Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

10 Sağlam İş Qəlyanaltıları

10 Sağlam İş Qəlyanaltıları

Ancaq stres artdıqca, çoxlu gecə pizza və dondurma içkilərinə müraciət edərək sağlam qidalanmanın izini itirmək çox asandır.

İşdə qəlyanaltının sağlam alternativləri var ki, təhsil alarkən ayıq, qidalı və yaxşı hiss edə biləsiniz!

1. Havalı Popkorn

Fotoşəkil Jocelyn Hsu

Çiplərə əla alternativ. Patlamış qarğıdalıınızı sızma zeytun yağı ilə yağdırmağa və sonra üstünə bir az duz səpməyə çalışın! Bütün qabı kərə yağına batırmaqdan daha sağlamdır.

2. Badam

Şəkil Smita Jain

Rahat, yemək asan və ürək sağlamlığı olan yağlar və zülallarla doludur. Sodyum az və ya duzsuz növlərə üstünlük verin, çünki bir unsiya duzlu qovrulmuş badamda duzsuz sortlardan 100 dəfə çox natrium var.

3. Tərəvəzlər

Şəkil: Charlotte Hull

Yerkökü, bolqar bibəri, kərəviz, xiyar! Təzə tərəvəzlər gündəlik qida dozanıza daxil olmaq üçün əla bir yoldur və eyni zamanda Cheetos üçün xırtıldayan və ləzzətli əvəzedicilərdir. Tərəvəzləri humusa batırın, az yağlı ətlərə sarın və ya pide çörəyinə doldurun!

4. Hazır Yulaf ezmesi

Şəkil Smita Jain

Bir neçə dəqiqə su və ya süd və mikrodalğalı soba əlavə edin və özünüzü uzun müddət tox saxlayacaq doyurucu bir qəlyanaltı əldə edin. Bəzi paketlərdən ehtiyatlı olun, çünki şəkər çox yüksəkdir.

5. Meyvə Salatı

Şəkil Smita Jain

Ən sevdiyiniz mövsümi meyvələri qarışdırın. Onları böyük bir qaba qoyun və bir neçə saat soyuducuya qoyun ki, təbii şəkərli şirələr qarışsın və marinadlansın. Bu yolla, konfet çubuqlarını nəfəs almadan şirin dişinizi doyura bilərsiniz.

6. Simli Pendir

Şəkil Smita Jain

Tez bir qəlyanaltı fasiləsində özünüzü dərslərdən yayındırmağın əyləncəli bir yolu. İstədiyin qədər və ya az soyula bilərsən, amma heç vaxt pendirli dişləməyin. (İnsanların bunu etdiyini görəndə bir hissəm ölür. Sən onu soyursan. Bu səbəbdən də iplidir.)

7. Granola Barları

Şəkil Smita Jain

Yemək asan və rahatdır. Ən çox sevdiyim barlar Kind və Lara Barsdır. Tamamilə təbii, qlütensiz və dadlıdırlar. Əslində tələffüz edə biləcəyim sadə və minimalist maddələrdən istifadə edirlər.

8. Dondurulmuş Üzüm

Fotoşəkil Jocelyn Hsu

Meyvə salatı sizin üçün işləmirsə, üzüm alıb bir gecədə dondurmağa çalışın. Şəkərli dondurma və ya dondurmanın ən təravətləndirici alternativlərindən biri ilə oyanacaqsınız.

9. Yunan Qatığı

Şəkil Smita Jain

İlk açdığınız zaman bir az pis ola bilər, amma mənə inanın- bu şeylər sizin üçün çox yaxşıdır və çox yaxşıdır! Proteinlə doludur və təhsil alarkən sizi doyurub xoşbəxt edə bilər.

10. Simit

Fotoşəkil Elizabeth Layman

Bunlarla həm karbohidrat, həm də duz istəyinizi təmin edin. Onları batırın və ya düz yeyin. Klassik qəlyanaltılardır.

Çox çalışın və qəlyanaltı edin.

Daha yaxşı şeylər burada:

  • Pretzel Crisps Giveaway Qalibi: Jacqueline Troung
  • Kişniş ilə qovrulmuş yerkökü
  • Qripə qarşı mübarizə aparan qidalar
  • Beyin qidası: İdeal iş qəlyanaltıları

Orijinal yazıya baxın, 10 Sağlam İş Qəlyanaltı, Qaşıq Universitetində.

Qaşıq Universitetindən daha yaxşı şeylərə buradan baxın:

  • Çerez yağı yemək üçün 12 yol
  • Ultimate Chipotle Menyu Hacks
  • Copycat Chick-Fil-A sendviç resepti
  • Qida İstəklərinin Ardındakı Elm
  • Öz Badam Ununu Necə Hazırlamaq olar

İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir və nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında bəzi hiyləgər push-uplara girdiniz.

Birdən hər şey yavaş -yavaş hərəkət edir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam edəcək yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır.Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir.Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq.Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 15 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş hərəkətə keçir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltılar sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltıların niyə sizi zirvədə saxlaya biləcəyinin arxasında bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və yalnız karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də işlərini yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə birlikdə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir olan Quinoa, bişmiş. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə vəziyyətə düşəndə ​​PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstləri ilə yüngül bir əl istifadə edin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendir kababı

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası kütləsi arasında ən çox sevilən ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Xatirənizi oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumları düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya tökün və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatıqını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına yaydırın və aşağıdakı ləzzətləri əlavə edin:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülünc sadə reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Növbəti zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və qurudun və 232 ° C -də təxminən 15 dəqiqə sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength ,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasına iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİNDƏ HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyesi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Ayrıca Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbonhidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Bir çoxumuz nahar üçün dənli bitkilər yedik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat porsiyon düz qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.