Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Bahar Sonrası Detoksunuzu Sürətləndirə biləcək 4 Qida

Bahar Sonrası Detoksunuzu Sürətləndirə biləcək 4 Qida

Bir həftə içdikdən, əyləndikdən və yemək yedikdən sonra, vücudunuz boşalma sonrası gərginliyi hiss etməyə başlaya bilər. Məktəbə qayıtmağa hazır olduğunuz üçün bədəninizi içəridən təmizləyə biləcək dörd yemək var.

1. Bütün Taxıllar

Şəkil Hannah Lin

Bütün taxıllar taxıl, çörək və makaronda tapıla bilər ki, bu da onları hər gün bir -iki yeməyə əlavə etməyi çox asanlaşdırır. Bütün taxıllar həll olunmayan liflə zəngindir (yəni bədəndən asanlıqla çıxarılmır). Qəbul etdiyiniz lif bir müddət bikini mövsümü bitsə belə sizi nizamlı saxlayır və şişkinliyin qarşısını alır!

2. Yaşıl Çay

Şəkil Tiffany Zau

Yaşıl çay bir çox vitamin, mineral və antioksidan ehtiva etdiyi üçün detoks zamanı içmək üçün ən yaxşı mayedir. Qaraciyəri təmizləyir və detoks fermentlərinin istehsalını artırır (super içkidir!).

3. Təzə Meyvələr

Giphy.com saytının izni ilə

Meyvələr bədəndən lazımsız maddələrin çıxarılmasına kömək edən təbii şirələrlə doludur. Sərbəst radikallardan xilas olan və immunitet sisteminizi gücləndirə bilən antioksidanlar və C vitamini də yüksəkdir. Limon, portağal və əhəng kimi sitrus meyvələri sizin üçün xüsusilə faydalıdır, çünki tərkibində çox miqdarda C vitamini var, bu da toksinləri asanlıqla həzm olunan maddələrə çevirir. Hər səhər bir stəkan limonlu su içmək sizin üçün möcüzələr yarada bilər.

4. Qaranlıq Yarpaqlı Yaşıllar

Fotoşəkil Hanna Hart

Ispanaq, kələm və pazı kimi tünd göyərti, həzm sisteminizdəki xlorofil səviyyənizi (yalnız bitkilər üçün deyil) artıra bilər ki, bu da vücudunuzun ətraf mühitdə olan və bədəninizə zərər verə bilən toksinlərdən xilas olmasına kömək edə bilər. Yeməkləri salat yeyərək və ya sadəcə sote edib yeməklə birlikdə garnitür olaraq yeyərək diyetinizə çox asanlıqla əlavə edə bilərsiniz.

Yaz sonrası tətil detoksunuzu sürətləndirə biləcək 4 yemək, əvvəlcə Qaşıq Universitetində ortaya çıxdı. Zəhmət olmasa buna bənzər daha çox yazı görmək üçün Qaşıq Universitetini ziyarət edin.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansı maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların ən yaxşı olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı kateşinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və həmçinin insulin səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini təsbit etdi (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağartılmış brokoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası istehlak edin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təklif etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var.Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur.Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz.Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17).Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Metabolizmanızı təbii olaraq artırmaq üçün ən yaxşı 20 sağlam qida

Bu yaxınlarda kilo almısınız? Daim özünü yorğun və yorğun hiss edirsən? Yaxşı, bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaş olmasıdır. Təəssüf ki, bu baş verdikdə kökələcəksiniz. Nə qədər məşq etsəniz də, nə qədər az yeyirsinizsə də yeməyi itirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz. Necə? Düzgün qidaları lazımi miqdarda istehlak edərək. Hansının maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı qidalar olduğunu bilmək üçün oxuyun. Yuxarı sürüşdürün!

1. Yaşıl Çay

Yaşıl çay ən yaxşı təbii arıqlama içkisi kateqoriyasında rəqibsiz qalib olaraq qalır. Yaşıl çaydakı katexinlər - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) və epigallocatechin (EGC) - antioksidantlardır (1). Bunlar zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə və hüceyrələrə, DNT -yə və hüceyrə funksiyalarına oksidləşdirici ziyanın qarşısını almağa kömək edir. Yaşıl çayı düzgün hazırladığınız zaman, antioksidanlar normal fəaliyyət göstərən və maddələr mübadiləsini davam etdirən hüceyrələri qorumağa kömək edir.

Metabolizminizi, enerji səviyyənizi və kilo itkisini artırmaq üçün gündə 3-4 fincan yaşıl çay içmək.

2. Proteinlə zəngin qidalar

Yağsız ət (toyuq göğsü, balıq, tarak və s.), Baklagiller və fasulye, tofu, göbələk və soya kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Aclığınızı nəzarətdə saxlayırlar və xüsusilə çox yemək, lazımsız yeməklər yeməyinizə mane olurlar. Və daha az lazımsız yemək (və ya şəkərli/duzlu yemək) istehlak etdiyiniz zaman bədəniniz yağ yığmağı dayandıracaq, iltihabı və stressi azaldacaq və hüceyrələrinizin funksiyalarını yerinə yetirməsinə dəstək verəcək.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər yeməkdə bir protein mənbəyi istehlak edin. Bütün qidalardan kifayət qədər protein (gündə bədən çəkisi başına 0,8 q protein) istehlak etməsəniz, protein tozları da qəbul edə bilərsiniz.

3. Çili

İnanın və ya inanmayın, bibər arıqlamaq üçün əladır. Niyə? Elm adamları, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiklərini, termogenezi (yağların əriməsi üçün bədəndə istilik əmələ gəlməsini) artırdıqlarını və enerji xərclərini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər. Əsas kilo itkisi fitonutrient olan kapsaisin, yağ toxumalarının enerji xərclərini artırır və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir (2).

4. Çuğundur Toxumu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ itirməyinizə kömək edəcək bir sehrli tərkib varsa, o, çuğundurdur. Journal of Biomedicine and Biotechnology yüksək yağla qidalanan obez siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma nəşr etdi. Çiyələk toxumu ekstraktı bədəndəki yağ toxumasını azaldaraq və həzm fermentlərini, antioksidanları, qan qlükoza səviyyələrini və insulinə həssaslığını artıraraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir (3).

Çiyələk toxumlarını körilərə və ya detoks suyuna əlavə edə bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində əla nəticələr görə bilərsiniz.

5. Brokoli

Siyahıda olmayan sağlam qidalar və brokoli haqqında danışırsınız? Bu sadəcə ola bilməz! Və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu yaşıl tərəvəz, nə qədər nifrət etsəniz də, saysız -hesabsız sağlamlıq faydasına malikdir. Diyet lifi, vitaminlər, minerallar, zülal və müxtəlif xərçəng növləri və metabolik sindromlarla mübarizə aparmağa kömək edən çoxsaylı fitonutrientlərlə doludur. Elm adamları, brokkoli ekstraktının qan şəkərini azaltmağa və anormal metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdılar (4).

Salatalarda və ya tərəvəz quinoasında ağardılmış brokkoli istehlak edin və ya nahar və ya nahar üçün brokoli şorbası hazırlayın. Bir paket çipsi yudumlamaq əvəzinə brokoli parçalayıcıları da əldə edə bilərsiniz.

6. Su

Nəmli qalmaq sağlamlığın açarıdır. Gündə 3 litr su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, miqdarını artırın. Kifayət qədər su içmək bağırsağınızdan toksinləri çıxarmağa, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iltihab səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək. Alman alimləri, 500 ml su içməyin metabolik sürətini 30% artırdığını və enerji xərclərini 100 kJ artırdığını təsbit etdilər (5).

Hər saat bir -iki stəkan su için. Ancaq həddindən artıq su içməməyinizə əmin olun, çünki su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

7. Yerba Mate Çayı

Ləzzətli yerba mate çayı, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən başqa bir vasitədir. Elm adamları, məşqdən 120 dəqiqə əvvəl yerba mate istehlak etmənin toxluq səviyyəsini artırdığını və enerji səviyyəsini, əhval -ruhiyyəni və maddələr mübadiləsini artırdığını aşkar etdilər (6).

Metabolizminizi sürətləndirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yerba mate çayı içmək.

8. Darçın

Darçın tort və pancake dadını artırmaq üçün istifadə etdiyiniz ədviyyat deyil. Bu iddiasız ədviyyat, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək işləyən təbii bir arıqlama agentidir. Araşdırmalar göstərir ki, darçın insulinə həssaslığı artırır, təzyiqi azaldır və qan şəkərini aşağı salır (7).

Darçın istehlak etməyin ən yaxşı yolu Seylon darçını almaq, toz halına gətirmək və saxlamaqdır. Bu tozu çaylarınızda, salatlarınızda və şorbalarınızda istifadə edin.

9. Mərci

Mərcimək böyük bir bitki zülal mənbəyidir. Təbii olaraq pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə doludur. Əslində, mərcimək sizi piylənmə, diabet, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər (8). Protein və pəhriz lifi aclığınızı azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqdan toksinləri çıxarır. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşdıqda və aclığınız azaldıqda maddələr mübadiləniz təbii olaraq artacaq.

Nahar və ya axşam yeməyi üçün qaynadılmış mərcimək və ya mərci şorbası yeyin.

10. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi, yaxın keçmişdə, ən təsirli kilo vermə agenti olaraq çox populyarlıq qazandı. Daxili pH balansını, serum trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla və BMI dəyərini azaltmaqla maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir (9).

Bunun üçün bir çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan suda qarışdırıb səhər ilk növbədə içmək kifayətdir. Evdə alma sirkəsi alın və ya hazırlayın və təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarını əldə edin.

11. Bütün Yumurta

Çoxları xolesterinin yüksək olmasının səbəbinin yumurta sarısı olduğunu düşünür. Amma burada həqiqət var. Qızardılmış qidalar, paket yeməklər, pizza, burger, gofret, soda, qablaşdırılmış meyvə şirələri və s. maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla düzgün böyümə və bədən funksiyası üçün lazım olan yağda həll olunan vitaminlər (A, E, D, K) (10), (11). Yumurta, dözümlülüyü və məşq performansını artırmağa kömək edən əsas amin turşularını ehtiva edən zülallarla da zəngindir (12).

Gündə 1-2 tam yumurta istehlak etmək sizə zərərdən daha çox fayda gətirəcək. Növbəti dəfə yumurta sarısını atmadan itirdiyiniz faydaları düşünün.

12. Kərəviz

Kərəviz ən yaxşı mənfi kalorili yemək kimi təqdim olunur. Bu, kərəvizi həzm etmək və metabolizə etmək üçün tərkibindəki həqiqi kalorilərdən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir. Kərəviz istehlak etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz onu parçalamaq üçün daha çox çalışmalı olurlar ki, bu da metabolik sürətinizin ən yüksək həddə çatması ilə nəticələnir. Elm adamları, kərəviz ekstraktının laborator albino siçovullarında lipid azaldıcı təsir göstərdiyini də aşkar etdilər (13).

Kərəvizi şorba, salat, smoothiesdə yeyin və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq yeyin.

13. Sarımsaq

Sarımsaq mənə görə ot bitkilərinin kraliçasıdır. Hər hansı bir yeməyin dadını artırmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına da malikdir. Allicin, sarımsağın tərkibində olan, bir çox xərçəng növü ilə mübarizə aparan, qan təzyiqini aşağı salan və soyuqdəymədən qoruyan aktiv bir biokomponentdir. Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq yağ sintezini maneə törədir və termogenezi artırır (14). Ayrıca insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir (15).

Salat sarımsağınıza, şorba, qızardılmış toyuq/balıq, qızardılmış göbələk və ya mərcimə sarımsaq əlavə edin.

14. Alma

Almalar sağlamlığımız üçün faydalıdır - hamımız milyon dəfə bu sözü eşitmişik. Və doğrudur. Elmalar, iltihabı azaltmağa, metabolik sürətini artırmağa, LDL (pis) xolesterolu azaltmağa, xərçənglə mübarizə aparmağa, lipid profilini və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edən antioksidanlar, pəhriz lifi və flavonoidlərlə zəngindir (16).

İdman salonunda həddindən artıq işləmədən və özünüzü yaxşı yeməklərdən məhrum etmədən tez və təbii şəkildə arıqlamaq üçün gündə bir alma yeyin.

15. Tam Yağlı Qatıq

Tam yağlı qatıq, növbəti dəfə supermarketdə olanda almalı olduğunuz şeydir. Az yağlı süd və qatıq əsas qidaları ehtiva etmir və tam yağlı süd/qatığa nisbətən daha tez ac qalmağınıza səbəb ola bilər. Qatıq, daha yaxşı həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir qaynağıdır. İştahınızı idarə etməyə kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini tənzimləyir (17). Nəticədə, hüceyrələriniz maddələr mübadiləsinə çox ehtiyac duyulan təkan verərək optimal səviyyədə işləyəcək.

Səhər yeməyi qabına, smoothiesə və ya salat sarğılarına qatıq əlavə edin.

16. Qəhvə

Qəhvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir içkidir. Bu qaranlıq, aromatik və əhval-ruhiyyəni artıran içki, bədəninizin metabolik sürətini artıraraq yağ oksidləşməsinə kömək edir. Əslində elm adamları, kofeinli qəhvənin obez insanlarda daha yaxşı işlədiyini təsbit etdi (18). Kafeinsiz qəhvə o qədər də təsirli deyil.

Gündə iki fincan qara qəhvə içmək. Ancaq kofeinə dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin.

17. Xardal

İsti itlər, sandviçlər və ya salatlar olsun, xardal mütləqdir! Bu ləzzətlə zəngin ədviyyat/ədviyyat sağlam yağların yaxşı bir qaynağıdır və yağ parçalanmasını sürətləndirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Xardal tozu da ala və körilərə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun, çünki yeməyiniz acı ola bilər.

18. Goji giləmeyvə və çiyələk

Goji giləmeyvə və çiyələk bədəninizin pH balansını qorumağa, termogenezə səbəb olmağa, toksinləri təmizləməyə və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edən qida maddələri ilə doludur. Bu meyvələrin hər ikisi maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalar hesab olunur (19).

Bunları səhər yeməyinizə, smoothiesinizə əlavə edin və ya qəlyanaltı olaraq yeyin. Ancaq həddindən artıq yeməyin və qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

19. Sitrus meyvələri

Kimsə sizə heç bir əhəng və ya yarım limon suyu ilə bir stəkan isti su içməyi söyləmişdirmi? Bunu mütəmadi olaraq edənlər bilirlər ki, bunun ümumi sağlamlıqları üçün çox böyük faydası var. Əhəng yaxşı bir C vitamini mənbəyidir, toxunulmazlığınızı artıran və əsas hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirən təbii bir antioksidandır (20). Əslində, limon, kivi, greyfurt, naringi, klementin və ananas kimi bütün sitrus meyvələri maddələr mübadiləsini artırmaq və yağ tökmək üçün faydalıdır (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, rozmarin, kəklikotu, şüyüd və şüyüd kimi qidalarda istifadə etdiyimiz otların çoxu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar sərbəst oksigen radikallarının zərərli təsirlərini ləğv edərək metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yeməyinizə çoxlu qurudulmuş və ya təzə otlar əlavə etməyə gəldikdə, utanmayın. Sizi sakitləşdirəcək və yenidən incə olmağınıza kömək edəcək mükəmməl ətir əlavə edirlər.

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz maddələr mübadiləsini sürətləndirən 20 qidadır. Ancaq arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir neçə başqa şey var. Budur yoxlama siyahısı.


Videoya baxın: Bu qidalar beyin hüceyrələrini öldürür (Dekabr 2021).