Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

19 Yüksək Proteinli Tərəvəzlər və Onlardan Daha Çox Yeyin

19 Yüksək Proteinli Tərəvəzlər və Onlardan Daha Çox Yeyin

Protein dedikdə ağlınıza biftek və ya toyuq gəlir. Ancaq böyük bir ət yeyən deyilsinizsə, bədəninizin ehtiyac duyduğu protein miqdarını aldığınızdan əmin olmaq üçün başqa seçimləriniz var.

Narahat olmayın, çünki il boyu mövcud olan çoxlu proteinlə zəngin tərəvəzlər var. Hər birini yan yemək olaraq və ya əsas yeməkləri doldurmaq üçün fərqli reseptlərdə təkbaşına yeyə bilərsiniz.

1. Brokoli

TOPLAM Zülal: 1 sap başına 4.26 qram (orta)

Valideynlərinizin həmişə kiçik ağaclarınızı yeməyi söyləməsinin bir səbəbi var. Proteinə əlavə olaraq, brokkoli doldurucu lif, K və C vitaminləri və daha çoxunu təklif edir.

Valideynlərinizin həmişə kiçik ağaclarınızı yeməyi söyləməsinin bir səbəbi var. Proteinə əlavə olaraq, brokkoli doldurucu lif, K və C vitaminləri və daha çoxunu təklif edir.

Sınamaq üçün reseptlər:

RecipeTin Eats -dan Magic Brokoli

İncə Damaqdan qovrulmuş Pecan Brokoli

2. Sarı Şirin Qarğıdalı

TOPLAM Zülal: 1 böyük qulağa 4,68 qram

Şirin qarğıdalı dadlı olduğu qədər qidalıdır. Yaz aylarında təzə qarğıdalı axtarın və ya il boyu reseptlər üçün dondurulmuş versiyadan istifadə edin.

Sınamaq üçün reseptlər:

Şirin Qarğıdalı, Balqabaq və Təzə Mozzarella Pizza Necə Şirindir

Maebells -dən şirin qarğıdalı tozu

3. Kartof

TOPLAM PROTEİN: 1 orta kartof üçün 5 qram (qabığı ilə)

Etibarlı adam pis bir rap alır. Əslində protein və C və B-6 vitaminləri ilə doludur. Dərini yeyirsinizsə əlavə xal!

Sınamaq üçün reseptlər:

BFeedme -dən Sağlam İki Bişmiş Kartof

Bişmiş Kartof Evdə Yemək Macərasından Hazırdır

4. Edamame

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 18 qram

Normalda yalnız yerli suşi restoranında edamame yeyirsinizsə, evdə ləzzət almağa başlamağın vaxtıdır. Sağlam bitki zülalı, vitamin və minerallarla doludur. Sınamaq üçün reseptlər:

Tuzlu Pomidordan Acılı Susam Edamame

Homemade Hooplah'dan Çıtır Parmesan Sarımsaq Edamame

5. Mərcimək

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 18 qram

Mərciməklər texniki cəhətdən tərəvəz deyil. Paxlalılar ailəsində olan əslində nəbzdirlər. Ancaq ucuz, asanlıqla əldə edilə bilən, vegetarian dostu bir proteinə gəldikdə daha yaxşı bir seçim tapa bilməzsiniz. Bonus: Quru mərcimək cəmi 15 dəqiqədə bişirilir!

Cəhd etmək üçün reseptlər;

Qırmızı Mərcimək Taco Şorbası, Connoisseurus Veg

Yeni Köklərimdən Dörd Guşə Mərci Çorbası

6. Yaşıl noxud

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 8,5 qram

Yaşıl noxudun yumşaq və iştahaaçan olmadığını düşünürsənsə, tək deyilsən. Ancaq çox yönlüdür və bir çox reseptə ləzzətli bir əlavə ola bilər.

Sınamaq üçün reseptlər:

Vegan Heaven -dən Yaşıl Canavar Veggie Burger

Super Sağlam Uşaqlardan Xırtıldayan Qovurulmuş Yaşıl noxud

7. Kuşkonmaz

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 2,9 qram

Heç bir şey təzə kuşkonmaz kimi bahar demir. Qovrulmuş, qızardılmış və ya buxarlanmış bu ləzzətli nizələri sınayın. Proteinlə dolu bir müalicə üçün onları donuz əti ilə də bağlaya bilərsiniz.

Sınamaq üçün reseptlər:

Karides və Kuşkonmaz Limon Sousu ilə Evdə Yemək Xatirələrindən Qarışdırın

Bacon Necə Şirin Olduğundan Karamelize Edilmiş Susam Kuşkonmazını Sardı

8. Brüssel lahanası

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 3 qram

Uşaqlıqda Brüssel cücərtilərinə nifrət edirsinizsə, onları yenidən sınamağın vaxtı ola bilər. Dadlı qovrulur, buxarlanır və ya hətta salatda parçalanır.

Sınamaq üçün reseptlər:

Köklərinə qədər Bekon və alma ilə qovrulmuş Brüssel Cücərtiləri

Brüssel Mənim üçün Sağlam Bir Həyatdan Şirin Kartof Haşını Toxur

9. Ənginar

TOPLAM ZÜLALİ: 1 ənginar başına 4 qram

Ənginar ürək sağlamlığı olan Aralıq dənizi pəhrizində məşhur bir tərkib hissəsidir. Salatada dadmaq üçün çox yönlüdürlər, həm də dadlı buxarda bişirilirlər.

Sınamaq üçün reseptlər:

Inspired Dreamer -dən bişmiş ənginar toyuq

Linda Wagner -dən Easy Artichoke, Ispanaq və Herb Frittata

10 Brokoli Raab

TOPLAM ZÜLAL: 1 stəkan üçün 1,27 qram

Rapini olaraq da bilinən brokoli raab, İtalyan yeməklərində məşhurdur. Bir garnitür kimi yaxşı sote edilir və ya makaron və yumurta kimi digər yeməklərə daxil olaraq sınaya bilərsiniz.

Sınamaq üçün reseptlər:

İtalyan Stili Garlicky Broccoli Raab Biscottini Sevir

The Tart Tart -dan Brokoli Raab və Yumurta Pizza

11. Avokado

TOPLAM ZÜLAL: 1 avokado üçün 2.67 qram (orta)

Avokado ilə guakamol hazırlamaqdan daha çox şey edə bilərsiniz. Kremli, qalın və zülal dolu bir bükülmə üçün bir puding və ya hamarlıqda sınayın.

Sınamaq üçün reseptlər:

Dəmir Səndən Vanil və Bal Avokado Pudingi

Gündəlik Yeməklərdən Guacamole Deviled Yumurta

12. Karnabahar

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 2.05 qram (doğranmış)

Karnabahar ilə pendirlə örtməkdən daha çox şey edə bilərsiniz. Şorbada sınayın və ya ləzzətli bir garnitür üçün qovrulun.

Sınamaq üçün reseptlər:

Gözəl Bişirəndən Karnabahar Fındıq Çorbası

Cupcakes və Kale Cipsindən Balzamlı Sırlı Karnabahar

13. Arugula

Bu salat şorbası, xidmət başına təəccüblü dərəcədə yüksək miqdarda protein ehtiva edir. Salatın kənarında, makaronda, pizza üzərində və ya yumurta ilə sınayın.

Sınamaq üçün reseptlər:

Gimme Bəzi Fırından Arugula, Sarımsaq və Parmesan ilə Linguine

Gruyere, Əncir Cem və Arugula Səhər yeməyi Sandviçləri Necə Şirindir

14. Mung Fasulye

TOPLAM Zülal: 1/4 fincan başına 12 qram (quru)

Mung lobya baklagiller ailəsinin bir hissəsidir və xidmət başına bol miqdarda protein təklif edir. Həm də yaxşı bir dəmir və lif mənbəyidir.

Sınamaq üçün reseptlər:

Muffin Mifindən Mung Bean və Hindistancevizi Curry

Müqəddəs İnək Veganından Mung Bean Burgerləri cücərdi

15. Lima Fasulye

TOPLAM ZÜLAL: 100 qr başına 6.84 qram

Bu kiçik paxlalı bitkilər qidalandırıcı bir zərbə yığırlar. Dadı sevməsəniz də, kalium, lif və dəmir üçün yeməyi düşünün.

Sınamaq üçün reseptlər:

Saqqal və Kapotdan Aralıq dənizi tərzində bişmiş Lima Fasulye

Recipe Girl'dan Herbed Lima Bean Humus

16. Şalgam Yaşılları

TOPLAM Zülal: 10 unsiya üçün 2.34 qram

Bir çox Cənub yeməklərində məşhur olan şalgam göyərti vitamin və minerallarla doludur. Bir bükülmə üçün ispanaq və ya lahana reseptlərində şalgam göyərti ilə əvəz edin.

Sınamaq üçün reseptlər:

Təbii Ella şalgam göyərti ilə şüyüd

Lana's Cooking -dən Şalgam Yaşıl Daldırma

17. Bamya

TOPLAM ZÜLAL: 1 stəkan üçün 1,93 qram

Yeni bir tərəvəz sınamaq istəyirsinizsə, bamyanı düşünün. Xırtıldayan bir dad üçün şorba, güveç və hətta köri əlavə edə bilərsiniz.

Sınamaq üçün reseptlər:

Şirin noxud aşpazından qarğıdalı qızardılmış bamya

Bir Bite More dən Balıq və Okra Curry

18. Göbələklər

TOPLAM ZÜLAL: 1 stəkan üçün 2,97 qram

Göbələklər bir pizza qabından daha çox şeydir. Bir kubokda yalnız 20 kalori var, ancaq protein, kalium və digər xəstəliklərlə mübarizə aparan yaxşılıqlarla doludur.

Sınamaq üçün reseptlər:

Veggie Belly -dən Şərab və Kəklikotu Göbələkləri

Cookin Canuck -dan qovrulmuş göbələk və Romaine salatı

19. Çuğundur Yaşılları

TOPLAM Zülal: 1 stəkan üçün 2,2 qram

Növbəti dəfə çuğundurla bir şey hazırladığınız zaman yaşıl yarpaqları atmayın! Onları bişirə və ya sote edə bilərsiniz və ya qidalandırıcı bir təsir üçün yaşıl bir smoothie ata bilərsiniz.

Sınamaq üçün reseptlər:

Çuğundur Yaşıl və Göbələk Frittata Əncir və Baldan

Yeməkdən Bişmiş Çuğundur Yaşıl Çipləri Böyüyür

Bu məqalə əvvəlcə Healthline.com saytında 11 Mart 2016 -cı ildə dərc edilmişdir


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, qəlbində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, qəlbində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərdən istifadə edin.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, ürəyində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərdən istifadə edin.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, qəlbində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, ürəyində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, ürəyində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, qəlbində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, qəlbində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, ürəyində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.


Hər kəsin bişirə biləcəyi 43 ən yaxşı yüksək proteinli resept

Əzələ quran çoxlu protein yemək istəyirsən. Təmiz yemək istəyirsən. Bilirsən, qəlbində, öz yeməyini bişirməyin yolu budur.

Ancaq bütün gecəni mətbəxinizdə qabların əyilmiş qülləsini çirkləndirmək istəmirsiniz.

Nə hiss etdiyini bilirəm. Bu səbəbdən hər kəsin bişirə biləcəyi ən yaxşı 43 yüksək protein reseptini topladım. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və desert, üstəgəl müxtəlif diyetlər üçün seçimlər var.

Reseptləri nəzərdən keçirin və aşağıdakı linklərə daxil olun.