Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Vitamin və ya Mineral Eksiklik Qalereyanız Olması Təəccübləndirici İşarələrdir

Vitamin və ya Mineral Eksiklik Qalereyanız Olması Təəccübləndirici İşarələrdir

Bütün xəbərdarlıq əlamətləri aydın deyil

istockphoto.com

Sağlam qalmaq üçün mütləq bir multivitamin və ya əlavəyə ehtiyacınız yoxdur - ideal bir dünyada, ehtiyacınız olan bütün qidaları diyetinizdən alacaqsınız. Ancaq bir qidalanma mütəxəssisi və ya həkimin iştirakı olmadan bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu dəqiq bilmək çətindir.

Qidalanma çatışmazlığı uzun müddət lazım olan vitamin və mineralları kifayət qədər almadığınız zaman baş verə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin İkinci Bəslənmə Hesabatına görə, ABŞ əhalisinin yüzdə 10 -dan azında ən çox vitamin və mineral çatışmazlığı var. Bununla birlikdə, hamilə qadınlar, körpələr və ya yaşlılar kimi xüsusi populyasiyalar hələ də bu çatışmazlıqlar üçün yüksək risk altındadır və qida balansının pozulması ciddi tibbi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Bir anda bir vitamin və ya mineral çatışmazlığına həssas ola biləcəyiniz, yerli Vitamin Dünyasına və ya GNC-yə qaçmaq və multivitaminlər və ya fərdi yüksək dozalı tablet və ya kapsul götürmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Diyet əlavələri öz risk qrupu ilə gəlir; tərkibində güclü yan təsirləri ola biləcək açıqlanmayan aşqarlar və ya aktiv maddələr ola bilər, hətta bəzən reçeteli dərmanlarla təhlükəli şəkildə qarşılıqlı əlaqə qura bilərlər.

Vitamin və ya mineral çatışmazlığına yaxınlaşmağın ən yaxşı yolu, əvvəlcə həkimə müraciət edərək onun olub olmadığını müəyyən etməkdir. Növbəti addımlar, əlavə çatışmazlıqları aradan qaldırmaq və ya müəyyən çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün diyetinizə müəyyən qidalar əlavə etməkdir.

Diyetinizdən bir şey itirə biləcəyinizdən narahat olsanız, bu çatışmazlığın 10 əlaməti üçün baxın.

Michael Serrur və Holly Van Hare bu toparlamada iştirak etdilər.

Vitamin və ya mineral çatışmazlığınızın olması sizi təəccübləndirir

istockphoto.com

Sağlam qalmaq üçün mütləq bir multivitamin və ya əlavəyə ehtiyacınız yoxdur - ideal bir dünyada, ehtiyacınız olan bütün qidaları diyetinizdən alacaqsınız. Növbəti addımlar, əlavə çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün ya əlavə bir seçim daxil etməyi, ya da müəyyən qidaları diyetinizə əlavə etməyi əhatə etməlidir.

Diyetinizdən bir şey itirə biləcəyinizdən narahat olsanız, bu çatışmazlığın 10 əlaməti üçün baxın.

Michael Serrur və Holly Van Hare bu toparlamada iştirak etdilər.

Kövrək Saçlar

Saç sağlamlığı qida çatışmazlığının yaxşı göstəricisidir. Zülal və ya dəmir çatışmazlığı saçların kövrək və quru olmasına səbəb ola bilər. Saç köklərinin böyüməsini stimullaşdırmaqla yanaşı, dəmir emilimini də yaxşılaşdırmaq üçün kivi yeməyə çalışın. Meyvənin tərkibində C və E vitaminləri var - birlikdə istehlak edildikdə dəmirin udulmasını yaxşılaşdıran iki qida maddəsi. Sağlam saçlar üçün daha çox yemək üçün buraya vurun.

İshal

Zəngin və ya çökmüş bir yemək boş bir bağırsaq hərəkətinə səbəb ola bilər, ancaq davamlı ishal epizodları bədənin qida maddələrini saxlamadığının sübutu ola bilər. Yeməklər arasında çay və ya su kimi mayeləri yuduqda nəmləndirmək simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq vəziyyət yox olana qədər spirt, qazlı içkilər və yağlı qidalardan uzaq durmaq da vacibdir. Mədəinizi təbii yolla sakitləşdirmək istəyirsinizsə, bura vurun.

Tez -tez soyuqdəymə və ya infeksiya

istockphoto.com

Ofisdə hərdən xəstələnən sənsənmi? Yalnız pis şans ola bilməz - immunitet sisteminiz zəifləyə bilər. Toxunulmazlıq ən yaxşı şəkildə çalışmaq üçün düzgün bəslənməyə əsaslanır. Portağal suyu, yarpaqlı göyərti və immuniteti gücləndirən digər qidaları yükləyin ki, itirdiyiniz qidaları doldurasınız.

Yüksək qan təzyiqi

Mood Swings

Əhval dəyişikliyinin səbəbini müəyyən etmək çətindir: iş yerindəki pis gün, ailə problemləri və ya hətta mövsümi depressiya səbəb ola bilər. Ancaq bəzən nizamsız duyğu dalğaları qida çatışmazlığının nəticəsidir. Aşağı enerji, əsəbilik və halsızlıq, daxili dengesizlik yaşadığınızın göstəriciləridir. Yağsız ət, paxlalı bitkilər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər qəbul etməklə B vitamini qəbulunu artırmaq əhvalınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Əzələ krampları və seğirmələri

düşüncə

Maqnezium bədəndə 300-dən çox ferment reaksiyası üçün çox vacib bir faktordur, lakin bəzi insanlar, xüsusən hamilə qadınlar və yaşlılar bu mineralda çox vaxt əskikdirlər. Kifayət qədər maqnezium olmaması əzələ kramplarına və seğirmələrə səbəb ola bilər. Əlavələrdən başqa (ilk növbədə həkimlə müzakirə olunmalıdır) maqnezium yüksək kakao tərkibli tünd şokolad, sitrus meyvələri və tam taxıl ilə diyetə daxil edilə bilər.

Dəri Problemləri

Dəriniz pəhriz haqqında çox şey deyə bilər. Dərinizin elastikliyi və sağlamlığı A, C və E vitaminlərindən, biotin və omeqa-3 yağ turşularından asılıdır. Bu qidalardan kifayət qədər istifadə etməsəniz, dəriniz quruya, sızanaqlara və qırışlara çevrilə bilər.

Səbəbsiz Yorğunluq

Dəmir çatışmazlığı dünyada ən çox yayılmış qida çatışmazlığıdır, lakin simptomları digər şərtlərlə bölüşdüyü üçün tanınmaz hala gələ bilər. Dəmir bədəninizin normal fiziki və idrak fəaliyyəti üçün vacib olan oksigen daşımasına kömək edir. Dəmirlə zəngin qidalara mal əti, toyuq qaraciyəri, istiridye və istiridye daxildir; mərcimək, fasulye və ispanaq kimi bitki mənşəli qidalarda dəmir olsa da, orqanizm tərəfindən o qədər də asan mənimsənilməyən müxtəlif növlərdir. Ancaq dəmir çatışmazlığı yorğunluğun yeganə səbəbi deyil. Yorğun hiss edə biləcəyiniz digər ümumi səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizlə danışın.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti ... və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı yüksəkdir. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız 1 faizi qan dövranınızda olduğundan, qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, fasulye, quru meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti ... və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün isə 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız 1 faizi qan dövranınızda olduğundan, qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, fasulye, quru meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti ... və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız yüzdə 1i qan dövranınızda olduğu üçün qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, fasulye, quru meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti… və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün isə 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız yüzdə 1i qan dövranınızda olduğu üçün qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, lobya, qurudulmuş meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti… və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı yüksəkdir. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız 1 faizi qan dövranınızda olduğundan, qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, lobya, qurudulmuş meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti ... və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün isə 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız yüzdə 1i qan dövranınızda olduğu üçün qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, lobya, qurudulmuş meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti ... və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız yüzdə 1i qan dövranınızda olduğu üçün qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, fasulye, quru meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti… və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün isə 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız yüzdə 1i qan dövranınızda olduğu üçün qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, fasulye, quru meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti ... və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız 1 faizi qan dövranınızda olduğundan, qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, lobya, qurudulmuş meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Maqnezium çatışmazlığınızın 13 əlaməti… və onu necə düzəltmək olar

Vücudunuzun hər orqanına, xüsusən də əzələlərinizə və ürəyinizə ehtiyac var maqnezium düzgün işləməsi. Əslində maqnezium 300 -dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Bu olduqca hündür bir sifarişdir, buna görə də ehtiyacınız olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq həqiqətən maqnezium çatışmazlığı ehtimalı var. Bunu niyə deyirəm? Çünki Amerikalıların yüzdə 75 -ə qədəri qadınlar üçün 310 ilə 320 milliqram, kişilər üçün isə 400 ilə 420 milliqram arasında olan bu minerala olan minimum gündəlik tələbatı belə ödəmir. Vücudunuzdakı maqneziumun yalnız yüzdə 1i qan dövranınızda olduğu üçün qan testi almaq, səviyyənizin kifayət qədər olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yol deyil.

Əksər insanların maqnezium çatışmazlığının səbəbinin pəhrizlə əlaqəsi var. Bu mineralla zəngin olan çoxlu qidalar (məsələn, tünd yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz -fındıq, banan, fasulye, quru meyvə, avokado) yeyirsinizsə belə, təmizlənmiş şəkər, kofeinli içkilər də yeyirsinizsə, mineralın çox hissəsini xaric edə bilərsiniz. , alkoqolsuz içkilər və/və ya.

Maqnezium çatışmazlığınızın digər səbəbləri arasında yaşlılıq (yaşla birlikdə absorbsiyanın azalması), müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diüretiklər, antasidlər, insulin, kortikosteroidlər, müəyyən antibiotiklər) və Crohn xəstəliyi və ya sızan bağırsaq kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri var.


Videoya baxın: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret (Yanvar 2022).