Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Blenderinizlə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırlayın

Blenderinizlə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırlayın

Möhtəşəm bir aşpaz deyilsinizsə və ya boş vaxtınız yoxdursa, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi hazırlamaq gününüzdən çox vaxt ala bilər. Eyni yeməkləri dəfələrlə bişirmək yorucu olur və sağlam olmayan seçimlərdən daha çox pul xərcləyir.

Sağlam yeməkləri gündəlik həyatınıza daxil etməyin ən yaxşı yolu, maraqlı, dadlı və sadə saxlamaqdır. Bir qarışdırıcıdan istifadə etməklə yeni səhər yeməyi hazırlamağa, sağlam nahar vaxtı salat sarğılarına və nahar üçün ləzzətli bir şorba hazırlamağa kömək edə bilərsiniz. Blenderlər nəinki vaxta qənaət edir, həm də yaradıcı olmağa və məmnun bir yemək üçün müxtəlif maddələri birləşdirməyə imkan verir.

Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və ya səhər yeməyi taxılını sağlam bir smoothie ilə dəyişdirin. Smoothies yalnız tələb edir üç maddə - maye, meyvə və zülal - gününüzə düzgün başlamaq üçün. Smoothie -yə göyərti əlavə etmək istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc ispanaq və ya kələm qarışacaq və meyvənin şirinliyi onların dadını dəyişəcək. İçinə deyil edilməsi smoothies? Sağlam olmaq üçün blenderdən istifadə edin pancake hamuru banan, yumurta, badam südü və darçından ibarətdir. Meyvə ilə üst -üstə və getməyə hazırsınız!

Nahar, adi salatınıza ləzzət qataraq daha da yaradıcı ola biləcəyiniz yerdir. Təravətləndirmək üçün və sağlam salat sarğı, blenderdə xiyar və ən sevdiyiniz vinaigrette birləşdirin. Şirin bir şey axtarırsınızsa, dadlı bir sarğı yaratmaq üçün mövsümi meyvələri, sirkəni və yağı qarışdırın.

Yemək vaxtı gəldikdə, blenderinizlə tam bir yemək yarada bilərsiniz. Atmaq təzə tərəvəzlər bulyonu bir qarışdırıcıya tökün və tam taxıl çörəyi ilə birləşdirin. 10 dəqiqədən az bir şorba! Daha incə bir şam yeməyi axtarırsınızsa, toyuğunuzu ədviyyat edin, balıq və ya ev sousu ilə makaron. Dadlı bir şey hazırlayın blenderinizdə təzə fesleğen, çam fıstığı, sarımsaq və zeytun yağı birləşdirərək pesto.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifi deyir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir stəkan buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifidir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir fincan buxar brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkimin dəstəklədiyi bu plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifidir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri yaxın bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir stəkan buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifi deyir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri yaxın bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir stəkan buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifidir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkərli ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri yaxın bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir stəkan buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərcimək bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifidir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri yaxın bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir stəkan buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifi deyir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir fincan buxar brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifidir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir fincan buxar brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərci bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkimin dəstəklədiyi bu plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, nə qədər porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yeməklərinizə nə qədər duz daxil olduğunu nəzarət edə biləcəyiniz evdə yemək lazımdır.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifidir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri yaxın bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün körpə göyərtilərdən ibarət böyük bir salatın üstünə qoyun və ertəsi gün bir stəkan buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir qazan vegetarian bibəri və ya mərcimək bişirin. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sürətli, sadə DASH pəhriz fikirləri

Digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqli olaraq, DASH Diyetinə riayət etmək daha asan ola bilər.

Bunun səbəbi, həkim tərəfindən dəstəklənən plan heç bir qida və ya qida qrupunu istisna etməməsidir, baxmayaraq ki, neçə porsiyon istehlak etməli olduğunuza məhdudiyyət qoyur.

Sodyum qəbulunuzu azaltmağa diqqət yetirdiyiniz üçün, DASH Pəhrizinə riayət etmək üçün yemək hazırlamaq üçün evdə nə qədər duz lazım olduğunu yoxlaya bilərsiniz.

DASH tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərin mürəkkəb reseptlər və xüsusi maddələr ehtiva etməsi lazım deyil, Jennifer Koslo, RD və müəllifi deyir. Başlayanlar üçün Tam Dash Diyeti. İşdə onun təklifləri.

Səhər yeməyi

Bunu sınayın: Şəkər dolu ətirli paketlərə güvənmək əvəzinə, tez və ya poladdan kəsilmiş yulafları süddə bişirin. Sonra üzərinə şəkərsiz qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə və qoz -fındıq əlavə edin.

Nahar

Bunu sınayın: Bir dəstə toyuq əti qızardın və qalan yeməkləri yaxın bir neçə gün ərzində tərəvəz əsaslı yeməklərlə cütləşdirin. Bir gün böyük bir uşaq göyərti salatının üstünə qoyun və bir gün buxarda brokkoli ilə xidmət edin. Sağlam yağ xidməti üçün ya avokado əlavə edin.

Şam yeməyi

Bunu sınayın: Həftənin əvvəlində böyük bir vegetarian bibəri və ya mərciməkli güveç hazırlayın. Həftə ərzində qəhvəyi düyü, tərəvəz, quinoa və ya avokado ilə cütləşdirin. Aşağı sodyum salsa əlavə edərək ləzzəti dəyişdirin.


Videoya baxın: Səhər yeməyi (Dekabr 2021).