Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Gənc qalmağınıza kömək edəcək 8 yemək

Gənc qalmağınıza kömək edəcək 8 yemək

Gənc qalmaq və ya heç olmasa gənc görünmək arzusu yeni bir şey deyil. Bənzər bir şey olmasa da, insanlığın qocalmanın, xüsusən də yaşlanan dərinin "müalicəsi" tapmağa çalışmasını dayandırmadı.

Təəssüf ki, qocalmaq həyatın bir hissəsidir və nəticədə o qorxunc qırışlar və sarkmış dərilərdir. Dəri qocalması UV şüalarına məruz qalma, sərbəst radikallar, quruluq və təxmin etdiyiniz kimi pəhriz kimi bir çox faktorla da şiddətlənir.

Gənc görünməyinizə kömək edəcək 8 yemək üçün buraya vurun (slayd şousu)

Bununla birlikdə, qida ilə daha gənc görünən dəriyə kömək edə biləcək dörd əsas qida maddəsi var: C vitamini, amin turşuları, antioksidanlar və nəmləndirmə. Bu dörd şeylə zəngin bir pəhrizin möhkəmlik itkisinə, incə xəttlərə və qırışlara səbəb ola biləcək hüceyrə quruluşunun zədələnməsinin qarşısını aldığı sübut edilmişdir.

Yaşlanmaya qarşı əsas komponentləri ayıraq:

C vitamini: C vitamini təbii olaraq dərimizdə olur, amma yaşlandıqca təbii C vitamini səviyyəsi azalır. C vitamini güclü dəri hüceyrə quruluşunu qorumaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, yəni kollageni artırır və qırışların görünüşünü azaldır.

Amin turşuları: Amin turşuları zülallarda olur və hüceyrələri gücləndirməkdə və qırışlarla mübarizə aparmaqda da rol oynayır.

Antioksidanlar: Bir müddətdir antioksidantların sağlamlığımız və erkən yaşlanmanın qarşısını almaq üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu eşitmişik, amma təsirli olması üçün içməli olduqlarını bilirdinizmi? Bu il nəşr olunan bir araşdırmada elm adamları "qida əlavələrinin dəridə antioksidan dəyərləri artırdığını" tapdılar. Bunun səbəbi, antioksidanların tər və təbii dəri yağları vasitəsi ilə dəri səthinə salınmasıdır. (Karotenoidlər: Qidalanma, Analiz və Texnologiya, Batanska, Kaczor, 2016)

Nəmləndirmə: Nəmləndirilmiş dəri xoşbəxt dəridir! Dərinin elastikliyini qorumaq üçün nəmləndirmə vacibdir. Sadəcə su içməklə yanaşı, tərkibində yüksək su olan qidalar yemək də faydalıdır.

Bu yaşlanma əleyhinə qidalarla gəncliyi qorumaq üçün yeyin.

Rachael Pack Daily Meal's Cook Redaktorudur. Onu @rachael_pack Instagram -da izləyin


Daha Yaxşı, Sağlam, Gənc Görünən Dərilər üçün 20 Qida

Hamımız "yediyin sənsən" sözünü eşitmişik. Bu cəlbedici və səliqəlidir, amma ardıcıl olaraq sağlam qidalanmaq həqiqətən o parlaq görünüşünüzə kömək edə bilər. Daha çox Aralıq dənizi tərzi yeməklərə keçmək, daha yaxşı dəri və ümumi sağlamlıq üçün yemək üçün ən yaxşı yoldur. Beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum və B vitaminləri kimi antioksidanlar, dəri hüceyrələrinizin qoruyucu funksiyasını yerinə yetirir və onları zərərdən qorumağa kömək edir. Omega-3 dərinin sağlamlığı və görünüşü üçün də vacibdir, zamanla hüceyrələrin parçalanmasına səbəb ola biləcək iltihabı minimuma endirir. Bu vacib qida maddələrini əldə etmək üçün bu qidaları ən qısa zamanda ərzaq alış -veriş siyahınıza əlavə edin:

Daha çox su içmək parıltınızı artırmağın və dərinizin (və toxumalarınızın) ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etməyin ən sadə və ən sürətli yoludur. Düz qazlı və ya durğun suyu canlandırmaq üçün təzə sitrus və ya giləmeyvə əlavə etməyə çalışın. Nə qədər içməyiniz insandan asılı olaraq dəyişir, amma minimum iki litr (təxminən səkkiz fincan) edərdim. Güclü məşq edirsinizsə və ya ümumiyyətlə çox tərləyirsinizsə, daha çox ehtiyacınız var!

İki fincan kub şəkilli qarpız bir fincan suya bərabərdir və (və buna görə də dəri hüceyrələrinizin) nəmli qalmasına kömək edə bilər. Üstəlik, qarpızda olan beta-karoten və C vitamini onu antioksidanlarla dolu qəlyanaltı edir. İsti aylarda yemək üçün kəsib dondurucuda saxlamağa çalışın.

Hamımızın diyetlərimizi inkişaf etdirə biləcəyimiz bir yol varsa, daha çox dəniz məhsulları yeyirik. 10% -dən azımız həftədə tövsiyə olunan 8-12 unsiya alırıq! Balıqlardakı omeqa-3 yağ turşuları iltihabı aradan qaldırmaq üçün açardır, bu da dəri hüceyrələrinin zədələnməsinə, soyulmasına, quruluğuna və ümumi tutqun görünüşünə səbəb ola bilər. Digər möhtəşəm omeqa-3 mənbələrinə siyənək, uskumru, orkinos, karides, sardalya, levrek, halibut və xərçəng daxildir.

Yulaf, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən bir antioksidan birləşmə olan selenium təmin edir (nəticədə uzun müddət mutasiyaya və şiş böyüməsinə səbəb ola biləcək növ). Üstəlik, yulafda olan prebiyotiklər vücudunuza faydalı təsir göstərir və immunitet sisteminizi gücləndirir.

Qarğıdalı yağı kimi bitki mənşəli yağlar da bədəninizi omeqa-3 və rsquos ilə təmin edir və iltihabı minimuma endirir. Bu yağlar da doymuş yağ baxımından az olduğundan, yeməklərinizin dadını artırmaq və antioksidan tərkibini artırmaq üçün yemək üçün mükəmməl seçimdir. ürək sağlamlığı.

Fındıq kimi bir çox bitki mənşəli qidalarda olan ellagik turşusu, dəri hüceyrələrini UV zərərindən qorumaqla əlaqələndirilmişdir. Pecanlar həmçinin A və E vitaminləri, kalsium və kalium kimi antioksidanlar və minerallar yığırlar. Parlaq dərini gücləndirməyə və toxunulmazlığı qorumağa kömək edə biləcək başqa bir qida olan sink mənbəyini də tapırlar.

Zeytun içərisində olan polifenolik birləşmələr hüceyrələri pozulmadan qorumağa və bədəninizdə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dəri hüceyrələrini qorumaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu antioksidanlarla dolu meyvələri seçin. Sizi doymamış yağ və lifdən ibarət bir qarışıqla dolduracaqlar.

Sarımsaq, oregano, darçın, mixək və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar da kömək edə bilər. Erkən tədqiqatlar, onları Advanced Glycation End Products (AGEs) istehsalının azalması ilə əlaqələndirdi. Bu birləşmələr yığıldıqda dəridə struktur dəyişikliklərə səbəb ola bilər, ancaq ən sevdiyiniz ətirlər AGE yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Qırmızı, yaşıl və qara üzümlər oksidləşdirici streslə mübarizədə kömək edən ellagik turşusu və resveratrolun birləşməsini təmin edir. Digəri də dəri hüceyrələrinin bərpasını qorumağa kömək edə bilər.

C vitamininin ən güclü rollarından biri dərinizə elastiklik verən bir protein olan kollagen istehsal etməkdir. Yaşlandıqca kollagen parçalanır və qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur, ancaq C vitamini ilə dolu kivi gündəlik dəyərinizin 141% -ni təmin edə bilər və bu təsirə qarşı kömək edə bilər.

Bu parlaq giləmeyvə hər ikisi dəri sağlamlığını qoruyan və inkişaf etdirən C vitamini və flavonoidlərlə doludur. Ən yaxşı hissəsi? Mövsümi olsalar da, qida maddələrini dondurulduqda saxlayırlar, buna görə də il boyu dərini sakitləşdirən faydalardan istifadə edə bilərsiniz.

Tamara Melton, MS, RDN, LD, "Balığın yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları dərinin görünüşünü təsir edə biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir" deyə izah edir. Ploch əlavə edir ki, D vitamini və antioksidanlar kimi qidalar dəri xərçəngi riskini azalda bilər və sızanaq və rosacea ilə kömək edə bilər.

Yumurta dərinin nəmli və möhkəm olmasına kömək edən lutein mənbəyidir. Günəşli görünməyinizə kömək edən təbii yağları da tanıdır, buna görə gününüzü tərəvəzli bir omletlə başlamaqdan çekinmeyin. Və ya daha çox yağlı zülalların yerinə, sandviçə əlavə etməyə çalışın.

Pomidorlar təbii olaraq dəridə olan bir piqment olan likopenə malikdir. Dermatoloq Rajani Katta deyir ki, günəşdən qoruyucunu əvəz etməsə də, bu antioksidan UV radiasiyasına qarşı uzunmüddətli qorunma təmin edə və zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər.

Bu tərəvəz tərəvəzləri, cildinizin hüceyrələrini qorumaq və nəmləndirmək və cildin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayrılmaz olan karoten lutein və zeaxanthin birləşmələri ilə doludur. Onları smoothies, salatlar, sote və eacutlarda və hətta bişmiş lahana cipsi kimi qəlyanaltılar kimi yeməyə çalışın.

C vitamini ilə zəngin olan bu tərəvəzləri müntəzəm olaraq yemək bədəninizin kollagenini artırır, bu da dərinizin möhkəm və gənc görünməsinə kömək edir. Bonus: C vitamini də immunitet sisteminizi gücləndirir, buna görə salatlara və sandviçlərə dilimlənmiş bibər əlavə etmək də o qışı soyuqdan qoruya bilər.

Sink, dəri hüceyrələrini uzun müddət zədələnmədən qorumağa kömək edə biləcək başqa bir immunitet artırıcı mineraldır. Xoşbəxtlikdən, karides, istiridye və midye kimi hər cür qabıqlı balıqda olur. Daha da yaxşısı, yağsız protein mənbələri olaraq daha az kaloridir.

Göbələklərin tərkibində dərimizi günəş şüalarından qorumağa kömək edən vacib bir mineral olan selenium var. Portobello "biftek" lərini yüksək yağlı qırmızı ətlə əvəz etməyə çalışın və ya salata soslu və eacuteed və ya xam versiyaları əlavə edin.

Fındıq və toxum, bədənimizin hüceyrələrini qorumağa və dərimizə sağlam bir parıltı verməyə kömək edən E vitamini ilə doludur. Üstəlik, E vitamininin ürək xəstəliyi riskini azaltmaqla əlaqəli olduğu üçün günəbaxan toxumlarını salatlara, şorbalara, sote və eacutlara səpmək və ya qəlyanaltı olaraq bir ovuc yemək əlavə sağlamlıq imkanı verir.

Mango, cildinizin özünü düzəltməsinə, hamar qalmasına və hətta qırışların görünüşünü gecikdirməsinə kömək edən beta-karotenlə doludur. Və & mdash bəli, daha çox var! & mdash, hüceyrələri qoruyan və onların yenilənməsinə kömək edən A vitamini ilə doludur. Mövsüm bitdikdə, eyni təsiri qış balqabağı və şirin kartof, yerkökü, qovun və ərikdən əldə edə bilərsiniz.


Daha Yaxşı, Sağlam, Gənc Görünən Dərilər üçün 20 Qida

Hamımız "nə yediyinizsən" sözünü eşitmişik. Bu cəlbedici və səliqəlidir, amma ardıcıl olaraq sağlam qidalanmaq həqiqətən o parlaq görünüşünüzə kömək edə bilər. Daha çox Aralıq dənizi tərzi yeməklərə keçmək, daha yaxşı dəri və ümumi sağlamlıq üçün yemək üçün ən yaxşı yoldur. Beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum və B vitaminləri kimi antioksidanlar, dəri hüceyrələrinizin qoruyucu funksiyasını yerinə yetirir və onları zərərdən qorumağa kömək edir. Omega-3 dərinin sağlamlığı və görünüşü üçün də vacibdir, zamanla hüceyrələrin parçalanmasına səbəb ola biləcək iltihabı minimuma endirir. Bu vacib qida maddələrini əldə etmək üçün bu qidaları ən qısa zamanda ərzaq alış -veriş siyahınıza əlavə edin:

Daha çox su içmək parıltınızı artırmağın və dərinizin (və toxumalarınızın) ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etməyin ən sadə və ən sürətli yoludur. Düz qazlı və ya durğun suyu canlandırmaq üçün təzə sitrus və ya giləmeyvə əlavə etməyə çalışın. Nə qədər içməyiniz insandan asılı olaraq dəyişir, amma minimum iki litr (təxminən səkkiz fincan) edərdim. Güclü məşq edirsinizsə və ya ümumiyyətlə çox tərləyirsinizsə, daha çox ehtiyacınız var!

İki fincan kub şəkilli qarpız bir fincan suya bərabərdir və (və buna görə də dəri hüceyrələrinizin) nəmli qalmasına kömək edə bilər. Üstəlik, qarpızda olan beta-karoten və C vitamini onu antioksidanlarla dolu qəlyanaltı edir. İsti aylarda yemək üçün kəsib dondurucuda saxlamağa çalışın.

Hamımızın pəhrizlərimizi yaxşılaşdıra biləcəyimiz bir yol varsa, daha çox dəniz məhsulları yeyirik. 10% -dən azımız həftədə tövsiyə olunan 8-12 unsiya alırıq! Balıqlardakı omeqa-3 yağ turşuları iltihabı aradan qaldırmaq üçün açardır, bu da dəri hüceyrələrinin zədələnməsinə, soyulmasına, quruluğuna və ümumi tutqun görünüşünə səbəb ola bilər. Digər möhtəşəm omeqa-3 mənbələrinə siyənək, uskumru, orkinos, karides, sardalya, levrek, halibut və xərçəng daxildir.

Yulaf, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən bir antioksidan birləşmə olan selenium təmin edir (nəticədə uzun müddət mutasiyaya və şiş böyüməsinə səbəb ola biləcək növ). Üstəlik, yulafda olan prebiyotiklər vücudunuza faydalı təsir göstərir və immunitet sisteminizi gücləndirir.

Qarğıdalı yağı kimi bitki mənşəli yağlar da bədəninizi omeqa-3 və rsquos ilə təmin edir və iltihabı minimuma endirir. Bu yağlar da doymuş yağ baxımından az olduğundan, yeməklərinizin dadını artırmaq və antioksidan tərkibini artırmaq üçün yemək üçün mükəmməl seçimdir. ürək sağlamlığı.

Fındıq kimi bir çox bitki mənşəli qidalarda olan ellagik turşusu, dəri hüceyrələrini UV zərərindən qorumaqla əlaqələndirilmişdir. Pecanlar həmçinin A və E vitaminləri, kalsium və kalium kimi antioksidanlar və minerallar yığırlar. Parlaq dərini gücləndirmək və toxunulmazlığı qorumaq üçün kömək edə biləcək başqa bir qida olan sink mənbəyini də tapırlar.

Zeytun içərisində olan polifenolik birləşmələr hüceyrələri pozulmadan qorumağa və bədəninizdə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dəri hüceyrələrini qorumaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu antioksidanlarla dolu meyvələri seçin. Sizi doymamış yağ və lifdən ibarət bir qarışıqla dolduracaqlar.

Sarımsaq, kekik, darçın, mixək və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar da kömək edə bilər. Erkən tədqiqatlar, onları Advanced Glycation End Products (AGEs) istehsalının azalması ilə əlaqələndirdi. Bu birləşmələr yığıldıqda dəridə struktur dəyişikliklərə səbəb ola bilər, ancaq ən sevdiyiniz ətirlər AGE yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Qırmızı, yaşıl və qara üzümlər oksidləşdirici streslə mübarizədə kömək edən ellagik turşusu və resveratrolun birləşməsini təmin edir. Digəri də dəri hüceyrələrinin bərpasını qorumağa kömək edə bilər.

C vitamininin ən güclü rollarından biri dərinizə elastiklik verən bir protein olan kollagen istehsal etməkdir. Yaşlandıqca kollagen parçalanır və qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur, ancaq C vitamini ilə dolu kivi gündəlik dəyərinizin 141% -ni təmin edə bilər və bu təsirə qarşı kömək edə bilər.

Bu parlaq giləmeyvə hər ikisi dəri sağlamlığını qoruyan və inkişaf etdirən C vitamini və flavonoidlərlə doludur. Ən yaxşı hissəsi? Mövsümi olsalar da, qida maddələrini dondurulduqda saxlayırlar, buna görə də il boyu dərini sakitləşdirən faydalardan istifadə edə bilərsiniz.

Tamara Melton, MS, RDN, LD, "Balığın yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları dərinin görünüşünü təsir edə biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir" deyə izah edir. Ploch əlavə edir ki, D vitamini və antioksidanlar kimi qidalar dəri xərçəngi riskini azalda bilər və sızanaq və rosacea ilə kömək edə bilər.

Yumurta dərinin nəmli və möhkəm olmasına kömək edən lutein mənbəyidir. Günəşli görünməyinizə kömək edən təbii yağları da tanıdır, buna görə gününüzü tərəvəzli bir omletlə başlamaqdan çekinmeyin. Və ya daha çox yağlı zülalların yerinə, sandviçlərə əlavə etməyə çalışın.

Pomidorlar təbii olaraq dəridə olan bir piqment olan likopenə malikdir. Dermatoloq Rajani Katta deyir ki, günəşdən qoruyucunu əvəz etməsə də, bu antioksidan UV radiasiyasına qarşı uzunmüddətli qorunma təmin edə və zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər.

Bu tərəvəz tərəvəzləri, cildinizin hüceyrələrini qorumaq və nəmləndirmək və cildin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayrılmaz olan karoten lutein və zeaxanthin birləşmələri ilə doludur. Onları smoothies, salatlar, sote və eacutlarda və hətta bişmiş lahana cipsi kimi qəlyanaltılar kimi yeməyə çalışın.

C vitamini ilə zəngin olan bu tərəvəzləri müntəzəm olaraq yemək bədəninizin kollagenini artırır, bu da dərinizin möhkəm və gənc görünməsinə kömək edir. Bonus: C vitamini də immunitet sisteminizi gücləndirir, buna görə salatlara və sandviçlərə dilimlənmiş bibər əlavə etmək də o qışı soyuqdan qoruya bilər.

Sink, dəri hüceyrələrini uzun müddət zədələnmədən qorumağa kömək edə biləcək başqa bir immunitet artırıcı mineraldır. Xoşbəxtlikdən, karides, istiridye və midye kimi hər cür qabıqlı balıqda olur. Daha da yaxşısı, yağsız protein mənbələri olaraq daha az kaloridir.

Göbələklərin tərkibində dərimizi günəş şüalarından qorumağa kömək edən vacib bir mineral olan selenium var. Portobello "biftek" lərini yüksək yağlı qırmızı ətlə əvəz etməyə çalışın və ya salata soslu və eacuteed və ya xam versiyaları əlavə edin.

Fındıq və toxum, bədənimizin hüceyrələrini qorumağa və dərimizə sağlam bir parıltı verməyə kömək edən E vitamini ilə doludur. Üstəlik, E vitamininin ürək xəstəliyi riskini azaltmaqla əlaqəli olduğu üçün günəbaxan toxumlarını salatlara, şorbalara, sote və eacutlara səpmək və ya qəlyanaltı olaraq bir ovuc yemək əlavə sağlamlıq imkanı verir.

Mango, cildinizin özünü düzəltməsinə, hamar qalmasına və hətta qırışların görünüşünü gecikdirməsinə kömək edən beta-karotenlə doludur. Və & mdash bəli, daha çox var! & mdash, hüceyrələri qoruyan və onların yenilənməsinə kömək edən A vitamini ilə doludur. Mövsüm bitdikdə, eyni təsiri qış balqabağı və şirin kartof, yerkökü, qovun və ərikdən əldə edə bilərsiniz.


Daha Yaxşı, Sağlam, Gənc Görünən Dərilər üçün 20 Qida

Hamımız "nə yediyinizsən" sözünü eşitmişik. Bu cəlbedici və səliqəlidir, amma ardıcıl olaraq sağlam qidalanmaq həqiqətən o parlaq görünüşünüzə kömək edə bilər. Daha çox Aralıq dənizi tərzi yeməklərə keçmək, daha yaxşı dəri və ümumi sağlamlıq üçün yemək üçün ən yaxşı yoldur. Beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum və B vitaminləri kimi antioksidanlar, dəri hüceyrələrinizin qoruyucu funksiyasını yerinə yetirir və onları zərərdən qorumağa kömək edir. Omega-3 dərinin sağlamlığı və görünüşü üçün də vacibdir, zamanla hüceyrələrin parçalanmasına səbəb ola biləcək iltihabı minimuma endirir. Bu vacib qida maddələrini əldə etmək üçün bu qidaları ən qısa zamanda ərzaq alış -veriş siyahınıza əlavə edin:

Daha çox su içmək parıltınızı artırmağın və dərinizin (və toxumalarınızın) ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etməyin ən sadə və ən sürətli yoludur. Düz qazlı və ya durğun suyu canlandırmaq üçün təzə sitrus və ya giləmeyvə əlavə etməyə çalışın. Nə qədər içməyiniz insandan asılı olaraq dəyişir, amma minimum iki litr (təxminən səkkiz fincan) edərdim. Güclü məşq edirsinizsə və ya ümumiyyətlə çox tərləyirsinizsə, daha çox ehtiyacınız var!

İki fincan kub şəkilli qarpız bir fincan suya bərabərdir və (və buna görə də dəri hüceyrələrinizin) nəmlənməsinə kömək edə bilər. Üstəlik, qarpızda olan beta-karoten və C vitamini onu antioksidanlarla dolu qəlyanaltı edir. İsti aylarda yemək üçün kəsib dondurucuda saxlamağa çalışın.

Hamımızın pəhrizlərimizi yaxşılaşdıra biləcəyimiz bir yol varsa, daha çox dəniz məhsulları yeyirik. 10% -dən azımız həftədə tövsiyə olunan 8-12 unsiya alırıq! Balıqlardakı omeqa-3 yağ turşuları iltihabı aradan qaldırmaq üçün açardır, bu da dəri hüceyrələrinin zədələnməsinə, soyulmasına, quruluğuna və ümumi tutqun görünüşünə səbəb ola bilər. Digər möhtəşəm omeqa-3 mənbələrinə siyənək, uskumru, orkinos, karides, sardalya, levrek, halibut və xərçəng daxildir.

Yulaf, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən bir antioksidan birləşmə olan selenium təmin edir (nəticədə uzun müddət mutasiyaya və şiş böyüməsinə səbəb ola biləcək növ). Üstəlik, yulafda olan prebiyotiklər vücudunuza faydalı təsir göstərir və immunitet sisteminizi gücləndirir.

Qarğıdalı yağı kimi bitki mənşəli yağlar da bədəninizi omeqa-3 və rsquos ilə təmin edir və iltihabı minimuma endirir. Bu yağlar da doymuş yağ baxımından az olduğundan, yeməklərinizin dadını artırmaq və antioksidan tərkibini artırmaq üçün yemək üçün mükəmməl seçimdir. ürək sağlamlığı.

Fındıq kimi bir çox bitki mənşəli qidalarda olan ellagik turşusu, dəri hüceyrələrini UV zərərindən qorumaqla əlaqələndirilmişdir. Pecanlar həmçinin A və E vitaminləri, kalsium və kalium kimi antioksidanlar və minerallar yığır. Parlaq dərini gücləndirməyə və toxunulmazlığı qorumağa kömək edə biləcək başqa bir qida olan sink mənbəyini də tapırlar.

Zeytun içərisində olan polifenolik birləşmələr hüceyrələri pozulmadan qorumağa və bədəninizdə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dəri hüceyrələrini qorumaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu antioksidanlarla dolu meyvələri seçin. Sizi doymamış yağ və lif birləşməsi ilə dolduracaqlar.

Sarımsaq, kekik, darçın, mixək və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar da kömək edə bilər. Erkən tədqiqatlar, onları Advanced Glycation End Products (AGEs) istehsalının azalması ilə əlaqələndirdi. Bu birləşmələr yığıldıqda dəridə struktur dəyişikliklərə səbəb ola bilər, ancaq ən sevdiyiniz ətirlər AGE yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Qırmızı, yaşıl və qara üzümlər oksidləşdirici streslə mübarizədə kömək edən ellagik turşusu və resveratrolun birləşməsini təmin edir. Digəri də dəri hüceyrələrinin bərpasını qorumağa kömək edə bilər.

C vitamininin ən güclü rollarından biri dərinizə elastiklik verən bir protein olan kollagen istehsal etməkdir. Yaşlandıqca kollagen parçalanır və qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur, ancaq C vitamini ilə dolu kivi gündəlik dəyərinizin 141% -ni təmin edə bilər və bu təsirə qarşı kömək edə bilər.

Bu parlaq giləmeyvə hər ikisi dəri sağlamlığını qoruyan və inkişaf etdirən C vitamini və flavonoidlərlə doludur. Ən yaxşı hissəsi? Mövsümi olsalar da, qida maddələrini dondurulduqda saxlayırlar, buna görə də il boyu dərini sakitləşdirən faydalardan istifadə edə bilərsiniz.

Tamara Melton, MS, RDN, LD, "Balığın yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları dərinin görünüşünü təsir edə biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir" deyə izah edir. Ploch əlavə edir ki, D vitamini və antioksidanlar kimi qidalar dəri xərçəngi riskini azalda bilər və sızanaq və rosacea ilə kömək edə bilər.

Yumurta dərinin nəmli və möhkəm olmasına kömək edən lutein mənbəyidir. Günəşli görünməyinizə kömək edən təbii yağları da tanıdır, buna görə gününüzü tərəvəzli bir omletlə başlamaqdan çekinmeyin. Və ya daha çox yağlı zülalların yerinə, sandviçə əlavə etməyə çalışın.

Pomidorlar təbii olaraq dəridə olan bir piqment olan likopenə malikdir. Dermatoloq Rajani Katta deyir ki, günəşdən qoruyucunu əvəz etməsə də, bu antioksidan UV radiasiyasına qarşı uzunmüddətli qorunma təmin edə və zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər.

Bu tərəvəz tərəvəzləri, cildinizin hüceyrələrini qorumaq və nəmləndirmək və cildin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayrılmaz olan karoten lutein və zeaxanthin birləşmələri ilə doludur. Onları smoothies, salatlar, sote və eacutlarda və hətta bişmiş lahana cipsi kimi qəlyanaltılar kimi yeməyə çalışın.

C vitamini ilə zəngin olan bu tərəvəzləri müntəzəm olaraq yemək bədəninizin kollagenini artırır, bu da dərinizin möhkəm və gənc görünməsinə kömək edir. Bonus: C vitamini də immunitet sisteminizi gücləndirir, buna görə salatlara və sandviçlərə dilimlənmiş bibər əlavə etmək də o qışı soyuqdan qoruya bilər.

Sink, dəri hüceyrələrini uzun müddət zədələnmədən qorumağa kömək edə biləcək başqa bir immunitet artırıcı mineraldır. Xoşbəxtlikdən, karides, istiridye və midye kimi hər cür qabıqlı balıqda olur. Daha da yaxşısı, yağsız protein mənbələri olaraq daha az kaloridir.

Göbələklərin tərkibində dərimizi günəş şüalarından qorumağa kömək edən vacib bir mineral olan selenium var. Portobello "biftek" lərini yüksək yağlı qırmızı ətlə əvəz etməyə çalışın və ya salata soslu və eacuteed və ya xam versiyaları əlavə edin.

Fındıq və toxum, bədənimizin hüceyrələrini qorumağa və dərimizə sağlam bir parıltı verməyə kömək edən E vitamini ilə doludur. Üstəlik, E vitamini də ürək xəstəliyi riskini azaltmaqla əlaqəli olduğundan, günəbaxan toxumlarını salatlara, şorbalara, sote və eacutlara səpmək və ya qəlyanaltı olaraq bir ovuc yemək əlavə sağlamlıq imkanı verir.

Mango, cildinizin özünü düzəltməsinə, hamar qalmasına və hətta qırışların görünüşünü gecikdirməsinə kömək edən beta-karotenlə doludur. Və & mdash bəli, daha çox var! & mdash, hüceyrələri qoruyan və onların yenilənməsinə kömək edən A vitamini ilə doludur. Mövsüm bitdikdə, eyni təsiri qış balqabağı və şirin kartof, yerkökü, qovun və ərikdən əldə edə bilərsiniz.


Daha Yaxşı, Sağlam, Gənc Görünən Dərilər üçün 20 Qida

Hamımız "yediyin sənsən" sözünü eşitmişik. Bu cəlbedici və səliqəlidir, amma ardıcıl olaraq sağlam qidalanmaq həqiqətən o parlaq görünüşünüzə kömək edə bilər. Daha çox Aralıq dənizi tərzi yeməklərə keçmək, daha yaxşı dəri və ümumi sağlamlıq üçün yemək üçün ən yaxşı yoldur. Beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum və B vitaminləri kimi antioksidanlar, dəri hüceyrələrinizin qoruyucu funksiyasını yerinə yetirir və onları zərərdən qorumağa kömək edir. Omega-3 dərinin sağlamlığı və görünüşü üçün də vacibdir, zamanla hüceyrələrin parçalanmasına səbəb ola biləcək iltihabı minimuma endirir. Bu vacib qida maddələrini əldə etmək üçün bu qidaları ən qısa zamanda ərzaq alış -veriş siyahınıza əlavə edin:

Daha çox su içmək parıltınızı artırmağın və dərinizin (və toxumalarınızın) ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etməyin ən sadə və ən sürətli yoludur. Düz qazlı və ya durğun suyu canlandırmaq üçün təzə sitrus və ya giləmeyvə əlavə etməyə çalışın. Nə qədər içməyiniz insandan asılı olaraq dəyişir, amma minimum iki litr (təxminən səkkiz fincan) edərdim. Güclü məşq edirsinizsə və ya ümumiyyətlə çox tərləyirsinizsə, daha çox ehtiyacınız var!

İki fincan kub şəkilli qarpız bir fincan suya bərabərdir və (və buna görə də dəri hüceyrələrinizin) nəmli qalmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, qarpızda olan beta-karoten və C vitamini onu antioksidanlarla dolu qəlyanaltı halına gətirir. İsti aylarda yemək üçün kəsib dondurucuda saxlamağa çalışın.

Hamımızın pəhrizlərimizi yaxşılaşdıra biləcəyimiz bir yol varsa, daha çox dəniz məhsulları yeyirik. 10% -dən azımız həftədə tövsiyə olunan 8-12 unsiya alırıq! Balıqlardakı omeqa-3 yağ turşuları iltihabı aradan qaldırmaq üçün açardır, bu da dəri hüceyrələrinin zədələnməsinə, soyulmasına, quruluğuna və ümumi tutqun görünüşünə səbəb ola bilər. Digər möhtəşəm omeqa-3 mənbələrinə siyənək, uskumru, orkinos, karides, sardalya, levrek, halibut və xərçəng daxildir.

Yulaf, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən bir antioksidan birləşmə olan selenium təmin edir (nəticədə uzun müddət mutasiyaya və şiş böyüməsinə səbəb ola biləcək növ). Üstəlik, yulafda olan prebiyotiklər vücudunuza faydalı təsir göstərir və immunitet sisteminizi gücləndirir.

Qarğıdalı yağı kimi bitki mənşəli yağlar da bədəninizi omeqa-3 və rsquos ilə təmin edir və iltihabı minimuma endirir. Bu yağlar da doymuş yağ baxımından az olduğundan, yeməklərinizin dadını artırmaq və antioksidan tərkibini artırmaq üçün yemək üçün mükəmməl seçimdir. ürək sağlamlığı.

Fındıq kimi bir çox bitki mənşəli qidalarda olan ellagik turşusu, dəri hüceyrələrini UV zərərindən qorumaqla əlaqələndirilmişdir. Pecanlar həmçinin A və E vitaminləri, kalsium və kalium kimi antioksidanlar və minerallar yığır. Parlaq dərini gücləndirməyə və toxunulmazlığı qorumağa kömək edə biləcək başqa bir qida olan sink mənbəyini də tapırlar.

Zeytun içərisində olan polifenolik birləşmələr hüceyrələri pozulmadan qorumağa və bədəninizdə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dəri hüceyrələrini qorumaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu antioksidanlarla dolu meyvələri seçin. Sizi doymamış yağ və lifdən ibarət bir qarışıqla dolduracaqlar.

Sarımsaq, kekik, darçın, mixək və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar da kömək edə bilər. Erkən tədqiqatlar, onları Advanced Glycation End Products (AGEs) istehsalının azalması ilə əlaqələndirdi. Bu birləşmələr yığıldıqda dəridə struktur dəyişikliklərə səbəb ola bilər, ancaq ən sevdiyiniz ətirlər AGE yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Qırmızı, yaşıl və qara üzümlər oksidləşdirici streslə mübarizədə kömək edən ellagik turşusu və resveratrolun birləşməsini təmin edir. Digəri də dəri hüceyrələrinin bərpasını qorumağa kömək edə bilər.

C vitamininin ən güclü rollarından biri dərinizə elastiklik verən bir protein olan kollagen istehsal etməkdir. Yaşlandıqca kollagen parçalanır və qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur, ancaq C vitamini ilə dolu kivi gündəlik dəyərinizin 141% -ni təmin edə bilər və bu təsirə qarşı kömək edə bilər.

Bu parlaq giləmeyvə hər ikisi dəri sağlamlığını qoruyan və inkişaf etdirən C vitamini və flavonoidlərlə doludur. Ən yaxşı hissəsi? Mövsümi olsalar da, qida maddələrini dondurulduqda saxlayırlar, buna görə də il boyu dərini sakitləşdirən faydalardan istifadə edə bilərsiniz.

Tamara Melton, MS, RDN, LD, "Balığın yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları dərinin görünüşünü təsir edə biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir" deyə izah edir. Ploch əlavə edir ki, D vitamini və antioksidanlar kimi qidalar dəri xərçəngi riskini azalda bilər və sızanaq və rosacea ilə kömək edə bilər.

Yumurta dərinin nəmli və möhkəm olmasına kömək edən lutein mənbəyidir. Günəşli görünməyinizə kömək edən təbii yağları da tanıdır, buna görə gününüzü tərəvəzli bir omletlə başlamaqdan çekinmeyin. Və ya daha çox yağlı zülalların yerinə, sandviçə əlavə etməyə çalışın.

Pomidorlar təbii olaraq dəridə olan bir piqment olan likopenə malikdir. Dermatoloq Rajani Katta deyir ki, günəşdən qoruyucunu əvəz etməsə də, bu antioksidan UV radiasiyasına qarşı uzunmüddətli qorunma təmin edə və zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər.

Bu tərəvəz tərəvəzləri, cildinizin hüceyrələrini qorumaq və nəmləndirmək və cildin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayrılmaz olan karoten lutein və zeaxanthin birləşmələri ilə doludur. Onları smoothies, salatlar, sote və eacutlarda və hətta bişmiş lahana cipsi kimi qəlyanaltılar kimi yeməyə çalışın.

C vitamini ilə zəngin olan bu tərəvəzləri müntəzəm olaraq yemək bədəninizin kollagenini artırır, bu da dərinizin möhkəm və gənc görünməsinə kömək edir. Bonus: C vitamini də immunitet sisteminizi gücləndirir, buna görə salatlara və sandviçlərə dilimlənmiş bibər əlavə etmək də o qışı soyuqdan qoruya bilər.

Sink, dəri hüceyrələrini uzun müddət zədələnmədən qorumağa kömək edə biləcək başqa bir immunitet artırıcı mineraldır. Xoşbəxtlikdən, karides, istiridye və midye kimi hər cür qabıqlı balıqda olur. Daha da yaxşısı, yağsız protein mənbələri olaraq daha az kaloridir.

Göbələklərin tərkibində dərimizi günəş şüalarından qorumağa kömək edən vacib bir mineral olan selenium var. Portobello "biftek" lərini yüksək yağlı qırmızı ətlə əvəz etməyə çalışın və ya salata soslu və eacuteed və ya xam versiyaları əlavə edin.

Fındıq və toxum, bədənimizin hüceyrələrini qorumağa və dərimizə sağlam bir parıltı verməyə kömək edən E vitamini ilə doludur. Üstəlik, E vitamininin ürək xəstəliyi riskini azaltmaqla əlaqəli olduğu üçün günəbaxan toxumlarını salatlara, şorbalara, sote və eacutlara səpmək və ya qəlyanaltı olaraq bir ovuc yemək əlavə sağlamlıq imkanı verir.

Mango, cildinizin özünü düzəltməsinə, hamar qalmasına və hətta qırışların görünüşünü gecikdirməsinə kömək edən beta-karotenlə doludur. Və & mdash bəli, daha çox var! & mdash, hüceyrələri qoruyan və onların yenilənməsinə kömək edən A vitamini ilə doludur. Mövsüm bitdikdə, eyni təsiri qış balqabağı və şirin kartof, yerkökü, qovun və ərikdən əldə edə bilərsiniz.


Daha Yaxşı, Sağlam, Gənc Görünən Dərilər üçün 20 Qida

Hamımız "yediyin sənsən" sözünü eşitmişik. Bu cəlbedici və səliqəlidir, amma ardıcıl olaraq sağlam qidalanmaq həqiqətən o parlaq görünüşünüzə kömək edə bilər. Daha çox Aralıq dənizi tərzi yeməklərə keçmək, daha yaxşı dəri və ümumi sağlamlıq üçün yemək üçün ən yaxşı yoldur. Beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum və B vitaminləri kimi antioksidanlar, dəri hüceyrələrinizin qoruyucu funksiyasını yerinə yetirir və onları zərərdən qorumağa kömək edir. Omega-3 dərinin sağlamlığı və görünüşü üçün də vacibdir, zamanla hüceyrələrin parçalanmasına səbəb ola biləcək iltihabı minimuma endirir. Bu vacib qida maddələrini əldə etmək üçün bu qidaları ən qısa zamanda ərzaq alış -veriş siyahınıza əlavə edin:

Daha çox su içmək parıltınızı artırmağın və dərinizin (və toxumalarınızın) ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etməyin ən sadə və ən sürətli yoludur. Düz qazlı və ya durğun suyu canlandırmaq üçün təzə sitrus və ya giləmeyvə əlavə etməyə çalışın. Nə qədər içməyiniz insandan asılı olaraq dəyişir, amma minimum iki litr (təxminən səkkiz fincan) edərdim. Güclü məşq edirsinizsə və ya ümumiyyətlə çox tərləyirsinizsə, daha çox ehtiyacınız var!

İki fincan kub şəkilli qarpız bir fincan suya bərabərdir və (və buna görə də dəri hüceyrələrinizin) nəmli qalmasına kömək edə bilər. Üstəlik, qarpızda olan beta-karoten və C vitamini onu antioksidanlarla dolu qəlyanaltı edir. İsti aylarda yemək üçün kəsib dondurucuda saxlamağa çalışın.

Hamımızın diyetlərimizi inkişaf etdirə biləcəyimiz bir yol varsa, daha çox dəniz məhsulları yeyirik. 10% -dən azımız həftədə tövsiyə olunan 8-12 unsiya alırıq! Balıqlardakı omeqa-3 yağ turşuları iltihabı aradan qaldırmaq üçün açardır, bu da dəri hüceyrələrinin zədələnməsinə, soyulmasına, quruluğuna və ümumi tutqun görünüşünə səbəb ola bilər. Digər möhtəşəm omeqa-3 mənbələrinə siyənək, uskumru, orkinos, karides, sardalya, levrek, halibut və xərçəng daxildir.

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Ən yaxşı hissəsi? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Ən yaxşı hissəsi? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Ən yaxşı hissəsi? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Ən yaxşı hissəsi? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Ən yaxşı hissəsi? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Ən yaxşı hissəsi? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


Videoya baxın: ÖVNINGSKÖR - Svängningsrutiner (Yanvar 2022).