüblüdür ki, hər üçünə sahib ola bilərsiniz və sağlam ola bilərsiniz! İngilis keksində 2 ədəd qaşığı təbii fıstıq yağı sınayın. Nəticə 23 qram protein olan qarışıqlıqsız bir mini yeməkdir.

Yüngül pendir və dilimlənmiş hinduşka ilə iki salat yarpağı

Böyük bir kahı yarpağına Gülən İnəkdən yüngül pendir və 2 nazik şokolad hinduşka yuvarlayın. 160 kaloriyada 25 qram protein ehtiva edən az yağlı bir yemək üçün iki paket hazırlayın.

Balqabaq toxumu və taxıl ilə kəsmik

Bir qaşıq yığdığınızdan əmin olun. İki xörək qaşığı balqabaq toxumu və 1/2 fincan kəsmik üstündəki 1/2 fincan Kashi Go Yağsız taxıl, xırtıldayan və ləzzətli ləzzətə olan ehtiyacınızı ödəyir. Toxumlar, əzələlərin bərpasını təmin etmək üçün omeqa-3, maqnezium və dəmirlə təmin edir. Kashi və kəsmik ilə birləşmə, bir yeməkdə 25 qrama qədər protein qəbul etməyinizi təmin edir.


Hətta cəhd etmədən diyetinizə daha çox zülal əlavə etməyin 5 çılğın asan yolu

Protein, güc və əzələ qurmaq üçün vacib bir makronutrientdir, ancaq böyük bir ətyeyən deyilsinizsə, xüsusən yeməkləriniz və mdasha.k.a ilə əlaqədar olaraq diyetinizə kifayət qədər daxil olmaq çətin ola bilər. qəlyanaltılar.

Seçimlərin sonsuz göründüyü istisna olmaqla, zülal əlavələri əla bir seçimdir və bitkiyə əsaslanan protein tozları, zərdab, çətənə, kazein, protein çubuqları, jellər, saqqızlar və mdashah var! Ən yaxşısını necə seçir? Bu ümumi qaydaları nəzərdən keçirin və özünüzü tebeşirli dadlar yaşamaqdan, əlavə pul xərcləməkdən və əlavə kalori itirməkdən xilas edəcəksiniz.

(Daha möhtəşəm sağlam yemək məsləhətləri axtarırsınız? Qadın Sağlamlığının 12 Həftəlik Ümumi Bədən Çevrilməsinə baxın!)

Əlavələr alarkən, "yemək əvəzedicisi" olduğunu iddia edən hər şeydən çəkinin. Zülalın hər yeməkdə əvəzolunmaz bir tərkib hissəsi olduğunu bildiyiniz halda, yaxşı yuvarlaq bir boşqabın yalnız bir parçasıdır. Bir maddə bütün işləri edə bilməz və əlbəttə ki, sizi tamamilə doldurmayacaq. Yeməyimə daha qidalı maddələr əlavə etməyimə imkan verdiyindən, əvvəlcədən hazırlanan yemək əvəzedicilərinə güvənmək əvəzinə, protein sarsıntılarını etməyi üstün tuturam. Qablaşdırılmış yemək alsanız, ilk bir neçə tərkib hissəsində süni tatlandırıcılar, rənglər və ya ləzzətləri əks etdirən etiketlərdən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Protein tozları məşqlər zamanı gözəldir, çünki ən çox ehtiyac duyduqları zaman əzələlərinizə sürətli həzm olunan bir protein çatdırırlar. Zərdab protein izolyatına və hər kaşığı başına 25 qrama qədər protein yığan kazein və mdashboth süd əsaslı tozlara güvənirəm. (Qadın Sağlamlığı Butikindəki bu üzvi vanil zərdab protein proteinini sınayın.) Başqa bir əla seçim yumurta ağlı protein tozudur. Təbii maddələrdən və saf yumurta ağından hazırlanan "əsl yemək" ə ən yaxın şeydir. Süd məhsulları etməsəniz, noxud zülalı (hər kaşığı başına 24 qram) və çətənə zülalı (hər kaşığı üçün 11 qram) kimi bitki əsaslı zülallar əla alternativlərdir. Tozların əsas qaydası, digər qida maddələrindən daha çox qram protein ehtiva etməsini təmin etməkdir.

Proteini sürətli həzm olunan karbohidratla birləşdirmək, məşqdən sonra əzələlərinizə zülalın çatdırılmasını sürətləndirir. Vanilin zərdab protein tozu və 8 unsiya suya bir qaşıq agave nektarı əlavə edərək, yalnız 180 kalori ilə 25 qram protein toplayacaqsınız. Daha çox vaxtınız varsa, bir kaşığı şokolad zərdab protein tozu və bir kaşığı təbii qoz yağı ilə (təxminən 290 kalori, 30 qram protein) bir bananı qarışdırmağa çalışın.

Qarışmaq üçün çox məşğulsunuz? Yavaşlaya bilməyəcəyim günlərdir əllərimdə bir protein çubuğu saxlayıram. Markadan asılı olmayaraq, satın almadan əvvəl həmişə arxasını yoxlayın. Əlavə şəkər, süni tatlandırıcılar, şəkər spirti və jelatin və hidrolize kollagen kimi zülal əvəzediciləri ilə zülal çubuqları asanlıqla qarışdırılır. İşləri asanlaşdırın: Ən az 6 qram protein (maddələr siyahısının başında), 35 qramdan az karbohidrat (şəkərdən 19 -dan çox olmayan), təxminən 5 qram olan 100-200 kalori olan bir barı hədəf alın. lif və kalsium ilə.

Yolda olsanız və yalnız pit -stop etmək üçün vaxtınız varsa, mövcud olan ən yaxşı variantı seçdiyinizə əmin olun. Sürücü kreslosunda ilişib qalmısınızsa, titrəmələr və barlar əladır, ancaq ov tüfəngi sürürsünüzsə, Yunan yoğurtuna, mal ətinə və ya bişmiş yumurtaya gedin. Yoğun etiketləri deşifr etmək üçün 15 dəqiqə sərf etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və əksər mağazalar onları saxlayır.

Zülal baxımından zəngin olan kokteyllər, barlar və ərzaq mağazası qəlyanaltılar arsenalını tamamlamaq üçün evdə hazırlanan bu sürətli və asan mini yeməkləri sınayın.

Körpə havuç və humus

Yerkökü, enerji səviyyənizi qorumaq üçün kompleks karbohidratlar ehtiva edir və qan təzyiqi və əzələ sancmalarını idarə etmək üçün kifayət qədər kalium təmin edir. Yavaş həzm olunan karbohidratlar, zülallar və doymamış yağlar üçün mini yeməyinizə 2 xörək qaşığı humus əlavə edin və aktivliyi artırmaq üçün lazım olan elementləri alın. Üstəlik, Northwestern Universitetinin araşdırmalarına görə, əksər növlər, məmə xərçənginin 20-30 faizindən məsul olan genin qarşısını almağa kömək edən olein turşusu və mdasha yağı ehtiva edən zeytun yağı ilə hazırlanır.

Yarım fincan edamame və bir çubuq pendir

Sargento String Pendir Qəlyanaltılar, yalnız 80 kalori içərisində 8 qram protein ilə kalorilərinizi nəzarətdə saxlayır. Daha 9 qram zülal və ürək üçün sağlam bir omeqa-3 yağ turşusu üçün edamame əlavə edin.

Nahar qutunuzu sevdiyiniz şəkildə yenidən düzəldin. Cücərmiş taxıl Ezekiel çörəyinə bir kaşığı təbii fıstıq yağı sürtün. 200 kaloridən az 10 qram protein ehtiva edən mini yemək üçün jelly əvəzinə bir ovuc dilimlənmiş çiyələk əlavə edin.

PB və Pendir

Şirin, duzlu və ya pendirli bir şey istədiyinizə əmin deyilsiniz? Təəccüblüdür ki, hər üçünə sahib ola bilərsiniz və sağlam ola bilərsiniz! İngilis keksində 2 ədəd qaşığı təbii fıstıq yağı sınayın. Nəticə 23 qram protein olan qarışıqlıqsız bir mini yeməkdir.

Yüngül pendir və dilimlənmiş hinduşka ilə iki salat yarpağı

Böyük bir kahı yarpağına Gülən İnəkdən yüngül pendir və 2 nazik şokolad hinduşka yuvarlayın. 160 kaloriyada 25 qram protein ehtiva edən az yağlı bir yemək üçün iki paket hazırlayın.

Balqabaq toxumu və taxıl ilə kəsmik

Bir qaşıq yığdığınızdan əmin olun. İki xörək qaşığı balqabaq toxumu və 1/2 fincan kəsmik üstündəki 1/2 fincan Kashi Go Yağsız taxıl, xırtıldayan və ləzzətli ləzzətə olan ehtiyacınızı ödəyir. Toxumlar, əzələlərin bərpasını təmin etmək üçün omeqa-3, maqnezium və dəmirlə təmin edir. Kashi və kəsmik ilə birləşmə, bir yeməkdə 25 qrama qədər protein qəbul etməyinizi təmin edir.


Hətta cəhd etmədən diyetinizə daha çox zülal əlavə etməyin 5 çılğın asan yolu

Protein, güc və əzələ qurmaq üçün vacib bir makronutrientdir, ancaq böyük bir ətyeyən deyilsinizsə, xüsusilə yeməkləriniz və mdasha.k.a ilə əlaqədar olaraq diyetinizə kifayət qədər daxil olmaq çətin ola bilər. qəlyanaltılar.

Seçimlərin sonsuz göründüyü istisna olmaqla, zülal əlavələri əla bir seçimdir. Ən yaxşısını necə seçir? Bu ümumi qaydaları nəzərdən keçirin və özünüzü tebeşirli dadlar yaşamaqdan, əlavə pul xərcləməkdən və əlavə kalori itirməkdən xilas edəcəksiniz.

(Daha möhtəşəm sağlam yemək məsləhətləri axtarırsınız? Qadın Sağlamlığının 12 Həftəlik Ümumi Bədən Çevrilməsinə baxın!)

Əlavələr alarkən, "yemək əvəzedicisi" olduğunu iddia edən hər şeydən çəkinin. Zülalın hər yeməkdə əvəzolunmaz bir tərkib hissəsi olduğunu bildiyiniz halda, yaxşı yuvarlaq bir boşqabın yalnız bir parçasıdır. Bir maddə bütün işləri edə bilməz və əlbəttə ki, sizi tamamilə doldurmayacaq. Yeməyimə daha qidalı maddələr əlavə etməyimə icazə verdikləri üçün əvvəlcədən hazırlanan yemək əvəzlərinə güvənmək əvəzinə özüm protein sarsıntıları etməyi üstün tuturam. Qablaşdırılmış yemək alsanız, ilk bir neçə tərkib hissəsində süni tatlandırıcılar, rənglər və ya ləzzətlərdən bəhs edən etiketlərdən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Protein tozları məşqlər zamanı gözəldir, çünki ən çox ehtiyac duyduqları zaman əzələlərinizə sürətli həzm olunan bir protein çatdırırlar. Zərdab protein izolyatına və hər kaşığı başına 25 qrama qədər protein yığan kazein və mdashboth süd əsaslı tozlara güvənirəm. (Qadın Sağlamlığı Butikindəki bu üzvi vanil zərdab protein proteinini sınayın.) Başqa bir əla seçim yumurta ağlı protein tozudur. Təbii maddələrdən və saf yumurta ağından hazırlanan "əsl yemək" ə ən yaxın şeydir. Süd məhsulları etməsəniz, noxud zülalı (hər kaşığı başına 24 qram) və çətənə zülalı (hər kaşığı üçün 11 qram) kimi bitki əsaslı zülallar əla alternativlərdir. Tozların əsas qaydası, digər qida maddələrindən daha çox qram protein ehtiva etməsini təmin etməkdir.

Proteini sürətli həzm olunan karbohidratla birləşdirmək, məşqdən sonra əzələlərinizə zülalın çatdırılmasını sürətləndirir. Vanilin zərdab protein tozu və 8 qram suya bir kaşığı agave nektarı əlavə edərək, yalnız 180 kalori içərisində 25 qram protein toplayacaqsınız. Daha çox vaxtınız varsa, bir çömçə şokolad zərdab protein tozu və bir kaşığı tamamilə təbii qoz yağı (təxminən 290 kalori, 30 qram protein) ilə bir bananı qarışdırmağa çalışın.

Qarışmaq üçün çox məşğulsunuz? Yavaşlaya bilməyəcəyim günlərdir əllərimdə bir protein çubuğu saxlayıram. Markadan asılı olmayaraq, satın almadan əvvəl həmişə arxasını yoxlayın. Zülal çubuqları əlavə şəkər, süni tatlandırıcılar, şəkər spirti və jelatin və hidrolize kollagen kimi zülal əvəzediciləri ilə asanlıqla qarışır. İşləri asanlaşdırın: Ən az 6 qram protein (maddələr siyahısının başında), 35 qramdan az karbohidrat (şəkərdən 19 -dan çox olmayan), təxminən 5 qram olan 100-200 kalori olan bir barı hədəf alın. lif və kalsium ilə.

Yolda olsanız və yalnız pit -stop etmək üçün vaxtınız varsa, mövcud olan ən yaxşı variantı seçdiyinizə əmin olun. Sürücü kreslosunda ilişib qalmısınızsa, titrəmələr və barlar əladır, ancaq ov tüfəngi sürürsünüzsə, yunan yoğurt, mal əti və ya bişmiş yumurta seçin. Yoğun etiketləri deşifr etmək üçün 15 dəqiqə sərf etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və əksər mağazalar onları saxlayır.

Zülal baxımından zəngin olan kokteyllər, barlar və ərzaq mağazası qəlyanaltılar arsenalını tamamlamaq üçün evdə hazırlanan bu sürətli və asan mini yeməkləri sınayın.

Körpə havuç və humus

Yerkökü, enerji səviyyənizi qorumaq üçün kompleks karbohidratlar ehtiva edir və qan təzyiqi və əzələ sancmalarını idarə etmək üçün kifayət qədər kalium təmin edir. Yavaş həzm olunan karbohidratlar, zülallar və doymamış yağlar üçün mini yeməyinizə 2 xörək qaşığı humus əlavə edin və aktivliyi artırmaq üçün lazım olan elementləri alın. Şimal -Qərb Universitetinin araşdırmalarına görə, əksər növlər, məmə xərçənginin 20-30 faizindən məsul olan genin qarşısını almağa kömək edən olein turşusu və mdasha yağı ehtiva edən zeytun yağı ilə hazırlanır.

Yarım fincan edamame və bir çubuq pendir

Sargento String Pendir Qəlyanaltılar, yalnız 80 kalori içərisində 8 qram protein ilə kalorilərinizi nəzarətdə saxlayır. Daha 9 qram zülal və ürək üçün sağlam bir omeqa-3 yağ turşusu üçün edamame əlavə edin.

Nahar qutunuzu sevdiyiniz şəkildə yenidən düzəldin. Cücərmiş taxıl Ezekiel çörəyinə bir kaşığı təbii fıstıq yağı sürtün. 200 kaloridən az 10 qram protein ehtiva edən mini yemək üçün jelly əvəzinə bir ovuc dilimlənmiş çiyələk əlavə edin.

PB və Pendir

Şirin, duzlu və ya pendirli bir şey istədiyinizə əmin deyilsiniz? Təəccüblüdür ki, hər üçünə sahib ola bilərsiniz və sağlam ola bilərsiniz! İngilis keksində 2 ədəd qaşığı təbii fıstıq yağı sınayın. Nəticə 23 qram protein olan qarışıqlıqsız bir mini yeməkdir.

Yüngül pendir və dilimlənmiş hinduşka ilə iki salat yarpağı

Böyük bir kahı yarpağına bir gülən inək yüngül pendir və 2 nazik şokolad hinduşka yuvarlayın. 160 kaloriyada 25 qram protein ehtiva edən az yağlı bir yemək üçün iki paket hazırlayın.

Balqabaq toxumu və taxıl ilə kəsmik

Bir qaşıq yığdığınızdan əmin olun. İki xörək qaşığı balqabaq toxumu və 1/2 fincan kəsmik üstündəki 1/2 fincan Kashi Go Yağsız taxıl, xırtıldayan və ləzzətli ləzzətə olan ehtiyacınızı ödəyir. Toxumlar, əzələlərin bərpasını təmin etmək üçün omeqa-3, maqnezium və dəmirlə təmin edir. Kashi və kəsmik ilə birləşmə, bir yeməkdə 25 qrama qədər protein qəbul etməyinizi təmin edir.


Hətta cəhd etmədən diyetinizə daha çox zülal əlavə etməyin 5 çılğın asan yolu

Protein, güc və əzələ qurmaq üçün vacib bir makronutrientdir, ancaq böyük bir ətyeyən deyilsinizsə, xüsusən yeməkləriniz və mdasha.k.a ilə əlaqədar olaraq diyetinizə kifayət qədər daxil olmaq çətin ola bilər. qəlyanaltılar.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.