Kokteyl Tarifləri, Ruhlar və Yerli Barlar

10 səhər yeməyi və onları yandırmaq üçün nə lazımdır (Slayd şou)

10 səhər yeməyi və onları yandırmaq üçün nə lazımdır (Slayd şou)

Gününüzü təmiz bir taxta ilə başlamaq istəyirsinizsə, ağıllı yemək lazımdır

Yunan yoğurtu dünyanın ən populyar "sağlamlıq qidaları" ola bilər, ancaq tonlarla şəkər əlavə edə bilər. Üstəlik, qoz-fındıq, meyvə və ya şokolad cipsi kimi əlavə əlavələrlə gələn qatıq fincanları, hər biri 250 kiloqramdan çox çıxara bilər-bu, 150 kiloluq bir adam üçün demək olar ki, 45 dəqiqəlik yüksək intensivlikli oturuşlara çevrilir. Yağsız düz yunan qatığı (6 unsiya) və orta bananla daha sağlam bir səhər yeməyi sınayın.

Yunan Qatığı və Meyvəsi

Yunan yoğurtu dünyanın ən populyar "sağlamlıq qidaları" ola bilər, lakin tonlarla şəkər əlavə edə bilər. Yağsız düz yunan qatığı (6 unsiya) və orta bananla daha sağlam bir səhər yeməyi sınayın.

Smoothies

100 faiz meyvə və meyvə şirələri ilə hazırlananların da 300-500 kalori ehtiva edə bilər. Yemək olaraq bir smoothie yeyirsinizsə, bu yaxşı ola bilər, ancaq unutmayın ki, 150 kiloluq bir insanın bu smuzini yandırmaq üçün təxminən bir saat qaçması lazımdır.

Poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi

Bu sürətli və sağlam səhər yeməyi seçimi liflə doludur. Hovuzda 25 dəqiqəlik daldırma ilə yandırıla bilən bir səhər yeməyi üçün yarım unsiya kişmiş ilə yulafın üstünə çıxın!

Səhər Süfrəsi

Səhər yeməyini bilirsiniz - yeməkxanada sifariş verdiyiniz yemək: iki yumurta, xəmir qəhvəyi, kolbasa, donuz əti və ya jambon və yağlı tost - səhər yeməyi tabağının ağırlığı 1000 kalori. Səhər yeməyini yandırmaq üçün ortalama bir adam 9 mil (saatda altı mil sürətlə) qaçmalı olacaq.

Protein Barları

Protein barları tərkibinə və sağlamlığına görə çox fərqlidir; Əksəriyyətində təxminən 250 kalori var. Çox çalışsanız, bu səhər yeməyini iplik sinifinizdə yandıra bilərsiniz - təxminən 20 dəqiqə hərəkətsiz bir velosipeddə işləmək yaxşı olar.

Simit və Krem Pendir

Kremli pendiri sadəcə ləkə olaraq saxlasanız belə, bu az proteinli səhər yeməyindəki kalori asanlıqla 400-dən çox ola bilər. Əgər səhər yeməyi üçün bir simit və krem ​​pendiriniz varsa, pilləkən alpinistinə təxminən bir saat vurmağa hazır olun. yandırmaq üçün.

Fast Food Səhər yeməyi

Ham, yumurta və pendirlə hazırlanan bir səhər yeməyi sendviçi (İngilis keksində) ümumiyyətlə fast food səhər yeməyi menyularında ən aşağı kalorili seçimlərdən biridir. Qarışıq qəhvəyi və portağal suyunu atın və təxminən 30 dəqiqəlik qaçışla bu səhər yeməyini yandıra bilərsiniz.

Taxıl və Süd

2% südlü bir dənə porsiyonu, təxminən 200 kalori təşkil edir. Aşağı şəkərli yüksək lifli dənli bitkilər seçin və özünüzə təmiz bir başlanğıc vermək üçün 30 dəqiqə Pilateslə məşq edin.

Bran Muffin

Muffinlərin əksər insanların düşündüyündən daha çox kalori var - bəlkə də çörek toplarının trend olmasının səbəbi! Yüksək lifli variantlar belə yüksək kalorili ola bilər və əlavə şəkərlə doludur. Bir kəpəkli muffin seçin və çox güman ki, qərarınızdan peşman olacaqsınız-onu yandırmaq üçün bir saat davam edəcək Bikram Yoga seansı lazımdır.

Yumurta Ağ Omlet

Doldurucu, proteinlə zəngin bir səhər yeməyi seçimi, 3 yumurta ağı, tərəvəz və bir az pendirdən hazırlanan və bir dilim kərə yağı ilə dolu taxıl tostu ilə xidmət edilən, təxminən 300 kalori əlavə edən dadlı bir omlet; o səhər yeməyini bir saatlıq gedişlə yandırın.


Mənfi Kalorili Yeməklər: Bu 11 Yeməyi Yeyə bilərsiniz və Arıqlamayacaqsınız

Son zamanlarda hər kəsin diqqətini çəkən ən populyar yeməklərdən biri də mənfi kalorili qidalardır. Bu nəzəriyyəyə görə, heç bir kilo almadan bu yeməkləri istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz və bunun səbəbi, bu qidaların həzm edilməsi, tərkibində olanlardan daha çox kalori alır. Beləliklə, kalori əlavə etməyi ləğv edin. Bu, mənfi kalorili qidaların kalori ehtiva etməsi demək deyil, yalnız vücudunuzun istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmasıdır. Qazan-qazan vəziyyət. Deyilmi? Məşhur Bangalore-da qidalanma mütəxəssisi Dr Anju Sood, “Kaloriləri iki kateqoriyaya bölürük. Boş kalori və mənfi kalori. Boş kalorilər, istehlak edildikdə çox miqdarda kalori istehsal edənlərdir (əsas qaynaqlar fast food və zərif şəkərdir). Bunların heç bir qida dəyəri yoxdur. Digər, mənfi kalorilər, qidalı və az kalorili qidalardan gəlir. Vücudunuzun enerji istehsal etmək və davamlı olması üçün minimum kalori tələb etdiyi üçün arıqlamaq istəyirsinizsə, bunları diyetinizə əlavə etmək çox gözəldir. "" Yüksək lifli qidalar və ya aşağı glisemik indeksi olanlar mənfi kalorili qidalar adlandırıla bilər. Yüksək lifli qidalar iki məqsədi yerinə yetirir. Vücudumuzdan lifləri bədəndən çıxarmaq daha uzun sürər, buna görə də bədəndə qalaraq aclığı gecikdirər. İkincisi, bu sıfır kalorili qidalar yavaş -yavaş şəkər buraxır və buna görə də yağa çevrilmə riski azdır "deyir Dr. Sood.


Qidalanma mütəxəssislərinə görə, hər hansı bir rutini doldurmaq üçün ən sağlam 15 səhər yeməyi yeməyi

Bunu özünüz kimi düşünün rəsmi hər hansı bir səhər üçün fırıldaqçı vərəqi.

Balanslaşdırılmış səhər yeməyindən daha vacib bir şey yoxdur həm də dadlı və həyəcanlıdır. Ancaq redaktorlar Yaxşı Ev İşi hər səhər, xüsusən də bir çoxlarının hələ də pozulmuş (və monoton!) WFH qaydaları ilə işlədiyi bir vaxtda ilham tapmaq çətin ola biləcəyini bilirik. Onsuz da hər gün yeyirsinizsə və ya səhər yeməyinə vaxt ayırmaqda yenisinizsə, səhər yeməyini qida ilə zəngin bir yeməyə yenidən nəzər salmaq, aşağı qan şəkərinin və yavaş metabolizmanın gətirdiyi potensial beyin dumanından keçməyə kömək edə bilər.

Kilerinizin hazırda necə görünməsindən asılı olmayaraq, səhər yeməyini daha dadlı (və qidalı) etmək üçün ən yaxşı qaydalarımız budur:

  • Həqiqətən hər gün səhər yeməyi yeməyə çalışın: Səhər yeməyini atmaqla bağlı araşdırmalar sağlamlıq sahəsinin klassik mübahisələrindən biridir. Ancaq balanslaşdırılmış bir səhər yeməyi ilə optimal bəslənmə arasında bir əlaqəni təklif edən araşdırmalar, xüsusilə də son zamanlarda edilən bu kimi araşdırmalardan ən çox təsirlənirik Klinik Endokrinologiya və Metabolizm jurnalı Bir yeməyi emal etmək üçün lazım olan enerjinin miqdarının səhər saatlarında daha yüksək olduğunu və daha çox kalori yandıran səhər yeməyi yeyənlərin potensial bir əlaqəsini göstərən mdash parçası olsa da, əmin olmaq üçün daha çox məlumat toplamaq lazımdır.
  • Əlavə şəkər üçün baxın: Ən sevdiyiniz səhər yeməyi ləzzətli ola bilər, amma şəkər qəhvə, çay və meyvə suyu kimi granola, yulaf ezmesi, simit, dənli bitkilər və əlaqədar barlar kimi şeyləri səssizcə üstələyir. Mümkünsə şəkərsiz məhsullar əldə edin, səhər Joe üçün bir fincan süd də daxil olmaqla şəkər sayımını məhsul başına 10 q -dan aşağı tutun.
  • Məhsulu işə salın: Səhər yeməyi salatları daxilində! Yumurtaya və ya səhər yeməyinizə xırtıldayan çəkməyinizdə qalan tərəvəzləri, hətta təzə göyərtiləri də əlavə edin. Əlavə edilmiş lif zərbəsi, nahar yeməyində daha uzun müddət dolğun (və məmnun) hiss etməyinizə kömək edə bilər.
  • Yağsız zülal ilə dəyişdirin: Bekon edir ləzzətli, amma ən yaxşısı orta ölçülüdür və mümkün qədər tez -tez işlənmiş şirniyyat ətindən daha çox balıq və quş əti, lobya, baklagiller, şəkərsiz süd məhsulları (qatıq kimi!) və yumurta seçin.
  • Daha çox çeynəyin, daha az yudumlayın: Əksəriyyət üçün yemək yemək əvəzinə xidmət etmək üçün hazırlanan smoothies və ya içkilərlə müqayisədə daha məmnun və doymuş hiss etməyə kömək edə bilər. Qidalı smoothies sıx səhərlər üçün əla ola bilər, ancaq oturub bu maddələrlə dolu bir qabdan və ya boşqabdan zövq ala bilsəniz, özünüzə bir yaxşılıq edəcəksiniz.

Arıqlamağa kömək etmək üçün səhər yeməyindən istifadə etmək istəyirsinizsə, diyetisyenlər tərəfindən nəzərdən keçirilmiş 1200 kalorili yemək planımız bir həftəlik pəhriz dostu səhər yeməyi fikirlərini paylaşır. 1500, 1800 və 2000 kalorili yemək planlarımızdakı hər şey, kalori ehtiyaclarınıza görə kilo verməyə kömək edə bilər. Bütün bu fikirlər hər səhər yeməyi reseptində əsas qidaları ehtiva edir.

Balanslaşdırılmış bir yemək tam olaraq nəyə bənzəyir, soruşa bilərsiniz? Əvvəla, üçlük protein, liflə dolu karbohidratlar və sizin üçün daha yaxşı yağlar üçün silah alırsınız. & mdash amma əlbəttə ki, istədiyiniz qədər tənliyə çox tərəvəz və meyvə əlavə edə bilərsiniz. Daha çox yağ üçün zülal və ya liflə zəngin karbohidratlar çəkməyin, əksinə gününüzün düzgün başlaması üçün hər üçünə ehtiyacınız var. Aşağıdakı maddələrdən mümkün qədər çoxunu səhər yeməyinizə daxil edin və hər hansı bir günə düzgün başlamaq üçün özünüzü daha məmnun və enerjili hiss etməyə kömək edin.


3. Doyurucu Toyuq, Tərəvəz və Ağ Fasulye Şorbası

Bu ləzzətli yemək, yüngül bir güveç və ləzzətli bir şorba arasında bir xaçdır və Mason kavanozu üçün idealdır. Yağsız qovrulmuş toyuqdan zülal, ağ lobya, yerkökü, ispanaq və pomidordan karbohidratlar və sızma zeytun yağından sizin üçün yaxşı yağlarla doludur. Protein, karbohidratlar və yağların birləşməsi qan şəkərinizi sabit saxlamağa və nahardan sonra enerji çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edəcək. Toyuğunuzu döş sümüyü ilə birlikdə qovurmağa çalışın - bu, toyuğu daha ləzzətli və zərif edəcək. Vaxtınıza qənaət etmək üçün toyuq sobada qovrularkən tərəvəzlərinizi doğrayın. Və əgər həqiqətən də vaxt itirmisinizsə, qovurmağı atın və bir toyuq əti alın. Bu resept böyük bir dəstə hazırlayır, buna görə də bütün həftə ərzində tez yemək və yemək üçün əlinizdə çox şey olacaq. Kalori: 294

Bu ləzzətli yemək, yüngül bir güveç və ləzzətli bir şorba arasında bir xaçdır və Mason kavanozu üçün idealdır. Yağsız qovrulmuş toyuqdan zülal, ağ lobya, yerkökü, ispanaq və pomidordan karbohidratlar və sızma zeytun yağından sizin üçün yaxşı yağlarla doludur. Protein, karbohidratlar və yağların birləşməsi qan şəkərinizi sabit saxlamağa və nahardan sonra enerji çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edəcək. Toyuğunuzu döş sümüyü ilə birlikdə qovurmağa çalışın - bu, toyuğu daha ləzzətli və zərif edəcək. Vaxtınıza qənaət etmək üçün toyuq sobada qovrularkən tərəvəzlərinizi doğrayın. Və əgər həqiqətən də vaxt itirmisinizsə, qovurmağı atın və bir toyuq əti alın. Bu resept böyük bir dəstə hazırlayır, buna görə də bütün həftə ərzində tez yemək və yemək üçün əlinizdə çox şey olacaq. Kalori: 294


'Super Parçalanma Diyeti': 1 -ci Həftə Menyu, Baqqal Siyahısı və Bonus Tarifləri

Yeni ildir və bir çox insan daha yaxşı yemək və arıqlamaq qərarına gəlib.

Diyet mütəxəssisi Dr. Ian Smith, bu gün "Günaydın Amerika" verilişində Super Şred, yeni kitabında "Super Parçalanma: Böyük Nəticələr Diyeti: 4 Həftə, 20 Pound, Daha sürətli itirmək" adlı pəhriz planını müzakirə etdi. ! "

Aşağıda, pəhriz planının ilk tam həftəsini və ehtiyac duyduğunuz ərzaq məhsullarının siyahısını, habelə yaban mersini və balqabağı balqabağı və alma şorbası üçün bonus reseptləri verən kitabdan bir hissə verilmişdir.

Çıxarış: 'Super parçalanma'

SUPER SHRED -in ilk həftəsinə xoş gəldiniz. Bu həyəcan verici bir səyahət olacaq, amma daha irəli getməzdən əvvəl, qarşıdakı dörd həftə ərzində plana sadiq qalmaq, bəhanələri minimuma endirmək və özünüzü itələməyə davam etmək üçün əlinizdən gələni edəcəyinizlə razılaşmalısınız. ruhdan düşmüş və ya işlər çətin görünür. İlk həftə kritikdir, çünki qalan üç həftə ərzində uğur qazanma şansınızı yaradır. Bu səbəbdən Vəqf həftəniz adlanır. Bu həftəni quracaqsınız və yaxşı vərdişlərinizi indi proqramın qalan hissəsində aparacaqları şəkildə yaratmaq vacibdir.

Qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etmək üçün bədəninizin çox hissəsini istəyirsiniz, buna görə də ən yaxşısını verməlisiniz. Nə qədər çox çalışsanız, nəticə o qədər yaxşı olar. Vaxt məhdud olduğu üçün, həqiqətən, yerə qaçmaq lazımdır. Proqrama sadiq qaldığınız hər gün bir gün məqsədinizə yaxınlaşırsınız. Hər gün çox yemək yeyirsinizsə, birdən çox yeməyi atlayırsınızsa və ya gündəlik menyuda olmayan yeməkləri sürüşmə hesab edirsiniz və sizi geriyə, məqsədinizdən uzaqlaşdırırsınız. Həftənin yarısından (1 -dən 3 -cü günə) qədər az qalanda sürüşürsünüzsə, həftənin əvvəlinə qayıdın. 5-7 -ci günlərdən birində sürüşsəniz, bir gün geri qayıdın və yenidən edin. 4 -cü gündə sürüşsəniz, 4 -cü günü yenidən edin. Bir əlavə kiçik qəlyanaltı və ya yeməkdən 30 dəqiqə sonra yemək kimi kiçik sürüşmələr, yenidən başlamağınızı tələb etmir. Heç kim mükəmməl deyil və sizdən gözlənilmir. Ancaq bu anda böyük bir sürüşmə və ya kiçik bir sürüşmə olub olmadığını biləcəksiniz. Dürüst olmamaq yalnız sizə və nəticələrinizə təsir edir, buna görə özünüzdən başqa heç kəsi aldatmırsınız və həftənin sonunda əldə edəcəyiniz nəticələr.

Aşağıdakı cədvəldə yemək və qəlyanaltıların vaxtını təyin etmək üçün nümunə cədvəl göstərilir. Kalori miqdarını yağ yandıran maddələr mübadiləsini maksimuma çatdıracaq və insulin hormon səviyyələrini mümkün qədər sabit saxlayacaq bir şəkildə payladığı üçün vaxt çox vacibdir. Düzensiz hormon səviyyələri kilo almağa səbəb ola bilər, buna görə də bu proqramda qurulmuş yemək aralığı mümkün qədər hormon sıçrayışlarının qarşısını almağa çalışır. Unutmayın ki, bu yalnız bir nümunədir. Hamımız fərqli vaxtlarda qalxırıq və yatırıq, buna görə də cədvəlinizi buna uyğun qurmalısınız. Yeməklərin 3-4 saat aralığında olduğunu və qəlyanaltıların yeməkdən 1½ saat sonra olduğunu nəzərə alsanız, yaxşı olarsınız.

Plana başlamazdan əvvəl bütün təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun və bu qədər qısa və rahat olduqları üçün, suallarınız ola biləcək şeyləri yoxlamaq üçün həftənin istənilən vaxtında geri dönə bilərsiniz. Sualınız hələ də cavablandırılmırsa, planda icazə verilməyən yeməkləri az yeyərək və ya yeməməklə diqqətli olun. Unutmayın ki, bu arıqlamaq üçün çox vaxtımız yoxdur, buna görə də düzgün qərarlar vermək çox vacibdir. Çubuğu yüksəltmək yaxşıdır, amma uğur şansınızı pozacaq seçimlər etmək düzgün deyil. Bu həftənin sonunda bu rəqəmin miqyasda nə oxuduğundan asılı olmayaraq, ən yaxşı atışınızı verdiyiniz təqdirdə, edə biləcəyiniz ən yaxşısıdır və özünüzdən soruşa biləcəyiniz ən çox şey budur. Nəticə çıxarmaq üçün hələ üç həftəniz var, buna görə əsəbləşməyin və başınızı aşağı salın. Hamımız fərqli sürətlərdə və fərqli yerlərdə arıqlayırıq. Özünüzü heç kimlə müqayisə etməyin. İnanın! Həqiqətən çox çalışın! Gülümsəyin və əylənin, xüsusən də çətin günlərdə!

SUPER KÜÇÜK 1 -ci həftə Baqqal siyahısı

Bu həftə sizə təqdim olunan yemək və içkilərin fərqli birləşmələrini nəzərə alan bir siyahıdır. Proqramda çoxlu elastiklik və seçim olduğu üçün hər kəs üçün heç bir siyahı tərtib edilə bilməz. Aşağıdakı siyahıda yemək və içki imkanlarını tapa bilərsiniz. İstəklərinizə uyğun seçimlər edə və buna uyğun olaraq satın ala bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, bəzi maddələr var olmalıdır var. Onları satın aldığınızdan əmin olmalısınız ki, proqram onları çağıranda əlinizdə olsun. Bir vegetariansınızsa, ət yeməklərinə ehtiyacınız yoxdur. Müvafiq yerdəyişmələr edin, ancaq kalori sayımlarına diqqət yetirin.

Məcburdur: 2 limon

Məcburdur: 6 əlavə meyvə porsiyası. Bu giləmeyvə və digər meyvələrin birləşməsi ola bilər.

Xidmət ölçüsü: 1 parça meyvə = 1 porsiya ½ fincan giləmeyvə = 1 porsiya

Məcburdur: 6 səhər yeməyi. Bu siyahıdan kombinasiyanızı seçin.

3 stəkan yulaf ezmesi (1 stəkan bişmiş = 1 yemək)

1 stəkan Buğda Kremi (1 stəkan bişmiş = 1 yemək)

4 stəkan şəkərsiz və ya az şəkərli (5 qramdan az) taxıl: məsələn, Kashi 7 Tam Taxıl Puffs, Cheerios, Fiber One (1 stəkan = 1 yemək)

2 pancake, tercihen tam taxıl (CD ölçüsü)

1 zolaq pastırma (hinduşka və ya donuz əti)

1 az yağlı və ya yağsız 6 unsiya qatıq

2 ədəd 100 % tam buğda və ya tam taxıl çörəyində 2 dilim adi pendirdən hazırlanan 1 ızgara pendir sendviçi

Məcburdur: 6 fincan yaşıl çay və ya hibiscus çayı.

Məcburdur: Həftə ərzində 32 əlavə içki seçimi. Su daxil deyil, istədiyiniz qədər içə bilərsiniz. Aşağıdakı siyahıdan birləşmələrinizi seçin. Sonra bir həftə üçün seçimlərinizi satın alın.

7 on iki unsiyalı pəhriz soda

21 stəkan az yağlı, az yağlı və ya yağsız süd və ya şəkərsiz soya və ya badamlı süd

21 stəkan şəkərsiz buzlu çay

Məcburdur: 4 böyük yaşıl bağ salatı, 1 kiçik yaşıl bağ salatı

İsteğe bağlı: Salat yemək üçün başqa imkanlarınız olacaq. Bu imkanlar aşağıda verilmişdir. Bunlardan hansını istədiyinizi seçməlisiniz, sonra buna uyğun olaraq satın alın.

3 orta yaşıl bağ salatı

1 böyük yaşıl bağ salatı

Hind sendviçli 1 kiçik yaşıl bağ salatı

Məcburdur: 12 porsiyon

İsteğe bağlı: 3 porsiyon. Başqa tərəvəz fürsətləriniz olacaq. Onları seçsəniz, buna uyğun olaraq satın alın.

Xidmət ölçüsü: 1 porsiya bir pomidor üçün təxminən yumruğunuz ölçüsündədir, 1 porsiyon orta pomidordur.

Məcburdur: 4 porsiyon. Aşağıdakı siyahıdan seçin. Ancaq hər bir seçim üçün maksimum porsiyon sayına diqqət yetirin.

İsteğe bağlı: 1 xidmət

Xidmət ölçüsü: 1 porsiyon = 5 unsiya, bişmiş, təxminən bir göyərtə ölçüsü və oyun kartlarının yarısı.

• İsteğe bağlı porsiyaların hamısını seçsəniz, bu həftə üçün maksimum porsiya sayınız 5 porsiyondur. Aşağıdakı siyahıdan seçimlərinizi qarışdırın. Unutmayın ki, ən azı 4 porsiyanız olmalıdır. Məsələn, 3 ədəd yağsız mal əti, 1 ədəd toyuq və 1 ədəd balıq yeməyi seçə bilərsiniz. Ancaq 5 ədəd yağsız mal əti ola bilməz. Cəmi 3 ədəd ala bilərsiniz.

• Bütün həftə ərzində qoz-fındıq, xiyar, şokoladlı çiyələk və 7-ci fəsildə sadalanan digər maddələr kimi on dörd qəlyanaltı seçin. Unutmayın ki, qəlyanaltılar təşviq edilir, lakin isteğe bağlıdır.

7 SHRED BAR və ya digər qəlyanaltılar 150 kalori və ya daha azdır

7 çanta SHRED POP popkorn və ya digər qəlyanaltılar 100 kalori və ya daha az

ÇORBALAR, DÜZLÜKLƏR, ZƏLAL ZƏLALLAR

Məcburdur: 1 stəkan şorba

Məcburdur: Aşağıda sadalanan maddələrdən 12 əlavə porsiyon. Hər bir maddə şəkər əlavə edilmədən 200 kalori və ya daha az olmalıdır. İstədiyiniz kombinasiyanı seçin və buna uyğun olaraq satın alın.

9 stəkan az duzlu şorba (480 milliqram natriumdan az)

• Həftə ərzində aşağıda sadalanan yeməkləri yemək imkanı əldə edəcəksiniz. Onlardan hansını istədiyinizi seçin, sonra satın alın. Hamısını və ya heç birini seçə bilərsiniz.

2 dilim kiçik pendirli pizza (qabığının eni 5 düym və uzunluğu 5 düymdən çox olmamalıdır)

Ətli və ya ətsiz 1 porsiyon lazanya (4 düym × 3 düym × 1 düym)

1 veggie burger (diametri 3 düym, qalınlığı ½ düym)

• Bunlar həftə ərzində əlinizdə ola biləcəyiniz şeylərdir, buna görə də onları yığın.

100 kalori və ya daha az 1 desert

Şəkər paketləri (hissə nəzarətinə kömək edir)

1 xörək qaşığı qızardılmış pendir

Türkiyə sandviçi üçün 1 dilim pendir

SUPER KÜÇÜK Həftə 1 Təlimatlar

Proqrama başladığınız gün səhər çəkini çəkin və qeyd etdiyinizə əmin olun. Həftədə yalnız bir dəfə özünüzü çəkəcəksiniz, buna görə sınağa çəkilsəniz belə, tərəzidən uzaq durun. Vücudunuz təbii olaraq gündən -günə bir neçə kilo dəyişir. Hər gün özünüzü ölçmək sizə qeyri -dəqiq bir çəki verə bilər və lazımsız olaraq sizi stresə sala bilər və müvəffəqiyyətli olmadığınıza inandırar. Növbəti çəkiniz, ilk çəkinizdən bir həftə sonra olacaq. Hər dəfə eyni ölçüdə çəki çəkdiyinizə əmin olun: Əgər müəyyən paltar geyinərkən və ya ümumiyyətlə paltarsız olaraq çəki çəkdiyiniz təqdirdə, eyni şeyi ikinci dəfə və günün eyni vaxtına yaxın etdiyinizə əmin olun. Eyni tərəzi hər iki dəfə istifadə etdiyinizə əmin olun, çünki fərqli tərəzilər bir neçə kiloqrama endirilə bilər və beləliklə ölçülərinizin dəqiqliyini pozur.

• Yeməkləri atmayın. Ac olmasanız belə, ayrılan vaxt ərzində bir şeylər yeyin. Yemək zamanı həmişə bir parça meyvə və ya kiçik bir şey tuta bilərsiniz. Ayrıca, bütün yeməkləri yemək lazım deyil. Bir az yeyə bilərsiniz. Ac deyilsinizsə, özünüzü doldurmayın. Bir az yeyin. Vücudunuzun bu yemək vaxtlarına alışması üçün nizamlı olaraq təyin olunan vaxtlarda yemək vacibdir. Hər həftə dəyişəcək, buna görə daxil olduğunuz həftəyə və onunla əlaqəli cədvələ tez uyğunlaşmaq vacibdir. Həftə ərzində heç bir şey yemədən 4 saatdan artıq olmamalısınız. Yeməkləriniz 3-4 saat aralığında olmalıdır. Qəlyanaltılar yeməkdən təxminən yarım saat sonra düşməlidir. Yemək və ya qəlyanaltı qaçırsanız, onu saxlaya və sonra yeyə və ya birləşdirə bilməzsiniz. Bu müddət keçdikdən sonra hərəkət edin və növbəti işarəyə vurun.

• Bu həftə bütün sarsıntılarınız və hamarlarınız 200 kalori və ya daha az olmalıdır. Kitabın arxasındakı reseptlərə əməl etsəniz, bu təsviri yerinə yetirəcəklər. Onları bir mağazadan alsanız, kalori sayına əmin olun. Ayrıca, içkilərin xidmət ölçülərini də unutmayın. Əgər reseptdə birdən çox porsiyon varsa, o zaman yalnız birini içdiyinizə əmin olun. Mağazada satın alınan məhsulun tərkibində 1-dən çox porsiya varsa, 1 porsiyaya bərabər olan içki içmək və qalanını növbəti dəfə soyuducuda saxlamaq kifayətdir.

• Qəlyanaltılar isteğe bağlıdır, lakin çox tövsiyə olunur. SHRED BARS və SHRED POP popcorn bir çox qəlyanaltılarınız üçün təklif olunur, çünki onlar bütün qida qaydaları nəzərə alınmaqla hazırlanır. Bununla birlikdə, lazımi kalori sayına düşdükcə başqa qəlyanaltılar da yeyə bilərsiniz. Qəlyanaltılara gəldikdə çoxlu müxtəliflik var, buna görə də faydalanın.

• Çorbalar mağazadan alınan şorbalar da daxil olmaqla bir seçimdir. Sodyum tərkibinə baxdığınızdan əmin olun: 480 milliqramdan çox deyil xidmət başına. Xidmətin ölçüsünə diqqət yetirin. Bu planın məqsədi üçün, mağazada satılan şorba yeyin və ya təzə olsun, 1 porsiyon 1 stəkana bərabərdir. Çorbanızla birlikdə 1 duzlu kraker ola bilər.

• Daha əvvəl 1 stəkan su istehlak edin hər yemək.

• Hər gün 2 fincan qəhvə, səhər yeməyində 1 fincan və istədiyiniz zaman digərinə icazə verilir. Bütün qəşəng qəhvə hazırlıqlarından uzaq durun- lattes, Frappuccinos, kalori yığan qəhvələr. Bir kaşığı şəkər və bir az yarım və ya süd zərər verməyəcək, ancaq həddini aşmayın. Qəhvənizi təmiz saxlayın.

• Konservləşdirilmiş və dondurulmuş meyvə və tərəvəzlərə icazə verilir. Zəhmət olmasa əlavə maddələrdən xəbərdar olun. Ya su ilə doldurulduqlarından, ya da "şəkər əlavə edilməmiş" etiketli olduğundan əmin olun. Əsas odur ki, yeməyi ən az emal ilə ən təbii vəziyyətdə olsun. Sodyum səviyyələrini yoxladığınızdan əmin olun, çünki olduqca yüksək ola bilər: hər hansı bir yemək üçün 480 milliqram duz miqdarını saxlamağa çalışın.

• Təzə sıxılmış şirəyə mütləq üstünlük verilsə də, mağazadan alınan suyu içə bilərsiniz. Yalnız "konsentratdan deyil" və "şəkər əlavə edilməyib" yazdığından əmin olun. Şəkərli diabet xəstəsinizsə və ya qan şəkərinizi tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, su, süd və ya çay kimi fərqli bir içki seçin.

• Proqramda içki bölməsində spirt seçimləri yazılmır, ancaq həftə ərzində cəmi 3 spirtli içki içməyə icazə verilir: 2 qarışıq içki və ya 3 yüngül bira və ya 3 stəkan şərab və ya bu içkilərin birləşməsi. Porsiya ölçülərinə diqqət yetirin: 1 pivə = 12 maye 1 porsiya şərab = 5 maye ons (yarım fincandan bir az çox) qarışıq içkinin təxminən 1 ½ maye sərt likoru var. Ayrıca, hamısını bir gündə əldə edə bilməzsiniz, buna görə də həftə sonu böyük bir hit üçün onları saxlaya bilməzsiniz. Maye kalorilər gizlidir və qida kalori qədər sayılır! Və mütləq çəki artımına səbəb olurlar!

• İstəyirsinizsə gündə 1 pəhriz soda içməyə icazə verilir. Daimi soda içmək məsləhət görülmür.

• Son yeməyinizi yatmazdan 90 dəqiqə sonra yeməyin. Şərtlər üzündən gec yemək yeyirsinizsə və yatmağa hazırlaşırsınızsa, yeməyin yarısını yeyin.

• Baharatlar məhdudiyyətsizdir, buna görə də zövq alın. Duz ədviyyat deyil. Yeməyinizə hər gün yarım çay qaşığı duz əlavə edə bilərsiniz.

• Əgər bir vegetarian və ya şəkər xəstəsisinizsə və ya digər tibbi şərtlər səbəbiylə müəyyən qidalardan uzaq durmalısınızsa, əvəzetmələr etmək tamamilə məqbuldur. Ancaq ağıllı yerdəyişmələr edin və hissələrin ölçüsünü nəzərə alın.

• Porsiyon ölçüləri: Balıq və ya ətin 5 unsiya porsiyonu, bir qayda olaraq, oyun kartlarının yarısı qədərdir. Tərəvəz porsiyası adətən yetkinin yumruğunun ölçüsüdür. İsti dənli porsiyanın ölçüsü 1 stəkandır bişmiş taxıl

• İsti dənli ½ ½ kərə yağı (təxminən ½ çay qaşığı) ola bilər.

• Taxıl ilə 1 çay qaşığı şəkər (ağ və ya qəhvəyi) və ya isti dənli ½ çay qaşığı bal içə bilərsiniz.

• Planlaşdırma səbəbləri ilə günləri və ya yeməkləri bir gün ərzində dəyişdirmək lazımdırsa, bunu mümkün qədər nadir hallarda etməyə çalışın.

• Planlaşdırma səbəbləri üçün məşq rejiminizi yenidən düzəltmək lazımdırsa, bunu etmək icazəlidir.

SUPER SHRED HƏFTƏ 1, GÜN 1

• 1 ədəd meyvə. Başqalarını seçə bilsəniz də aşağıdakılardan birini seçin: armud, alma, ½ fincan moruq və ya çiyələk və ya yaban mersini və ya böyürtkən, banan, ½ fincan dilimlənmiş qovun, ½ qreypfrut, ½ fincan albalı.

• Aşağıdakılardan birini seçin:

1 stəkan az yağlı, az yağlı və ya yağsız süd və ya şəkərsiz soya və ya badam südü olan şəkərsiz dənli bitkilər

2 yumurta ağı və ya 1 yumurta ağlı omlet, yemək spreyi və ya bir az yağ və ya kərə yağı ilə doğranmış tərəvəzlərlə

İsteğe bağlı: 1 ədəd 100 % tam taxıl və ya tam buğda tostu (½ pat yağı və ya ½ çay qaşığı jele)

Məcburdur: 1 fincan yaşıl çay və ya 1 fincan hibiscus çayı (şəkər tüyü məqbuldur)

Məcburdur: 1 stəkan su

İsteğe bağlı: 1 stəkan təzə meyvə suyu və ya 1 fincan qəhvə (1 paketdən çox şəkər, 1 xörək qaşığı süd və ya yarı yarı)

• 1 SHRED BAR və ya 1 fincan üzüm pomidoru və ya Medium fincan guakamol ilə 1 orta dilimlənmiş qırmızı bolqar bibəri və ya başqa bir maddə 150 ​​kalori və ya daha az

• 1 SHRED POP popcorn və ya 2 orta kivi və ya 1 fincan yaban mersini 1 xörək qaşığı çırpılmış krem ​​ilə və ya başqa bir maddə 100 kalori və ya daha az

• Aşağıdakılardan birini seçin. Seçiminiz şəkər əlavə edilmədən 200 kalori keçməməlidir.

1 stəkan şorba (kartof yoxdur, ağır krem ​​yoxdur). Yaxşı seçimlər toyuq əriştə, tərəvəz, mərcimək, noxud, parçalanmış noxud, qara lobya, pomidor reyhan, minestrone. Həmişə natrium tərkibinə diqqət yetirin!

• Aşağıdakılardan birini seçin:

Limitsiz düz su (düz və ya qazlı)

1 stəkan şəkərsiz buzlu çay

1 fincan suyu (konsentratdan deyil)

12 unsiya pəhriz soda (gündə 1 dən çox olmamalıdır)

1 stəkan az yağlı, az yağlı və ya yağsız süd və ya şəkərsiz soya və ya badamlı süd

• 1 böyük yaşıl bağ salatı (4 stəkan göyərti). Bir neçə zeytun, doğranmış yerkökü və dilimlənmiş pomidor və ya 5 üzüm pomidoru daxil edə bilərsiniz. Yalnız 3 xörək qaşığı yağsız sarğı, donuz əti, kruton yoxdur.

• Aşağıdakılardan birini seçin. Yemək 2 -də seçdiyiniz içkidən fərqli bir içki seçməyə çalışın.

Limitsiz düz su (düz və ya qazlı)

1 fincan şəkərsiz buzlu çay

1 fincan suyu (konsentratdan deyil)

12 unsiya pəhriz soda (gündə 1 dən çox olmamalıdır)

1 stəkan az yağlı, az yağlı və ya yağsız süd və ya şəkərsiz soya və ya badamlı süd

• Yeməkdən əvvəl 1 stəkan su

• Aşağıdakılardan birini seçin:

5 unsiya yağsız mal əti (ızgara və ya bişmiş)

5 unsiya toyuq parçası (bişmiş və ya ızgara, qızardılmamış, dərisiz)

5 unsiya balıq parçası (bişmiş və ya ızgara, qızardılmamış)

5 unsiya hinduşka (qızardılmamış, dərisi yoxdur)

• Aşağıdakılardan birini seçin. 2 və 3 -cü yeməklərdə seçdiyiniz içkilərdən fərqli bir içki seçməyə çalışın.

Limitsiz düz su (düz və ya qazlı)

1 fincan şəkərsiz buzlu çay

1 fincan suyu (konsentratdan deyil)

12 unsiya pəhriz soda (gündə 1 dən çox olmamalıdır)

1 stəkan az yağlı, az yağlı və ya yağsız süd və ya şəkərsiz soya və ya badamlı süd

Bu gün edilən məşqlərin sayı: minimum 40 dəqiqə. Daha çox şey etmək istəyirsinizsə, daha yaxşı! Bacardığınız qədər çalışın! Əsas odur ki, bir müddət eyni sürətlə və eyni meyllə koşu bandında gəzmək kimi dayanıqlı məşqlərdən çəkinin. Əksinə, sürətinizi, meylinizi, qət etdiyiniz məsafələri dəyişməyə çalışın. Burada məqsəd yüksək intensivlikdə məşq etməkdir.

Seçim 1: Etmək SHRED 27 Burn məşq DVD.

Seçim 2: Aşağıdakı ürək -damar məşqlərindən ikisini seçin, cəmi 40 dəqiqə məşq edin.

Çöldə və ya qaçış yolunda gəzmək/qaçmaq

Stasionar və ya mobil velosiped

200 atlama ipi inqilabı

20 dəqiqəlik koşu bandı fasilələri

Zumba və ya digər kardio rəqs məşqi

Kimdən SUPER SHRED: Böyük Nəticələr Diyeti, Ian K. Smith, M.D. Müəlliflik hüququ © 2013 müəllif tərəfindən, St Martin's Press, LLC -nin icazəsi ilə yenidən çap edilmişdir.

MÜKAFAT reseptlər

Butternut Squash və alma şorbası

Tərkibi

2 xörək qaşığı duzsuz yağ
1 qırmızı soğan və ya digər şirin soğan, soyulmuş və doğranmışdır
1 böyük mixək sarımsaq, soyulmuş və parçalanmışdır
1/8 çay qaşığı qoz -fındıq
1 fincan kubik, soyulmuş alma (Fuji və ya Qala)
2 kiloqram balqabaq, soyulmuş və kub şəklində
3 stəkan az natriumlu toyuq bulyonu
1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
¼ fincan yağsız qatılaşdırılmış süd
Duz və istiot

Böyük bir tencerede və ya qazanda kərə yağını orta istidə əridin və soğan və sarımsağı əlavə edin. Yumşaq olana qədər qovurun, təxminən 5 dəqiqə. Fındıqları alma üzərinə səpin və tencereye əlavə edin. Daim 2 dəqiqə qarışdırın. Balqabağı, bulyonu və kimyonu əlavə edin və qaynadək gətirin. İstiliyi azaldın və balqabaq yumşalana qədər bişirin. Bir qida prosessoruna və ya qarışdırıcıya köçürün, buxarlanmış südü əlavə edin və hamarlanana qədər püresi əlavə edin. Tencereye qayıdın və çox aşağı istilikdə 5 dəqiqə bişirin. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

Ümumi hazırlıq müddəti: 25 dəqiqə

Blueberry Swizzle

Tərkibi

2 stəkan təzə və ya dondurulmuş yaban mersini
6 unsiya yağsız düz və ya vanil qatıq
½ fincan alma suyu (konsentratdan deyil)
Soyulmuş və dilimlənmiş 1 orta yetişmiş banan
2 çay qaşığı bal
8 buz kubları

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər püresi halına salın. Bu resept bir anda birdən çox porsiyon içmək imkanı verir.


22 Metabolizmi Artıran Qidalar

Protein baxımından zəngin olan bu qidaları sağlam bir pəhriz halına gətirin və kiloların çıxmağa başladığını izləyin.

Diyetisyenlər və həkimlər, yaşımız, boyumuz və genlərimiz tərəfindən təyin olunduğundan, metabolizmamızın və kalori yandırma sürətimizin böyük ölçüdə əlimizdən çıxdığını bilirlər. Bununla birlikdə, bədənin enerji istifadəsini artırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün bir neçə gizli yolu da bilirlər. Biri məşqdir, digəri isə düzgün qidaları yeyir. Xüsusilə zülal maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə biləcək bir qidadır. "Protein bədənin digər qida maddələrinə nisbətən parçalanması və həzm edilməsi daha çətin olduğu üçün yeməkdən sonrakı kalori yandırmasını 35%artıra bilər" deyir Los Angeles və ndashbaslı diyetisyen Patricia Bannan. Vaxt az olanda düzgün yeyin.

Nə qədər zülala ehtiyacım var?

Gündəlik tövsiyə olunan gündəlik protein miqdarı bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,8 q protein təşkil edir, lakin bir çox araşdırmalar daha çox yeməyin yaşa bağlı əzələ itkisindən qorunmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etmişdir. Boston Universiteti Tibb Fakültəsi professoru, obezite tədqiqatçısı və tibb professoru Caroline Apovian, əzələ itkisini aradan qaldırmaq və metabolizminizi qorumaq üçün gündəlik yemək lazım olan minimum protein miqdarını təyin etmək üçün bu düsturu istifadə etməyi təklif edir.

ADDIM 1: İdeal çəkinizi təxmin edin. Dr Apovian, "Bir qadınsanız, ilk 5 fit boyunuza 100 kilo ilə başlayın və hər santimetr üçün 5 kilo əlavə edin" deyir. "Kişilər üçün, 5 fit boy üçün 106 kilo, hər əlavə düym üçün 6 kilo. Bununla birlikdə, ideal çəkiniz 120 kilodan azdırsa, gündəlik 82 g -dən az protein yeməyin."

ADIM 2: İdeal çəki (lb) və bölün 2.2 = İdeal çəki (kq)

ADIM 3: İdeal çəki (kq) və dəfə 1.5 = Gündəlik Protein Məqsədi (g ilə)

İndi nə qədər ehtiyacınız olduğunu bildiyiniz üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirən, zülal dolu qidalara baxın.


Dünyanın ən yaxşı 50 səhər yeməyi

Səhər yeməyi yeməyiniz hələ kifayət qədər olmadı? Dünyanın ən yaxşı 30 səhər yeməyinin gözəl vizual siyahısına baxın. Növbəti kulinariya macəranızı planlaşdırın və ya həftə sonu səhər yeməyi ilə bir az macəralı olun.

Tüpürcək. Bütün bu yemək pornolarına baxdıqdan sonra məni təsvir etməyin yeganə yolu budur. Səhər yeməyi çox sevirəm, bu günün ən yaxşı yeməyidir. Pancakes, cereal, brunch, eggs, healthy breakfasts, greasy breakfasts, I’m not fussy. My only trouble is what to choose…

If you’ve got a tasty recipe for a breakfast you’ve made in a hostel kitchen, let us know. You could feature in our Backpackers Recipes Guide. Click here for all the info: Backpackers Recipes: #HostelKitchen Approved.

1. A full English Breakfast – it must have beans, sausages, bacon, eggs, mushrooms, hash browns and toast. Of course, it should all be knocked back with a cup of tea, but black pudding is optional as far as I’m concerned. Thank you LunaMoth16.

2. Israeli Breakfast – Oringally only enjoyed by residents of the kibbutz, the Isreali breakfast soon became popularised by hotels for its fresh produce and general yumminess. Fresh bread, a variety of hard and soft cheeses, fresh juice, olives, jam and butter are all regulars on the Israeli breakfast plate. Toda, israeltourism.

3. Breakfast van de Netherlands – Usually served with a dark syrup called ‘stroop’, these delicious apple pancakes are a delicious combination of sweet, tart, and salty. Usually thinner than their American counterpaty, Dutch pancakes are often enjoyed on special occasions too! Dank u miss_yasmina.

4. Polish Breakfast – known locally as Jajecznica, a traditional Polish breakfast consists of scrambled eggs covered with slices of custom-made kielbasa and joined by two potato pancakes. Dziękuję Kitchen Chick.

5. Quick Spanish breakfast – Pan a la Catalana, or Pan con Tomate, in Spain is simple but really delicious. Just rub some bread with fresh garlic and plenty of ripe tomato, then drizzle with olive oil and salt. Top with cheese, ham or sausage for an extra bit. Gracias jlatras.

6. A yummy Moroccan breakfast – usually consists of different breads with some chutney, jam, cheese or butter. They have a really delicious crumpet-style bread which they make in huge slabs for you to tear a bit off, and a semolina pancake bread called Baghir – both are həqiqətən tasty. Barak llahu fik Michael Osmenda.

7. A healthy Hawaiian breakfast – I couldn’t imagine Hawaiians eating anything but fruit to be honest. Of course, there’s the bagel but I’m sure they’d burn the energy from that off in a few minutes on their surf board anyway. Mahalo â nui Kimubert.

8. Swedish breakfast – often involves a Swedish pancake, known as a Pannkakor. It’s a thin flat cake made from batter and fried on both sides – much like a crepe. It’s usually served with a sweet, fruity filling. Tack terren in Virginia.

9. Icelandic breakfast cuisine – a hearty and hot breakfast to fight off the dark, icy mornings is what’s needed here. Hafragrautur, or oatmeal, is served with a sprinkle of brown sugar with a few raisins or nuts on top, perfect. Tack Guðrún Ingimundardóttir from seriouseats.com.

10. Breakfast in Portugal – a delicious and simple affair with stuffed croissants and plenty of coffee served in the sun. Obrigada retinafunk.

11. Breakfast in Australia – there’s only one crucial ingredient here, Vegemite. Travelling Aussies are often found with a sneaky pot of the sticky, salty brown stuff in their backpack. Just don’t get in the Vegemite vs Marmite war – everybody knows Marmite is better, but let them have their fun. Thanks s2art.

12. A Brazilian breakfast – mmmm a delicious selection of meats, cheeses and bread is the normal breakfast fare here. Jazzy rosething crafted out of I don’t know what, optional. Obrigada Ewan-M.

13. An Italian breakfast – a nation too fabulous for heavy breakfasts me thinks. Or maybe they’re saving themselves for a big cheesy pizza lunch and a pesto pasta dinner? (Although there’s nothing wrong with having them for breakfast you know) Either way an Italian eats on the run with a ‘cappuccino e cornetto’ aka a cappuccino and croissant. Grazie blog.libero.it.

14. A Welsh breakfast – errrm is it just me or is that cheesy toast flashing me a smile? Welsh Rarebit aka cheese on toast is a truly, truly delicious breakfast. Just the sight of that bubbling cheese makes me want to smother it in Worcestershire Sauce and chow down, mmmmm. Anyway, 36 left, must dash… Diolch yn fawr Remy Sharp.

15. Breakfast in Denmark – top marks for presentation here. On a Dane’s breakfast plate you’ll often find rye bread, cheeses, salami, ham, pâté, honey, jam and sometimes even thin ‘plates’ of chocolate. It came as a bit of a shock to me but my research has shown that bacon is not actually that popular! Dun dun durrrh. How can this be? Apparently they send in all to the UK. Tak adactico.

16. A Philippines breakfast – it’s all about the local fruits here. Mangoes are popular fare to keep you regular. As for keeping your energy up rice is the top choice, or the little sausages, known as longganisa, you can see above. When fried with salt and garlic cloves it’s known as sinangag. The sinangag is then combined with eggs, meats and beans and bob’s your uncle, fanny’s your aunt, a delicious Philippine breakfast is born. Salamat Supafly.

17. An Alaskan breakfast – featuring reindeer meat and an egg nestled on a pancake. Poor old Rudolph, he won’t be able to join in any reindeer games now, will he? Qaĝaasakung adactio.

18. A traditional German breakfast – wursts, local cheeses and freshly baked bread is the normal fare for a German breakfast. All washed back with a delicious coffee. Guten tag withassociates

19. The famous American breakfast – home made thick pancakes with syrup and blueberries, topped off with a few rashers of bacon. Anyone not wishing for a coronary usually opts for a bowl of muesli, so I’m told. Pancakes all the way for me! Thanks JenCooks.

20. The French breakfast – ah, le croissant, le croissant, how I love le croissant! Pack them with crushed almonds, butter, chocolate or cream, they always taste good. Thanks Pierre Oliver.

21. Breakfast in India – here we have rosemary roasted potatoes, Indian tofu scramble, lentils, veggie sausage and banana pepper toast. Breakfast cuisine in India varies hugely depending on the region but if you think of your Indian breakfast somewhere along these lines, you would be correct. Shukriya arvindgrover.

22. A hearty Scottish breakfast – much like a full English and a full Irish, but the country’s USP is the ‘sumptuous’ slab of haggis served alongside every fat-fried egg. Don’t know what haggis is? Scroll down quick if your animal eating habits err on the queasy side. It’s sheep’s heart, liver and lungs minced with onion, oatmeal, suet, spices, salt and stock... Thenk ye david.nikonvscanon.

23. Thailand’s breakfast offering – you’ll find this dish at stalls throughout Thailand. It’s a minty spicy fish with a sweet & spicy pork, served with rice. By all accounts it tastes excellent, and it’s cheap at only 30 Bhat. Thai breakfast fare isn’t all that different from what you’d eat for lunch and dinner. Khawp khun Kojach.

24. An Argentinian breakfast –usually consists of “mate” (an infusion drink made with leaves of “yerba”) or dulce de leche with “facturas,”a croissant-like typical pastry. Thanks Elena Okada for the tip!

25. An Irish breakfast – you’ve had English and Scottish, now it’s time to learn the Irish USP. That would be white pudding and soda bread. Go raibh maith ‘ad joelogon.

26. A Canadian breakfast – that eggy looking section is actually perogies. Perogies are boiled, baked or fried dumplings made from unleavened dough and traditionally stuffed with potato filling, sauerkraut, ground meat, cheese, or fruit. Then you’ve got some sausages and toast to mop it all up. Thanks Calgary Reviews.

27. Breakfast in Mexico – the delightful plate above consists of beef tips, chilequiles and other assorted goodies eaten in Manzanillo. Nachos, cheese and beans always feature heavily and a delicious, spicy breakfast is the norm. Gracias Jeff K.

28. A Russian breakfast – oladi is the breakfast of choice in Russia. They’re sort of like pancakes and kind of like Yorkshire puddings, hot, just fried, soft inside and with a crispy edge! They’re best enjoyed with soured cream, honey, jam or fresh berries. Spasibo Olga from Tasterussian.com.

29. Breakfast in Vietnam – usually consists of some meaty treat dropped in a semolina/porridge mixture. What you see above is pork porridge. It features Chinese doughnuts, beansprouts, pork intestine stuffed with peppery pork mince, sliced pork heart, stomach slivers and blood pudding. A bit more interesting than toast and jam anyway. Cám ón avlxyz.

30. Breakfast in Peru – ceviche is popular whatever time of day, breakfast, lunch or dinner. It’s a seafood dish made from fresh raw fish marinated in citrus juices such as lemon or lime and spiced with chilli peppers. What a feast. Gracias Adrimcim.

31. Breakfast in Bolivia – saltenas are a bit like empanadas crossed with Cornish pasties. They’re the traditional option for a Bolivian breakfast and usually filled with meat and vegetables, and slightly sweetened with sugar. Gracias Whatscookinginyourworld.

32. An Egyptian breakfast – the breakfast of choice here is Foul Madamas. It’s made from fava beans, chickpeas, garlic and lemon. Above you’ll see the dish topped with olive oil, cayenne, tahini sauce, a hard boiled egg, and some diced green veggies. SaHHa goblinbox (queen of ad hoc bento)

33. Breakfast in Japan – what do you mean you’ve never had tofu for breakfast? It’s a popular choice in Japan, along with fish and rice. Soak it in soya sauce and you’ve got yourself one delicious, and semi-healthy breakfast. Arigato avlxyz.

34. Breakfast in China – a lot like lunch and dinner in China. Expect noodles, rice, sticky coated chicken and fried veggies. Thanks Prince Roy.

35. Malaysian breakfast – A hot bowl of Mee – noodles mixed with egg, vegetable and tasty spices. Tirja Dusun

36. Breakfast in Mongolia – it generally consists of boiled mutton with lots of fat and flour and maybe some dairy products or rice. In western Mongolia they add variety to their diets with horsemeat. Bayarlalaa clgregor.

37. Breakfast in Belize – fry jacks are a staple in Belize breakfast cuisine. They’re deep-fried pieces of dough that are often accompanied by beans and eggs, or jam and honey. Gracias Kelly from Travellious.com.

38. A Hungarian breakfast – always consists of Pogácsa. Well, nearly always anyway. Throughout the year there are festivals dedicated to it and the recipe changes region to region. They have a scone-like consistency and as well as a popular breakfast item, they’re also used to bulk up goulash meals. Köszönöm robot-girl.

39. A Korean breakfast – breakfast is similar to lunch and dinner in Korea. You’ll get a small plate of kimchi, a bowl of rice and a bowl of clear vegetable soup. A good old-fashioned slice of toast is also a popular choice, but that doesn’t make for nearly as good a picture. Komapsumnida avlxyz.

40. Breakfast in Pakistan – in Pakistan you’ll get Aloo Paratha for your breakfast. It’ s an Indian unleavened flatbread made by pan frying, wholewheat dough on a tava. The dough contains ghee and the bread is usually stuffed with vegetables. It’s best eaten with butter, chutney or some other spicy sauce. It’s not uncommon to roll it up and dip it in your tea. Shukriya rosemilkinabottle.

41. An Estonian breakfast – curd cheese on a wheat bloomer – known locally as ‘cheese on toast’. The creamy topping can be supplemented with ricotta or fromage fraiche instead, if you prefer. Tänan Nami-Nami.

42. Breakfast in Jordan – the choice varies depending on the are and upbringing you’re from. Labneh, hummous and falafel are all popular choices and are usually served alongside olive oil, lamb sausage, jam and butter, turkey or beef mortadella. Shukran FivePrime.

43. Breakfast in Venezuela – empenadas are the order of the day. Fill the little pastries with fresh cheese, minced meat or any combination of veggies and beans. Gracias stu_spivack.

44. Breakfast in Colombia – there are a variety of regional staples to keep your stomach grumbles at bay throughout the day. In Cundinamarca this changua dish is very popular. It’s made from milk, scallions and cheese. Gracias manuela y daniel.

45. Breakfast in Ghana – the most popular breakfast item in this African country is waakye. It’s basically rice cooked in beans and is found at all the street stalls in Ghana. Thanks Robboppy.

46. Breakfast in Uganda – like a lot of large countries the typical breakfasts vary region by region. But a popular dish across the country is katogo – it’s a combination of green cooking bananas mixed in a stew from beef or in a sauce from vegetables. The picture above is banana with cow organs. Thanks Wong Li Lhen.

47. A Bahamas breakfast – to be a Bahamian breakfast it must contain grits. Grits are dried ground hominy, or corn, for anyone not in the loop. You mix it with boiling water and the grits becomes a porridge. Its popularity came from slavery times when it’s all the slaves had to eat. Nowadays it’s topped with fat prawns and meat to spice it up a bit. Thanks lolaredblog.

48. Breakfast in Costa Rica – Gallo Pinto is the standard breakfast fare in Costa Rica. It’s made from black beans, rice, optional soured cream, salsa and a corn tortilla. Costa Ricans will often have a bit of avocado, fried ripe plantain or cold meat on the side. Gracias arvindgrover.

49. Breakfast in the Dominican Republic – you need to try the mangu. Mangu is made from mashing boiled plantains with butter and either salami, cheese or eggs. Top it off with a hot chocolate and you’ve got yourself some traditional Dominican Republic fare. Gracias Yuca Diaries.

50. A Turkish breakfast – the full Turkish treatment usually consists of a few varieties of cheese, butter, olives, eggs, tomatoes, cucumbers, jam, honey, and spicy meat. Tesekkür ederim pocketcultures.

Phew, and that’s it! 50 breakfasts from around the world, completed. Who knew there would be such a variety hey?

Follow me on Twitter @VickyFlipFlop and let me know what you think of them all…

And if I’ve inspired you to travel the world to sample them, remember you can always book your cheap hotels with us at HostelBookers.com.

Thanks to everyone for the images from Flickr. Please note, images were used under the Creative Commons License at the time of posting.


10 Easy Muscle-building Recipes Anyone Can Make

In order to stay fit and get lean, you need to eat right.. That means a well-balanced diet containing whole grains, fruit, vegetables, healthy fat, lean meat, and low fat dairy. But if you want to build lean muscle, you also want to include a healthy dose of branch chain amino acids (BCAA). Although that may make you think of taking a supplement, you can actually get everything you need just by eating the right foods.

BCAAs include valine, leucine, and isoleucine. These are three of the nine essential amino acids you must obtain from food, because your body cannot produce them. These amino acids promote protein synthesis in muscles and help reduce exercise-induced muscle damage. Here are 10 healthy recipes that are super easy to whip up. Each contains a nice amount of BCAAs.

Eksklüziv dişli videolara, məşhurların müsahibələrinə və daha çoxuna daxil olmaq üçün YouTube -a abunə olun!


Resins like frankincense and myrrh have been burned in purification rituals throughout history. The resin itself won't ignite easily, so to burn it, you'll need a charcoal puck to sit it on. To burn resins, light the edge of the charcoal puck with a long match or lighter and place it on a non-flammable surface. Give it a minute to heat up, then sprinkle a small amount of resin on top. (Keep watch on this as it burns, as the charcoal is fiery red-hot.)

The smoke of frankincense is thought to carry prayers to heaven in its smoke. It's also used to quiet racing thoughts, making it useful for mindfulness. Myrrh is used to still the mind and align the energy centers of the body, so it's also popular for burning before meditations.


Videoya baxın: 2 Dəqiqədə Hazırlanan Çox Dadlı Səhər Yeməyi Resepti (Oktyabr 2021).