Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

10 Uşaqlıq Sevdiyinə Sağlam Alternativlər

10 Uşaqlıq Sevdiyinə Sağlam Alternativlər

İstər qarğıdalı itləri, spagetti, köftə, istərsə də qızardılmış pendir olsun, hamımızın bizi uşaqlığımıza aparan müəyyən yeməkləri var. Bununla birlikdə, bu və digər uşaqlıq favoritləri ləzzətlə dolu olsa da, öz uşaqlarımız üçün ən sağlam seçim ola bilməz.

Beləliklə, kulinariya geyimləri sahəsində dünya lideri olan Chef Works komandası, uşaqlıqdan bəyənilən 10 uşağa sağlam alternativlər yaratmaq üçün aşağıdakı qısa təlimatı tərtib etmişdir.

1. Spagetti və Küftə

Hamımız ailə yeməklərini, tam spagetti və köftə və yağlı sarımsaq çörəyini xatırlayırıq. Kıyılmış ətini yerkökü hinduşka və ya toyuqla əvəz etməklə bu İtalyan favoritinin daha sağlam versiyasını hazırlamağı düşünün. Hazır olduğunuz zaman, adi spagettinizi 100% tam buğda spagetti ilə bir az əlavə lifə dəyişdirin.

2. Pancake

Şənbə günü səhər tüklü pancake, həftə sonunuza başlamaq üçün ləzzətli bir yoldur. Ancaq bilirik ki, bu bel xəttiniz üçün ən yaxşı fikir deyil. Tam buğda unu və farina ilə hazırlayaraq daha sağlam pancake seçin.

3. Fransız kartofu

Həm gənc, həm də yaşlı tərəfindən sevilən fransız kartofu burger, sosiska və sandviç üçün ən sevimli garnitürdür. Yağlı olduqlarını bilirik, amma yaxşı xəbər budur ki, qızardılmış kartof qızartmaq əvəzinə dəriləri hələ də açıq halda bişirəndə bir az daha sağlam ola bilər. Bu, istehlak edəcəyiniz yağ miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və dərinin daha yüksək qida dəyəri ilə nəticələnməsini təmin edir.

4. Qızardılmış Pendirli Sandviçlər

Oh, ləzzətli qızardılmış pendir. Xoşbəxtlikdən, bu nahar vaxtını bir az daha sağlam etmək ən az səy tələb edir. Ağ çörəyi tam taxıl çörəyi ilə əvəz edin və ən çox sevdiyiniz əriyən pendirlərin az yağlı və ya az yağlı versiyalarını nəzərdən keçirin. Nəhayət, bir az əlavə vitamin və qida əldə etmək üçün sandviçinizə pomidor və qırmızı bibər kimi tərəvəzlər əlavə etməyi düşünün.

5. Buz Pops

Ice Popson isti bir yay günü sərinləmək üçün dadlı bir yoldur. Mağazada satın alınan buz qabları şəkər baxımından yüksəkdir. Ailənizin bu sevimli yaz desertindən imtina etməsi lazım deyil. Yalnız ən sağlam maddələr əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün onları təzə meyvə və/və ya bütün təbii meyvə şirələrindən istifadə edərək evdə özünüz hazırlamağı seçin.

6. Fıstıq Yağı və Jelly Sandviçləri

Fıstıq yağı və jeleli sandviçlərin bir çox nəsillər üçün evinizin bir hissəsi olduğuna bahis edə bilərik. Fıstıq yağı əslində olduqca sağlam olsa da (az miqdarda yeyildikdə), supermarketdə mövcud olan jellylərin çoxu şəkərlə çox yüklənir. Növbəti dəfə bir PB&J hazırlayarkən, jeli çiyələk və banan kimi təzə meyvələrlə əvəz edərək bu problemi həll edin!

7. Qarğıdalı itləri

Qarğıdalı itinin tamamilə sağlam bir versiyası olmasa da, buğda xəmirindən yağsız və ya yağsız yağların miqdarını azaltmaq və qarğıdalı itlərini qızartmaq əvəzinə bişirməklə bir az daha faydalı olan bir evdə hazırlaya bilərsiniz.

8. Qızardılmış toyuq

Qızardılmış toyuq, rahat yeməyə gəldikdə mütləq siyahının başındadır. Bu uşaqlıq sevimlisinin daha sağlam bir versiyasını hazırlamağın bir yolu, daha yüksək kalorili qaranlıq ətlə müqayisədə dərisiz ağ ət toyuğuna üstünlük vermək və toyuğu qızartmaq əvəzinə bişirməkdir.

9. Waffle

Waffle səhər yeməyi üçün əla bir yeməkdir, ancaq mağazada satın alınan vafli yeməkləri atlayın və bunun əvəzinə bir çox dənəli un qarışığını əsas olaraq hazırlayın.

10. Dondurma

Dondurma hər zaman uşaqlığın ən sevimli deserti olub. Seçmək üçün bir çox fərqli ləzzətlə, bu təravətləndirici müalicədən cansıxmaq demək olar ki, mümkün deyil. Yeganə dezavantajı, əksər dükanlardan alınan dondurmanın yağ və kalorili olmasıdır. Bunun əvəzinə təzə mövsümi meyvələr, təbii tatlandırıcılar və az yağlı süddən istifadə edərək evdə hazırlamağa çalışın.


Ən Yaxşı 10 Ən Yaxşı Alternativ Reseptlər - Ən Bəyənilənlər və Rəylər

Heç bir məlumat olmadan ən yaxşı alternativ reseptlər tapmaq ağrılı ola bilər. Hansının ən yaxşı olduğunu öyrənmək üçün ən yaxşı mütəxəssisin 5992 rəyini qiymətləndirdik.

Uyğun bir qiymətə keyfiyyətli keyfiyyətli alternativ reseptlər axtarırsınızsa, bunu yoxlayaq və aşağıda ən yaxşı 10 ən yaxşı alternativ reseptlə tanış olaq!

Çaxnaşmaya düşə bilərsiniz və həddindən artıq çox ola bilər, çünki bu mövzuya gəldikdə çox dizayn və xüsusiyyətlər var bazarda ən yaxşı alternativ reseptlər. Sevdiyiniz dizaynların nə olduğunu belə müəyyən edə bilməzsiniz, çünki nə dizayn olursa olsun, hamısını bəyənəcəksiniz.

Satın almadan əvvəl oxuculardan çoxlu suallar almağa davam edirik sağlam alternativ reseptlər kimi:

  • Ən yaxşı alternativ reseptlər 2021 hansıdır?
  • Bazarda almaq üçün ən yaxşı alternativ reseptlər hansıdır?
  • Ən sərfəli sağlam alternativ reseptlər hansıdır (ən yaxşı büdcə, ən ucuz, ən keyfiyyətli sağlam alternativ reseptlər)?
  • Sağlam alternativ reseptlərin ən yaxşı markası hansıdır?

Yuxarıdakı bütün bu suallar, hər dəfə ortaya çıxanda sizi dəli edir. Hisslərinizi bilirik, çünki əvvəllər bu əşyaları axtararkən bu qəribə vəziyyətdə idik.

Hər hansı bir şey almaq qərarına gəlməzdən əvvəl, etibarlı mənbələrdən başqa bir yerdə satın alma təlimatını araşdırdığınızdan və diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun.

2021 -ci ildə Top 10 sağlam alternativ reseptləri görə bilərsiniz - Ən çox qiymətləndirilənlər və yuxarıdakı rəylər. Ən yaxşı məhsulların siyahısı mütəmadi olaraq yenilənir, buna görə də verilən məlumatların aktual olduğuna əmin ola bilərsiniz. Səhv və ya yanlış məlumat varsa, bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.


3. Ayaqdan meyvə

Robert Arrasate

Yeməyinizdə bir meyvəni ayaqlarınızdan qablaşdırmaq, xüsusən də üzərində dil döymələri varsa, sizi dərhal sərinlədib. Bunlar hər qəhvəyi kağız çantadan naharda bir zərurət idi. Təravətləndirici bir iş qəlyanaltı üçün yaradıcı olun və özünüz hazırlayın. Qoruyucu maddələr və cəlbedici maddələr yoxdur, yalnız çiyələk və istədiyiniz qədər şəkərdən ibarət olan qablaşdırılmışlardan daha sağlamdır.


3. 9-Tərəvəzli Lazanya

Lazanya hər kəs üçündür - əylənmək, sərin bir payız günü, seçici yeyən, güveç sevən və rahat yemək bilicisi üçün idealdır. Bu 9 Tərəvəzli Lazanya tofu ricotta, təzə otlar və çoxlu dadlı tərəvəzlərə malikdir. Bu lazanyanı mükəmməl edən maddələr qırmızı bibər lopaları, təzə oregano və kimyondur. Bu maddələr, dil üçün möhtəşəm bir rəng popu kimi mükəmməl zing edir. Bunu sınamalısan!


10 Uşaqlıq Yeməyi və Qəlyanaltı Zəncirləri Hamısı Yetişdi

Uşaq ikən, Lunchable və ya PB & ampJ gözləyərək qəhvəyi nahar çantamı açmaqdan daha çox sevdiyim bir şey yox idi. Bəzən, bir müalicə olaraq, atam məni Sbarro -ya aparırdı və bu, indiyə qədərki ən böyük gün olardı. Uşaq ikən sadə, səliqəsiz yeməklər sehrli görünürdü. Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə işlənmiş qəlyanaltılar bir ləzzət hesab olunurdu. Bol miqdarda pendir olan hər şey bizi xoşbəxtliklə Ayın üstünə göndərdi.

İndi bir az böyüdükdən sonra bədənimizə zibil qutusu kimi davranmamağı daha yaxşı bilirik. Ancaq kimyəvi maddələrdən və qarğıdalı şərbətindən çəkinməyimiz lazım olduğu üçün uşaqlarımızı sevdiklərimizdən əbədi olaraq imtina etməyimiz lazım olduğunu ifadə etmir Uşaqlıqda sevdiyimiz qidaları təkrarlayan bəzi reseptlər. Bəziləri daha sağlam, daha mürəkkəb və bəziləri isə daha da möhtəşəmdir.

1. Yetişmiş Yemək Yeməkləri

Nahar yeməkləri əladır. Kraker, pizza, tacos və nachos arasından seçim edə bilərsiniz və bunun ən yaxşı tərəfi hər şeyi sıfırdan qurmaq idi! Məsələn, həqiqətən istəsəydim, yeddi dilim hinduşka ilə bir kraker sendviç hazırlaya bilərdim. Demək olar ki, aşpaz idim. Nahar yeməyi həmişə bir yeməklə gəlirdi və indi hətta meyvə ilə gəlirlər (bu mənim üçün bir az qorxunc görünür, amma nə olursa olsun). Nahar yeməyi də qeyri -təbii maddələrlə doludur və çox qidalı deyil. Ancaq bu heç bir problem deyil, çünki özünüz edə bilərsiniz! Tapdığım bu reseptlər çox sadə və asandır.

2. Karnabahar qabığı ilə sağlam pizza

Uşaq olmağın gözəlliyi, Dominoes Pizza yeyə bilmək və a) peçetə ilə yağ kovalarını silmək və ya b) başqa yerdən sifariş vermək istəməmək idi. Kiçik ikən pizza sevirdim, amma indi 23 yaşımda bir pizzadan daha çox şey gözləyirəm. İndi pizza standartlarım var. Üzərində ən az bir tərəvəz olan pizza yeməyi sevirəm və nə qədər qəribə maddələr olsa, bir o qədər yaxşıdır. Karnabahar qabığı ilə özünüzü hazırlamaq, daha çox qida əlavə etmək və kaloriləri azaltmaq üçün inanılmaz bir yoldur.

3. Spagetti balqabağı ilə spagetti

Xatırlayıram ki, anam əriştə bişirməzdən əvvəl onu yarıya bölsəydi, çox üzüldüm. Bu qısa spagetti demək idi və mən onu Lady kimi çırpa bilmədim Xanım və Tramp. Üstəlik, Allahıma lal kimi yemək haqqı verildiyini də düşündüm. Spagetti sevirəm, amma daha yüngül bir versiya hazırlamaq istəsəm, sadəcə spagetti balqabağı istifadə edərəm. Dadı eyni olsa da, karbohidrat yoxdur. Bu qədər qalibiyyət.

4. Günəşli D Kokteyli

Uşaq olmağın ən gözəl tərəflərindən biri Sunny D içmək və əsl OJ olduğunu düşünmək idi. Ha! Sunny D, həqiqətən də əla bir qarışdırıcı edir. Bir �s tornavida etmək istəsəniz, Portağal Şirəsi əvəzinə Sunny D istifadə edin. 2019 -cu il daha şirin və incədir və T (w) een Spirit kimi qoxuyur.

5. Sağlam PB və ampJ barları

Düzünü deyim ki, fıstıq yağı və jelly sendviçində heç bir səhv yoxdur (bir gün əvvəl işə gətirdim və bu MÜKƏMMƏL idi), amma əlbəttə ki, bu köhnə resept ətrafında oynaya bilərsiniz. Sandviçinizə üzvi balzamlı yaban mersini mürəbbəsi əlavə edin və ya bu proteinlə zəngin sağlamlıq çubuqları hazırlamağa qərar verin (bu arada bir iş başlamazdan əvvəl zəhmli), bu mükəmməl ikiliylə səhv edə bilməzsiniz.

6. Növbəti Sloppy Joe

Sloppy Joe ’s, düşərgədə olmadığınız zaman ən yaxşısını daddı. Təcrübəni yenidən yaratmağa çalışdım və bu heç də doğru olmadı. Bəlkə də yenə də davam etməliyəm. Oprah sayəsində bir az daha sağlam və daha ləzzətli bir Sloppy Joe -dan zövq ala bilərik. Mən sənin üçün darıxıram, düşərgə dövründəki Sloppy Joe.

7. Fancy Mac ‘n Pendir

Fontina, Gruyere, Parmesan və Keçi Pendirli Mac ‘n Pendir? Bekon hətta? Hətta mümkündürmü? Niyə Hə. Bu. Sevdiyimiz uşaq qidalarımızın bəzi cılız versiyalarını daxil edəcəyimi söylədiyimi bilirəm, amma bu onlardan biri deyil. Kremli, mürəkkəb və dumanlı mac ‘n pendiri ilə əylənin, bu məhsullar Kraftdan daha yaxşıdır.

8. Buzlu qəhvə qabığı

Orta Qərbdə yaşadığım vaxtlarda və yazlar böyük saunalar kimi olanda, popsicles sizi heç bir şey kimi soyudmazdı. Hələ də popsicles sevirəm, amma bu günlərdə başqa ehtiyaclarım da var: qəhvə. Niyə ikisini birləşdirməyək?

9. Vegan Bagel Bites

Oh, Bagel Bites. Məktəbdən sonra dostlarınızla ev tapşırığı edərkən sizi yediyimi xatırlayıram. Çirkin və dadlı idin. Yəqin ki, Bagel Bites yeməməliyəm, çünki onlar qida maddələrinə gəldikdə olduqca pisdirlər, buna görə də simitli bir pizza əhvalım varsa, özümü bu vegan Bagel Bites kimi daha sağlam bir versiya halına gətirirəm. YUM.

10. Yetişmiş ızgara pendir və pomidor şorbası

Bir qabda Campbell ’s pomidor şorbası ilə birləşdirilmiş qızardılmış pendir uşaqlığın simvoludur, elə deyilmi? Pendir ilə pomidor arasındakı evliliyi nə qədər çox sevsəm də, əslində bir az daha böyüdüyümü sevirəm. Daha zəngin və cəsarətli dadlar üçün bu reseptlərə baxın.


Hər çörəkçinin sınamalı olduğu 10 ən yaxşı məqsədli un əvəzediciləri

Bəziləri sevdiyiniz reseptə daha yüngül, daha sağlam bir spin verə bilər, digərləri sizi baqqal mağazasına səyahət etməkdən xilas edə bilər.

Pişirməyə gəldikdə, çox məqsədli un bir çox sevilən yeməklərin sınanmış əsasıdır. Ancaq çox məqsədli un, əslində yoxdursa və ya bəzilərinə əliniz çatmasa, tam və ya qismən dəyişdirilə bilər. Həm də dadlı bişmiş mallarla vidalaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki qlütenə qarşı dözümsüzlüyünüz var və ya yeni bir pəhriz sınayırsınız. Əslində, ən çox sevdiyiniz reseptlərdən birinə sağlamlıq təmin edən bir çox məqsədli un əvəzediciləri var.

"Ağ təmizlənmiş un, praktiki olaraq heç bir lif və ya protein ehtiva etmədiyi üçün qidalanma mövzusunda həqiqətən məhduddur" deyir Good Housekeeping Institute Qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyen Stefani Sassos, MS, RDN, Yaxşı Məişət İnstitutu daxilində qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen. təmizlənmiş karbohidratlar, qan şəkərini də artıra bilər. Evdə çörək bişirməyinizdə alternativ unları sınamaq daha yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər yaratmaq və diyetinizə daha çox qida əlavə etmək üçün əla bir yoldur. & Rdquo

Hamısı fərqli taxıl, dənli bitkilər, qurudulmuş lobya və qoz -fındıqdan əldə edildiyindən alternativ unlar dadına, toxumasına və qida dəyərinə görə çox fərqlidir. Növbəti çörəkçilik macəranızda mümkün olan ən yaxşı əvəz etmələri etmək üçün fərqli dadlarını və toxumalarını başa düşmək vacibdir. Həm də yadda saxlamalısınız ki, bir qlüten alerjiniz varsa, alt unların hər zaman taxılsız və mdash olmadığını, kileriniz üçün yeni bir un almadan əvvəl etiketini iki dəfə yoxladığınızdan əmin olun.

İndiki vaxtda çörəkçilik koridorunda bütün yeni variantları izləmək çətindir. Alış -veriş siyahınıza əlavə etmək üçün Sassosun ən yaxşı seçimləri də daxil olmaqla mətbəxinizdə alternativ unlardan istifadə etməyin ən asan yolları.

Çox məqsədli un, kəpəyinin (xarici) və mikrobun (daxili toxumunun) buğda ləpəsini soyduğu halda, buğda unu bütün ləpəsi ilə işlənir. Bu, daha çox lif və digər qida maddələrinə əlavə olaraq, bütün buğda unu və bütün məqsədlərdən daha yüksək protein tərkibinə kömək edir. Ləzzətə gəldikdə, çox şey var buğdaylı (adından da göründüyü kimi!) və bir az qozlu dadına malikdir. Ümumiyyətlə hər hansı bir reseptdə çox məqsədli unun 50% -ə qədərini tam buğda ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu un, çox məqsədli unun əldə edildiyi eyni məhsuldan əldə edildiyindən, çox məqsədli alternativ unlardan ən çox oxşarını dadır və aparır.

"Quinoa unu həqiqətən çox yönlüdür, xüsusən lif baxımından yüksəkdir və eyni zamanda tam bir protein mənbəyidir, yəni bütün əsas amin turşularını ehtiva edir" deyir Sassos. Bir çimdikdə, evdə quinoa ununu sıfırdan hazırlaya bilərsiniz: "Kinoanı təmiz bir tavada yumşaq bir şəkildə qızardın, sonra bir qida prosessoruna və ya qarışdırıcıya əlavə edin və unun tutarlılığına çatana qədər qarışdırın. Süzün və əvvəl soyumasına icazə verin. istifadə edin. "

Mayalı çörəklərdə quinoa unu yaxşı işləməsə də, Sassos tez -tez onu çərəzlər, kekler, tortlar və çörəklərdə adi unla əvəz etdiyini söyləyir.

Yulaflar, qlütensiz bir müəssisədə işlənən materiallardan əldə edildiyi müddətcə, sonra yulaf unu da qlütensiz olacaq. Yumşaq, qozlu ləzzət pancake, gofret, bar və çörək üçün əla seçimdir. Sassos deyir: "Bir qida prosessoruna və ya qarışdırıcıya yulaf əlavə edin və un kimi bir tutarlılığa çatana qədər öz-özünə qarışdırın". "Yulaf unu qozlu bir ləzzətə malikdir və bişmiş məhsullara toxuma əlavə edir, buna görə pancake, kek və ya banan çörəyində un dəyişdirmə kimi daha çox xoşuma gəlir."

Bu siyahıdakı ən sağlam əlavələrdən biridir: Yulaf, pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilən, qan şəkərinin səviyyəsinə öz təsirini göstərməyən və həzm sağlamlığına kömək edən həll olunan lif ehtiva edir. Bu super doldurulmuş seçim üçün unun dəyişdirilməsi, bişmiş bişmiş məhsulların çoxunu sizin üçün daha yaxşı edə bilər.

Salam, az karbohidratlı bişmiş məhsullar! Sassos deyir: "Əgər bişmiş məhsullarınızda karbohidratlar kəsmək istəyirsinizsə, badem ununu çox bəyənirəm. "Həm də hüceyrələrdə zədələnmədən qorunmağa kömək edən və hətta infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən yağda həll olunan bir vitamin və antioksidan olan E vitamininin yaxşı bir qaynağıdır. Badem unu, həmçinin aşağı karbohidratlar da daxil olmaqla bir çox fərqli diyetə uyğundur. paleo və qlütensizdir. "

Qəhvəyi düyü unu, qlütensiz və yüksək lifli un əvəzedicisidir. Tempura meyvələrində, pancake, krep, kek və tez çörəklərdə unun yerinə yaxşı işləyir. Pirinç unlarının bir az cılız olma meyli var, buna görə də incə üyüdülmüş unları satın aldığınızdan və ya evdə hazırladığınızdan əmin olun. Qəhvəyi düyüdən əldə edildiyinə görə, bir az qızardılmış, az qozlu bir ləzzətə sahib olacaq.

Kokos-y xoşbəxtliyinin bu imzasını, tropik profilini bişmiş məhsullarınıza yaymaq istəyirsiniz? Hindistancevizi ununu sınayın. Qurudulmuş hindistan cevizi ətindən əldə edilən və toz halına gətirən, təbii olaraq taxılsız və son dərəcə incə hala gətirir. Çerezlər, barlar, kekler və tortlar üçün ideal 1: 1 əvəzidir. Bir Keto pəhrizi təqib edirsinizsə və ya Paleo haqqında düşünürsünüzsə, hindistan cevizi unu üstün, aşağı karbohidratlı, özü olmayan alternativ bir undur. Hindistancevizi unu istifadə edərkən çörək bişirdiyiniz hər şeyə bol miqdarda nəm əlavə etdiyinizə əmin olun, çünki lif çox yüksəkdir, bişmiş bir məhsulu bir yerdə saxlamaq üçün əlavə nəmə ehtiyacı var.

Noxud unu tamamilə incə doğranmış qurudulmuş noxuddan ibarət olduğu üçün zülal və lif baxımından çox yüksəkdir. Həm də özü yoxdur. Normalda çoxlu noxud əlinizdə saxlayırsınızsa, evdə bir qida prosessoru və ya ən yaxşı qarışdırıcıdan istifadə edərək baqqal mağazalarında toplu koridorlarda asanlıqla hazırlaya bilərsiniz. Təbii sıxlığı səbəbiylə tərəvəz burgerləri, tempuralar, souslar və ləzzətli pancake kimi ləzzətli istifadə üçün idealdır.

Yazı fərqli bir buğda növüdür, bu da yapışqan bir məhsul olduğunu bildirir. Ola bilməz tam çörəkçilikdə çox məqsədli un ilə əvəz olunur, lakin əlavə olaraq, supermarketlərin əksəriyyətində çətinliklə tapacağınız möhkəm bir ləzzət verir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün 3: 1 nisbətində yazın. Yalnız lif və dənli bitkilərdə daha yüksək deyil, həm də çərəzlərdə, tortlarda, çörəklərdə və keklərdə ləzzətli olan dərin, qozlu bir ləzzətə malikdir. Növbəti şokoladlı çerezlərinizdə sınayın & mdash, tostlu, zəngin dadından heyran qalacaqsınız.

Adın sizi aldatmasına icazə verməyin! Karabuğday unu sıfıra malikdir buğda yan məhsul, təbii olaraq qlütensiz edir. Karabuğday ləpələri yalançı bir taxıldır (buğda və ya yulaf kimi dənli taxıl olmayan bir şey) və tünd qəhvəyi rəngdə, çox zəngin bir un halına gətirilir. Karabuğday unu kekler, çörəklər və çərəzlər üçün əriştə çevirirsinizsə, soba əriştə hazırlayırsınız! Bu un, dörd məqsədli bir-bir əvəzdir.

Amaranth, yüngül, qlütensiz un üçün incə üyüdülən qədim bir taxıldır. Karabuğdaya bənzər şəkildə, amaranth da yalançı bir bitkidir. Tortlarda, çörəklərdə və çörəklərdə ləzzətli olan super qozlu, dünyəvi bir ləzzətə malikdir. Ultra incə toxuması sayəsində. reseptinizdəki buğda ununun təxminən 25% -i ilə əvəz edin.


Pizza Humus Tarifi

Bu Cümə səni itirdiyim üçün üzr istəyirəm. Həyat bəzən maneə törədir və böyük həftə sonu planlarınızı gəlib kəsmək istəyir.

Ancaq bu gün yeni bir gündür və başqa bir Recipe Redux üçün yenidən hərəkətə keçdim!

Biri üçün iki

Hamımız bir dəfə yemək və iki dəfə yemək istəyirik. Bir sözlə, ikiqat yemək daha yaxşıdır. Blogunuzda sevdiyiniz bir resepti necə götürdüyünüzü göstərin - və qalan yeməkləri yeni bir yeməyə çevirin. Və ya, yeni bir sağlam resept çırpın və ikinci bir yemək necə etmək üçün təkliflər verin. Məsələn, yavaş ocaqlı qızardılmış qızardılmış mal əti tacos ola bilər və ya qızardılmış toyuq döşləri toyuq salatına çevrilə bilər.

Beləliklə, bir pizza hazırlayırsınız. Tərəvəzlər. Pendir. Və bir sous yuyulur. Mənə elə gəlir ki ... Orada kimsə əslində pizza üzərində bir banka sous istifadə edirmi? Sən mənim dostum, nadir bir cinssən.

Digər tərəfdən, həmişə soyuducunun qapısının dərinliklərində dəfn olunan yarım kavanoz pizza sousu ilə başa çatıram, nəhayət bir ay sonra Worcestershire şüşəsinə nadir çatdığım zaman aşkar olunana qədər. İndi istisna olmaqla, tüklü bir ağ tüklü palto yetişdirdi. Bir oğlunu sınamağa belə gərək yoxdur.


O kədərli kavanozun ömrü boyu başqa bir xəmir diskini görməsinə icazə vermək əvəzinə, ona yeni yeyilə bilən yeməli persona verməyək ?!

Çoxdan itirdiyim ruh yoldaşı Betty Rocker -i bu işə yönəltdim, çünki o, son əməliyyatdan sonra sağalanda mənə lazım olan dəstəyi verdi. Tezliklə daha yaxşı hiss et sevgilim!

Bu pizza və humusun ən çox sevdiyi yeməklərdən biri olduğunu bilirəm və#8230 qruplarından ikisini bir möhtəşəm yeməyə birləşdirəcəyimi düşündüm. İndi məni bir cüzi pizza humusu ilə bir aşağı qiymət qutusuna göndərmək üçün bir yol tapa bilsəydim, bu yaxşı olardı.


Sarımsaqlı Mayonez ilə Teriyaki Portabella Göbələkli Burger

Jurnal: 1 veggie burger OR 2 dilim çörək + 1/2 stəkan yağsız tərəvəz + 1 çay qaşığı mayonez.

Burgerlər:
2 portabella göbələyi (təxminən 3 1/2 düym genişlikdə), təmizlənir və qaynaqları çıxarılır
2 xörək qaşığı şişelenmiş teriyaki sousu
2 böyük, nazik dilim az yağlı Jack pendiri (1-2 unsiya)
2 çoxdilli və ya tam buğda hamburger çörəyi
2 yarpaq kahı
4 dilim pomidor

Sarımsaqlı mayonez:
1 xörək qaşığı yüngül mayonez
1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
1/4-1/2 çay qaşığı limon suyu
Bir neçə damcı Worcestershire sousu (isteğe bağlı)
Dadmaq üçün yer bibəri və ədviyyat duzu

  • Kömür və ya ızgara yandırın. Göbələklərin üzərinə teriyaki sousunu yaydırın və kömürlər istilənərkən marinat edin.
  • Göbələkləri istidən təxminən 6 düym yumşalana qədər qızardın (bir tərəfə təxminən 4-5 dəqiqə).
  • Üzərinə pendir qoyun və əriməsi üçün qısa müddətdə qızardın.
  • Hər bir alt çörəyin üzərinə kahı və pomidor qoyaraq burgerlər yığın. Pendirlə örtülmüş göbələk ilə üst. Hər üst çörəyi sarımsaqlı mayonezin yarısı ilə yüngülcə yayın və göbələyin üstünə qoyun (kahı alt çörəyin islanmamasını təmin edir).

Davam etdi

Burger başına: 268 kalori, 14 q protein, 32 q karbohidrat, 9,5 q yağ (3,4 q doymuş yağ, 2,5 q mono doymamış yağ, 0,8 q poli doymamış yağ), 11 mq xolesterol, 5 q lif, 410 mq natrium (ədviyyat duzu daxil deyil) ). Yağdan kalori miqdarı: 32%.


On uşaqlıq rahatlıq qidası qidalı bir makiyaj əldə edir

Evdə dondurma hazırlayın və daha sağlam bir desertdən zövq almaq üçün təzə mövsümi meyvələr, təbii tatlandırıcılar və az yağlı süd daxil edin.

Bəzi yeməklər var ki, bircə loxma ilə bizi uşaqlığımıza apara bilər. Onlar bizim rahatlıq qidalarımızdır. Onlar bizim xoş xatirələrimizin menyusudur.

Rahat qidalar və uşaqlıq sevimlilərinin problemi, "rahatlığın" yüksək bir qiymətlə - çox kalorili, yüksək yağlı və çox şəkərli olmasıdır. Bu qida çatışmazlığına cavab olaraq ən çox sevdiyimiz yeməklərdən imtina etməliyikmi?

Əvvəldən qablaşdırılmış, mağazadan satın alınan qutuların xaricində düşünməyə və bəzi yaradıcı həllər ortaya çıxarmağa başlasaq, qidalanma və əla dadın bir-birindən ayrı qalmasına ehtiyac yoxdur.

Bir çox valideynlər seçici yeyənlərlə mübarizə aparır və alış -veriş etmək və planlaşdırmaq üçün vaxt baxımından məhduddur. Bəzi valideynlər bir həftə davam edəcək bir qida menyusu planlaşdırmağı çətin hesab edirlər və haradan başlayacaqlarını bilmirlər.

Digər valideynlər tez -tez yaxşı yeməyin baha başa gələ biləcəyini qeyd edirlər. Şişelenmiş suyun tez -tez sodadan daha baha başa gəldiyi bir cəmiyyətdə, bu valideynlərin etibarlı bir nöqtəsi var. Hər kəs orqanik yemək, Whole Foods -da alış -veriş etmək və dolablarını vitaminlərlə saxlamaq imkanı yoxdur.

Məşhur yazıçı, qidalanma mütəxəssisi və fitness mütəxəssisi Robert Ferguson, insanlara həssas, pula uyğun və əlverişli təklif etməyə başladığımızı bildirir.

Ferguson, "İnsanlarla olduqları yerdə görüşməliyik."

Həssaslıq və yenilikdən bəhs edən ChefWorks heyəti, uşaqların ən çox sevdiyi on yeməyi götürdü və onlara qidalı bir makiyaj verdi. Bu yaradıcı resept dəyişiklikləri əla dad saxlayır və uşaqlara daha sağlam, daha təbii bir alternativ təqdim edir.

Bəzi daha yaxşı variantları müzakirə etmək üçün, Milli Uşaqlıq Obezite Awareness Ayı, sentyabrdan daha yaxşı bir aydır. ABŞ -da hər üç uşaqdan biri artıq çəki və ya obezlik olaraq tanınırsa, praktiki həll yollarına çox ehtiyac var.

Bu siyahıya nəzər salın və nahar masanızda hansı yaradıcı, sağlam sevimlilərə xidmət etdiyinizi bizə bildirin.

1. Spagetti və Küftə
Spagetti və köftə, xüsusən Nyu Cersidə bir çox evlərdə bazar günü yeməklərdir. Dana ətini yerkökü ilə əvəz etməklə bu İtalyan favoritinin daha sağlam versiyasını hazırlamağı düşünün. Adi makaron əriştələrini tam buğda spagetti və ya az karbohidratlı makaronla əvəz edin. Dreamfields ləzzətli az karbohidarlı makaron hazırlayır.

2. Pancake
Tüklü pancake çevirərkən, tam buğda unu və farina seçin. Bu səhər yeməyini şərbət və şəkərlə doldurarkən mülayimlikdən istifadə edin.

3. Fransız kartofu
Bütün yaşlar kartofu çox sevir. Sevilməmək nədir? Bəlkə də yağ və yağ. Qızardılmış kartoflar dəriləri hələ də açıq halda bişirdikdə bir az daha sağlam ola bilər. Onları qızartmaq, istehlak olunan yağ miqdarını azaltmaq istəyinə qarşı durun və kartof qabıqları daha yüksək qida dəyəri təklif edir.

Bir az yaradıcılıq, böyük bir bilik köməyi və yaradıcı və həssas variantları planlaşdırmağa sərf etdiyimiz vaxt uşaqlıq obezitesini ortadan qaldırmaq üçün birlikdə işləyə bilərik.

4. Qızardılmış Pendirli Sandviçlər
Ağ çörəyi tam taxıl çörəyi ilə əvəz edin və ən çox sevdiyiniz əriyən pendirlərin az yağlı və ya az yağlı versiyalarını nəzərdən keçirin. Əlavə qidalar üçün sandviçinizə pomidor və qırmızı bibər kimi tərəvəzlər əlavə etməyi düşünün. Kuşkonmaz və çox xırda ballı xardal ilə çoxqruplu çörəkdə uşaqlarımıza qızardılmış pendir verirəm. Ona pərəstiş edirlər.

5. Popsicles
Popsicles yalnız yay üçün deyil. Məktəbdən sonra da təravətləndirirlər. Mağazada satın alınan bir çox popsicles şəkər baxımından yüksəkdir. Şəkər tələsməsinin qarşısını almaq üçün evdə öz əlinizlə düyü hazırlayın. Yalnız qəlibləri satın alın və bəzi resept kitablarını oxuyun. Bu yaradıcı yeməkləri bir neçə dəqiqə ərzində edə bilərsiniz. Yalnız ən sağlam maddələr əldə etməyinizi təmin etmək üçün təzə meyvə və/və ya bütün təbii meyvə şirələrindən istifadə edin.

6. Fıstıq Yağı və Jelly Sandviçləri
Az miqdarda yeyildikdə, fıstıq yağı olduqca sağlamdır. Bir çox jelly şəkərlə çox yüklənir. ChefWorksdəki dəstə, jeli çiyələk və banan kimi təzə meyvələrlə əvəz etməyi təklif edir. Daha çox çeşid istəyənlər üçün fıstıq yağını badam yağı ilə əvəz etməyi düşünün.

7. Qarğıdalı itləri
Əslində qarğıdalı itləri heç vaxt sağlam olmayacaq, lakin bəzi kalorilərə qənaət edə biləcək bəzi ev üsulları var. Yağsız yağları örtmək və ya yağsızlığı azaltmaq üçün tam buğda xəmirindən istifadə etməyə çalışın. Qarğıdalı itləri doymuş yağların qarşısını almaq üçün qızardılmaq əvəzinə bişirilə bilər.

8. Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq, rahat yeməklərin şahlarından biridir. Bu ləzzətli yeməyin öz versiyasını hazırlayarkən daha yüksək kalorili qaranlıq ətə qarşı dərisiz ağ ətli toyuqları seçin. Fırında bişmiş toyuq üçün dadına görə qızardılmış kimi çox gözəl reseptlər var.

9. Waffle
Waffle səhər yeməyi üçün çox dadlıdır. Evdə hazırlandıqda daha da dadlı olurlar. Bir çox waffle istehsalçılarında taymerlər, istilik parametrləri var və nisbətən ucuzdur - vafliləri qarışdırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Waffle hazırlayıcım, gofretlərim hazır olduqda həftəlik bip səsi verirəm. Əsas olaraq çox dənli un qarışığını istifadə etməyə çalışın. Üstünə təzə banan, çiyələk və ya yaban mersini əlavə edin.

10. Dondurma
Nəsillər boyu dondurma uşaqlıqda məşhur bir desert olaraq qaldı. Seçmək üçün bir çox yeni ləzzətlə, bu təravətləndirici müalicədən yorulmaq mümkün görünmür. Problem bir çox mağazada satın alınan dondurmaların yağ və kalorili olaraq qalmasıdır. Alternativ olaraq, ChefWorks dondurma evdə hazırlamağı təklif edir. Təzə mövsümi meyvələr, təbii tatlandırıcılar və az yağlı süd daxil edin. Bundan əlavə, hissənin ölçüsünü bilmək vacibdir.

Bir az yaradıcılıq, böyük bir bilik yardımı və yaradıcı və həssas variantları planlaşdırmaqda səbrlə uşaqlıq obezitesini ortadan qaldırmaq üçün birlikdə işləyə bilərik. Bir resepti izləyən ən yaxşı insan olmadığımı səmimi şəkildə etiraf etsəm də, əminəm ki, bir ons qarşısının alınması bir kilo müalicəyə dəyər.

Oxucuların nəzərinə: filial əlaqələrimizdən bir şey alsanız, komissiya qazana bilərik.


Asiya mətbəxinin bu ştapelini qızartmaqdan daha çox istifadə etmək olar. Firma növü yaxşı qızardır, buna görə də onu saxta toyuq dilimləri və ya popkorn karidesləri üçün istifadə edin. Yüngül dadı da, bir pasta və ya Vegan Lasagna reseptimiz kimi bir çox başqa ləzzət və ədviyyatlar olan yeməklərdə yaxşı saxlandığı anlamına gəlir. Və orada olduğunuz müddətdə onun əmisi oğlu ilə də tanış olun.

Firma tofu, bu ürəkaçan vegan lazanyasında ricotta pendirini əvəz edir.

Bu hekayə Alyssa Jung tərəfindən yazılmış və əvvəlcə Chowhound -da yayımlanmışdır.

Bu yazıda olan məlumatlar yalnız təhsil və məlumat məqsədlidir və sağlamlıq və ya tibbi məsləhət kimi nəzərdə tutulmayıb. Bir tibbi vəziyyət və ya sağlamlıq məqsədləri ilə əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa, hər zaman bir həkimə və ya digər ixtisaslı bir sağlamlıq təminatçısına müraciət edin.


Videoya baxın: بدائل صحية للأكلات بسعرات حرارية أقل. cheap and healthy alternatives to foods you love (Dekabr 2021).