Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Yaxşı Gecə Yuxusu üçün Bu 5 Qeyri -adi İçkini İçin

Yaxşı Gecə Yuxusu üçün Bu 5 Qeyri -adi İçkini İçin

İsti süd və qoyun saymaq işləmədi? Bunun əvəzinə bunlardan birini sınayın, yuxulu baş

Thinkstock

Bu adam kimi dalaşmayın. Yuxusuzluqla mübarizədə bu qeyri -adi içkilərdən birini iç.

Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Yuxu başı, qoyun saymaqdan daha yaxşı işləyəcək fikirlərimiz var. Bu beş içki yuxunun yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün əladır, lakin onlar isti süd və ya yuxulu çay kimi yatmadan əvvəl gedə bilən standart içkilər deyil.

Catnip Çayı
Orta məktəbdə oxuduğunuz adamların dərsdən sonra sizə pişik yeməyi yeməyə çalışdıqlarını xatırlayırsınızmı? Məlum oldu ki, bu bitki yalnız pişiklər və zorakılığa məruz qalan gənclər üçün deyil-güclü bir narahatlıq əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və dərin bir yuxuya apararaq zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Çalışın Gərginlik Tamer Səmavi Zövqlər və ya Teepee Xəyalları Native American Tea Company -dən.

Körpə kimi yatmaq üçün içmək üçün 20 içki görmək üçün bura vurun.

Chia Toxumu İçdirilmiş İçkilər
Oradakı ən möhtəşəm superfoodlardan olan Chia toxumları, yuxuya səbəb olan yüksək miqdarda triptofan ehtiva edir (Şükran günü hinduşka və nənənin ailə otağının döşəməsində yayıldığı ağla gəlir burada). Toxumları yatmadan əvvəl içməli suda istifadə edərək təzə suya canlandırmaq olar. Bəzilərini qarışdırmağa çalışın Health Warrior Premium Qara Chia Toxumları bəziləri ilə bir smoothie hazırlayın sağlam qoz yağı yatmadan əvvəl.

Hops
Əgər a böyük IPA fanatı, şerbetçiotu sizin çörəyinizdir. Dişi çiçəklər Humulus lupulus hop bitkisi bir çox pivənin əsas tərkib hissəsidir və onların sakitləşdirici təsiri yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Keçmək üçün kifayət qədər İnanılmaz Pedal IPA içməli olduğunuzu düşünmürük, amma hop əsaslı çay təklif edirik. Bunlar acı ola bilər, buna görə də daha dadlı bir qarışıq hazırlamaq üçün yatağına uyğun digər otlar və limon balzamı və ya çobanyastığı kimi maddələrlə birləşdirilir. Çalışın Bayram Çayının Hop Çayı hopdan yaranan yuxu üçün (asılmadan).

Maqnezium Toz İçkilər
Hər kəs maqnezium tozu əlavə edə bilər (məsələn bu Greenfield Fitness Systems tərəfindən istehsal olunur) istifadə rahatlığı və rejenerativ yuxu axtarışınız üçün vacib bir mineral təmin edən diyetlərinizə daxil edin. Tozu su və ya bir az südlə qarışdırın və maqneziumun yuxusuzluq əleyhinə faydalı xüsusiyyətlərini əldə edin.

Təsirə məruz qaldığınız 8 Ümumi Qida Qüsurunu və Təəccübləndirici İşarələri görmək üçün bura vurun.

Valerian kökü
Həm qədim yunanlar, həm də qədim Çinlilər valerian çiçəyinin köklərindən istifadə edirdilər Valeriana officinalismədə narahatlığını sakitləşdirmək, narahatlığı aradan qaldırmaq və dərin yuxuya kömək etmək. Ən çox isti içki olaraq verilir, eyni zamanda bir həb, ekstrakt və tincture şəklində mövcuddur. Təsirləri güclü ola bilər, buna görə diqqətli olun.

Valerian çayı və yuxuya gedə biləcək digər 9 çay haqqında daha çox məlumat üçün buraya vurun.


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Çəki Əlaqəsi

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadiləsini poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddətli sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağ turşularına parçalanmasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Yutulduqdan sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək gelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikator və təbii bir sidikqovucu vasitədir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir.Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Yağ yandıran və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən 4 yatmadan əvvəl içkilər

ABŞ -da piylənmənin epidemiya həddinə çatdığını iddia edən yoxdur. Hər hansı bir Amerika küçəsində sadə bir gəzinti, insanların 75 faizinin artıq çəkidən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu hər 3 nəfərdən 2 -si! Və daha pisi, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, bu insanların yüzdə 33ü obezdir (1).

Göründüyü kimi, yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının da epidemiya səviyyəsinə çatmasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da təxminən 50-70 milyon yetkinin yuxu və ya oyanış pozğunluqları var (2). Bu, mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu görməyən hər 3 Amerikalı yetkindən biridir (3). Bu, təsadüfən, piylənmədən əziyyət çəkən insanların təxminən eyni faizidir. Bu sadəcə təsadüfdürmü? Tədqiqatçılar yox deyirlər.

Yuxu/Ağırlıq Bağlantısı

CDC-yə görə, obeziteyle əlaqədar bir sıra tibbi şərtlər üçün xəstəxanadan axıdılmalarda əhəmiyyətli bir artım var. Yalnız yuxu apnesi axıdılması yüzdə 436 artdı! Və bu yalnız uşaqlarda olur.

Təxminən 18 milyon Amerikalı yetkinin yuxu apnesi var ki, bu da artıq çəki ilə əlaqədardır. Araşdırmaçılara görə səbəb sadədir. Xüsusilə gövdə və boyun bölgənizdə çəki artdıqca tənəffüs funksiyası pozulduğundan yuxu pozuq nəfəs alma riski artır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir.

İki Yollu Küçədir

Problem ondadır ki, piylənmə yalnız yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinə kömək etmir. lakin yuxu problemləri də piylənməyə səbəb ola bilər. Bu pis dövrdür. Çikaqo Universitetindən olan elm adamları, bir neçə gün ərzində “yuxu borcu yaratdığınızda, əslində maddələr mübadilənizi poza biləcəyini və hormon səviyyənizi poza biləcəyini göstərdilər (4). Bu, qanınızdakı qlükoza (şəkər) işləmə qabiliyyətinizə təsir edir və nəticədə digər ciddi sağlamlıq problemləri arasında diabetə səbəb ola bilər (5).

Başqa bir araşdırma göstərir ki, qısa yatanlar (gecəsi 6 saatdan az olan insanlar) gələcəkdə bədən çəkisini təsir edə biləcək və uzun müddət sağlamlığını poza biləcək kortizol səviyyələrində hormonal dəyişikliklər yaşayırlar. Araşdırmaya görə, bu insanların normal yuxuya gedənlərdən 30 faiz daha çox insulin hazırlaması lazımdır.

Yüksək qan şəkəri səviyyəsi son nəticədə insulinin artıq istehsalına və nəticədə əksər hallarda piylənmənin başlanğıc nöqtəsi olan insulin müqavimətinə səbəb olur. Stress hormonu kortizolun yüksək səviyyədə olması visseral yağları artırdığını da bilirik. Tədqiqatçılar bütün bu fenomeni piylənmənin kral yolu adlandırırlar. ” (6)

Ya yuxusuzluğunuzla həm yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağın, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək sadə bir yol olsaydı? Yaxşı, var. Bu gecə yağ yandıran 4 içki maddələr mübadiləsini hədəfləyən bir sıra təbii maddələr ehtiva ediryatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq üçün özünüzü rahat hiss edin və hətta özünüzü tox hiss edin - bir nömrəli davranışın kiloqrama yığılması zəmanət verilir.

1. Apple Psyllium İçkisi

  • 1 alma
  • 1 stəkan soyuq su
  • 2 çay qaşığı təmiz, 100 % psyllium qabığı/tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  1. Almanı dərisi ilə kəsin və hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Qarışığı böyük bir fincana tökün və psyllium qabığı və darçın tozunu qarışdırın.
  3. Psyllium qalınlaşdığından dərhal içmək.
  4. Alma içkisini bitirdikdən sonra başqa bir stəkan düz su için.

Necə kömək edir:

Alma-Alma pektini bağırsağınızdan yağ emilimini məhdudlaşdırır və bədəninizin yağları yağ turşularına parçalamasını asanlaşdırır (7). Almalarda quercetin kimi antioksidanlar oksidləşdirici ziyanı və əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (8). 2003 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik üç alma yeməyin kilo verməyə kömək etdiyini də göstərir (9).

Psyllium-Psillium qabığı yeməli həll olunan lif və prebiyotikdir. Qəbul edildikdən sonra, psyllium bağırsağınızdan su çəkərək jelə bənzər bir kütlə meydana gətirir. Tullantıları bağırsağınızdan daha tez və səmərəli şəkildə çıxarmağa kömək edir. Ürəyinizə və xolesterol səviyyələrinizə bilinən müsbət təsirlərdən başqa, araşdırmalar da psylliumun diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir (10).

Darçın- bu məşhur ədviyyat qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (11). Ayrıca maddələr mübadiləsini artırır və hətta iştahınızı azaldaraq qarın yağlarını yandırmağa kömək edir (12)!

QEYD: Psyllium qabığı, bəzi dərmanların və qida maddələrinin emilimini azalda bilər, buna görə hər hansı bir dərman və ya yemək qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində içmək.

2. Albalı Aloe Vera İçkisi

  1. Albalı suyu və aloe veranı 8 oz içində qarışdırın. şüşə
  2. Soyuq su əlavə edin
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Tart albalı suyu- Tədqiqatlar tart albalı suyunun yuxusuzluq şiddətində əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərir (13). Başqa bir araşdırma, yuxu müddətinizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran melatonin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (14).

Aloe vera gel- Aloe yarpaqları vitaminlər, fermentlər, minerallar, şəkərlər, lignin, saponinlər və amin turşuları da daxil olmaqla 75 potensial aktiv tərkiblə dolu güclü şəffaf bir jel ifraz edir (15). Bu qədim bitki də müxtəlif antioksidanlar və infeksiyalara və iltihaba səbəb ola biləcək bakteriyaların böyüməsini maneə törədən 6 antiseptik maddədən ibarətdir (16).

Aloe vera, şəkərli diabet üçün geniş istifadə olunan ənənəvi vasitədir. Daha yeni tədqiqatlar qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir (17). Kilo verməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir (18).

QEYD: Aloe tanınmış bir laksatifdir, buna görə nə qədər içdiyinizə diqqətli olun.

3. Xiyar Limonlu Zəncəfil İçkisi

  • Dərisi olan 5-10 dilim xiyar (və ya qalın bir içki istəsəniz tam xiyar)
  • 1 osh qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil
  • 6 oz. su
  • 1 limon təzə sıxılmış
  • Bir çimdik Himalaya çəhrayı duz (isteğe bağlı)
  1. Xiyar və qızardılmış zəncəfili hamarlanana qədər su ilə qarışdırın.
  2. Limon suyu və duzu qarışdırın
  3. Yaxşı qarışdırın və için

Necə kömək edir:

Xiyar-Bu aşağı kalorili tərəvəz, yağ yeyərkən yaranan yağ turşuları ilə bağlanan həll olunan lifdə inanılmaz dərəcədə yüksəkdir. Daha sonra onları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da həzm sisteminizdən ümumi yağ qəbulunu azaldır. Xiyar da qaraciyəriniz üçün güclü bir detoksifikasiyaedici və təbii bir diüretikdir, yəni vücudunuzun toksinləri və tullantıları həyata keçirmək üçün daha çox sidik istehsal etməsinə kömək edə bilər.

Limon kimi, xiyar da ən yaxşı qələvi qidalardan biridir və vücudunuzun pH səviyyəsini balanslaşdırmağa və turş bir pəhrizin təsirinə qarşı kömək edə bilər (19).

ZəncəfilZəncəfil güclü həzm xüsusiyyətləri ilə məşhur olsa da, çoxsaylı tədqiqatlar diabet və qlükoza tənzimlənməsi üçün təsirli olduğunu göstərir (20). Həm də güclü bir iltihab əleyhinədir və hətta araşdırmalara görə kortizol səviyyələrini azaltmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər (21, 22).

Limon şirəsi- Limonlar inanılmaz detoksifikatorlardır. Vücudunuzu qələviləşdirməyə kömək edir, bu da bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir, sümük sağlamlığınıza fayda verir və əzələ tükənməsini azaldır, hipertansiyon və vuruş şansınızı azaldır, ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırır (23).

Limonun kilo vermə qabiliyyətinə dair bir çox araşdırma olmasa da, bir heyvan araşdırması, yağlı bir pəhrizdən kilo almağı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərir (24).

4. İsti Süd və Fındıq İçkisi

  • 1 stəkan tam yağlı üzvi inək və ya südsüz süd
  • 1-2 çay qaşığı bal
  • Bir çimdik təzə doğranmış hindistan cevizi (bir çay qaşığının 1/8 hissəsindən çox deyil)
  1. Südü qızdırın və sonra isti olana qədər sərinləyin.
  2. Bal və doğranmış hindistan cevizini qarışdırın
  3. Dərhal içmək.

Necə kömək edir:

Süd- Bütün südün kökəlməsinə dair ümumi fikirlərə baxmayaraq, 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Avropa Qidalanma Jurnalı 16 araşdırmadan 11 -inin olmadığını sübut edir. Əslində, müntəzəm süd istehlakı kilo almağın qarşısını ala bilər (25). Süddə yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var (26).

Bal- Bal rahatlamağı təşviq edə və rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Baldakı təbii şəkər, insulininizi bir qədər yüksəldir və triptofanın beyninizə daha asan daxil olmasını təmin edir, bu səbəbdən yatmadan əvvəl bir qaşıq bal içmək rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (27).

Fındıq- muskat xüsusilə isti süddə yuxusuzluq üçün məşhur bir ev vasitəsidir. Hindistancevizi, sinir gərginliyini azaltmaq üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Yuxuya səbəb olmaq üçün beyninizdə melatoninə çevrilən serotoninin salınmasını da stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi əslində rahatlama və yuxuya səbəb olan müxtəlif nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək narkotik maddələrin iz elementlərini ehtiva edir. Fındıq, yuxuda ikən əlavə yağ yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi aktivləşdirən məlum bir termojenik təsirə malikdir (28).


Videoya baxın: Oddly Satisfying Drink Making (Noyabr 2021).