Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

2018 -ci ildə Biraz Sağlam Yeməyinizə Yardımçı Olacaq 10 Məhsul

2018 -ci ildə Biraz Sağlam Yeməyinizə Yardımçı Olacaq 10 Məhsul

Hamımız yemək hazırlama şöbəsində bir təkan istifadə edə bilərik.

Təqdim etdiyimiz hər bir məhsul müstəqil olaraq redaksiya qrupumuz tərəfindən seçilmiş və nəzərdən keçirilmişdir. Daxil olan bağlantıları istifadə edərək satın alsanız, komissiya qazana bilərik.

Diyetinizə riayət etmək həmişə asan olmur - bəlkə də bu il yenilənmiş bir məqsəd hissi ilə başlamısınız, amma indi reallıq təkərlərinizin havasını alıb. Bu yaxşıdır - hər kəsin başına gəlir və yolda qalmağınıza kömək etmək üçün buradayıq.

Bu mətbəx alətləri vaxtınıza və səyinizə qənaət edəcək. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, yemək hazırlamağı əyləncəli edir. Və bunun təəccüblü sağlamlıq faydaları var: Əgər o axşam yeməyini hazırlamağı çətinlik çəkməyi dayandıra bilsəniz, evdə yemək bişirməyə başlayacaqsınız - təbii ki, daha sağlamdır.

Sağlam yemək hələ də dadlı olmalıdır.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

1) Hibrid Julienne və Tərəvəz Soyucu

İstənilən şəkildə dilimləsəniz və ya parçalasanız, bu kiçik gadget qısa müddətdə bir yığın təzə tərəvəzin qabığını soymaq və kəsməklə gücünüzü artıra bilər. Amazon -da cəmi 8.75 dollara alın.

2) Mikro təyyarə Veggie Wedgie

Əl ilə zərb həvəskarı deyilsinizsə, bu alət mütləq sizin üçündür - hər hansı bir silindrik tərəvəz götürə və biləyinizi bircə dəfə çırparaq mükəmməl hissələrə kəsə bilərsiniz. Təzə tərəvəzləri salatlar, sotelər və qovrulmuş süfrə qabları üçün yemək, bu 13 dollarlıq alış -verişlə asan bir işdir.

3) Spiralizator

Hər yeməyə təzə tərəvəzləri asanlıqla daxil etmək üçün tapmacanın son hissəsi, zoodles və digər əyləncəli tərəvəz ağırlıqlı yeməkləri sorunsuz şəkildə həyata keçirə bilən OXO Spiralizerdir. Bizə güvənin, hətta makaron yeməyəcəksiniz. 39.95 dollara Amazon -da satın alın.

4) Bear Paws Shredder Claws

5) Cuisinart Smart Stick Əl Blender

Əlavə təmizləməyiniz olmadıqda şorba, şirələr və daldırma etmək on qat daha asandır - bu əllə batırıcı qarışdırıcı artıq işlədiyiniz qazana, sürahi və ya qaba yapışdırıla bilər. Amazonda cəmi 30 dollardır.

6) Misto Oil Cənab

Bu ağıllı mister demək olar ki, hər cür yağ, sirkə və ya sarğı ilə doldurula bilər. Ən yaxşı hissəsi? İstifadə etmək istəmədiyiniz çox miqdarda yağ olan qidaların həddindən artıq doymasını da dayandıracaqsınız. 8 dollar xərcləyin və bu sizə aiddir.

7) Kompakt George Foreman Grill

Yerdən qənaət etməyən bu gadget ilə yemək, bütün il boyu ızgara edə biləcəyiniz üçün əlavə olaraq arzuolunmaz yağların, yağların və yağların ətini boşaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Yalnız 19 dollara bişirməyə başlayın.

8) Steamer səbətini açın

9) Cuisinart Mini Qida Prosessoru

Öz qoz yağı, sous və ya yulaf unu hazırlamaq istəyirsiniz? Zəhmətkeş vəzifələri daha asan idarə edə bilən bu yerə qənaət edən prosessora ehtiyacınız olacaq. Cəmi 37 dollarlıq oğurluqdur.

10) EZ Salat kəsmə qabı

Bahalı salat çubuğunu atlayın - bu gadget, sevdiyiniz kahı, tərəvəzləri və əlavələri qaba atmağa və saniyələr ərzində doğranmış salat yeməyə imkan verir. Bıçağınızı qabın yarıqlarından sürüşdürün, sonra bütün "zəhmətinizdən" sonra təzə yeməkdən zövq almaq üçün oturun. Bonus? Amazonda cəmi 15 dollardır.


1 dollardan aşağı 44 sağlam qida

Bir büdcəniz varsa və birini satın alsanız, sağlam qidalar yığmaq demək olar ki, qeyri -mümkündür. Qorxma: işi sizin üçün etdik. Xidmət başına bir dollardan ucuz başa gələn 44 dadlı və sağlam qidadan ibarət siyahımıza baxın.

Qeyd: $ 1 -dən aşağı olan qiymətlər xidmət başına vahidlərə əsaslanır və ardınca milli orta pərakəndə satış qiyməti gəlir. Qiymət təxminəndir və markaya və yerə görə dəyişəcək.

1. Pinto lobya

Qiymət: 1/2 fincan üçün 30, banka üçün 3 dollar

Restoranlarda bişmiş lobya sifariş etməkdə böyük bir pərəstişkəsinizsə, onların evdə hazırlandığını eşitməkdən məmnun olacaqsınız: Soba üzərində sarımsaq və ədviyyat ilə pinto lobya doğrayın.

Protein və liflə dolu olan pinto lobya hər hansı bir evdə hazırlanan burrito, şorba və ya salata dadlı və sağlam bir əlavədir. Konservləşdirilmiş lobya, şam yeməyini toplamaq üçün büdcəyə uyğun bir yoldur.

2. Yumurta

Qiymət: .19 yumurta başına, hər başına 3.50 dollar

Bəzi zülallara ehtiyac duyulduqda, yumurtalar tez həll olur. Tərəvəz ilə qarışdırın, krep əlavə edin və ya frittata hazırlayın. Şübhə olduqda üzərinə yumurta qoyun.

3. Badam

Qiymət: Ons başına .60 (20-25 qoz-fındıq), 8 unsiya torba üçün 5 dollar

Gün ərzində kiçik bir ovuc badam götürün və ya zülal və xırtıldayan əlavə bir doldurma üçün bir qaba taxıl və ya yulaf ezmesi əlavə edin.

Doymamış yağ və liflə zəngin olan bu super fındıq diabet riskini azalda bilər və kilo verməyə kömək edə bilər. Kamil A və başqaları. (2012). Badamın xolesterolun azaldılmasının sağlamlıq faydaları.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169

4. Fıstıq

Qiymət: Ons başına .50 (25-30 qoz-fındıq), 8 unsiya torba üçün 4 dollar

Bəzi fıstıq yağı şəkərlə dolu olsa da, təbii formada bu baklagiller sağlam müalicə ola bilər. İz qarışıqlarında əladır.

Az miqdarda yeyildikdə, fıstıq bir miqdar sağlam yağ verir və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Fındıq istehlakı və ürək -damar xəstəliyi riski.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29145952

5. Toyuq döşləri

Qiymət: 4 ons üçün .75, hər funt üçün 2.99 dollar

Fast food yeməklərindən imtina edin: Kiçik, təzə bir toyuq göğsü daha ucuzdur və sağlam, yağsız zülallarla doludur. Tzatziki ilə öz cayrounuzu yaradın və ya digər cansıxıcı olmayan toyuq fikirlərindən hər hansı birini sınayın.

6. Qara lobya

Qiymət: 1/2 fincan üçün 30, banka üçün 1.50 dollar

Bu sadə lobya bir ton lif, həmçinin kalsium, kalium və folik turşusu yığır.

Pro ipucu: Daha yaxşı qiymətə quru lobya alın. Onları evdə qaynatmaq xərçənglə mübarizə aparan antioksidanlarını daha çox qoruya bilər. Reverri E və başqaları. (2015). Qara lobya, lif və antioksidan tutumlu pilot tədqiqat: Bütün qidaların müayinəsi vs. Metabolik sindromlu yetkinlərdə yeməkdən sonrakı metabolik, oksidləşdirici stres və iltihabın funksional komponentləri
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112

Qara lobya şorbası bişirin və ya sağlam bir qara lobya taco hazırlayın.

7. Mərci

Qiymət: 1/2 fincan üçün 12, funt başına 1,50 dollar (quru, toplu)

Bu yumşaq paxlalılar körilərə və şorbalara zənginlik qatır, üstəlik Bolonya sousu və ya burger üçün əla ət əvəzedicisi kimi çıxış edir.

Bonus nöqtələr: mərciməklər mal ətindən daha çox protein ehtiva edir və antioksidanlarla zəngindir, buna görə ara -sıra bu çizburgerlə ticarət etməyə dəyər. Ganesan K, et al. (2017). Polifenolla zəngin olan mərciməklər və onların sağlamlığını təşviq edən təsirlər. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359

8. Garbanzo lobya

Qiymət: 1/2 fincan üçün 30, banka üçün 3 dollar

Bu kiçik lobya (noxud olaraq da bilinir) ciddi miqdarda lif yığır. Onları zeytun yağı və ən sevdiyiniz ədviyyatlarla qızardın (düşünün: kimyon, bibər və ya köri tozu) crouton əvəzi olaraq istifadə edin və ya DIY humusuna qarışdırın.

9. Tofu

Qiymət: .20 unsiya üçün, hər funt üçün 3 dollar

Yüksək zülal və az yağlı tofu, vegetarianlar və ət yeyənlər üçün ləzzətli bir yeməkdir. Panfry tofu (və ya tempeh) sonrakı qovurma zamanı tərəvəz ilə birlikdə yumurta kimi əlavə möhkəm tofu qarışdırın və meyvə smoothie ilə ipək çeşidini sınayın.

10. Balqabaq toxumu

Qiymət: Bir unsiya üçün .50, funt 6 dollar

Balqabaq toxumu (pepitas olaraq da bilinir) bir şorbaya səpilir və ya xırtıldayan bir qəlyanaltı üçün ədviyyatlarla qovrula bilər. Zülal və dəmir ilə birlikdə əsas vitamin və minerallarla dolduqlarını görsəniz, həqiqətən də yanılmarsınız.

11. Yulaf

Qiymət: 1 funt sterlinq (toplu olaraq)

Yulaf lif baxımından yüksəkdir, yağsızdır və bir çox taxıl kimi xolesterolun aşağı düşməsinə də kömək edə bilər. Hollænder P, et al. (2015). Görünən sağlam yetkinlərdə tam taxıl və qan lipid dəyişiklikləri: Randomize nəzarət edilən işlərin sistematik bir araşdırılması və meta-təhlili. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269373

Bunun əvəzinə bir gecədə yulaf və ya yulaf ezmesi olmayan yulaf reseptlərindən birini qarışdırmaqdan qorxmayın.

12. Konservləşdirilmiş qızılbalıq

Qiymət: Bir unsiya üçün .20, 14.75-unsiyası üçün 2.50 dollar

Omega-3 ilə dolu bu dəniz məhsullarından zövq almaq üçün qızılbalıq filetosuna ehtiyac yoxdur. Omeqa-3 yağ turşuları haqqında məlumat vərəqi. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Böyük miqdarda pul yemədən konservləşdirilmiş versiyanı zülal gücü ilə əldə edin. Sonra evdə hazırlanan somon burgerlərindən bir dəstə çırpmağa çalışın.

13. Konservləşdirilmiş ton balığı

Qiymət: Bir unsiya üçün .30, 5 unsiya üçün 1.50 dollar

Tuna yalnız ucuz deyil, həm də omeqa-3 əldə etməyin başqa bir asan yoludur. Daha sağlam bir ton balığı salatı və ya bu orkinos reseptlərindən hər hansı biri üçün humus və ya yunan qatığı ilə qarışdırmağa çalışın.

14. Whey protein

Qiymət: Çörək başına .75, 3 kiloluq konteyner üçün 40 dollar

Əlavə bir protein dozasına ehtiyacınız varmı? Smoothie və ya yulaf ezmesi qabına zərdab zülalı əlavə edin və ya sonrakı qəhvəyi partiyanıza daxil edin.

15. Qatıq

Çox yönlü və zülal və kalsiumla zəngin bir səhər yeməyi yeyin. Əlavə şəkərlə dolu dadlardan çəkinin. Yunan qatığı da möhtəşəmdir - və zülal və probiyotiklərlə doludur - ancaq 1 dollarlıq limitimizdən daha bahalı ola bilər.

16. Kəsmik pendir

Qiymət: 1/2 fincan üçün 1 dollar, 16 unsiya konteyner üçün 5.50 dollar

Bu yumşaq, yumşaq pendir təəccüblü dərəcədə yüksək protein ehtiva edir və həm şirin, həm də ləzzətli yeməklərdə çox dadlıdır. Dilimlənmiş ananas və giləmeyvə ilə doldurun və ya kremli makaron sousunda dadlı olun.

17. Süd

Qiymət: Fincan başına .25, galon başına 4 dollar

Meyvəli bir smoothie -yə bir sıçrama süd əlavə edin və ya klassik olaraq zövq alın: bir qab taxıl üzərində. Kalsium dolu bir şüşə dişləri möhkəm saxlamağa və hətta artıq kilodan qurtulmağa kömək edə bilər. Crichton G və digərləri. (2014). Tam yağlı süd yeməkləri piylənmə yayılması ilə tərs əlaqələndirilir: Lüksemburq tədqiqatında ürək-damar risk faktorlarının müşahidəsinin nəticələri
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/

18. Qəhvəyi düyü

Qiymət: 1/4 fincan üçün .18, funt başına 2 dollar

Daha maraqlı bir ləzzət və toxuma əldə etmək üçün hər hansı bir reseptdə ağ düyü əvəzinə istifadə edin (yemək vaxtlarının fərqli olduğunu unutmayın). Düyü bu tam taxıl versiyası liflə doludur və diabet riskini azalda bilər. Sun Q, və s. (2010). ABŞ kişilərində və qadınlarında ağ düyü, qəhvəyi düyü və tip 2 diabet riski
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208

19. Tam buğda makaronu

Qiymət: 1/2 fincan üçün 37, hər qutu üçün 3 dollar

Tərəvəz və təzə pomidor sousu ilə birləşdirilmiş tam buğda makaronunun qoz dadından zövq alın. Makaronun tam buğda versiyası dad baxımından daha mürəkkəb deyil, lif, antioksidanlar və zülallarla doludur və hətta ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Aune D və digərləri. (2016). Bütün taxıl istehlakı və ürək-damar xəstəliyi, xərçəng riski və spesifik ölümə səbəb olan və səbəb olan: perspektivli işlərin sistematik təhlili və dozaya cavab meta-təhlili. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908315/

20. Popkorn

Qiymət: 1/2 fincan üçün 30, ləpə üçün 1 dollar

Popcorn, eyni zamanda yaxşı bir lif mənbəyi olan aşağı kalorili bir qəlyanaltıdır. Ləpələri sobanın üstünə və ya mikrodalğalı bir kağız torbasına qoyun və sonra taco ədviyyatı və ya darçın kimi sevdiyiniz ədviyyatlarla doldurun.

21. Quinoa

Qiymət: 1/4 fincan üçün 60, 12 unsiya qutu başına 5 dollar

Protein və lif baxımından zəngin olan quinoa, şirin granola kasalarına və tərəvəz ilə doldurulmuş salatlara əla bir əlavədir və ya makaron əvəzinə yan olaraq xidmət edir.

22. Üzüm

Qiymət: Fincan başına .75, funt 1.50 dollar

Şəkərlə doldurulmuş quru meyvələr yerinə salatlara dilimlənmiş üzüm əlavə edin və ya təravətləndirici bir yay qəlyanaltı üçün dondurun. Buna dəyər olacaq: Bu xırda meyvələrdə xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcək çox miqdarda antioksidan var. Liu Q və başqaları. (2018). Fərqli üzüm növlərinin antioksidan fəaliyyətlərinin müqayisəsi.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363

23. Qarpız

Qiymət: Fincan başına .30, qovun başına 5 dollar

Bu yaz dostu meyvə C vitamini ilə doludur. Dilimləyin və bəzi meyvə salatlarından istifadə edin və ya ləzzət almaq üçün suya qarışdırın.

24. Banan

Qiymət: Banan başına .50, dəstə başına 2 dollar

Lif və kaliumla dolu olan bu 100 kalorili qəlyanaltılar hər hansı bir asan qəbul etməkdir. Sevdiyiniz qoz yağı ilə dilimlənmədən zövq alın və ya dondurulmuş bananları kremli tək tərkibli dondurmaya qarışdırın.

25. Kivi

Kivinin əslində giləmeyvə olduğunu bilirdinizmi? Qidalanmağa başlayın, çünki C vitamini və liflə doludur. Növbəti meyvə salatına və ya granola qabına bir kivi əlavə edin və ya birbaşa bir qaşıqla yeyin.

26. Cantaloupe

Qiymət: 1/2 fincan üçün 50, kiçik bostan başına 3 dollar

Cantaloupe, bahar və ya yaz üçün mükəmməl bir müalicə edir. Qatıqla yaxşı birləşən antioksidanlarla dolu meyvələr, bir DIY popsicle olaraq dondurula bilər və ya şirələnə bilər.

27. Almalar

Gündə bir alma, elə deyilmi? Almalarda çoxlu antioksidanlar var və evin ətrafında saxlamaq asan bir qida maddəsidir. Onları düz yeyin, qoz yağı ilə sürtün, qaynadın və ya zülal və karbohidratlarla zəngin bir qəlyanaltı üçün bir neçə kub pendir ilə birləşdirin-məşqdən sonra mükəmməl.

28. Armud

Qiymət: Hər biri 85 funt sterlinq, 1,75 dollar

Armud lif və antioksidanlar baxımından yüksəkdir və Bartlett, Bosc və Anjou kimi növlərdə olur. Payız temalı reseptlər üçün mükəmməl bir uyğunluqdur.

29. Portağal

Qiymət: .50 hər biri 1 funt sterlinq

Portağal C vitamini məzmunundan bəhs edilə bilər, ancaq lif, folat və kalium baxımından da güclüdür. Şirəsi ilə getmək istəsəniz, lazımsız şəkər yemədiyinizə əmin olmaq üçün kartonu atın və özünüzü sıxın.

30. Sarımsaq

Kıyılmış sarımsağı hər hansı bir qızardılmış tərəvəz qabına əlavə edin və ya daha şirin bir ləzzət əldə etmək üçün sobada qızardın və sonra salat sarğılarına və dipslərə qarışdırın. Vitamin və minerallara əlavə olaraq, sarımsaq soyuqdəymə ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər. Nantz M və digərləri. (2012). Yaşlı sarımsaq ekstraktının əlavə edilməsi həm NK, həm də γδ-T hüceyrə funksiyasını yaxşılaşdırır və soyuqdəymə və qrip simptomlarının şiddətini azaldır: Randomize, ikiqat kor, plasebo nəzarətli qidalanma müdaxiləsi. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901

31. Konservləşdirilmiş balqabaq

Qiymət: 1/2 fincan üçün .75, 15 unsiya üçün təxminən 2.50 dollar

Balqabağın narıncı rəngi güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik bitki piqmenti olan karotenoidlərdən gəlir. Cho K və başqaları. (2018). Nörodejenerativ xəstəliklərdə pəhriz karotenoidlərinin terapevtik potensialı ilə bağlı araşdırmalardakı son irəliləyişlər. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Şirin və ya ləzzətli reseptlərə konservləşdirilmiş balqabaq əlavə edin - smoothies, kekler, tərəvəz burgerləri, körilər və s.

32. Konservləşdirilmiş pomidor

Qiymət: 1/2 fincan üçün .50, 14,8 unsiya qab üçün 1,80 dollar

Pomidor, damar sağlamlığı üçün faydalı ola biləcək müstəsna miqdarda antioksidan likopeni saxlayır. Mozos I və başqaları. (2018). Likopen və damar sağlamlığı. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099

Konservləşdirilmiş pomidorlar evdə hazırlanan souslar və güveçlər üçün idealdır, lakin natrium və şəkər əlavə edilməmiş qutulara diqqət yetirin.

33. Soğan

Qiymət: Hər biri .18, hər funt üçün .59

Sarımsaqla birlikdə qızardılmış kartof, güveç və souslar üçün aromatik əsas kimi istifadə edin və ya qızıl və şirin olana qədər qızardın, sonra salatlara, makaronlara və ya sandviçlərə əlavə edin. Soğan, çox miqdarda antioksidanlar da daxil olmaqla, təəccüblü dərəcədə qidalı bir yumruq yığır. Nicastro H və başqaları. (2015). Sarımsaq və soğan: Xərçəngdən qorunma xüsusiyyətləri. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009

34. Yerkökü

Qiymət: Hər biri 50 funt sterlinq üçün 2 dollardır

Çiy havuç çubuqları humus və ya fındıq yağlarına batırmaq üçün idealdır (sınayana qədər onu döyməyin!) Və digər kök tərəvəzləri və zeytun yağının çiləsi ilə qovrulmağın dadını dadmaq üçün idealdır. Bu qidalı böhran, sağlam dəri və immunitet sistemləri üçün faydalı olan tonlarla beta-karotenlə gəlir. Grune T və başqaları. (2010). β-Karoten insanlar üçün vacib bir A vitamini mənbəyidir.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236

35. Qış balqabağı

Qiymət: 1/2 fincan üçün .50, funt başına 1,50 dollar

Squash, vitaminlər, lif və kaliumla dolu çox yönlü bir tərəvəzdir. Bir balqabağı qızardın və qəhvəyi düyü, quinoa və tərəvəz kimi bütün taxıllarla doldurun. Doyurucu bir vegetarian yeməyi üçün yunan qatığı və ya qismən yağsız ricotta ilə doldurun-qablara ehtiyac yoxdur. Və ya vegetarian tacos üçün əsas olaraq qovurmağa çalışın.

36. Kale

Qiymət: Fincan başına 50 (çiy, doğranmış), dəstə başına 2 dollar

Kale meyvə və tərəvəzlər arasında antioksidan bir padşahdır və tərkibində A, C və K vitaminləri, lif, kalsium, dəmir və kalium var. Bonus: kale cipsi. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

37. Çuğundur

Qiymət: .35 hər biri 1 funt sterlinq

Bu təbii şirin magenta daşları iltihab əleyhinə preparatlarla antioksidan olan betalainlərlə doludur. Li G və başqaları. (2019). Antosiyaninlə müqayisədə mənfi streslərə və təkamül əlaqələrinə cavab olaraq betalainin tədqiqi. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Salatalar üçün zeytun yağı ilə və ya garnitür olaraq qızardın, bir smoothie əlavə edin və ya pizza qabığına çevirin.

38. Brokoli

Qiymət: 1/2 fincan üçün 50, dəstə başına 2 dollar

Brokkoli yüksək miqdarda folat və C vitamini ehtiva edir, bu da müəyyən xərçəng və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Yuan G və digərləri. (2009). Fərqli bişirmə üsullarının brokkoli sağlamlığını qoruyan birləşmələrə təsiri.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Bu tərəvəz şorba ilə qarışdırılmış, kartofa doldurulmuş, frittatalara atılmış və ya bir az sarımsaq və zeytun yağı ilə qovrulmuş inanılmaz dadına malikdir.

39. Ispanaq

Qiymət: Fincan başına .50, dəstə başına 2 dollar

Əlavə qida faydaları üçün salatı ispanaqla əvəz edin və ya səhər smoothiesinizə bir neçə ovuc əlavə edin. Bu yumşaq dadlı göyərtilər A, K vitaminləri və kalsiumla zəngin qidalıdır.

Soyuducuda ehtimal etdiyiniz çantanı istifadə etməyin bəzi yolları.

40. Şirin kartof

Qiymət: .50 hər biri 1 funt sterlinq

Növbəti dəfə avokado tost reseptini çırpanda çörək diliminin yerinə bu sağlam alternativi sınayın. Şirin kartof yüksək miqdarda A vitamini və kalsiuma malikdir, üstəgəl karbohidratlarda ağ həmkarlarına nisbətən daha aşağıdır (yalnız hesablayırsınızsa).

Araşdırmalar həmçinin kök tərəvəzin xərçəng əleyhinə, iltihab əleyhinə və şəkər əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir. Mohanraj R və digərləri. (2014). Şirin kartof (Ipomoea Batatas [L.] Lam) - qiymətli dərman qidası: Bir baxış. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921903

41. Edamame

Qiymət: 1/2 fincan üçün 50, 10 unsiya dondurulmuş paket üçün 3 dollar

Çipləri atlayın və bir az duz ilə buxarlanmış edamame -dən zövq alın. Bu ısırıq ölçülü paxlalı bitkilər, günortadan sonra əla qəlyanaltı hazırlayan lif və proteinlə doludur. Əlavə bir quruluş əldə etmək üçün onları da salatlara atın.

42. Qəhvə

Qiymət: Evdə dəmlənmiş 16 ons fincan başına .40, lirəsi 10 dollar

Yalnız sizin üçün yaxşı deyil, həm də evdə qəhvə dəmləmək ciddi pula qənaət edə bilər. Bu səhər alma da ürəyinizi qorumağa kömək edən antioksidanlar ehtiva edir.

Kiçik bir miqdar, dözümlülüyü artırmaq üçün məşqdən əvvəl əla seçim ola bilər (özünüzü təxminən yarım fincanla məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun).

43. Çay

Qiymət: Çay poşeti başına .10, qutu başına 5 dollar

Depressiya və vuruş riskini azaltmaqdan tutmuş müəyyən qaraciyər xəstəliklərinə tutulma şansını azaltmağa qədər çayla əlaqəli çoxlu sağlamlıq faydaları var. Hətta sağlam bir çəki saxlamağa da kömək edə bilər. Koithan M, et al. (2010). Optimal çəki saxlamaq üçün bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/

Şəkərli məhsulları atlayın və evdə buzlu çay dəmləyin və antioksidan qəbulunu maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə yaşıl və ya ağ çay növlərinə üstünlük verin. Mükəmməl bir fincan hazırlamaq üçün bu bələdçiyə baxın.

44. Su

Qiymət: Pulsuz (… bir növ). Ən yaxın krana gedin: Bədənimiz bundan asılıdır. Su bizi nəmləndirir, toksinlərdən təmizləyir və yeməklər arasında tox qalmağınıza kömək edir. Həm də dəri sağlamlığı üçün bir xilaskardır.

Hələ daha çox sübuta ehtiyac varmı? Suyun möhtəşəm olmasının elm tərəfindən dəstəklənən səbəblərindən birini nəzərdən keçirin.


Çox Şərbət/Digər Şəkər Qaynaqları Olmadan Pancake'inizi Necə Dadlandıra bilərsiniz

Rafine şəkər, pancake içərisində ən çox rast gəlinən ən pis maddələrdən biridir. Bunun üzərinə, mağazada satın alınmış qabaqcadan hazırlanan pancake qarışıqlarının çoxu yüksək dərəcədə işlənmiş un və iltihablı yağlarla birləşdirilir ki, bu da sağlam yemək baxımından bir resept fəlakətinə səbəb olur. Yaxşı bir pancake reseptinin bu qədər şəkərə ehtiyacı yoxdur və əlbəttə ki, pis bir mənbədən olması lazım deyil. Meyvə, çiy bal və ağcaqayın şərbəti təmizlənmiş süfrə şəkərinə, yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətinə və digər yüksək işlənmiş şəkərlərə əla alternativdir.

Problem ondadır ki, pancake reseptlərində bir çox sağlam olmayan maddələr gizlənir. Hətta evdə hazırlanan reseptlər zənginləşdirilmiş ağ un, bitki yağı və ya dənəvər şəkər tələb edir. Əlbəttə ki, əvvəlcədən hazırlanmış qarışıqları atlaya və evdə öz reseptinizi hazırlaya bilərsiniz, amma təqib etmək üçün yaxşı bir reseptə ehtiyacınız olacaq. Mövcud ən sevimli pancake reseptinizin necə yığılacağından əmin deyilsinizsə, qaçınmaq istədiyiniz maddələrin siyahısı:

  • Çox məqsədli un
  • Ağ və ya qəhvəyi şəkər
  • Adi inək südü
  • Qarğıdalı siropu
  • Hidrogenləşdirilmiş bitki yağı
  • PALMA yağı
  • Dekstroz
  • Yağsız soya unu
  • Ayran
  • Qida boyaları və ya boyalar kimi aşqarlar və ya qoruyucu maddələr

Araşdırmalar göstərir ki, yüksək nişasta və şəkərlə zəngin olan və meyvə və tərəvəzdən alınan antioksidanlar və lif baxımından aşağı olan pəhriz, xroniki xəstəliklər üçün mükəmməl bir düstur olan iltihab və oksidləşdirici streslə bağlıdır. İşlənmiş qidalar lif, vitaminlər, minerallar, fitonutrientlər və əsas yağ turşuları kimi bir çox qida maddələrindən təmizləndikləri üçün bütün qida həmkarları qədər sağlam deyillər. Mağazada satın alınan pancake qarışığı reseptindən istifadə etmək əvəzinə aşağıdakı maddələrdən istifadə edərək evdə hazırlamağa çalışın:

1. Badam Unu

Hindistancevizi unu kimi, badam unu da az karbohidratlı və qlütensiz qidalananlar üçün əla seçimdir. Hindistancevizi unundan bir qədər az karbohidrat və lif ehtiva edir, lakin daha çox kaloriyə malikdir. Bir çox sağlam pancake reseptləri həm badam, həm də hindistan cevizi unlarının istifadəsini tələb edir, çünki iki cüt yaxşı birləşir. Hindistancevizi unu yumşaq bir dad və bol miqdarda lifə malikdir, buna görə yumşaq, lakin sıx bir tutarlılıq yaratmaq üçün badam unundan daha çox su udur. Digər tərəfdən, badam unu qozlu və xırtıldayan olur və qarışıq daha möhkəm olmağa meyllidir. Üstəlik, onları birlikdə istifadə edərkən daha tam bir protein və yaxşı yağ mənbəyi əldə edəcəksiniz.

2. Banan

Banan, pancake hamurunuz üçün mükəmməl bağlayıcı vasitədir. Yumşaq və yumşaqdırlar. Üstəlik, dadlı və manqan, kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, folat, niasin, riboflavin və B6 vitamini ilə doludur. Əlavə olaraq, muzlar prebiyotikdir, yəni bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları həzmi və sağlam bir mikrobiyomu qidalandırır. Şirin və yapışqan olduqları üçün banan, pancake hamurunuzun toxumasını şirinləşdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan zərif şəkərin və digər sağlam olmayan maddələrin yerini tuta bilər.

3. Hindistancevizi Unu

Pancake reseptinizdəki buğdanı və ya zənginləşdirilmiş unu hindistan cevizi unu ilə əvəz etmək, diyetinizdə daha çox lif, protein və sağlam yağlar əldə etmək üçün əla bir yoldur. Dörddə bir fincan hindistan cevizi unu, həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün sizə 10 qram lif verir. Üstəlik, bir çox insanlar üçün məhdud olmayan qlüten və qoz -fındıqdan imtina edəcəksiniz.

4. Kətan Yeməyi

Kətan yeməyi, sağlam glutensiz un siyahısını tamamlayır. İltihab əleyhinə omeqa üç yağ turşusu və lifinin aparıcı bitki mənbəyi olan incə üyüdülmüş kətan toxumlarından hazırlanır. Kətan toxumu incə bir toz halına salındıqda, qida maddələrinin açarını açar, çünki bütün kətan toxumları o qədər kiçik olur ki, həzm sistemindən həzm olunmur. Kətan toxumu əvəzinə kətan yeməyi yemək, qidanı yeyərkən qida faydalarını əldə etməyinizin əla bir yoludur.

Badem unu kimi, kətan toxumu yeməyi, pancake reseptinizin dadını artıran bir az qozlu dadı var. Fındıqsızdır, buna görə hindistan cevizi unu ilə birləşdirmək üçün qozsuz bir bazaya ehtiyacınız varsa, badam ununa əla alternativdir.

5. Alma sirkəsi

Çiy, süzülməmiş alma sirkəsi hər hansı bir pancake hamuru üçün mükəmməl tatlandırıcıdır. Şirin bir ləzzətə malikdir və sağlamlıq üçün faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, alma sirkəsi yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirə, diabetlə mübarizə apara bilər, arıqladığınız üçün tox hiss edir, ürək xəstəlikləri riskini azaldır, xolesterolu azaldır və xərçəngdən qoruya bilər. İmmunitet sistemini gücləndirmək və soyuqdəymə mikrobları ilə mübarizə aparmaq üçün əla antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir.

6. Ghee və ya hindistan cevizi yağı

Pancake reseptləri iki dəfə yağ tələb edir. Bəzi reseptləri reseptin özünə əlavə etməlisiniz. Pancake bişirdiyiniz tavanı örtmək üçün bir az qənaət etməlisiniz. Sağlam olmayan yağlar yüksək olan hidrogenləşdirilmiş bitki yağları istifadə etmək əvəzinə hindistan cevizi yağı və ya kərə yağı istifadə edin.

Hindistancevizi yağının inanılmaz sağlamlıq faydaları var. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün antimikrobiyal, antibakterial, antiviral və antifungal xüsusiyyətlərə malikdir.

Ghee və ya təmizlənmiş yağ, otla qidalanan inəklərdən hazırlanan kərə yağıdır. Qida və sağlam yağlarda kərə yağından daha yüksəkdir və süd məhsullarına həssas insanlar üçün əla olan kazein və laktozada daha aşağıdır. Üstəlik, daha dadlıdır! Kərə yağı ilə bişirərkən pancake reseptinizə zəngin və dərin bir ləzzət qatacaqsınız.

7. Badem və ya Hindistancevizi Südü

Bir çox pancake resepti, hamurun hamar və qaymaqlı olması üçün süd tələb edir. Şəkərsiz badam və ya hindistan cevizi südü adi inək südü üçün əla əvəzedicilərdir, çünki süddən azaddır və şəkər baxımından daha aşağıdır. Bütün gün ərzində qan şəkərini sabit saxlamağa kömək etmək üçün yaxşı yağlar və daha az karbohidratlar ehtiva edirlər. Laktoza ehtiva edən süd məhsulları həzm sisteminə çətin təsir göstərir. Sızanaq kimi dəri problemləri ilə də əlaqələndirilmişdir.

Mağazada hindistan cevizi və ya badam südü seçərkən, tərkibində şəkər və ya karragenan olmadığından əmin olun. Zərərli maddələrdən istifadə etmədiyinizə əmin olmaq üçün mümkünsə evdə özünüz hazırlamağa çalışın.

8. Giləmeyvə

Pancake daxil etmək və ya üstünə getmək üçün təbii bir tatlandırıcı axtarırsınızsa, yaxşı köhnə giləmeyvələrdən başqa bir şey axtarmayın. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və moruq antioksidan, antimikrobiyal, iltihab əleyhinə, xərçəng əleyhinə və nöroprotektiv xüsusiyyətlərə malik antosiyaninlər adlanan unikal flavonoid antioksidanlar ehtiva edir. Sağlam dəriyə sahib olmaq və qanda C vitamini səviyyəsini artırmaq üçün kollagen istehsalını da dəstəkləyirlər.

9. Üzvi, Otlaqda yetişdirilən Yumurta

Yumurta əksər pancake reseptlərində əsasdır, lakin yumurtalarınızın yüksək keyfiyyətli bir qaynaqdan alındığından əmin olmaq yaxşı bir fikirdir. Üzvi və otlaqda yetişdirilmiş yumurtalara diqqət yetirin, çünki bu, toyuqların gəzmək və günəş işığına çıxmasını təmin edir ki, bu da yumurtaların tərkibindəki qida maddələrini artırır. Qəfəssiz olmaq həmişə toyuqların sərbəst gəzə biləcəyi mənasına gəlmir.

10. Ağcaqayın siropu

Pancake və şərbət fıstıq yağı və jele kimi birlikdə gedir. Ancaq bütün ağcaqayın şərbətləri eyni şəkildə yaradılmır, buna görə pancake ilə doldurmaq üçün əsl şey aldığınızdan əmin olmalısınız. Bəzi reseptlər hətta təbii tatlandırıcı kimi meyvədə ağcaqayın siropu tələb edir. Saf ağcaqayın siropu manqan, sink, kalsium, kalium, maqnezium və dəmirdə yüksəkdir. Ayrıca 24 fərqli antioksidan ehtiva edir.

Mağazada bir marka seçərkən, daha qaranlıq, B dərəcəli növlərə üstünlük verin, çünki antioksidanlarda daha yüngül şərbətlərə nisbətən daha yüksəkdir. Həm də yeganə maddənin heç bir əlavə maddəsi olmayan yüzdə 100 ağcaqayın siropu olduğuna əmin olun.

11. Çiy Bal

Çiy bal hər hansı bir pancake resepti üçün əla bir əlavədir. Şirin və dadlıdır və öskürək və yaraların təbii müalicəsinə, enerjini artırmağa, allergiyanı azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bir araşdırma hətta manuka balı, mövcud olan hər bir antibiotikdən daha çox bakteriya öldürdüyünü göstərdi! Hiylə, bir çox qida maddələrindən təmizlənməmiş çiy və işlənməmiş bir bal kavanozu tapmaqdır.

12. Çəhrayı Himalay dəniz duzu

Pancake hamurunuza bir çimdik dəniz duzu əlavə etmək, giləmeyvə, banan, bal və ya ağcaqayın siropunun təbii şirinliyini çıxarmaq üçün əla bir yoldur. Çəhrayı Himalay dəniz duzu, bədəni təbii olaraq detokslandıran antioksidanlarda çoxdur. Digər duz mənbələrindən fərqli olaraq, 84 -ə qədər müxtəlif növ iz mineralları ehtiva edir.

13. Vanil ekstraktı

Saf vanil ekstraktı yalnız ətirli deyil, həm də güclü bir antioksidandır. Beyin gücünü artırdığı, iltihabı, ağrıları, qızdırmaları azaltdığı və xolesterolu aşağı saldığı göstərilmişdir. Ehtiyatlı olun, çünki bir çox mağaza markasında gizli şəkər var.

14. Ədviyyatlar

Darçın və hindistan cevizi kimi şirin ədviyyatlar, yeməyinizə kalorisiz dad qatmaq üçün əla bir yoldur. Bir bonus olaraq, darçın bədən boyunca qan axını artırır və şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərini azaldır, hindistan cevizi isə beyin tonikidir və təbii olaraq ağrıları azaldır.

15. Çiy Kakao Tozu

Şokoladlı pancake sizin işinizdirsə, adi şəkərli şokolad parçalarının yerinə bir az çiy kakao tozu əlavə edin. Antioksidan flavonoidlərin ən yaxşı mənbələrindən biridir! Araşdırmalar göstərir ki, kakao bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa, sağlam dərini və yaşlanmanı təşviq etməyə və hətta Alzheimer xəstəliyi və insult riskini azaltmağa kömək edə bilər. Çiy kakao ilə kakao tozu arasında böyük fərq var. Biri yüksək emal olunur, digəri isə xamdır. Yüzdə 100 təmiz işlənməmiş və ya çiy kakao tozu olan bir marka axtarın.

16. Fındıq Yağı

Fındıq yağı, ətirli və ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və piylənmədən qoruya biləcək yaxşı yağlar kimi qida maddələri ilə doludur. Hər hansı bir pancake reseptindən əla bir qab hazırlayırlar və ya bişirməzdən əvvəl meyvəyə qoya bilərsiniz. Fındıq yağı böyük bir bağlayıcı vasitədir ki, onları yumurta yerinə vegan yeməklərdə istifadə edə bilərsiniz. Yenə də sevdiyiniz mağaza markasına şəkər əlavə edilmədiyinə əmin olun. Yoxsa özünüz evdə qoz yağı hazırlaya bilərsiniz!


Bəşir Navid Mənbə: Bəşir Navid

Ehtimal ki, fövqəladə hallarda evinizdə bir neçə qutu kibrit saxlayırsınız, ancaq onları yığmaq barədə düşünə bilərsiniz, buna görə də bitkiləriniz üçün istifadə edə bilərsiniz. Kibritlərdə çox miqdarda maqnezium var və bitkilərinizə ehtiyacı var. Kibritləri suya batırın və ya həll edin, sonra suyu bitkilərin üzərinə tökün. Kibritlər qida maddələrini həll etdikcə suya buraxacaq və bitkilər onu udacaq.


İstəkləri necə ram etmək olar

İstəklərinizə bir qapaq qoymaq, söyləməkdən daha asandır və dəyişiklik etməkdə bir və ya iki faktordan çox şey var. Cassetty-yə görə, çoxşaxəli bir yanaşma tələb edir. Necə başlamaq üçün dörd üsul təklif edir:

İşlədiyiniz yerə diqqət yetirin: İş stansiyanızın mətbəxdən kənarda və kənarda olduğundan əmin olun. Bu, yeməyə təhrik edilməməsinə kömək edir. Mətbəxinizin ətrafında olmaq, Cassetty, fikrinizi işdən uzaqlaşdırır və bunun əvəzinə növbəti yeməyinizi yeyir.

Hər dörd saatda balanslaşdırılmış yemək yeyin: Cassetty, "Balanslaşdırılmış bir yeməkdə əsasən bütöv bitki mənşəli qidalar var" dedi. & quot; Süfrənizin yarısı zülal və bəzi sağlam, bitki mənşəli yağlar (avokado, qoz-fındıq və ya toxum) ilə müşayiət olunan nişastasız tərəvəzlərlə örtülməlidir. & quot; Bu tarazlıq sizi doyunca hiss etməyə kömək edir, buna görə ehtimalınız daha azdır qəlyanaltı istəmək.

Yeməkdən əvvəl ara verin: Yeməkdən əvvəl özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acsınızmı və ya əsas hisslər yemək istəməyinizə səbəb olurmu? Əgər bu ikincidirsə, bu hisslərin nə olduğunu və onlarla necə mübarizə aparılacağını təyin etməyə çalışın. Məsələn, bir əlaqə istəsəniz, dostlarınızla Zoom zəngini qurun. Darıxırsınızsa, bir kitab götürün və ya bir televiziya şousuna baxın. Stressli olsanız və ya yaxşı yatmısınızsa, Cassetty ümumi özünə qulluq rutininizə müraciət etməyi təklif edir. Meditasiya edin, məşq edin, daha əvvəl yatın. Bunlar əlavə olunur və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.

Realist olun: Cassetty əlavə etdi: & quot; Bir daha yeməklə təsəlli axtarmayacağınızı gözləmək praktik deyil. & quot; Bu həftə daha sağlam bir mübarizə vasitəsi üzərində işləmək və bunun necə getdiyini görmək daha realdır. Nəticəyə deyil, prosesə diqqət yetirin - bu vəziyyətdə istəkləri azaldır. Prosesə səy göstərməyə davam etdiyiniz müddətcə irəliləyiş əldə edirsiniz və bu barədə həqiqətən yaxşı hiss etməlisiniz.

Özünüzə də yaxşılıq etməyi unutmayın. Cassetty -nin həqiqi olmağına işarə etdiyi kimi, ləzzətli yeməklərin təsiri altına düşmək heç də pis bir xüsusiyyət deyil. Xüsusilə hazırda bu hisslər normal deyil, zəmanət verilir (və gözləniləndir).

Bunu arzulayırsan? Bunu bişirin

Artıq yeməkdən qurtulmağın bir yolu, yemək istədiyinizə sağlam alternativlər tapmaqdır. Kömək etmək üçün məşhur aşpazlıq blogu olan Kinda Sağlam Tarifləri idarə edən bir ev aşbazı Mason Woodruff'a müraciət etdik. Woodruff əvvəlcə qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen olmaq istədi, ancaq ənənəvi lazımsız yeməkləri daha yaxşı qəbul etmək üçün qida elminə və sağlam qidalanmaya olan sevgisini birləşdirərək dişli dəyişdirdi.

Aşağıdakılar, hər kəsin müxtəlif istəkləri təmin etmək üçün evdə asanlıqla bişirə biləcəyi beş reseptdir. Bəlkə bir səbət sarımsaq qızartması yeyirsən? Bunun əvəzinə Mason'un sarımsaqlı parmesan havada qızardılmış havuçlarını sınayın. Doymayan şirin dişli hər kəs üçün bir peçenye resepti var.

İstək: Buffalo toyuq mac & amp; pendir

Bunu bişirin: Buffalo toyuq noxud mac & amp; pendir

Klassik makaron və pendir zülal olmayan yağ və karbohidrat bombasıdır. Woodruff, standart makaronu adi dirsək makaronunun karbohidratlarının üçdə birini ehtiva edən noxud çeşidi ilə əvəz edərək karbohidratları azaldır.

Resept eyni yağlı pendir tozu və qatıq ilə tam yağlı Monterey krikosunu birləşdirir və eyni porsiyanı 20 qramdan az yağla təmin edir. Proteini artırmaq üçün qarışığa toyuq əti də əlavə edir.

Özlem: Sarımsaq parmesan kartof kartofu

Bunu bişirin: Sarımsaq parmesan hava fritözü yerkökü

Bir səbət sarımsaq kartofu ilə əylənmək kimi az sayda kulinariya sevinci var. Duzlu, xırtıldayan və pendirli olurlar. Əksər yeməklər kimi, vitamin şəklində demək olar ki, heç bir qida dəyəri yoxdur. Bu səbəbdən Woodruff, karbohidratların yarısından çoxu olan və A və C vitaminləri ilə zəngin olan tərəvəz olan yüksək karbonhidratlı, az vitaminli kartofu yerkökü ilə əvəz etdi.

Onları nazik zolaqlara kəsərək, bolca dadlandıraraq və xırtıldayanadək bişirərək, qızardılmış kartof kimi eyni doymuş toxumaya sahib olursunuz, amma heç bir kökəlmə yan təsiri yoxdur.

İstək: Acılı popkorn toyuq

Bunu bişirin: ədviyyatlı popkornlu toyuq

Buradakı hər yeməyin adı bənzər olsa da, Woodruff, toyuq örtüyünü hazırlamaq üçün bal və qarğıdalı qabığı istəməklə ikisini fərqləndirir. Bunu etməklə, qızardılmış bir şey üçün istəklərinizi yatırmaq üçün uzun bir yol gedən, məmnun bir xırtıldayan xarici görünüşü olan şirin və ədviyyatlı bir ləzzət əldə edəcəksiniz.

Özlem: Fast food zəncirindən çizburger

Bunu bişirin: Cheeseburger Bites

Burgerlərdə zülal çox ola bilər, lakin əksər insanlar üçün təxminən bir gün yağ yığırlar. Fast food -un ən sağlam versiyaları ilə müqayisədə, burger ləzzətini və tanışlığını qorumaqla asanlıqla dəyişdirilə bilər.

Əlavə yağsız çeşidlə 80/20 mal əti dəyişdirin, istifadə etdiyiniz pendir miqdarını azaldın və ətin dadını vermək üçün xardal, ketçup və turşuya etibar edin. Öz versiyasında Woodruff, çörəyi çıxarır və bu topları çörək qabında bişirərək aşağı karbohidratlı bir yemək hazırlayır.

İstək: Şokoladlı çərəzlər

Bunu bişirin: şokoladlı zülallı çərəzlər

Bu resept bir az daha çox iştirak edir, çünki özünüz xəmir hazırlamalısınız, amma şirin bir şey istəsəniz, dirsək yağına dəyər. Hələ standart un və şokoladdan istifadə edirsiniz, ancaq daha balanslı makrolar üçün aşağı kalorili tatlandırıcılar və protein tozu ilə qarışdıracaqsınız.


Göy qurşağı hamar tərifi

Çiyələk Hindistancevizi Səhər yeməyi çərəzləri

Yumşaq toxuması və bir az şirin ləzzəti ilə bu sağlam çərəzlərdən hər zaman zövq ala bilərsiniz! Bu meyvəli çərəzlər şirinliyini baldan, xırdalanmış hindistan cevizindən və təzə doğranmış çiyələkdən alırlar. Onları daha çox güllə keçirməyən vəziyyətdə saxlayın və otla qidalanmış kərə yağı və çiy baldan istifadə edin.


2018 -ci ildə Biraz Sağlam Yeməyinizə Yardımçı Olacaq 10 Məhsul - Reseptlər

İltihabı azaltmaq üçün bitki mənşəli keto diyetindən istifadə

Sağlamlığınız səbəbiylə və ya artıq kilo vermək üçün ketojenik pəhriz saxladınızmı? Ketojenik pəhriz haqqında eşitmisiniz, amma bunun sizin üçün çox ifrat səsləndiyini düşünürsünüzmü? Demək olar ki, bütün sağlamlıq problemlərimiz iltihabdan qaynaqlanır və bədənimizdəki xroniki iltihabı azalda bilsək, daha yaxşı hiss edəcəyik.

Ağırlığı itirmək, sızanaq, hormonal dəyişikliklər və/və ya xəsarətlə əlaqəli olmayan xroniki ağrı ilə mübarizə aparırsınızsa, bədəninizdə xroniki iltihabınız var (1, 2). İltihab həmişə zərərli olmur. Bir şeylə qarşılaşdığınızda və çürük əmələ gəldikdə, bədəniniz onu sağaltmaq üçün qançıra maye göndərir.

Ancaq pəhriz bədəninizdə xroniki iltihaba səbəb olursa, tanımadığı qidalarla daim mübarizə aparır. Təəssüf ki, genetik olaraq dəyişdirilmiş, pestisidlərlə püskürtülmüş və ya heyvan mənşəli məhsullar halında, hətta təbii olmayan bir şəkildə yetişdirilən bir çox sağlam görünüşlü qidalar.

Ketojenik pəhriz iltihabı necə azalda bilər?

Ketojenik pəhriz, 70-80% yağ, 15-20% protein və 5-10% karbohidrat yemək tövsiyə edərək iltihabı azaldır. Yediyimiz hər 1 qram karbohidrat üçün bədənimiz 4 qram su tutur. Müntəzəm olaraq yediyimiz bir çox karbohidratlar həddindən artıq işlənir və qida profili azalır.

Yulaf, yabanı düyü, quinoa, şirin kartof, alma, banan kimi üzvi formalarında olan sağlam karbohidratların da bədənimizin artıq maye tutmasına səbəb olduğunu qeyd etmək vacibdir. Ümumiyyətlə keto diyetində olan insanlar, bədənlərində olan iltihabı nəzarət altına almaq üçün yüksək karbonhidratlı qidaları diyetlərindən xaric edirlər.

İltihab əleyhinə diyetlər, bədənimizi yağlı, yorğun və xəstə edən oksidləşdirici streslə mübarizə aparmaq üçün antioksidanlarda yüksək qidalar yeməyinizi tövsiyə edir (3). Bu diyetlər, şəkərdən və bədənimizin udmadığı digər işlənmiş qidalardan uzaq durmanızı da tövsiyə edir.

Vücudumuz yediyimiz karbohidratların sayını emal edə bilmədikdə, bu karbohidratlar qlükoza çevrilir. Qlükoza qan dövranınızda toplana bilər, iltihaba səbəb ola bilər və artıq yağ kimi saxlanıla bilər. Çox zülal yeyiriksə, bədənimiz qlükoneogenez adlanan bir proseslə artıq zülalı qlükoza çevirəcək.

Karbohidratlar əvəzinə yağları dolduraraq bədənimiz enerji üçün qlükoza istifadə etmək əvəzinə enerji üçün yağdan istifadə edə bilir. Bu prosesə qidalanma ketozu deyilir. Vücudumuzun enerji üçün lazım olan qədər qlükoza almadığı və qaraciyərə yanacaq üçün daha çox keton istehsalına başlaması üçün mesaj göndərdiyi zaman meydana gəlir.

Ketozdan əziyyət çəkdiyimiz zaman bədənimiz qlükozadan istifadə etmək əvəzinə yanacaq üçün yağ istifadə edir ki, bu da arıqlamağa kömək edir. Ümid edirik ki, keto diyetində bir neçə həftə ərzində nəinki əlavə su çəkisini ata bilərsiniz, həm də piylərə uyğunlaşa bilərsiniz.

Yağlara uyğunlaşdıqda, qlükoza istifadə etmək əvəzinə enerji üçün ketonlardan istifadə edirsiniz, buna görə də əvvəllər olduğu kimi karbohidratlara ehtiyacınız olmayacaq. Qlükoza istehlak edərkən gün ərzində qan şəkəri sıçrayışları yaşamadığınız üçün iştahınızı daha çox nəzarət etdiyinizi görə bilərsiniz.

Ketogenik pəhriz iltihab əleyhinədirmi?

Bəli. Vücudumuzdakı karbohidratların sayını azaltmaqla keto diyeti əlavə mayedən xilas olur və keton Beta-Hidroksibutratın səviyyəsini artırır. Bu ketonun, hüceyrələrin immunitet funksiyasını maneə törətmədən bədənin iltihabına və ağrısına səbəb olan kimyəvi maddələrin təsirsiz hala gətirdiyi və bədənin özünü sağaltmağa davam etdiyini göstərmişdir (4).

Beta-Hydroxybutrate, hüceyrə səviyyəsində bizi daha sağlam edən mitokondriyal funksiyanı da yaxşılaşdırır (5). Mitokodriya hüceyrənin gücüdür, buna görə mitokondriyamız daha sağlam olduqda, bütün bədənimiz içəridən xaricə daha sağlam olur. İnfeksiya və digər iltihab səbəbləri ilə daha yaxşı və daha səmərəli mübarizə apara bilirlər.

Niyə xroniki iltihabı azaltmaq istəyirik?

İltihabı azaltdığımız zaman, xroniki xəstəliyə tutulma şansımızı azaldır və artıq əlimizdə olan bir xəstəliyi idarə edə bilirik. Şəkər çox iltihablıdır və heç kimə sirr deyil ki, səhər yeməyi dənli bitkilərdən ketçaplara, salat soslarından qatıqlara qədər hər şeyə şəkər əlavə olunur. SAD Diyeti şəkərlə doludur və karbohidratlar yediyimiz zaman bədənimiz tərəfindən qlükoza (və ya şəkərə) çevrilir.

Ketojenik pəhriz əslində epilepsiya xəstəsi olan uşaqları müalicə etmək üçün hazırlanmış və bu xəstəliklə işləmələrinə icazə verməkdə faydalı olmuşdur (6,7). Bəzi həkimlər xərçəng xəstələri üçün müalicə planlarına ketojenik bir diyet daxil edirlər və bəzi təsirli nəticələr əldə edirlər (8,9). Diabetli xəstələr, xəstəliklərini idarə etmək üçün ketojenik diyetdən istifadə edərək bir neçə xəstəlik markerini azalda bilmişlər (10).

Bitki mənşəli ketojenik pəhriz iltihabı daha da azaltmağa necə kömək edə bilər?

Araşdırmalar göstərir ki, bitki əsaslı bir pəhriz özü-özünə iltihab əleyhinə təsir göstərir (11). Sosial mediada nə yeyəcəyinizə nümunə olaraq yalnız pendirlə əzilmiş yağlı ət və krem ​​pendirli yağ bombalarını görmək üçün keto diyetinə baxmısınızmı? Keto pəhriz, tam yağlı süd məhsulları yemək qorxusunu aradan qaldırır, bu da yaxşı bir şeydir. Vücudumuzun vitamin və mineralları mənimsəməsi və yeməkdən sonra doymuş hiss etməsi üçün yağlara ehtiyacı var.

Keto diyetində tam yağlı süd yemək tövsiyə olunur və əksər süd məhsullarında karbohidratlar azdır. Bir neçə süd məhsulu yeməyinizdən, bədəninizin işlənməsinə nisbətən daha çox süd yeməyə keçmisiniz. Keto pəhrizində niyə arıqlamadığınızı və ya hələ də açıqlanmayan sağlamlıq probleminizlə maraqlanırsınızsa, hələ də tanımadığınız süd dözümsüzlüyünüz ola bilər.

Çəmən südü bir çox insan üçün sağlamdır. Ancaq süd bağırsaq astarınızı qıcıqlandırırsa, onu bir müddət aradan qaldırmaq bağırsağınızın sağalmasına imkan verə bilər. Süd məhsullarını diyetinizdən çıxardıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi görürsünüzsə, onu yenidən yola əlavə edə və ən sevdiyiniz süd məhsullarından zövq ala bilərsiniz.

Şərti olaraq yetişdirilən ət iltihablıdır, çünki heyvanlar optimal sağlamlıq üçün yeməli olduqlarını yemirlər (12). Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, hətta 2015 -ci ildə ənənəvi olaraq yetişdirilmiş qırmızı ətin kanserogen olduğunu söyləyən araşdırmalara əsaslanaraq bir açıqlama da verdi (13). Yediyimiz, yediyimiz şey bizik.

Keto pəhrizində çox zülal yeyirsinizsə, bədəniniz bunu biləcək. Qlükoneogenez adlanan bir proses vasitəsilə zülalları qlükoza çevirəcək, buna görə bədəndəki bu əlavə stress səbəbiylə iltihabı azaltmayacaqsınız. Vücudunuzun streslə mübarizə aparmasına kömək etmək üçün antioksidanlarla liflə zəngin qidalar yediyinizə də əmin olun.

Bitki mənşəli ketogenik bir pəhrizdə nə yeyərdiniz?

Vegan deyilsinizsə və daha çox bitki mənşəli keto pəhrizini sınamaq istəyirsinizsə, burada bir neçə təklif var. Zülal üçün tempeh, lobya və yumurta yeyə bilərsiniz. Avokado yağı, MCT yağı, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq və toxum yaxşı bitki mənşəli yağ mənbəyidir. Zeytun, cücərmiş lobya, avokado və nişastasız tərəvəzlər də həzm sisteminizdə daha asan olacaq.

Bitki mənşəli keto pəhrizinin əlavə faydaları varmı?

Pulunuza qənaət edə bilərsiniz. Süd və ət çox vaxt aldığımız ən bahalı ərzaq məhsullarıdır. Qısa müddət ərzində daha çox bitki mənşəli keto pəhrizi yeyərək, həyatımızın hər mövsümündə hər yeməkdə yemədiyimiz zaman yüksək keyfiyyətli ətə daha çox pul xərcləyə bilərik.

Bitki mənşəli bir pəhriz yemək damağınızı genişləndirir. Əlimizdə olan çoxlu bitkilərdən məmnun olmağı öyrənirsiniz. Eyni yeməkləri dəfələrlə hazırladığınızı görsəniz, yemək bişirməkdən də kömək edə bilər. Bir fincan tempeh taco salatı və ya qovrulmuş tərəvəzin nə qədər dadlı olacağına təəccüblənəcəksiniz.

Vücudunuz daha çox qida maddəsi emal edir (14). Hamımız "göy qurşağı yeyin" və diyetlərimizə müxtəlif rəngli qidalar əlavə etməyi tövsiyə edirik. Bitki mənşəli bir pəhriz yemək bu prosesi asanlaşdırır. Bənövşəyi kələm və ya turp kimi qidaları diyetinizə necə daxil edəcəyinizi bilmirsinizsə, bəyənəcəyiniz reseptləri tapmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.

Bitki mənşəli keto pəhrizinin uzun müddətli olmasının hər hansı bir dezavantajı varmı?

Vücudumuzun mədəniyyətimizə inandığımız qədər zülala ehtiyacı olmasa da, uzun müddət bitki mənşəli bir pəhriz yemək, az protein qəbuluna səbəb ola bilər. Bitki mənşəli keto diyetində həmişəkindən daha çox lobya yemək səbəbiylə bağırsaq iltihabını artırma ehtimalınız var. Cücərmiş lobya yemək, yaşadığınız iltihabın miqdarını məhdudlaşdıracaq.

Bitki mənşəli keto pəhriz edərkən balıqdan uzaq durursanız, ehtimal ki, omeqa-3 yağ turşuları azdır, çünki bunlar ümumiyyətlə balıqlarda olur. Bir balıq yağı əlavəsi alsanız da, qida maddələri hər zaman ən yaxşı şəkildə qidalarımızdan əmilir.

Bu yemək üsulu çox məhdudlaşdırıcıdır və uzun müddət saxlanılması çətin ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, iltihaba səbəb ola biləcəyindən şübhələndiyiniz maddələri diyetinizdən iki -üç həftə ərzində çıxarsanız, iltihaba səbəb olub olmadığını görmək üçün onları bir -bir əlavə edə bilərsiniz.

Tam yağlı Yunan qatığının və ya başqa bir süd məhsulunun iltihaba səbəb ola biləcəyindən narahatdırmı? Vücudunuz bir neçə həftə süd istehlak etmədikdən sonra nə hiss etdiyini sizə xəbər verəcəkdir. Qalıcı olaraq yenidən əlavə edə biləcəyinizi və ya bir az daha saxlamağınız lazım olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.

Bitki mənşəli keto diyeti ilə vegan keto diyeti arasındakı fərq nədir?

Etik səbəblərdən və ya qısa müddətli şəfa üçün bir vegan keto diyetini sınamaq istəyirsinizsə, bu fantastik bir seçim ola bilər və edilə bilər. Əksər vegetarian diyetlərində karbohidratlar çoxdur və heyvanlar yağ saxlamağa meyllidir, əksər bitkilərdə isə yoxdur. Bu, vegan keto pəhrizinə riayət etməyi çətinləşdirir, lakin qeyri -mümkün deyil.

Tamamilə vegan keto diyeti, yeyə biləcəyiniz yemək növlərini məhdudlaşdıracaq. Keto pəhrizində tövsiyə olunan zülallardan tövsiyə olunan 15-20% kalori yemək çətin ola bilər. Əksər vegan protein mənbələrində karbohidratlar var ki, bu da karbohidratların gündəlik kalorilərinizin 5-10% -ni tutmasını çətinləşdirəcək. Veganlar, xüsusilə karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırarkən, pəhrizlərini tamamlamaq üçün noxud zülalı və ya başqa bir vegan protein tozu istifadə etməyi seçə bilərlər.

Fasulye, xüsusən də cücərməsə, bağırsaq astarına iltihablı təsir göstərə bilər. Xatırladaq ki, cücərmiş qoz -fındıq və toxumları diyetə əlavə etmək qida dəyərini artıracaq və bağırsağa mənfi təsirləri məhdudlaşdıracaq.

Bir müddət keto pəhrizində olsanız, bitki mənbələrindən daha çox karbohidrat əlavə edə biləcəyinizi və hələ də ketozda qalacağınızı görə bilərsiniz. Vücudunuzun enerji üçün istifadə etmək üçün qlükoza axtarmaq əvəzinə yağ mağazalarını yandırmasına kömək etməli olan ketozda qalmaqdan narahat olsanız, aralıq oruc tuta bilərsiniz.

İltihabı azaltmaq, ən sağlam həyatınızı yaşamaq və pəhrizdə olmaq əvəzinə pəhriz saxlamaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsiniz? Əlavə məlumat üçün 131 Metoduna baxın.

Qısa müddətdə bitki əsaslı keto pəhrizini sınayacaqsınızmı? Şərhlərdə mənə bildirin!


Körpələr üçün qatıq reseptləri

26. Portağal Kremli Dondurulmuş Qatıq

My Fussy Eater -dən bu desertin nə qədər dadlı olduğuna inanmayacaqsınız! Təzə portağal və tam yağlı qatıq kimi sadə maddələrdən hazırlanır, hazırlanması çox asandır, həm də ləzzətli kremlidir! Yaz ayları üçün mükəmməl desert!

27. Asan Mango Qatığı

Yaz gəldikdə və mango bollaşdıqca, bu asan Mango Qatıq Tarifi etməlisiniz! Bu, çoxlu şəkər və əlavə ləzzətləri olan mağazadan alınan qatıqlardan daha yaxşı olan başqa bir super sağlam desertdir. Bunun əvəzinə, ləzzətli bir qabda yoğurtun probiotik yaxşılığını və manqonun lifini və vitaminlərini əldə edirsiniz!

28. Armudlu qatıq

Cow & amp Gate, yalnız iki maddə və#8211 armud və qatığa ehtiyacı olan armud qatığı üçün çox asan bir reseptə malikdir! Qatığın turşdan daha şirin olması üçün yetişmiş, şirəli armud seçin. Bir az şirinliyə ehtiyacı olduğunu düşünürsənsə, bir az evdə hazırlanmış alma sirkəsi əlavə etməyə çalış.

29. Sağlam Qatıq Eriyir

Bu qatıq əridiciləri çox şirindir! Meyvə püresi və sadə qatıq ehtiva etdiklərini nəzərə alsaq, onlar da çox sağlamdır! İstədiyiniz meyvə püresi istifadə edin, baxmayaraq ki, çiyələyin ən gözəl görünəcəyini düşünürəm! Bunlar da böyük uşaqlar üçün əla qəlyanaltılar hazırlayır.


Jackfruit Əti Mükəmməl Oynayan Oyunu Dəyişən Vegan Tərkibidir

Bu moda meyvə ən böyük ət yeyənləri aldadan ən dadlı donuz əti sendviçləri edir.

Son vaxtlar baqqal alış -verişi edirsinizsə, məhsul bölməsində nəhəng, gülməli görünüşlü bir meyvə gördünüz. (Ən azından bunun bir meyvə olduğunu düşünürsən?). Qalın yaşıl, sünbüllü bir qabıq ilə örtülmüş və yediyinizdən daha çox orta əsr silahına bənzəyir.

Jackfruit & mdashthe əziz tərkib hissəsinə və sağlamlığa hörmətli dünyada bütün səs-küyü əldə edən vegan dostu ət alternativinə salam deyin. Bu tropik ştapel ilə tanış deyilsiniz? Tər yox. Burada onun qidalanma və sağlamlıq faydaları və necə hazırlanacağı haqqında bilmək lazım olan şeylər. Bu çətin deyil və mdashwe söz verir!

Jackfruit nədir?

Jackfruit əslində dünyanın ən böyük ağac meyvəsi və mdashsmall olanların çəkisi 10-15 kilo arasında, iriləri isə 100 kilo ağırlığında! Ümumiyyətlə Cənubi və Cənub -Şərqi Asiyada yetişdirilir.

Meyvənin yetişməsindən asılı olaraq, müxtəlif ləzzət və toxumalar əldə edirsiniz. Gənc, yaşıl meyvənin ləzzətli bir dadı var, bu da onu ləzzətli yeməklər üçün əla edir, yetişmiş meyvənin meyvəsi daha şirindir və mango və ananasın birləşməsinə bənzəyir.

Qidalanma baxımından, jackfruit yaxşı bir karbohidrat, vitamin, mineral və lif qaynağıdır və çox az yağ ehtiva edir. & ldquoJackfruit A vitamini, C vitamini, maqnezium, B6 vitamini və liflə zəngindir. Bu, əsasən immuniteti gücləndirən vitaminlər və bağırsaqları sağlam liflə doludur!, & Rdquo, Philadelphia mərkəzli bir diyetisyen Theresa Shank, RD, LDN deyir.

Bir fincan Emily Kyle Nutrition, Rochester, New York

Jackfruit sizin üçün yaxşıdırmı?

Bunu söyləmək hələ tez ola bilər. & LdquoTək populyarlığın yeni yüksəlişini nəzərə alaraq, bu anda xüsusi olaraq meyvə meyvəsi ilə əlaqəli sağlamlıq faydalarını dəstəkləmək üçün çoxlu elmi araşdırma yoxdur. & ldquoAraşdırmalar, bir meyvədə olduğu kimi antioksidanların və pəhriz lifinin sağlamlığa müsbət təsir etdiyini göstərdi və əlavə etdi.

Məsələn, sünbüllü meyvə, lif tərkibinə görə aşağı glisemik bir qida sayılır, yəni yavaş -yavaş həzm olunur və qan şəkəri sıçrayışlarının qarşısını alır. C vitamini kimi antioksidanlar hüceyrələrinizi oksidləşdirici stresə qarşı tamponlaya bilər və ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcək iltihabı azalda bilər. Jackfruit də izoflavonlar, karotenoidlər və flavonoidlər kimi fitonutrientlərlə doludur.

Üstəlik, daha çox bitki mənşəli bir pəhriz qəbul etmək ümumiyyətlə sizin üçün yaxşıdır, Kyle deyir. Pəhrizdə bir az ətin cekfrut kimi bitki əsaslı bir alternativlə əvəz edilməsi, bu sağlamlıq faydalarından bəzilərini yığmağın əla bir yoludur.

Jackfruit necə yemək olar

& LdquoJackfruit özü şirindir, buna görə də təbii olaraq şirin olan yeməklərlə, məsələn, şirin bir barbekü sousu olan bir yemək ilə yaxşı birləşir, & rdquo Kyle deyir. En sevdiyi resept? Qarşıdakı yemək kitabında vurğulanan bir BBQ Jackfruit Bowl, 30 dəqiqəlik tiroid yemək kitabı. & ldquoDadlı, bitki mənşəli bir yemək üçün çoxlu tərəvəz ilə quinoa üzərində xidmət edilən şirin, Carolina tərzi barbekü sosunu cek meyvəsi ilə birləşdirir və deyir.

Jackfruit sınamağın başqa əyləncəli yolları? Tacos, sandviç və ya pizzanıza bir az doğranmış jackfruit əlavə edin. Shank, jackfruit-in isti dənli bitkilərə, parfümlərə, qızardılmış kartoflara və ya bir salata əlavə edilməsinə əla bir əlavə etdiyini söyləyir.

Ancaq jackfruit & rsquos, şöhrət iddiası bir vegan dostu ət alternatividir. Fındıq və lobya kimi digər vegan protein mənbələrindən fərqli olaraq, bişmiş cekfrut, çəkilmiş donuz əti və ya toyuq ətinə bənzər bir quruluşa malikdir. Lakin, Shank deyir ki, əslində ət kimi dadacağını gözləməyin.

Jackfruit çox yönlü bir ləzzətə malik olduğu üçün həm ləzzətli, həm də şirin yeməklər ilə işləmək əyləncəli bir tərkib hissəsidir. Şəkildə deyildiyi kimi ləzzət alaraq müxtəlif reseptlərə daxil etmək asandır.

Jackfruit-in doyurucu toxuması onu yaxşı bir ət əvəzedicisi halına gətirir, lakin digər bitki mənşəli makronutrient mənbələri ilə eyni protein artımını təmin etmir. & LdquoAxşam yeməyi üçün jackfruit carnitas yeməyə hazırlaşırsınızsa, gününüzün qalan hissəsinin zülal baxımından yetərli olduğundan əmin olun & rdquo Shank deyir.

Jackfruit hazırlamaq necədir?

Özünüz üçün jackfruit sınamağa hazırsınızsa, yerli baqqal mağazanıza və ya Asiya bazarına baxın. Əlinizdə yaxşı bir mətbəx bıçağı dəsti olsun! Məlumat: Meyvə də yapışqan ola bilər.

Jackfruitin necə kəsilməsi ilə bağlı məsləhətlər üçün bu videoya baxın:

Özünüzü asanlaşdırmaq üçün baqqal mağazasında konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş meyvə götürün. & ldquoSizin üçün bütün ağır işləri gördülər, buna görə qutunu açmaq, hazırlamaq və zövq almaq lazımdır, & rdquo Kyle deyir. Konservləşdirilmiş meyvələr alarkən, suda və ya öz şirələrində və mdashnotlu şirin şərbətdə və əlavə şəkər və əlavə kalori istehlak etmədiyinizə görə seçdiyinizə əmin olun. Bir sıra qida şirkətləri, meyvələrini Upton & rsquos Naturals & rsquo Chili Lime Carnitas və Thai Curry kimi qabaqcadan hazırlanan müxtəlif ləzzətlərə yığaraq, jackfruit dünyasına batırırlar.

Növbəti dəfə baqqalda olarkən yaşıl meyvələrdən qaçmayın. Bir az meyvə götürün və yeməklərinizlə dadmağa başlayın!


Səni unutmadıq, ətsevərlər! Hətta seçici yeyənlər də Trader Joe -nun yumşaq şirin və ədviyyatlı brokkoli və dana ətini yeyəcəklər. İki kiloluq çanta (6,99 dollar) hazırlıq işlərini brokkoli doğramaqdan, əti dilimləməkdən və bütün marinasiya prosesindən kəsər. Üstəlik, böyük ölçü bütün ailə üçün kifayət qədər artı qalıqlar deməkdir! Qalan yeganə şey düyüləri qabaqlayıb zövq almaqdır.


Videoya baxın: اهم الأطعمة والنصائح لزيادة الطاقة والنشاط. زيادة النشاط. دكتور كريم رضوان (Oktyabr 2021).