Səhər yeməyi barları

Porsiyalar: 15

Hazırlıq vaxtı: 30 dəqiqədən azdır

RESEPT HAZIRLANMASI "Səhər yeməyi" barları:

Hamuru bağlayın və əllərinizə yapışmaması üçün bir az su əlavə edərək hamur hazırlayın (bunun üçün bir az daha düyü ununa ehtiyacımız ola bilər).
Çubuqları düzəldin, çörəkçilik təbəqəsi ilə örtülmüş tepsiyə qoyun və 20 dəqiqə 180 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya qoyun.


Enerji verən bir səhər yeməyi verməyin əhəmiyyəti

Günün əvvəlində əlavə enerji istəyən bir çox insan qəhvə içməyə meyllidir. Problem ondadır ki, bu içki maddələr mübadiləsini stimullaşdırsa da, təsiri uzunmüddətli deyil. Bundan əlavə, qəhvə bizə yeni günün öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bütün qidaları verə bilməz.

Süd, un və şəkər olmadan enerjili bir səhər yeməyi seçərək bir çox sağlamlıq faydası əldə edəcəksiniz.

  • Bütün səhər tox hiss edəcəksiniz və qəlyanaltılardan uzaq duracaqsınız.
  • Qida çatışmazlığı yaşamadan gün ərzində bir neçə qəlyanaltı xidmət edə biləcəksiniz. Aşağıdakı səhər yeməyi tam bir yeməkdir.
  • Maddələr mübadiləsini sağlam şəkildə aktivləşdirir və kalori yandırılmasını asanlaşdırır.
  • Eyni zamanda, növbəti səhər yeməyi bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır.

Uşaqlara enerji verən 5 sağlam səhər yeməyi resepti

Sağlam və enerjili bir səhər yeməyi uğurlu bir günün ilk addımıdır. Xüsusilə məktəblilərin çox enerjiyə ehtiyacı var. Sıx iş qrafiki, sabit və səhər dərsləri və yeni mövzular onları yorur. Onlara dəstək olmaq üçün nə edə bilərik? Klassik səhər yeməyi çox faydalıdır.

Əvvəlcə bu yeməyi laqeyd yanaşmayın! Oyanmaq nə qədər çətin olsa da, səhər yeməyi həm kiçiklərin, həm də valideynlərin proqramında sabit olmalıdır. Burada hər hansı bir qəribə səhər yeməyi üçün uyğun beş dadlı yemək var.


Səhər yeməyi barları - reseptlər

Səhər yeməyi hər birimiz üçün sağlam bir ritualın bir hissəsidir. Bu səbəbdən hər günün ilk yeməyinin son dərəcə sağlam və qidalı olması çox vacibdir.

Çox vaxt səhər yeməyi üçün tələsik hazırlanan omlet və ya sandviçlə məhdudlaşırıq. Ancaq bunlar çox yaxşı seçimlər deyil. Kimdən Baxım 2 bizə sınamağa dəyər olan çox sağlam səhər yeməyi üçün 10 təklif verirlər.

1. Banan və kaju ilə pəhriz qatığı - qatıq seçimi çox diqqətlə aparılmalıdır. Qidalanma məlumatlarına diqqət yetirin. Bu cür səhər yeməyi hazırlamaq çox sadədir. Bananı kaju və qatıq ilə qarışdırıla bilən kiçik parçalara ayırın.

2. Balqabaq ilə yulaf ezmesi - düzgün və asan həzmə kömək edən çox sağlam birləşmə. Dadmaq üçün bir kaşığı bal və ya bir az şəkər əlavə edə bilərsiniz.

3. Tost ilə avokado - Adi kərə yağı əvəzinə limonlu və ballı tostun üzərinə evdə hazırlanan avokado pastası sürtmək olar.

4. Smoothie & # 8211 Çox sadə bir smoothie resepti, bananla ispanaq və cəfəri və ya bananları çiyələk və digər meyvələrlə qarışdırmaq deməkdir. Əsasən, sevdiyiniz meyvələrdən hər cür smoothie yarada bilərsiniz.

5. Omlet şəklində olan tofu - səhər bir az daha hazırlıq vaxtı tələb edən resept. Əgər varsa, iki yumurta, sarımsaq, zeytun yağı, süd və bir neçə yemək qaşığı su ilə tofu hazırlaya bilərsiniz.

6. Chia Puding - chia toxumu yüksək qida dəyərinə malikdir. Chia Puding resepti puding hazırlamaq üçün hər hansı digərinə bənzəyir.

7. Qarağatlı tortlar - Onları bir gecədə hazırlamaq məsləhətdir və daha yaxşı bir dad üçün bol süd istifadə edə bilərsiniz. Qarağat hər bir tort üçün yaxşı kəsildiyinə əmin olun.

8. Yulaf - səhər yulafdan demək olar ki, hər hansı bir yeməkdə istifadə edə bilərsiniz. Yulaf hazırlamağın ən sadə üsulu, sobada bişirilə bilən qida pastası əldə etmək üçün süd və yumurta ilə qarışdırmaqdır.

9. Vegan omlet - maydanoz və oregano ilə birlikdə üzvi yumurta və soya südündən istifadə edin. Qarışıq adi bir omletə bənzəyir. Dadı qeyri -adi və qidalanma dəyəri əladır.

10. Granola çubuqları - bu barlar axşam hazırlana bilər. Yulaf, bir az un, duz, süd, darçın, şəkərli meyvələr, qoz -fındıq və ya digər meyvələrə ehtiyacınız var. Bütün qarışıq hər kəsin xəyalına uyğun olaraq formalaşır və sobaya qoyulur.


Sağlam və qidalı səhər yeməyi

Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü yarada və ya poza bilər. Səhər yeməyində bütün lazımi qidaların olmasını təmin etməliyik. Onlardan bədən mükəmməl işləməsi üçün lazım olan qida maddələrini çıxara bilər. Bu səbəbdən günün ilk yeməyi eyni zamanda sağlam, dadlı və qidalı olmalıdır.

Buna görə tərkibində karbohidratlar, lipidlər və zülallar olmalıdır. Səhər yemək üçün məhsul seçərkən bir neçə amili nəzərə almalıyıq:

-gün ərzində edilən fəaliyyətlər

-amma xüsusilə sağlamlıq vəziyyəti

Tövsiyə

-Uşaqlar həmişə böyüklərdən daha az yeyəcəklər

-Tost, soyuq ət və ağ çörəkdən çəkinin

-Pancake, donuts, turta və bu kimi bütün məhsullar orqanizm üçün zərərlidir. Səhər və ya axşam, yatmadan əvvəl yeyilsə, daha da zərərlidir.

-Tez yemək və mayonezdən uzaq durmaq lazımdır

-Karbohidratlar tərəvəzlərdə və bütün taxıllarda olur

-Bədən zeytun yağı və badam, qoz və kaju kimi meyvələrdən lazımlı lipidləri çıxara bilir.

-Səhər yeməyi üçün ən uyğun zülallar az yağlı süd məhsullarında və yumurtalarda olur.

Sağlam bir səhər yeməyi üçün reseptlər

Səhər yeməyi üçün lazım olan qidaları əldə etmək üçün kiçik bir resept seçdik. Hələ çox şəklim yoxdur, çünki məqaləni nümunə göstərmək üçün yemək israf etmək istəmirdim. Ancaq səhər yeməyi üçün digər reseptlər hazırlayarkən yeniliklər edəcəyəm. Aşağıdakı siyahıda tapa biləcəyiniz şey həm böyüklər, həm də uşaq yeməkləri üçün uyğundur. Əlbəttə ki, miqdarları unutmayın.

Tez, zəngin, sağlam və gözəl bir səhər yeməyi hazırlaya biləcəyiniz maddələrin siyahısını hazırladıq. Qovurulmuş çörək, yumşaq qaynadılmış yumurta, pomidor, xiyar və quru meyvələri qaçırmayın. Kərə yağı, bal, süd, çay, təzə meyvə, xiyar, bolqar bibəri, cəfəri və şüyüdü də unutmayın. Sağlam bir səhər yeməyi üçün bəzi reseptlər, çünki gün güclü başlamalıdır.

1. Pendir və bolqar bibəri ilə səhər yeməyi resepti

Bir az duzlu Telemea pendiri şüyüd, bir damla zeytun yağı və küncüt və / və ya günəbaxan toxumu ilə yaxşı qarışdırılır. Feta pendiri də çox yaxşı gedir. Bu qarışıqla yaşıl bolqar bibəri doldurun. Yuvarlaq dilimlərin meydana gəlməsi üçün üfüqi şəkildə kəsin. Qaynadılmış yumurta yarıya bölünüb aralıq çörək bu resepti tamamlayır. Sadə, dadlı, gözəl görünüşlü və sağlamdır və hazırlanması asandır.

2. Yumurta, yağ və mürəbbə ilə səhər yeməyi resepti

Səhər yeməyi üçün bəlkə də ən sadə və ən uyğun reseptdir. Yumşaq qaynadılmış yumurta qaynadın, kəpəkli çörəyi bir az kərə yağı və mürəbbə ilə yağlayın. Bal ilə bir az şirinləşdirilmiş və bir dilim limonla ətirli bir çay ilə mükəmməl uyğun gəlir. Beləliklə, qaynadılmış yumurta necə hazırlanır.

3. Qızardılmış çörək, qaynadılmış yumurta və təzə portağal ilə səhər yeməyi resepti

Bu mənim ən sevdiyim reseptdir. Bildiyiniz kimi, qaynadılmış yumurtanın daxil olduğu səhər yeməklərini tövsiyə etməyi seçdim. Niyə qürur duyursan? Çünki sağlam bir yeməkdir, hazırlanması asan, dadlı və qida maddələri ilə zəngindir. Yumşaq qaynadılmış yumurta və qızardılmış çörək üzərinə bir dilim kərə yağı qoyun. Üstünə bir stəkan təzə portağal əlavə edin. Növbəti yeməyə qədər bunlar kifayət edə bilər.

4. Yunan yoğurt, bal və tam taxıl ilə səhər yeməyi resepti

Hər kəsin hazırlaya biləcəyi ən sadə və sağlam reseptləri bu gün sizə təqdim etməyi seçdim. Yunan qatığını bir az bal və dənli bitkilərlə qarışdırın. & # 8220desert & # 8221 kimi banan yeyin. Ancaq unutmayın ki, qida ilə yanaşı bədənin idmana ehtiyacı var.

5. Süd, pendir və bolqar bibəri ilə səhər yeməyi resepti

İsti, şəkərsiz süd, dilim pendir və qırmızı bibər. Kəpəkli çörək və nektarin / ərik / şaftalı əlavə edin. Sizi lazımlı qidalarla təmin edə bilərlər. Bundan əlavə, bu səhər yeməyinin bişirilməsinə ehtiyac yoxdur və çox dadlı və tez hazırlanır.

6. Evdə hazırlanan qaraciyər pate səhər yeməyi resepti

Bu resept çox doludur və maddələr müxtəlif modellərdə masada düzülə bilər. Niyə? Çünki ən iştahaaçan cəhət zövqlə yeyilən səhər yeməyi deməkdir. Qara və / və ya aralıq çörək evdə hazırlanmış qaraciyər pate ilə yağlanmışdır. Üstünə bir dilim pomidor qoya bilərsiniz. Yeməyi alma və gülümsəyərək bitirə bilərsiniz.

7. Qaynadılmış yumurta və şirin pendir ilə səhər yeməyi resepti

Yumşaq qaynadılmış yumurtanı kiçik parçalara ayırın. Şirin pendir və bir az zeytun yağı ilə qarışdırın. Üstünə Parmesan səpin. Toxum və təzə xiyar ilə çörək dilimləri ilə yeyilir. Sonda təzə portağal və ya hətta bir az qurudulmuş meyvə bu yeməyi ləzzətə çevirəcək. Ancaq düzgün hissələri hazırlamağı unutmayın.

8. Pendir, zeytun, köftə və pomidor ilə səhər yeməyi resepti

Bəzən səhər yeməyi üçün bu sadə və qidalı resepti hazırlayıram. Küftə, yarım pomidor və bir neçə dilim pendir. Zeytun, turp və yaşıl soğan əlavə edirəm. Üstünə günəbaxan toxumu çubuğu qoyun. Sonda bir neçə üzüm yeyirəm.

Beləliklə, qeyd etdiyiniz kimi, yalnız sağlam bir səhər yeməyi üçün reseptlər seçdik. Beləliklə, bütün ailənin yeyə biləcəyi sürətli, asan hazırlanan və dadlı reseptlərimiz var. Yaz reseptini sizə buraxacağam. Bəzən səhər yeməyi üçün hazırladığım ucuz, doyurucu, dadlı və hazırlanması asan yeməkdir.

Ancaq unutmayın ki, sağlam həyat idman, yemək və rifah deməkdir. Sizə sağlam qəlyanaltılar və yaxşı iştaha diləyirəm!


5. Kenevir və keçiboynuzu toxumları ilə hiperprotein xam truffles

Hər səhər səhər yeməyi hazırlamağa öyrəşməmiş bir insansınızsa və ya gün ərzində şirin bir qəlyanaltı yeməyi sevirsinizsə, o zaman çətənə və keçiboynuzu toxumu olan bu çiy hiperproteinli trüfləri çox tövsiyə edirəm! Bu truffles əla dadlıdır, sağlamdır və gününüzə güclü başlamaq üçün lazım olan enerjini verəcək!


Niyə uşaq səhər yeməyində çiy bal və çiy polen?


Çiy bal çox zəngin bir karbohidrat mənbəyidir, tərkibində 80% fruktoza və qlükoza, vitaminlər (B1, B2, B3, B5, B6, C vitamini, K vitamini və s.), Minerallar (Fe, Ca, Mg, Bor & ndash C vitamini), güclü fermentləri və antioksidanları sintez etməyə kömək edir. Vitamin və mineralların təbii qəbulu səbəbiylə çiy bal, xüsusən səhərlər, bədəninin enerjiyə ehtiyacı olduğu zaman uşaqlar üçün çox uyğundur.

Uşaqların sağlamlığı üçün çox faydalı olan başqa bir arı məhsulu çiy polendir. Sadə bir şəkildə yeyilə bilər və ya səhər yeməyi üçün müxtəlif yeməklərə əlavə edilə bilər. Çiy polen, uşaq orqanizminin optimal böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan vitaminlər, minerallar, əvəzolunmaz amin turşuları, fermentlər və bir çox digər qida ehtiva edən superfooddur. Çiy bal ilə birlikdə istehlak edilən çiy polen faydalı təsirini gücləndirir.

Çiy bal və polenin uşaqlar üçün əsas faydaları:

Anemiya ilə mübarizə aparır və bədəni enerji ilə təmin edir

& İmmunitet sistemini gücləndirir və soyuqdəymənin qarşısını alır

Fiziki və intellektual səylərə qarşı müqaviməti artırın

& Icirc konsentrasiya və yadda saxlamaq qabiliyyətini artırır

Öskürək və ağrıları rahatlaşdırır və icircn g & acirct

Uşaqlar üçün, xüsusən də davamlı fiziki və intellektual səylər dövründə və ya imtahana hazırlaşanlar üçün bu arı məhsulları əsl köməkdir. Bu səbəbdən sizə xam bal və çiy polen ilə ürəkaçan bir səhər yeməyi fikirləri verəcəyimizi düşündük.

Ehtiyatlı olun! 1 yaşından sonra uşaqlara çiy bal və çiy polen istehlakını məsləhət görürük.


Yulaf ezmesi, səhər yeməyi resepti

Tam səhər yeməyi və mükəmməl bir günə başlamaq üçün dadlı bir yol!

Hazırlıq vaxtı: On dəqiqə

Tərkibi (2 porsiyon):

  • 90 q yulaf ezmesi
  • 450 ml su
  • dadmaq üçün dəniz duzu
  • 1/2 çay qaşığı darçın
  • 40 q kişmiş
  • 20 q doğranmış badam
  • İsteğe bağlı: bir çay qaşığı bal və ya ağcaqayın şərbəti

Hazırlanma üsulu:

  1. Bir az duz olan suyu bir qazana qoyun. Qaynadıqda kiçik bir atəş yandırın və yulaf əlavə edin.
  2. Topaqlar əmələ gəlməməsi üçün bəzən qarışdıraraq təxminən 5 dəqiqə qaynadın. Darçın, kişmiş və badam əlavə edin, qarışdırın, bir qapaq ilə örtün və istiliyi söndürün. 5 dəqiqə istirahət etməsinə icazə verin. İsteğe bağlı olaraq, boşqaba bir çay qaşığı bal və ya ağcaqayın siropu və süd əlavə edin.

Qidalanma profili:
1 xidmət təxminən. 200 qr
366 kalori / xidmət


Proteinli səhər yeməyi: niyə bu qədər vacibdir?

Səhər yeməyində zülal ehtiyacı xüsusilə yüksəkdir: bədən təbii gecə "sürətli" gəlir və yanacağa ehtiyacı var. Ancaq tez -tez atılan və ya olmasa da, zülaldan başqa bir yemək olan bir yeməkdir. Yeməyə alışarsa səhər yeməyi üçün protein xaricdən (yumurta və pastırma kimi heyvan mənbələrindən, lobya və tempeh kimi tərəvəzlərdən istifadə etməklə), İtaliyada "tipik səhər yeməyi" nə qəhvə, kappuçino və ya kruvasanlı meyvə suyu daxildir. Hekayənin əxlaqı? Karbohidratlar və yağlar, başqa bir şey yoxdur.

Sadəcə protein səhər yeməyinin çox vacib olduğunu gördüm, amma buna necə nail ola bilərsiniz nə qədər protein yemək lazımdır? Çox sadədir. Gündə bir kq bədən çəkisi üçün ən az 1,2 q protein qəbul etdiyinizə əmin olun. İtkin düşənləri, həddini aşmadan səhər yeməyinə qoyun 30/40 q protein, sintezini optimallaşdırmaq üçün.

Unutmayın ki, söhbət yeməyin ağırlığından yox, xalis zülaldan gedir. 30 q zülal hazırlamaq üçün təxminən 180 q tofu, 130/140 q lobya (çəki xam) və s. Hər qidada olan zülalın miqdarından əmin olmaq üçün etiketdəki qidalanma cədvəlinə və ya INRAN tərəfindən təqdim edilən rəsmi məhsullara müraciət etməyi məsləhət görürük.

İdmançılar, xüsusən də rəqabətli idman növləri ilə məşğul olanlar, gündə 1,5-2 g / kq protein çəkisi aralığında qalaraq daha yüksək protein kvotaları təmin etməlidirlər.


Video: Yumurta ilə səhər yeməyi (Dekabr 2021).