Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Səhər yeməyində yeyə biləcəyiniz ən pis 11 yemək

Səhər yeməyində yeyə biləcəyiniz ən pis 11 yemək

Səhər yeməyini atmaq səhərinizi başlamaq üçün ən pis yol deyil

Taxıl şəkər əlavə edildikdə, karbohidratlar yüksəkdir və lif azdır, bu da sürətlə yüksəlməyə və sonra düşməyə səbəb olur qan şəkəri səviyyələri. A bəyanat Ətraf Mühit üzrə İş Qrupu (EWG) tərəfindən 2014 -cü ildə yayımlanan bir gündə bir fincan şəkərli taxıl yeyən uşaqların bir il ərzində 10 kilo şəkər istehlak edəcəyini söylədi.

Şəkərli Taxıl

Taxıl şəkər əlavə edildikdə, karbohidratlar yüksəkdir və lif azdır, bu da sürətlə yüksəlməyə və sonra düşməyə səbəb olur qan şəkəri səviyyələri. A bəyanat Ətraf Mühit üzrə İş Qrupu (EWG) tərəfindən 2014 -cü ildə yayımlanan bir gündə bir fincan şəkərli taxıl yeyən uşaqların bir il ərzində 10 kilo şəkər istehlak edəcəyini söylədi.

Qəhvə İçkilər

Qara içməsəniz, çox güman ki, süddə, şəkərdə və ya şərbətdə olan əlavələr istehlak edirsiniz. Qidalanma mütəxəssisi və The Pinterest Diet kitabının müəllifi Mitzi Dulan, tərkibində kaliumun olmasına baxmayaraq, qəhvə Sizə ilk növbədə içki enerjisi verə bilər lif yoxdurzülal sizi qidalandırmaq üçün və enerjili gün ərzində.

Pastırma və kolbasa

Shutterstock / Joe Gough

Baxmayaraq ki ət Protein baxımından yüksəkdir, işlənmiş ət yüksək səviyyədə olması səbəbiylə sağlam olmayan bir seçimdir doymuş yağ və xolesterol. A öyrənmək ən çox işlənmiş ət yeyənlərin erkən ölüm riskini yüzdə 44 artırdığını təsbit etdi. İsveçrəli tədqiqatçılar ət istehlakının azalmasının erkən ölüm sayının təxminən üç faiz azalacağını bildirmişlər.

Süni şərbətlər

Shutterstock / Cindy Creighton

-Dən fərqli olaraq ağcaqayın siropu sağlam bir tatlandırıcı ola bilər, süni şərbət yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ehtiva edir. The Ultra Wellness Mərkəzinin qurucusu və tibbi müdiri Mary Hymanın sözlərinə görə, istehlak yüksək fruktoza qarğıdalı siropu böyüklüyünə səbəb olur insulinin artması"bədən yağ yığma" hormonu kimi xidmət edir.

Meyvə şirəsi

Səhərdən qida aldığınız bir əfsanə deyil portağal şirəsi lakin bir çox mağaza markalarında əlavə şəkər var. "Meyvə suyu sağlam meyvə ilə eyni deyil qədər şəkər bir çox klassik şəkərli içkilərHökumət müşaviri, Kembric Universitetinin diyet və piylənmə araşdırma qrupunun rəhbəri Susan Jebb dedi. Başqa sözlə, bir soda da götürə bilərsiniz.

Ağ Çörək və Simit

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinə görə, yüksək miqdarda qidalar yemək təmizlənmiş taxıl və az miqdarda qida maddələri artacaq diabet üçün risk və çəki artımı. Bunun əvəzinə gedin tam buğda bütün qida maddələrindən təmizlənməmiş simit.

Meyvə Qatığı

Birləşdirməsəniz sadə qatıq ilə təzə meyvə, yoldan çıxa bilərsən; ətirli mağaza markaları yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətindən süni maddələrə qədər hər şeyi ehtiva edə bilər. 2012 -ci ildə, a öyrənmək Qatıqda insanların istifadəsi üçün yaxşı olmayan bir sıra qatqılar tapdı. Satın almadan əvvəl tərkibini yoxladığınızdan əmin olun.

Xəmir və Donuts

Shutterstock / MR.MITR SRILACHAI

Gününüzə kiçik bir maddə ilə başlayın yüksək kalorili və yağ sizi doydurmayacaq, əksinə şəkər baxımından daha çox qidalar istəməyinizə səbəb olacaq. Son zamanlar var tədqiqatlar yeməyin təsirini araşdırır yüksək şəkərli qidalar əhval -ruhiyyəsi var

Səhər yeməyi barları

Shutterstock / Fildişi 27

Baxmayaraq ki barlar Yolda olduğunuz zaman mükəmməldir, bir çox barda şəkər və yağ var. Richard Lloyd, "Hansı?" Nın icraçı direktoru araşdırma bəzi markaları göstərir səhər yeməyi barları şokoladlı konfet çubuğundan daha sağlam deyillər.

Muffins

Evdə və dolu olmadıqda tam taxıl unu və şəkər yerinə bal, ehtimal ki müfəssəllər sizin üçün çox incədir. Edward F. Group, Qlobal Şəfa Mərkəzinin baş direktoru, tapıldı bir çox çörək məhsullarında olan zənginləşdirilmiş un birbaşa şəkərə çevrilir.

Süni Meyvə ilə Smoothies

Blenderinizə nə qoyduğunuzu dəqiq bilirsinizsə, səhər yeməyi smoothies günə başlamaq üçün ən yaxşı yol ola bilər. Lakin, mağazadan alınan smoothies ehtiva edə bilər Dondurma qatıq və ya süd və meyvə yerinə şəkər. Əsl meyvələrdən istifadə edərək öz hamarlıqlarınızı hazırlamağa və hətta daha da gücləndirmək üçün göyərti əlavə etməyə davam edin.


Videoya baxın: Seher yemeyi yedik (Oktyabr 2021).