Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Sürpriz! Bir çox Restoran Yeməkləri Fast Food Kombinatlarından Daha Kalorili Olur

Sürpriz! Bir çox Restoran Yeməkləri Fast Food Kombinatlarından Daha Kalorili Olur

Yeni bir araşdırmaya görə, bunlar bir restoranda, zəncirdə və ya başqa yerdə sifariş verə biləcəyiniz ən pis beş şeydir.

Təqdim etdiyimiz hər bir məhsul müstəqil olaraq redaksiya qrupumuz tərəfindən seçilmiş və nəzərdən keçirilmişdir. Daxil olan bağlantıları istifadə edərək satın alsanız, komissiya qazana bilərik.

Fast food zəncirləri, əsasən doymuş yağlarla zəngin olan və qida dəyəri aşağı olan yüksək kalorili yeməklər təqdim edərək, piylənmə epidemiyasına təsir göstərdikləri üçün pis bir nümayəndə qazanır. Ancaq məlum olur ki, təkcə onlar günahkar deyillər. British Medical Journal jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırmada, oturan restoranlardan sifariş edilən yeməklərin fast food yeməklərindən orta hesabla yüzdə 33 daha çox kalori olduğu bildirildi.

Araşdırma, dünyanın beş şəhərindəki məşhur yemək müəssisələrinin qidalanma məlumatlarını araşdırdı. Amerika Birləşmiş Ştatlarında, tədqiqatçılar amerikalılar üçün nəticələr təyin etmək üçün Bostonda fast food və oturan restoranlarda ən çox sifariş verilən yeməklərin qidalanma məlumatlarına müraciət etdilər.

Sağlamlığın nə demək olduğunu bilmək üçün bu günə qədər məlumatlı olun.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Tədqiqat, tapdıqlarını interaktiv bir cədvəl vasitəsilə göstərir ki, tipik fast food yeməklərindən fərqli olaraq orta hesabla oturan bir restoranda nə qədər çox kalori var. Bu hesabat, yeni pərakəndə satış məlumatlarının fast food yeməklərinin getdikcə daha da bahalaşdığını göstərməsindən dərhal sonra gəlir və sürətlə təsadüfi zəncirlər arasındakı fərqi bağlayır.

Hesabatda göstərildiyi kimi beş ən böyük cinayətkarı sadaladıq - bu yeməklər, istər zəncir olsun, istərsə də yerli bir müəssisə olsun, restoran menyularında mövcuddur. Qidalanma dəyərlərinin hər restoranda həmişə eyni olmadığını qeyd etmək vacib olsa da, yemək yeyərkən bunları sifariş etməzdən əvvəl iki dəfə düşünmək istəyə bilərsiniz.

Yalnız müqayisə üçün unutmayın ki, orta ölçülü bir Big Mac yeməyində (bir pəhriz soda və qızardılmış kartof ilə birlikdə gəlir) 870 kalori ehtiva edir ki, bu kalorili bombalardan bəziləri ilə müqayisədə solur.

Yemək yeyərkən ən yaxşı variantı necə seçmək olar:

1. Fettuccine Alfredo və Roll: 2.589 Kalori

Fettuccine Alfredo, populyar restoranlarda müxtəlif (lakin yüksək!) Kalori sayına görə ilk 10 yerdən dördünü tutaraq bir restoranda sifariş verdiyi ən pis məhsulların açıq qalibi oldu.

Fettuccine alfredo, adətən, ləzzətli bir yemək olsa da, eyni dərəcədə məmnun olan ızgara toyuq ilə doldurulmuş daha yüngül bir versiya yaratdıq. Kalorilərin yalnız beşdə birində, davam edin və yanınızda taxıl rulonundan zövq alın.

2. Yüklənmiş bişmiş kartof ilə qabırğa gözü: 2.136 Kalori

Biftek və kartof bir Amerika ştapelidir, amma doldurulmuş kartof ilə ən yağlı əti kəsəndə, bu yeməyi ağır yemək adlandırmaq demək olar ki, laqeyd görünür (və gorgonzola yağı olmadan).

Daha incə bir biftek parçası seçmək və daha sağlam bişmiş garnitür seçmək, bir oturuşda bir gündən artıq kalori yemədən yenə də rahat bir yeməkdən zövq almağa imkan verir!

3. General Tsonun toyuq və bəxt peçenyesi: 2.058 Kalori

Araşdırmaya görə, iki fərqli General Tsonun toyuq yeməkləri bir restoranda sifariş vermək üçün ən pis 10 məhsul arasında yer aldı.

Xoşbəxtlikdən, Andrea Ngyuen General Tso'nun toyuq reseptini hava fritözündə paylaşdı və bir xidmət yalnız 300 kalori ilə yoxlayır.

Getty: Bloomberg / İştirakçı

4. Toyuq sendviçi və kartof: 1.975 Kalori

Aydın deyil, amma biz bura çıxıb bu çörəkdə ızgara yerinə qızardılmış toyuq olduğunu güman edəcəyik. Bu yeməyi dördüncü yer sıralamasını qazanan buradakı qızartma porsiyası da ola bilər. Hamımız bilirik ki, fast food yeməklərindən "kiçik" bir qızardılmış qızardılmış qızartma hələ də təklif olunan xidmətdən daha böyükdür və bir çox restoran yeməklə daha da çox kartof təqdim edir.

McDonald's -dan bir böyük qızartmanın çəkisi 497 kalori təşkil edir ki, bu da Applebees -in 430 kalorili kartofunun bir tərəfi ilə müqayisə olunur. Ancaq ən azından McDonald's seçmək üçün daha kiçik iki ölçü təklif edir, halbuki restoranlar tez -tez boşqabı doldurur və bütün boşqab qızardılmış kartof yemək istəyi ilə mübarizə aparır!

Xoşbəxtlikdən, sobada qızardılmış toyuq hazırladıq və hissə ölçüsünə kömək edən spiralləşdirilmiş bir qızartma resepti yaratdıq.

5. Donuz Ətli Düyü: 1.971 Kalori

Pork Fried Rice, ən sağlam olmayan seçimlərdən biri olaraq bu cədvəlin hər tərəfində idi. Şəkər və duzlu sousda dəmlənmiş yüksək yağlı donuz əti ilə düyü qızartmaqda istifadə olunan bütün yağlar arasında bu kalori miqdarı sürətlə artır.

Qızardılmış düyü, əslində düzgün taxıl və tərəvəzlə dolu olan qidalı bir yemək ola bilər. Xidmət başına cəmi 367 kalori ilə, qoz -fındıqlı qızardılmış düyülərimiz, heç bir günahı olmayan klassik bir Asiya ləzzətini arzuladığınız zaman əla seçimdir.


Araşdırmalar göstərir ki, Fast Food Kalorilərdə Fast Casual Fare-dən Aşağıdır

Diyetisyen Julie Upton, MS, RD, Sağlamlıq İştahı, fast-food yeməklərinin kalorili sayını fast-food yeməklərlə müqayisə edən yeni bir araşdırmanın nəticələrini araşdırır.

Hətta tədqiqatçılar da bu araşdırmanın nəticələri barədə başlarını cızırdılar.

Chipotle, Panera və Five Guys kimi fast-food restoranları ənənəvi fast food şəbəkələrindən daha sağlam olaraq qəbul edilir və bu da fast food restoranlarındakı satışların sarkması halında bu yeməkxanalarda satışların artmasının səbəbidir. Təzə, yüksək keyfiyyətli maddələri vurğulayan marketinq səylərinə baxmayaraq, tipik fast food və fast-casual tarifləri arasındakı qidalanma fərqlərini vurğulayan heç bir araşdırma yoxdur. . . indiyə kimi.

Journal of Nutrition and Dietetics Akademiyasında nəşr olunan bir araşdırmanın nəticələri, fast-food restoranlardakı yeməklərin fast food yeməklərindən daha çox kalorili olduğunu göstərir və bu da fast-food seçimlərinin "sağlamlığını" şübhə altına alır.

Araşdırma aparıcı 34 fast food və 28 fast-food restoranın 3.193 nahar və şam yeməyinin kalori sayını qiymətləndirdi. (Pizza zəncirləri və qəhvəxanalar daxil deyildi.) Bir giriş üçün kalori miqdarı White Castle'da ortalama 308 kalori ilə Boston Marketində 1000 kalori arasında dəyişdi. Tez hazırlanan yeməklər orta hesabla 753 kalori, fast food yeməkləri üçün orta hesabla 549 kalori idi.

Nəticə: Fast-food yeməkləri orta hesabla fast-food yeməklərindən təxminən 200 daha az kaloridir.

Həddindən artıq kalori sağlamlığınıza zərər verə biləcək kilo almağa kömək edir, buna görə yemək yeyərkən seçdiyiniz məhsulun kalorili büdcənizə uyğun olması vacibdir. (Əksər qadınların gündə təxminən 1800-2000 kalori və ya bir neçə 200 kalorili qəlyanaltı ilə təxminən 500 kalori təmin edən yeməklərə ehtiyacı var.) Burada təəccüblü deyil, lakin yüksək kalorili saylar böyük hissə ölçülərini və ya bir maddənin zəngin olduğunu göstərir. yağ

Bir az şok edici bir məqam var: White Castle, Krystal, In-N-Out Burger, Del Taco, McDonald's və Chick-Fil-A da daxil olmaqla sağlamlıq anlayışı olan bir çox istehlakçının belə düşünmədiyi fast food restoranlarında ən aşağı kalorili hesablamalar tapıldı. Əslində, qiymətləndirilən fast-food seçimlərinin əksəriyyətində 500 kalori az idi. Tez-tez sizin üçün daha yaxşı olan seçimləri satan metro, hər yemək başına 400 kalori altında, fast food şəbəkələri arasında ən aşağı üçüncü giriş kalorisidir.

Digər tərəfdən, sağlamlıq halına sahib olan ən populyar fast-food restoranlarında ən çox kalorili menyu var. Boston Market, Firehouse Subs, Baja Fresh, Togo və Smashburger orta hesabla 800-1000 kalori təşkil edir - əksər qadınlar üçün iki yemək üçün kifayət qədər yanacaq. Sorğuda iştirak edən 28 fast-food restoranın yalnız səkkizində orta hesabla 600 kaloridən az məzmun var idi.

"Harada yemək yediyinizdən asılı olmayaraq, nə sifariş verdiyinizə diqqət yetirməlisiniz",-Massachusetts Universiteti Tibb Məktəbinin fəlsəfə doktoru Danielle Jake-Schoffman və tədqiqatın aparıcı müəllifi bildirib. Fast-təsadüfi restoranlar, yüksək keyfiyyətli maddələr səbəbiylə fast fooda daha sağlam alternativ olaraq satılır, lakin bu onların menyu seçimlərinin avtomatik olaraq sağlam olduğu anlamına gəlmir. "Sağlam düşüncəli və sağlam düşüncəli olmalısınız. Sağlam maddələr sağlam olmayan bir paketin bir hissəsi ola bilər."

Bu tədqiqat yalnız kalori ilə müqayisə edildiyindən, tədqiqatçılar gələcək tədqiqatların bütün qida paketini daha yaxşı görmək üçün menyu maddələrinin qida tərkibini təhlil etmələrini təklif etdilər. Üstəlik, bu analiz yalnız bir menyu elementini əhatə edirdi, bir çox yeməkxanada qızardılmış kartof, soda və ya digər şəkərli içkilər kimi bir tərəfi olan bir çox menyu və ya "Dəyər" və ya "Birləşdirilmiş yeməklər" seçilir.

Yemək yeyərkən daha yaxşı menyu seçimləri etmək üçün, qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyə etdiyi beş addım:

Sifariş vermədən əvvəl qidalanma faktlarını nəzərdən keçirin: Araşdırmalar göstərir ki, az adam yemək sifariş verməzdən əvvəl menyu məhsullarının Qidalanma Faktlarına baxır. Bu restoranların hamısında qidalanma məlumatları (onlayn və ya restoranda) asanlıqla mövcuddur, buna görə seçimlərinizə kömək etmək üçün istifadə edin. Çox qadınlar üçün 400-500 kalori olan bir yemək kifayətdir.

"Combo" və ya "Dəyərli Yeməklərdən" çəkinin: Bir kombo və ya dəyərli yemək daha çox cüzdan dostu ola bilər, ancaq kalorili büdcənizi pozacaq. Bunun səbəbi, birləşmiş yeməklərin ümumiyyətlə 300-400 kalorili qızardılmış kartof, 250 kalorili çipsi və ya 200 kalorili bir çerezlə birlikdə yığılmasıdır.

Xüsusi alın: Demək olar ki, bütün restoranlar xüsusi tələblərə cavab verəcəkdir. Daha çox tərəvəz istəyin və pendiri atlayın. Çörək olmadan burgerinizi və ya burritonuzu tortilla üzərində deyil, qabda seçin. Meksika restoranlarında xama və pendir yerinə əlavə tərəvəz və avokado istəyin.

Limit Əlavələr: Boston Market, sendviç dükanları və Meksika restoranları kimi ən çox alaq otu əlavə edən restoran zəncirləri, kaloriləri aşmağın ən asan yeridir. Tərəvəz, lobya və ya avokado kimi bir neçə sağlam əlavədən istifadə edin və hər şeyi atlayın.

İçkilərin kalorisiz qalmasını təmin edin: Maye kalori məmnun qalmağınıza heç bir kömək etməz, buna görə də yemək yeyərkən onlardan çəkinmək daha yaxşıdır. Su və ya digər kalorisiz seçimlər seçin.


Tədqiqat təsdiqləyir ki, restoranların 92 faizi çox kalorili xidmət göstərir

FDA-ya görə, amerikalılar kalorilərinin təxminən üçdə birini evdən kənarda istehlak edirlər. Bu, arıqlamaq və ya daha sağlam yemək istəyənlər üçün pəhriz problemi yaradır. Fast fooddan uzaq durduğunuz müddətdə təhlükəsiz olacağınızı düşünürsünüzsə, bir daha düşünün: Bir çox tam xidmət restoranı ən böyük kalorili günahkarlardır.

Əslində, bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırma Amerika Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının jurnalı oturan yeməklərdən gələn yeməklərin yüzdə 92-nin, bir insanın bir yeməkdə istehlak etməli olandan xeyli çox kalori ehtiva etdiyini təsbit etdi.

Bir FDA nizamnaməsinə görə, 20 -dən çox yerə malik fast food restoranları və şəbəkə restoranları, qidalanma məlumatlarını və kalori sayı və yağ tərkibi daxil olmaqla mdashon menyularını və menyu lövhələrini göndərməlidirlər. Bununla birlikdə, ABŞ-dakı restoranların təxminən yarısı zəncirvari deyil və buna görə də bu qaydadan azaddır. Bu o deməkdir ki, müstəqil Çin restoranda nahar edərkən, əslində nə qədər kalori olduğunu bilmirsən.

  • Zəncirvari olmayan restoranların kalori sayıları böyük zəncirlərdəkiləri ilə müqayisə edildikdə əhəmiyyətli bir fərq yox idi.
  • Araşdırmaya daxil edilən müxtəlif qida növlərindən ən çox kalorili sayılan mətbəxlər İtalyan, Amerika və Çin mətbəxləri idi.
  • Zəncirvari olmayan restoran yeməklərinin 92 faizi bir yemək üçün tövsiyə ediləndən daha çox kalori ehtiva edir, bəziləri isə bütün günün dəyərini aşır.
  • Analiz edilən restoran yeməklərinin orta kalorili sayı 1.205 idi.
  • Araşdırma müəllifləri deyirlər ki, porsiyon ölçülərinin həddindən artıq olduğu aşkar edildi və bu da həddindən artıq yeməyə bioloji impuls verir.

Diyetinizə zərər vermədən bir restoranda nahar etmək istərdinizmi? Təsadüfi zəncirvari restoranlarda ən yaxşı seçim etmək yolları üçün yemək məsləhətlərimizə baxın.


Qrup, 'Ekstremal' Restoran Yeməklərindən xəbərdarlıq edir

25 May 2010-İstehlakçı qrupları böyük milli zəncirləri şübhəsiz yemək yeyənlərə çox miqdarda kalori yığmaqda ittiham edərək, sizin üçün dəhşətli restoran yeməklərinin son siyahısı çıxdı.

"Hal -hazırda restoranlarda gördüyümüz bəzi yeməklərlə müqayisədə, Big Mac çox zövqlü görünür" deyir Michael Jacobson, İctimai Maraqda Elm Mərkəzinin (CSPI) istehlakçı qrupunun icraçı direktoru.

Qrup, əksər böyüklərin bir gündə alması lazım olan bir porsiyada daha çox kalori, yağ, trans yağ, natrium və ya şəkər olduğunu qeyd edərək, məşhur restoran şəbəkələrində verilən doqquz yeməyi hədəf aldı. Bu yaxınlarda imzalanan sağlamlıq islahatı qanunu, 20 və ya daha çox yeri olan zəncirvari restoranların kalori sayımlarını 2011 -ci ildən başlayaraq menyularında və menyu lövhələrində yerləşdirməsini tələb etsə də, Jacobson, restoranların etiketlemeyi indi yaxşılaşdırmalı olduğunu söyləyir.

CSPI, maddələri vurğuladı və istehlakçıları böyük kalorili saylarından ehtiyatlanmağa çağırdı. Pəhriz qaydaları, ABŞ yetkinlərinin əksəriyyətinin gündəlik qəbulunu təxminən 2000 kalori ilə məhdudlaşdırdığını göstərir.

  • Bob Evansın Darçın Kremi Yığılmış və Doldurulmuş Hotcakes: CSPI yeməyi 1380 kalori və 34 qram yağla ölçdü. CSPI-yə görə, Bob Evansın menyusunda restoranın trans yağsız yemək yağı istifadə etdiyi iddialarına baxmayaraq pancake 7 qram trans yağ var.
  • Kaliforniya Pizza Mətbəxi Tostada Pizza ilə ızgara biftek: 1680 kalori, 32 qram doymuş yağ (ABŞ böyükləri üçün tövsiyə ediləndən 50% çox) və 3300 milliqram sodyum.
  • Five Guys Bacon Cheeseburger: Bir burger 920 kalori və 30 qram doymuş yağ ehtiva edir. Ancaq CSPI, real kalorilərin Five Guys kartofunda olduğunu söyləyir: böyük bir kartof sifarişində təxminən 1500 kalori var.
  • P.F. Chang-ın Cüt Pan-Fried Noodles Combo: 1.820 kalori və 7.690 milliqram natrium, beş gündən çoxdur. CSPI -nin qidalanma müdiri Bonnie Liebman, "Əriştələr sərt və xırtıldayan, yumşaq və tüklü olursunuz" deyir.
  • Toyuqlu Cheesecake Factory Makaron Carbonara: CSPI -a görə, krem ​​sousu olan bu böyük makaron boşqabında 2500 kalori (bir yetkinin bir gün ərzində əldə etməli olandan 25% çox) və 85 qram doymuş yağ gizlənir.
  • Cheesecake Factory Chocolate Tower Truffle Cake: "Dörd kiloluq kiloqramlıq bir tort" 1670 kalori və 48 qram doymuş yağ ehtiva edir. Jacobson deyir ki, hətta yarıya bölmək bir yetkinin bir gündə alması lazım olan kalorinin yarısına yaxınlaşacaq.
  • California Pizza Mətbəxinin Pesto Kremli Penne: Bu penne yeməyi, reyhan çam fıstığı pesto krem ​​sousu, günəşdə qurudulmuş pomidor və Parmesan pendiri ehtiva edir və CSPI-a görə 1350 kalori, 49 qram doymuş yağ və 1920 milliqram natrium ehtiva edir.
  • Outback -in Yeni Zelandiya Quzu Rafı: Quzu rafı "zəngin Cabernet şərab sousu" ilə bişirilir və kartof püresi və mövsümi tərəvəz ilə verilir. CSPI -ya görə, yanları olmayan quzu 1300 kalori, 60 qram doymuş yağ və 1340 milliqram natrium ehtiva edir. Sarımsaq püresi kartofu 13 qram doymuş yağla doldurulur, tərəvəz tərəfi isə 7 qramdır.
  • Chevy's Crab & Shrimp Quesadilla: Yengeç və karides ilə yanaşı, bu "Frisbee ölçülü ağ un tortillaları" pendir və krem ​​sousu ilə doldurulur və üstünə guakamol və xama əlavə olunur, CSPI bildirir. Hesabata görə, bu yeməyin tərkibində 1790 kalori, 63 qram doymuş yağ və 3440 milliqram natrium var.

Davam etdi

Milli Restoranlar Birliyi, CSPI -nin hesabatında "tək bir menyu elementi əsasında restoranların təhrif olunmuş bir şəkil çəkdiyini" söyləyir.

Təşkilatın baş sözçüsü Michael Donohue, "Əlbəttə ki, menyularda dözülməz maddələr var, amma əvvəllər olduğundan daha çox pəhriz şüurlu məhsullar var və müştərilərimiz bunu bilir" deyir.

Donohue, restoranların 2011 -ci ildə qüvvəyə minəcək zəncirlər üçün yeni qida etiketləmə standartlarını dəstəklədiyini söyləyir.

Mənbələr

İctimai Maraqda Elm Mərkəzi: "2010 Xreme Yemək Mükafatları."

Michael Jacobson, İctimai Maraqda Elm Mərkəzinin icraçı direktoru.

Michael Donohue, Milli Restoranlar Birliyinin ünsiyyət üzrə vitse -prezidenti.


Denny'nin izni ilə

Diqqət: Öz riski ilə yeyin. Denny's səhər yeməyi sendviçini tamamilə yeni bir səviyyəyə qaldırdı və yaxşı bir şəkildə deyil. Yumurta, kolbasa, donuz əti, jambon, pendir və "ağcaqayın ədviyyatı" ilə örtülmüş kartof çörəyi (oxuyun: şəkər) və qəhvəyi qəhvəyi ilə, pəhriz tərəqqinizi böyük bir uğursuzluğa salırsınız. Əslində, bu yemək sizə günün kalorisinin təxminən 70% -ni verir. Və əgər bu təklifi pis bir top elan etmək üçün sizə kifayət qədər bir səbəb vermirsə, bunu sınayın: İki günlük yağdan cəmi 4 qram az yeyərdiniz.


500 kalori altında 14 ən yaxşı fast food yemək

Klounla danışanda nə qədər ciddi ola bilərsən? Milyonlarla insan, fast-food personajları ilə bəzədilmiş sürüklənmə qutusuna yaxınlaşanda və sifarişlərimizlə bütün Goofy-yə gedərkən bu problemlə üzləşirik. Çoxumuzun istədiyimizdən daha çox çəkisi olması təəccüblü deyil.

Dustin Robinson tam olaraq bu problemi yaşayırdı. Məşğul bir adam idi, buna görə də həftədə beş dəfə avtomobillə vururdu. Dustinin daşımağa ehtiyac duymadığı əlli kiloqrama yaxın olan maşın geri döndü. Ancaq 250 kiloya çatanda, Yemək üçün əlini uzadı, yox!

Daha yaxşı məlumatlarla silahlanaraq, hələ də təlxəklə danışırdı, amma cəfəngiyat danışmırdı. Bunu Yeyin! Aşağıda öyrənəcəyiniz şeylər kimi məzələr, ayda 10+ kilo tökdü. İndi 215 -ə düşdü və 200 kilo hədəfinə doğru gedir. Və hələ də sevdiyi restoranlarda yemək yeyir-daha ağıllı yemək. Eyni şeyi etməyə kömək etmək üçün bunu yeyin, yox! 500 kalori altında 10 fast food yeməklərinin siyahısını tərtib etdi.

(Səni göndərdiyimiz təlxəkə de.)

Wendy's -də 500 -dən az kalori

Ultimate Toyuq Qril Sandviçi

Mandarin Portağal Kuboku və Orta Buzlu Çay ilə

Bu menyudakı ən sağlam sendviçdir. toyuğunuza ədviyyatlı sifariş verməyin: bu, quşunuzu qızartmaqdansa, əlavə 9,5 yağ qramı alaraq qızartmaqdır.

Taco Bell -də 500 Kaloridən Az

İki Fresco Soft Beef Tacos

Meksika düyü və bir şüşə su ilə

17 q yağ (6 q doymuş yağ)

Demək olar ki, hər hansı bir menyu "fresk" üslubunda sifariş verin və Bell oğlanları pendir və sousları ən az 25 faizlik kalori və yağ kəsərək xırda pomidor salsa ilə əvəz edəcəklər.

Metroda 500 kalori azdır

6 düymlük Qovurulmuş Mal əti Alt

Veggie Delite Salatı ilə yağsız İtalyan Sosu və Orta Buzlu Çay

8 q yağ (3,5 q doymuş yağ)

Hətta iki dəfə ət və iki qat zülal olsa da, bu sandviç hələ də əlverişsiz, mayo əsaslı tuna salatı kimi Subway alternativlərində tapılan yağların yalnız bir hissəsinə malikdir.

Quiznos -da 500 -dən az kalori

Kiçik Bal Bourbon Toyuq

bir fincan çili (kraker yoxdur) və bir şüşə su ilə

11,5 q yağ (2,5 q doymuş yağ)

Günahsız olaraq ləzzət əlavə etmək üçün mayonez və ya kremli sarğıların üstünə bal burbon xardal sousu seçin.

Pizza Hutda 500 Kaloridən Az

İki Dilim İncə N Xırtıldayan Pizza (12 ")

Quartered Ham & amp Ananas və Orta Diyetli Kola ilə

12 q yağ (5 q doymuş yağ)

Hansı pizza birləşməsini seçməyinizdən asılı olmayaraq Havay adalarına gedin. Ham və ananaslı pizza sifariş verə biləcəyiniz ən sağlam taraklardan biridir. Ham, bir pasta qoya biləcəyiniz ən arıq ətlərdən biridir, ananas isə aşağı kalorili şirinlik və bir doz antioksidan əlavə edir.

McDonald's -da 500 -dən az kalori

Premium Qızardılmış Toyuq Klassik Sandviç

Newmanın Öz Az Yağlı Balsamik Vinaigrettli Yan Salatası və Orta Buzlu Çay ilə

13 q yağ (2 q doymuş yağ)

Kalori sayının nisbətən aşağı olması, yeməyin sizin üçün yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Mac'ın Grilled Chicken Classic, Quarter Pounder kalori sayına uyğundur - amma burgerdə ​​cücənin trans yağları yoxdur. Zülal və tərəvəzlərin yaxşı birləşməsi üçün sendviç və yan salat seçin.

KFC -də 500 -dən az kalori

Yaşıl Fasulye və 3 "Qarğıdalı Qarğıdalı və Orta Pəhrizli Pepsi ilə

22,5 q yağ (6 q doymuş yağ)

Güclü sümükləri qorumaq və xərçəngə səbəb olan sərbəst radikalları azaltmaq üçün yaxşı bir K, A və C vitamini mənbəyi olan yaşıl lobya sifariş edin.

Qutudakı Cekdə 500 Kaloridən Az

Az Yağlı Balzamik Vinaigrette Soslu Yan Salat və 20 oz təzə Brewed Buzlu Çay

13,5 q yağ (5 q doymuş yağ)

Kifayət qədər zərərsiz bir pide gəmisində təzə tərəvəzlərlə dolu, əlləri aşağı çəkən Cekin ən sağlam yeməyidir. Buradakı ən böyük tələ salat sosundadır-az yağlı balzam sizə cəmi 35 kalori xərcləyir, amma Asiya Susam Geyinmə və Lite Ranch kimi digər layiqli səsləndirmə variantları-yeməyinizə 100-dən çox əlavə edin.

Hardee's -də 500 -dən az kalori

Charbroiled Barbekü Toyuq Sandviçi

az yağlı balzamlı sarğı ilə yan salat

7 q yağ (2,5 q doymuş yağ)

Barbekü sousu və bir təpə təzə məhsul bu yeməyi təhlükəsiz bölgədə saxlayır. Sarsıntılara və maltlara qarşı müqavimət göstərin. Onlar birinci və ən pis dərəcəli yemək yeyənlərdir.

Dunkin Donuts -da 500 Kaloridən Az

Ham, Yumurta və Pendir İngilis Muffin Sandviçi

İngilis səhər yeməyi çayı ilə

15 q yağ (6 q doymuş yağ)

İngilis kekler bir simitin karbohidratlarının bir hissəsinə malikdir və donuts və kruvasanların trans yağlarından heç biri yoxdur. Antioksidant baxımından zəngin çay içmək də günə başlamaq üçün əla bir yoldur.

Cosi'de 500 Kaloridən Az

hündür bir kafe ilə qəhvə qarışdırılır

Bütün taxıl olsa da, salatınızla birlikdə gələn pulsuz çörəyi atlayın. Həm bütün taxıl, həm də orijinal növ 43 qram karbohidrat və 215 kalori ehtiva edir.

Carl's Jr. -da 500 Kaloridən Az

Charbroiled Barbekü Toyuq Sandviçi

az yağlı balzamlı sarğı ilə yan salat və orta buzlu çay

8,5 q yağ (2,5 q doymuş yağ)

Barbekü sousu və bir təpə təzə məhsul bu yeməyi təhlükəsiz bölgədə saxlayır.

Burger King -də 500 -dən az kalori

Garden Salat və 10-oz Minute Maid Portağal Şirəsi ilə

12 q yağ (4.5 q doymuş yağ)

Mayo əvəzinə barbekü sousu seçərək 9 qram yağdan qənaət edin. 80 kalori ilə bir paket BK mayosu, fast food dünyasının ən pislərindən biridir. Son dişləmədən sonra hələ də aclıq hiss edirsiniz? İkinci bir bağ salatı sifariş edin. Kiçik bir qızardılmış kartof istehlak etdiyinizdən daha az kalori alacaqsınız.

Arby's -də 500 -dən az kalori

Toyuq filesi sendviçi - qovur

Applesauce və 20 oz Diet Peach FruiTea ilə

16 q yağ (3 q doymuş yağ)

Gündəlik karbohidratlarınızın bir hissəsini proteinlə əvəz etmək qan təzyiqini aşağı sala bilər. Kalori qənaət etmək üçün həmişə "xırtıldayan" (oxuyun: qızardılmış) yerinə qovrulmuş və ya qızardılmış toyuq seçin.

Hər iki həftədə bir bunu qeyd edin, bunu yox! məsləhətlər, təkliflər və yeni məzmunu birbaşa poçt qutunuza çatdıran bülleten.


Əlaqəli

#6. Arby's

QAÇIN: 800 kalori, 35 q yağ və 79 q karbohidratlarla Türkiyə Ranch və Bacon Sandviçindən gözlərinizi çəkin. Digər qidalanma baxımından riskli seçimlərə Bourbon BBQ Triple Stack, Ayran Toyuq Cordon Bleu və Loaded Italian daxildir.
YERİNƏ SINA: Arby's -də klassik qızardılmış dana sandviçi 370 kalori, 40 q karbohidrat və 14 q yağ verir. Çox ac olsanız, ən yaxşı ilə ən pis arasında yaxşı bir seçim 470 kalori, 20 q yağ və 48 q karbohidrat olan Türkiyə Gyro pide paketidir.

#7. McDonalds

QAÇIN: 770 kalori və 45 q yağ ilə çəkisi iki kiloluq pendir olan burgerin pis bir seçim olduğunu söyləməyimizə ehtiyacınız varmı? Yəqin ki, yox! Qaçınılmalı olan başqa bir şey, Ayran Çıtır Toyuq Sandviçli, 810 kalori, 36 q yağ və 81 q karbohidratlı Sweet BBQ Bacon.

YERİNƏ SINA: 250 kalori, 8 g yağ və 31 g karbonhidrat və ya hətta 300 kalori, 12 q yağ və 33 karbohidratlı əsas çizburger ilə əsas burger. Az yağlı balsamik sarğı olan yan salat, sadəcə 70 kalori, 2 q yağ və 11 q karbohidrat əlavə edir.

#8. KFC

QAÇIN: Çörəkli və qızardılmış hər şey, yalnız kiçik bir parça yeyə bilməsəniz. Plitənizdəki kaloriləri və ya yağları idarə etməyən "böyük qutu" yeməklərindən, taraklardan və ucuz qiymətə "doldurulmalardan" uzaq durun. Xüsusilə "əlavə xırtıldayan" xəttdən çəkinin.

YERİNƏ SINA: Kiçik olun və ya KFC -də çılpaq olun. Yeməyinizi 210 kalori və 7 qram yağda və ya hər hansı digər ızgara hissədə çörəksiz, Kentucky Izgara Toyuq göğsü ətrafında qurun. Çörəkli və qızardılmış yeməklərlə məşğul olmalısınızsa, bir ev salatı və ya yanında yaşıl lobya qabı olan bir ədəd Original Recipe toyuqla məhdudlaşdırın.

#9. Chipotle

QAÇIN: Biftek Salatı, çörək qabında 1.305 kalori, 77 q yağ və 117 q karbohidratla Chipotle -da deyil, arıq bir seçim kimi səslənir. Onların biftek və digər burritoları təxminən eyni qidalanma ağırlığına malikdirlər və hətta bir neçə xörək bişirsəniz salatlar da üst-üstə düşür. Bu seçimlərdən çəkinin və ya iki və ya üç şəkildə bölün.

YERİNƏ SINA: Qəhvəyi düyü, fajita tərəvəzləri, təzə pomidor salsa və kahı olan Vegetarian, Toyuq və ya Biftek Burrito Bowl, təxminən 415 kalori, 12 q yağ və 45 q karbohidratla gəlir. Bu başlanğıc nisbətində, ehtimal ki, başqa bir zirvəyə girə bilərsiniz!

#10. Çik-fil-A.

QAÇIN: 5 və ya 6 ədəddən çox olmayan kiçik bir porsiya olmasa, hər şey qızardılır. Qızardılmış bir şey ümumiyyətlə daha yaxşı bir seçim olsa da, Grilled Chicken Club Sandwich üzərindəki pastırma və pendir, sodyum səviyyələrini top meydançasından çıxarır, buna görə də atlayın.

YERİNƏ SINA: 310 kalori, 6 q yağ və 36 q karbohidrat və ya 350 kalori, 14 q yağ və 29 q karbohidratlı sadə Grilled Chicken Sandwich burada ən yaxşı bahislərdir.


Sifariş verə biləcəyiniz ən yüksək kalorili zəncir restoranı

Cheesecake Factory, Chili's və digər Xtreme Yemək Mükafatı sahibləri, gündəlik yeməklərinizdə bir kalori qəbul edə bilərsiniz.

Təsəvvür edin: Siz bir Cheesecake Fabrikində istirahət edirsiniz. Siz bir dilim duzlu karamelli cheesecake -ə yox dediniz bilmək Sağlam ola bilər, ancaq İtalyan kolbasa, pastırma, bibər və köftə ilə doldurulmuş kremli soslu makaron yığınları olan Napoletana makaron zəncirinə təslim olursunuz. (Bütün bunlardan sonra, siz yalnız insana müraciət edirsiniz.) Əgər 20 və ya daha çox yeri olan restoranların yeməklərini və apos kalori sayını açıq şəkildə göndərmələrini tələb edən bir qanun, həqiqətən, May ayında qüvvəyə minsəydi —yəqin ki, bu xüsusi makaron boşqabının 2310 kalori ehtiva edərək daha sağlam bir seçim etdi. Ancaq kalori məzmununu görməmisinizsə və təbrik etməsəniz, tövsiyə olunan gündəlik kalori miqdarını yediniz bir yemək.

Ancaq bir istehlakçı sağlamlığı müdafiə qrupu, ölkədəki restoranlarda verilən yeməklərin kalori örtüyünü geri çəkir. Hər il, İctimai Maraqda Elm Mərkəzi, Xtreme Yemək Mükafatlarını təqdim edir və bu il Cheesecake Factory, Buffalo Wild Wings və IHOP kimi zəncirlər ən yüksək mükafatları qazandı.

Qida və Dərman İdarəsi və böyüklərin hər gün təxminən 2000 kalori yeyilməsi ilə bağlı tövsiyələr işləyərək, mərkəz ən pis cinayətkarlar üçün mükafat alır.

Chili & aposs Ultimate Smokehouse Combo & barbekü toyuq göğsü, hisə verilmiş kolbasa, əllə döyülmüş toyuq və ya kartof püresi və tərəvəz ilə birləşdirilmiş yarım kürək körpə qabırğası seçiminiz evinizi ən pis visseral effektlər üçün mükafatlandırdı. Çox böyük bir 2440 kalori ilə gəlir və 41 qram doymuş yağ ehtiva edir, bu da bir çox ocaq-sağlamlıq dərnəyinin bir gündə qəbul etməyinizdən iki qat çoxdur. Əlbəttə ki, bu, ətin dişini doydurmaq üçün bel xəttinizə çox ziyan kimi görünürsə, Cheesecake Fabrikində, yalnız sizi qoyan kərə yağı, qaymaqlı əriştə, İtalyan kolbasa, bibər, köftə və pastırma ilə doldurulmuş bir makaron Napolitana var. 2,310 kalori geri.

IHOP & aposs Cheeseburger Omelette, ən az orijinal səhər yeməyi mükafatını qazandı. Yumurtaların üstünə hamburger parçaları, qəhvəyi qəhvəyi, pomidor, soğan, Amerika pendiri, ketçup, xardal və turşu və cəmi 1.990 kalori əlavə olunur, nahardan əvvəl & quot; deyə mərkəz əlavə edir. Chicago Tribune mükafatla əlaqədar şərh almaq üçün IHOP -a müraciət etdi və təəccüblü deyil ki, şirkət mətbuat fürsətindən daha az məmnun qaldı.

& quotİctimai Maraqda Elm Mərkəzini alqışlayarkən və amerikalıları daha sağlam yemək seçiminə öyrətmək səylərini alqışladığımız halda, insanları IHOP restoranlarında təqdim olunan geniş seçimlər haqqında məlumat vermədən ən yüksək yemək kombinasiyalarını seçməyimiz yanlışdır. IHOP sözçüsü Stephanie Peterson qəzetə yazdı ki, müxtəlif pəhriz ehtiyaclarını qarşılayacaq.

Buffalo Wild Wings & apos Cheese Curd Bacon Burger, (sürpriz!) Pendir kəsmikləri ilə doldurulmuş bir burger, aparıcı rol mükafatında ən pis pendir mərkəzini qazandı. & quotQızartağın bir tərəfi ilə, təxminən ekvivalentinə baxırsınız beş Burger King Bacon Double Cheeseburgers "deyə mərkəz yazdı. Maraqlıdırsa, 1950 kalori ehtiva edir.

Aperitiflər kateqoriyasında Dave & amp Buster & aposs Carnivore Pizzadilla (yuxarıda və#x2014) bəzi tortillalarda əsasən bir ton bibər və pendir) 1970 kalori ağırlığında (əlbəttə ki, bunu paylaşmasanız). Şirniyyat üçün, Pizzeria Uno, 168 qram şəkər əlavə edərək 1740 kalori ilə doldurulan Gülməli dərəcədə Zəhmli, Ağılsız Böyük Şokoladlı Tort ilə əhatə etdiniz.

Menyulara kalori saymağı qoyacaq qanunun çox yaxşı bir fikir olduğunu düşünməyə başlasanız, dayanmış qanunvericilikdən daha çox günahınız var. Domino & aposs Pizza, lobbiçilik qruplarının köməyi ilə qanunun gecikməsinə səbəb oldu. Mərkəzin pizza zəncirinə ilk dəfə olaraq Xtreme Əhalinin Sağlamlıqdan Önce Mükafatlandırması mükafatını verməsinin səbəbi budur. & quot; Nağd pul yığıldıqca, piylənmə və diabet epidemiyalarına kim əhəmiyyət verir? & quot; mükafat səhifəsində yazdı.

Mükafatların tam siyahısını görmək istəsəniz, buradan baxa bilərsiniz.


DAHA ÇOX: Arıqlamayan 25 Yay Qeyri -adi Yemək Tarifləri

Bu araşdırmanın qənaət edən bir lütfü, tədqiqatçıların qidalanma məzmununa deyil, yalnız kalori sayına baxmasıdır. Kimi Danielle E. Schoffman, Cənubi Karolina Universitetinin Sağlamlığın Təşviqi, Təhsil və Davranış Departamentindən bir araşdırmaçı, Reuters Health-ə verdiyi açıqlamada: Qəhvəyi düyü və tərəvəzlər kimi sağlam maddələrə sahib olan bəzi sürətli təsadüfi yeməklər çox vaxt böyük hissələrdə verilir. ideal yeməkdən ikiqat böyükdür.

Nəticədə, araşdırma, ehtimal ki, Chipotle bağımlılığınızı oyatmağınızı dayandırmayacaq, ancaq bunu boşqabınızdakı hər şeyi eşarp qazandığınız bir planla silahlandırın.


Videoya baxın: Restaurant açmak. Restoran Açmak İçin Yapılması Gerekenler. İşletme Açmak (Oktyabr 2021).