Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Düzgün pəhriz qadınlara Alzheimer xəstəliyindən necə xilas ola bilər

Düzgün pəhriz qadınlara Alzheimer xəstəliyindən necə xilas ola bilər

Qadınlar Alzheimer xəstəliyi olan amerikalıların üçdə ikisini təşkil edir

Alzheimer və Beyin Məlumatlılığı Ayının şərəfinə, daha çox beyni gücləndirən qidaları diyetlərimizə daxil etmə yollarını axtarırıq. Axı Alzheimer, ABŞ -da ölüm səbəbləri arasında altıncıdır. Amerika Alzheimer Dərnəyinə görə, xəstəlik hazırda 5.7 milyon Amerikalıya təsir edir və məmə xərçəngi və prostat xərçəngindən daha çox insanı öldürür.

Sağlamlığın nə demək olduğunu bilmək üçün bu günə qədər məlumatlı olun.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Və təəssüf ki, bu rəqəm artmaqdadır. Amerika Alzheimer Dərnəyi bu rəqəmin 2050 -ci ilə qədər 14 milyona yüksələcəyini proqnozlaşdırır. Ancaq xüsusilə qadınlar üçün doğru növ qidaları daxil etməyin və riski azaltmağın yolları var.

Bu da vacibdir qadınlar Alzheimer xəstəliyi olan Amerikalıların təxminən üçdə ikisini təşkil edir. Araşdırmalar, Alzheimer xəstəliyinin xüsusilə qadınlarda daha çox yayıldığını proqnozlaşdırdı, çünki bu hormon estrogen səviyyəsinin kəskin aşağı düşdüyü menopozla əlaqədardır.

Bəzi araşdırmalar, qadınların Alzheimer xəstəliyinin başlanmasının qarşısını almağa kömək edə biləcək östrojeni təqlid edən qidalar əlavə edərək risklərini azalda biləcəyini irəli sürdü. Soya, baklagiller, kətan toxumu, küncüt toxumu, ərik, yulaf və brokoli kimi çarmıxlı tərəvəzlər kimi qidalar bu qabiliyyətə malik ola bilər. Bu gün xəbər verir.

Bunları bir protein çubuğu kimi işlənmiş qəlyanaltılarda deyil, bütün qidalar kimi istehlak etmək daha yaxşıdır. Həmişə hər hansı bir pəhriz dəyişikliyini həkiminizlə müzakirə etməlisiniz: Östrojeni təqlid edən qidaların istehlakı bəzi döş xərçəngi növlərinə mənfi təsir göstərə bilər.

Amerika Alzheimer Dərnəyi, Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac olduğunu irəli sürür, lakin bir sıra tədqiqatlar alimləri nizamlı fiziki fəaliyyətin və sağlam qidalanmanın beyin sağlamlığını yaxşılaşdıracağına və bəlkə də xəstəliyin qarşısını alacağına inandırdı. Araşdırmalar, DASH pəhrizi və Aralıq dənizi pəhrizi kimi ürək sağlamlığına yönəlmiş diyetlərin beyinə faydalı olduğunu göstərdi.

DASH pəhrizində çox miqdarda tərəvəz, meyvə, yağsız və ya az yağlı süd məhsulları, dənli bitkilər, balıq, quş əti, lobya, toxum, qoz-fındıq və tərəvəz yağı vardır. Pəhriz natrium, şirniyyat, şəkərli içkilər və qırmızı ətləri məhdudlaşdırır.

Eyni şəkildə, Aralıq dənizi pəhrizi qırmızı ətləri məhdudlaşdırır və taxıl, meyvə, tərəvəz, balıq, qabıqlı balıq, qoz -fındıq, zeytun yağı və sağlam yağların istehlakını təşviq edir.

Araşdırmalar, Nörodejenerativ Gecikmələr üçün Aralıq dənizi-DASH Müdaxiləsi (MIND) adlanan bu diyetlərin bir araya gəldiyini, ciddi şəkildə təqib edildikdə Alzheimer xəstəliyi riskini yüzdə 53, orta dərəcədə təqib edildikdə belə yüzdə 35 nisbətində azaldır. Bu gün.

Bu pəhriz giləmeyvə, qoz -fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fasulye, bütün taxıllar, zeytun yağı, balıq və orta dərəcədə şərab və quş əti istehlakına diqqət yetirir. Pəhriz qırmızı ət, şəkər, yağsız süd və qızardılmış qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmağı təklif edir. Bu Yunan əsilli yeməklərdən və ya bu Aralıq dənizi pəhriz yemək planından başlamağı məsləhət görürük.


Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün pozitiv addımlar: Məşq edin, Düzgün Yeyin, Sosiallaşın və Öyrənməyə Davam edin

Elm adamları, insanların 99 faizində Alzheimer riskinin genetik, həyat tərzi və ətraf mühitin kompleks qarşılıqlı əlaqəsi ilə əlaqəli olduğuna inanırlar.

Miras aldığınız genləri dəyişdirmək mümkün olmasa da, sağlam vərdişləri mənimsəyə və beyninizi qorumaq üçün başqa addımlar ata bilərsiniz.

Alzheimer tədqiqatçıları, beyin zədələnməsinin qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün ən təsirli yolları müəyyən etmək məqsədi ilə klinik sınaqlarda və müşahidə işlərində dəyişdirilə bilən risk faktorlarını fəal şəkildə araşdırırlar.


Arıqlama, Alzheimer ’s və Xrom ilə Diabet ilə Mübarizə

Yaşlandıqca sağlamlığımızı qorumaq üçün diyetlərimizlə kifayət qədər vitamin və mineral əldə etdiyimizə əmin olmaq bizim üçün getdikcə daha vacib olur. Qan şəkəri problemləri, bilişsel geriləmə və artıq çəki kimi problemlər ortaya çıxmağa meylli olsa da, düzgün yemək onların qarşısını almağa və ən yaxşı hiss etməyimizə kömək edə bilər. Chromium, bu yollarla və daha çox faydalanan bir qidadır.

Krom, bədənin bir çox funksiyasını yerinə yetirmək üçün az miqdarda ehtiyacı olan bir mineraldır. Xüsusilə, xrom qan şəkərinin tənzimlənməsinə, çəkinin idarə olunmasına və hətta idrak funksiyalarına kömək edir.

Krom bədənimizdə insulinə işarə edən yollarda istifadə olunur, buna görə qan dövranına və hüceyrələrimizə daxil olan şəkərin miqdarını idarə etməyə kömək edir. Bununla qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və gün ərzində bizə sabit enerji verməyə kömək edir.

Bir çox araşdırmalar, xromun qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Bir araşdırmada, 200 milliqram krom əlavəsi alan subyektlər, qan şəkərinin səviyyəsində əhəmiyyətli azalmalar gördülər. Bundan əlavə, mövzularda xrom qəbul etdikdən sonra insulinə daha yaxşı reaksiya verildi. 62.000 -dən çox insanın iştirak etdiyi daha geniş bir araşdırmada, tədqiqatçılar krom tərkibli əlavələr alanların diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalının yüzdə 27 daha az olduğunu təsbit etdi.

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, xrom kilolarını idarə etməyə çalışanlara faydalıdır, çünki aclığı idarə etməyə kömək edir. Səkkiz həftəlik bir araşdırma, krom qəbul edən kilolu qadınların qida qəbulunu azaltdığını və aclıq və iştahın azaldığını bildirdi. Daha kiçik bir araşdırma, krom qəbul edən subyektlərin nəinki daha az yeyən epizodlar yaşadığını, həm də daha az depressiya simptomlarına sahib olduğunu göstərdi.

Chromium, Alzheimer və#8217s demans kimi bilişsel xəstəliklərin qarşısının alınmasında da kömək edə bilər. Digər araşdırmalar, mineralın bilişsel fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. 2007 -ci ildə edilən bir araşdırmanın nəticələri, erkən yaddaş pozğunluğu yaşayan yaşlı yetkinlərin krom əlavələri qəbul etdikdən sonra idrak funksiyalarının yaxşılaşdığını göstərdi.

Qlükoza beynimiz üçün əsas yanacaq mənbələrindən biridir. Tədqiqat müəllifləri, bu nəticələrin, xromun qlükoza metabolizmasını və insulinə həssaslığını artırdığından, qida maddələrinin udulmasını və beyinə qan axını yaxşılaşdıra biləcəyini, koqnitiv tənəzzülün qarşısını almağımıza və ya yavaşlatmasına kömək etdiyini göstərir.

Diyetinizə bu müalicəvi mineraldan daha çox əlavə etmək asandır. Yaxşı xrom qaynaqları arasında brokoli, kəpəkli taxıllar, sarımsaq, üzüm suyu, portağal suyu, yaşıl lobya, qırmızı şərab və hinduşka var.

Əlavə olaraq xrom əldə edə bilərsiniz, ancaq həmişə olduğu kimi həkimlərinizi əvvəlcədən sağaldır. Mineralın ən təhlükəsiz və ən asan əmilən forması olan xrom pikolinatı axtardığınızdan əmin olun (bu da qeyd olunan işlərin hər birində istifadə olunan formadır). Sevdiyimiz biri üçün Solgar -dan bu məhsulu sınayın ($ 10.11, Amazon).

Xrom ehtiyatla alınmalıdır. Gündə 1200 ilə 1400 mkq arasında olan dozalar qadınlarda böyrək problemi ilə əlaqədardır, buna görə də kiçik dozalarla başlayın və əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin.


Alzheimer ’s Diyet Planı: Yemək və çəkinin

İmtina: Nəticələrə *** zəmanət verilmir və şəxsdən adama dəyişə bilər ***.

Alzheimer xəstəliyi hal -hazırda ABŞ -da 65 yaşdan yuxarı olan təxminən beş milyon insanı təsir edir - şükürlər olsun ki, son Alzheimer pəhriz planı yemək üçün faydalı olan qidaların siyahısını və qarşısını almaq lazım olan qidaları ehtiva edir. Alzheimerin pəhriz planı xüsusilə vacibdir, çünki Alzheimer, son həyatın ən həssas illərində yaddaşı, şəxsiyyəti və fəaliyyət qabiliyyətini yox edən xoşagəlməz bir demans formasıdır.

Bir müalicə hazırlanana qədər Alzheimer xəstəliyinin yaranmasının qarşısını almaq və inkişafını ləngitmək yeganə seçim olaraq qalır. Xoşbəxtlikdən, Alzheimerdən xilas olma şansınızı artırmaq üçün nə yeyib içə biləcəyinizi izah edən araşdırmalar, sorğular və təhlillər yoxdur.

Diyetinizin Alzheimer xəstəliyinə təsir etdiyinə inanılır və hamısı qidalanmaya bağlıdır. Alzheimer ’s hal -hazırda beyində zədələnən lövhələrin yığılması və oksidləşdirici stresin səbəb olduğu şübhəsi var. Bu o deməkdir ki, antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan və ya sinir toxumasını qoruya bilən qida maddələri Alzheimer demans riskini minimuma endirmək üçün ən yaxşı seçimdir:

  • Vitamin A və beta-karoten: Alzheimer xəstələrində azaldığı bilinən bir cüt antioksidan qidadır. Əlavə olaraq, laboratoriya testləri, bu birləşmənin demansın şübhəli səbəblərindən biri olan amiloid lövhələrin meydana gəlməsinin qarşısını ala biləcəyini təsbit etdi. Nəhayət, beta-karotin, yaddaşın yaxşılaşdırılması və zehni vəzifələrlə əlaqələndirilir və məşqlər də Alzheimerdən xilas olmaq üçün bir vasitədir.
  • C vitamini: Lövhələrin əmələ gəlməsinə mane olan başqa bir antioksidan. A vitamini və beta karotendən fərqli olaraq, bu nəticə həm in vitro (petri qabı), həm də in vivo (bədəndə) olaraq görülmüşdür.
  • Sink: Sink, beynin hipokamp hissəsindəki lövhə əlamətlərinin varlığını azaltdığı bilinir və siçanlarda yaddaşın azalmasını azaldır. Əlavə olaraq, Alzheimer xəstələrində koqnitiv azalmanın sink çatışmazlığı ilə əlaqəsi var, lakin bunun korrelyasiya və ya səbəb olduğu aydın deyil.

B vitaminləri və ya dəmir kimi digər qida maddələrinin də beyində antioksidan və ya digər qoruyucu təsirlərə malik olduğu bildirilir. Bununla birlikdə, onların üzərində aparılan araşdırmalar yuxarıda sadalanan üçdən daha az nəticə verir.

Alzheimer xəstəliyiniz varsa yeyə biləcəyiniz qidalar

Yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq, lazımi miqdarda A və C vitaminləri, sink və beta-karoten aldığınızdan əmin olmaq üçün diyetinizə aşağıdakı qidaları əlavə etməyi və ya artırmağı düşünün:

  • Şirin kartof
  • Yerkökü
  • Tünd, yarpaqlı göyərti
  • Qovun
  • Otla bəslənmiş mal əti
  • Noxud
  • Kaju
  • Tuna

Alzheimer xəstəliyiniz varsa çəkinin

Alzheimer riskini minimuma endirmək istəyərkən çəkinməli olduğunuz əsas şey yağlar və alkoqol olsa da, bu heç də kəsilməz və quru deyil. Yağlarla əlaqədar olaraq, mövcud araşdırma, riskinizi müəyyən edən faktiki qəbul miqdarı deyil, fərqli növ yağ nisbi səviyyələrinin olduğunu göstərir. Mono və ya doymamış yağ qəbulunuzu doymuşdan daha yüksək tutmağın bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırdığı, əksinə daha pis funksiyaya səbəb olduğu göstərilmişdir. Bunu nəzərə alaraq, diyetinizdə aşağıdakıları məhdudlaşdırmağa və ya aradan qaldırmağa çalışın:

  • Kərə yağı və ya marqarin
  • Qırmızı ət (həftədə dörd porsiyadan çox deyil)
  • Pendir
  • Xəmirlər
  • Qızardılmış/fast food
  • Alkoqol (aşağıya baxın)

Alkoqol ilə gündə iki və ya daha az stəkan qoruyucu təsir göstərir, amma daha çox riskə səbəb olur. İçkinizi minimuma endirmək və ya tamamilə imtina etmək məsləhətdir.

Əlavələr haqqında bir söz

Vitamin əlavələri pəhriz dəyişikliyi ilə yanaşı faydalı ola bilər, ancaq həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi. Əlavələr, ola biləcək hər hansı bir qida çatışmazlığını düzəltmək üçün çox faydalıdır, ancaq düzgün və balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, minimal təsir göstərəcəkdir.


MIND pəhrizinə əməl etməlisiniz?

Ailənizdə Alzheimer xəstəliyi və ya digər risk faktorları olmasa da, bu yemək planını sınamaq istəyə bilərsiniz. Qidalandırıcı bütün qidalara diqqət yetirir, buna görə də "yalnız beyniniz üçün yaxşı deyil. Ürəyiniz və ümumi sağlamlığınız yaxşıdır "dedi doktor, fəlsəfə doktoru Məcid Fotuhi. Memosyn Nevrologiya İnstitutunun sədri və baş direktorudur.

Davam etdi

Planın ən yaxşı cəhətlərindən biri, faydaları görmək üçün mükəmməl şəkildə yapışmamağınızdır, Rokusek deyir. "Bu, onu uzun müddət təqib etməyinizi daha da artırır" deyir. Morris deyir ki, insanlar MIND yolu ilə nə qədər çox yeyirlərsə, Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski də o qədər azalır.

Pəhrizinizi daha çox ZİNDƏ bənzər hala gətirməyə qərar verərsinizsə, Rokusek bir neçə əlavə addım atmağı məsləhət görür. "Porsiyalarınızı nəzarətdə saxlayın və yeməyin necə hazırlandığına diqqətli olun. Soslar, çörəkçilik və yağlar əlavə kalori və şəkər kimi gizli maddələr əlavə edə bilər "deyir. "Gündə bir neçə stəkan su içməyi də unutmayın."

Nəhayət, pəhrizin böyük rol oynasa da, "Alzheimer xəstəliyinin yalnız bir tərəfidir", - Fotuhi deyir. Riskinizi daha da azaltmaq üçün nizamlı məşq edin və stresinizi idarə edin deyir.


Tədqiqat: D vitamini baxımından zəngin bir pəhriz, demansın qarşısını almağa kömək edir

Beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün yolumuzu yeyə bilərikmi? Yeni bir araşdırma, D vitamini ilə zəngin bir pəhrizə yönəlməyin, yaddaşı pozan demansın qarşısını almaq üçün ağıllı bir addım ola biləcəyini göstərir.

Jurnalda dərc olunub Alzheimer və Demans, araşdırma təxminən 6 il ərzində 1700 -dən çox insanı izlədi. Ən çox D vitamini istehlak edənlərin demans inkişaf etdirmə ehtimalının ən az miqdarda istehlak edənlərə nisbətən 28% daha az olduğunu təsbit etdi.

D vitamini qəbulu ilə demans riski arasındakı əlaqə əvvəlki araşdırmalarda qurulmuşdu. Mütəxəssislərin dediyinə görə, yeni araşdırma bunu müxtəlif irq və etnik mənşəli böyük bir insan qrupunda təsdiq etməklə fərqlənir.

Araşdırma müəllifi Yian Gu, "Alzheimer xəstəliyi və demans üçün D vitaminindən qorunmağa dair bəzi sübutlar var idi, lakin keçmişdə bu işlər daha çox İspan olmayan və ya ağ əhalidə idi" dedi. Nyu -Yorkdakı Kolumbiya Universiteti Vagelos Həkimlər və Cərrahlar Kollecində nevrologiya elmləri üzrə dosentdir.

"Tədqiqat qrupumuz çox etnikdir, çünki demansla əlaqənin fərqli populyasiyalarda eyni olub olmadığını bilmək lazımdır" dedi Dr. Gu Tibbi Gündəlik. "Demansın hazırda [təsirli] bir əczaçılıq müalicəsi olmadığını bilirik, buna görə də xəstəliyin başlanğıcını gecikdirmək və ya qarşısını almaq üçün qabaqlayıcı tədbirlər tapmaq vacibdir."

Yemək seçimləri izlənildi

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, yaddaşın, düşünmə qabiliyyətinin və gündəlik fəaliyyətlə məşğul olma qabiliyyətinin pisləşməsi ilə qeyd olunan demans, hər il dünyada təxminən 10 milyon insana təsir edir.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, demansın ən çox yayılmış səbəbi olan Alzheimer xəstəliyi ilə yaşayan insanların sayı 65 -dən sonra hər beş ildən bir iki dəfə artır.

Dr. Gu və qrupu, araşdırma başlayanda 65 və daha yuxarı olan 1759 insanı analiz etdi. Müxtəlif New York məhəllələrindən gələn iştirakçılar, 5.8 illik ortalama bir təqib müddətində yemək seçimlərini izah edən anketlər doldurdular.

Tədqiqat dövründə 329 iştirakçı demans inkişaf etdirdi. Tədqiqatçılar, yaş, cinsiyyət, təhsil və siqaret çəkmə kimi demans riskini də təsir edə biləcək digər faktorlar üçün nəticələr düzəltdilər, lakin yenə də daha yüksək D vitamini qəbulu ilə aşağı demans nisbətləri arasında güclü bir əlaqə tapdılar.

Yeni araşdırmalara görə, demans D vitamini ilə əlaqəli yeganə şərtdən uzaqdır. Eyni zamanda, son illərdə ürək xəstəliyi, otoimmün xəstəliklər və diabet kimi müxtəlif xroniki şərtlərin hamısı D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir.

Doktor Miroslaw "Mack" Mackiewicz "D vitamininin aşağı səviyyəsi bir çox mənfi nəticələrlə əlaqədardır" dedi. ABŞ -ın Milli Yaşlanma İnstitutunda Yaşlanma Nörobiyolojisi və Nörodejenerasyon Şöbəsində bir proqram direktorudur və bu, yeni demans/D vitamini araşdırmasını maliyyələşdirdi.

Həkiminizlə danışın

Dr Mackiewicz, araşdırma, D vitamini ilə zəngin bir pəhriz yeməyin demansın qarşısını aldığını, yalnız daha aşağı risklə əlaqəli olduğunu sübut etmir. Tibbi Gündəlik. "Nedensel bir əlaqə quracaq bir iş tərtib etmək olduqca çətindir, amma gələcək araşdırmamızın bir hissəsi olmalıdır" dedi.

ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, 14-70 yaş arası insanlar gündəlik 600 IU (beynəlxalq vahid) D vitamini istehlak etməli və 70-dən sonra 800 IU-a qədər artırmalıdır. D vitamini ilə zəngin qidalara somon, ton balığı, süd, qatıq və yumurta daxildir. .

Dr. Mackiewicz, "Paket mesajı sağlam bir D vitamini səviyyəsinin qorunmasının vacib olmasıdır" dedi. "Sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışdığınızda və demansdan narahat olduğunuzda, D vitamini saxlama haqqında danışmaq bu söhbətin bir hissəsi olmalıdır."

Maureen Salamon, Medscape, St. Jude Uşaq Araşdırma Xəstəxanası, Weill Cornell Tibb və digərləri kimi veb saytlar, jurnallar və xəstəxanalar üçün sağlamlıq və tibb haqqında yazır.


Beyin pəhrizləri necə işləyir?

Araşdırmalar göstərir ki, bu diyetlərdəki qidalar Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli şeyləri azaldır və beyində lövhə yığır. Müəyyən qidaların və ya qida maddələrinin faydaların açarı olub olmadığını və ya bir çox qidanın qarışığının köməkçi olub olmadığını heç kim dəqiq bilmir.

Lombardo deyir: "Müxtəlif qida maddələri, ehtimal ki, Alzheimer xəstəliyinə fərqli yolları maneə törədir".

İltihab Alzheimer xəstəliyinə gedən yollardan biridir. Həddindən artıq iltihab - bədəninizin immunitet sisteminin cavabı - xroniki xəstəliklərlə əlaqədardır. 65 yaşdan yuxarı 1200 -dən çox yetkinin ardınca aparılan bir araşdırmada, Aralıq dənizi pəhrizinə ən sıx bağlı olanların qanında iltihabla əlaqəli ən aşağı protein miqdarı vardı. 4 illik müddətdə Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski diyetə riayət etməyən həmyaşıdlarından 34% aşağı idi.

Davam etdi

Lombardo deyir: "Pəhrizdə olan balıq, toxum, qoz-fındıq və zeytun yağından olan omeqa-3 yağ turşuları iltihab əleyhinə təsir göstərir".

Aralıq dənizi pəhrizi və digərləri iltihab əleyhinə qidaları itələyir və iltihablı olanları kəsir. Tipik Qərb pəhrizinin müxtəlif olmaması və yüksək miqdarda şəkər, duz, yağ və emal iltihabı artırır.

Oksidativ stres də Alzheimer xəstəliyinin inkişafında ehtimal olunan bir oyunçudur. Bədənin toksinlərin zərərli təsirlərini dayandıra bilmədiyi zaman olur. Beyin üçün sağlam olan diyetlər, oksidləşdirici stresə qarşı dura bilən yaban mersini və ispanaq kimi antioksidanlarla zəngin qidalarla zəngindir. Bu qidalar Alzheimer xəstələrinin beynində toplanan lövhə yığılmasının qarşısını ala bilər. Siçanlar və ya hüceyrələr üzərində aparılan laboratoriya testlərində zeytun yağı, giləmeyvə, gavalı, üzüm, qoz və ərikdəki maddələr bu lövhə yığılmasının qarşısını aldı.

Otlar və ədviyyatlar da iltihabı və oksidləşdirici stresi azalda bilər. DASH otlar və ədviyyatlarla zəngindir, buna görə də duzu əldən verməyəcəksiniz. Araşdırmalara görə zerdeçal, antiinflamatuar və antioksidan təsirləri səbəbiylə Alzheimer, Parkinson və insultun qarşısını almağa kömək edə bilər. Darçın Alzheimer xəstəliyində tapılan beyin lövhəsini azaltdı və xəstəliyin heyvan araşdırmalarında zehni tənəzzülün tərsinə kömək etdi. Bir araşdırmada, gündə 30 mq zəfəran Alzheimer simptomlarına qarşı kömək edən reseptli bir dərman olan donepezil qədər təsirli idi.

Yaşlandıqca beynin kiçilməsinin qarşısını almaq üçün bu faydalar bir araya gələ bilər. Son bir araşdırmada, Aralıq dənizi tipli bir pəhriz izləyən yaşlı yetkinlərin yaşıdlarından daha yüksək beyin həcmi var idi.


Məşq beyin də daxil olmaqla bütün bədən üçün faydalıdır. Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan beyindəki lövhəni azalda bilən LDL xolesterol səviyyələrini azaltmaq üçün sevdiyiniz insanı idman etməyə təşviq edin. Rəqs etmək, hərəkət etmək üçün xüsusilə faydalı bir yol kimi görünür. İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən 2017 -ci ildə edilən bir araşdırma, rəqs etməyi öyrənən yaşlı qadınların Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli beyindəki ağ maddənin dejenerasyonunu yavaşlatdıqlarını təsbit etdi. Yaşlılar üçün qarşıdan gələn rəqs dərslərinin tarixləri və saatları üçün yerli böyük mərkəz və ya yaxınlıqdakı rəqs studiyalarına müraciət edin.

Ağır içmənin demansla əlaqəli olmasına baxmayaraq, hər gün bir stəkan qırmızı şərab içmək qadınlarda Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır. Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma New England Tibb Jurnalı mülayim içmənin bilişsel sağlamlığı gücləndirə biləcəyini təsbit etdi. Tədqiqatçılar qırmızı şərabda olan resveratrolun beyin üçün faydalı olduğuna inanırlar.

Ailə baxıcıları tez -tez Alzheimer xəstəliyi riski olan sevilən birinə qulluq edərkən həddən artıq yüklənirlər. Yaşlı bir sevilən birinin əsas ailə baxıcısı olsanız və yüksək keyfiyyətli yüksək qayğı göstərən əlavə yardıma ehtiyacınız varsa, Centennial Ev Baxımı Yardımı kömək edə bilər. Yaşlıların yaş tərzini dəyişdirməyi qərara alan lider bir ev baxım agentliyiyik.


Bu Sağlam Vərdişi Hər Gün Etmək Alzheimer ilə əlaqəli toksinləri azaltmağa kömək edə bilər

Bu vərdiş sağlamlığınızı bir çox cəhətdən gücləndirə bilər və tamamilə pulsuzdur.

Alzheimer və digər xəstəlikləri yalnız dostunuza və babanıza təsir edən bir şey kimi düşünə bilərsiniz, amma bilişsel geriləmənin əslində şok edici bir şey olduğunu öyrənə bilərik. Əslində, Alzheimer və Aposs Assosiasiyasının mütəxəssisləri, 60 və daha yuxarı yaşda olan amerikalıların 12-18 -inin, Alzheimer və aposs xəstəliyi də daxil olmaqla, tez -tez rəsmən diaqnoz edilə bilən demans formalarına keçən bir növ yüngül bilişsel pozğunluq (MCI) yaşadığını təxmin edirlər.

Bu həftə, ABŞ Ərzaq və Dərman İdarəsi (FDA), erkən diaqnozlu Alzheimer xəstəliyinin gedişatını yavaşlatan ilk dərman aducanamabdır. Ancaq hər hansı bir demansın müalicəsi hələ də yoxdur, buna görə də ən yaxşı seçimimiz ilk növbədə bunun qarşısını almaq üçün mümkün olan hər şeyi etməkdir. Bu yaxınlarda öyrəndik ki, həftədə üç dəfə gəzmək, musiqi çalmaq və Aralıq dənizi üslubunda bir pəhriz yemək yaşlandıqca beyninizin sağlam qalmasına kömək edə bilər.

Yeni araşdırma 1 İyunda nəşr olundu PLOS Biologiyası Alzheimer & aposs qarşısının alınması arsenalımıza başqa bir beyin faydası verən ipucu əlavə edir: dərin yuxu.

Pennsylvania Dövlət Universiteti elm adamları, yuxuya bağlı beyin fəaliyyətinin, dərin, sakit, sürətli olmayan göz hərəkəti (NREM) zamanı meydana gələn növün, bədənin Alzheimer və digər xəstəliklərlə əlaqədar zəhərli zülalların atılmasına kömək edə biləcəyini kəşf etdilər. (ICYMI, sağlam bağırsağın daha keyfiyyətli, dərin yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini öyrəndik, buna görə də diyetinizi bu probiyotik, prebiyotik və fermentləşdirilmiş qidalarla yükləməyinizə əmin olun!)

Geniş araşdırmalar göstərir ki, Alzheimer xəstəliyinin inkişafının bir yolu beyində amiloid-β (A β) və tau zülallarının səviyyəsinin artmasıdır. Bu tez -tez rəsmi diaqnozdan 10-20 il əvvəl baş verir. Yeri gəlmişkən, bu beyin zülal yükü və yuxu bağlantısına işarə edən ilk araşdırma deyil: 2018 -ci ildə elm adamları, bir gecəlik yuxusuzluğun beyindəki A β yükünü artırdığını aşkar etdilər.

Serebrospinal maye (CSF) bu tullantı məhsulları mərkəzi sinir sisteminin bir hissəsi olan glimfatik sistem vasitəsilə bədəndən çıxara bilər. Beyindəki glial hüceyrələr, nöronları fiziki və kimyəvi zərərdən qorumaq üçün qan damarları ilə birləşir. Glimfatik sistem bu "beyin tullantılarını" səmərəli şəkildə boşalda bilərsə, bu zülalların hüceyrədənkənar yığılması Alzheimer xəstəliyinə qədər irəliləyə bilər.

Ancaq dərin yuxu, beynin Alzheimer və aposs ilə əlaqəli toksinləri yuymasına kömək edə bilər. NREM yuxusu zamanı, oyanmaq həqiqətən çətin olduğu zaman ortaya çıxan bir yuxu növüdür, belə ki, siz tamamilə açıldığınız üçün & quot; beyin daxili təmizləmə mexanizmi rolunu oynayan yavaş, sabit elektrik dalğaları yaradır.

Tədqiqat, qlobal beyin fəaliyyəti ilə [CSF] axını arasındakı əlaqəni Alzheimer və digər xəstəlik patologiyası ilə əlaqələndirdi. Bu tapıntı, ehtimal ki beyin toksinlərini yumaq üçün [CSF] axınının yuxudan asılı olması səbəbiylə nörodejenerativ xəstəliklərdə aşağı tezlikli (0.1 [hertz] -dən az) istirahət vəziyyətindəki sinir və fizioloji dinamikanın potensial rolunu vurğulayır. Pennsylvania Dövlət Universitetində biotibbi mühəndislik kafedrasının dosenti Liu deyir Bugünkü Tibbi Xəbərlər.

Tədqiqat müəllifləri bunun sübut edilmiş bir səbəb-nəticə ssenarisi olmadığını (hələ) xəbərdar edirlər, lakin Alzheimer və digər xəstəliklərin aşkarlanması protokoluna yuxu analizinin əlavə edilməsini tövsiyə edirlər.

Asılı olmayaraq, kifayət qədər (AKA yeddi -doqquz saat) rahat yuxu üçün vaxt ayırmaq, əlbəttə ki, pis bir resept kimi səslənmir! Bir az R & ampR reabilitasiyasından istifadə edə bilsəniz, daha yaxşı bir gecə yatmaq üçün dörd yolu toplamaq üçün bir yuxu mütəxəssisi ilə danışdıq.


Beyninizi gücləndirmək üçün 6 MIND Diet Tarifləri

Yediklərimizin güclü sümük və əzələ qurmağa kömək edə biləcəyini artıq bilirsiniz. Ancaq məlum olur ki, pəhrizimiz beynimizə də müsbət təsir göstərə bilər, yaddaşı və zehni aydınlığı artıra bilər, hətta demans və Alzheimer və rsquos xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Carolyn Williams, PhD, RD, yemək kitabının müəllifidir Şəfa Verən Yeməklər, izah edir: & ldquoBeyn 7/24 çalışır, daimi enerji və qida təchizatı tələb edir. Lazım olan optimal yanacağa sahib deyilsə, bu onun işinə təsir edir və eyni zamanda quruluşunu yavaş -yavaş dəyişə bilər. & Rdquo

Williams'a görə, yemək beyin sağlamlığını iki əsas yolla yaxşılaşdıra bilər. Birincisi, antioksidanlarla zəngin və iltihab əleyhinə qidalar beyin sağlamlığının azalmasına səbəb olan sərbəst radikalların zədələnməsi və aşağı dərəcəli iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İkincisi, zülal, B vitaminləri, kolin, C vitamini, dəmir və sinklə zəngin olan qidalar beyin hüceyrələri arasında yuxu, əhval, konsentrasiya, nəfəs alma, ürək dərəcəsi və aclıq kimi vacib funksiyaları idarə edən mesajları daşıyan nörotransmitterləri dəstəkləyə bilər. .

Bəs bu faydaları əldə etmək üçün ən yaxşı ümumi yemək tərzi nədir? Elm, MIND pəhrizinə (Nörodejenerativ Gecikmə üçün Aralıq dənizi-DASH Müdaxiləsi) və klassik Aralıq dənizi pəhrizi ilə hipertoniyaya əsaslanan DASH pəhrizinin birləşməsinə işarə edir. & ldquoResearch, MIND pəhrizinə hətta orta dərəcədə riayət etməyi beyin tənəzzülünü yavaşlatır və Alzheimer və rsquos riskini azaldır, - rdquo Williams deyir.

MIND pəhrizinin köşə daşı qidalarına yarpaqlı göyərti, giləmeyvə, qoz-fındıq, zeytun yağı, fasulye, tam taxıl, quş əti və yağlı balıqlar (və digər omeqa-3 yağ turşuları mənbələri) daxildir. Burada göstərilən reseptlər MIND pəhriz qaydalarına uyğundur. Üstəlik, hazırlamaq asandır və ləzzət baxımından böyükdür.


Videoya baxın: Pəhriz zamanı etdiyimiz 6 SƏHV (Oktyabr 2021).