Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Dünyanın ən yağlı və 5 incə ölkəsi və bu yolu necə əldə etdilər (Slayd şou)

Dünyanın ən yağlı və 5 incə ölkəsi və bu yolu necə əldə etdilər (Slayd şou)

Ağırlıq spektrinin hər iki ucunda olmaq pis xəbərdir; İşdə bu yerlərdəki ilk beş ölkə və ora necə gəldikləri

Ən yağlı: #5 Qətər

2012 -ci ildə, Qətər dünyanın ən kök milləti olaraq seçildi və siyahıda hələ də çox yüksəkdir. Hal -hazırda əhalinin 77,1 faizi artıq çəki, 17 faizi isə artıq çəkidədir diabetdən əziyyət çəkir - orta başlanğıc yaşı sürətlə azalır. Səbəb açıqdır; Qətər ən kök millət olarkən, böyük neft ehtiyatları sayəsində ən zəngin millət idi (və indi də). Ancaq daha kiçik bir ölkə üçün Konnektikut amma bir milyondan çox insan var, iş görmək çətindir və insanların çoxu oturaq həyat tərzi keçirir. Piyadalar üçün əlverişli şəhərlərin olmaması və nəqliyyat üçün avtomobillərə güvənmə, fastfud yeməklərinin Qətərə getməsi və yerli əhalinin heyran qalması buna səbəb olur. Yeməklər tez -tez ümumi olaraq istehlak edildiyindən, hissə nəzarəti də ölkənin mövcud sağlamlıq böhranı üçün böyük bir faktordur.

Amerikanın ən sağlam olmayan fast foodları üçün bura vurun.

Ən yağlı: #4 Küveyt

Bir neçə onilliklər əvvəl, KüveytBu siyahıdakı yer şaşırtıcı olardı. Ənənəvi olaraq, sakinləri tez -tez əl əməyi ilə məşğul olan, fermalarda işləyən və təzə, yerli yeməklər yeyən bir əkinçilik ölkəsi idi. Bununla birlikdə, Küveytin böyük neft ehtiyatları ölkəni xeyli zənginləşdirdi və dəyişiklik insanların daha az işlədiyi və daha çox pul xərcləyə biləcəyi deməkdir. Bundan əlavə, fastfood şəbəkələri ilk Körfəz Müharibəsi əsnasında ABŞ əsgərlərinin gəlişi ilə gəldi və restoranlar o qədər populyar idi ki, qaldılar. İndi McDonald'sPizza Hut ölkənin və onun qidalanmasının əsas dayaqlarıdır. Əslində, Pizza Hutun təqdim etdiyi yer budur mini çizburger qabığından hazırlanan pasta. Bu oynaqlarda yemək yemək sağlam olmayan bir həyat tərzinin bir hissəsi olaraq başa düşülsə də, əvvəlcə tam xidmət göstərən bir restoranda gəzintiyə necə baxa biləcəyimizə bənzər bir lüks olaraq görülürdü ki, bu da artıq çəki/piylənmə nisbətinin artmasına səbəb oldu. 78.1 faiz.

Ən yağlı: #3 Kiribati

Keçmişdə, Kiribatinin (Sakit Okeanın Mərkəzi hissəsindəki bir ada respublikası) sağlamlıq problemləri əsasən az bişmiş dəniz məhsulları istehlakından qaynaqlanırdı. qida anbarı qurğular və şirin suyun bakterial çirklənməsi. Həll? Bu yemək və içkilərin qablaşdırılmış və möhürlənmiş əşyalarla əvəz edilməsi. Əvvəlcə bu yaxşı bir fikir kimi görünsə də, əslində yeni olduğu kimi daha çox sağlamlıq probleminə səbəb oldu işlənmiş, yüksək kalorili qidalar yerli diyetləri şoka saldı və sakinlərin ağırlığının yüksəlməsinə səbəb oldu, hal -hazırda mövcud kilolu/piylənmə nisbətini yüzdə 79,1 olaraq qoydu. Kiribati sakinləri də oturaq həyat tərzi sürürlər və əhalinin yarıdan çoxu siqaret çəkir.

Bütün işlənmiş qidaları diyetinizdən çıxarsanız nə olar? Tapmaq üçün bura vurun.

Ən yağlı: #2 Amerika Samoası

ÜST Amerika Samoasının kilolu və piylənmə nisbətini yüzdə 84 olaraq qeyd etsə də, bəzi səhiyyə işçiləri bunun yüzdə 94 -ə qədər ola biləcəyini iddia edirlər. Vəziyyət o qədər əlçatmazdır ki hava yolu şirkəti, Samoa Air, əslində yerli əhalini baqajları ilə tərəzinin üstündə dayanmağa məcbur etdi ki, çəkilərinə görə ödəyə bilsinlər. Əsas səbəb isə qida dəyəridemək olar ki, hər şeyi idxal etmək lazım olduğu üçün keyfiyyətli ət və ekzotik məhsullara gəldikdə olduqca bahalı ola bilər - dünyanın ən çox olduğu kimi olduqca ucuz olan fast food yeganə ucuz alternativlərdən biridir. Amerika Samoası hökuməti, gələcək nəsilləri xilas etmək üçün məktəblərdə ictimai xidmət elanları və sağlam qidalanma təhsili ilə insanlarını formaya salmağa çalışır, amma hələ görüləsi çox iş var; Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, 15 aya qədər körpələrin yüzdə 30-40'ının artıq kilolu olaraq təsnif edildiyini təsbit etdi.

Uşaqlıqda piylənmə epidemiyası haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsiniz? Əlavə məlumat üçün bura vurun.

Ən yağlı: #1 Tonqa

Boğulma döyüşünə gəldikdə, necə baxdığınıza görə Tonga qalib gəlir və ya məğlub olur. Şok yüzdə 86,1 ilə Polineziya Ştatın əhalisi artıq çəki və ya obezlik halında ikən, 2 -ci tip şəkərli diabetin yüzdə 40 -a yaxın olması təəccüblü deyil. Ənənəvi olaraq, yerli ada pəhrizi balıq, kök tərəvəz və hindistan cevizindən ibarət idi, lakin XX əsrin ortalarında işlər dəyişməyə başladı. Ətin kəsilməsi - bənzər hinduşka ABŞ -dan gələn quyruqlar və qoyun əti dən çırpılır Yeni Zelandiya - şəkərli içkilərlə birlikdə bölgəyə gəlməyə başladı. Ət lüks əşyalar kimi görünsə də, əslində olduqca ucuz idi və buna görə də olduqca populyarlaşdı. Ancaq keyfiyyəti aşağı idi və qoyun əti qanadları halında (yüksək keyfiyyətli hissələrə bağlanmış qabırğaların tez-tez atılan hissəsi) şok edici dərəcədə yağlıdır. Ölkədə son onilliklərə qədər sağlam qidalarla bağlı təhsil olmadığından (həm də "arıq" "ac" və soda içmək qabiliyyətinin müvəffəqiyyət əlaməti olaraq qəbul edildiyinə görə) problem getdi, əhali də. 1973-cü ilə qədər əhalinin yeddi faizində kilo ilə əlaqədar sağlamlıq problemləri vardı. Bu gün bu məbləğin beş qatından çoxdur.

Şok edici haldır ki, indi dünyada insanlar daha az soda içirlər. Hekayə üçün bura vurun.

Ən incə: #5 Madaqaskar

Sakinlərinin təsəvvür etmək istədiyimiz qədər Madaqaskar arıqlayırlar, çünki daim komik danışan heyvanlar qrupu ilə qaçırlar, təəssüf ki, belə deyil. Yerlilər doğuşdan ciddi şəkildə kilolu olurlar (ölkə həm də çəkisi az olan uşaqlara görə dünyada beşinci yerdədir) və Madaqaskar əhalisinin təxminən dörddə biri xəstəliyə meylli bölgələrdə yaşayır təbii fəlakətlər kimi daşqınlar, quraqlıqvə siklonlar. İlə birləşdi meşələrin qırılması və zəif torpaq idarəçiliyi, kənd əhalisinin təxminən 36 faizi ərzaq çatışmazlığından əziyyət çəkir, iki milyona yaxın uşaq xroniki xəstəliklər üzündən böyümür qidalanmavə yalnız 11.1 faizi artıq çəki və ya obezdir. Halbuki işlər həqiqətən daha pis ola bilər. Sağlamlıq xidmətləri son 20 ildə aşılama nisbətləri və ömrü təxminlər yavaş -yavaş yüksəlir və QİÇS və malyariya infeksiyası yavaş -yavaş azalır.

Ən incə: #4 Vyetnam

İçərisində sağlamlıq vəziyyəti Vyetnam hal -hazırda vətəndaşlarının orta çəkisinə həm kömək, həm də zərər verən qarışıq bir çantadır. Hər şeydən əvvəl, dövlətin səhiyyəyə ayırdığı maliyyə dəstəyi illərdir ki, həkimlərin, tibb bacılarının, xəstəxanaların, klinikaların və nəticədə sağlamlıq məlumatlarının çatışmazlığına səbəb olaraq, xüsusən də kənd yerlərində pis qidalanmaya səbəb olur. Təkmilləşdirmələr aparılır və ölkənin ömür sürəti əsasən şəhər və şəhərətrafı ərazilərdə yaşayan sakinlərin sağlam qidalanması sayəsində qadınlar üçün 76 yaşına, kişilər üçün isə 72 yaşına yüksəldi. Ümumiyyətlə, Vyetnam mətbəxi az yağlı və ümumiyyətlə şəkər qlütensizvə ilə doludur vitaminlər, minerallar və antioksidanlarVyetnamın artıq çəki/piylənmə nisbətinin yalnız yüzdə 13.1 olması müsbət səbəblərindən biridir. Bir fincan phoMəsələn, ümumiyyətlə yalnız 300-600 kalori ehtiva edir. Üstəlik, yeməklərin çoxunun son dərəcə təzə olduğuna inanmaq olar.

Amerikanın ən yaxşı 10 pho mağazası üçün bura vurun.

Ən incə: #3 Efiopiya

Uşaqlarda aclıq, pis qidalanma, pis sanitariya şəraiti və yüksək ölüm nisbətlərinə gəldikdə, insanlar tez -tez düşünürlər. Efiopiya ən pis ölkələrdən biri kimi. Təəssüf ki, bu tamamilə doğrudur. Efiopiya, ümumiyyətlə, bəslənməməyə görə dünyada ikinci, yoxsullar üçün isə ilk 10 -luqda yer alır və artıq çəki/piylənmə nisbətini yalnız 6.1 faiz səviyyəsində saxlayaraq dolaşmaq üçün kifayət qədər yemək yoxdur. Xüsusilə sağlamlıq statistikasının daha yaxşı olduğu şəhərlərdə işlər yavaş -yavaş yaxşılaşır. Yemək üçün kifayət qədər şanslı insanlar üçün, ÜDM -in demək olar ki, 41 faizini təşkil edən böyük miqdarda kənd təsərrüfatı sayəsində istehlak etdikləri yemək olduqca sağlamdır. Yeməklər yaxşı balanslaşdırılmış, ətlə (tez -tez güveç şəklində olur), tərəvəz garnitürləri və ağlamağa bənzəyir yara və ya köftəkimi doldurulmuş torbalar (tihlo adlanır) hamısı lövhələrdə təmsil olunur. Ənənəvi Efiopiya mətbəxinə heç bir növ donuz əti və ya qabıqlı balıq daxil deyil dini səbəblər.

Dünyanın hər yerindən bu inanılmaz 11 çörəyi nəzərdən keçirin.

Ən incə: #2 Şərqi Timor

Bir çox Cənub -Şərqi Asiya ölkəsi kimi, Şərqi Timor da əsasən yerli donuz əti, balıq, reyhan, tamarind, baklagiller, qarğıdalı, düyü, kök tərəvəzlərvə tropik meyvələr. Beləliklə, artıq çəki/piylənmə nisbəti son dərəcə aşağı olaraq 4.9 faiz olaraq qaldı. Təəssüf ki, bu rəqəmə kənd yerlərində geniş yayılmış qidalanma və ölkədə tez -tez baş verən iğtişaşlar da kömək etdi. Bu, yüz minlərlə insanın köçməsinə səbəb oldu qaçqınlarvə buna görə də qida, su və səhiyyə xidmətlərinə kifayət qədər girişi yox idi. Ancaq işlər bir az yuxarıya doğru gedir; the Birləşmiş Millətlər sülhməramlı missiyasını 2012 -ci ildə və 2003 -cü ildə başa vurdu Kuba-Şərqi Timor təlim proqramı ölkəyə adambaşına hər hansı digər Cənub -Şərqi Asiya ölkəsindən daha çox həkim verilməsini təmin etmək üçün çalışır.

Ən incə: #1 Şimali Koreya

Yüksək liderə bunu deməyin Kim Çen Inamma xalqı sözün əsl mənasında aclıq içindədir. Kasıbdırlar (ayda orta hesabla cəmi 2-30 dollar qazanırlar), onların hər hərəkəti izlənilir və nəzarətdə saxlanılır və hökumət, əsəbiləşdiyi hipotetik müharibə üçün silah alaraq iqtisadiyyatı daim idarə edir, lakin heç vaxt qazana bilməz. Şimali Koreya qida, nisbətən sağlamdır (və düyü kimi yeməklər daxildir. əriştə, qarğıdalı sıyığı, kimchi, soya kolbasası və bulgogi), buna görə əhalinin şok edici dərəcədə aşağı olan yüzdə 4,4 kilolu/piylənmə nisbətinə görə kreditin bir hissəsinə layiqdir. Yenə də daha böyük bir faktor, son 20 ildə 3,5 milyon vətəndaşın ölümünə səbəb olan davam edən aclıqdır. Kim Çen In öz xalqını bir dünyada yaşadığı müddətcə Truman Şousu-fantaziya ölkəsi və qismən nasist Almaniyası kimi, tezliklə dəyişmək ümidi yoxdur.

Şimali Koreyada nə yedikləri haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Tapmaq üçün bura vurun.


Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli taxıl (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Üstünə yarım stəkan yaban mersini (2 qram lif) ilə qatılmış qatıq
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim buğda çörəyi, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli taxıl (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim buğda çörəyi, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli taxıl (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif) ilə hazırlanan Türkiyə sendviçi
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)

Gündə 37 qram lif necə yeyilir

Diyetimizdə kifayət qədər lif əldə etməyə gəldikdə, bir çoxumuz çatışmır. Ancaq tövsiyə olunan gündəlik yeməyi yemək düşündüyünüzdən daha asandır. 50 yaşdan kiçiklər üçün qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram lazımdır. Bu nümunə menyu sizə dadlı, tanış qidalardan 37 qram lif verir:

  • Səhər yeməyi: Yarım dilimlənmiş banan (1,5 qram lif) və yağsız süd ilə doldurulmuş bir dənə kəpəkli kəpəkli dənli bitkilər (5 qram lif)
  • Səhər yeməyi: 24 badam (3.3 qram lif) dörddə bir fincan kişmiş ilə qarışdırılır (2 qram lif)
  • Nahar: Türkiyə dilimi 2 dilim buğda çörəyi, marul və pomidor (cəmi 5 qram lif) və portağal (3,1 qram lif)
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: Qatıq yarım fincan yaban mersini (2 qram lif) ilə doldurulur
  • Nahar: Qızardılmış balıq, romalı kahı və doğranmış yerkökü (2,6 qram lif), üstəgəl yarım stəkan bişmiş ispanaq (2,1 qram lif) və yarım stəkan mərcimək (7,5 qram lif) ilə hazırlanan salatla birlikdə verilir.
  • Yeməkdən sonrakı müalicə: 3 stəkan popkorn (3,5 qram lif)


Videoya baxın: Lina İle Tatlı Tuzlu Cezalı Challenge Oyunu Oynadık Bakın Kim Kazandı (Oktyabr 2021).