Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Smoothiesinizə əlavə etmək üçün 5 superfood

Smoothiesinizə əlavə etmək üçün 5 superfood

Bu yay sağlam smoothiesinizi artırmaq istəyirsiniz? Bunlar sizə lazım olan 5 maddədir

Bu yay smoothies və şirələrinizə əlavə etməli olduğunuz beş superfood.

Yaz, şirniyyatınızı və hamarlığınızı artırmaq üçün mükəmməl vaxtdır. Bir çox fərqli ilə tərəvəz, meyvə, oradakı liflər, toxumlar, köklər və giləmeyvə, sağlam smoothies etmək üçün lazım olan maddələrin bir siyahısını hazırlamaq praktiki olaraq çətindir. Xoşbəxtlikdən, hamarlığınızı artıracaq bir qrup yemək var - superfoods.

Smoothies Slayd Şousunuza əlavə etmək üçün 5 Superfoods tapmaq üçün buraya vurun

Üstündə Artıq içməli olduğunuz 10 maddə (və həqiqətən, olmalısan), superfoods, qida dəyərini artırmaq üçün hamarlıqlarınıza əlavə etmək üçün ən asan maddələrdir. Vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və fitokimyəvi maddələrlə doludur, hər gün istehlak etdiyimiz çirkli toksinləri təmizləyir. Bu qidalardan bəziləri qorxuducu olsa da, hamısı sağlamlıq ərzaq mağazasında və hətta bəzi adi ərzaq mağazalarında tapıla bilər. Başlamaq üçün sizə lazım olan hər şey bir qarışdırıcıdır və təbiətin ən yaxşı maddələrindən biridir.

[slayd şousu: Müəllifi Julie Morrisdən məsləhət aldıq Superfood Smoothies, smoothiesinizə əlavə ediləcək ən yaxşı superfoodlar haqqında; Morris, bütün sağlamlığın ən danılmaz güclərinə sahib olan "super 15" superfoodlarını kitaba daxil etdi. İşdə bəzi sqida məhsullarını qarışdırmalısınız Morrisin zəhmli reseptləri ilə bu yay Superfood Smoothies. (Bir daha şokolad və lahana eyni baxmayacaqsınız.)


Sağlam bir Gücləndirmə üçün Smoothie-yə əlavə etmək üçün 5 Antiinflamatuar Tərkibi

İltihab əleyhinə smoothies mövcuddur! Qayıq yüklərində şəkər və süni maddələr qarışdırmaq əvəzinə, xərçəng, ürək xəstəliyi, depressiya və daha çox daxil olmaqla xroniki xəstəliklər üçün riskinizi azaltmağa kömək edə biləcək maddələrlə zənginləşdirilmiş iltihab üçün bu smoothiesi sınayın.

Düzdür, iltihab ağrılı və potensial təhlükəli səslənir. Ancaq iltihabla mübarizə üçün hamarlıq mövzusuna girməzdən əvvəl, bütün iltihabların pis olmadığını qeyd etmək vacibdir. “İnflamasiya, vücudunuzun özünü müdafiə etməsinə və sağalmasına kömək edən zəruri bir prosesdir, ”, West Orange, New Jersey'deki Happy Strong Healthy'nin yaradıcısı Jenna A. Werner'i izah edir. İki növ iltihab var, xroniki və kəskin. Kəskin iltihab, son yaralanmalardan qızartı və ya şişkinlikdir. Xroniki iltihab tez -tez xəstəlikdən və ya davamlı stresdən qaynaqlanır. Kəskin iltihab bədənin özünü müalicə etməyə çalışdığına işarədir. Flipside, bədəndəki xroniki iltihab (bir çox həyat tərzi vərdişləri və standart Amerika pəhrizindəki qidalar səbəb ola bilər) sizi xərçəng, ürək xəstəliyi, artrit, depressiya, Alzheimer və digər xəstəliklər daxil olmaqla xroniki xəstəliklər üçün daha yüksək riskə ata bilər. Parkinson xəstəliyi.  

𠇋əzi qidaları və içkiləri həddindən artıq istehlak etmək iltihab əleyhinə bir mühit yarada bilər. Bu qidalar və içkilərə daxildir: saflaşdırılmış karbohidratlar, şəkərli içkilər, artıq spirt, işlənmiş qəlyanaltılar, şəkərli desertlər, qızardılmış qidalar, trans yağlar, həddindən artıq qırmızı və işlənmiş ət qəbulu və təmizlənmiş yağlar, ” Michelle Hyman, RD, Simple Solutions Weight Lossionda qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen. İltihabı azaltmağa kömək edən qida və içkilərə nişastasız tərəvəzlər, şəkərsiz bütün meyvələr, bitki mənşəli yağlar, omeqa-3 yağlı balıqlar, ədviyyatlar və   şəkərsiz çaylar daxildir. ”

Bütün gün iltihab əleyhinə smoothies və şirələr içmək əvəzinə, Wener moderasiya etməyi məsləhət görür.  

“Xroniki iltihabın qarşısını almaq üçün yemək yeməyə gəldikdə, qida maddələri ilə zəngin olan balanslaşdırılmış bir diyetə sahib olmağımızı təmin etmək (üstəgəl edə bilməyəcəyimiz və apost olmadan yaşaya biləcəyimiz əyləncəli qidalar) həqiqətən vacibdir! Meyvə, tərəvəz, kəpəkli taxıllar, yağsız zülallar, sağlam yağlar və kalsiumla zəngin qidalardan ibarət olan balanslaşdırılmış bir pəhriz əsasdır və sevdiyiniz ardıcıl hərəkəti birləşdirmək də əsas faktordur. ”  


Smoothie -yə əlavə etmək üçün 8 superfood

Smoothies, qidalı bir səhər yeməyi, məşqdən sonra tez bir qəlyanaltı və ya axşam deserti hazırlayır. Təbii olaraq sağlamdırlar, amma dadını itirmədən superfoods əlavə edərək onları daha da sağlam edə bilərsiniz!

Bu yaz, düzgün qidalanaraq və formaya girərək sağlamlığınızı və bədəninizi gücləndirmək vaxtıdır. Smoothies təbii olaraq sizə enerji verir və vücudunuzu gün ərzində əldə etmək üçün lazım olan qidalarla doldurur. Superfood & mdash əlavə edin və özünüzü daha da sağlam bir smoothie ilə təmin edərək sizə optimal enerji təmin edəcəksiniz. İndi superfood tam olaraq nədir? Sadə dildə desək, superfoodlar fitokimyəvi cəhətdən zəngin qidalardır. Fitokimyalar xəstəliklərlə mübarizə aparır, immunitet sistemini gücləndirir və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə kömək edir. Sağlam bir həyat yaşamağa başlamaq üçün hamarınıza əlavə etmək üçün səkkiz qidaya nəzər salaq.

İspanaq

Növbəti dəfə hamar hazırlayanda bir -iki ovuc təzə ispanaq yarpağı atın. Ispanaq, həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün lif və mdash ehtiva edir və antioksidanlarla doludur. Böyük bonus: Smoothie -də dadına baxa bilməzsiniz!

Bu yaşıl smoothie reseptlərinə və gt & gt -ə baxın

Tarixlər

Bu superfoodu məşq etməzdən əvvəl smoothie -yə əlavə edin. Xurma digər meyvələrdən ən çox qlükoza ehtiva edir. Qlükoza bədənin əsas enerji mənbəyidir və tarixlər o çətin məşqdən keçmək üçün davamlı enerjiyə sahib olmanızı təmin edir.

Kətan toxumu

Lazım olan omeqa-3 yağ turşularına asanlıqla daxil olmaq üçün kiçik bir kaşığı kətan toxumu və ya kətan yağı tökün. Omega-3'lər ürək və ürək-damar sisteminiz üçün faydalıdır və güclü, sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Ayrıca, bu dadmadığınız başqa bir superfooddur!

Matcha yaşıl çay tozu

Matcha yaşıl çay tozu, bütün yarpağı istehlak etdiyiniz üçün yaşıl çay içməkdən daha yaxşıdır. Smoothie'inizdə bir kaşığı toz bir neçə stəkan yaşıl çay içməyə bərabərdir. Gücləndirilmiş enerji və optimal fokuslanma qabiliyyəti üçün növbəti məşqdən əvvəl içmək.


Hindistancevizi yağı

Hindistancevizi yağı, hamar və zəngin bir dadı ilə çoxlu faydaları birləşdirərək smoothiesə güclü bir qida zərbəsi verir. Hindistancevizi yağında olan doymuş yağlar sürətli enerji mənbəyi təmin edən orta zəncirli yağ turşularıdır. Hindistancevizi yağı, daha az zərərli bir forma çevrilərək "daha pis" və "8221 xolesterol" kimi tanınan LDL xolesterolun təsirini azalda bilər.

Smoothies tez və asan bir qəlyanaltı və ya səhər yeməyidir. Bu yeməklərin qida dəyərini artırmaq üçün nahar və axşam yeməklərində də istifadə edilə bilər. Yuxarıdakı yeddi superfoodu əlinizdə saxlamaq gecə -gündüz istənilən vaxt smoothies çırpmaq üçün inanılmaz bir yol təqdim edir.


7 EASY SMOOTHIE reseptləri

1. POWER MATCHA Bazar ertəsi: Bilirik ki, bazar ertəsi asan deyil. Həftə sonu yatanda saat 7: 00 -da qalxmaq əyləncəli deyil. Amma biz sizin arxanızdayıq! Günə enerjili başlamaq üçün bu Power Matcha Smoothie Bowl'u sınayın. Butts təpikləmək üçün lazım olan enerjini verəcək! (məcazi olaraq, əlbəttə! İnsanların ağzına təpik vurmaq xoş deyil.)

2. MUSCLE POWER GÜN SÜRBƏSİ: İdman salonunda tər atdıqdan sonra bu dadlı Snickers Protein Shake ilə yanacaq doldurun (yaxşı iş!). Bu, vücudunuzu yalnız məşqdən sonra ehtiyac duyduğunuz əsas amin turşuları ilə təmin etmir, həm də çılğın snickers kimi dad verir! Edir. yox. almaq. daha yaxşı.

3. ENERJİ BOMBASI Çərşənbə: Bayramınız mübarək! Həftənin ortasıdır. Həftə sonuna 2 gün qaldı. O günün bitməsi və ya güclü bir şəkildə başlaması üçün ani enerji artımı üçün Berry Energy Smoothie -ni sınayın! Hazır, dayanıqlı, gooo!

4. SUPER GREEN Cümə axşamı: Yaşıllığın əhəmiyyətini unutmayaq! Bu Green Mango Smoothie Bowl ilə əslində bir ton alacaqsınız həqiqətən meyvəli dostlarımız mango və ananas sayəsində dadından zövq alırıq. Yanacaq doldurun!

5. ÇİKOLATA LOVER CUMA: Bu FRIYAY! Özünüzü bu ləzzətli Vegan Şokoladlı Smoothie ilə müalicə edin və vücudunuzu əsas mikro qida ilə təmin edərkən şokolad üçün bütün istəklərinizi təmin edin. Qazan qazan!

6. DƏRİ PROTEİN ŞƏNBƏSİ: Bu təri yenidən içəri salmağın vaxtı gəldi! İstirahət gününüzü bədəninizi tərpətmək üçün istifadə edin və daha sonra həm göyərti, həm də zülaldan ən yaxşısı olan Post Workout Skinny Protein Smoothie ilə doldurun! Vücudunuz sizə təşəkkür edəcək :)

7. Əbədi gözəl bazar günü: Bazar günü rahatlayın və gözəl bir hamam və ya duş, üz maskası və bu Üçlü Berry Smoothie kimi dadlı bir antioksidan zəngin Shake ilə özünüzü əyləndirin. Vücudunuza bir az ara verin və bir az rahatlayın, qazandınız!


Smoothie -yə çoxlu maddələr daxil etmək çox asandır.

Maye olduqları üçün hamar içkilər də içmək asandır, buna görə də kalori və şəkər tərkibinə diqqət yetirmək yaxşı olar.

Bağırsaq biyomunu pozmayan sağlam, əzələ quran smoothies yaratmaq üçün şəkər əlavə edilmədən yüksək keyfiyyətli protein tozu lazımdır.

Ümumiyyətlə, smoothies hər hansı bir pəhriz planına sağlam kalori əlavə etmək üçün fantastik bir yoldur.

Bir neçə dəqiqə ərzində hazırlana və içə biləcəyiniz hər yerə aparıla bilər.

Onları çox dadlı etmədiyinizə əmin olun!

Dr. Anthony Balduzzi NMD - Kişilərin Sağlamlıq Həkimi və Qurucusu, Fit Ata Layihəsi və Fit Ana Projesi

Dr.Anthony, Pennsylvania Universitetindən Qidalanma və Nörobilim üzrə ikili dərəcəyə malikdir, Naturopatik Tibb üzrə doktorluq dərəcəsinə malikdir və eyni zamanda milli çempion bədən tərbiyəçisidir.

Öz atasının sağlamlığını itirdiyini və 42 yaşında dünyasını dəyişdiyini gördükdən sonra, doktor Anthony məşğul Moms və Babaların ailələri üçün daimi olaraq sağlam qalmalarına kömək etmək üçün The Fit Father Project & Fit Mother Project qurdu.


5 Superfood CBD Smoothie Tarifləri

1. Yaşıl Super Antioksidan CBD Smoothie

İstiqamətlər:

Kələm, ispanaq, banan, badam, kaju, hindistan cevizi südü və badam südünü blenderə qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın. Darçın, kakao və CBD əlavə edin və 10-15 saniyə daha qarışdırın.

2. Banana Yulaf ezmesi Superfood CBD Smoothie

  • ¼ fincan yulaf
  • ½ fincan yunan qatığı
  • 1 banan
  • 1 çay qaşığı bal və ya CBD ilə doldurulmuş bal
  • ¼ çay qaşığı darçın
  • 15mg+ CBD yağ tincture və ya CBD izolyasiya tozu

Banan, yulaf ezmesi, yunan qatığı və badam südünü blenderə qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın. Bal, darçın və CBD əlavə edin və 10-15 saniyə əlavə edin və ya tamamilə daxil olana qədər qarışdırın.

3. Tropik Superfood CBD Smoothie

  • 2 stəkan ispanaq və ya kələm
  • ½ dondurulmuş banan
  • ¼ fincan dondurulmuş ananas parçaları
  • ¼ fincan dondurulmuş mango parçaları
  • ¼ fincan dondurulmuş və ya təzə papaya
  • ¼ fincan yunan qatığı
  • ¼ fincan hindistan cevizi südü
  • 1-3 yemək qaşığı bal və ya CBD ilə doldurulmuş bal
  • 15mg+ CBD yağ tincture və ya CBD izolyasiya tozu

Blenderə banan, ananas, mango, papaya, göyərti, qatıq və hindistan cevizi südü əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırın. Bal və CBD əlavə edin və əlavə 10-15 saniyə qarışdırın.

4. Şokolad Çuğunduru və Berry CBD Smoothie

  • 1 ədəd dondurulmuş banan
  • ½ fincan çiy çuğundur, soyulmuş və doğranmışdır
  • ½ fincan çiyələk
  • ½ fincan yaban mersini
  • ½ fincan hindistan cevizi suyu
  • ½ fincan hindistan cevizi südü (1 stəkan hindistan cevizi südünün altından keçə bilər və hindistan cevizi suyunu buraxa bilər)
  • 1-3 çay qaşığı kakao
  • 1-3 çay qaşığı bal və ya CBD ilə doldurulmuş bal
  • 15mg+ CBD yağ tincture və ya CBD izolyasiya tozu

Blenderə banan, çuğundur, giləmeyvə, hindistan cevizi suyu və/və ya hindistan cevizi südü əlavə edin və hamarlanana qədər yaxşıca qarışdırın. Kakao, bal və CBD əlavə edin və bütün maddələr tam daxil olana qədər əlavə 10-15 saniyə qarışdırın.

5. Super Berry Superfood CBD Smoothie

İstiqamətlər:

Blenderə banan, giləmeyvə, avokado, yunan qatığı və badam südü əlavə edin və hamarlanana qədər yaxşıca qarışdırın. Bal və ya ağcaqayın şərbəti, chia və ya çətənə toxumu və CBD əlavə 10-15 saniyə əlavə edin.


Gününüzü Başlatmaq üçün 5 Smoothies və qarşısını almaq üçün Tələlər

Səhər hamarlığınıza əlavə edə biləcəyiniz bütün super maddələrlə, çox böyük ola bilər. Ləzzətli və sağlamlıq üçün mükəmməl bir tarazlıq olan 5 smoothie.

İlə bağlı:

Sağlam maddələri bir qarışdırıcıya atmaq inanılmaz bir səhər yeməyi edə bilsə də, insanların səhər sarsıntısını poza biləcək ümumi səhvləri var.

- Smoothie -yə hər bir sağlam tərkib hissəsini əlavə etmək istəyi ilə mübarizə aparın. Birincisi, istədiyiniz qədər dadlı çıxmaya bilər. İkincisi, çox kalori yüklənməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə bölün və qalib gəlin. Hər səhər səhər smoothiesinizi atmaq üçün bir və ya iki superfood seçin.

- Böyük eynəklər, hiss edə biləcəyinizdən daha böyük hissələrə gətirib çıxarır. Bunun əvəzinə, səhər içkiniz üçün 12-onsdan böyük olmayan stəkanlar istifadə edin.

- Meyvə vitamin və minerallarla birlikdə bir çox antioksidan əlavə edir. Ancaq səhər məşğul olmağınız lazım olan bir neçə başqa qida qrupu var. Fıstıq yağı, az yağlı və ya yağsız süd və ya avokado kimi sağlam bir yağ mənbəyi əlavə edərək meyvəni balanslaşdırın.

- Həddindən artıq meyvə suyu, ağcaqayın şərbəti, agave və hətta bal əlavə olunan şəkər və kaloriləri sürətlə artıra bilər. Banan, mango və ya xurma kimi meyvələrlə şirinlik əlavə edin. Əlavə şəkər yoluna getməyi seçsəniz, xidmət başına təxminən iki çay qaşığı içməyi hədəfləyin.

Sınamaq üçün Super Smoothies

Səhər hamarlığınıza əlavə edə biləcəyiniz bütün super maddələrlə, çox böyük ola bilər. Ləzzətli və sağlamlığın mükəmməl balansı olan beş smoothie var.


4. Tarif: Reese Witherspoon 's yaşıl smoothie

İstedadlı aktyor (siz də gözləyirsinizmi? Qanuni olaraq sarışın 3?), prodüser, öz kitab klubunun qurucusu - o, həqiqətən də hər şeyi etdi. Bu yaxınlarda, Reese Witherspoon, parıltısını verən yaşıl smoothie'nin gizli reseptini açmaq üçün İnstaqram səhifəsinə girdi. Əyləncəli fakt: Bu resept ona keçdi Qalmaqal ulduz, Kerry Washington və hər ikisi buna and içirlər.

1 tam alma (nüvəsi çıxarılır)

1 tam armud (nüvəsi çıxarılır)

1 tam limon (qabığı çıxarılır)

Romaini təxminən doğrayın və istifadə etsəniz ispanaq, hindistan cevizi suyu bananı, alma armudu, limon və digər əlavə maddələrlə qarışdırıcıya əlavə edin.

Hamısı qarışdıqdan sonra bərabər şəkildə iki böyük stəkana və ya su şüşəsinə bölün və için.


Videoya baxın: 3 أنواع من العصائر رهيبة وبمكونات سهلة ورخيصة و موجودة في كل بيت ومذاق رائع. (Oktyabr 2021).