Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

3. Həftə Çağırışı: Sezgisel Yemək

3. Həftə Çağırışı: Sezgisel Yemək

Bu yazı Milk ilə birgə yazılıb. Gerçək olanı Sevin.

Bu ay, Yanvar Sıfırlama Çağırışımızın bir hissəsi olaraq Katie Morford'u qarşılamaqdan məmnunuq! Katie, San-Fransiskoda yerləşən bir yemək kitabı müəllifi və Mom's Kitchen Handbook bloqunu yazan diyetisyendir.

Əksər yeniyetmə qızlar kimi, orta məktəbdə bir neçə pəhrizdən istifadə etməyə başladım. Tərəzi yuvarlamaqda nadir hallarda çox uğur qazandım, amma yeməklə əlaqədar təbii intuisiyamı qarışdırmağı bacardım.

Məhdudiyyətli diyetlər, sevdiyimiz qidaları rədd edərək və təbii olaraq gələnləri - aclığımızı və toxluq siqnallarımızı görməməzlikdən gəlir. Bu həftənin mövzusu nə vaxt, nə qədər və nə yemək istədiyimizə toxunmaqdır.

Pəhrizi atın

Düşünürəm ki, bir neçə nəfərdən çoxunuz mənim lisey hekayəmlə əlaqəli ola bilər, çünki pəhriz mədəniyyəti çox şeydir və çoxdan var. Ancaq pəhrizdən imtina etmək üçün bir hərəkət var. Buna intuitiv yemək deyilir.

Bir şəkildə, hər şey o qədər də yenilikçi deyil, çünki intuitiv yemək körpələrin gedişindən etibarən etdiyi şeydir. Süd üçün analarının üstünə yapışırlar və sonra kifayət qədər yedikləri zaman uzaqlaşırlar.

Intuitiv Yeməyin Əsasları

Bu həftənin mövzusu hər şeylə bağlıdır ... nə vaxt, nə qədər və nə yemək istədiyimizi öyrənmək. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Evelyn Tribole və Elyse Resch tərəfindən qurulan Intuitiv Yeməyin əsas prinsiplərini özündə birləşdirir. Burada tapa biləcəyiniz 10 intuitiv yemək prinsipini oxumağa dəyər.

Aşağıdakı ən yaxşı notlardan bəziləri:

  • Pəhriz ilə ayrılın

İntuitiv yemək, çoxdan bəri yaşadığınız diyet zehniyyətinizi tərk etməyi əhatə edir. Diyet roller sahil gəmisindən çıxmaq və "10 gündə 10 kilo arıqlamaq" və ya arıqlamaq problemlərini müalicə etmək üçün sehrli bir həb, iksir və ya təmizləmə içmək kimi boş vədləri rədd etmək deməkdir.

  • Bədəninizə qulaq asın

Intuitiv yemək, bədəninizi qidalandırmaq üçün tamamilə təbii, qurulmuş mexanizminizə güvənməkdir. Buna aclıq və toxluq deyilir. Sezgisel olaraq yemək, ac qaldığınız zaman diqqətlə baxmaq və ona hörmət etmək deməkdir. Həm də tox hiss etdiyiniz zaman hörmət etmək və bu siqnalları eyni dərəcədə yaxından dinləməkdir.

  • Yeməklə Dost Olun

Yemək haqqında düşünərkən "bacarmıram" və "etməməliyəm" sözlərini başınızdan çıxarmağa çalışın. Yemək və yeməkdən zövq almaq üçün özünüzə yaşıl işıq yandırın. Sevdiyiniz və arzuladığınız qidalara davamlı olaraq "yox" deməyiniz əvvəlcə kilo itkisinə səbəb ola bilər, amma nəticədə məhrumiyyət və həddindən artıq yemək hisslərinə səbəb ola bilər.

  • Yediyiniz şeyin sizi yaxşı və ya pis etmədiyini bilin

İnsanların yedikləri bir şeyə görə "bu gün çox pis oldum" dediklərini tez -tez eşidirəm. Özünüzü bu düşüncədən ayırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Nachos yediyiniz üçün "pis" olduğunuzu və ya yaşıl suyu içdiyiniz üçün "yaxşı" olduğunuzu söyləyərkən düşüncələrinizi izləyin və bir dandelion kimi uçurun.

  • Vücudunuzu hərəkət etdirin

Kalori yandırdığı üçün deyil, özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün gününüzə bir az hərəkət etmək üçün bir yol tapın.

"Intuitiv yemək" ÇALIŞMA

Intuitiv Yeməyə bir qasırğa vermək istəyirsinizsə, sizi sevindirmək üçün bir problemimiz var. Bu həftə sizi intuitiv yemək jurnalını saxlamağa dəvət edirik (biz bunu istifadə edirik, ancaq telefonunuzda rastlaşdığınız bir tətbiqdən və ya yaxşı qələm və kağızdan istifadə edə bilərsiniz). Bütün həftə boyunca yediklərinizi və içdiklərinizi qeyd edin, yol boyunca müşahidələrinizi qeyd edin:

  • Yeməkdən əvvəl və sonra nə qədər ac və doyursunuz?
  • Aclıqla əlaqəsi olmayan hansı yemək tətikləri yaşadınız? Yorğun? Stresli? Tənha?
  • Yemək polisi, daxili tənqidçi, masanızda nə qədər yaxşı və ya pis yediyinizi söyləyir?
  • Yeməkdən və ya qəlyanaltıdan sonra fiziki (və emosional olaraq) özünüzü necə hiss edirsiniz?

Bütün sıfırlayıcılarımızdan (bu sizsiniz!) Bu həftəki mükafatı qazanmaq şansı üçün #simplyresetjournal hashtagını istifadə edərək jurnalınızın bir şəklini Facebook və ya Instagram -da paylaşmalarını xahiş edirik. Qarşıdakı həftənin əvvəlində daha çox təfərrüatımız olacaq, buna görə də daha çox məlumat əldə etmək üçün Facebook Reset Challenge Challenge səhifəsinə keçin!

Facebookunuz yoxdursa, narahat olmayın: müsabiqəyə yazılan hər kəs avtomatik olaraq qazanmaq üçün daxil olur (Facebook və ya İnstagram -da bizə qoşulub jurnalınızın şəklini #simplyresetjournal hashtagindən istifadə edərək paylaşırsınızsa, siz Hər paylaşımda əlavə qeydlər alacaqsınız).


Bu 30 Günlük Çağırışla Yemək Hazırlığını öyrənin

Başlayanlar üçün yemək hazırlamaq haqqında bilmək lazım olan hər şey, düşündüyünüzdən daha asan (və daha dadlı!) Sizi bütün ay ərzində daha asan gecələr, daha sürətli səhərlər və daha sağlam yeməklər üçün hazırlayırıq.

Yemək hazırlamaq: Bu sizi tanıdığınız şeylərdən biridir olmalıdır etmək. (Həm də pula qənaət edən sağlam yemək? Bəli!) Amma əslində bunu etmək (və ilk növbədə yemək hazırlamağı öyrənmək) başqa bir hekayədir.

Bəlkə bir -iki həftə sınadınız və o vaxtdan bəri toyuq, qəhvəyi düyü və brokoliyə bənzər bir şeyə and içdiniz. Ya da bəlkə #MealPrepSundayları ilə bağlı dindar olan bir neçə sağlam dost tanıyırsan və düşünürsən: "Kaş ki, həqiqətən də bunu etməyi özümə borc bilirəm". Nə olursa olsun, çıxıb deyəcəyik - yemək hazırlamaq bir az çətin ola bilər, xüsusən də yemək hazırlamağa yeni başlayanlar. Həyat ən yaxşı niyyətlərin də qarşısını ala bilər. Ancaq burada bir şey var: Yemək hazırlayacaq həmişə hazırlıq və planlaşdırmanın bəzi səviyyələrini əhatə edir. Ancaq çətin olmaq lazım deyil, bütün günü (ack, Sunday Scaries!) Çəkmək lazım deyil və əlbəttə ki, əmmək lazım deyil.

Bunu sübut etmək üçün, sağlam bir aşbaz, YouTube yeməkçisi və yemək hazırlayan pro Alyssa Gagarin ilə bir araya gələrək, bu ay yemək hazırlamağı prioritet halına gətirməyə çağırırıq. Necə başlayacağınızı bilmirsiniz? Narahat olma. Bu, yeni başlayanlar üçün yemək hazırlamaq üçün tam bələdçidir. ümumi başlayanlar kimi. Gagarin, uyğun vasitələr, yeməklər və yemək planı ilə uğur qazanmaq üçün mətbəxinizi (və ərzaq siyahınızı) necə quracağınızı göstərmək üçün buradadır. Yolda, indi nəyi hazırlamaq və nə gözləmək lazım olduğunu, heç vaxt etmək istəmədiyiniz səhvləri, mükəmməl balanslı bir yeməyi necə bir araya gətirməyi, daha asan və sağlam səhərlər üçün bir gecədə nə edə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz. və hətta dondurucunuzu yemək hazırlayan BFF-ə necə çevirmək olar.

Aşağıda faydalı videolar, asan başa düşülən məsləhətlər və strategiyalar və asan nahar, sağlam nahar və sürətli və qidalı səhər yeməyi üçün sağlam resept fikirləri tapa bilərsiniz-bunu sağlam və səmərəli şəkildə yemək hazırlamaq üçün tam bələdçiniz hesab edin. .

Ayın sonuna qədər dilimləmə, yemək hazırlama və qablaşdırma kimi hiss edəcəksiniz və yəqin ki, bir qədər qənaət edəcək və daha sağlam yeyəcəksiniz. Bunu bilmədən əvvəl, yemək hazırlığı qorxuducu bir şeydən əslində olduqca əyləncəli bir şeyə keçəcək. (Bu ay bütün əsasları fəth etdikdən sonra, özünüzü bunun nə qədər ləzzətli ola biləcəyini gözlərinizə açacaq təmiz yeyən 30 günlük yemək hazırlamaq probleminə meydan oxuyun.)

Yemək hazırlamağa necə başlamaq olar

Qaqarinin dediyinə görə, ilk növbədə qablar və mətbəx alətləri ehtiyatınıza baxmaq lazımdır. Yeməyinizi qoyacaq qablarınız yoxdursa, bütün bu yeməyi hazırlamağın nə xeyri var? Fərqli forma və ölçülərdə müxtəlif şüşə və ya BPA olmayan plastik yemək hazırlama qabları çox vacibdir (soyunma və souslar, dondurucuya uyğun variantlar və mason qablar üçün kiçik olanları unutmayın). Alüminium folqa, plastik sarğı, kəsmə lövhələri, qarışdırıcı qablar, ölçü stəkanları, spatulalar və iti bıçaqlar kimi adi mətbəx şübhəlilərinizin olub olmadığını yoxlayın. Bir qarışdırıcı və mandolin də həyatınızı çox asanlaşdıracaq.

Gələcək həftə üçün cədvəlinizi nəzərdən keçirin və buna uyğun olaraq planlayın. Məsələn, bir axşam yeməyində dostlarla görüşürsən? İş yerinizdə sağlam bir nahar klubuna qatıldınızmı? Səhər yeməyinə nə qədər vaxtınız var? Bu sizə lazım olan yemək sayını təyin edəcək. (Yeni başlayanlar, hazır səhər yeməyi, bir və ya iki nahar və bir neçə şam yeməyi ilə kiçik bir işlə məşğul olmaqdan çekinmeyin.) Reseptlərə qərar verərkən, B.-ni nə qab və tavada bişirməyi nə qədər çəkdiklərini düşünün. Hər gün eyni şeyi yeməməyiniz üçün yeməklərdəki maddələr qarışdırıla və uyğunlaşdırıla bilərsə (daha sürətli hazırlamaq üçün eyni qazanı tələb edən reseptlərdən çəkinin) və C. istifadə edin.

Nəhayət, bir alış-veriş siyahısı hazırlayın və yemək hazırlama strategiyanızı qurun. Kilerinizdə və soyuducunuzda olanları nəzərdən keçirin və nə almaq lazım olduğunu qeyd edin. (Həmişə sağlam yemək yağları və sirkə, yumurta, badam yeməyi və ya çörək qırıntıları, chia toxumu, soğan və sarımsaq, üstəgəl limon və əhəng, ən sevdiyiniz təzə otlar və qurudulmuş ədviyyatlar kimi zımbalarınız olmalıdır.) Evdə, yemək hazırlama vaxt cədvəlini xəritəyə salın, belə ki, əvvəlcə ən uzun bişən yeməyi (bəlkə də böyük bir çili qabı) sobada şirin kartof qovurarkən və tərəvəzləri salatlar, şorbalar və tezgahda qızardılmış kartof. Gecə-gündüz yeməyinizə hazırlıq qrafiki görselleştirmenizi asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı qrafikə baxın.

Tamam, rəsmi olaraq yemək hazırlamağı öyrənməyə hazırsınız. Gedin və o mətbəxi fəth edin.


Ailəni və ya dostlarımı görməzdən əvvəl arıqlamağa çalışmalı olduğum üçün özümə çox təzyiq edirdim, çünki kiminsə mənim yağ aldığımı düşünməsini istəmirdim.

Səninlə paylaşmağın mənim üçün nə qədər çətin olduğunu deyə bilərəmmi? Bunu söyləmək nə qədər mənasız hiss etdiyimi də deyə bilərəmmi? Bunu deməyimin səbəbi, şübhəsiz ki, bu düşüncədə tək olmadığımı bilirəm. Sizə deyə biləcəyim şey budur ki, özünüzü hər zaman hər kəslə ölçmək məcburiyyətində olan təzyiqdən özünüzü azad etmək istəyirsinizsə & sizdən rsquos gözləmək üçün bunu etmək üçün bir yol var.


1200 Kalorili Şəkər Detoks Yemək Planı

Bu sağlam yemək planında, şəkərin bütün növlərini (dənəvər şəkər, bal, ağcaqayın şərbətini və qablaşdırılmış qidalarda görə biləcəyiniz şəkərin bütün digər adlarını düşünün) kəsdik və bir həftə doyurucu dadlı qidalar yüklədik. şəkərsiz yeməklər və qəlyanaltılar. Tapa biləcəyiniz çoxlu təzə meyvə və tərəvəz, liflə zəngin olan#dənli bitkilər, yağsız zülal və sağlam yağlar var. Bu balanslı təmiz yemək həftəsi, özünüzü təravətləndirmiş, enerjili və boşqabınızda nələr olduğunu yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Üstəlik, 1200 kalori ilə, həftədə 1-2 kilo sağlamlığınızı itirmək üçün yolda olacaqsınız.   Bunun sizin üçün doğru kalori səviyyəsi olub olmadığından əmin deyilsiniz? Gündəlik kalorili məqsədinizi hesablayın və#1200A kalorili plan və ya ਁ,500-ਁ ਁ,800 kalorili  versiyalar arasında seçim edin.

Yemək Həftənizi Necə Yemək-Hazırlamaq olar:

Oxuyun Yemək Hazırlığına dair göstərişlər həftə ərzində qalıqları necə qabaqcadan hazırlaya biləcəyinizi və necə istifadə edəcəyinizi bilmək üçün yemək planı boyunca. Və qaçırmayın Təmiz Yemək Alqı-Satqı Məsləhətləri ən az miqdarda şəkər olan qablaşdırılmış qidaların versiyalarını necə tapacağınıza dair göstərişlər üçün.

  1. Muffin-Tin Quichesini 1-ci gün səhər Füme Cheddar & amp; Kartof ilə bişirin. Qalan quicləri plastikə sarın və 3 günə qədər soyudun və ya 1 aya qədər dondurun. Yenidən qızdırmaq üçün plastikdən çıxarın, kağız dəsmala sarın və mikrodalğalı sobada 30-60 saniyə ərzində yenidən qızdırın.
  2. Yavaş Ocaqlı Tərəvəz Şorbasını səhər 1-də səhər yeməyinə vaxtında hazırlayın. 2 -ci gün nahar və 6 -cı gün axşam yeməyi üçün 2 porsiyanı soyudun. İstənilən qalan şorba 6 aya qədər dondurula bilər.
  3. Fıstıq Eti-Yulaf Enerji Toplarını 2, 3 və 5-ci günlərdə qəlyanaltılar üçün hazırlayın. 1 həftəyə qədər soyudun.

Yemək Hazırlığı İpucu: Yeməklərinizi həftə ərzində təzə saxlamaq üçün hava keçirməyən yemək qabları hazırlayın. (Amazondan gələnləri bəyənirik, 8 dəst üçün 39 dollar).


Çağırış: Qəhrəmanın çətinliyi və ya daha yüksək olan istənilən Nightfall Strike -də Çempionları məğlub edin. Yüksək çətinlik səviyyələrində bonus irəliləyişi qazanın.

Bunun üçün çoxlu Nightfalls qaçmalısınız. Gecə vaxtı nə qədər çətin olsa, bir o qədər çox irəliləyiş əldə edəcəksən. Bu mövsüm Grand Master Nightfalls etməyi planlaşdırırsınızsa, bunları gözləyin və bunu çox tez bitirəcəksiniz.

Böyük Parlaq Toz Yığınını mükafatlandıran 24 Avqusta qədər Bütün Çağırışların Ustasını bitirmək istəyirsinizsə, bunların hamısını və Mövsümi Çağırışların qalan hissəsini bitirdiyinizə əmin olun.


Şəkərdən imtina etməyə hazırsınız? 3 həftəlik şəkərsiz planınızla tanış olun

Planın özü olduqca sadədir: Bir başlanğıc tarixi seçin və üç həftə şəkərsiz bir həyat öhdəçiliyinə keçin. Sizin üçün parçalamaq üçün var icazə verilir qidalar və icazəli deyildir, izinli deyildir, qadağandır qidalar. Olan qidalar icazəli deyildir, izinli deyildir, qadağandır əlavə şəkərlər, təmizlənmiş karbohidratlar və süni tatlandırıcılar daxildir. Ancaq zərbəni yumşaltmaq üçün, proqrama daxil edilmiş həftəlik bir əyləncə var və bu, çətinliklər boyunca bir stəkan şərab və ya peçenye kimi bir şeydən üç dəfə zövq ala biləcəyiniz deməkdir.

İcazə verilən qidalara gəldikdə, nəzərə alınması lazım olan üç kateqoriya var:

  • TOtal olaraq icazə verilir: Tərəvəzlər, sağlam zülallar, şəkərsiz dad artırıcılar, su, qəhvə və çay
  • Orta səviyyədə icazə verilir: Tam buğda və tam taxıl, çörək, makaron, meyvə, sağlam yağlar və süd məhsulları
  • Az icazə verilir: Daha yağlı zülallar, pastırma, kolbasa və qızardılmış kartof kimi daha yüksək kalorili qidalar

Daxilində Şəkərsiz 3, Şirin yemək üçün tonlu qidalı reseptlər və mdasheven olanlarla birlikdə yemək və yeməkdən çəkinmək üçün daha ətraflı təlimat verirəm. Diyetlərimizdəki gizli şəkər mənbələrini də ortaya qoyuram (makaron sousu, qatıq və salat sosu kimi şirin hesab etmədiyimiz qidalarda olduğu kimi), qida maddələri siyahısındakı şəkər və rsquo ləqəblərini necə tapacağınıza dair məsləhətlər verirəm, iştahı əzmək üçün məsləhətlər verirəm. və yemək yeməyin yollarını təklif edin (və sosial həyatınızı qoruyun!).

Şəkərsiz ola bilməz. ancaq Ariel Winterin dad testi ilə daha sağlam şirniyyat seyr etməyi sevəcəksiniz.

Təxminən bir ay şəkərdən imtina etməyin asan olmadığını ilk qəbul edən mən olacağam. Ancaq sizi doğru yola yönəltmək üçün bir neçə ipucu var:

Şirin və mdashbut şəkərsiz və mdashsnacks seçin

Bu sağlam qəlyanaltılar içəri keçir Şəkərsiz 3 test:

  • Düz bir Yunan qatığı olan bir fincan yaban mersini
  • Hindistancevizi yağı ilə çırpılmış şirin kartof dilimləri
  • Fındıq yağı ilə dilimlənmiş alma
  • Darçınla səpilən havalı popkorn

Şəkər istəklərinizi nəmləndirin

Bəzən (oxuyun: əslində çox dəfə) susuzluq aclıq və ya istək kimi görünə bilər. İşarələr oxşardır: Baş ağrınız ola bilər, letarji hiss edə bilərsiniz, qarnınız gurultuya bilər və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Yaxşı bir işarə qaydası: Hər gün çəkinizin yarısını onsla içirin. Yeni bir su şüşəsi ilə, isti çay içməklə və ya seltzer suyunu dəyişdirərək qəbulunuzu artırın.

Şəkərsiz bir dost tapın

Önümüzdəki üç həftə ərzində sizə dəstək verə biləcək birini təyin etməyi çox tövsiyə edirəm və bu sizin digər əhəmiyyətli iş yoldaşınız, dostunuz və ya ailə üzvünüzdür. Əslində bunu etdiyini bildiyin hər kəsə deməlisən Şəkərsiz 3və bəlkə də proqramı həyata keçirmək üçün bir neçə dostunuz olsun!


Hər bədən fərqli olur. Beləliklə, bütün idmançılar üçün ən yaxşı pəhriz planı yoxdur. Bütün idmançılar üçün ən yaxşı təlim planı olmadığı kimi. Ən yaxşısını etmək və ən yaxşı hiss etmək üçün ehtiyac duyduğunuz şey, çalışan dostunuzdan fərqli ola bilər. Heck- aydan aya fərqli ola bilər!

80% sağlam və 20% əyləncəli bir pəhriz yeməyə çalışıram (müalicə və ya daha az sağlam seçim). Bütün qidalara diqqət yetirirəm və mümkün olduqda super işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışıram. (Ancaq sizin üçün ən yaxşısını edin və bunu yalnız məlumat olaraq istifadə edin.)


Təmiz yemək menyusu planı pdf

Təmiz yemək yemək planlarımın üçüncü həftəsidir. Menyu planı fərdi olaraq hazırlanmışdır və 4 yemək üçün yemək reseptləri kifayətdir.

Bu menyu planının PDF versiyasını pulsuz olaraq yükləyə və çap edə bilərsiniz, burada və ya aşağıdakı hər hansı bir görüntüyə vurun.

Ümid edirəm bundan zövq alırsınız! Ümid edirəm təmiz yemək menyusu planı ailənizi daha sağlam yemək yolunda başlamağa ruhlandırır. Növbəti menyu planı bitdikdə xəbərdar olmaq üçün gələn ay yoxlayın və ya məni Facebook -da izləyin!


Sağlam Başa Çağırış Edin: 500 Kalorili Yemək Menyuları - Həftə 3

Bu qızardılmış düyü reseptində doğranmış Brüssel cücərti və cəfəri bitkilərinin payız qarışığı var, lakin təzə və mövsümdə olan hər şeyi istifadə etməkdən çəkinməyin. Bu resept ən yaxşı vəziyyətdə işləyir- bir tava yemək həcmi üçün çox kiçikdir və yapışmaması üçün daha çox yağ tələb edir. Həmişə soyuq bişmiş düyü istifadə edin, əks halda qızardılmış düyü yapışqan və yapışqan olacaq.

• Tərəvəz yumurtası (2 oz.) - 92 kalori

277 kalori

Bu hindistan cevizi qabıqlı qılınc balığı, dəriləri və toxumları da daxil olmaqla bütövlükdə yeyə biləcəyiniz kumquats-kiçik sitrus meyvələrindən hazırlanan ləzzətli bir tart sousu ilə verilir. Hindistancevizi ləzzətini daha yaxşı bilmək üçün balıq biftekini hindistan cevizi yağında qızardın.

• Quinoa (hər biri 1 stəkan) - 222 kalori

385 kalori

Sağlam spagetti karbonara reseptimiz, kalori və yağ baxımından ənənəvi spagetti karbonara reseptindən daha aşağıdır, üstəlik, tam buğda makaronundan xidmət başına 9 qram daha çox lif ehtiva edir. Ən yaxşı ləzzət üçün Parmigiano-Reggiano pendirindən istifadə edin. Az bişmiş yumurta yeməkdən narahat olsanız, bu spagetti karbonara reseptində pasterizə edilmiş qabıqlı yumurta istifadə edin.

• Qarışıq göyərti salatı (hər biri 2 xörək qaşığı olan 1/2 fincan. İtalyan sarğı) - 119 kalori

212 kalori

Əyləncə üçün mükəmməl olan bu toyuq kotletləri ispanaq, günəşdə qurudulmuş pomidor, qoz və doldurmağı bir yerdə saxlamaq üçün kifayət qədər krem ​​pendirlə doldurulur. İkiqat partiya hazırlayın və bükülmələrin yarısını dondurun (ayrı-ayrılıqda plastikə bükülmüş), sonra sadəcə əridin və istədiyiniz kimi bişirin.

  • Xidmət edin:
  • Farro (hər biri 1/3 fincan qurudulur, bişirilir) - 226 kalori
  • Brokoli (hər biri 1 stəkan) - 55 kalori

344 kalori

Bu Tex-Mex təcrübəli dolma şirniyyatlı balqabaq reseptində, doldurulma miqdarına qənaət etmədən doymuş yağları azaltmaq üçün adətən bulqur üçün istifadə etdiyiniz mal ətinin yarısını dəyişirik.

• Körpə ispanaq salatı (hər biri 2 1/2 Tbsp. balsamik vinaigrette ilə 2 stəkan) - 127 kalori

463 kalori

Bu sağlam sobada bişmiş donuz əti doğrama reseptində qovrulmuş alma və pırasa şirin və turş nota verir. Pırasa hər zaman tünd yaşıl zirvələri doğrayırsınızsa, onları bu dəfə atmayın-onlar ləzzətli bir ləzzətə malikdirlər və qovrulduqda çox əriyirlər.


500 Kalorili Şam Yemək Planı: 3-cü həftə

Biz sizin üçün planlaşdırdığımız 5 sağlam, doyurucu axşam yeməyimiz var.

Nəhayət Vermontun şimalında istiləşmə baş verdi və qış paltarlarımı çıxarıb aylarca qışlama vəziyyətinin köhnə bədən quruluşu üçün xüsusilə yaxşı olmadığını özümə etiraf etməli olana qədər həyəcanlandım. Bu səbəbdən şortuma qayıtmağımda kömək edəcək bir həftə üçün bir şam yeməyi planı hazırladığım üçün minnətdaram. Bu 500 kalorili beş axşam yeməyi planı, hər axşam 500 kkal üçün əsas yemək resepti, yan yeməklər, desertlər və içkilər daxil olmaqla tam yeməklər təşkil etməyə kömək edir!

-Wendy Ruopp, Baş redaktor

Bu Meksika toyuq şorbasının bir çox çeşidi olmasına baxmayaraq, ədviyyatlı çipsotlu çili həmişə bulyonun bir hissəsidir. Menyunu Xiyar Otu Vinaigrette ilə Qarışıq Marul Salatı ilə bitirin? və Fast Strawberry Dondurulmuş Qatıq ?.

Çərşənbə axşamı: Ədviyyatlı soya sousunda qızardılmış donuz əti

Çöldə xırtıldayan və içərisində kərə yağı olan bu şirin və ədviyyatlı soya sousu ilə marin edilmiş donuz filesi medalyonları ləzzətli, sağlam və zərif bir giriş əldə edir. İki tərəfə xidmət edin: Azaldılmış natrium soya sosu ilə buxarlanmış qar noxudu (½ fincan)? və Shiitakes və amp Toasted Badam ilə Wild Rice ?. Şirniyyat üçün Narenciye Meyvəli Salatlı Portağal Kıvrımları əldə edə bilərsiniz.


Videoya baxın: التغذية الحدسية والصيام المتقطع = الصيام الحدسي (Noyabr 2021).