Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

Soda içməməyinizin 10 səbəbi

Soda içməməyinizin 10 səbəbi

Sodanın sağlamlıq üçün təhlükələri çoxdan mövcuddur: müntəzəm və ya pəhriz olsun, kofeinli və ya kofeinsiz olsun, soda sadəcə pis bir xəbərdir. İstəklə soda içmək, demək olar ki, siqaret çəkməyə bənzəyir: bunun nə qədər zərərli olduğunu bilirsinizsə, niyə içirsiniz? Soda əldə etməzdən əvvəl, hər cür və ya ləzzətdən asılı olmayaraq sizi iki dəfə düşündürəcək bəzi səbəblər.

Soda içməməyiniz üçün 10 səbəb (Slayd şou)

Əksər qazlı içkilərdə qan təzyiqinin artması, ürək çarpıntıları, migren, döş həssaslığı, sidik problemləri, yalnız bir neçəsini adlandırmaq olar.

Bir qutu adi soda təxminən tutur 33 qram və ya 10 çay qaşığı şəkər. Vücudunuzun artıq şəkərlə mübarizə aparmaq üçün nə qədər insulinə ehtiyacı olduğunu təsəvvür edirsinizmi? Vaxt keçdikcə bu, fəlakətli nəticələrə səbəb olur və tez -tez piylənməyə, diabetə, insulin müqavimətinə və ürək xəstəliyinə səbəb olur. Gündəlik bir soda belə uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər və beləliklə sağlamlığın aşağı düşməsinə səbəb olur.

Soda içdikdən sonra vücudunuzun razılaşmayacağı tək şey kofein və şəkər deyil. Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu, fosfor turşusu və karamel boyası kimi şeylər də var. Beləliklə, növbəti dəfə pop qutusunu açmağa gedəndə, dayanmaq və sağlamlığınızı düşünmək istəyə bilərsiniz.

Slayd şousumuza baxın və heç vaxt soda içməməyiniz üçün 10 səbəbdən oxuyun.

MD Deepa Verma, bu yaxınlarda Florida ştatının Clearwater şəhərində yeni inteqrativ tibbi praktikasını Synergistiq Integrative Health açdı. Dr. Verma, sağlam və vahid bir həyatın xoşbəxtliyin və gözəl yaşlanmanın açarı olduğuna inanır.

Bu məqalə ilk olaraq 12 fevral 2014 -cü ildə nəşr edilmişdir.


Bir restoranda su içməməlisiniz. İşdə Niyə

Bir restoranda ilk dəfə oturduğunuzda, sərin bir stəkan sudan, ağzının kənarına incə oturmuş limondan daha xoş bir şey varmı? Təəssüf ki, o restoranın içməli suyunu içmək, evinizə artıq qoyduğunuz fettuccine qutusundan daha çox şey gətirdiyiniz anlamına gələ bilər. 2013 -cü ildə bir araşdırma Bazar günü poçt restoran suyunun mikroblardan tutmuş həyatı təhdid edən bakteriyalara qədər milyonlarla istənməyən qonaqlara ev sahibliyi edə biləcəyini təsbit etdi. Gündəlik Poçt).

Bu içməli suyu içmək, çini taxtında istədiyinizdən daha çox vaxt sərf etməyinizə səbəb ola bilər - xüsusən də restoran içməli suyunu soda çeşməsindən alırsa. 2010 -cu ildə ABŞ Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinin (EPA) araşdırması, Roanoke, Virginia, yoxladığı restoran soda çeşmələrinin (CNN vasitəsi ilə) təxminən yarısında nəcislə çirklənmə aşkar etdi və 2018 -ci ildə edilən başqa bir araşdırma, soda çeşmələrində çoxlu bakteriya və küf aşkar etdi. Ancaq hey, bəlkə də ən sevdiyiniz bistro və ya kafe suyunu birbaşa lavabo kranından qaynaqlayır. Restoran içməli suyunuzun təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün əlavə qayğı göstərsə belə, burada hələ də ciddi bir B.Y.O.B. Suyunuza gəldikdə siyasət.


Sıxılmış Şirə

Shutterstock

Sıxılmış şirələr tez -tez balanslaşdırılmış bir pəhrizə sağlam bir əlavə olaraq və ya hətta arıqlamaq üçün bir vasitə kimi təqdim olunsa da, mütəxəssislər bunun maye halında əsassız yemək olduğunu söyləyirlər.

"Şirə yağlı qaraciyər xəstəliyi, ürək xəstəliyi və diabet inkişaf riskinizi artıra bilər" deyir Malorie Ann, The Vegan Insider ilə qidalanma mütəxəssisi. "Təxminən 1 stəkan meyvə suyu 20-23 qram şəkər ehtiva edir ki, bu da Amerika Ürək Dərnəyinin (AHA) qadınlar üçün tövsiyə etdiyi şəkərin 95,83% -ni təşkil edir."


Pəhriz sodasından imtina etməyin 10 səbəbi

Pəhriz soda sizin üçün və ya diyetiniz üçün heç də yaxşı olmayacaq.

26 Oktyabr 2013 və#151-Giriş: Nəzərə alındıqda, diyet soda sağlamlıq baxımından bir seçim kimi görünür. Aspartam, saxarin və sükraloz kimi süni tatlandırıcılarla şirin bir şey əldə etmək istəyinizi təmin edərkən, şəkərli bir sərinləşdirici içkidə tapa biləcəyiniz 140-dan çox kalori qənaət edir. Ancaq bu kimyəvi kokteylin gözə dəyməyəndən daha çoxu var.

sürətli siyahı: 1 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etmənin 10 səbəbi Sodatitle: Vücudunuzu qarışdırır: mətn: Süni tatlandırıcılar əsl şəkərdən daha sıx bir ləzzətə malikdir, buna görə də zaman keçdikcə pəhriz soda kimi məhsullar meyvələr kimi təbii şirin qidalara qarşı duyğularımızı söndürür. , RD, Şəkər Detoksunun müəllifidir. Daha da narahat edici olan bu şəkər dayaqlarının bədəninizə şəkər kimi eyni təsiri olduğu göstərildi. "Süni tatlandırıcılar vücudunuzu yağ saxlama rejiminə göndərən və kilo almağa səbəb olan insulini tetikler" deyir Alpert.

Süni tatlandırıcılardan çıxmağın 5 addımı http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quiting-artificial-sweeteners/

sürətli siyahı: 2 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etmənin 10 səbəbi Sodatitle: Arıqlamağa deyil, kilo almağa səbəb ola bilər Texas Universitetinin tədqiqatçıları, təxminən on il ərzində, soda içənlərin bel çevrəsində içməyənlərə nisbətən 70% daha çox artım əldə etdiklərini təsbit etdi. Və bunu əldə edin: gündə iki və ya daha çox soda içən iştirakçılar 500% daha çox artım yaşadı. Süni tatlandırıcıların bədəni qarışdırması bir rol oynaya bilər, amma başqa bir səbəb psixoloji ola bilər, Minnesotada yaşayan diyetisyen Cassie Bjork deyir. Heç bir maye kalori istehlak etmədiyinizi bildiyiniz zaman, bu ikiqat çizburger və ya əlavə bir dilim pizza əsaslandırmaq daha asan ola bilər.

sürətli siyahı: 3 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etmənin 10 səbəbi Sodatitle: Bu tip 2 diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilir url: mətn: Minnesota Universitetində gündə bir pəhriz soda içmək metabolik sindrom və diabet riskinin 36% artması ilə əlaqələndirilir. öyrənmək. Metabolik sindrom, insanları ürək xəstəliyi, vuruş və diabet üçün yüksək riskə qoyan bir çox vəziyyəti (yüksək qan təzyiqi, qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi, xolesterinin artması və böyük bel çevrəsi daxil olmaqla) təsvir edir.

sürətli siyahı: 4 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etməyin 10 səbəbi Sodatitle: Qidalanma dəyəri yoxdur: mətn: Diyet soda içdiyiniz zaman heç bir kalori almırsınız, ancaq bədəninizə heç bir xeyir gətirən heç bir şeyi udmazsınız, ya. Ən yaxşı kalorisiz içki? Düz köhnə su, Bjork deyir. "Su, bir çox bədən prosesimiz üçün vacibdir, buna görə onu soda ilə əvəz etmək mənfi bir şeydir" deyir. Arzu etdiyiniz fiziklik varsa, qazlı suyu sınayın.

sürətli siyahı: 5kateqoriya: Pəhrizdən imtina etmənin 10 səbəbi Sodatitle: Şirinliyi baş ağrısı ilə əlaqələndirir: mətn: Aspartam və anekdot dəlilləri ilə bağlı erkən tədqiqatlar bu süni tatlandırıcının bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola biləcəyini göstərir. Bjork deyir: "Əvvəllər migren xəstəliyindən əziyyət çəkən və səbəblərini diyet soda ilə izah edən bir neçə müştərim var".

sürətli siyahı: 6 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etmənin 10 səbəbi Sodatitle: Zamanla gülüşünüzü korlayacaq: mətn: Həddindən artıq soda içmək sizi sanki bir insan kimi göstərə bilər Pis qırılma jurnalda dərc edilmiş bir nümunə araşdırmasına görə Ümumi Stomatologiya. Araşdırma, bir kokain istifadəçisi, bir metamfetamin istifadəçisi və bir pəhriz soda içən adamın ağızlarını müqayisə etdi və hər birində eyni dərəcədə diş eroziyası aşkar etdi. Buradakı günahkar, zamanla diş minasını zəiflədən və məhv edən limon turşusudur.

sürətli siyahı: 7 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etməyin 10 səbəbi Sodatitle: İçməyi daha təhlükəli edir Kentucky Universiteti. Araşdırma, pəhriz içkiləri ilə qarışdırılmış kokteyl istehlak edənlərin şəkərli içkilərlə qarışdırılmış spirt içənlərə nisbətən daha yüksək nəfəsli spirt konsentrasiyasına malik olduğunu ortaya qoydu. Tədqiqatçılar bunun qan dövranımızın süni tatlandırıcıyı şəkərdən daha tez udmaq qabiliyyətinə malik olduğuna inanırlar.

sürətli siyahı: 8 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etmənin 10 səbəbi Sodatitle: Depressiya ilə əlaqədardır: mətn: Amerika Nöroloji Akademiyası iclasında təqdim olunan son bir araşdırmada 10 il ərzində dörd stəkandan çox banka içmiş insanların Gündə soda, şəkərli içkilərdən uzaq duranlara nisbətən 30% daha çox depressiya inkişaf etdirirdi. Korrelyasiya həm müntəzəm, həm də pəhrizli içkilər üçün keçərlidir, lakin tədqiqatçılar əmin idilər ki, risk əsasən pəhriz qazanları və meyvə yumruları içənlər üçün daha böyükdür. Bu tip tədqiqat səbəb və nəticəni sübut edə bilməsə də, tapıntıları nəzərə almağa dəyər.

sürətli siyahı: 9 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etməyin 10 səbəbi Sodatitle: Sümükləriniz üçün pis ola bilər problem. Qadın kola içənlərin kalçalarında soda içməyən qadınlara nisbətən sümük mineral sıxlığının təxminən 4% daha az olduğunu kəşf etdilər. Araşdırma, hətta iştirakçıların kalsium və D vitamini qəbulunu da nəzarət altına aldı. Bundan əlavə, 2006 -cı ildə nəşr olunan bir araşdırma American Journal of Clinical Nutrition kola qəbulunun (yalnız pəhriz deyil, hər cür) qadınlarda sümük-mineral sıxlığının aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.

Araşdırmaçılara görə, sürətli siyahı: 10 kateqoriya: Pəhrizdən imtina etməyin 10 səbəbi: Ürəyinizə zərər verə bilər: mətn: Gündə yalnız bir pəhriz sərinləşdirici içki vuruş, infarkt və ya damar ölümü kimi bir damar hadisəsi olma riskinizi artıra bilər. Mayami Universitetindən və Kolumbiya Universitetindən. Araşdırmalarına görə, pəhriz soda fədailərinin heç bir içki içməyənlərə nisbətən damar xəstəliyi keçirmə ehtimalı% 43 daha çoxdur. Daimi soda içənlərin damar hadisələri riskinin artmadığı görünürdü. Tədqiqatçılar, pəhriz sodasının sağlamlığa təsiri ilə bağlı qəti nəticəyə gəlməzdən əvvəl daha çox araşdırmanın aparılması lazım olduğunu söyləyirlər.


Asanlıqla təmizlənən su resepti

Tərkibi

  • Bir stəkan su və#32 və ya bir stəkan isti su
  • 1/2 və#32 limon
  • tire cayenne bibəri
  • bir neçə dilim və#32 doğranmış zəncəfil və#32 isteğe bağlı
  • 1 və#32 yemək qaşığı bal və#32 isteğe bağlıdır

Təlimatlar

Qeydlər

Qidalanma

Bu yazı, 19 illik klinik təcrübəsi olan, universitetdə təhsil almış bir mama-ginekoloq Dr. Kimberly Langdon tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Haqqında daha çox öyrən Hello Glow ’s tibbi araşdırma lövhəsi burada. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmağı məsləhət görürük.

Fotolar Ana-Maria Stanciu


Pomidor suyu

Yuxarıda göstərilən meyvə suyu xəbərdarlığımıza əlavə olaraq, pomidor suyu bir neçə səbəbdən yan keçmək üçün başqa bir içki. Pasterizə edilməmiş tərəvəzlər restoranlarda ümumi narahatlıq yaradır, çünki müştərilər məhsulun haradan alınmasına sıfır nəzarət etmirlər. Bəzi yemək yeyənlər yalnız təmiz, üzvi məhsullara yapışır, digərləri isə daha şübhəli bazarlıq əsaslı mallar əldə etməyə çalışırlar. Öz pomidor suyu hazırlayan bir yeməkxanaya rast gəlsəniz, öz riski ilə içə bilərsiniz. Bu pomidor, sıfır pastörizasiya təcrübəsi olan mağazalardan və fermalardan gələ bilər, yəni virusa səbəb olan bakteriyalar yeməkxananın pomidorlarından şirələrinizə keçə bilər.

Bu içki istehsalının başqa bir səbəbi şəkər və natriumun əlavə edilməsidir. Tərəvəzlər, sağlamlığınız üçün əla olsa da, qaynaqdan sıxılarkən "daha dadlı" dadmağa meyllidirlər. Nəticədə, yemək yeyənlər dadın olmamasını əvəz etmək üçün təəccüblü miqdarda şəkər və natrium ehtiva edə bilən mağazada satın alınan pomidor suyunu seçirlər. Bunu yeyin, yox.

Təəssüf ki, hər hansı bir restoranda pomidor suyu sifariş edərkən itkiyə uğrayır. Pasterizə edilməmiş tərəvəzlər və ya özünüzü baqqal mağazasında asanlıqla satın ala biləcəyiniz bir stəkan natrium-ağır meyvə suyu arasında seçim edə bilərsiniz. Birlikdə riski atlamağı təklif edirik, amma növbəti yemək ziyarətinizdə pomidor suyu mütləq olarsa, menecerdən hansı tomat şirəsi versiyasından istifadə etdiyini soruşun.


Asılılıq yaradır

Alkoqollu içkilərin məhdudlaşdırılmadıqda asılılıq yaratma meylinə sahib olduğunu vurğulamaq istərdim. Alkoqolsuz içkilərdə olan yüksək miqdarda kofein, gənc uşaqların böyüyən bədəninə və zehninə son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər. Uşaqlara istədikləri zaman sərinləşdirici içki içmə qabiliyyəti verilərsə, bir asılılıq yaranacaq. Alkoqollu içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq kimi şeylərə gəldikdə, kiçik seçimlərin hərəkətlərə, hərəkətlərin vərdişlərə və vərdişlərin həyat tərzimizə çevrildiyini unutmamalıyıq.


Top 10 Qidalanma Yanlış Anlayışları

Bunun fərqinə varmırsınız, amma hər gün necə yediyinizlə bağlı şüursuz qərarlar verirsiniz. Bəziləri sağlam, bəziləri o qədər də sağlam deyil. İnsanların ən çox bəsləndiyi yanlış fikirləri və miflərin arxasındakı həqiqəti ortaya qoyuruq.

Bəzi insanlar dini olaraq "çöp" kateqoriyasına daxil olan bütün şokolad çubuqlarından, cipslərdən, konfetlərdən, çərəzlərdən, tortlardan və digər yeməklərdən uzaq dururlar. Ad günü tortunun bir hissəsini və ya uşaqları ilə birlikdə dondurma mağazasına səyahət etməyi atlayacaqlar. Ancaq yemək sosial təbiətimizin bir hissəsidir və ondan zövq almaq lazımdır. Bu cür qidalar sağlam yemək planının bir hissəsi ola bilər. İstəklərinizi necə idarə edəcəyinizi bilmək və bu qidaları ağıllı şəkildə yemək hiylədir.

#2: "Təbii" olduğunu iddia etdiyi üçün yemək almalısınız.

"Təbii" termini hökumət tərəfindən o qədər sərbəst şəkildə müəyyən edilmişdir ki, onu taxıl qutularından soda paketlərinə qədər ət paketlərinə qədər tapa bilərsiniz. Hər hansı bir paketdəki sözə məhəl qoymamaq və maddələr və qidalanma məlumatlarını oxumaq üçün vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Təbii sağlamlıq olduğuna inanaraq aldatmayın.

Kətan əla bir lif mənbəyidir, amma ətrafdakı ən yaxşı omeqa-3 mənbəyi deyil. Bir neçə növ omeqa-3 var, bəziləri digərlərindən daha güclüdür. Kətan toxumu kimi bitkilərdə olan omeqa-3'lər ALA tipi olaraq bilinir. EPA və DHA olaraq bilinən digər növlər, somon, sardalya və orkinos kimi yağlı balıqlarda olur və oxuduğunuz omeqa-3 faydalarının çoxunu təmin edir. Omega-3 düzəltmək üçün yeməyinizə toz kətan səpirsinizsə, yəqin ki, kifayət qədər ala bilmirsiniz.

#4: Əgər idman edirsinizsə, istədiyinizi yeyə bilərsiniz

İdman salonuna girdikdən sonra çox yağlı bir süfrə aça biləcəyinizi düşünürsünüz? Bu rəqəmlərə nəzər saldıqda, nədən danışdığımızı anlayacaqsınız. Böyük kartof sifarişini "düzəltmək" üçün bir saat dövrə vurmaq lazımdır. Bəlkə günahkar zövqünüz bir dilim pepperoni pizza? Ümid edək ki, 30 dəqiqə orta sürətlə qaçmısınız. Kilonuzu nəzarət altında saxlamaq üçün fiziki fəaliyyətinizi kalori qəbulu ilə balanslaşdırın.

"Saat 20: 00 -dan sonra yeyə bilmərəm" ifadəsini söyləmək həmişə ən ağıllı seçim deyil. Yorğun bir gün keçirmiş ola bilərsiniz və axşam 18 -də axşam yeməyinizi yeməyə kifayət qədər vaxtınız yoxdur, bu onu tamamilə atlamalısınız? Boş bəyanat əslində bütün insanlara, cədvəllərə və həyat tərzlərinə aid deyil. Gecələr özünüzü ac hiss edirsinizsə, düşünmək istəyə biləcəyiniz bir neçə sağlam qəlyanaltı variantı var.

Nömrələr haqqında narahat olmağı dayandırın və bədəninizə qulaq asın! Bəzi insanlar üçün 8 fincandan çox, digərlərinə isə daha az ehtiyac ola bilər. Bir çoxları meyvə və tərəvəz kimi qidaların ümumi maye ehtiyacımıza (meyvə suyu, soda və hətta qəhvə kimi) qatqı təmin etdiyini unudurlar. Həqiqətən nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu və ən yaxşı mənbələr haqqında əvvəlki yazımızda daha çox məlumat əldə edin.

#7: Mümkün olduğunda üzvi qida almaq vacibdir

Çətin qazandığınız pulu oradakı bütün üzvi qidalara xərcləməyə ehtiyac yoxdur (xüsusən də bu iqtisadiyyatda). Pestisid qəbulunu azaltmağa çalışırsınızsa, Ətraf Mühit üzrə İşçi Qrupunun ən çirklənmiş məhsulların siyahısına nəzər salın (məsələn, Çirkli Duzen) və üzvi dollarlarınızı orada xərcləyin. Yerli yetişdirilən qidaları yemək də ucuz alternativdir. Bir çox yerli fermer üzvi sertifikat almaq xərclərini ödəyə bilmir, lakin eyni praktikaya riayət edir.

Tədqiqat etməsəniz əlavələr almaq sürüşkən bir yamac ola bilər. Xalqın mütləq olduğunu düşündüyü ən çox yayılmış əlavələrdən biri də multivitaminlərdir. Zərərsiz görünsələr də, bütün mənzərəyə baxmaq lazımdır - hər bir vitamin nə qədərdir? Multivitamin tərkibində otlar da varmı? Başqa dərmanlar və ya əlavələr alırsınız? Həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeninizlə danışmaq, multivitaminlərin sizin üçün uyğun olduğuna əmin olmaq üçün ağıllı bir fikirdir.

Bütün "buğda" bərabər yaradılmır. Bütün taxılın sağlam hissələrini aldığınızdan əmin olmaq üçün etiketdə "100% tam buğda" tapın. Buğda çörəyinin 100% tam buğda çörəyindən daha az lif ehtiva etdiyini görəcəksiniz. Buna görə satın almadan əvvəl etiketi diqqətlə oxuyun.

Sağlam çörək almaq üçün daha çox məsləhətə ehtiyacınız varmı? Tam taxıl çörəyi ilə bağlı əvvəlki yazımıza baxın və dad testimizdə ən sevdiyiniz markanın necə yığıldığını görün.

#10: Sağlam bir yemək planına əməl edirsinizsə, bu o deməkdir ki, ən sevdiyiniz qidaları yeyə bilməzsiniz

Sağlam və dadlı yeməklər əl -ələ verir. Lazanya, çili, makaron salatı, bişmiş lobya və qızardılmış toyuq kimi sevimlilərinizi ləzzətlə hazırlaya bilməyəcəyinizi düşünün- yenidən düşünün! HealthyEats -da ala biləcəyiniz və öz mətbəxinizdə istifadə edə biləcəyiniz bir neçə ticarət hiyləsi var. Xoş təəccüblənəcəksiniz.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, qida təhlükəsizliyi və kulinariya qidalanması üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və məsləhətçidir. Toby'nin tam biosuna baxın »


Konsentrat Meyvə Şirəsi + Şişelenmiş Smoothies

Sadəcə etiketdəki & ldquo100 faiz suyu & rdquo dedikləri üçün tamamilə sağlam olduqlarını ifadə etmirlər. Qəyyum qida alimləri arasında, smoothies və şirələrin yeni içkilər ola biləcəyinə dair narahatçılığın artdığını və gündəlik istehlak etdiyimiz şəkəri artırdığını bildirir. İngilis bir araşdırmaya görə, bir çox istehlakçı, şəkərin meyvədən qaynaqlandığına görə səhvən inanır. Ancaq bu, əslində doğru deyil və mdash konsentratlı şirəsi tez -tez alkoqolsuz içkilərdə tatlandırıcı olaraq istifadə olunur və digər şəkər növləri ilə eyni təsirə malikdir. Bütün meyvələri yeyərkən, şəkər metabolizmasına kömək edən və tox hiss etməyimizə kömək edən lif tərkibini alırıq. Bu lif tərkibi hamarlıqlarda saxlanılsa da, araşdırmalar göstərir ki, bütün meyvələri içmək bizi yeməklə doyurmur, buna görə də daha sonra qəlyanaltı içmək ehtimalımız çoxdur. Şişelenmiş smoothies, şəkər əlavə edilmədiyini iddia etsə də, bir tatlandırıcı olaraq əlavə meyvə konsentratını da ehtiva edə bilər.

Növbəti smoothie -ni necə daha çox dolduracağınızı öyrənin:


Koka / Soda içməyi necə dayandırmaq olar

Beləliklə, kola və sərinləşdirici içkilərdən necə imtina edə bilərsiniz?

  1. Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Məqsəddə uğur qazanmaq üçün kifayət qədər güclü bir səbəb lazımdır. Səni hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər böyük bir səbəb siyahısına ehtiyacınız yoxdur. Arıqlamaq, sağlam olmaq və s. Bu vərdişdən uzaqlaşmaq üçün istifadə edin. Nə vaxt təslim olmaq istəsən, onu xatırla. Mənim üçün sağlam olmaq istədiyim üçün idi. Sağlamlığım mənim üçün çox önəmlidir və tamamilə qarşısı alına bilən bir hərəkətlə sağlamlığımı zədələməyin mənasını görmədim. Əgər qazlı içkilər bu qədər zərərlidirsə və sübuta yetirilirsə, onda mən artıq keçid etməyi və ömrümün qalan hissəsini daha sağlam, daha yaxşı bir bədəndə keçirməyimdən çox məmnunam.
  2. Evinizdəki qazlı içkilərdən qurtulun. İşdən çıxmaq istəyirsinizsə, indi çıxın. Gözləməyə ehtiyac yoxdur. Soyuducunuzda qazlı içkilər varsa (və evdə başqa heç kim onları istehlak etmirsə), onları atın və ya içən insanlara verin (baxmayaraq ki, bu məqaləni tərk etmələrini və onlara vermələrini məsləhət görürəm). Tullantı kimi görünə bilər, ancaq onları bədəninizə atıb məhv etməkdən daha yaxşıdır.
  3. Sağlam içki içmək. Sodanı tərk etdikdən sonra ya düz su, dəmlənmiş yaşıl çay, ya da təzə sıxılmış meyvə şirələri içirəm. Bir restoranda olsanız, düz/mineral su alın - yalnız yemək yeyərkən aromalı bir içki almağa ehtiyac yoxdur. Sodanı qəhvə ilə əvəz etməməyi məsləhət görürəm-daha yüksək kofein səviyyəsi onu da sağlamlıqsız bir içki halına gətirir (əslində hər oz başına Coke-dən 2-6X kafein var). Dəmlənmiş yaşıl çay əla bir əvəzedicidir-yüksək miqdarda antioksidanlar (hər hansı bir çayda ən yüksək) və anti-kanserogen təsiri olan dünyanın ən sağlam içkilərindən biri olaraq bilinir və Coke ilə müqayisədə çox aşağı kofein səviyyəsinə malikdir. və qəhvə. [14] [15]
  4. Soda istehlakınızı izləyin. Hər gün nə qədər soda içirsiniz? Bu gün soda içmisən? Dünən? Bir gün əvvəl? Soda içdiyiniz vaxtları qeyd edin. Sonra nəhayət 0% -ə düşənə qədər hər həftə 50% azaltmağı hədəfləyin. Doğrudan 0%-ə gedə bilsəniz, hər şey daha yaxşıdır, amma bacara bilmirsinizsə, keçid edin.
  5. Həmişə yanınızda bir su şüşəsi gətirin. Düz su ilə doldurun - pulsuzdur, heç bir kalori yoxdur və sağlamdır. Nəinki susuz qalmayacaqsınız, həm də qənaətcildir.
  6. Kifayət qədər yat. Günün sonunda oyaq qalmamaq üçün kofeinli qazlı içkilərə əl atmalısınız.
  7. Səbr et. Koladan və qazlı içkilərdən həyatınızı kəsməyə başladığınızda, ilk həftədə çəkilmə simptomları tapa bilərsiniz (əvvəllər nə qədər içdiyinizdən asılı olaraq). Bu simptomlar narahatlıq, narahatlıq və yenidən içmək istəyi şəklində ola bilər. İçindən itələyin! Bir neçə gündən sonra əriməyə başlayacaqlar.

İşdən çıxdıqdan sonra, qazlı içkilərin nə qədər sağlam olmadığını anlayacaqsınız. Bir yudum aldığınız nadir hallarda, nə qədər şirin olduğunu dərhal görürsünüz və nə üçün əvvəllər belə içdiyinizi düşünürsünüz. Uğurlar və sağlam qalın - Bacardığınız qədər uzun və sağlam yaşamağınızı istəyirəm.

Dostlarınız və ya ailəniz soda içirsə, bu yazını onlara verin. Hamımız sağlam və güclü qalaq və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa davam edək. :)

Bu bir hissəsidir Yaxşı vərdişlər seriyası yetişdirin. Tam seriyaya baxın:


Videoya baxın: عشر علامات تحذيرية لا تتجاهلها إذا ظهرت في جسمك (Dekabr 2021).