Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Pəhrizinizə daha çox lif əlavə etməyin 9 təəccüblü yolu

Pəhrizinizə daha çox lif əlavə etməyin 9 təəccüblü yolu

Diyetinizdə daha çox lifə ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz, amma bunu etmək üçün bu yolları düşünmüsünüzmü?

Thinkstock/iStockphoto

İstifadə etdiyiniz yeməklərin çoxu və müntəzəm olaraq hazırladığınız reseptlər istifadəyə uyğunlaşdırıla bilər bütün taxıl, ağdan daha çox lif ehtiva edir. Və ya daha da yaxşısı, amaranth və ya quinoa kimi qədim taxılları sınayın. Bu taxıllarla təcrübə aparın və lif əlavə edəcək və diyetinizə yeni ləzzətlər və həyəcan verici dokular təqdim edəcəksiniz ki, bu da sizi növbəti simit içkilərinizdən uzaqlaşdıra bilər. Bütün Taxıl Pirinç Salatı resepti üçün bura vurun.

#1 - Taxıllarınızı dəyişdirin

Thinkstock/iStockphoto

İstifadə etdiyiniz yeməklərin çoxu və müntəzəm olaraq hazırladığınız reseptlər istifadəyə uyğunlaşdırıla bilər bütün taxıl, ağdan daha çox lif ehtiva edir. Bütün Taxıl Pirinç Salatı resepti üçün bura vurun.

#2 - Tərəvəzlərin üzərinə yığın

Thinkstock/iStockphoto

Ananızın həmişə dediyi kimi, yeməyi yeməyi unutmayın tərəvəz! Tərəvəz hazırlamağı hədəfləyin-tercihen göyərti və brokoli kimi liflə zəngin növlər-hər yeməyin bir hissəsi. Bütün tərəvəzlərdə bir qədər lif olsa da, hamısı eyni şəkildə yaradılmır; ispanaq, ənginar və pomidor əla seçimdir. Tərəvəz Pitas resepti üçün bura vurun.

#3 - Dəriyə qənaət etməyin

Thinkstock/iStockphoto

#4 - Fındıq üçün Nuts gedin

Fındıq pecan və badamdan qoza qədər özünəməxsus şəkildə unikaldır. Bütün qoz -fındıq lif mənbəyidir və hər qoz üçün oxşar miqdarda lifə malikdir. Fındıq sağlam yağları ilə daha çox məşhur olsa da, ürək xəstəliyi riskini azaldır. Qarışıq Nut Mole resepti üçün bura vurun.

#5 - Toxumlarla lif ehtiyacınızı ödəyin

Thinkstock/iStockphoto

#6 - Uzaqlaşmaq

Thinkstock/iStockphoto

Ən çox sevdiyim xırtıldayan qidalar da yaxşı lif mənbəyidir. Super xırtıldayan və doyurucu olun salat yerkökü, kərəviz, endive və brokoli ilə. Çuğundur Salatı resepti üçün bura vurun.

#7 - Yeməyinizə daxil olun

Bu üsullarla diyetinizə hələ də kifayət qədər lif daxil edə bilmirsinizsə, lif əlavələri kömək edə bilər. Konsyl Fibelif ehtiyacınıza çatmırsınızsa r sağlam bir həlldir. Bu tamamilə təbii psyllium əlavəsi neytral daddır, buna görə şorba, qatıq, smoothies, sarsıntılar, salat sosu və hazırladığınız hər şeyə əlavə edilə bilər. Cereal Bowl Smoothie resepti üçün bura vurun.

#8 - Fasulye gətirin

Thinkstock/iStockphoto

Fasulye əla zülal və lif mənbəyidir və ətsiz bir yeməyin əsasını təşkil edə bilər. Həftədə bir dəfə isti bir tərəvəz bibəri təqdim edin, günortadan sonra qəlyanaltı üçün tərəvəz ilə fasulye daldırın və ya nahar vaxtı salatınıza yarım fincan lobya əlavə edin. Fava Bean Humus resepti üçün bura vurun.

#9 - Şirin Rutininizi dəyişdirin

Thinkstock/iStockphoto

İşlənmiş, çox yağlı, şəkərli tortlar və ya kekslərin yerinə 1 stəkan dondurulmuş məhsulu seçin moruq bir müalicə üçün. Digər şirin əvəzedicilərə 1 xörək qaşığı balqabaq toxumu və 1/4 çay qaşığı darçın olan yarım stəkan tam yağlı qatıq daxildir və daha da zəngin bir desert üçün 1 xörək qaşığı ricotta, 2 xörək qaşığı konservləşdirilmiş balqabaq və 1/2 xörək qaşığı chia toxumu qarışdırmağa çalışın. alma dilimlərinə yayılır. Raspberry Muffins resepti üçün bura vurun.

#10 Ənginar əlavə edin

Thinkstock

Ənginarlar qorxuducu görünə bilər, ancaq xarici görünüşlərindən kənara çıxdıqdan sonra bir tenderiniz olacaq tərəvəz digərlərindən daha çox liflə zəngindir-ənginar başına 10,3 qr. Onları buxarlayın və ya kərə yağı ilə qızardın və makaron tökün; hər halda, yeməyinizə ənginar əlavə etmək sizə lif baxımından ciddi bir təkan verəcək. Enginar daldırma resepti üçün bura vurun.

#11 Avokado sınayın

iStock-Thinkstock

Avokado əla lif mənbəyidir. İki yemək qaşığı meyvə sizə iki qram lif verir və bütün bir avokado 10 qramdan ibarətdir. Mono və çoxlu doymamış yağların böyük bir qaynağıdır- "yaxşı" yağlar olaraq da bilinir. Avokadonun xolesterolunuzu aşağı saldığı və ürək xəstəliyi riskini azaltdığı göstərilmişdir. Guacamole resepti üçün bura vurun.

#12 Biraz qarğıdalı atın

iStock-Thinkstock

Tək qulağı qarğıdalı - və ya yarım fincan ləpə - iki qram lif ehtiva edir. Növbəti salatınızda qarğıdalı istifadə edin və ya lazım olan lif dozasını əldə etmək üçün ızgaraya atın. Alternativ olaraq, bəzi popkorn yeyin-hər üç fincan porsiyon başına 3,5 qram lif alacaqsınız. Ən yaxşı qarğıdalı pudingi resepti üçün bura vurun.

#13 Biraz Yulaf Kəpəyinə Səpin

iStock-Thinkstock

Bir fincan başına yeddi qram lif səpin yulaf kəpəyi Diyetinizə lif fırtınası açmaq üçün hər şey haqqında. Yulaf kəpəyini səhər yeməyinizə daxil edin və ya bişmiş toyuq göğsünüzü qabığa qoyun, pəhriz lifi qəbulunu yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan budur. Blueberry Yulaf Kəpək Scones resepti üçün bura vurun.

#14 Bəzi noxud püresi

iStock-Thinkstock

Noxud hər kuboka 8,8 qram lif yığın, bu o kiçik yaşıl elektrik stansiyalarını hər hansı bir yeməyə əlavə liflə gizlətmək üçün püre edə bilərsiniz. Noxud şorbasını sınayın və ya püresi qızardılmış halibut üçün sous kimi istifadə edin. Kuşkonmaz Noxud Çorbası resepti üçün bura vurun.

#15 Bütün Buğda Makaronunu Hazırlayın

iStock-Thinkstock


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq şokolad pərəstişkarı, balqabaqlı pasta fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Yalnız Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və həmmüəlliflərindən soruşun Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq bir şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirləri ilə and içən birisi olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq bir şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq bir şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq bir şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Yalnız Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və həmmüəlliflərindən soruşun Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq şokolad pərəstişkarı, balqabaqlı pasta fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq bir şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq bir şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirlərinə and içən kimsə olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Sadəcə Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və müəlliflərindən biridir Şəkər şoku (yeməklərdə şəkərin gizli mənbələrini aşkar etməyi və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


RD -lərə görə, Qidalanma Artırmaq Üçün Tatlılarınızı Hack Etməyin 9 Sağlam (və Ləzzətli!) Yolları

Qaranlıq şokolad pərəstişkarı, balqabaq pastası fədaisi və ya qayalı yol dondurmasının bərpaedici təsirləri ilə and içən birisi olsun, meyvənizi qarışdıra biləcəyiniz bir çox ağıllı tərkib hissəsi və#x2014plus əlavələri var. sevdiyiniz desertin qida dəyəri. Yalnız Samantha Cassetty, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və həmmüəlliflərindən soruşun Şəkər şoku (qida məhsullarında gizli şəkər mənbələrini tapmağı və daha sağlam əvəzlər tapmağı İncil hesab edin). Gecə (və ya istədiyiniz vaxt) müalicənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün doqquz sağlam yolu sizə təqdim edirik. zövqləriniz �ssetty görə.


Videoya baxın: سلسلة نصائح غذائية: النظام الغذائي (Oktyabr 2021).