Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Bu Yeni Qəhvə Qırmızı Şərab kimi Antioksidant Faydalara malikdir

Bu Yeni Qəhvə Qırmızı Şərab kimi Antioksidant Faydalara malikdir

New Hampshire Universiteti kimyaçısı, bir stəkan şərab kimi antioksidan xüsusiyyətlərə sahib qəhvə icad etdiyini söylədi.

Sevdiyiniz içkilərin dadını və faydalarını birləşdirərək ... necə yox deyə bilərsiniz?

Kim bilirdi ki, zəruri olan səhər içkisinin faydalarını kofeinin xaricində daha da artırmağın bir yolu var? New Hampshire Universitetinin kimyagəri resveratrol ilə yüksək keyfiyyətli ərəb qəhvəsi tökərək şərab qədər antioksidanlara sahib bir qəhvə çeşidi yaratdı. şərabda olan, ürək sağlamlığı üçün antioksidan təsir göstərən kimyəvi maddədir. Nəticədə məhsul CoffVee -dir: sizi bir stəkan şərab qədər yaxşı hiss edən qəhvə.

Qurucusu Glenn Miller Vera Qovurma Şirkəti, hər fincan qəhvəsinin (Kolumbiyalı və qaranlıq Fransız qızartması ilə birlikdə gəlir) bir stəkan şərabla eyni miqdarda antioksidan ehtiva etdiyini iddia edir. Vera Roasting Company rəsmi olaraq 8 dekabr tarixində başladı.

Miller, mətbəxində qəhvəyə resveratrol əlavə etmə prosesini inkişaf etdirdi. Əvvəlcə prosesi həm suya, həm də çaya tətbiq etsə də, nəticədə qəhvəyə kökləndi.

"Düşünürük ki, qəhvə sənayesində dəyişiklik etmək ərəfəsindəyik" dedi Miller Portsmouth Herald -a bildirib.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu, qan keçid yolunu tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin ümumi bir erkən əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stres, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməkdə köməkçi olduğu bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu qan tədarükünü tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin tez -tez rast gəlinən bir əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stress, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməyə kömək etdiyi bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu qan tədarükünü tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin tez -tez rast gəlinən bir əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stres, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməyə kömək etdiyi bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu, qan keçid yolunu tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin ümumi bir erkən əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stress, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməyə kömək etdiyi bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu, qan keçid yolunu tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin ümumi bir erkən əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stres, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməkdə köməkçi olduğu bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu, qan keçid yolunu tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin ümumi bir erkən əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stres, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməkdə köməkçi olduğu bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu qan tədarükünü tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin tez -tez rast gəlinən bir əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stress, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməyə kömək etdiyi bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu qan tədarükünü tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin tez -tez rast gəlinən bir əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stres, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməyə kömək etdiyi bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu, qan keçid yolunu tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin ümumi bir erkən əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stress, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməyə kömək etdiyi bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Ürək Sağlamlığı üçün 10 Ən Yaxşı Antiinflamatuar Qida

Ürəyinizi sağlam saxlamağın əsl sirri? Ürək xəstəliklərini dayandırmağa çalışan bu antiinflamatuar qidalardan daha çox yeyin.

Tədqiqatçılar yavaş-yavaş aşkar etdilər ki, aşağı dərəcəli iltihab, hər bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin əsas günahkarıdır və buna ürək sağlamlığı da daxildir. Ancaq iltihabın ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var və infarkt və ya vuruş riski var?

Budur və izah etmək üçün qısa bir bölmə:

  • Sağlam olmayan yemək vərdişləri bədəni qıcıqlandırır və ilkin olaraq aşağı səviyyəli iltihabı tetikler. Vücudu sağaldan sonra gedən & quotgood & quot iltihabından fərqli olaraq, bu tip bədəni xəstəliklərə daha həssas edir.
  • Ürək xəstəliyinə gəldikdə, bu aşağı dərəcəli iltihab LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələrini artıraraq damarlarda yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Bu, qan keçid yolunu tədricən daraldır və yüksək təzyiqin ürək xəstəliyinin ümumi bir erkən əlaməti olduğunu göstərir.
  • Hərəkətsizlik, stres, kilo alma və yuxu olmaması kimi digər həyat tərzi faktorları bu aşağı səviyyəli iltihabı daha da şiddətləndirir, ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, arteriyaların yığılmasını artırır və infarkt və vuruş riskini artırır.

Bu o deməkdir ki, iltihabı azaltmaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın açarıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz və yemək planlamanızı ürək xəstəliyi risk faktorlarını (yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi və artıq bədən çəkisi kimi) minimuma endirməkdə köməkçi olduğu bilinən antiinflamatuar qidalara yönəldin. Ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 10 ən yaxşı antiinflamatuar qidalar.


Videoya baxın: Üzüm şərabın evdə edilməsi haqqında (Oktyabr 2021).