Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Salatları daha maraqlı edin

Salatları daha maraqlı edin

Mindy Fox -dan 9 məsləhət, üstəlik yeni yemək kitabından reseptlər

Blueberry, Feta və Nanə

Salat yeməyi sevən biri olsanız - orada olduğunuzu bilirik, mən də onlardan biriyəm - o zaman siz də tələyə düşməyin asan olduğunu bilirsiniz. Gedəcəyiniz şey deyil salat pis və ya darıxdırıcıdır, amma bəlkə də heç bir şey dəyişmədiyinə görə ilk yaradıcılıq qabiliyyətindən məhrumdur. Salatların ən yaxşı cəhətlərindən biri, boş kətanlara bənzəmələri və həqiqətən hər şeydən hazırlana bilməsidir; sahibi olmağa belə ehtiyacları yoxdur kahı bütün. Beləliklə, cansıxıcı və ya təkrarlanan hiss etmələri üçün heç bir səbəb yoxdur.

Kimi Mindy Fox, müəllifi Salatlar: Çanağın kənarında, "Böyük salatlar standart" göyərti üstəgəl bir sarğıdan "çox üstündür." Sevdiyiniz tək maddələri, rezene deyərək, göyərti əvəzinə salatın əsası kimi istifadə etməyi təklif edir. Sadəcə şüyüd ampulünü qırxın, portağal və Gaeta zeytunları kimi bir və ya iki digər maddə ilə çırpın və ya qatlayın və sonra keyfiyyətli zeytun yağı və qabıqlı dəniz duzu ilə bitirin.

Hamınız salat sevənlər üçün Fox, salatlarınızı canlı və maraqlı saxlamağa kömək etmək üçün kitabından səxavətlə ipuçları və başlamağınız üçün üç fantastik reseptlər təqdim etdi.

Yoxla bu slaydda onun məsləhətləri və bir daha cansıxıcı salat yeməyin!

Həssas Salatlar səhifəsinə qayıt


Bahar üçün 6 parlaq və dadlı salat

Bahar bizi yüngül, parlaq və rəngarəng yeməklər haqqında düşünməyə vadar edir. Bəzən salatlar məmnun olmadığı üçün pis bir nümayəndə alır, amma bu altı gözəl yaşıl reseptlə belə deyil. Bunun sirri, qabınıza yalnız göyərti əlavə etməkdir. Bir protein əlavə edərək, salatınız yüngül bir yeməkdən əsl yeməyə çevriləcəkdir. Salatınızı kənara çıxarıb yeməyinizin əsas cazibəsi edə biləcəyiniz xüsusi bir sarğı və ya mövsümdə tərəvəz əlavə edin. Fermerlər bazarında və ya baqqal mağazasında mövsümdə tapa biləcəyiniz təzə məhsullardan istifadə edin və tanımadığınız otlar və ədviyyatlarla sınamaqdan qorxmayın.


Daha çox məmnun salatlar hazırlamağın 5 sadə yolu

Həftə içi salatı bir az daha cəlbedici etmək üçün bəzi fikirlərə ehtiyacınız varmı? Daha məmnun bir salat hazırlamağın beş sadə yolu. Darıxdırıcı göyərti və sarğı ilə vidalaş.

Müasir istehlakçı, bir baqqal mağazasına girdikdən sonra dərhal seçim seçimləri ilə dolur. Və bu müxtəliflik, qəbul edilməyən müasir bir lüks olsa da, ləzzətli təəccübləndirici bir salat hazırlamaq prosesini bir qədər qorxuducu və böyük edə bilər. Ardıcıl olaraq daha yaxşı və daha maraqlı nəticələr əldə etmək üçün salat hazırlama prosesini asanlaşdırmağa kömək edəcək bəzi sadə göstərişlər.

Keyfiyyətli Tərkibi Alın

Həyat təlaşlanır, amma daha yaxşı variantların bolluğu ilə əlverişli görünən, lakin tamamilə keyfiyyətsiz məhsullarla kifayətlənməməlisən. Yaxşı görünən, lakin dadı olmayan, yarı şəffaf kahı başları və ya başqa bir xəyal qırıqlığı yaradan göyərti və köhnə wonton xırtıldayan yetişmiş pomidorları atlayın. Sadə bir planlaşdırma və hazırlıq ilə daha yaxşı həyata gətirə bilərsiniz. Vizual olaraq cazibədar, qida baxımından zəngin və rəngarəng yarpaqlara üstünlük verin (Pro Tip –, salat nə qədər sadə olsa, parıltı maddələrinin olmamasını gizlətmək daha çətindir, buna görə fərq gətirən bir baza seçin). Kədərlənmədən keçin və xoşbəxt olanlar üçün başınızı çevirin-incə yaşayan kərə yağı marulunu, yetişmiş pomidorları, xırtıldayan və xırtıldayan xiyarlarımızı sınayın. Siyahı davam edir. Alt xətt? Daha yaxşı bir salat daha yaxşı maddələrdən başlayır.

Ən yaxşı ısırıqlar balanslıdır. Şirin və duzlu, qaymaqlı və xırtıldayan, yağlı və turş olan dadların dadını həqiqətən stimullaşdıran və niyə fıstıq yağı və jele zamanın sınağına əbədi tab gətirəcək hisslərin harmoniyasıdır. Mükəmməl bir salatın heç bir fərqi yoxdur, həm də hissələrinin cəmidir.

Fattoush Sal reklamımızı nəzərdən keçirin. Xırtıldayan təzə tərəvəz və göyərti, şirin nar və turş sitrus meyvələri ilə dolub -daşmaq, müxtəlif toxuma və təzə ləzzətlərlə dolu mükəmməl xoş təcrübədir. Qatıqlı qatıq sarğı və sobada qızardılmış xırtıldayan pide ilə zəngin olan yüksək keyfiyyətli maddələr hazırladığınız zaman, turşuluğu təsirli şəkildə aradan qaldırırsınız (və bizim fikrimizcə, salatdan yaxşıca, həqiqətən də əla). Beləliklə, növbəti dəfə salat hazırlamağa getdiyiniz zaman əvvəlcə fasilə verin və bütünün harmoniyasını düşünün. Bir asan addım və artıq daha yaxşı bir işə başlamısınız.

Temperaturla oynayın

Salatların həmişə sərin, xırtıldayan və təravətli olması lazım deyil. Əslində, salatlar yoxdur ehtiyac bir şey olmaq. Salatın nə olması və ya edilməməsi ilə bağlı ola biləcəyiniz əvvəlcədən düşünülmüş fikirləri atmağa və bilinməyənləri qucaqlamağa çağırırıq. İstənilən halda: İsti Bacon Vinaigrette ilə Solmuş Kərə yağı Salatası.

Tipik olaraq, solğun salat göyərti laqeydlik əlaməti və ya ağır əlli bir kiler aşpazı ola bilər. Ancaq bu az tanınan, lakin sevilən cənub salatında, incə kərə yağı marulumuz, əldə edə biləcəyimiz hər hansı bir əvvəlcədən düşünülmüş salat məhdudiyyətlərini aşan şirin və tüstülü soğan çörəkli vinaigrette batırılır. Əlbəttə ki, hər şeydə olduğu kimi, balans əsasdır və bu vəziyyətdə sağlam çiy soğan və xırtıldayan turpun sağlam bir çırpılması ilə asanlıqla aşkar edilir. TLDR: Salatlarınızı bişirin!

Yaşıllardan bəzək kimi istifadə edin

Bunu demək lazımdır: bəzən böyük bir qab göyərti onu kəsmir. Yaxşı xəbər budur ki, buna ehtiyac yoxdur. Salat bazanız istiridyənizdir (istəsəniz, tam mənası budur sənin salat). Bir bahar qarışığı dağıyla məhdudlaşmır, baxmayaraq ki, biz onu heç vaxt döymürük. Daha əhəmiyyətli bir salat üçün qovrulmuş və ya qızardılmış tərəvəzlər, bütün taxıllar, lobya, makaron, qaynadılmış dəniz məhsulları və ya hətta çörək kimi daha ürəkaçan variantları nəzərdən keçirin.

Parmesan, Albalı Pomidorları və Arugula ilə hazırlanan Farro Salatımızda, ürəkaçan taxılın önəmli yer tutmasına imkan veririk və lazımlı təravət verməyə kömək etmək üçün bibərli arugulamızı dəstəkləyici rolda istifadə edirik. Təraşlı parmesan və qızardılmış günəbaxan toxumu faronun təbii qidalandırıcılığını vurğulamağa kömək edir. İsti sarımsaq və bibəriyə dəmlənmiş zeytun yağı və qızardılmış qızardılmış yumurta, həqiqətən əhəmiyyətli və doyurucu bir salat vəziyyəti yaradır.

İstənilən Fürsət üçün Salatlar

Güclü nahar və ya pəhriz-şam yeməyi düşüncələrindən kənara çıxın və əslində nə olduqlarını görmək üçün salatlarımızı görməyə başlayın: məşğul iş günlərinə və narahat olmayan həftə sonları üçün hər zaman maraqlı və məmnunedici bir əlavə. Mükəmməl sadə və ya yaradıcı və mürəkkəb, sərin və xırtıldayan və ya isti və dumanlı olan bu çox yönlü menyu ulduzları, münasibətin tələb etdiyi qədər ürəkaçan və ya yüngül ola bilər.

Nəticədə, salat sağlam və canlı qidalar və tatlar həyatınıza daxil etmək üçün boş bir palitradır, buna görə də günün ən vacib yeməyi adlandırdıqlarınızla başlamayın? Yalnız bir neçə kiçik düzəlişlə klassik pambıq salatı asanlıqla sürüşərək səhər yeməyi salatı ola bilər. Jammy yumşaq qaynadılmış yumurta, xırtıldayan qızıl kartof və pastırmanın daha ləzzətli İtalyan həmkarı, bu salatı bütün səhərinizi və ondan sonrakı vaxtınızı doyuracaq qədər doyurucu və əhəmiyyətli edir!

Növbəti yeməyinizdə aparıcı və ya dəstəkləyici rola sahib olmaq üçün yeni bir salatı canlandırmağın saysız yolu var. Çox yönlü və ləzzətli salat həlləri ilə gün boyu yüksək keyfiyyətli və rəngarəng qidalar əlavə edərək sağlamlığınızı yaradıcı şəkildə qucaqlamaq üçün məsləhətlərimizdən istifadə edin. Sağlam təzə, sürətli və hər şeydən əvvəl ləzzətli olmalıdır.

Əlaqədar Bloglar

Qadınlar üçün Daha Yaxşı Sağlamlıq əldə etmək, Birdəfəlik Bite

Sağlamlığınıza üstünlük vermək hər zamankindən daha vacibdir. Bu, işlər siyahınız üçün başqa bir iş kimi səslənirsə, başa düşürük. Ancaq həyatı yüngülləşdirmək və daha sağlam etmək üçün ev işləri deyil, yeni vərdişlər yaratmaq üçün bəzi sadə addımlar var.

Uşaqların qidalanması

Qidalanma mütəxəssisi və anam evdəki hər boşqabda daha çox meyvə və tərəvəz almaq üçün məsləhətlər verir.

Daha çox Bitki Yeməyin Daha Səbəbləri!

Bitki mənşəli yemək insan sağlamlığı və ətraf mühitə faydaları baxımından populyarlaşdı. Amma başqa səbəblər varmı? Xərc qənaəti kimi?


Makaron salat tərifləri:

Bu Çam Fıstığı və Arugula Pesto Makaron Salatası mənim sevdiyim dörd şeyi ehtiva edir: çam fıstığı, arugula, makaron və feta. Demək olar ki, hər kəsin zövq alacağı ləzzətlərin ləzzətli birləşməsini düşünürəm.

Ən sevdiyim klassik sendviç reseptlərindən birinə əsaslanaraq, bu BLT Makaron Salatı ləzzətlə doludur. Hər kəsin bəyənəcəyi ənənəvi ləzzət birləşməsi ilə klassik makaron salatının dadlı və bənzərsiz bir bükülməsi!


Möhtəşəm Meyvə Salatları üçün 16 Fikir

ÇOX MEYVƏ. Bəzən ləzzətli olmağa başlamazdan əvvəl hamısını yeyə bilərik - bu səbəbdən meyvə salatları belə gözəl bir fikirdir. Yalnız bir az TLC ilə kənarda olan məhsulu satın ala bilərsiniz ki, tamamilə yeni bir sehrli qarışıq halına gəlsin.

Ancaq "meyvə salatı" termini, dadsız bal arısı + yetişməmiş qovun + qaya sərt üzüm = yeməyə dəyər bir şey olduğuna inananlar tərəfindən çoxdan sui -istifadə olunur. Bu ərazini maraqlı, gözəl, şirəli, cansıxıcı olmayan meyvə birləşmələri ilə geri qaytarmağın vaxtı gəldi.

Hər şeyi təzə saxlamağa kömək edəcək bəzi fikirlər:


Bəzi taxıl və paxlalı bitkilərlə tanış olun

Qəhvəyi düyü, quinoa və darı kimi taxıllar salat üçün əla əlavələrdir, çünki qozlu bir ləzzət və xoş bir toxuma verir, eyni zamanda protein qəbulunu artırır. Taxıllarınızı normal hazırladığınız kimi bişirin və sarğı əlavə etməzdən əvvəl salatınızın üstünə yarım stəkan atın. Mərcimək kimi paxlalılar da salat doldurmaları üçün ürək üçün sağlam bir seçimdir. Brokoli və quinoa və ya bişmiş lahana və quinoa salatı ilə dad qönçələrinizi qıdıqlayın!


Əslində sizi məmnun edəcək və sizi doyuracaq bir salat necə hazırlanır

Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen olaraq, müştərilərimdən eşitdiyim əsas şeylərdən biri, salatların darıxdırıcı olması və kifayət qədər doyurmaması və ya doyurmamasıdır. Və başa düşürəm: nahar üçün darıxdırıcı bir yaşıl salat yemək, seçdiyiniz maddələr haqqında ağıllı deyilsinizsə, bütün günortadan sonra ac qala bilər. Ancaq demək olar ki, yüzdə 80 -in gündəlik olaraq kifayət qədər meyvə və tərəvəz almadığı üçün, göyərtilərimizi əldə etmək üçün daha çox səy göstərməliyik.

Öyünmək və ya başqa bir şey etmək istəmirəm, amma həmişə salat kraliçası olmuşam (ən yaxşı salat hazırlayan atamdan miras qalmışdır) heç). Mən sizə sevəcəyiniz dadlı, doyurucu, zülallarla zəngin bir salat hazırlamağı öyrədəcəyəm. İllərdir nahar üçün eyni salatı yeyirəm və hələ də xəstə deyiləm. İşdə cansıxıcı olmayan bir salat hazırlamaq üçün məsləhətlərim.

Iceberg kahı hələ də bir tərəvəzdir, lakin arugula, ispanaq və lahana kimi daha qaranlıq göyərtilərdə daha çox antioksidanlar, lif və dəmir kimi minerallar var. Daha ürəkli bir quruluşa sahib olduqları üçün sizi daha çox dolduracaqlar. (Kələm salatının daha dadlı olmasına dair bəzi məsləhətlər.) Bir qarışıq hazırlayın və ya bir dənə də yaşıl seçin və çox istifadə etməkdən qorxmayın. Evdə hazırladığım salatların hər birində 5 unsiya göyərti var.

Hər salat hazırladığınız zaman bir neçə fərqli meyvə və/və ya tərəvəz əlavə edərək, vitamin və qida maddələrindən başqa, müxtəlif toxumalar və ləzzətlər əldə edirsiniz. Bundan əlavə, bolqar bibəri, brokoli, çiyələk və ya portağal kimi C vitamini ilə zəngin maddələr əlavə etmək, dəmiri göyərtinizdə daha yaxşı mənimsəməyinizi təmin edəcək.

Salatanızda kifayət qədər zülalın olması toxluq üçün vacibdir, ancaq zülal mənbəyiniz haqqında ağıllı olmalısınız. Məsələn, qoz -fındıq və pendir protein ehtiva edir, lakin onlar da çox yağlıdır. Hər yemək üçün tövsiyə etdiyim 20-25 qram protein əldə etmək üçün bir neçə porsiya qoz -fındıq və/və ya pendir yeməlisiniz ki, bu da bir neçə yüz əlavə kalori və çoxlu yağ əlavə edəcək. Kalorilər əslində pis deyil və salatanıza bir az yağ əlavə etmək vacibdir (aşağıda daha çox), amma məqsəd balanslı və enerjili bir salat hazırlamaqdırsa, bu yüksək miqdarda istifadə etməməlisiniz. əsas protein mənbəyiniz kimi yağlı maddələr.

Bunun əvəzinə, marinatlı tofu, qara lobya və ya mərcimək, xırda doğranmış noxud (onları bir az yağ və ədviyyatlarla tez bişirin), toyuq və ya biftek kimi yüksək keyfiyyətli, dadlı bir protein seçin. Salatlar üçün ən çox sevdiyim asan protein mənbələrindən biri İtalyan orkinosudur. (Üzr istəyirəm, amma ağ tuna getməlidir-quru, dadsız strafor kimi) və ağ şeylərdən daha zəngin, lakin 100 qat daha dadlı olan zeytun yağında İtalyan tərzi ton balığı alıram. Suyu boşaltdıqdan sonra ya yağla dolu deyil.

Hansı protein qaynağını seçsəniz də, bu yüksək keyfiyyətli variantlardan birinin 3 ilə 4 qramı sizə doyurucu bir yemək üçün lazım olan bütün proteini verməlidir.

Şükürlər olsun ki, az yağlı pəhriz çılğınlığı bitdi, amma hələ də yağdan qaçmağa çalışan insanlar var. Etmə! Həddindən artıq yağ yeməməyiniz doğru olsa da (ümumiyyətlə çox yeməməyiniz lazım olduğu kimi), insanlara toxluğu artırmaq üçün yeməkdə (təxminən 10 qram) ən az 2 çay qaşığı yağ yeməyi məsləhət görürəm. Yağ, salat tərəvəzlərində yağda həll olunan bütün vitaminlərin, yəni A, D, E və K vitaminlərinin udulmasına kömək edir.


Mən, həqiqətən, özümü mükəmməlləşdirmişəm hsağlam kartof salatı.Kartof salatının mayo toxunmadığı təqdirdə real bir şey olmadığını düşünürəm. Və bütün ehtiyacları var. Qalanları turşu, yumurta, ədviyyat və qatıqdır. Sadəcə dadlıdır!

yunan salatı hər şeyə uyğun gələn universal salatımızdır. Mənim versiyam hazırlamaq üçün 15 dəqiqə çəkir və marul ehtiva etmir. Kanadalı Yunan fast food zənciri OPA -nın kopya versiyasıdır. Hind köftesi və ya doğranmış hinduşka ilə xidmət edin.


Ən Sağlam, Ən Ləzzətli Salatları Hazırlamaq üçün 8 Adım

Gündə dörd porsiyon tərəvəz almaq üçün sadə, dadlı bir yol bilmək istəyirsiniz? Gözəl, böyük bir salat hazırlayın.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Hər gün ən az bir böyük salat, gündəlik porsiyalarınızı bir anda əldə etməyin mükəmməl bir yoludur - digər yeməklərlə sizə rahatlıq verir və gündəlik qidalanma tələblərinizə uyğun olduğunuzdan əmin olun.

Bəli, bu qədər asandır. Burada diyetisyen Laura Jeffers, MEd, RD, LD, həm qidalı, həm də ləzzətli maddələrlə sonsuz salat birləşmələri yaratmaq üçün bəzi tövsiyələr verir - Standart İstinad üçün USDA Milli Qidalanma Verilənlər Bazasında sadalanan hər bir tərkib hissəsi ilə.

Jeffers deyir: "Ən çox sevdiyim salat keçi və ya feta pendiri, qarbanzo lobya, yunan zeytunu, çuğundur, pomidor, yerkökü və xiyar ilə qızardılmış qızılbalıqdır". "İstənilən tünd yaşıl yarpaq yeyəcəyəm, amma ispanaq ən çox sevdiyimdir. İllər əvvəl aysberq marağımdan imtina etdim və bədənim mənə təşəkkür edir. Aşağıdakı bələdçidən istifadə etsəniz, eyni şeyi hiss edəcəksiniz! "

Çox sağlam bir salat hazırlamağın əsasları

Fermerinizin və ya baqqalınızın yerli, mövsümi məhsullarından başlayın, sonra zülal və sağlam bir sarğı əlavə edin və getməyiniz yaxşıdır.

Metabolik sağlamlığınızı, enerjinizi və ümumi rifahınızı optimallaşdırmaq üçün hər gün bu təlimatı izləyin!

1. Yaşıllıqlarınızı yeyin

  • Marul - Nə qədər tünd və ya qırmızı olarsa, bir o qədər yaxşıdır - buna görə romain və yarpaq salatlarını (C vitamini, folik turşusu, kalium) düşünün.
  • Yarpaqlı göyərti-Bahar qarışığı, körpə ispanaq və kələm və ya arugula (beta-karoten, antioksidanlar) ilə caz.

İpucu: buzdağından və digər solğun marullardan uzaq durun. Onların yüksək su tərkibi daha az qida maddəsi deməkdir.

2. Bir az xırtıldayan əlavə edin

  • Kərəviz (A vitamini).
  • Xiyar (C vitamini).
  • Bənövşəyi kələm (A və C vitaminləri, dəmir).
  • Noxud qabığı (A və C vitaminləri, dəmir).
  • Brokoli çiçəkləri (C vitamini).
  • Yonca cücərtiləri (antioksidanlar).
  • Günəbaxan toxumu və ya chia toxumu (lif, zülal).
  • Qoz və ya badam (lif, protein, niasin).
  • Edamame (C vitamini, dəmir).

İpucu: croutons, tortilla zolaqları, wonton zolaqları və chow mein əriştə çəkinin. Yağda və natriumda çoxdur, qida maddələrində də azdır.

3. Bir az rəng yaradın

  • Qırmızı, narıncı, sarı və ya yaşıl bibər (C, B1, B2 və B6 vitaminləri, folat).
  • Qırmızı soğan (lif, fitokimyəvi).
  • Nar toxumu (A, C və E vitaminləri, lif, kalium, kalsium, antioksidanlar).
  • Pomidor (lif, A, C və K vitaminləri, kalium, manqan).
  • Avokado dilimləri (20-dən çox vitamin və mineral, ürək sağlamlığı üçün yağ).
  • Qırmızı, bənövşəyi və ya sarı çuğundur (folat).

Məsləhət: Salat xidmətinə ən çox 2 xörək qaşığı qarğıdalı və ya noxud əlavə edin. Çörək kimi nişastada yüksəkdirlər.

4. Proteini yumşaldın

  • Qara lobya, garbanzo lobya və ya mərcimək (lif).
  • Toyuq və ya yağsız mal əti.
  • Somon və ya su ilə dolu ton balığı (omeqa-3 yağ turşuları).
  • Sərt qaynadılmış yumurta.
  • Az yağlı feta pendiri, mavi pendir, keçi pendiri, parmesan və ya mozzarella (kalsium, D vitamini).
  • Tofu (ürək sağlamlığı üçün yağ, kalium).

İpucu: Tam yağlı pendirlərdə doymuş yağ çoxdur. Kiçik miqdarda sevdiyiniz pendiri digər zülallarla birləşdirməyə çalışın.

5. Meyvə ilə təzələyin

  • Alma və ya armud dilimləri (C vitamini, flavonoidlər).
  • Çiyələk, moruq, yaban mersini və ya böyürtkən (C vitamini, lif, flavonoidlər).

İşarə: Qurudulmuş yaban mersini, yaban mersini, albalı, xurma və kişmiş təzə meyvələrdən daha çox şəkərlidir. Biraz uzun yol gedir!

6. Bəzi qalıqları içəri buraxın

  • Brüssel cücərti (C, A və B6 vitaminləri, folat).
  • Kuşkonmaz (A, E və K vitaminləri, folat).
  • Şirin kartof (A və C vitaminləri, manqan).

İpucu: Ağ kartof nişastada çoxdur, buna görə dilimlənmiş şirin kartof əlavə edin, çünki ləzzətli çiydir və yerkökü kimi çox xırtıldır.

7. Şkafınıza baxın

  • Qara və ya yunan zeytunu (E vitamini, sağlam yağ).
  • Ənginar ürəkləri (lif, C vitamini, folik turşusu).
  • Banan bibəri (C vitamini).
  • Xurma ürəkləri (kalium).
  • Göbələklər (B vitaminləri, D vitamini).

Məsləhət: Gündəlik natrium qəbulunuza konserv məhsullarında çox olan duzu daxil etməyi unutmayın.

8. Ağıllı şəkildə geyin

  • Limon suyu (C vitamini, folat).
  • Əhəng suyu (C vitamini, kalium).
  • Qırmızı şərab və ya balzamik sirkə.
  • Zeytun yağı (ürək sağlamlığı üçün yağ).

Məsləhət: Daha çox sirkə və sitrus meyvələrindən, daha az yağdan istifadə edin. Yüksək kalorili, yağlı Ranch, Thousand Island və Fransız sarğılarından çəkinin.

Bütün bunların üzərinə

Jeffers, tez -tez salat yeməsəniz, həftədə bir və ya iki ilə başlamağı təklif edir. Başlamaq üçün çox şey varsa, ürəkaçan taxıl, lobya, yumurta, toyuq və ya ton balığı ilə təcrübə keçirin, sonra yuxarıda göstərilən tərəvəzləri bacardığınız qədər əlavə edin.

Hətta meyvə salatları da ən azı gündə 2-3 porsiya meyvə almağınıza kömək edə bilər.

"Salataları mütəmadi olaraq pəhrizinizə qoyduqdan sonra nə yediyinizi özünüzü necə yaxşı hiss edəcəyinizə və nə qədər yaradıcı ola biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Sonra, yavaş-yavaş hər gün bir günə qədər, həftədə bir və ya iki dəfə tam yemək salatları hazırlayın. Tezliklə daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız və həmişəkindən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. "

Son məsləhət: Əgər salatı həqiqətən sevmirsinizsə, hər hansı bir formada olan tərəvəzlər yaxşıdır - bu 4 porsiyanı bacardığınız şəkildə aldığınızdan əmin olun!

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


İsteğe bağlı Salat Əlavələri:

Yuxarıda göstərilən əsas maddələrdən başqa, bu salatla sınaya biləcəyiniz hər cür əlavə əlavələr və dəyişikliklər var. Zəhmət olmasa bu salat reseptini özəlləşdirin və özünüz hazırlayın! Məsələn, edə bilərsiniz …

  • Bir protein əlavə edin: Bişmiş toyuq, biftek, donuz əti, karides, somon (və ya digər balıq növləri), tarak və ya tofu bu salata dadlı əlavələr olardı.
  • Pendir əlavə edin: Müxtəlif sərt pendirlər (qırxılmış Parmesan, Pecorino və ya Manchego kimi), yumşaq qırılmış pendirlər (keçi pendiri, feta və ya gorgonzola kimi) və ya yumşaq mozzarellalar (burrata və ya mini mozzarella kimi) hamısı bu salatda dadlı olardı. həm də
  • Əlavə təzə tərəvəz əlavə edin: Dilimlənmiş ingilis xiyarlarına (və ya yerinə) əlavə olaraq, doğranmış bibər, yerkökü, turp, kərəviz, qarğıdalı və s.
  • Tərəvəz və ya zeytun əlavə edin: Qovurulmuş qırmızı bibər, marinatlı ənginar, pepperoncini bibəri və ya zeytun kimi sevdiyiniz hər hansı bir tərəvəz də atmaqdan çekinmeyin.
  • Pomidor əlavə edin: Təzə və ya günəşdə qurudulmuş pomidorlar da bu salatda dadlı olar.
  • Fasulye əlavə edin: Əlbəttə ki, noxud, mərcimək, ağ lobya və ya qırmızı böyrək kimi əlavə protein üçün hər hansı bir lobya da əlavə edə bilərsiniz.


Videoya baxın: My Korean Skin Routine الروتين الكوري لبشرتي (Yanvar 2022).